Category: sk

Ako to urobiť Salamba Sarvangasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Salamba Sarvangasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – Podporované Sarva – Všetko, Anga – končatiny, Asan – Pose; Vyhlásil As – Sahr-Vahn-Gah-sah-nah

Tento Asano je nazývaný “matka” alebo “kráľovná” zo všetkých ásan. Doslova sa premieta do všetkých končatín predstavovať. Ale to sa nazýva rameno stojan, len preto, že váha tela spočíva na kostnaté časti ramien. Tento Asano je mocný, a to je opak, ktorý vám pomôže zmierniť do zložitejších inverziou. Táto dôležitá jóga Asano je jedným z prvých, budete praxe a bude pokračovať v praxi, a to aj potom, čo ste ho zvládli.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To Asano musí byť vykonávané buď ako prvá vec po ránu, alebo aspoň štyri až šesť hodín po jedle. Žalúdok a črevá, musia byť prázdne pri praktizovaní tohto ásany. Jedlo požití musí byť štiepený tak, že je dostatok energie vynaložiť počas tréningu.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: ramenách, krku
Posilňuje: chrbtica, chrbát, ramená

Ako to urobiť Salamba Sarvangasana

  1. Začnite tým, že leží rovno na chrbte, aby vaše nohy k sebe a ruky po tvojom boku.
  2. S jedným rýchlym pohybom, zdvihnite nohy, zadok a späť, takže lakte podporu svojej spodnej časti tela, a tie stoja vysoko na ramenách. Použite svoje ruky na podporu chrbát.
  3. Ako ste usadiť v póze, uistite sa, že budete pohybovať lakte bližšie k sebe. Narovnať chrbticu a nohy. Vaša telesná hmotnosť by mala ležať na ramená a nadlaktie. Nepodporujú svoje telo na krku či hlavy.
  4. Spevniť nohy a ukázať prsty von. Držte pozíciu po dobu asi 30 až 60 sekúnd. Zhlboka dýchať, keď tak urobíte. Ak máte pocit, žiadny tlak na krku, uvoľní okamžite.
  5. Ak chcete uvoľniť, znížiť vaše kolená a priviesť svoje ruky na zem. Potom byť vyrovnaná a relaxáciu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. To sú niektoré body opatrnosťou, ktoré treba mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte nasledujúce podmienky.
a. Hnačka
b. Bolesti hlavy
c. Vysoký krvný tlak
d. Menštruácie
e. poranenie krčnej

  1. Ak ste zvládli túto pózu, môžete pokračovať v praxi to až neskoro do svojho tehotenstva. Avšak, nemali by ste začať cvičiť Sarvangasana potom, čo ste otehotnieť.
  1. Pretože sa jedná o zložitý Asano, to je najlepšie, keď je realizovaná pod dohľadom odborníka.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, lakte mohla kĺzať od seba, čo spôsobuje, že nadlaktie valiť dovnútra. To by potom mohlo spôsobiť, že trup klesnúť na hornej časti chrbta, a preto padá pózu a tiež spôsobuje krku kmeňa. Použite pokrývku na podporu ramená. Zrolovať lepivú podložku a nastaviť ho na tejto prikrývky tak, že jeho pozdĺžna os je rovnobežná s okrajom protiľahlej okraja rameno je. Teraz, keď sa dostanete do pózy, aby lakte, ktoré majú byť zrušené a zaistený na lepkavú podložku.

Advanced Pose Variácie

Zintenzívniť úsek v lopatkami, to je to, čo by ste mali robiť. Po prvé, uistite sa, že ste rozšíril obe dlane široko a umiestniť ich na zadnej časti trupu. Potom zatlačením a proti rebier na zadnej strane s malíčkom a prstenníkom. Každý raz za čas, zložiť ruky zozadu, stlačte lopatky rameno a položte ruky dozadu, vždy bližšie k hlave, než tomu bolo predtým.

Výhody podporovaného Shoulder Stand

To sú niektoré úžasné výhody ramien stojana jogy predstavovať.

  • Pomáha upokojiť mozog, lieči mierne depresie a zmierňuje stres.
  • Pomáha stimulovať prostaty, štítnej žľazy a brušné orgány.
  • Krk a ramená získať dobrý pretiahnuť.
  • Zadok a nohy dostať tónovaný.
  • Trávenie je lepšie, a metabolizmus je regulovaný.
  • To Asano zmierňuje príznaky menopauzy.
  • Únava a nespavosť sú znížené.
  • To Asano pomáha liečiť zápal prínosových dutín, astma, a neplodnosť.

The Science Behind the Salamba Sarvangasana

Tento Asano je jedným z najviac terapeutickej a najstarších ásan. Podľa starovekého textu jogy, rieši každá inštitúcia a čakry v tele. Pomáha liečiť chorobu a zlepšiť fungovanie žľazy, orgánu alebo systému. To Asano vyžaduje nielen sústrediť, ale vyvoláva to taky. Niet divu, že sa nazýva matkou všetkých ásan.

Teraz, keď viete, ako to urobiť ramenné stánok, čo viete, čaká? Niekedy je potrebné postaviť sa na svojich pleciach namiesto ich nôh, aby ste získali lepší pohľad na život. Uvidíte sami v ružovej zdravie, ak budete cvičiť ramenné pravidelne stáť.

Čo je Anusara joga a aké sú jeho výhody?

Čo je Anusara joga a aké sú jeho výhody?

Jóga bola realizovaná v našej krajine od vekov. Pochádzajúceho z Indie, jóga v podstate znamená, duchovné disciplínu ‘. Každá forma jogy má svoju vlastnú sadu výhod a existujú rôzne spôsoby ich praktizovania. Ľudia praktizujú rôzne druhy jogy podľa svojich potrieb a požiadaviek. Cvičí jogu pravidelne udržuje v kondícii a pohode po celý život. To vám pomôže pri dosahovaní duševnú rovnováhu a fyzickú silu.

Chcete sa učiť jogu a skúsenosti večný mier? Tu je návod, ako to urobiť s Anusara jogy.

Anusara štýl jogy bol vyslaný americký narodený jogy učiteľ, John Friend v roku 1997. Medzi ďalšie formy jogy, Anusara jóga je dokonalým spojením jogy ásan , dychové cvičenia a filozofiu. Táto forma jogy sa najlepšie opísať ako moderné formy jogy. Tam je asi 260 ásany, ktoré sú súčasťou Anusara jogy. Nie je vždy možné, aby sme precvičiť všetky tieto ásany. Preto tieto ásany bola rozdelená do základných teplej ups, backbends stojace pózy, inverzie, forwardové ohyby, atď

Ak sa chcete dozvedieť Anusara jogu, postupujte podľa nižšie uvedených jednoduchých a jednoduchých ásany a môžete začať:

1. Ardha chandrasana:

Stojí v priamej polohe. Roztiahnuť nohy ďaleko od seba. Teraz otočte pravú nohu vonku v polohe 90 stupňov. Snažte sa dotknúť ruky (dlane) na zem v jednej priamke s nohami. Teraz zdvihnite ľavú nohu a pokúsiť sa pretiahnuť ju do vzduchu, rovnako ako je to možné. Tiahnú za svojej funkcii. Teraz zdvihnúť pravú ruku a natiahnuť ho do vzduchu. Zostáva stály po dobu 30 sekúnd a uvoľnite.

