Category: sk

7 Najlepšie Jóga vyliečiť zápal priedušiek

7 Najlepšie Jóga vyliečiť zápal priedušiek

Neexistuje nič, čo joga nemôže pomôcť, vrátane zápalu priedušiek. Milióny ľudí trpí bronchitídou a jóga je najlepšia cesta von.

Mladí, starí a deti-bronchitída náhradné nikto. A ak ste si všimli, ktorá má dýchavičnosť a kašeľ priebežne po celú noc, potom ste v průšvih.

To je preto, bronchitída narazil na vás a je potrebné s tým niečo urobiť. Neprepadajte panike, pretože 7 Jóga Nižšie uvedené bude kontrolovať a liečiť váš stav priedušiek.

Pokračovať, prečítajte si článok a ušetriť od bolesti.

Pred tým poďme sa dozvedieť viac o stave bronchitídy.

Čo je bronchitída?

Bronchitída je stav, kedy vaše priedušky, tie, ktoré nesú vzduch z priedušnice do pľúc, dostať postihnutých a opuchnuté.

Predstaviť, že vplyv na vaše telo, keď dostane postihnutých vzduchu, najdôležitejšie životné sila, ktorá sa spúšťa vaše telo. Strašidelné, nie?

Spolu s opuchom a problematické dýchanie je kašeľ a hlienu. Studené, chrípka a baktérie sú niektoré z príčin tohto stavu.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Vzhľadom k baktérií v tele, sliznice priedušiek dostane ďalej ovplyvnené a roznecuje. Táto akcia trvá mýto na svoj dych, pretože otvor pre voľné prúdenie vzduchu bude menšia a obmedzenej výroby prúdiť vzduch oneskorený proces.

Hlien a hlien prichádzajú spolu s ním a robiť problém ešte horšie. To uľahčuje zistenie stavu bronchitídy; musíte vyskúšať jogu. Na tejto stránke sa zistiť, prečo.

Jóga pre bronchitíde

Najlepšie časť o joge je to rieši príznaky zápalu priedušiek. Letargický životný štýl, fajčenie, slabé imunitný systém, napätie, stres a tuhé teleso sú problémy.

Jóga môže ľahko uhladenie tieto von a chrániť pred stavu zápal priedušiek, ale ak ste už trpia a stav je v počiatočnej fáze, potom ste stále šancu na vyliečenie zápalu priedušiek s jogou.

Hlavným problémom bronchitída je dýchavičnosť, ktorá môže rýchlo unaví vás. Jóga ho opraviť ľahko ásan a pránájáma. Budete sa cítiť ľahšie, šťastnejší a viac spojený s vašej mysle, tela a duše.

Pravidelné cvičenie jogy prináša pokojnú a disciplinovanú života. Definitívne strava, držať ďalej od fajčenia a pitia a správne množstvo spánku je niekedy všetko, čo sa opraviť problém.

Jóga asanas sú najlepšie začať s, pretože vaše telo pružné a flexibilné spolu s zlepšiť svoje kapacity pľúc. Dokonca aj hlien tvorený v prieduškách odvádza s bežnou praxou ásan.

Vpred ohyby, zadné ohyby, chrbtice zvraty a relaxačné pózy sú vaše najlepšie stávka a Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších ásan uvedených, ktoré vám pomôžu začať s praxou. Skontroluj ich.

Jóga pre bronchitíde

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana Alebo Easy predstavujú pre vás v pokoji a Predĺžte vaša chrbtica

O aplikácii Pose- Sukhasana alebo Easy Pose je meditatívnu póza, ktoré možno ľahko praktizovaný ľuďmi všetkých vekových kategórií. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Urob to v dopoludňajších hodinách, a nie nutne na lačný žalúdok, ak nie ste sledovať to s inými ásan. Sedieť v póze tak dlho, ako sa vám páči.

Výhody bronchitíde pacientom Sukhasana upokojuje myseľ a rozširuje hrudník. Lieči duševnú únavu a prináša vám pokojný. Póza otvorí vaše boky a jemne masáže stehien.

2. Ardha matsyendrasana (Half-Spinal Twist)

O The Pose- Ardha matsyendrasana alebo Half-Spinal Twist je usadená spinálne krútenie Asano, ktorý je pomenovaný po mudrca zvanej Matsyendranath. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho aspoň 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre bronchitída pacientom Ardha matsyendrasana zvyšuje prísun kyslíka do pľúc. Rozprestiera sa na chrbát a lieči zápchu. Póza stimuluje vaše pľúca a odstraňuje toxíny z tela.

3. Simhasana (Lion Pose)

Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

O The Pose- Simhasana alebo Lion Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj a rev leva. Simha znamená lev, a preto je Asano je pomenovaný Simhasana. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho aspoň 30 sekúnd.

Výhody bronchitíde pacientom Simhasana uvoľňuje napätie v prsníkoch. Zabraňuje bolesti hrdla, astma a ďalšie respiračné ochorenia. Póza otvorí dýchacie cesty a vymaže vaše hlasivky.

4. uttanasana (Stály predklone)

O The Pose- uttanasana alebo Stály predklone je ásany, ktoré vyžaduje umiestniť svoju hlavu pod úrovňou srdca. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Výhody bronchitíde pacientom uttanasana znižuje stres a úzkosť. Póza upokojuje myseľ a upokojuje nervy. Zmierňuje astmu a nespavosť. Uttanasana posilňuje kolená a znižuje krvný tlak.

5. Ardha pinch Mayurasana (Dolphin Pose)

O The Pose- Ardha pinch Mayurasana alebo Dolphin Pose je Asano, ktorý vyzerá ako obrátené ‘V.’ Je to mierne inverzie, rovnako ako stále predstavovať. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre bronchitída pacientom Ardha pinch Mayurasana tiahne ramená a posilňuje svoje ruky a nohy. Upokojuje mozog a zmierňuje depresie. Póza má upokojujúce účinky u astmatických pacientov.

6. Salamba Sarvangasana (všetky končatiny Pose)

O The Pose- Salamba Sarvangasana alebo všetkých končatín Pose je kráľovnou všetkých ásan. To je tiež nazývané rameno stojan. Póza je pokročilý stupeň Hatha joga Asano. To funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok a prázdnych čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre bronchitída pacientom Salamba Sarvangasana upokojuje nervy a udržiava podráždenosť na uzde. To zlepšuje prietok krvi do mozgu a zvyšuje sebavedomie. Póza tiež zlepšuje prietok krvi do pľúc vášho okolia.

7. Savasana (mŕtvola Pose)

O The Pose- Savasana alebo Corpse Pose je hlboko relaxačná póza, kde ležíte nehybný ako mŕtvola, preto meno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Oddýchnite si v póze po dobu 5 až 15 minút v závislosti na svoje potreby.

Výhody bronchitíde pacientom Savasana uvoľní celé vaše telo. To odstraňuje únavu a zlepšuje koncentráciu. Póza stimuluje krvný obeh v celom tele a je vhodný pre astmatických pacientov.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a priedušiek.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môže jóga liečiť zápal priedušiek?

Je možné, a jóga môže kontrolovať stav v počiatočných štádiách, ak pravidelne cvičil.

Aké opatrenia, aby sa pred cvičenie jogy na bronchitídu?

Než začnete cvičiť a cvičiť ásany pod dohľadom certifikovaného učiteľa jogy sa poraďte s lekárom.

Zdravé telo a aktívnu myseľ dokáže vyriešiť akýkoľvek problém alebo chorobu. A joga robí presne to, aby vaše telo. Ak vykonáva s náležitou starostlivosťou a pozornosťou, bude yoga vyriešiť váš problém bronchitídy a istý výstrel spôsob toho sú pózy vyššie uvedené. Vyskúšajte ich a povedzte nám, ako dobre funguje.

Reiki Meditácia – ako to urobiť a aké sú jeho výhody?

Reiki Meditácia - ako to urobiť a aké sú jeho výhody?
Úplné ticho je ťažké nájsť. Náš hlučný svet zbavený nás jednoduchých a jemných skúseností. Ale vedeli ste, že tam je starobylá japonská prax, ktorá môže vyvolať pocit univerzálny energie vo vašom tele? Fascinujúce, že jo? Táto metóda sa nazýva Reiki meditácie. Čítajte ďalej sa dozvedieť viac.

Čo je to Reiki?

