Jóga zahŕňa úseky, predstavuje aj dýchanie práce. Na povrchu to low-vplyv cvičenia sa zdá jednoduché a jemné, takže môžete očakávať, že sa cíti skvele neskôr. Určite môže. Ale najmä ak ste novým jogy alebo neboli cvičil vo chvíli, môžete byť prekvapení, zažiť bolesti v hodinách-a možno aj dní, po tréningu.
Joga sa tiahne svaly, ktoré nie sú prístupné každý deň. My normálne ísť o naše dni opakujú rovnakú sadu pohybov znovu a znovu, zanedbávanie mnohých svaly a šľachy. Jóga pretiahnuť telo v neznámom spôsobmi. Takže aj keď budete pravidelne cvičiť a považujú sami seba zapadajú, môže joga budete cítiť bolí.
Prečo jóga môže nechať v bolestiach
Ako každá cvičenia, držiace Jóga spôsobuje svalové kontrakcie, ktoré vedú k mikroskopické slzy do tkanív. To vedie k zápalovej reakcii tela, rozširuje cievy, aby viac rán prietok krvi do poranenej tkaniva. Vzhľadom k tomu, opravy samotné telo, svaly, šľachy a prístrojovej dosky bude silnieť, a ak budete mať svoj jogy, začnete pociťovať výhody.
Najbežnejším typom bolesti po jogy tréningu je známy ako oneskoreného nástupu bolesti svalov. K tomu zvyčajne dochádza 12 hodín do 48 hodín po cvičení. Táto bolesť zvyčajne ide preč na jeho vlastné, ale existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na urýchlenie hojenia a zmierniť bolesť.
Zmiernenie bolesti svalov Z jogy
Dobrou správou je, post-yoga bolesť pominie nakoniec a čím viac budete cvičiť jogu, tým lepšie vaše telo sa bude cítiť. Tu sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zníženie bolesti celého tela a opravy rýchlosti.
zvyšok
Keď spíte, vaše telo opravy poškodených tkanív, a tak odpočíva po vašom cvičení jogy vám pomôže cítiť sa lepšie skôr. Pokúsiť sa získať plnú osem hodín spánku noc a zvážiť zdriemnuť po svojej praxi s cieľom zabezpečiť telo má čas na uzdravenie.
spustiť Slow
Ak máte v pláne robiť každý deň jogu alebo niekoľkokrát týždenne, môže to byť múdre držať off za dva alebo tri dni pred ďalším tréningu alebo skúste miernejšiu formu jogy pred prijatím ďalšej namáhavej triedu. Snažte sa vyhnúť tlačiť cez bolesť pri tréningu, a namiesto toho dať svoje tkanív čas na zotavenie.
Piť vodu
Udržať telo hydratované pred, počas a po cvičení jogy môže pomôcť zabrániť a zmierniť bolesti. Zatiaľ čo väčšina dospelých by mali vypiť osem 8-unca porcií tekutiny (ideálne vo vode) na deň, mnohí úrovne nedosiahne toho.
Jogíni radia piť 8 až 16 uncí vody asi hodinu pred tréningom. To pomôže zvýšiť objem krvi, čo uľahčuje krv, aby potravu a liečivé bunky tkanív a odplavovanie metabolických splodín, ktoré môžu spôsobovať bolesti.
Piť ešte viac vody do hodiny po tréningu, aby zabezpečili, že vaše telo aj naďalej vyprázdniť všetky toxíny uvoľnené počas relácie.
Okúpať sa
Mnoho jogínov prisahajú na Epsom soľné kúpele k zníženiu bolesti, ale jeho vplyv na bolesti svalov nie je vedecky známy. Epsom soľ obsahuje horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly odplavovanie kyseliny mliečnej.
Bez ohľadu na to, či Epsom soľ obsahuje nejaké ďalšie výhody, namáčanie v teplej či horúcej vane sa uľahčil svalové napätie a bolesti, a pomôže, aby ste sa cítili lepšie.
Aplikovať ľad alebo tepelne
Ak je bolesť je obťažujúce alebo ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať svojej každodennej práci, môže sa cítiť lepšie po prestávke 20 minút na ľade alebo ohrievať priestor.
Teplo je zvyčajne go-to napraviť na boľavé svaly a mnoho ľudí pomocou vykurovacej podložky alebo fľašu horúcej vody je účinný pre zmiernenie bolesti. Vlhké teplo, a to najmä, je veril, aby sa uvoľnili stuhnuté svaly.
Ľad sa obvykle odporúča pre nové zranenia, však, niektorí ľudia nájdu ľad užitočné pre post-cvičenie bolesti rovnako. Uplatnenie ľad o rozlohe po dobu niekoľkých minút vyzve toho, čo je známe ako lovecký reakcia, ktorá zvyšuje prietok krvi do tejto oblasti a pomáha liečiť tkanivo.
Niektorí ľudia nájdu ľad terapia môže zvýšiť bolestivosť, však. Ak sa aj naďalej cítiť bolesť alebo sa zvyšuje bolesti po niekoľkých minútach námrazy, prepínať s pomocou tepla.
Bezpečnosť predovšetkým
Vždy používajte kryt alebo uterák medzi kožu a vykurovacieho zariadenia, aby nedošlo k popáleniu, a v prípade, že liečba sa cíti príliš horúca, pridať ďalšiu vrstvu medzi ním a kožu.
Dávajte pozor, aby ste aplikovať ľad priamo na kožu. Použite uterák ako bariéra chráni pokožku pred ľadovou popálenia.
skúste masáž
Dostať masáž môže pomôcť zmierniť bolesti svalov po jogy, ako otrením plochy pomôže priviesť krv do tkaniva. Lokálne analgetiká, ako homeopatický liek arniky, niektoré éterické oleje a bolesť drogérie krémy (napr Biofreeze, Bengay a Icy Hot) vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Vezmite si liek proti bolesti
Ak je bolesť je veľmi náročná, pričom over-the-counter (OTC) nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti, ako Motrin (ibuprofén) alebo alevo (naproxén), môže pomôcť znížiť zápal a bolesť.
Skúste tento dodatok
Mnoho fitness odborníci odporúčajú aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), pre zníženie bolesti po tréningu. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín, a BCAA sa týka chemickej štruktúry troch esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín.
Jesť potraviny bohaté na BCAA, ako sú vajcia, mäso a mliečne výrobky, a dopĺňa s práškom z obchodu so zdravou výživou, sa predpokladá, že k urýchleniu opráv poškodených svalov a pomôže vám cítiť sa lepšie rýchlejšie.
Pretiahnuť It Out
V prípade, že bolesť nie je príliš veľká, ľahko naťahovať boľavé oblasti môže prispieť k zníženiu tuhosti a zlepšiť rozsah pohybu. Uistite sa, že to brať s nadhľadom, a zahriať svaly inú formu mierneho cvičenia, ako je chôdza pred pretiahnuť.
Keď sa zastaviť a navštíviť svojho lekára
Ak narazíte na náhle a okamžitú bolesť počas tréningu, ihneď zastaví. V prípade, že bolesť nebude ustupovať s niekoľkých minútach odpočinku, možno ste vytiahol sval a mal by sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti či chiropraktika.