2. Bhujangasana:

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

V tomto, budete musieť umiestniť sa do zakriveného póze, ktorá pripomína hada. Ľahnúť si na zem tak, aby sa čelo dotkne zeme. Teraz umiestniť svoje dlane za ramená takým spôsobom, že sa dostanú zastrčený v blízkosti vášho tela. Pretiahnuť nohy tak, že horná časť nôh tlačí nadol do rohože. Teraz inhalovať a pomaly stlačte ruky natiahnuť ruky, pohybujúce sa hrudník hore. Táto póza vyzerá ako had, a preto sa mu hovorí kobra predstavovať alebo had predstavovať.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Ako to urobiť Adho Mukha Svanasana a aké sú jeho výhody

Jedná sa o 8 th  krok Pozdrav slnku. Tu je potrebné šíriť svoje ruky a nohy trochu ďaleko od seba. Teraz, ohýbať a položte ruky na zem tak, aby vaše dlane a chodidlá dotýkať podlahy. Pokúsiť sa pretiahnuť svoje telo, rovnako ako je to možné. Poloha je podobný ako u psa. Zdvihnite dolnej časti chrbta a pretiahnuť ju do polohy, V ‘.

4. Vakrasana:

Sedieť na podlahe s nohami rovnými. Preložte pravú nohu a položte pravú nohu na pravej strane ľavého kolena. Vaše ruky by mali byť na jednej strane s vašimi dlaňami na zem. Teraz otočte hornú časť tela dozadu, pri pohľade cez pravé rameno, zatiaľ čo vaše ľavá ruka zostáva umiestnený na pravej strane pravej nohy. Pobyt na 15 sekúnd a vráti sa do východiskovej polohy.

Vyskúšajte to v opačnom smere tiež.

5. Virabhadrasana:

Ako to urobiť virabhadrasana 1 a aké sú jeho výhody

Táto póza je tiež známy ako bojovník predstavovať. Postavte sa rovno a potom sa presunúť svoje nohy od seba, asi 4 palcov od seba navzájom. Zdvihnite ruky do vzduchu a napnite ich. Teraz otočte pravú nohu do 90 stupňov na pravej strane, a preto sa váš ľavú nohu v rovnakom smere a natiahnuť ho. Chrbát musí byť rovná. Pozrite sa nahor smerom k ruke čelia neba.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stojte priamo v Tadasana polohe. Teraz sa snaží zdvihnúť ľavú nohu smerom nahor. Snažte sa dotknúť členku ľavej nohy s ľavou rukou. Skúste si to na druhú stranu taky. Tiahnú za svojej funkcii. To Asano dáva dobrý masáž chrbtice, dolnej časti chrbta, boky, nohy a ruky.

7. Garudasana:

Ako to urobiť Garudasana a aké sú jeho výhody

Stojte priamo v Tadasana polohe. Pokrčte kolená trochu. Teraz sa snaží zdvihnúť ľavú nohu a obaliť to okolo pravej nohy. Urobiť to isté s rukami nad hlavou. Teraz skúste vyvažovanie v tejto polohe. Zostáva stály po dobu 10-15 sekúnd a uvoľnite.

8. Vasisthasana:

Stojí v pozícii Ardha Mukha Shvanasana. Teraz sa snaží zdvihnúť pravú nohu vo vzduchu. Snažte sa dotknúť pravú nohu pravou rukou. Ľavá ruka a ľavá noha by mala zostať v pokoji. Nakloniť hlavu smerom nahor, s výhľadom na oblohu.

To sú niektoré jednoduché Anusara jóga predstavuje môžete skúsiť cvičiť doma. Jóga vám určite pomôže v žiť bez napätia, uvoľnená a zdravý život!

Ako to urobiť Adho Mukha Vrksasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Adho Mukha Vrksasana a aké sú jeho výhody

Adho – smerom dole, Mukha – Smer, Vrksa – Tree, Asan – Pose; Vyhlásil As – AH-Doh moo-KAH vriks-Shahs-anna

Tiež volal stojku, alebo Tilted Tree Pose Tento Asano je póza paže vyrovnávanie, ktoré so sebou nesie nesie celú váhu tela na ruky. Je to moderná póza, a to trvá pravidelnú praxi zvládnuť túto ásany. To Asano podobá silne zakorenený strom, a pretože naše telo smeruje dole, ako sa dostanete do tohto ásany, to je menovaných tak.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonané iba na lačný žalúdok. Musíte sa uistiť, aby vaše jedlo štyri až šesť hodín pred praxe a dať svojmu telu dostatok času tráviť jedlo. V ideálnom prípade je potrebné, aby bol 10 až 12 hodín medzera medzi vaše jedlo a praxou, čo je dôvod, prečo je najlepšie odporúča praktizovať tento ásany skoro ráno. Avšak vzhľadom k časových, mnoho ľudí je ťažké pracovať v dopoludňajších hodinách. Takí ľudia môžu cvičiť jogu vo večerných hodinách. Vaše črevá tiež musia byť čisté, zatiaľ čo cvičíte tento ásany.

Úroveň: Advanced
Style: Hatha joga
Trvanie: 1-3 minúty
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Navel
posilňuje: Arms, ramená, zápästia

Ako to urobiť Adho Mukha Vrksasana

  1. Ak chcete začať tento ásany, je potrebné začať s Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog predstavovať. Ak ste začiatočník a praktizujú s podporou múru, uistite sa, že vaše ruky sú umiestnené asi šesť palcov od steny.
  1. Pešo smerom k ruke, robiť, že vaše ramená sú umiestnené presne nad zápästia.
  1. Koleno akejkoľvek jednej nohe, a zdvihnite nohy na druhú nohu nad podlahou. Narovnať nohu, akonáhle budete spokojní.
  1. Vtedy, rovnako ako vertikálne noha má podporu múru, jemne zdvihnite druhú nohu. Držať, kým sú pohodlné.
  1. Aj keď to urobíte, musíte sa uistiť, vaša hlava sa pohybuje v rozmedzí vašich nadlaktí.
  1. Teraz skúste a vziať nohy zo steny. Zapojte svoje nohy. Nastavenie váš pohľad na určitý bod na podlahe tiež pomôže.
  1. Držať pózu po dobu jednej minúty alebo viac. Dýchajte zhlboka a pomaly.
  1. K uvoľneniu tohto ásany, aby vaše nohy dole, jeden po druhom. Relax!

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce podmienky.

a. Bolesti hlavy
b. Poranenie chrbta
c. Poranenia krčnej
d. Poškodenie ramena
e. Ochorenie srdca
f. Vysoký krvný tlak
g. menštruácia

  1. Ak ste zvládli tento ásany pred otehotnieť, je to úplne v poriadku, aby ju vykonávať až do samého konca svojho tehotenstva obdobia. Avšak, nezačnú sa naučiť tento ásany potom, čo ste otehotnieť.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, to by mohlo byť ťažké narovnať lakte, keď ste v tejto pozícii. Ak chcete získať toto právo, môžete použiť popruh. Pripútajte ho a slučky ju cez hornej časti paže, tesne nad lakte. Natiahnuť ruky tak, aby boli šírka ramien. Ako to urobíte, uistite sa, že pás pohodlne vojde na vonkajších ramenách. Potom pomocou popruhu narovnať lakte. Ale uistite sa, že budete tlačiť svoje ruky preč od pásku, kým v ásan.

Advanced Pose Variation

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Ale keď sa zdvihnúť hlavu a pozrel sa na podlahu, stane sa moderné hnutie. Je potrebné zabezpečiť, aby zablokovať základne lebky na zadnej strane krku. Keď zdvihnete hlavu, predstaviť softball umiestnenou na zátylku. Tým sa uistite sa, že krčnej krivka je udržiavaná. Ak je vaša hlava zdvihne, vaša lopatky musí byť pevne zatlačí do chrbta.

výhodách Handstand

To sú niektoré úžasné výhody Adho Mukha Vrksasana.

  • To robí zápästie, paže a ramená silná.
  • Brucho je daná dobrou úsek.
  • Praktizovanie tohto Asano zlepšuje zmysel pre rovnováhu.
  • Krvný obeh je zvýšená po celom tele.
  • Mozog sa upokojil a uvoľnene.
  • To Asano pomáha zmierniť stres a mierne depresie.