V roku 1920, japonský budhistický mních menom Mika Usui vymyslel systém prirodzeného liečenia zvaný Reiki. Prístup Reiki voči uzdravenie je jedinečná. Jedná sa pomocou rúk preniesť obnovenie životnej energie do tela, uzdravuje ju fyzicky i psychicky. Slovo, duchovne vedení životnej energie. ‘, Reiki’ znamená

Táto technika vyzýva lekárov, aby si byť vedomí a zodpovedá za proces Reiki ako tradícia pevne verí, že hojenie je rýchlejšie, keď lekár je úplne zapojený. Niekto môže vyskúšať Reiki bez ohľadu na ich vek, myseľ a telo schopností. Jedným z najdôležitejších techník Reiki je Reiki meditácie. Pozrime sa na to teraz.

Čo je to Reiki meditácie?

Reiki meditácie je proces, pomocou ktorého môžete zažiť ticho a pokojnú myseľ. Reiki meditatívnu energia je uzdravenie a milujúci. Jedná sa symboly a mantry, aby uľahčili meditačné zážitok. Radí sa medzi popredné tradičných liečebných systémov. Na tejto stránke sa dozviete spôsob jej praktizovania.

Reiki Meditation Technique

1. Čistiaci Systém

Sadnúť alebo ľahnúť pohodlne na podložke s chrbát rovno. Snažte sa byť v pokoji, v zložení, a uvoľnene. Zhlboka sa nadýchni. Predstavte si, že vdychovanie všetky šťastie a dobro, ktoré budete potrebovať, a výdychov sa hlboko s myšlienkou, že negatívne emócie, ako je depresia, strachu a úzkosti, sú vyplaviť z vášho systému. Dýchať niekoľkokrát týmto spôsobom, a sledujte, ako vaša myseľ a telo naladiť do nej a relaxovať.

2. Chakra Forces

Existuje sedem čakier v tele, od základu chrbtice na vrchol hlavy, čo sú energetické centrá v tele. Položte ruku v prednej časti vášho tela v každej čakry oblasti a držať v každej pozícii po dobu niekoľkých minút, v závislosti na potrebách vášho tela. Ak máte pocit, vaše telo žiada o ruku, aby zostali na dlhšiu dobu, nech to zostane. Odstrániť, ak vaše telo má dosť. Pocit cez ruky, je najlepší spôsob, ako pripojiť a počúvať svoje telo. Ako si môžete naladiť svoje telo pomocou svojich rúk, predstavte si životnú silu vesmíru, vstupujúci do tela prostredníctvom svojich rúk, s čakrami ako prostriedok priechodu. Myslíte, že vaše telo sa odrážajú s týmto tokom energie a prejsť do stavu hlbokej relaxácie a omladenie.

3. Healing Prostredníctvom Hands

Po prvé, umiestniť svoje dlane na vrchole vašej hlavy. Držať ruky tam a snaží sa počúvať svoje telo so starostlivosťou a pozornosťou. Pritom, dýchajte zhlboka a pomaly, odstránenie negatívy a popíjať pozitíva do vášho systému. Odpočívajte. Položte ruky na čelo a potom na zadnej časti hlavy. Ďalej ísť dole do krku a jednou rukou jemne na neho a druhá na zadnej strane krku. Držať ho na nejakú dobu a relaxáciu.

Teraz, ísť dole a položte ruky na zadnej strane ramena s prstami smerom nadol, na hrudi pokrývajúce svoje srdce, na dolnej časti hrudníka v blízkosti rebier, na bruchu a potom podbrušku. Uistite sa, že v každej pozícii, ste jemný dotyk. Držať ruku do svojej telo žiada o to, uvoľniť sa a prejsť do ďalšej časti.

Potom, čo sa robí s hlavou a trupom, ísť dole na boky a položte ruky na oboch bokoch, kolien a chodidiel. Na nohy, dajte ruky buď nad nimi alebo dna v závislosti na vaše pohodlie. V každom okamihu, cítiť tok energie prostredníctvom svojho tela. Neopakovateľný zážitok.

4. Final Thought

Dostať svoje ruky späť v modlitbe pozícii a umiestniť ich v prednej časti hrudníka. Sedieť s chrbticou rovno a vaše telo mierne napätá. Normálne dýchať a cítiť energie prechádzajúcej vášho tela. Urob to po dobu asi 3-5 minút, alebo kým máte pocit, že je potrebné to urobiť. Hojenie je dokončené, keď máte pocit, zapáli a pod napätím.

Výhody Reiki meditácie

  • Reiki meditácie uvoľní svoju myseľ a znižujú stres
  • Dá jasnosť myslenia
  • Meditácia zvyšuje vnímanie a vizualizáciu
  • To zvyšuje svoje vedomie a stávkara svoju schopnosť riešiť problémy
  • Táto technika je všeobecne známe, že liečiť mnohé neduhy
  • Je ideálny pre pooperačné hojenie
  • Pomáha dobrý spánok
  • Reiki meditácie funguje dobre s ďalšími liečebnými / liečebné postupy
  • Táto technika odstraňuje energetické bloky v tele, čo umožňuje voľný tok energie, ktorá vám dáva zdravé telo
  • Jedná sa o vlastný vývoj a transformácie Nástroj

Teraz sa pozrime na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa Reiki meditáciu.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako dlho trvá, než sa učiť Reiki?

Minimálne 6-7 hodín je nutné pre master zladiť študenta do procesu meditačnej Reiki.

Je Reiki náboženstvo?

Nie, Reiki nie je náboženstvo. Ľudia z akéhokoľvek náboženstva alebo tí, ktorí neveria v náboženstve možno praktizovať Reiki. V skutočnosti, Reiki praktici sú z celého sveta, a pochádzajú z rôznych siekt a postupov.

Ako sa dá vysloviť, Reiki ‘?

Reiki je japonské slovo, skladajúci sa z dvoch slov a je vyslovovanie ako, Ray kľúč ‘.

Reiki meditácie obnovuje a vyrovnáva energetické prvkov v tele, takže budete stabilné, zložený a zdravé. To sa pokazí všetky nevydanú napätia v tele a robí váš život šťastnejší a jednoduchší. Ísť a skúsiť meditáciu spoznať na vlastné oči.

5 Najlepšie Jóga ásany pre zdravý pečeň

Všetci vieme, že pečeň sú jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele. Tak, to je skutočne nutné, aby to funguje dobre, nie? Ale tam je jednoduchý a účinný spôsob, ako to urobiť?

Áno, existuje. Je joga hovoríme. Existujú určité cvičenie jogy, ktoré môžu zlepšiť zdravie pečene! Chceli by ste vedieť, aké sú? Ešte čítať!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama je dýchanie cvičenie, ktoré je známe pre posilnenie zdravia pečene tých, ktorí trpia cirhózou pečene, žltačky, hepatitídy a ďalších chorôb. Kapalbhati Pranayama, tiež známy ako jogy Lebka Svetlé dychové cvičenia, je cvičenie jogy, ktorá pomáha pri stimulácii pečene a zaobchádza s celým radom problémov, pečene účinne. Pomáha tiež vo funkčnosti sleziny.

  1. Toto cvičenie funguje najlepšie, keď budete sedieť so skríženými nohami na rovnú plochu.
  2. Musíte hlboko nadýchnuť a vydýchnuť dôrazne skrze nosovej dierky.
  3. Vaša pozornosť by mala byť na výdychu.
  4. Pre výkon do práce, budete musieť cvičiť každý deň po dobu najmenej 15 minút.

2. Ardha matsyendrasana:

Ako to urobiť ardha matsyendrasana a aké sú jeho výhody

To je póza, ktorý je tiež známy ako kráľ ryby Pose. Je známe, že je veľmi prínosné pre pečeň. Pomáha pri vyvíjaní tlaku na pečeň, čo posilňuje a stimuluje pečeň, ktorý je poškodený fibrózy, apoptózy, zápalu a stresu.

  1. Tento Asano sa vykonáva tým, že sedí so skríženými nohami a cez ľavú nohu cez pravú.
  2. Kolená by mal byť zvýšený nad hladinou a smeruje nahor.
  3. Presuňte pravú ruku nad ľavú nohu a držte ľavú nohu. – Ďalej stlačte ľavú nohu jemne proti brucha a otočil hlavu na pravú stranu naraz.