Rovnako tak, ak váš post-cvičenie bolesť je veľmi bolestivé, bráni vám v tom každodennej činnosti alebo postupuje k svalové kŕče, navštívte svojho lekára.
posledná myšlienka
Ak máte aj naďalej robiť jogu dôsledne, budete pravdepodobne zistíte, že zažiť menej bolesti zakaždým. Ak chcete zachovať svoj pokrok, cvičenie jogy trikrát alebo viackrát týždenne je ideálny. Kým robil raz týždenne alebo menej je stále skvelý pre zmiernenie stresu a vyčistenie svojej mysli, môže sa cítiť určitú mieru bolesti neskôr.
Ste nastávajúca mamička a sa obávajú o svojej práci? Viete, že jóga držanie tela vám pomôže pripraviť sa na normálnom pôrode? No, ak ste bezradní a zvedaví prečítaní tohto príspevku je dobrý nápad! Prenatálnej jóga je bezpečná cvičenie počas tehotenstva. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o jogových pozícií pre normálnom pôrode.
Citlivé fáze tehotenstva prináša jedinečné a nezabudnuteľné zážitky v živote každej ženy. Cvičenie jogy môže pomôcť matka si zdravé tehotenstvo a bezpečné doručenie. Prenatálnej jóga je odvetvie jogy, ktorý sa zaoberá konkrétnymi ásan, ktoré možno bezpečne vykonávať v priebehu tehotenstva. Základným cieľom prenatálnej jógy je minimalizovať tehotenské komplikácie a pomáhajú matka prejsť normálnom pôrode.
Pozícia, prenatálnej jógy sa líšia pre každú fázu tehotenstva. Je vhodné vyhľadať potrebnú lekársku vedenie, pred cvičí jogu, zatiaľ čo očakával. Pravidelné cvičenie jogových pozícií pomáha pri tónovanie chrbát a svaly panvového dna a pripravoval svoje telo po pracovnej sile.
Rôzne jogových pozícií pre normálne dodávky:
Niektoré z účinných jogy ásan na normálnom pôrode sú nasledovné:
Vakrasna (Twisted Pose): jóga držanie tela posilňuje chrbtice, krk, ruky a nohy a jemne masáž brušných orgánov s cieľom uľahčiť normálnom pôrode.
Konasana (uhol Pose): Držanie tela tiahne miechu a po stranách tela. Pomáha pri tónovanie paže, nohy a brušné orgány. Tehotné ženy, ktoré trpia zápchou a ischias bolesti môže získať úľavu od praktizovaní tohto ásany.
Utkatasana (predseda Pose): Póza pomáha pri pretiahnutí svaly hrudníka, chrbtice a bedier. Posilňuje dolnú časť chrbta a trupu. Joga držanie tela pomáha k dosiahnutiu duševnú silu, rovnako ako fyzickú rovnováhu a pomáha pripraviť telo matky po pôrode.
Paryankasana (Ham Pose s jednou nohou): jóga držanie tela posilňuje stehná, brušné a panvové svaly a uľahčuje normálne dodávky. To sa tiahne respiračné diaphragmimproves dýchať a bojuje proti únave.
Bhadrasana (motýľ Pose): Ásana posilňuje vnútornej strany stehien, činí boky pružnejšie a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. Cvičí pózu na pravidelnom základe môže uľahčiť hladké prácu.
Parvatasana (Mountain Pose): Pri preťahovanie svaly brucha, paží a chrbta, póza pomáha zmierniť bolesť v chrbte.
Yastikasana (Stick Pose): Jednoduchý póza pomáha uvoľniť napäté brušné a panvové svaly. To pomáha telu pripraviť lepšie pre normálnom pôrode, pretože tiež pomáha poraziť únavu a stres.
Zdravie Výhody prenatálnej jogy:
Pozrite sa tu úžasné výhody cvičiť tehotenské cvičenia jogy pre normálnom pôrode:
Uľahčuje labouristov: Jóga je skvelý spôsob, ako pre tehotné ženy pripravovať svoje telo a myseľ pri narodení svojho dieťaťa. Kombinácia fyzického cvičenia, meditácie a relaxácie robí divy pre zdravie matiek a plodu. Praktizovanie jogy prenatálnej po dobu jednej hodiny každý deň medzi 18 a 20 týždňov tehotenstva až do pôrodu pomáha zvýšiť pôrodnú hmotnosť. To tiež pomáha znížiť šance na predčasný pôrod, izolované intrauterinná retardácia rastu a tehotenstvom indukovanej hypertenzie. Zlepšením svalovej sily a zvyšovania energetickej rezervy a flexibilitu, jóga funguje pripraviť ženské telo na prácu pred konaním akcie.
Zlepšuje spánok: Spánok môže byť v pokročilom tehotenstve ťažké z dôvodu obmedzených polôh, v ktorých môže nastávajúca matka odpočinku. Nárast pohyb plodu môže tiež mať mýto na kvalitu spánku žena má v neskorších štádiách tehotenstva. Jóga nielen znižuje tehotenstva stres, úzkosť a bolesť, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku a odpočinku počas tehotenstva.
Znižuje bolesť: Joga pomáha znížiť bolesti spojené s pokročilým tehotenstvom, pretože pomáha úsek svaly, zlepšuje dýchanie a zvýši krvný obeh. Prenatálnej jóga pomáha bojovať proti bolesti chrbta, nevoľnosť, syndróm karpálneho tunela, bolesti hlavy a dýchavičnosť.
Zapamätajte si:
V závislosti na stupni tehotenstva, mali by ste upraviť intenzitu jogového tréningu. Praktizovať jednoduché naťahovacie cvičenia v pokročilom štádiu tehotenstva.
Tie by mali prestať snažiť o ásany úplne, ak pocítite kmeňa, dýchavičnosť, závraty alebo nepohodlie.
Vyhnúť sa presmerovanie ohýbanie ásan, pretože to môže vyvolať tlak na brucho a zvýšenie napätia na plod a maternice.
Tiež sa vyhnite backbends zdržať napínal Zmäkčenú väzov bedrovej chrbtice.
Zdržať sa ľahu na chrbte po dlhú dobu, aby sa zabránilo stlačeniu dutej žily.
Je to dobrý nápad do praxe prenatálnej jogy pod vedením vyškoleného inštruktora.
S primeranými znalosťami o jogových pozícií, ako nastávajúca mamička teraz viete, ako si môžete pripraviť vaše telo lepšie normálnom pôrode!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Keď sa ľudia dostanú extrémne naštvaný sme nedbalo hovoriť “Bože! Ich krvný tlak zvýšil. “Ale viete, ako vážna je táto podmienka je naozaj?
Čo je to vysoký krvný tlak?
Zdravé tepna sa skladá z polo-pružných tkanív a svalov, a to sa tiahne ako pružná, keď je krv čerpaná cez to. Čím vyššia je sila krvi, tým viac tepny pretiahnuť a umožniť prietok krvi. Keď sila toku krvi je stále vysoká, tkanivá, ktoré tvoria steny tepien tiahnu ďaleko za ich zdravý limitu, a preto dôjsť k jeho poškodeniu. To vytvára veľa problémov, ako napríklad zvýšenú pracovnú záťaž na obehový systém, zjazvenie cievnych orgánov, slabosť srdca, zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín, plaku nahromadenie a blokované tepny. Jediným spôsobom, ako zistiť, či máte vysoký krvný tlak, je tým, že sa to skúšať.
Čo sú niektoré bežné príčiny vysokého krvného tlaku?