The Science Behind The Adho Mukha Vrksasana

Tento Asano sa zameriava na ramien, paží, zápästia, ramien, mozgu, hypofýze, chrbtice a pľúc. Jedná sa o full arm-balancing póza, ktorý pomáha otvoriť ramená a rozvíjať zápästia a paží.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
pinch Mayurasana
Plank Pose
SUPT virasana
Tadasana
uttanasana
virasana

nadväzujúce Poses

Sirsasana
pinch Mayurasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť stojku predstavovať, čo ešte čakáte? Stojku naozaj robí si vedomí celej vašej bytosti. Zdá sa, že ťažké, ale keď vaše telo je hore nohami, mnoho kúskov vašej mysle, tela a duše sa narovnal. Zapojiť a odpočinúť si!

Yoga Vidya Meditation- Kompletný sprievodca

Yoga Vidya Meditation- Kompletný sprievodca

Čo je to meditácia? To naozaj pomôcť? To sú niektoré z otázok, nováčikovia na meditáciu a jogu neustále pýtať. Meditácia je skúsenosť, kedy človek stojí na absolútnu pravdu. Je to skúsenosť absolútneho pokoja. Je to poznanie svoje pravé ja!

Na tomto liste, máme Yoga Vidya meditácie, ktorý má veľký počet programov, ktoré sa jogy na úplne novú úroveň. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Meditácia – prehľad:

Meditácia je často zamieňaná s mnohými ďalšími vecami. Niektorí ľudia veria, že to je koncentrácia mysle, ovládanie a relaxáciu mysle. Iní veria, že meditácia je prekonanie stresu.

Avšak, títo nie sú správne slová, aby definovali meditáciu, ako meditácia, nie je niečo, čo si môžu myslieť. Je nad slovami, mimo myslenie. Nemôže byť uvažované. Vyššie uvedené vety použité na definovanie meditácie vlastne charakterizovať ako jeden medituje. Mediácia je vlastne skúsenosť jednoty, ktorá prináša pocit pohody a blaženosti.

Meditácia je stav, kedy je myseľ úplne blažený. Jedná sa o myseľ stále tak zabraný do zážitok, že myseľ sama stáva zážitkom.

Učenie meditácie nie je niečo, čo sa dá robiť na vlastnú päsť. To si vyžaduje, aby vedenie, ktoré kvalifikovaný inštruktor jogy môže ponúknuť. To je miesto, kde Yoga Vidya prichádza na pomoc ľuďom pochopiť skutočný význam meditácie.

Yoga Vidya Meditation:

Yoga Vidya je najväčší európsky joga inštitúcia, ktorá inštruuje jednotlivcov a skupín v joge a meditácii. Je registrovaná pod jogy Alliance International zastrešujúcej organizácií.

Yoga Vidya umožňuje jednotlivcom harmonizovať ich energiu miešať svojej mysle, tela a ducha. To pomáha svojim študentom tým, že zvyšuje radosť a pozitivity v živote. To je posilňuje a vezme ich k sebarealizácii. To im dáva ideálne prostredie, kde by rozšíriť svoj pohľad.

Yoga Vidya tiež im umožňuje nájsť skutočné šťastie v sebe cez dýchacie cvičenia, jogových pozícií, spievanie, hlbokej relaxácie a meditácie.

Existuje viac ako 650 programy vedené Yoga Vidya. Tu je zoznam niektorých z programov ponúkaných Yoga Vidya meditácie:

1. jogy Terapia:

Tu, jednotlivci sú oboznámení s pasívnou jogy. Učí uplatnenie jogy terapia vo fyzioterapii prostredníctvom prednášok a praktických cvičení.

2. Zvuk a meditácie:

Zvuk môže mať hlboký vplyv na meditáciu. Yoga Vidya umožňuje jednotlivcom naučiť tento krásny umenia. V praxi to vás naučí, ako používať zvuky meditovať a priniesť mier do svojho tela a mysle.

3. Ho’oponopono – Havajské Meditačné Metóda:

Táto metóda Hawaiian pokoja učí riešenie konfliktov, nachádzať pokoj, dokonalosť a lásku. Yoga Vidya Meditácia učí, že všetko je prepojené cez neustále rezonancie. Lásku a odpustenie tvorí jediný spôsob, ako v živote.

4. Nájdenie duchovnosť v prírode

V skutočnosti môžete spojiť s zeme, neba a stromy. Môžete sa naučiť otvoriť svoje srdce a spojiť sa s prírodnými živlami. Tie by sa naučil niektoré cvičenia, ktoré by vám pomôžu sa uzdravili a cítiť energiu éterickými bytosťami.

5. Celoživotné jogy:

Tento workshop učí ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev a vekových skupín správny spôsob, ako robiť jogu. Jóga asanas alebo držanie tela, musí byť vykonaná správne, aby bolo možné ťažiť z nich. Tiež nesmieme zabudnúť, že meditácia je neoddeliteľnou súčasťou jogy. Takže, ak sa správne učiť jogu, budete tiež môcť meditovať správnu cestu.

6. Koncentrácia a meditácie:

V tomto programe, budete oboznámení s špirála pohybu pozostávajú z Ida a Pingala. Prostredníctvom tohto programu, mali by ste byť tiež učil o Anahata čakry. Dozviete sa tiež, meditovať na srdcové lotosu.

7. Relax:

Naše životy sa stali tak hektické, že dnes sme zabudli význam relaxáciu. Všetko, čo je veľký zhon. Môžete sa naučiť nejaké relaxačné cvičenia jogy cez Vidya meditácie dielní.

8. Element Meditácia:

Yoga Vidya vedie praktické semináre na riadených meditáciou, ako sú potok, hory, a oheň meditačných techník. Tieto vám pomôže čítať vaše podvedomie správne a konať podľa toho, čo vaša myseľ vám povie.

9. prána jogy:

Naučte sa prána cvičenie jogy s jogou Vidya meditácie, ktorá sa zameriava na dychové cvičenia. Tento program tiež učí, ako dosiahnuť psychickej a duševnú rovnováhu s pomocou dychových cvičení. Môžete skutočne zažiť a uvedomiť si svoje vnútorné ja cez Prana Yoga.

10. Energetické Body:

Získať teoretické poznatky a praktické vedomosti o základných energetické body v tele a ako ich používať pre blaho a šťastie.

11. Nada Yoga:

Tento program vám pomôže praktizovať meditáciu so zvukom. Je to podobné ako Shavasana. Budete tiež učil Dhrupad, Vinyasas, Ásany a ušné a hlasových pozornosť cvičenia.

Hlavným cieľom jogy Vidya meditácie je naučiť ľudí, ako cvičiť jogu a meditácie pre lepšie zdravie a pokojný život. Skúste túto formu meditácie. Pozrite sa na on-line za Yoga Vidya videa.

Ako jóga vám môže pomôcť schudnúť

Ako jóga vám môže pomôcť schudnúť
Jogu pravidelne ponúka mnoho výhod, vrátane aby sa cítite lepšie o svoje telo, ako ste silnejší a pružnejší, tónovanie svalov, zníženie stresu a zlepšenie svojej duševnú a fyzickú pohodu. Ale ako to môže pomôcť schudnúť?

Čo jóga nemôžete robiť

Cvičí akýkoľvek druh jogy bude budovať silu, ale štúdie ukazujú, že jóga nevyvoláva vaše srdce natoľko, aby to jediná forma cvičenia, ktoré potrebujete zbaviť kíl rýchlosť. Aby bolo možné schudnúť, musíte jesť zdravo a spáliť kalórie tým, že robí cvičenie, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu na pravidelnom základe. Ráznejšie štýly jogy môže poskytnúť lepšie tréning ako jemné jogy, ale ak chudnutie je vaším hlavným cieľom, budete chcieť spojiť jogu s beh, chôdza, alebo akékoľvek iné aeróbne cvičenie, ktoré vás baví. Napriek tomu, jóga môže hrať dôležitú úlohu v programe chudnutie.