3. Dhanurasana:

Ako to urobiť Dhanurasana a aké sú jeho výhody

Toto je tiež známe ako Bow Pose. To je Asano, ktorý pracuje zázraky pre ľudí, ktorí trpia ochorením stukovatenie pečene. Stimuluje, posilňuje a ťahá pečeň a tukové zásoby v ňom sa používajú ako zdroj energie pre telo.

  1. To nie je ťažké predstavovať. Po prvé, ležať na bruchu a zdvihnite nohy a trup v rovnakom čase.
  2. Ďalej držať nohy s rukami nad hlavou, aby vaše telo vyzerať ako luk s rukami ako na prove reťazca.
  3. Tie by mali zostať v tejto póze tak dlho, ako to pôjde.
  4. Vráťte sa na svoje pokojovej polohy a cvik opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné.

4. Gomukhasana:

Táto póza je tiež známy ako krava tvár predstavovať. Je to jeden z najlepších ásan pre liečbu cirhózy. Keď trpí cirhózou pečene, okysličenie a krvný tok zamedzené jazva tkaniva. Vaša pečeň stráca schopnosť odstrániť toxíny a patogénne baktérie a metabolizovať tuky. Pestovaním tohto ásany, vaša pečeň dostane stimulovaný, čím sa zabezpečí, že kyslík a krv voľne prúdiť skrz neho.

  1. Prvým krokom na vykonanie tohto cvičenia je dřepnout na povrchu s jednou nohou prekročil iný.
  2. Aby vaša chrbtica natiahnuť.
  3. Položte ruky na chrbte s jedným cez rameno a druhý cez rebrá oblasti.
  4. Spona ruky na chrbát a držať pózu.

5. Naukasana:

To je ďalšia póza, ktorá je známa ako Pose člna, a to je jednoduchý, ale účinný Asano na pomoc rakovinu liečiť pečene. Vykonaním tohto cvičenia, ktoré vám pomôžu pri stimulácii a posilnenie pečene, čo mu umožňuje vyčistiť všetky škodlivé toxíny vo vašom tele.

  1. Môžete vykonať tento ásany tým, že leží na chrbte.
  2. Zdvihnite hornej i dolnej časti tela, aby vaše telo odpočinúť na svojej zadok.
  3. Zostane v tejto póze tak dlho, ako je to možné.
  4. Návrat do pokojovej polohy a zopakovať.

Ostatné jóga predstavuje, ktoré si môžete vyskúšať na pomoc vaše pečeň patrí:

  • MeruWakrasana- Spinálna Twist
  • BhuNamanasana- Spinal Twist prostráciou Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- zdvihnutou rukou a chrbtice Pose
  • Merudandasana- chrbticu Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Half Spinálna Twist
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- Supinovaný Spinálna Twist
  • Padangusthasana- Hand na Toe Pose

Body na zapamätanie:

Tým, že cvičí rôzne cvičenia jogy alebo pózy, môžete zlepšiť a udržať si svoje pečeň tak, že správne funguje a zostane zdravý. Jóga je skvelý spôsob, ako stimulovať tento dôležitý orgán a oživiť ho. Keď cvičíte jogu cvičenie na pomoc vaše pečeň, nezabudnite vždy sa sústrediť na svoj dych. Tiež by ste mali piť veľa vody po cvičení, aby spláchla všetky nečistoty z tela.

Na rozdiel od prevedenia cvičenia jogy, budete potrebovať zdravú, vyváženú stravu. Tu je niekoľko tipov, diéta ťažiť vaša pečeň:

  • Vyhnúť alkoholu.
  • Vyhnúť nápoje ako čaj a kávu.
  • Vyhnúť vyprážané potraviny alebo potraviny, ktoré sú mastná.
  • Vylúčiť cukry, ktoré sú rafinované, napríklad vzpriečenie, umelé sladidlá, atď
  • Zvýšiť vaše použitie feniklu, rasce, rasca, listov vavrínu a zázvorom v pokrmov pripravujete.
  • Jesť viac citróny, granátové jablká, figy a slivky.
  • Piť 8 pohárov vody denne, medzi jedlami.
  • Nejedzte, ak si nie ste hlad.
  • Vždy jesť potraviny, ktoré sú čerstvo uvarené.
  • Zvýšiť príjem vitamínu C, ako je to silný antioxidant, ktorý pomáha pečeň a znižuje poškodenie od toxínov v pečeňových bunkách.
  • Vypiť niekoľko šálok púpavy a zeleného čaju denne.

Praktizovanie jogy a byť opatrný na to, čo jete každý deň, môžete zlepšiť zdravie vaše pečeň a udržať choroby preč. Tiež získať zdravé telo, ktorý je plný sily a vitality.

Top 6 Jóga pre relaxáciu

Top 6 Jóga pre relaxáciu

Ako sa cítite na konci dlhého dňa? Unavený ako peklo? Čo robiť? Padajúce na posteli a spal je jednoduché riešenie, ale to nerieši problém. To, čo potrebujete, je relaxácia jóga, ktorá účinne odstraňuje všetku svoju únavu.

Relaxácia je nutné preto, že prepracovaný telo sa dostane do stavu obyčajné prežitie, uvedenie v poradí všetky ostatné telesné aktivity. A, môžete skončiť pocit slabosti a mrzutý.

Než sa tak stane, je potrebné sa uvoľniť a dostať svoje telo, aby bolo v súlade so svojimi vnútornými funkciami.

A neexistuje žiadny iný lepší spôsob, ako to urobiť, než cvičiť nasledujúce 6 Jóga pre relaxáciu. Sú ideálne, a je potrebné ich vyskúšať.

Nájsť nižšie.

Pred tým, poďme diskutovať o úlohe jogy v relaxáciu.

Jóga pre relaxáciu

Relaxačné joga vám pomôže nájsť rovnováhu a pokoj. Yogic dýchanie a pózy uľaviť svojmu telu napínacích zámkov vytvorených v ňom celý deň.

Ale nepleťte si to s spanie. Relaxácia joga nie je lenivo ľahu a chladenie. Jedná sa o štruktúrovaný a vedomé formát preberá odpočinok po pokračujúce úsilie.

Tento proces vedie k revitalizácii vaše nervy a združuje rozptýlené energie v tele. To vám pomôže sa úplne vzdať gravitáciu, upokojiť svoju myseľ, a vziať v životnej sily cez hlboké dýchanie.

Je to tak jednoduché a ak je realizovaná v poriadku, môžete re-posilniť vás veľmi ľahko a ktoré vám pomôžu vrátiť sa do práce s novou energiou.

Teraz sa poďme pozrieť na niektoré relaxačné Jóga.

Jóga pre relaxáciu

1. Balasana (Child Pose)

O póze: Balasana alebo Child Pose sa podobá fetálny pozíciu dieťaťa. , Bala ‘je sanskrtské slovo, ktoré znamená, že dieťa. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. To Asano by mala byť realizovaná na lačný žalúdok. Držať pózu pre 1 až 3 minúty pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Predstavovať výhody: Balasana uvoľňuje napätie v oblasti hlavy, ramien a hrudníka. To znižuje stres a úzkosť a jemne ťahá vaše boky, stehná a členky. Póza tiež upokojuje myseľ a lunety dýchanie.

2. Viparita Karan (Legs-Up-The-Wall Pose)

Viparita karhanie

O póze: Viparita Karan alebo nôh-Up-the-Wall Pose je riešenie k mnohým problémom. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Viparita karhanie je mierne inverzia a funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok. Držte ho po dobu 5 až 10 minút.

Predstavovať výhody: Viparita Karan reguluje krvný tok. To zmierňuje opuchy členkov a obnovuje unavené nohy. To tiež zmierňuje mierne bolesti chrbta a príznaky nespavosti. Viparita Káraný pomáha tým, ktorí trpia miernou depresiou.

3. Makarasana (krokodílí Pose)

O póze: Makarasana alebo Crocodile Pose pripomína krokodíla s jeho hlavu nad vodou. Póza je perfektný až do konca namáhavom cvičení jogy. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť Makarasana na lačný žalúdok, najlepšie ráno. Držte ho po dobu 3-5 minút.

Predstavovať výhody: Makarasana hlboko relaxuje vaše ramená a chrbát. To sa tiahne vaše bedra svaly, lieči vysoký krvný tlak a zmierňuje únavu. To tiež zmierňuje všetky tesný uzly vo vašom tele.