Vzhľadom k tomu nie sú žiadne skutočné symptómy, ktoré ukazujú, až keď máte vysoký krvný tlak, môže väčšina ľudí prísť na príčinu. Hoci vek a rodinná anamnéza vplyvom vysokého krvného tlaku, dnes zlej voľby životného štýlu tiež vplyv na krvný tlak. Ste na vysoké riziko vzniku vysokého krvného tlaku, ak:
Budete konzumovať príliš veľa soli.
Nejete dostatok ovocia a zeleniny.
Tie nie cvičenia.
Máte nadváhu.
Budete piť príliš veľa alkoholu.
Ako môže joga pomôcť znížiť krvný tlak?
Akákoľvek fyzická aktivita je známe, že zníženie krvného tlaku, takže jogy už kvalifikuje ako liečba. Ale okrem toho, že samotná fyzická aktivita, ale tiež meditatívne účinok na organizmus. To znižuje stres a podporuje každú jednotlivú žľazu a orgán v tele. Jóga uvoľňuje myseľ a telo a zostatky z nervového systému, ktorý riadi určité autonómne funkcie, vrátane čerpania srdca. To všetko má pozitívny vplyv na vysoký krvný tlak a úspešne ju znižuje.
8 najlepších Ásany joga na vysoký krvný tlak
1. Sukhasana
Sukhasana je tiež nazývaný Easy Pose. Jedná sa o meditatívnu póza, ktorá pracuje na upokojenie ako myseľ a telo. Tento Asano pôsobí na nervový systém a reguluje jeho účinok. Úspešne pomáha pri znižovaní krvného tlaku, a preto priamo alebo nepriamo pôsobia na uvedenie znižuje krvný tlak.
2. uttanasana
Uttanasana, tiež volal Pada Hasthasana, je stálym predklon. Ak sa pozriete pozorne, táto Asano je anti-gravitácia predstavovať, ktorý pomáha krvný výron do hlavy. To pomáha zlepšiť krvný obeh a má tiež liečivé účinky. Ak je prietok krvi regulované, telo upokojí, srdcová frekvencia sa stabilizuje a krvný tlak sa normalizuje.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana je jedným z najlepších Jóga pre vysoký krvný tlak. To Asano, inšpirovaný úsek psa, je v skutočnosti opak. To zvyšuje efektivitu krvného obehu. Taktiež naťahuje chrbticu a ramená a uvoľňuje pasce stres. To pomáha znížiť vysoký krvný tlak. Celý pracovný obehového systému je regulovaná týmto ásane. Srdce príliš zdravé.
4. virasana
Virasana alebo Hero Pose je úžasný Asano joga na zníženie vysokého krvného tlaku. Tento Asano je pomerne jednoduché, ale neuveriteľne silný. Otvára hrudník a zaisťuje správny prietok krvi v každej oblasti vášho tela. To je veľmi prospešné, pokiaľ ide o normalizáciu krvného tlaku.
5. baddha Konasana
Baddha Konasana je ďalší univerzálny ásany, ktoré pomáha prekonávať veľa problémov. Je to veľký stres odľahčovacia, ktorý je ešte účinnejší. To Asano tiež zlepšuje krvný obeh a pomáha detoxikácii systému. Pracovným srdce je regulovaný, takže prietok krvi je v šachu. To je, ako to pomáha kontrolovať a znížiť vysoký krvný tlak.
6. SUPT Padangusthasana
To Asano roztiahne ruky a nohy, čo umožňuje uvoľnenie zachyteného napätia v končatinách. Pretože všetky energetické bloky sú otvorené, krvi a tok kyslíka sa zvyšuje. Zadná strana je tiež pretiahla a uvoľnene. Je to skvelý Asano praktizovať, keď vaše Konečným cieľom je znížiť krvný tlak.
7. Setu Bandhasana
Tento Asano je ako ten jediný šíp, ktorý mocne prenikne a odstraňuje nie jeden, ale veľa problémov. V tomto ásany, srdce sa zvyšuje na úrovni, ktorá je vyššia ako hlava. Preto krv cirkuluje vyrovnať najťažšie a mimo dosahu miest. To Asano dáva chrbticu, krk a ramená dobrý úsek a uvoľní zablokovaný energiou. To robí divy, pokiaľ ide o uvedenie, že BP dole.
8. Shavasana
Žiadne jóga relácie je kompletný bez tohto ásany. Je to konečná pokojová predstavovať, a to je v tejto dobe, že váš mozog spracováva cvičenia a umožňuje telu pracovať na výhodách nej. Vaša myseľ a telo sú úplne uvoľnene, a vaša tepová frekvencia je normalizovaný, keď to budete robiť ásany. Krvný tlak sa zníži.
Upozornenie: Keď cvičíte jogu, musíte byť opatrní, o ktorých ásan cvičíte, najmä ak trpíte vysokým krvným tlakom. Kým tieto ásany usilovať o zníženie BP, tam sú niektoré, ktoré nesmiete cvičiť, ak máte vysoký krvný tlak. Ešte sa poraďte s lekárom, a priblížiť skúsený inštruktor jogy v prípade, že máte tento problém.
Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto pozíciách v joge pre vysoký krvný tlak? Zabudnite na hypertenziu, zabudnúť na krvný tlak, jóga je tu pre vás upokojiť a reguluje krvný obeh. Život je príliš krátky na to plytvať na stresu a starostí. Nech yoga de-stres vás a bez vás všetkých vašich ochorení, najmä vysoký krvný tlak!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nadol smerujúce pes predstavovať alebo Adho Mukha Shvanasana je Asano, ktorý sa vyslovuje ako A-Doh MOO-KAH shvah-NAS-anna. Sanskrit: अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Face; Svan – Dog; Asan – Pose;
Názov pochádza od slova sanskritu adhas (अधस्) meni ‘dole’, Mukha (मुख) znamenať ‘tvár’, Svanå (श्वान) znamená ‘pes’, a ásany (आसन) znamenať ‘postoj’. Adho Mukha Svanasana vyzerá podobne ako, ako pes vyzerá, keď sa ohýba dopredu. To Asano má mnoho úžasné výhody, vďaka ktorým je veľmi dôležité, aby ste praxi to každý deň. Najlepšie na tom je, aj začiatočník môže dostať na kĺb tejto ásan s veľkou ľahkosťou.
Čo by ste mali vedieť, ako začnete Asan
Je nesmierne dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše črevá a žalúdok sú prázdne pred vykonaním tohto ásany. Mohlo by to byť dobrý nápad dať medzeru niekoľkých hodín medzi posledným jedlom a cvičenie. To umožní dostatok času na jedlo dobre stráviteľné. To Asano funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách.
Úroveň: začiatočníci Style: ashtanga Yoga Čas trvania: 1 až 3 minúty Opakovanie: Žiadny Posilňuje: Nohy, ruky, chrbát Úseky: Ramená, teľatá, hamstring, ruky, chrbát, a Klenba nohy
Ako to urobiť dole smerujúce psa Pose (Adho Mukha Svanasana)
Stojan na štyroch končatinách, takže vaše telo vytvára tabuľky štruktúru.
Vydýchnite a jemne zdvihnite boky a narovnať lakte a kolená. Musíte zabezpečiť, vaše telo formuláre obráteného, V ‘.
Vaše ruky by mali byť v súlade so svojimi ramenami a nohami v súlade so svojimi bokmi. Uistite sa, že vaše prsty smerovať von.
Teraz stlačte ruky do zeme a predĺžiť krk. Uši by mali dotknúť svoje vnútorné paže, a vy by ste mali obrátiť svoj zrak k pupku.