Čo jóga môže urobiť

Kým chudnutie môže byť zjednodušená do kalórie v vs kalórií von rovnice, oveľa viac ide do úspešne meniť svoje zvyky, aby sa zdravšie voľby druhou prirodzenosťou. Joga pomáha tým, že vám lepšie ladí so svojím telom, zlepšenie vnímania seba samého a pocit pohody. Zníženie stresu a tým stresom jesť je ďalší spôsob, že jóga môže podporovať chudnutie. Podporou zdravého životného štýlu, v súlade cvičenie jogy robí to viac pravdepodobné, že budete mať možnosť udržať si svoje chudnutie. Snáď najviac významne, dôraz Jóga je o počúvať svoje telo v prvom rade môže byť zásadná zmena pre ľudí, ktorí sa usilovne snaží zbaviť kíl v minulosti. Jóga má dôležitú úlohu v holistický prístup k chudnutiu.

Aký druh jogy?

Ak ste nikdy predtým urobil jogu, uistite sa, že začať s triedami pre začiatočníkov úrovni. Budeš horieť najviac kalórií v atletických vinyasa tried. Tieto štýly zvyčajne začínajú s rýchlym tempom sériu póz s názvom Pozdrav slnku, nasleduje prúdu stojacich pózach, ktoré vás udržia v pohybe. Potom, čo sa zahreje, sú zavedené hlbšie úseky a backbends. Vinyasa zahŕňa mnoho populárnych, spotené štýly jogy, ako napríklad:

  • Ashtanga : Ashtanga jóga je veľmi energický štýl praxe a jeho praktici patrí medzi najoddanejší jogínov. Začiatočníci sa často odporúča, aby sa zaregistrovať pre rad tried, ktoré pomôžu s motiváciou. Vzhľadom k tomu, ashtanga sleduje rovnaké sériu póz zakaždým, akonáhle sa naučíte poradí, môžete cvičiť kedykoľvek doma alebo sa pripojiť k skupine Mysore štýlu, v ktorom je tam prítomný učiteľ, ale každý študent ide svojím vlastným tempom.
  • Power Yoga : power jóga je veľmi populárny u telocvične a športové kluby, hoci to je široko dostupné v špecializovaných jogy štúdiu rovnako. Power joga je založený na budovanie teplo a intenzitu ashtanga zatiaľ čo dávkovanie s pevnou radom póz.
  • Hot Yoga : Vinyasa yoga vykonáva v horúcom okien izieb ante tým, že zaručí, budete potiť vedierka. Uvedomte si, že Bikram joga a horúce nie sú synonymá. Bikram je priekopnícky štýl horúce jogy, ktorá obsahuje sadu sériu póz a vlastne skript vyvinutý zakladateľom Bikram Choudhury. V týchto dňoch, existuje mnoho ďalších štýlov horúce jogy, ktoré využívajú horúce miestnosti, ale nie série Bikram.

Gentle jóga, pri spaľovaní menej kalórií, je stále skvelý spôsob, ako sa starať a starať o svoje telo.

  • Hatha joga : I keď nie všetky triedy Hatha sú jemné, termín prišiel byť používaný jogových štúdií na označenie triedy, ktoré nie sú vinyasa. Opýtajte sa svojho štúdia alebo telocvične.
  • Integrálne jóga : Rovnako ako názov napovedá, integrálne je predovšetkým o integráciu tela a mysle s cieľom žiť šťastnejší život. To je prístup, ktorý môže mať veľký prospech ľudí, ktorí sa cítia byť od seba oddeliť od ich tiel.
  • Kripalu Jóga : Kripalu je štýl, ktorý je známy pre svoje otvorené prijatie všetkých úrovniach praxe a telesných typov. Jeho individuálny prístup robil to najlepšia voľba pre ľudí, ktorí sú nervózni, navštevuje triedy skupiny.

Doing Yoga at Home

Môžete tiež cvičiť jogu doma dňoch nemôžete robiť triedu. Online jóga video webovej stránky, aby bolo jednoduché praktizovať vo svojom vlastnom obývacej izbe. Maximalizáciu výhod jóga, to je skvelé, urobiť trochu každý deň. Spustenie domáce meditačné prax je iná. Výhody Jóga sú obaja duševný a fyzický, čo je neoddeliteľnou súčasťou mnohých úspešných režimov chudnutie.

Ako Take jogy vnoril Ak ste muž

Ako Take jogy vnoril Ak ste muž
Niekedy v nedávnej histórii Yoga, došlo k posunu pohlavia. Jóga, ktorá tradične bola realizovaná len muži, začal byť ovládaný ženami. V súčasnej dobe priemerná trieda jóga bude mať viac ženský ako chlapcov. V Spojených štátoch, váš učiteľ jogy je tiež väčšia pravdepodobnosť, že je žena, aj keď existuje veľké množstvo významných učiteľov-mužov, vrátane zakladateľov niektoré z najpopulárnejších súčasných štýlov Yoga.

Mnoho ľudí sa obávajú, že jóga nie je vhodné pre nich, pretože nie sú prirodzene pružná. flexibility, ale nie je podmienkou pre jogu. Faktom je, že muži majú veľa získať z jogy a sú tak vítaný ako ženy v takmer každej situácii. Ak ste človek, ktorý bol chcel vyskúšať jogu, tu je informácie, ktoré potrebujete, aby to skok.

Začíname

Predtým, než sa ponoríte do, naučiť pár základných póz a praxi na vlastnú päsť, takže sa môžete cítiť lepšie pripravený pre prvých tried. Potom:

Získať Yoga-Ready:

  • Prečítajte si o rôznych typov jogy, a vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje
  • Navštíviť štúdio jogy a opýtajte sa, či môžete sledovať trochu triedy, takže viete, čo môžete očakávať
  • Vyberte si triedu intro začať. Pravdepodobne budete prekvapení, ako rýchlo sa môžete vopred

Tu je niekoľko tipov, ako začať na jogu:

  • Ako začať robiť jogu: Existuje mnoho ľudí, ktorí si chcú vyskúšať jogu, ale pocit, že nevedia, kde začať. Tento sprievodca vás prevedie krok za krokom, vrátane výberu typu jogy, vyberanie triedu, pretože vedel, čo má očakávať, denné úseky, a to, čo by mal a nemal robiť.
  • Flexibilita nie je podmienkou: Mnoho ľudí si myslí, že nemôže vyskúšať jogu, pretože sa nemôžu dotknúť svoje prsty. Našťastie dotýkať prstami na nohách a byť flexibilný sa nevyžaduje pre jogu. Flexibilita môžu byť vyvinuté.
  • Začínať pózy pre mužov : Učenie niekoľko základných póz znamená, že môžete trénovať na vlastnú päsť alebo sa cíti lepšie pripravený pre prvých tried.

prevodové hlavy

Tu je niekoľko zábavné výbavu pre jogu:

  • Jóga zariadenia: Je to stereotyp z nejakého dôvodu: Chalani ako rýchlostný stupeň. Jóga nevyžaduje veľa, ale môžete si nadšenie pre o rohože a blokov, ak musíte.
  • Jóga nohavice pre mužov : Iste, môžete opakovane využiť svoje dávne koľaj tepláky, ale je tu celý svet špecializovaných jogy nohavíc len pre mužov tam vonku, ktoré môžete preskúmať.
  • Jóga šortky pre mužov : Mnoho ľudí dáva prednosť cvičiť v šortkách, takže aj tu je celý rad dĺžok z čoho vyberať, vrátane strednej-teľa na hornej časti stehna.
  • Jóga darčeky pre mužov : Teraz, keď ste plne objali yoga, ručné tento zoznam najlepších jogy darčeky pre mužov okolo, keď máš narodeniny alebo Deň otcov sa blíži.