4. SUPT matsyendrasana (Ležiaci Ryby Pose)

Ako to urobiť SUPT matsyendrasana a aké sú jeho výhody

O póze: SUPT matsyendrasana alebo odpočívajúceho Ryby Pose sa krúti póza a je pomenovaná po jogín s názvom Matsyendra, žiak Šivu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ásany na lačný žalúdok a čistých čriev. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Predstavovať výhody: SUPT matsyendrasana masáž chrbta a boky. To odstraňuje toxíny z tela a podporuje nový tok krvi do vašich tráviaceho ústrojenstva. Ásana zmierňuje stuhnutosť v tele.

5. SUPT baddha Konasana (Bound uhol Pose)

Ako to urobiť SUPT baddha Konasana a aké sú jeho výhody

O póze: SUPT Baddha Konasana alebo Bound Angle Pose je sklopná predstavovať, že je veľmi ľahké robiť. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Predstavovať výhody: SUPT Baddha Konasana znižuje krvný tlak a znižuje svalové napätie. Poskytuje úľavu od záchvaty paniky a únavu. Ásana tiež udržuje hlavy na uzde.

6. Savasana (mŕtvola Pose)

Výhody Savasana jogy a ako na to

O póze: Savasana alebo Corpse Pose je klasický relaxačný predstavovať. To si vyžaduje, aby ste spať rovno na chrbát a zostal nehybne ako mŕtve telo. Savasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Môžete praxi to Asano kedykoľvek počas dňa. Sa v ňom po dobu 5 až 10 minút.

Predstavovať výhody: Savasana upokojuje všetky svaly. Stimuluje krvný obeh, a je výhodné pre tých, ktoré majú neurologické problémy. Ásana vám hlboký a meditatívne odpočinok.

Tiež sme dať dohromady nejaké upozornenia mať na pamäti pri vykonávaní týchto pozíciách. Pozrite sa na ne nižšie.

Upozornenie pre relaxáciu Poses

Ak ste trpia chronickou bolesťou chrbta, zranenia chrbta, alebo majú degeneratívne ochorenie disku, cvičiť tieto ásany so starostlivosťou a pod vedením inštruktora.

Počas tréningu, ak cítite akýkoľvek pevný uštipnutie či bolesť, jemne vyjsť z pózy a odpočinku.

Niektoré často kladené otázky na relaxáciu Jóga sú uvedené nižšie. Pozri sa.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Pripadá mi to ťažké dať sa do pózy a relaxovať v ňom. Ako môžem prekonať to?

Pravidelné cvičenie a zameranie vám pomôže dokonale oddýchnuť v pózach. Dajte mu čas a buďte trpezliví, že sa dostanete tam.

Ako často môžem cvičiť relaxačné predstavuje?

Praktizovať pózy každý deň a to buď raz na konci dňa alebo vždy, keď vás omrzí po namáhavej činnosti a potrebujú na relaxáciu a omladenie.

Relaxáciu tela môže byť úloha s rýchlo sa rozvíjajúcim životným štýlom, kde ste stále na cestách a nikdy sadnúť a upokojiť. Že berie svoju daň na vašom tele a má za následok veľký, zlý ochorenia. Ak chcete zabrániť tomu, aby a byť v rovnováhe, skúste vyššie uvedené predstavuje v jogy pre relaxáciu a byť zdravý.

Ako to urobiť Garudasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Garudasana a aké sú jeho výhody

Garudasana alebo Eagle Pose je Asano. Sanskrit: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asan – predstavovať; Vyhlásil As – Gah-roo- dah -sah-Nah

Garuda je Sanskrit termín pre orla. Indické mytológie naznačuje, že Garuda bol kráľ všetkých vtákov. Tento vták nielen slúžil ako vozidlo Lorda Vishnu, ale bol tiež priekopníkom, keď to prišlo k boju proti démonom. Garuda tiež znamená pohltiť. Byť starý reprezentácie bájneho fénixa, hovoria, že Garuda stotožňuje s “všestravující oheň slnečnými lúčmi”.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonané iba na lačný žalúdok. Musíte sa uistiť, aby vaše jedlo štyri až šesť hodín pred praxe a dať svojmu telu dostatok času tráviť jedlo. V ideálnom prípade je potrebné, aby bol 10 až 12 hodín medzera medzi vaše jedlo a svojej praxi, čo je dôvod, prečo je najlepšie odporúča praktizovať tento ásany skoro ráno. Avšak vzhľadom k časových, mnoho ľudí je ťažké pracovať v dopoludňajších hodinách. Takí ľudia môžu cvičiť jogu vo večerných hodinách. Vaše črevá tiež musí byť čistý, keď budete cvičiť tento ásany.

  • Úroveň: Základná
  • Štýl: Vinyasa
  • Trvanie: 15-30 sekúnd
  • Opakovanie: Akonáhle sa na každej nohe
  • Tiahne: ramená, stehná, boky, členky, lýtka, hornú časť chrbta
  • Posilňuje: členky, lýtka

Ako to urobiť Garudasana

  1. Stojan vzpriamene. Jemne ohnite pravé koleno, a zabaliť ľavú nohu okolo pravej strane, takže kolená sú naskladané cez seba. Vaša ľavá noha sa musí dotýkať pravej holene.
  2. Zdvihnite ruky do výšky ramien a zabaliť pravú ruku okolo ľavej strane. Uistite sa, že vaše lakte sú ohnuté na 90 stupňov a tiež na seba.
  3. Rovnováhu v póze, ako si jemne zraziť vaše boky. Kolená sa musí pohybovať smerom k stredovej čiare miesto nakláňať k jednej strane.
  4. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Dýchajte zhlboka a pomaly. Zamerať sa na tretie oko, a pustiť zo svojich negatívnych emócií.
  5. Uvoľnite pózu, prepínať končatiny a opakujte pózu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak ste mali nedávno členok, koleno, alebo zranenie lakťa.
  • Tehotné ženy musia vyhľadať lekársku súhlas pred tým, než praktizovanie tohto ásany.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, možno zistíte, že je ťažké zamotať vaše paže okolo seba. Aby to bolo jednoduchšie, pretiahnuť paže, tak, že sú rovnobežné s podlahou. Držať na koncoch popruhu. Teraz, ako sa držať na pásku tesne, vyskúšať a zabaliť si ruky do správnej polohy.

Dalo by sa tiež ťažké západka svojou zdvihnutou nohou za lýtko na stojnou nohu má. Až sa dostanete pohodlne, stlačte palcami zdvihnuté nohy namiesto celej nohy. To vám pomôže udržať rovnováhu.

Advanced Pose Variation

Prehĺbiť pózu, akonáhle ste prevzal pozíciu, predkloniť, a drgať predlaktie do stehna hornej nohy. Držať po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa vrátil hore. Opakujte ásany s druhou nohou.

Výhody Eagle Pose

  • To Asano pomáha pretiahnuť stehná, boky, hornú časť chrbta a ramien.
  • To vám pomôže sústrediť a tiež zlepšuje schopnosť vyrovnať.
  • Teliatko svaly posilňovať s týmto ásany.
  • Pomáha tiež k úľave od bolesti spojené s reumatizmom a ischias.
  • To prispieva k tomu, chrbte, nohy a boky pružnejšie.
  • To Asano funguje aj ako stres buster.

The Science Behind the Garudasana

Keď to budete robiť ásany, je pravdepodobné, že máte pocit, priškrtený. Ale keď to zvládnuť, vaše telo pocit, že je, na koni vo vetre ‘, rovnako ako orol. Pojem, jazda vo vetre ‘sa vzťahuje k toku energie v každej situácii. Tento prúd, alebo energie, ktorý vám pomôže stať sa stabilnou, stabilný a priestranný uprostred náročnej situácii, bez akýchkoľvek prekážok. Odolať robí unavený, a ste v pokušení vzdať. Ak ste sa vzdať, alebo odolať, keď sa v tomto ásany, budete s najväčšou pravdepodobnosťou stratí rovnováhu. Ale ak to budete robiť ásany s otvorenou mysľou a veľkou odvahou, budete prekonať prekážky a majú konštantnú tok pozitívnej energie cez svoju myseľ a telo.

prípravné Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • SUPT virasana
  • SUPT baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • virasana
  • Vrikshasana

nadväzujúce Poses

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • Sirsasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť správne Garudasana, čo ešte čakáte? Tento Asano je chcel pohltiť strach, ego, a pochybujem, takže si môžete robiť cestu pre pozitívne zámery. Praktizovanie tohto Asano pravidelne robí silný a sústredený, rovnako ako mocného orla.