Vydržte niekoľko sekúnd a potom, pokrčte kolená a vrátiť sa do polohy stolíka.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
To je najlepšie sa poradiť s profesionálnym trénerom alebo praktického lekára, než to budete robiť ásany. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak trpíte
syndróm karpálneho tunela
Vysoký krvný tlak
Samostatne stojaci sietnice
vykĺbené rameno
Slabé očné kapiláry
Hnačka.
Tehotné ženy by mali cvičiť tento ásany s opatrnosťou. To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom skôr, než si môžete dopriať v praxi.
Adho Mukha Svanasana začiatočníkov Tipy
Ak ste vo svojich začiatkoch cvičenie jogy, tu je niekoľko tipov pre vás mať na pamäti.
Je ľahké zistiť, či robíte tento Asano právo. Ak máte pocit, že vaše kĺby sú v strese, alebo sú nestabilné, je potrebné skontrolovať vyrovnanie. Začať znova a uistite sa, že vaše kolená sú priamo pod boky a ruky sú pod ramená. Tiež sa uistite, že záhyby na zápästí a lakte sú v súlade s podložkou.
Spočiatku to môže byť ťažké získať právo na uvoľnenie ramenné. Dalo by sa trénovať proti múru, aby si toto právo. Stand asi tri stopy od steny s nohami od seba (hip na diaľku). Uistite sa, že sú čelom k stene. Potom položte ruky na stene, a viesť ho pomaly dole, kým nedosiahnu úrovne vášho trupu. Ruky by mali byť rovnobežne s podlahou.
Advanced Pose zmeny
Tu je návod, ako si môžete zintenzívniť svoje praxi a aby bola účinnejšia, akonáhle ste spokojní so základmi.
1. Zvýšenie úsek zdvihnutím vášho tela bruškách chodidiel a ťahanie boky tak, že sú vyššie. Nezabudnite vytiahnuť panvicu dovnútra. Klesnúť päty späť na zem a udržať intenzitu.
2. Ak sa chcete zamerať na ruky, slučka pás okolo nich, a potom stlačte tlačidlo na popruhu pásu pre zvýšenie intenzity. Zamerať sa na nohy sa umiestni pás nad kolená na hornej časti nôh, a potom pracovať na aktívnom nohe tým, že kreslí stehná von.
Adho Mukha Svanasana, ako sme už bolo uvedené, je jedným z najlepších póz jogy, a má mnoho výhod. Pozrite sa na niektoré z výhod, vrátane tohto ásany vo svojej praxi.
1. Posilňuje brušné svaly
Inverzia dole smerujúce psa predstavovať je loď predstavovať. Všetci vieme, že navasana prospieva brušné svaly, ktoré tiež pomáhajú podporovať chrbticu. Toto cvičenie má podobné účinky na brušné svaly. Pomáha pretiahnuť a posilniť tieto svaly.
2. zlepšuje krvný obeh
Mohlo by nemal prísť do svojho oznámenia, ale dole smerujúce pes je vlastne opak. Boky sú zdvihnuté a hlava klesla pod úrovňou srdca. K dispozícii je obrátený v gravitácie, takže čerstvá krv prúdi, čím sa podporí pohyb.
3. zlepšuje trávenie
To Asano nie je úplný fold, ale stále umožňuje brušné svaly pre kompresiu orgány tráviacej sústavy, vrátane pečene, obličiek a sleziny.
4. Tóny rúk a nôh
Telesná hmotnosť je na ruky a nohy, keď robíte Adho Mukha Svanasana. Preto tóny končatiny a pripravuje ich pre lepšiu rovnováhu.
5. Zníženie Úzkosť
Táto póza tiež pomáha relaxovať a upokojuje myseľ, čím sa znižuje úzkosť. Vzhľadom k tomu, krku a krčnej chrbtice sú natiahnuté, stres je prepustený.
The Science Behind Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana je známe, že uvoľnenie svalov. Pokus vytiahnuť ruky, keď si vziať na tejto póze eskaluje napätie vo svale šliach, a v reakcii na napätie, miecha dáva signál na uvoľnenie svalov. Naťahovanie pomocou póze uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú uvoľniť svoje telo a myseľ ( 1 ).
prípravné Poses
Phalakasana
uttanasana
nadväzujúce Poses
Sirsasana
uttanasana
To je ďalší dôležitý Asano. Je súčasťou slnečného pozdravu alebo Surya Namaskar. Rozprestiera sa tie časti tela, ktoré nemôžu byť natiahnuté inak, a preto dáva vám celý rad priaznivých účinkov na zdravie.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ak je váš sexuálny život je trochu nevýrazný neskorého, jogu pravidelne, môže byť práve tá vec, aby nejakú novú energiu (alebo kdekoľvek) spálňa. Jóga môže zlepšiť svoj sexuálny život na dvoch úrovniach: duševné i fyzické. Jóga pôsobí proti stresu, únave a zlé vnímanie seba samého, z ktorých všetky môžu potlačiť vašu libido. Budete tiež profitovať z rastúcej svoje fyzickej kondície, najmä pevnosť, pružnosť a svalovú kontrolu.
Znižujú stres a únavu
Nič vás stavia “out of the nálady”, ako je pocit stresu a unavená. Jogu pravidelne je preukázané, že znižuje stres a, rovnako ako všetky formy cvičenia, vám dá viac energie.
Zlepšite svoj telesný vzhľad
Dobrý pocit zo seba a pohodlne vo vašom tele je kľúčom k zdravému a plnohodnotný sexuálny život. Keď robíte jógu, stanete sa dôverne oboznámený so svojím telom a čo to môže urobiť. Tiež naučiť prijímať a byť citlivý na svojom tele, ako je tomu dnes (a pred nie 15 rokmi, keď si bol na strednej škole, alebo po strate hmotnosti dieťa a vrátiť sa do svojej úzke džínsy). Zároveň budete rozvíjať silu a svalový tonus, takže budete tiež vyzerať a cítiť sa lepšie.
Buď sa v prítomnom čase
Joga nás povzbudzuje, aby sme sa v prítomnom okamihu, zlepšuje koncentráciu a uvedomenia. Ak ste niekedy boli ste premýšľal o svoje nakupovaní alebo Zákon a poriadok počas sexu sa naučíte techniky, ako je zamerať dych, aby sa späť do súčasnosti.
Zvýšiť povedomie o telo
Jóga vás žiada, aby ste presunúť svoje telo vo veľmi špecifickým spôsobom. Napríklad, ako zlepšiť svoje zarovnanie, naučíte sa izolovať panvové polovice pohybom jednej strane panvy pri zachovaní druhý stále. Nakoniec sa naučiť vnímať správneho vyrovnanie v rámci svojej vlastnej telo a upraviť sami. Táto extrémna citlivosť na mechaniku tela rozvíja spojenie myseľ-telo, čo vám viac v súlade so svojím vlastným telom.
Zvýšiť flexibilitu a citlivosť ovládania
Flexibilita je zvýšená pozíciách, ako sú bedra otvárače, ktoré umožňujú širší rozsah pohybu. Za predpokladu, že tieto typy pozícií, ktoré pôsobia proti hodiny denne strávite sedí v aute alebo u počítačového terminálu, môže tiež zlepšiť krvný obeh a prekrvenie panvy, čo zvyšuje citlivosť. Pokyn Mula Bandhu (root lock), ktorá je kresba a do panvového dna, podobne ako Kegel môže vytvoriť povedomie a kontrolu tejto oblasti, ako aj posilniť tieto nové nájdené svaly.