Jóga Zoznam Reading

Ak ste typ človeka, ktorý rád číta, tieto knihy o joge by mohlo byť pre vás:

  • Jóga pre nechápavo : Aj keď “Jóga pre nechápavo” neznie ako najsľubnejšia alebo osvietené titulu, táto kniha vlastne poskytuje dobrú, priamu informáciu o jogy začiatočníkov.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff kniha líči Jóga zvnútra von pomocou anatomickej kresby upozorniť na dôsledky každej pozície na tele.
  • Pretiahnuť: The Making of nepravdepodobné Jóga Dude : Neil Pollack je zábavný a jeho premena na jogu vole poskytuje dostatok príležitostí pre smiech.

Jóga bojovať predčasným starnutím

Predčasnému starnutiu je traumatizujúce. Dull pleť, prešedivené vlasy a vrásky ohroziť svoj vzhľad, takže sa cítite slabí a mrzutý. Boj, aby sa zmestili dovnútra a hľadať svoj vek je konštantný pozdĺž s riešením trápne ticho, keď iní omylom byť oveľa starší. Ak ste otrávený z toho všetkého a chcú zvrátiť svoj predčasnému starnutiu, tu sú 7 jóga ásany, ktoré vám pomôžu. No tak, nechajte ich!

Pred tým, poďme zistiť, ako joga pomáha s predčasným starnutím.

Joga ako liek na predčasné starnutie

Žijeme vo svete plnom znečistenia a prachu. Na začiatok ho, každý druhý obchodný vidíme, je pre kozmetického výrobku. Tieto reklamy sú lákavé, nie je pochýb. V dôsledku toho sme sa kúpiť výrobok a používať ho. Potom sa nudiť z nich, pozri ďalšie obchodné a kúpiť iný produkt. Proces pokračuje … Použitie zlátanina krémov na kožu nepochybne poškodzuje. To je jedna časť príbehu.

Ak chcete pridať k tomu, naša sedavý životný štýl, kde sme držali naše stoličky pre 8 hodín denne a jesť nevyžiadanej pošty, zatiaľ čo na to, aby sa situácia ešte horšia. A potom tu sú znečistenie a prachu. Telo cringes všetky svinstvo hodil na neho. Koľko to môže trvať? Škodlivé látky a návyky viesť k predčasnému starnutiu pokožky, čo nás panika a hľadať spôsoby, ako napraviť škody.

Jóga, s jeho balansovanie, dobrý krvný obeh, pružnosť a posilnenie schopnosti, obnovuje svoje telo, aby jeho predchádzajúce slávu. Ale to sa stane len vtedy, keď to robíte pravidelne a sú opatrní s vašej strave. Nezabudnite, že škoda je ľahké, oprava je ťažké. Joga čistí váš systém, uvoľňuje ju a nakoniec ju obnoví. Joga sa javí ako mágie, ako to môže dať prirodzený výťah do tváre a aby vaša pleť žiara.

Musíte pochopiť, že jóga nie je elixír. Nebude vás zastaviť starnutie prirodzene. Starnutie je nevyhnutné a musí diať, ale tam je spôsob, ako spomaliť proces. Možno vás zaujíma, ako na to. Odpoveď je rovnaká – joga.

Tak na čo čakáš? Ďalej, vrátiť čas s nasledujúcimi proti starnutiu jogy ásan a vyhrievať sa na komplimenty dostanete.

7 Najlepšie Ásany jóga pre anti starnutie

1. Simhasana (Lion Pose)

Ako to urobiť Simhasana a aké sú jeho výhody

Simhasana alebo Lion Pose je základná úroveň Hatha joga Asano. Keď je plne predpokladať, že vyzerá ako revúci lev, odtiaľ názov. Cvičiť ásany skoro ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Simhasana Ako anti-aging pomoc

Simhasana zlepšuje krvný obeh v tvári a pomáha vyživovať zvnútra. To robí svoju tvár žiara a tiež vyhladzuje vrásky. Póza zlepšuje svoju víziu tým, že stimuluje nervy v tvojich očiach. To odstraňuje choroby a prináša vám zdravé a aktívne.

2. Matsyasana (Rybie Pose)

Matsyasana alebo Fish Pose je pomenovaná po slávnom Matsya avatar Lorda Vishnu. Rovnako ako ryba zachránil mudrca z veľkej povodni, bude to Asano vás zachránil pred starnutím rýchlo. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Matsyasana Ako anti-aging pomoc

Matsyasana zlepšuje držanie tela. To vám pomôže stať rovno miesto hunching zo slabosti. To stimuluje vaše brušné orgány a udržiava zažívacie ťažkosti a zápcha na uzde, a tým udržať si ľahké a výdatné. Póza uvoľňuje napätie a podráždenosť a prináša vám svieži a aktívny.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana alebo Bow Pose vyzerá ako strunový prove, keď predpokladal, a preto dostane jeho meno. Prostredníctvom prove, sa budete snažiť svoju šípkou doprava a zasiahnuť cieľ. Rovnakým spôsobom, cvičiť Dhanurasana vyzerať mladšie a lepšie. Ide o základnú úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Dhanurasana Ako anti-aging pomoc

Dhanurasana zlepšuje chuť do jedla a trávenie, čo sú príznaky zdravom tele. To zlepšuje funkciu pankreasu a udržuje vaše hormóny v rovnováhe. Póza lieči bolesti chrbta, a je prínosom pre všetky počítačové kúzelníci napísaním preč zlé sedí pozícií.

4. Ardha pinch Mayurasana (Dolphin Pose)

Ako to urobiť ardha pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ardha pinch Mayurasana alebo Dolphin Pose je mierne variácie Adho Mukha Svanasana. V tomto ásany, vaše telo tvorí obrátené, V ‘predstavuje, že môže prepožičať mnoho výhod na vás. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd. Ide o základnú úroveň ashtanga jóga Asano.

Ardha pinch Mayurasana Ako anti-aging pomoc

Ardha pinch Mayurasana posilňuje svoje ruky a nohy. Silné končatiny sú znamením mladého tela, a to Asano pomôže sa tam dostať. To pomáha znižovať vysoký krvný tlak a príznaky predčasného menopauzy a udržuje vaše reprodukčné orgány činné.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Ako to urobiť Vrikshasana a aké sú jeho výhody

Vrikshasana alebo Strom Pose pripomína elegantný a dôstojný postoj stromu. Strom Pose je jedným z mála ásan, v ktorej majte oči otvorené. Najlepší čas na cvičenie Vrikshasana je v ranných hodinách, kedy je vaša myseľ svieža a jasné. Vrikshasana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte po dobu jednej minúty.

Vrikshasana Ako anti-aging pomoc

Vrikshasana je o rovnováhu a stabilitu v nohách. To vás udrží v zložení a od krehkosti. Buduje sebadôveru a sebaúctu – veci, ktoré máme želiez as deťmi a znížiť ako starneme. Póza zlepšuje koncentráciu a robí menej náchylné k zabudnutia.

6. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)

Virabhadrasana II alebo Warrior Pose je pomenovaná po hinduistickej mytológie bojovník s názvom Virabhadra. Slovo, bojovník ‘tu implikuje boji proti problémom v tele a mysli. Praktizovať virabhadrasana II ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 sekúnd.