Ako to urobiť SUPT Padangusthasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť SUPT Padangusthasana a aké sú jeho výhody

SUPT Padangusthasana tiež známy ako kľudovú ruky do Big Toe pózu je Asano. SUPT – Ležiaci, pada – noha, angusta – palce, Asan – Pose; Vyhlásil As – polievka-ŤAH pod-Ang-goosh-TAHS-anna

To Asano vám dáva neuveriteľné úsek, natoľko, že otvára svoje nohy úplne. To je tiež povedal, aby zlepšila ako vaše celkové telesné a duševné zdravie. Mnoho ľudí skončí vykonávanie tohto ásany ako úsek, bez toho aby vedel, názov ásany, ale to póza má veľa čo ponúknuť.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Iyengar Yoga
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na každú nohu
rozkladá: boky, stehná, hamstringy, lýtka, Groin
Posilňuje: Knees

Ako to urobiť Padangusthasana

  1. Ľahnite si na chrbát s nohami roztiahol nohy a ohol. Stlačte nohy cez päty.
  2. Vydýchnite. Vytiahnite pravé koleno k hrudníku a slučky popruh okolo oblúka na pravú nohu. Ak ste skúsený odborník jogu, použite dva prsty a zaveste na palci na nohe.
  3. Teraz, narovnať a pretiahnuť pravú nohu až k stropu, takže vaše ruky sú rovné a ramená tlačí na podlahu.
  4. Tlačte a rozširuje svoju ľavú nohu, stlačením hornej časti ľavého stehna dole s ľavou rukou. Rozšírenie pravej nohy musí vytvoriť príjemné napätie v zadnej časti nohy.
  5. Dalo by sa buď držať pózu tu alebo otočiť pravú nohu, čím tú nohu dole na pravej strane. Ale ak to urobíte, musíte zaistiť ľavej strane hip je založený na podlahe.
  6. Držať jednotlivé varianty tak dlho, ako vám vyhovuje, a potom opakovať ásany s ľavou nohou na vrchole.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Vyhnúť sa robí tento ásany, ak máte bolesti hlavy alebo hnačka.
  • Ak máte krvný tlak, zdvihnite hlavu a krk pomocou zložený deku, a potom cvičiť ásany.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, musíte praktizovať tento ásany s pätou spodnú nohu pritlačenou na stenu. Ale ak vaše telo je stále príliš tuhý, môžete umiestniť blok pod bedra zdvihnuté nohy (nosný pod stehná zjemňuje vnútorné triesla), a potom, keď si priniesť svoj nohu na boku, môžete ho opierať o blok.

Advanced Pose Variácie

Ak môžete použiť prsty namiesto popruhom držať prsty a robiť ásany, to je moderná verzia tejto pozícii. To prichádza s intenzívnou praxou a vytrvalosť.

Výhody ležiaceho ruky do Big-Toe-Pose

To sú niektoré úžasné výhody SUPT Padangusthasana.

  • Dáva stehná, boky, teľatá, hamstring a slabinách dobrý úsek.
  • Kolená zosilniť.
  • Prostata je stimulovaný.
  • Tráviaceho ústrojenstva sú stimulované, a preto, trávenie sa zlepší.
  • Bolesti chrbta, ischias, a menštruačné nepohodlie sa zmiernil.
  • To Asano pomáha pri liečbe ploché nohy, krvný tlak, a neplodnosť.

The Science Behind the SUPT Padangusthasana

Na rozdiel od veľmi jednoducho pracovať na svojej fyzickej bytia, to Asano vám umožní preskúmať svoje vedomie rovnako. Vedomie má tri faktory – myseľ alebo Manas ego alebo Ahamkara, inteligenciu alebo Budha. Ego zvyčajne prevláda, čo vidíme, a vieme, a preto dominuje vedomia. Takže, keď budete cvičiť pózu, všimnete si, že vaša pozornosť je odklonená do zdvihnuté nohy a noha na podlahe nie je vo schéme vecí.

Mohlo by sa zdať, že všetky akcie sa deje v zdvihnutej nohy, ale v skutočnosti ste tiež ťažil z pravej predĺženie nôh, ktoré je na zemi, a preto súhrou medzi oboma nohami. Vaše ego by mohlo byť viac ako radi, aby bol schopný držať prsty a natiahnuť hornú nohu. Ale musíte povoliť inteligencie predkolenia, aby toto rozhodnutie, do akej miery je nutné natiahnuť svoju zdvihnutú nohu. To bude nielen bezpečnejšie, ale aj výhodnejšie pre váš chrbát, boky a nohy. Čo je viac? No, to skvelý povedomie o prepojení vašej mysle a tela.

Teraz, keď viete, ako to urobiť SUPT Padangusthasana, čo ešte čakáte? Mohlo by to vyzerať jednoducho, ale to Asano pracuje v únii za všetkých okolností, medzi oboma nohami, a medzi svoju myseľ a telo – rovnako ako by to malo byť, keď sme ísť o tom, čo v priebehu dňa. Umožniť to Asano vštepiť schopnosť koexistovať a práce v súzvuku s rôznymi časťami vášho bytia a so svetom okolo vás.

Ako urobiť Sudarshan kriya a aké sú jeho výhody?

Ako urobiť Sudarshan kriya a aké sú jeho výhody?

Hľadáte riešenie vysporiadať so stresom? Chcete sa cítiť lepšie, vyzerať lepšie a žiť lepšie? Mohli by ste mi neveril, keby som vám povedal, že riešením všetko dýcha dobre? Áno, čítate to správne. Je to tak jednoduché, ako že ak to urobíte správne.

Napätie a úzkosť sú vedľajšie produkty z nášho uponáhľaného moderného životného štýlu. A to je najlepšie, aby preskúmala prirodzené liečebné metódy rôznych kultúrnych tradícií, ktoré poskytujú dlhodobé výsledky. Sudarshan Kriya je jedna taká metóda od starobylého yogic vedy Indie. Tu budeme ti všetko, čo potrebujete vedieť o tom. Prejdite nadol sa dozvedieť viac.

Čo je Sudarshan Kriya?

, Su ‘znamená správne a, Darshan’ znamená víziu. , Kriya ‘v jogové vede znamená očistiť telo. Ako celok Sudarshan Kriya znamená, správnu predstavu o čistení akcie. ‘ Sudarshan Kriya Jóga je jedinečná dýchanie praxe, ktorá zahŕňa cyklické dýchanie vzory, ktoré sa pohybujú od pomalé a upokojujúce k rýchlemu a stimulujúce. V tomto Kriya, budete mať kontrolu nad svojím dychom, čo pozitívne ovplyvňuje imunitný systém, nervy, a psychické problémy.

Podľa 2009 zverejnená štúdia Harvard Medical School, Sudarshan Kriya jóga môže účinne riešiť úzkosť a depresia. Táto metóda je lacná a bez rizika a má priaznivé účinky na vaše pripojenie k myseľ-telo. So znečistením životného prostredia, zlé stravovacie návyky a sedavý spôsob života bogging vám nadol, Sudarshan Kriya je cesta von pre vás viesť lepší život.

Prečítajte si o to zistiť jeho proces. Pamätajte si, že sa začne do Kriya len certifikovaný učiteľ jogy alebo guru.

Sudarshan Kriya technika

  1. Ujjayi (víťazný dych)
  2. Bhastrika (Bellows dychu)
  3. Om Chant
  4. Kriya (Čistiace dychu)

Pred začatím Kriya, sedieť v pozícii Vajrasana.

1. Ujjayi (víťazný dych)

Ujjayi vyžaduje, aby ste dýchať vedome. Môžete cítiť dych dotykom krku. Ujjayi je pomalý proces, v ktorom dýchanie nádychu a výdychu v uvoľnenej spôsobom, udržiavanie trvania z nádychu a výdychu rovné. Táto technika vyžaduje, aby 2-4 dychov za minútu, približne. Slow dýchanie vás trénuje, aby získali kontrolu nad svojím dychom a môžete ho predĺžiť až do presného počtu. Ujjayi vás upokojí a udrží vás v strehu.