Poznámky k jogy a sexu
Ak váš partner robí jogu, alebo sa môžu zúčastniť snaží ju môžete nájsť iskru tým, že cvičí dohromady. Partnerské jogy kníh a triedy sú ľahko dostupné pre tých, ktorí chcú preskúmať túto cestu.
Majte na pamäti, že existujú prípady, v ktorých potrebuje sexuálne dysfunkcie, ktoré majú byť ošetrené lekárom alebo terapeutom.
Všetci vieme, že preťahovanie je dobrá. Ale čo presne to robí?
Zmierňuje svoje stuhnuté svaly, uvoľňuje napätie v celom tele, a pomôže vám cvičenie, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.
Znie to ako najlepšia vec, že jo? Potom všetko, čo musíte urobiť, je pokúsiť týchto 7 najlepšie cvičenie jogy pre pretiahnutie tela. Sú si istí, aby váš život jednoduchší.
Pred tým, poďme zistiť, že je dôležité jogy pre pretiahnutie.
Jóga pre Preťahovanie
Tuhosť je zlá, či už v tele alebo mysli. A prečo je joga najlepší spôsob, ako pretiahnuť? Je to preto, že uľahčuje tuhosť ako v mysli a tela.
Preťahovanie v joge zahŕňa pohybom tela, rovnako ako zhlboka dýchala. Dýchanie pomôže dostať hlbšie do svalov, vďaka čomu si vedomí toho, čo vaše telo potrebuje.
Že s vhodným strečing, bude len vaše tréningy lepšie, bez toho by to vyvolalo nejaké zranenia. Spolu s tvorbou vaše svaly pružné, joga udržuje ich aktívny a zdravý.
Takže pre celostnej strečing, jóga je tou pravou voľbou. Tam sú niektoré jóga úseky uvedené nižšie. Skúste im pochopiť dobrotu preťahovanie skrze jogu.
jóga Úseky
1. baddha Konasana (motýľ Pose)
O póze: Baddha Konasana alebo Butterfly Pose je sedieť Asano, ktorý vyzerá ako motýľ hádzanie svoje krídla, keď v pohybe. Statický baddha Konasana podobá koláč pri práci. Tento Asano je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok ráno. Držať pózu za 1 až 5 minút.
Čo znamená baddha Konasana Stretch?
Baddha Konasana ťahá svoje vnútorné strany stehien, triesla a kolená.
Výhody Of The Stretch
Póza stimuluje vaše vaječníky a obličky. Znižuje menštruačné ťažkosti a strava pre neplodnosť. Póza uľahčuje pôrod a zbaví únavy.
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
O póze: Bharadvajasana alebo Seer Pose je pomenovaná po Bharadvaj, jedným z legendárnych siedmich veštcov. Ide o jednoduchý sediaci twist a medzistupňom hathajógy Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Čo znamená Bharadvajasana Stretch?
Bharadvajasana ťahá vaše ramená, boky a chrbát.
Výhody Of The Stretch
Bharadvajasana zlepšuje trávenie a vylučovanie. Stabilizuje nervový systém a zmierňuje bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Twist upokojuje myseľ a strava pre syndróm karpálneho tunela.
3. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)
O póze: Janu Sirsasana alebo vedúceho na koleno Pose je usadená Asano, ktorý vyžaduje vašu hlavu dotknúť koleno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Čo znamená Janu Sirsasana Stretch?
Janu Sirsasana ťahá chrbticu, hamstringy a brucho.
Výhody Of The Stretch
Janu Sirsasana stimuluje obličky a pečeň. Póza znižuje bolesti hlavy a úzkosť a terapeutické pri nespavosti. To vám tiež pomôže stratiť brušný tuk.
4. Vasisthasana (bočné doska Pose)
O póze: Vasisthasana alebo Side Plank Pose je pomenovaná po slávnom proroka Vasiṣṭhou, ktorý vlastnil Kamadhenu, kravu, ktorý udelil akékoľvek prianie. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Čo znamená Vasisthasana Stretch?
Vasisthasana ťahá svoje paže, zápästia a nohy.
Výhody Of The Stretch
Vasisthasana zlepšuje rovnováhu a koordináciu a pomáha pri budovaní silnej jadro. Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoju koncentráciu a zostať sústredený.
5. Chakrasana (kolo Pose)
O póze: Chakrasana alebo bicykel Pose je hlboko dozadu úsek. Vyzerá to, že koleso, keď predpokladal, a preto dostane jeho meno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Praktizovať Chakrasana ráno na lačný žalúdok a večer po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ho po dobu 1 až 5 minút.
Čo znamená Chakrasana Stretch?
Chakrasana roztiahne ruky, hrudník, a zadok.
Výhody Of The Stretch
Chakrasana je dobré pre srdce a astmy. To stimuluje vaše štítnej žľazy a hypofýzy. Póza zvyšuje vaše energetickej hladiny a znižuje depresiu.
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
O póze: Anjaneyasana alebo Crescent Pose vyzerá ako kosáčik mesiaca, kedy predpokladá, a je tiež postoj, v ktorom Lord Hanuman indickej mytológie je obvykle zobrazený v Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano .. Cvičiť ásany na lačný žalúdok. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.
Čo znamená Anjaneyasana Stretch?
Anjaneyasana ťahá svoje štvorhlavý sval, hip flexors a veľkého sedacieho svalu.
Výhody Of The Stretch
Anjaneyasana stimuluje vaše spodnej časti tela. Je strava pre tých, ktorí trpia ischias. Uvoľňuje napätie v bokoch, otvára ramená a tóny vaše telo.
O póze: Prasarita Padottanasana alebo Wide-Legged predklone Pose je predklon, že je dobré praxe pre pokročilejších inverzie. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Praktizovať Prasarita Padottanasana ráno na lačný žalúdok. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Čo znamená Prasarita Padottanasana Stretch?
Prasarita Padottanasana ťahá lýtka, boky a spodnej časti chrbta.
Výhody Of The Stretch
Prasarita Padottanasana zmierňuje úzkosti a napätia v oblasti krku a ramien. To tóny vaše brušné orgány a zmierňuje mierne bolesti chrbta. Póza otvorí vaše boky a uvoľní vaše telo.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Ako často môžem cvičiť jogu naťahovacie cvičenia?
Cvičiť každý deň pozorovať pozoruhodnú zmenu v pohyblivosti tela.
Sú jogové ásany dosť, aby ma hodí?
No, spolu s ásany, prax meditácie vás udrží úplne fit a na vaše prsty.
Aký je život bez dobrého úsek? To vás udrží pripravená prijať čokoľvek. Dostať rýchlo v kroku a stať energický tým, že cvičí joga úseky uvedené vyššie. Budú vás vojde do mysle a tela. Takže, ako začať a stať sa super duper flexibilné.
Ako rušné spisovateľ a zanietený jogín, moje zápästie získať veľa akcií. Šance sú, vy taky. Ak budete cvičiť jogu pravidelne, to je prirodzené, že vaše zápästie trochu opotrebenia. Ale udržať vaše zápästie pevné a pružné, je kľúčom k zamedzeniu zranenia zápästia súvisiace s jogy. Poďme preskúmať niektoré zo spôsobov, ako môžeme sa starajú o naše zápästia, takže môžeme pokračovať v našom dlhú a plodnú cestu ako jogíni.