Virabhadrasana II Rovnako ako anti-aging pomoc

Virabhadrasana II otvorí hrudník a pľúca a dláždi cestu pre lepšie dýchanie. Stavia výdrž, aby vás deje. Póza zopne unavené končatiny a umožňuje pohybovať sa aktívne. To sa tiahne ramená, držať je pevne az visiace.

7. Utkatasana (predseda Pose)

Ako to urobiť Utkatasana a aké sú jeho výhody

Utkatasana alebo predseda Pose vyzerá jednoducho, ale je ťažké zostať v. Je to ako sedieť na pomyselnej stoličke, ale bez komfortu sedenia na skutočné jeden. Praktizovať Utkatasana ráno alebo večer na lačný žalúdok. Utkatasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Utkatasana Ako anti-aging pomoc

Utkatasana stimuluje srdce a brušných orgánov, udržať čo najďalej od srdcových ochorení a zažívacími problémami. Posilňuje chrbát a pomáha udržiavať váš postoj šikovný a vztýčené. Póza robí rozhodnutí a motivovaní získať prácu.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa jogy a anti-aging.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Aký je správny vek začať používať anti-aging krémy?

Anti-Aging krémy nebude potrebné, ak budete cvičiť jogu pravidelne, ale ak si napriek tomu chcete použiť jeden, vyberte ten, ktorý je bez chemických látok a začať používať od svojich neskorých 20s.

Má nadmerné jogy nežiaduce účinky?

Áno. Príliš veľa čohokoľvek je problém a joga nie je výnimkou.

Naše telo starne každým dňom. Je nevyhnutné, ale tam je kúzlo v pôvabne starne a spomaľuje proces po zdravé návyky. Ak je ľahko dostupné učiť sa a praktizovať niečo ako joga, mali by ste to skúsiť a uchovať svoj mladistvý krásu po dlhšiu dobu.

7 Jednoduchá Jóga, ktorá bude účinne pôsobí pri liečbe Hip bolesť rýchlo

7 Jednoduchá Jóga, ktorá bude účinne pôsobí pri liečbe Hip bolesť rýchlo

Zlé držanie tela pri práci, žiadny pohyb, sedavý spôsob života, nezdravé jedlo – existuje veľa príčin bolesti bedrového kĺbu. Bolesť bedra môže byť obzvlášť nepríjemné. Môžete si ani sedieť alebo stáť, ani spánok. V takejto situácii, budete ochotní prijať čokoľvek, aby vám komfort. Jóga bude nielen zmierniť bolesť, ale bude možné zabrániť tomu, aby taky.

Prehľad hip Pain

Bedrový kĺb je jedným z našich najpoužívanejších spojov. Hovorí sa, aby vydržali značné množstvo opotrebenie a opakované pohybu. Je to Guľový kĺb, ktorý je v skutočnosti tiež najväčší kĺb v tele. To do seba zapadá tak dobre, že poskytuje príspevok pre pohyb tekutiny.

Bedrový kĺb je trvanlivý, ale nie nezničiteľné. A s použitím a veku, môže dôjsť k jeho poškodeniu. Svaly a šľachy v oblasti bokov môže dostať nadmerne. Dokonca aj kosti v bedrách môže rozbiť a spôsobiť ischias alebo zlomeninu, alebo oboje.

Bolesť bedra môže spôsobiť bolesť na stehne, slabinách, vnútri alebo mimo bedrového kĺbu, a zadku. Niekedy bolesť zo zadnej alebo slabinách môže vyžarovať do bokov.

Aktivita môže zhoršiť bolesť, a to najmä v prípade, že je spôsobený artritídou. Bolesť môže dokonca znížiť rozsah pohybu, čo vám umožní vyvinúť krívať.

Ako môže joga pomôcť liečiť Hip Pain?

Pravidelné cvičenie jogy bráni stuhnutosti kĺbov a svalov bokov. To tiež zlepšuje krvný obeh v tejto oblasti. Tieto ásany zacieliť na viac ako jednu oblasť. Z tohto dôvodu, oni relaxovať nielen boky, ale aj ďalšie oblasti, ktoré by mohli vyžarujú bolesť.

7 Ásany jogy pre Hip úľavu od bolesti

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana alebo Happy Baby Pose je ásany, ktoré vás vezme späť ku svojim koreňom, takmer napodobňovať Šťastné dieťa hrá v jeho kolíske. To Asano dáva ruky a nohy dobrý stretch as it masáže chrbta taky. Vaše boky otvárajú, a tam je prívod čerstvej krvi po celý čas svojich rúk a nôh. Vaše bedrové kĺby sú masáže a uvoľnene, a preto sa bolesť zmiernila.

2. Anjaneyasana

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Anjaneyasana je nízka výpad, ktoré špecificky pôsobia na bedrového kĺbu a svalov. Táto oblasť sa pretiahla a tónovaný. Krvný obeh sa zvyšuje, a svaly sú uvoľnené. Vaša bolesť bedra zmizne v žiadnom momente. Stačí začať pomaly a počúvať svoje telo, tlačiť len tak ďaleko, ako vaše telo vám umožní.

3. Ardha matsyendrasana

Twist je vždy považovaná za vynikajúcu detox. Tento Asan masáže vnútorných orgánov, odstraňuje toxíny a zvyšuje prietok krvi v systéme. Vaše boky sú natiahnuté. Preto sa napätia v bedrových svaloch sa uvoľní. Je to odporúča Asano bolesti bedrového kĺbu.

4. baddha Konasana

Tento Asano je hip otvárač. V skutočnosti je to všetko o boky. To umožňuje vaše bedrový kĺb a svaly plný rozsah pohybu, a tým ju uvoľniť a vytvoriť kanál pre voľné prúdenie tekutín. Všetky tieto blokády uvoľnené. Postupom času, bude vaša bolesť zmizne a vaše boky budú flexibilné.

5. Gomukhasana

Gomukhasana alebo krava tváre Pose je známe, že uvoľnenie svalov a šíri pocit pokoja. Ak sú vaše nohy naskladané nad sebou, je napätie vytvorené vo svalových-šliach kĺbov, a to dostane stupňovala. Miecha, v reakcii na tento stres, signalizuje uvoľnenie svalov. Úsek, že táto póza vytvára výsledky uvoľňovanie endorfínov, ktoré indukujú pocit relaxácie vo vašom tele a mysli, čím dôjde k zmierneniu bolesti bedrového kĺbu taky.

6. Malasaña

Ako to urobiť Malasaña a aké sú jeho výhody

Malasaña je v podstate squat. Je to neuveriteľný Asano praktizovať, keď máte bolesti bedrového kĺbu preto, že otvára svoje boky a uvoľňuje svaly. To je vaša bedrové kĺby silné a tóny oblasť taky. Krvný obeh sa zlepšuje, a akákoľvek bolesť a zvieranie sa bojovať s ľahkosťou.

7. Rajakapotasana

Pigeon Pose divy k úľave od bolesti, pretože sa tiahne bedrové sval, čím sa uvoľní zastavaný napätie. Zaisťuje správne prúdenie tekutín a úspešne rozbíja energetických blokov v oblasti bokov. Slúži tiež ako hip toner.

Už ste niekedy skúšali jogu pre úľavu od bolesti bedrového kĺbu? Hovorí sa, že prevencia je lepšia ako liečba, takže je to dobrý nápad začať cvičiť jogu teraz, aby sa zabránilo bolesti a nepohodlie v bokoch. Ale ak už máte bolesti bedrového kĺbu, budete vedieť, čo robiť! Len uistite sa, že ju pod dohľadom skúseného lekára jogy.