2. Bhastrika (Bellows dychu)

V Bhastrika, budete musieť inhalovať a vydychovať vzduch rýchlo a energicky. Mali by ste byť schopní urobiť 30 dychov za minútu. Dýchanie štýl je predovšetkým krátka a rýchla. Trvanie exhalácií by mala byť dvakrát väčšie ako z inhalácie. Bhastrika má jedinečný účinok stimuluje telo nasledovaný pokoj.

3. Om Chant

Čistý zvuk, OM ‘na základe všetkého života, je skandoval 3krát. Spievanie Om vás pripojí ku vzniku vesmíru a zmysle života. Om beží vo vašom dychu, ktorý udržuje život. Om, keď povedal nahlas, je rozdelený do troch častí – AUM. Po spievanie dve OMS, mala by byť ticho. Jedná sa o stav blaženosti, kedy môžete zažiť Najvyššieho.

4. Kriya (Čistiace dychu)

Tretí a najdôležitejší formou je Kriya, čo je pokročilá forma dýchanie. To si vyžaduje, aby ste dýchať pomalé, stredné a rýchlych cykloch. Dychy by mali byť cyklické a rytmické. Uistite sa, že trvanie vašich inhalácia je dvakrát väčšia ako vaša exhalácií. Tento posledný krok vymaže váš zrak a čistí vašu bytosť.

Celý proces bude trvať asi 45 minút, a môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa. Vyhýbať sa robiť to bezprostredne potom, čo jedlo.

Vedľajšie účinky

Rôzne medzinárodné vzdelávacie organizácie študoval a dokázal, že Sudarshan Kriya nemá žiadne známe vedľajšie účinky. Sú dokumentované svoj spôsob výučby a efektivitu. Sudarshan Kriya bude robiť zázraky pre vás, keď sa dozvedel od odborného učiteľa jogy, ktorý vás dobre viesť cez neho. To sa neodporúča, aby si to vyskúšať na vlastnú päsť.

Opatrenia

Sudarshan Kriya musí byť vykonané priamo pod vedením učiteľa jogy. V opačnom prípade to bude neefektívne a možno dokonca škodlivé. Uistite sa, že sú fyzicky a duševne spôsobilí robiť Sudarshan kriya podľa porady s lekárom a inštruktorka jogy. Najlepšie je, keď tehotné ženy, tie pod zneužívanie alkoholu a drog a ľudí, ktorí trpia extrémnou duševné choroby sa vyhnúť tomuto kriya.

Výhody Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya zlepšuje celkové zdravie a pohodu
  • To zvyšuje hladinu energie a posilňuje imunitný systém
  • Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje funkcie orgánov
  • Kriya vlaky riešiť náročné situácie v lepším spôsobom
  • To bude vyčistiť hlavu zbytočné neporiadok a zlepšiť kvalitu spánku
  • To zvyšuje vašu mozgovú činnosť a UPS svoju kreativitu
  • Sudarshan Kriya znižuje stres a zmierňuje úzkosť
  • To robí divy pre posttraumatickej stresovej poruchy a depresie
  • To sa úplne uvoľniť a pomôžu dosiahnuť vnútorný pokoj
  • Kriya zmiernia sa napätie vo vašich osobných vzťahoch a vytvoriť zväzok radosti, harmónie a lásky
  • To bude robiť si vedomí seba a svoje okolie
  • To zvýši hladinu spoľahlivosti, a tak vám viac pacientov

Teraz, keď vieme, ako to urobiť Sudarshan Kriya, čo ešte čakáte? Poďme sa pozrieť na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa prax.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Aký je rozdiel medzi jogou a Sudarshan Kriya?

Jóga je oveľa viac než len fyzické cvičenie. To zahŕňa zapojenie s mysľou a dychom. Sudarshan Kriya kohútiky vnútornú energiu a pripojí vás k zdroju života.

Aké je riešenie k hnevu?

Anger je v poriadku len v prípade, že trvá na chvíľu. V opačnom prípade je to škodlivé pre svojho bytia. Dobrou správou je, si môžete opraviť to s meditáciou.

Teraz, keď viete, že pomerne jednoduchý proces, ako Sudarshan Kriya vám pomôže dosiahnuť duševnú, fyzické, emocionálne a sociálne pohodu, nič by nemalo zastaviť vám zapísať v triede a učenie sa od certifikovaného jogy inštruktora. Nájsť miesto, a môžete začať!

Sivananda Yoga – Všetky Asanas a ich výhody

Sivananda Yoga - Všetky Asanas a ich výhody

Vies? Jóga je jediná metóda, kde môžete nájsť duševný pokoj spolu s fyzickú energiu. Existujú tisícky jogových ásan v tradičných kníh. Je zrejmé, že človek nemôže praktizovať všetky ásany za jeden deň. Ale cvičenie a mastering niektoré vám pomôžu získať silu, stal sebavedomý a energický.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ášrame a jej spôsoby získali obrovskú popularitu v priebehu rokov. Táto forma jogy je tradičný, meditatívne a pomalý proces. Swarm yoga by Swan Sivananda sa skladá z pranayamy (dychové cvičenia), Slnečná pozdravy a 12 ásan.

Pranayama:

Zatiaľ čo robí Pránájáma, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých krokov:

Zhlboka sa nadýchnite Zatvorte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou. Potom okamžite zavrieť ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravú nosnou dierkou. Týmto spôsobom sa snaží rýchle dýchanie zmenou nozdry. Vždy inhalovať pomaly. To pomáha pri čistení nosovej priechod. Tých, ktoré majú problémy s dýchaním musieť poradiť sa s lekárom pred vykonávaním tejto.

Pozdrav slnku  sú tiež dôležitým prvkom Sivananda joga. Všetko, čo musíte urobiť, je sledovať tieto jednoduché kroky, ako začať:

Krok 1:  Stojan v priamej polohe a aby vaše ruky v modlitbe pozícii. Tu máte k výdychu.

Krok 2:  Teraz inhalovať a zdvihnite ruky smerom hore, aby vaše dlane.

 Krok 3: Vydýchnite a potom ohnúť dopredu na dotyk nohy s prstami.

Krok 4:  Znova nadýchnuť a krok pravú nohu späť, oblúk chrbát a zdvihnite bradu.

Krok 5:  Teraz vydýchnuť a krok späť svoju ľavú nohu. Teraz obe nohy sú v rovnakej pozícii dosky. Natiahnuť ho, rovnako ako môžete. Tu sa vaša telesná hmotnosť je úplne v rukách a nohách.

Krok 6:   Teraz znížiť kolená, hrudníka a čelo a dotýkať zeme.

Krok 7:  nádychu úsek dopredu a ohýbať dozadu. Držte ruky rovno. Táto pozícia je tiež známa ako Sarpasana alebo pozície hada.

Krok 8:  V tomto kroku budete musieť výdychu a zdvihnite svoje telo, boky a pokúste sa ho natiahnuť čo najviac to pôjde. Hmotnosť celého tela je správne dané na rukách a nohách.

Krok 9:  Nadýchnite sa a krok pravú nohu dopredu v hornej časti nohy natiahnuté na podlahe. Opäť zdvihnúť bradu a pozerať priamo.

Krok 10:  Opäť ohnúť dole na dotyk nohy s prstami.

Krok 11:  Nadýchnite sa a pretiahnuť paže dozadu od nad hlavou.

Krok 12:  Vydýchnite a jemne vrátiť na prvú pozíciu.

Po zvládnutí Pozdrav slnku, je potrebné sa naučiť 12 pozícií alebo ásany, ktoré sú zahrnuté v Sivananda jóga. Týchto 12 základných ásan tejto formy jogy sú:

Shirshasana:

Zatiaľ čo robí tento ásany, musíte najprv sadnúť na podlahu Vajrasana polohe. Teraz položte ruky na zem tak, že budete schopní udržať svoju ľavú ruku s pravou rukou a pravú ruku s ľavou rukou. Teraz sa snaží umiestniť korunu hlavy medzi dlaňami. Potom skúste vziať nohy mierne nahor. Toto je známe ako Ardha Shirshasana. Skúste vyvažovanie to takto. Po úspešnom naučiť vyvažovanie, potom sa snaží presunúť svoje nohy smerom nahor v priamej línii so svojím telom. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a uvoľnite. Vždy pamätajte, že správny spôsob, ako vyjsť z akéhokoľvek ásan je spôsob, ako vstúpiť do neho.