Zápästie Warm-Ups
Jeden z najlepších zápästie warm-up môžete precvičovať, než vstúpil do vášho jóga mat je jednoduchý zápästia kruh. K tomu, aby päste rukami a jemne ju otáčajte zápästia niekoľkokrát v jednom smere, a potom niekoľkokrát v druhej. Dostať sa do zvyku zahriatie naše zápästia, rovnako ako my naše chrbticu a krk, je dôležitá pre prevenciu zranenie zápästia. To tiež umožňuje, aby sme boli lepšie pripravení na nejakú váhu nesúce jogových ásan, ktoré vyžadujú podporu zápästia.
Používať predlaktia a Pesťou pre podporu
Ak vaše zápästia sú unavení, alebo zotavuje zo zranenia, vždy môžete urobiť praxi hands-free preskočením Pozdrav slnku, dosky a dole smerujúcich pes. Alebo ešte lepšie, použiť svoje päste a predlaktie namiesto rúk a zápästia. Dobrým príkladom by bolo, keby ste boli v bočnej dosky a zápästia sa ťa zabiť. Zmierniť na dole na predlaktí a prop sa s nimi namiesto použitia rúk. Prax dosky predstavujú s rukami v päsť čas od času. Tieto jednoduché modifikácie sa náklad z týchto drahých zápästia kĺby.
Stavať zápästia sila
Určité jóga ásany skutočne pomôže budovať silu v zápästí. Pes tvárou dole a Chaturanga dandasana sú obe zápästia, posilňovanie pózy. Takže čím viac budete vedome pohybovať Pozdrav slnku, tým viac budete aktualizovať zdravie zápästia, ktorý je viazaný, aby sa zabránilo zranenie.
Upravte svoj sádhany podľa potreby
Existuje celý rad spôsobov, ako môžete upraviť Jóga vziať tlak z vašich rúk a zápästia. Používajúce rekvizity, ako je joga bloky, zápästie klinov alebo stoličku to všetko môže prispieť k zemi bližšie k vám v ásany, ako je klesajúca psa. Na tom nie je nič úpravou ásan, a to najmä v prípade, že zabraňuje poškodeniu a podporuje svojej praxi v dlhodobom horizonte zle. Pozrime sa na mnoho spôsobov, ako využiť svoje rekvizity, ktoré by mohli trvať tlak z vášho zápästia, prinesie na zem, aby vás a presun váhy z vašich zbraní, rúk a zápästia k svojim silným a stabilným svaly na nohách.
Prax správne zarovnanie
Vyrovnanie je kľúčovým, pokiaľ ide o prevenciu úrazov, a to vrátane zranenie zápästia. Takže, spoznať svoju anatómiu a zarovnanie v týchto pozíciách, ktoré kladú zaťaženie na ruky a zápästia. Ramená sa musia zosúladiť so svojimi vonkajšími zápästia v pózach ako nahor smerujúci psa, Chaturanga dandasana, piliarske predstavovať aj iné paže zostatky. Ďalším spôsobom, ako praktizovať dobré zarovnanie zápästia je, aby sa zapojili hasta Bandhu . Jedná sa o ručné zámok. Je to jemný, ale silný. Prísť na všetky štyri a pri stlačení ruky do podlahy, zatiahnite smerom nahor stredom vašej dlane, zapojiť svoje ruky. To sa pohybuje energia hore a berie tlak na zápästí.
Správna Weight Distribution
Rovnováhu rozloženie vašej hmotnosti, a zistíte, vaše zápästie sú podporované ďalšími oblasťami v tele. Smerom nadol smerujúcich pes, napríklad vedome priviesť svoju váhu viac do päty, skôr než len ruky. Zažiť ako sa líši tento pocit pre vaše ruky a zápästia. Budete tiež chcieť, aby sa ubezpečil, vaša váha je rozložená rovnomerne medzi každú stranu v každom hmotnosti ložiská ásany.
Prax na pevný povrch
Niekedy urobil jogu na pláži? Ako sa asi bez jogínske podložke alebo na klzkom koberec? Mám, a to netrvá dlho si uvedomiť, to sú menšie ako optimálne situácie, ak chcete, aby sa zabezpečilo dobré vyrovnanie a podporu zápästia. Neisté základy rovnať vratké zápästia. Takže vždy uistite sa, že joga na vysoko kvalitné, lepkavú podložku na vrchole pevných základoch ako drevenú podlahu. To pomáha s podporou zápästia, rovnako ako správne zarovnanie všeobecne.
Tu to máte, sedem úžasné tipy na podporu zápästie, zarovnanie zápästia a prevencii zranení zápästia. Je dôležité, že sa domnievate, tieto tipy a začleniť ich do cvičenia jogy. Nikto nechce byť zranený alebo v bolestiach, a nie jogín nechce uviaznuť v polovici svojej cesty jogy, pretože zranenie zápästia sa držia späť.
Pri prvom spustení jogu, je ťažké vedieť, čo naozaj potrebujete kúpiť. Priemyselný komplex jogy pokračuje vo vývoji toľko oblečenie a vybavenie, ktoré by ste mohli cítiť budete musieť míňať stovky dolárov, než kedy posilnenie nôh v štúdiu.
Dobrou správou je, že skutočne potrebujú veľmi málo, aby ste mohli začať. To znamená, že ak ste začínajúci domácej praxi, alebo by ste sa cítiť lepšie o kúpe jogy špecifické oblečenie a vybavenie pred vašej prvej triedy, tu je to, čo potrebujete vedieť.
potrebný materiál
Oblečenie by malo byť samozrejmosťou, že väčšina jóga štúdia, aby si nosiť niečo pre triedu, ale nepotrebujete desiatky tlačených jogy nohavice alebo dizajnéra zariadení, ktoré majú byť prijímané svojimi rovesníkmi. Začnite s komfortné, priedušné atletického oblečenie už máte po ruke a nakupovať základy mid-level na čokoľvek ste chýba.
Nohavice alebo šortky: Nemôžete ísť zle s niekoľkými párov jednofarebné jogových nohavice v čiernej, tmavo šedé, námorníctvo, alebo hnedé. Môžete kombinovať-and-match tieto pančuchové nohavice s širokú škálu topy, a ak si kúpite možnosti vysoko kvalitné, môže trvať dlhú dobu. Ak tesné nohavice nie sú vaša vec, pozrite sa na bežec štýlu nohavice alebo populárne hárem štýlu nohavíc, ktoré majú elastické okolo členkov. Tieto nohavice sú pružný a ponúknuť niečo navyše priestor, ale vzhľadom k členku elastické, budú zostať na svojom mieste po celú dobu svojej praxi. Šortky sú populárne voľbou pre chlapcov, a sú tiež vhodné pre ženy, a to najmä ak máte v pláne vyskúšať horúcej jogu. Len majte na pamäti, možno budete chcieť nosiť tvarovým spandex šortky alebo voľnejšie šortky s pripojenými pančucháče pod ním, pretože niektoré pózy vyžadujú umiestniť svoje nohy tak, aby vás mohol opustiť nepríjemne odkryl s voľnejšie, beh štýlu šortiek.
Vrcholy : Je dôležité nosiť vrcholy, ktoré sú pomerne tvarovo tak, aby vaše tričko nelieta cez hlavu počas vpred zákrutách. Odvod materiálu je užitočné, najmä ak máte tendenciu sa potiť veľa, alebo ak máte v pláne na účasť na horúce jogy. Vzhľadom k tomu, jóga izby sú často v chlade, možno budete chcieť priniesť ľahkú zakryť alebo sveter so sebou do triedy. Môžete ju nosiť, kým sa nespustí triede, a ak budete mať to vaše mat, môžete si dať to na pred konečným Savasana.