5 Hot Jóga pre rýchle chudnutie

5 Hot Jóga pre rýchle chudnutie

Zdravé a tónovaný telo je booster sebavedomie. Ak ste neustále starať o priberanie na váhe, je na čase s tým niečo urobiť. Schováva tie, lásku rukoväte, nosiť voľné oblečenie, a obrátenie sa na bezduché havárie diéty nie sú cesta von. Namiesto toho, sledovať spoľahlivú a fungujúci metódou ako je joga a vyskúšajte 5 horúcich Jóga uvedených tu pre rýchle chudnutie.

Čo je Hot Yoga?

Hot jóga je jóga praktizuje vo vykurovanej miestnosti. Teplo a vlhkosť umožňujú držať náročnému Hatha joga predstavuje lepší, tlačí vás potopiť hlboko do pózy. Vzhľadom k zvýšenej teplote, vaše telo potenie výdatne, odplavovanie toxínov v tomto procese.

Hot jóga je relatívne nový koncept spopularizoval Bikram Choudhury. Ako popularita jogy šíri po celom svete, to len robil zmysel pre Choudhary replikovať teploty Indii v chladnejších oblastiach, kde ho učil. D OES hot joga vám pomôže schudnúť? Pozrime sa. 

Hot Jóga pre chudnutie –  Ako to pomôže

Hot jogy spočíva v praktizovaní 26 Hatha joga ásany v kuse pri teplote 4oo C počas 90 minút. After Effects horúce jogy sú skvelé – to vám dáva uspokojenie z dobrého tréningu a zmierňuje stres vybudoval v tele. Výsledkom je, že máte tendenciu sa vrátiť k nemu pravidelne, predvídanie rovnaké uspokojivý pocit dobrého tréningu. Opakované horúce jogy nasledujúcich jogy ásan bude vaše telo pružné a štíhle. Skontroluj ich.

Hmotnosť Zníženie Hot Jóga

1. Utkatasana (predseda Pose)

Výhody: Predseda Pose sa tiahne vaše boky, hrudníka a chrbtice. To tóny vaše nohy a koleno, stehno, a členkové svaly. To Asano vyrovnáva telo a funguje najlepšie znížiť váhu v oblasti zadku.

Ako to spraviť

Postavte sa rovno s nohami rameno dĺžku od seba. Natiahnuť ruky dopredu, s dlaňami otočenými smerom nadol. Lakte a kolená musia byť rovné. A teraz si predstavte, že ste asi sedieť na stoličke. Pokrčte kolená a tlačiť panvu dole. Uistite sa, že nemáte pokrčte kolená nad vaše nohy. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

2. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Ako to urobiť ardha matsyendrasana a aké sú jeho výhody

Výhody: Táto póza tóny vaše miechové nervy a preťahuje a stláča svaly vášho tela. Zlepšuje trávenie a zvyšuje množstvo kyslíka ísť do pľúc.

Ako to spraviť

Sadnúť si s vaše nohy natiahnuté. Chrbát musí byť rovná a nohy k sebe. Ohýbať ľavú nohu a umiestnite ho v blízkosti vonkajšieho pravom boku. Teraz ohnite pravú nohu, vezmite si ju cez ľavú nohu a umiestnite ju vedľa ľavé koleno. Twist váš trup smerom doprava a pozrite sa cez pravé rameno. Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravou rukou za chrbtom. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd a potom uvoľniť.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Výhody: Halasana reguluje metabolizmus. To dáva chrbticu a ramená dobrý úsek a pomáha funkcia štítnej žľazy rovnako. Póza lieči bolesti chrbta a udržiava nespavosť a bolesti hlavy na uzde.

Ako to spraviť

Ľahnite si na chrbát. Udržujte svoje nohy a prsty k sebe. Položte ruky zľahka na oboch stranách. Teraz zdvihnite nohy od podlahy v uhle 90 stupňov. Potom zdvihnite zadok, spodnú časť brucha a hornej časti brucha spolu s nohou. Vezmite nohy cez hlavu a umiestnite ich dole s prstami na nohách sa dotýkať zeme. Udržujte svoje nohy rovno a nechajte hrudník dotknúť bradu. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd a potom uvoľniť.

4. Seth Bandhasana (Bridge Pose)

Výhody: Póza tóny krku, chrbtice a hrudníka. It masáže vaše tráviace ústrojenstvo, čím sa zlepšuje trávenie. To tiež zlepšuje krvný obeh a lieči zápal prínosových dutín.

Ako to spraviť

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe. Udržujte nohy v dĺžke vzdialenosť paže. Kolená a členky, musí padnúť v jednej priamke. Položte ruky na oboch stranách tela s dlaňami nadol. Teraz zdvihnite spodnej, strednej a hornej časti chrbta z podlahy, takže váš hrudník dotknúť bradu. Vaše stehná by mali byť vzájomne rovnobežné. Uniesť váhu tela so svojimi zbraňami, nohy a ramená. Držať pózu po dobu jednej minúty a relaxovať.

5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce psa)

Výhody: Póza posilňuje brušné svaly a zlepšuje trávenie. To tóny vaše ruky a nohy a zlepšuje krvný obeh. To Asano zvyšuje sebavedomie a je ideálny naťahovacie cvičenia.

Ako to spraviť

Stojan na všetkých štyroch s hlavou smerujúcou nadol. Teraz zdvihnite boky a narovnať lakte a kolená, tvoria obrátené, V ‘tvar. Uistite sa, že vaše ruky sú v súlade s ramená a nohy sú v súlade so svojimi bokmi. Presadiť sa svojimi dlaňami a narovnajte krk. Uši by mali byť schopní sa dotknúť svoje vnútorné paže a váš pohľad smerovať smerom k pupku. Držať pózu na pár minút a relaxovať.

Zatiaľ čo vyššie uvedené pózy postarať o svojich problémoch chudnutie, poďme sa pozrieť na niektoré bežné otázky týkajúce sa horúce jogy a chudnutie.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Koľkokrát týždenne je horúca joga odporučil?

Spočiatku horúce jogy sa odporúča denne po dobu asi dvoch mesiacov, až sa dostanete na kĺb.

Je vhodné cvičiť jogu horúce počas menštruácie?

Áno, je to úplne v poriadku, cvičiť jogu horúce počas menštruácie.

Ak je jeden považuje za nadváhu?

Máte nadváhu, ak ste aspoň 20 percent ťažšia ako váha ste mal byť v súlade s vašej výške.

Ako sa priberanie na váhe?

Ak ste náročné viac kalórií, než potrebné pre svoje telo a nie dosť cvičenia, vaše telo má tendenciu priberať na váhe.

Štíhly telo, na rozdiel od takže budete vyzerať dobre, budete cítiť skvele a udržať svoje zdravie pod kontrolou. Je ľahké dať na pár kíl navyše v dôsledku nášho životného štýlu. Z tohto dôvodu cvičiť hot jogy na chudnutie pravidelne. Začať!

Top 10 Jóga pre plavcov

Top 10 Jóga pre plavcov

Jóga a plávanie sú dva účinné cvičenia režimy, ktoré sa vzájomne dopĺňajú. Obe tieto formy posilňovacie vám umožní zažiť svoje vnútorné ja úplne. S jediným rozdielom – plávať vo vode a praxi jogy na zemi!

Cvičenie jogy môže ukázať byť prínosom pre profesionálne plavcov aj pre tých, ktorí zaberajú športu ako kardio tréningu. Tu je 5 dôvodov, prečo by mal každý plavec cvičí jogu:

  1. Posilňuje svoje základné, ramená, paže, hrudník a boky
  2. Zvyšuje hladinu flexibility
  3. Zlepšuje a zvyšuje výdrž
  4. Pomáha pri zlepšovaní vašej pozornosť a koncentráciu
  5. Pomáha pri obnove a omladenie vaše energetickej hladiny

Teraz, keď viete, výhody, tu sú top 10 jóga plávanie predstavuje žať vyššie uvedenej dobroty:

Jóga pre plavcov – Top 10 Jóga

1. Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce psa Pose:

Jedná sa o jemný inverzie póza, ktorá umožňuje lepšie prísun krvi do mozgu. Podporou sa na rukách a nohách, táto Asano pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Ak ste novým jogy, potom použiť vankúš alebo blok pod palmami na podporu sami. Zameranie sa na dýchanie, zatiaľ čo drží pózu vám pomôže lepšie sústrediť.