Sarvangasana:

To je tiež známy ako ramenný stojana. Tu máte na prvý ležať na podložke a odpočinúť si chrbát na podlahe. Potom budete musieť vyskúšať zdvíhanie nohy smerom nahor. Môžete si dokonca vziať podporu svojich rúk pre rovnaký. Pokúste sa na vás chrbtová opierka rúk tak, aby vám pomôžu zostať stály v polohe. Akonáhle sa vaše nohy sú vo vzduchu, sa snaží priviesť je v priamom zákryte so svojím telom a natiahnuť ho, rovnako ako môžete. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Halasana:

Keď ste v ustálenom v Sarvangasana predstavovať, vyskúšať a priniesť nohy dolu z nad hlavou. Opäť tu odpočinúť dlaň ruky na chrbte, aby podporila svoju pozíciu.

Matsyasana:

Ľahnite si na chrbát na podlahe s pokrčenými kolenami, nohami na podlahe. Nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela mierne nad zem a posuňte ruky pod zadku. Potom sa na chrbtoch rúk odpočinku zadok. Zostáva stály po dobu 15 sekúnd a uvoľnite.

Paschimotthanasana:

Sadnite si na zem s oboma nohami rozšírená dopredu pred vami. Natiahnuť ruky a telo dopredu a snaží sa dotknúť prstami. Pokrčte kolená, rovnako ako je to možné, a pokúsiť sa dosiahnuť prstami.

Bhujangasana:

V tejto póze, musíte umiestniť sa do zakriveného póze, ktorá pripomína hada. Spať na zemi takým spôsobom, že vaše čelo dotkne zeme. Teraz umiestniť svoje dlane za ramená takým spôsobom, že sa dostane zastrčený v blízkosti vášho tela. Pretiahnuť nohy tak, že horná časť nôh tlačí nadol do rohože. Teraz inhalovať a pomaly stlačte ruky natiahnuť ruky, posielanie hrudník hore. Táto póza vyzerá ako had, a preto sa nazýva kobra predstavovať alebo had predstavovať.

Shalbasana:

Ľahnite si na brucho s rukami odpočíva pod stehná & čelo spočívať na podlahe. Teraz sa snaží zvýšiť svoju ľavú nohu až 10 palcov. Za to, že sa snaží robiť to isté s pravou nohou taky. V konečnej fáze to s oboma nohami.

Dhanurasana:

Toto je tiež známe ako Bow predstavovať. Jediné, čo musíte urobiť, je tu ležať na podlahe s brucho dotýka zeme. Udržujte ruky vedľa vašej hrudi. Teraz sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite nohy a stehná nahor. V rovnakej dobe, budete musieť snažiť chytiť nohy rukami. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a uvoľnite.

Ardha matsyendrasana:

Sedieť na podlahe s nohami rovno von pred vami. Pokrčte kolená, dať si nohy na zem a potom presuňte ľavú nohu pod vašej pravej nohe. Položiť na vonkajšej strane ľavej nohy na podlahe. Krok pravú nohu cez ľavú nohu a postaviť ju na podlahu. Stlačte pravú ruku na zem tesne za pravé zadok a nastaviť pomocou ľavej paži na vonkajšej strane pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovať priamo na strop. Tu máte vydýchnuť a otočiť smerom k vnútornej strane pravé stehno. Zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite. Vyskúšajte to na druhú stranu taky.

Kaksana:

Položte ruky na zem pred vašimi nohami s dlaňami nadol. Pokrčte kolená a umiestniť vaše kolená v hornej časti paží nad lakte. Mierne posunúť svoju váhu dopredu cez ruky, kým vaše nohy prichádzajú postupne z podlahy. Nenechajte hop do správnej polohy. Vždy majte pri pohľade na podlahe v prednej časti svojich rúk, zatiaľ čo drží túto pozíciu. Držať po dobu 10 sekúnd a potom ich uvoľnite.

Padahastasana:

Postavte sa rovno s nohami navzájom dotýkajú. Teraz vydýchnite a ohýbať dole z vašich bokov na dotyk nohy s prstami. Držte ruky natiahnuté v celom procese. Teraz sa pomaly stúpať hore a vrátiť sa späť na prvú pozíciu.

Trikonasana:

Postavte sa rovno, oddeľte vaše nohy ďaleko od seba. Teraz otočte pravú nohu na 90 stupňov a ľavú nohu von o 15 stupňov. Uistite sa, že váha vášho tela je dané rovnomerne na obe nohy. Teraz ohnúť svoje telo na pravej strane, smerom dole z bokov. Udržuje pas rovný, čo umožňuje vaše ľavá ruka prísť do vzduchu a vaša pravá ruka ide dole a dotkne zeme. Snažte sa, aby obe ramená v jednej priamke. Opakujte na druhej strane.

Udržať vaše obličky v perfektnom stave s jogou

Udržať vaše obličky v perfektnom stave s jogou

Počas našich školských dňoch všetci sme študovali, aké dôležité Obličky sú pre náš systém. Obličky Napriek že je malé rozmery, ako fazuľa, sú životne dôležitým orgánom nášho tela. Oni sa správajú ako filtre v našom systéme, aby očistil krv. Krv tečie cez naše obličky niekoľkokrát počas dňa. Funkcie obličiek, aby sa odstránili všetky odpadové látky z krvi zachovaniu základných prvkov. Obličky tiež udržiavať rovnováhu solí a kyselín v tele. Oni produkujú hormóny a enzýmy, ktoré riadia hladinu cukru v krvi, udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri nášho tela a udržiavať kosti zdravé a silné. Vzhľadom k tomu, obličky vykonáva tak veľa funkcií svoju prioritu, že očista nášho interného systému, musíme venovať osobitnú starostlivosť našich obličiek a nič nemôže byť lepší než jogy ásan a meditácie.

Nižšie sú uvedené niektoré jogové ásany, ktoré pomôžu udržať si svoje zdravie obličiek.

1. Ardha matsyendrasana (Polovica pán ryby predstavujú):

  • Sedieť s nohami natiahnutými pred seba. Chrbtica by mali byť rovné. Ak si myslíte, že vaša chrbtica napínaním, potom podporovať chrbtom k vankúši.
  • Teraz zložiť svoju pravú nohu v kolene s nohami na podlahe. Vaša pravá noha by mala byť umiestnená cez ľavú nohu.
  • Teraz ohnite ľavú nohu tak, že jedinou vašej ľavej nohy je umiestnený v blízkosti svojich pravých zadku.
  • Položte pravú ruku za sebou a uchopte pravé koleno s vašou ľavou rukou, ako je znázornené na obrázku.
  • To sa deje inhalovať a narovnať sami.
  • Teraz vydychovaní, krútiť pása odbočiť vpravo.
  • Pri každom nádychu narovnať chrbticu a výdych zakaždým otočiť ďalej doprava.
  • Zostaňte v tejto polohe po dobu 5-10 dychov.
  • Neklesajú ramená v akejkoľvek fáze tohto ásany. Držte ramená rovno rozširuje svoje kľúčnej kosti.
  • Opakujte rovnakým spôsobom otočiť k ľavej strane príliš.

2. SUPT Vajasana (Ležiaci skalopevnou predstavovať):

  • Začnite tým, že sedí v Vajrasana udržať ruky na stehná. Normálne dýchať po dobu niekoľkých sekúnd uvoľniť svoje telo.
  • Teraz posunúť ruky z vašich stehien po svojom boku udržať dlane na zem.
  • Ohnúť späť smerom k podlahe s podporou lakťami. Mali by ste mať ohýbanie späť do vašich chrbta, ramien a hlavy dotýkať zeme.
  • Kolená by sa nemala zdvihnúť z podlahy a tiež zadok by mali byť umiestnené na päty.
  • Zatvorte oči a len relaxovať tým, že v hlbokých nádychov.
  • Ak chcete uvoľniť z tejto pozícii, chytiť za členky oboma rukami a zdvihnúť pomaly.

3. Dragon predstavovať:

  • Položte sa na zem s rukami a kolenami. Kolená by mala byť hip-šírka od seba a ruky by mali byť umiestnené priamo pod ramená s dlaňami na zem.
  • Teraz priviesť ľavú nohu dopredu z priestoru medzi rukami. Koleno by malo byť kolmé k ľavej päte.
  • Posuňte pravú nohu späť. Chodidlami vašich pravej nohy by mali byť pri pohľade na strop a špičky treba pripomenúť von.
  • Teraz podporovať seba na nohách, kresliť ruky preč z krajiny uchopiť okolo ľavé koleno.
  • Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov a opakujte na pravej strane taky.