Športové Bras : Ak ste žena, uistite sa, že nosiť športové podprsenku. Kým jóga býva aktivita low-vplyv, slušné športová podprsenka môže pomôcť udržať svoje “dievčatá” na svojom mieste, ako si prechod medzi pozíciami, aby vaše cvičenie oveľa pohodlnejšie.
Vlasy podvaly alebo čelenky : Či už ste muž alebo žena, ak máte dlhé vlasy, je potrebné ho zabezpečiť na svojom mieste, než začnete triedu, aby sa zabránilo zblúdilých zámkov, ktoré spadajú do vašich očí a tváre. Základné vlasy kravata alebo opasok by mal stačiť.
Jóga Ponožky : Aby bolo jasno, joga ponožky nie sú podmienkou k účasti na triedu. V skutočnosti je lepšie robiť jogu naboso. To znamená, že ak nemôžete pochopiť myšlienku brať ponožky a topánky pred cudzími ľuďmi, investovať do páru ponožiek jogy s úchytmi na spodnej strane, takže môžete udržať vaše nohy na ktoré sa vzťahuje pri zachovaní dobrú trakciu. Štandardné ponožky rozhodne nebude robiť, pretože skončíte pošmyknutia a posuvné po celom mat.
V týchto dňoch si môžete kúpiť jóga oblečenie prakticky kdekoľvek, a to nie je nezvyčajné vidieť jogy nohavice za cenu viac ako 100 $. Nemajte pocit, že je potrebné klásť na to, že veľa hotovosti za jednu nohavice! Target, Amazon, a YogaOutlet ponúkajú možnosti kvality pre i pod 50 $. Kúpiť pár párov nohavíc a niekoľko vrcholy a budete nastaviť niekoľko mesiacov.
Ako si zaviazať sa k vašej praxe, môžete sa rozhodnúť pre pridanie módne výtlačky alebo štýly do vášho šatníka.
Podložka na YOGU
V telocvičniach a jogy štúdia, to je bežné používať jogu, tiež volal sticky mat. Rohož pomáha definovať svoj osobný priestor, a čo je dôležitejšie, že vytvára trakciu pre vaše ruky a nohy, takže nešmýkajú, najmä ak sa dostanete trochu spotený. Rohož tiež poskytuje trochu odpruženie na tvrdú podlahu.
Väčšina telocvične poskytovať rohože a štúdiá majú im na prenájom, zvyčajne za dolár alebo dva na triedu. To je v poriadku pre vaše prvých tried, ale nevýhodou týchto rohoží je, že veľa ľudí používa ich a môžete si byť istí, ako často oni sú čistené, takže môžete zvážiť nákup svoj vlastný.
Premium jóga rohože môžu byť drahé, často okolo $ 80 až $ 120, ale je možné nájsť štartovacie rohož pre tak malý ako $ 20 od predajcov ako Target a Amazon. Len majte na pamäti, ak sa rozhodnete kúpiť lacnejšie podložku, budete pravdepodobne ocitnete ho nahradí v krátkej dobe, ak ho používate často. Ak ste naozaj pripravení zaviazať sa k cvičenie jogy, vaša mat je jedno miesto, stojí to za to vyložiť nejaké peniaze.
Rozhodnúť, ktoré mat vlastnosti sú dôležité, aby sa vám, napríklad dĺžky, hrúbky, materiálu, trvanlivosť, pohodlie, priľnavosť, alebo ako sa udržať v čistote, potom kúpiť rohož s dobrými názorov na základe vašich potrieb. Maṇḍūkou a lululemon sú známe pre kvalitu ich Pre Mat a reverzibilné Mat, v uvedenom poradí, ale aj iné značky, vrátane Jade a žltá vŕba, ponúkajú aj kvalitné a trvanlivé rohože s dobrú priľnavosť a podporu.
voliteľná výbava
Jóga rekvizity sú prínosom k rodiacej sa cvičenie jogy. Rekvizity umožní študentom udržať najzdravšie vyrovnanie v rozsahu pózach ako telo ohýba, krútia a otvára. Tiež vám pomôže získať čo najviac z každého predstavovať zároveň sa vyhýbať zranenia.
mali by ste sa zoznámiť s rekvizitami popísané nižšie, ale nemusíte kupovať vlastné (ak ste začínajúci domáci praxi), pretože sú takmer vždy zaisťuje štúdií a telocviční.
Mat tašky alebo Slings
Ak vlastníte svoj vlastný jogu, a budete sa ho ťahať sem a tam v štúdiu na pravidelnom základe, že je legitímne vec, ktoré majú byť vykonané za zakúpenie Vak na podložku alebo slučku. Tieto doplnky robiť presne to, čo ukazujú, robia to pre vás ľahké popruhov svoj zrolovaný rohož cez rameno, bez toho aby sa to blíži rozvinul.
Zavesil zvyčajne používajú suchých zipsov viazať svoju rohož vo svojom valcované konfigurácii so spojovacím pásikom môžete hodiť cez rameno. Zavesil niekedy ponúkajú ďalšie vrecká pre ukladanie, ale nie vždy. Tašky, na druhej strane, zvyčajne prichádzajú v jednom z dvoch štýlov. Jedna verzia používa suchý zips popruhy, aby sa vaše valcovaného rohož odolná proti väčším športovej taške. Druhá verzia je v podstate nacvaknutie alebo zips-uzáver vak špeciálne držať valcovaného mat. Oba štýly poskytujú ďalší úložný priestor pre oblečenie, peňaženky, mobilné telefóny a podobne.
Štýl a značka vybrať naozaj príde na osobné preferencie a rozpočtu, ako zavesil môže stať ako malý ako $ 10, a ťažkých vrecia môže stáť viac ako $ 100. Pre rozmanitosť, check out YogaOutlet, kde nájdete množstvo značiek za rozumné ceny.
Deky jóga štúdiá majú zvyčajne stohy prikrývky sú k dispozícii pre študentov na použitie počas triedy. Chytiť jednu alebo dve deky na začiatku triedy.
Skladané deky možno použiť na zdvíhanie boky počas sediacich pózach, alebo ponúknuť pomoc pri ležiacich pozíciách. Napríklad, keď sa sedieť so skríženými nohami, môžete umiestniť deku pod svojím sit kosťou povýšiť boky nad kolená. Deky hodiť aj pre celý rad vecí počas vyučovania, a ak je to chladný, môžete ich použiť na krytie počas záverečnej relaxácii.
Pre domácich praxi, tam je naozaj žiadny dôvod na kúpu novej deky. Stačí použiť to, čo ste už na ruky po celom dome. Ak však nevlastníte žiadne extra prikrývky, YogaOutlet ponúka im za pouhých 13 $.
Bloky Podobne ako prikrývky, jogy bloky sa používajú, aby sa vám pohodlnejšie a zlepšiť zarovnanie. Bloky sú obzvlášť vhodné pre stojace pózy, v ktorom sú vaše ruky mal byť na podlahe.
Umiestnením bloku v ruke má vplyv na “zvýšenie podlahy”, aby vyhovoval vašim rúk, skôr než nútiť ruku prísť k podlahe, zatiaľ čo v skutočnosti by bola ohrozená inú časť predstavovať. Toto môže byť videné v polmesiaca predstavovať. Mnohí ľudia nemajú flexibilitu ochromiť alebo hlavná sila držať pozíciu s riadnu formu.