Preto je potrebné urobiť:

  • Pomáha pri preťahovanie a posilňovanie svoje ruky, oblúky, ramená, hamstringy a lýtka
  • Vykresľuje novú úroveň energeticky
  • Uvoľňuje napätie, stres a úzkosť
  • Vám pomôže upokojiť a oživiť sami

Všetky tieto faktory zvyšujú hladiny výkonu ako plavec.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

Náchylné pózu z jogy, je to regeneračná Asano, ktorá pomáha udržať vás v pokoji a zároveň ponúka mnoho fyzickej výhody. Začiatočník môže použiť kolísku pre ďalšiu podporu. Nasávať svoj dych, ako si zdvihnúť trup z podlahy. Uistite sa, že váš dych je stály, zatiaľ čo v póze. Majte oči uprené na strop. Podľa starých jogy skriptov, to póza je ideálny prebudiť Kundaliní a udržať choroby na uzde.

Preto je potrebné urobiť:

  • Posilňuje chrbtice a dolnej časti chrbta
  • Úseky, posilňuje a tóny na hrudi, rameno, pľúca, a jadro
  • Napomáha k zlepšeniu držania tela
  • Zmierňuje sa únavy a stresu
  • Posilňuje fungovanie pľúc a srdca a zlepšuje dýchanie kapacitu a krvný obeh
  • Upokojuje a lieči bolesť a ischias späť

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

To je posedenie predstavujú v plávaní jogy, ktorá vyzerá celkom jednoduché, ale je trochu ťažké. Spolu s korekciu držanie tela, to je ideálny pre udržanie svojej bicepsy a tricepsy tónovaný.

Preto je potrebné urobiť:

  • Tiahne a posilňuje váš hrudník, boky, pliecko a členky
  • Úseky a tóny biceps a triceps
  • Zlepšuje držanie tela
  • Posilňuje chrbtové svaly a miechu

4. Salabhasana – Locust Pose:

Ako to urobiť Salabhasana a aké sú jeho výhody

Ak ste trpia bolesťami chrbta alebo bolesti chrbta, potom by ste mali praktizovať túto pózu. Môžete posilniť vaše chrbát a jadro a zároveň zlepšiť vašu flexibilitu a dýchanie schopnosť s týmto ásany.

Preto je potrebné urobiť:

  • Pre silnejšie a zadné jadro
  • Predĺži končatiny a telo a zosúlaďuje ho
  • Tiahne a tóny hrudník, brucho, stehná a ramená
  • Zlepšuje držanie tela
  • Stimuluje a posilňuje brušné svaly

5. Dhanurasana – Bow Pose:

To sa vykonáva v ľahu na bruchu. Vaše ruky drží členky, zatiaľ čo vaše telo ohýba ako luk. Je to dobré pre posilnenie všetkých svalov tela, s pridanou zameraním na chrbta, stehien a paží.

Preto je potrebné urobiť:

  • Tiahne a posilňuje stehná, členky, brucho, hrudník, triesla, hip flexors a krk
  • Zmierňuje bolesti chrbta
  • zlepšuje držanie tela
  • Tóny a posilňuje chrbát a jadro

6. urdhva Mukha Svanasana – Začiatok pes tvárou Pose:

Ako to urobiť urdhva Mukha Svanasana a aké sú jeho výhody

To je ďalší najlepšie jóga pre plavcov. Aj keď to vyzerá podobne ako Bhujangasana, existujú rozdiely vo vyrovnaní, ako aj spôsob, akým ovplyvňuje vaše telo. V urdhva Mukha Svanasana, vaše telo dostane do kontaktu s podložkou iba prostredníctvom rúk a nôh, zatiaľ čo v Bhujangasana vaše nohy zostanú na zemi. Tento revitalizačný backbend predstavovať pomáha pri otváraní tuhá hrudníka, čo je celkom bežné v plavcov.

Preto je potrebné urobiť:

  • Otvára hrudník a ramená, zmiernenie stuhnutosti
  • Úseky a tóny jadro a boky
  • Preťahuje chrbticu a chrbát
  • Posilňuje dolnú časť chrbta
  • Vykresľuje silnejšie zbrane, zápästia a ramená
  • Zlepšuje držanie tela
  • Tóny vaše boky
  • zmierňuje ischias
  • Zmierňuje stres a úzkosť

7. Setu Bhandasana – Most Pose:

Relaxovať a obnoviť sami s touto ľahu Jóga. To pomáha pri otváraní krk a svaly hrudníka. Začiatočníci a ľudia trpiaci bolesťou chrbta môžete umiestniť vankúšik pod chrbát, aby ho podporila, zatiaľ čo ohýbanie pospiatky.

Preto je potrebné urobiť:

  • Otvára hrudník a krk
  • Zmierňuje úzkosť a stres úrovne
  • Upokojuje myseľ dole
  • Posilňuje chrbát a stehná
  • tiahne brucho
  • Posilňuje svoje ruky

8. Balasana – Detský Pose:

Odomknúť tuhý bedrový pás a hip flexor s týmto ľahko urobiť pózu z jogy. Spolu s posilnením chrbát, to póza môžete využiť na regeneračnú výhod tiež. Začiatočníci bude ťažké to urobiť pózu v joge plávaní a môže využiť podporu k odpočinku hlavu. Kovanie môže byť tiež umiestnený pod dlaňou pre väčšiu podporu.

Preto je potrebné urobiť:

  • Tiahne, posilňuje a tóny stehná a boky
  • Zmierňuje bolesti chrbta a krku, keď sa vykonáva s podporou
  • Zmierňuje stres a úzkosť
  • Zlepšuje prekrvenie mozgu
  • Zlepšuje sústredenie, keď sa sprostredkovať v tejto póze

9. baddha Konasana – Bound Uhol Pose:

Plavci sú náchylné k tuhými boky, ktorá narúša ich účinnosť a efektivitu. Husto hip môže vyvolať bolesti chrbta tiež. To predstavuje odľahčenie, upokojiť a zabrániť stuhnuté boky.

Preto je potrebné urobiť:

  • Odblokuje stuhnuté boky, sa tiahne a posilňuje ju
  • Úseky a stimuluje pohlavné orgány, obličky, a brucha
  • Úseky a tóny vnútornej strane stehien, kolená a groind
  • Zmierňuje bolesť a ischias späť
  • Zmierniť stres, unavený, a únavu
  • Obnovuje svoje energetické hladiny

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosovej dierky dýchanie:

Môžete cvičiť túto dýchacie techniku, zatiaľ čo sedia v Padmasana [Lotus Pose] alebo Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Spolu s vytvorením a zlepšiť svoje povedomie o vašej dýchacie kapacity, pomáha pri zmiernenie stresu.

Preto je potrebné urobiť:

  • Pomáha pri zlepšovaní vašej kapacitu pľúc
  • Vám pomôže poznať svoje dýchanie
  • Zlepšuje kardiovaskulárne silu
  • Zvyšuje hladinu krvný obeh
  • Bije stres a úzkosť
  • Zlepší vaše sústredenie úrovne

Vrátane jogy v tréningu režime pomôže zlepšiť vašu celkovú pevnosť a pružnosť. Spolu so udržať si v pohode, bude joga pomôcť pri rozvíjaní lepšiu koordináciu medzi vašej mysle a tela, zatiaľ čo plávate. Takže ak chcete plávať lepšie, skúste jogu!