4. Square predstavovať:

  • Sedieť na jogu rohože prekríženými nohami.
  • Ľavé koleno by malo byť na podlahe a vaše pravé koleno by malo byť predovšetkým s pravou nohou na hornej strane ľavé koleno.
  • Malá odchýlka môže urobiť, je ohýbať dopredu a pokúsiť sa dotýka podlahy s čelom.

Túto pózu z jogy sa tiahne tkaniva spájajúce stehien a zadku, ktorý jemne stimuluje obličky, pečeň a žlčník.

5. Urdha Dhanurasana (nahor prova predstavovať):

Táto jóga póza je tiež známy ako koleso predstavovať. Vaše telo potrebuje byť skutočne flexibilný; s tuhým telom nebudete schopní dokončiť túto pózu.

  • Ležať na zem s nohami ohnuté v kolenách. Vaše nohy by mala byť umiestnená na podlahe hip-šírka od seba.
  • Pokrčte kolená a umiestnite dlane vedľa ramená s prstami smeruje dovnútra smerom k ramenám.
  • Vdychovanie zdvihnite boky k stropu udržať vaše nohy uzemnený. Zostať takhle niektorých 2-3 dychov.
  • Nadýchnite sa a pri vydychovaní vytiahnuť vaše nohy palec dovnútra smerom boky.
  • Teraz tlačí na svojich dlaniach, zdvihnite hornú polovicu tela. Pre začiatočníkov, ak zistíte, že je ťažké zdvihnúť celé vaše telo z toho dôvodu, stačí zdvihnúť hlavu tak, že koruna je na podlahe.
  • Keď ste zdvihol svoje telo hore, narovnať ruky.
  • Držte túto pozíciu po dobu 5-10 dychov.
  • Ak chcete, aby vyšiel z tejto pozícii, dávajte pozor, aby ublížil. Vydýchnite a priviesť sa dole pri pohľade smerom k stropu.

6. Paripurna navasana (Full loď predstavovať):

  • Sediaci na jogu rohože vytiahnuť nohy im dovnútra ohýbaním v kolenách.
  • Držte ruky na vašej strane s dlaňami na zem.
  • Nakloňte trup dozadu a trochu rozšíriť ruky, aby im rovnobežné s podlahou.
  • Teraz rozšíriť svoje nohy a posuňte obe nohy medzi rukami.
  • Zachovať tento pózu po dobu 30 sekúnd a potom ustúpiť.

Všetky tieto vyššie uvedené jóga ásany pracuje na masírovanie a tónovanie obličiek svaly, ktoré zvyšuje ich správnej funkcie.

Nielen ásany, pránájáma niektoré tiež pracovať na obličky.

Anulom Vilom (Alternate nozdra dýchania):

  • Sedieť v skríženými nohami pozíciu na jogu mat.
  • Dýchať niekoľko normálnych dychov.
  • Teraz jemne stlačením pravého nosnú dierku s palcom pravej ruky, dýchať zhlboka cez ľavú nosnú dierku.
  • Stlačte ľavú nosnú dierku s prstenník a udržať dych uptil 5 počíta.
  • Teraz uvoľnite palec z pravej nosnej dierky, aby výdych zadržaný vzduch.
  • Vedľa vdychujete cez pravú nosnou dierkou, stlačte túto nosnú dierku a udržať vo vzduchu.
  • Odstráňte prstenník zľava prsta a vytlačilo vzduch.
  • Opakujte po dobu ďalších 10-15 krát.

Iné ako Anulom Vilom, tiež cvičí Kapalbhati.

Obličky sú veľmi dôležitým vnútorných orgánov, starať sa o neho a zostať zdravý.

Padahastasana – Hand na nohy Pose | Ako to urobiť a jeho výhody

Padahastasana - Hand na nohy Pose | Ako to urobiť a jeho výhody

Padahastasana alebo Hand až k päte predstavovať je súčasťou série Sun Salutation ásan. Zdá sa, ako 3 rd predstavovať a 10 th predstavujú v Sun Oslovenie alebo Pozdrav slnku.

Názov tohto Pose pochádza zo sanskritského Pada , čo znamená “noha”, hasta význam “ruka” a ásany znamenať o “usadiť” alebo “postoj”.

Anglické meno pre padahastasana je gorila predstavovať alebo ruku pod nohy predstavovať.

Padahastasana robí telo pružné v bokoch.

V závislosti na výklade a od typu jogy, padahastasana možno vykonať ruky jednoduchým pohybom k nohám, ako v prúdiacej slnečnej pozdrav alebo rukou umiestnených pod nohami s dlaňami nahor. Tá tvorí časť primárnej série ashtanga jogy.

Padahastasana je považovaný za dôležitý postoj, pretože okrem fyzickej pretiahnutie a posilnenie výhod, predpokladá sa, že majú Pranič, alebo energická, výhody. Pri odstraňovaní Tamas z tela, pomáha lekár cítiť ľahšie a napätím. To je tiež povedal, spomalenie srdcového rytmu, čo úľavu od psychickej i fyzickej vyčerpanie.

Pokiaľ ide o Ajurvédske doshas, ​​padahastasana sa predpokladá, že stimulujú Vata, ktorý urýchľuje trávenie a zvyšuje svetlo, vzdušný energie v tele.

Na duchovnej úrovni, niektorí veria, že poloha tela v tejto pozícii prispieva k rovnováhe medzi niečí nižšie a vyššie ja. To je tiež myšlienka, aby pomohli nájsť harmóniu medzi prírodou a duchom.

Ako to urobiť Padahastasana (Ruku na nohy Pose)?

  1. Stojan vzpriamene a ohnutie tela dopredu.
  2. Nech ramená dotýkať podlahy. Ak je ťažké prijať zbrane len tak ďaleko, ako je to možné bez namáhania. Vydýchnite, ako si ohýbať dopredu.
  3. Priniesť kufor bližšie k nohám. Pokúsiť sa dotýkať kolená sa do čela. To môže vyžadovať značnú flexibilitu. V počiatočných fázach, vezmite si ju len tak ďaleko, ako je to pohodlné.
  4. Keď sa vykonáva v rámci Pozdrav slnku (Sun Oslovenie cvičenie) mantra môže byť skandoval pri vykonávaní tohto Asano. Padahastasana prebieha ako 3 rd predstavovať a 10 th predstavovať. Mantra byť skandoval je uvedený nižšie: Počas 10 th predstavuje chorál “Om Savitri namáha”. To znamená, že oslovenie na benevolentné matky.
  5. Počas 3 rd predstavovať skandovať “Om Suryaya namáha”. To znamená, pozdravy k boha slnka Surya, alebo ten, ktorý indukuje aktivitu.

Výhody Padahastasana (ruka nohy Pose)

  • Padahastasana robí telo veľmi flexibilný. Rozprestiera sa po chrbte a svaly na nohách.
  • To pomáha odstrániť prebytočný brušný tuk.
  • To zlepšuje trávenie a znižuje zápcha. To eliminuje veľa žalúdočných ochorení.
  • To je chrbát flexibilné a tóny nervy.

Kontraindikácie Padahastasana

  • Vyhnúť tomuto pózu, ak trpíte akýmkoľvek zraneniam bedra.
  • Tí s Vertigo by mali byť opatrní whule vykonávanie tohto Asano.
  • Ľudia, ktorí trpia bolesťou chrbta by nemali praktizovať pada hastasana
  • Nemalo by byť realizovaná, ak trpia vredy.
  • Prax je zakázané pre ľudí, ktorí trpia srdcovými problémami
  • Tí, ktorí majú vysoký krvný tlak by sa nepraktizuje.
  • Nesnažte sa dať veľa úsilia natiahnuť. Zvyšovať praxi postupne.

Poznámka:

Ak máte nejaký zdravotný problém a majú pochybnosti o tom, či musí byť realizovaná, alebo nie. Alebo ak chcete vedieť, či táto prax je užitočné, ako sa zbaviť svojho zdravotného problému potom konzultácie jogy terapeuta alebo učiteľa je odporúčané.