Umiestnením blok pod ruku, ktorá sa dosahuje k podlahe, je to ľahšie udržať hrudník otvorený a trup silný. Bez bloku, hrudník môže mať tendenciu sa obrátiť na podlahu, môže byť nosná koleno tendenciu ohýbať, a trup môže mať tendenciu “kolaps.” Jednoduchý Použitie bloku pomáha udržiavať správne zarovnanie.
Jogy bloky sú z penového, dreva alebo korku. Môžu byť otočený stáť pri troch rôznych výškach, čo je veľmi prispôsobivý. Ak máte v pláne urobiť veľa jogy doma to stojí za to, aby si sadu blokov (užitočné pre pózy, kde sú obe ruky dosahujúci k zemi). Ak sa chystáte navštíviť triedy, budú poskytované bloky pre vás.
Dobrou správou je, že takmer každý blok je dostatočná, takže sa jedná o oblasť nemusíte príliš starať o skrimping ďalej. Ale mierne širšie bloky-tie, ktoré sú najmenej štyri palce široký, poskytovať lepšiu stabilitu. YogaOutlet a Amazon ponúka niekoľko veľkostí a štýlov pre do $ 10 každý. Ak ste ochotní zaplatiť o niečo viac, joga Hustle ponúka niektoré zábavné možnosti pre $ 24 pop.
Popruhy Jóga popruhy, označované tiež ako pásy, sú obzvlášť vhodné pre pózy, kde je potrebné držať nohy, ale nemôžu ich dosiahnuť. Popruh v podstate chová ako paže extender. Napríklad v pascimottanasana, ak sa nemôžete dostať svoje nohy s rukami nad hlavou sediaci smerom dopredu, môžete zabaliť pásik okolo spodnej časti nohy a držať pásku udržať plochý zadné miesto zosúvaniu dopredu.
Popruhy sú tiež skvelé pre pózy, kde si váži svoje ruky za chrbtom (marichyasana, napríklad). Ak vaše ramená neumožňujú dostatočnú flexibilitu pre viazanie, môžete použiť remienok na “connect” oboma rukami bez nadmerného namáhania. A pomocou popruhu, môžete presunúť svoje ruky k sebe v priebehu času, aby sa pokrok smerom k plnej váži.
Pravdepodobne máte niečo okolo vášho domu, ktorý by fungoval ako opasok (ako opasok alebo dokonca uterákom) a jogy štúdiá im poskytne pre použitie počas vyučovania. To znamená, že ak naozaj chcete kúpiť oficiálnu verziu, je to ťažké poraziť cenu YogaOutlet, kde nájdete popruhy pre pod $. 10
Podhlavníky priebojníky majú mnoho využití pre jogy študentov. Môžete ich použiť namiesto hromadu prikrývok, aby sedieť a dopredu ohýbanie predstavuje oveľa pohodlnejšie. Môžete ich umiestniť pod kolená alebo chrbát, keď sklopná pre podporu a pasívne preťahovanie. Sú užitočné najmä v regeneračné a prenatálnej jógy. Ak budete mať tento typ triedy, budú poskytované podhlavníky. Ak chcete vykonať regeneračné jogu doma, môže to byť stojí za to investovať do svojej vlastnej kolíske.
Existujú dva základné podopierajúcej tvarov: guľatý a ploché (viac obdĺžnikový tvar). Ploché nárazníky majú tendenciu byť viac ergonomické; Avšak, guľaté podhlavníky môže byť užitočné, ak chcete väčšiu podporu alebo hlbší úsek. To príde až na osobné preferencie.
Ak máte možnosť, používať oba štýly v triede, než sa rozhodnete, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vašim domáce praxi. Amazon je najlepšie miesto pre nakupovanie pre rozličnosti a cenu, ale ak chcete, celkom podhlavník, pozrite sa Hugger lupič, vnútorný priestor, alebo Chattra. Ceny sú uvedené v súlade s na trhu ($ 40 až $ 80), a vzory sú jasné a krásne.
Kolesá jóga kolesá sú pomerne nová rekvizita začína získať oporu v jóga štúdio. Tieto kolesá sú zhruba 12 palcov v priemere a sú asi štyri palcov. Ak je nastavená vzpriamený, môžete ľahnúť na bicykli alebo umiestniť nohu alebo ruku na hornú časť kolesa prehĺbiť svoje úseky a zvýšiť flexibilitu, koleso pomaly valcovanie ďalej, ako si oddýchnuť do každého úseku. Kolesá môžu byť tiež použité v pokročilejších postupov ako spôsob, ako napadnúť stabilitu ani ponúkať podporu počas náročných pozíciách.
Aj keď je to nepravdepodobné, že budete potrebovať jogy kolo ako začiatočník, môžete chcieť, aby zvážila nákup v rade. Väčšina kolesá sa pohybujú v cene od $ 40 až $ 60. Jóga Design Lab, napríklad ponúka jeden za $. 48
Jóga po tehotenstve, je najlepší spôsob, ako sa dostať späť do formy. Hovorme prakticky. Vaše bruško by ešte zdieľať podobnosti so svojím šiestich mesiacov tehotné brucho, len niekoľko hodín do pôrodu. Kým tam je určite dip vo vašej telesnej hmotnosti ihneď potom, čo nový život vstupuje do tohto sveta, mali by ste čakať 40 dní reštartovať váš cvičebný režim. Vedecky, to trvá asi šesť týždňov po ženskom tele obnoviť maternice na svojej pre-tehotenstvo stavu a obnoviť menštruáciu. Po dokončení tejto fázy, môžete začať cvičiť zhodiť prebytočné libier a zostať v pokoji a uvoľnene.
Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je cvičím jogu po tehotenstve. Aj keď by ste mohli určite trénovať jemné pohyby, ako členku a kolena otáčok počas počiatočnej fázy, že by bolo ideálne čakať vyššie uvedeného obdobia zahájiť kompletnú praxi. Postoje tu uvedené sú jednoduché, ale výhody sú fascinujúce. Zaujíma vás, čo ty pózy sú? Pozrite sa tu!
YOGA po tehotenstve
Tieto Jóga sa dostanete späť rýchlo formovať. Tieto Jóga môže odstrániť extra mäkká tukové tkanivo. Bude to dotiahnuť vaše brušné svaly a zbaví voľnej kože. Dajte im vyskúšať a dostať späť do tvaru s jogou po tehotenstve!
Marjariasana – Mačka Pose – jogu po tehotenstve
Marjariasana je prvý póza v joge po tehotenstve sérii póz. Pohyb Cat-Cow zbavuje napätia z vašej hornej a dolnej časti chrbta. To je tiež prínosom pre zmiernenie zažívacie nepohodlie. Naviac pohyb je tiež známe, že odstránenie energetických blokov a zmierniť stres.
Poď všetkých svojich štyroch. Položte dlane tak, že zápästia sú priamo pod ramenami. Stack boky nad kolená. Rozšírte svoje nohy, prsty smerujúce preč od tela. Roztiahnutými prstami. Nadýchnite sa, oblúk chrbát a nakloniť hlavu vzhlédnout. Rozšírte svoje brucho úplne.
Pri výdychu, guľatý chrbát, stiahnite si brucho v aby vaše pupok blízkosti chrbtice, a zastrčiť bradu k hrudníku. Dívať sa dolu.
Opakujte toto hnutie desaťkrát. Synchronizovať svoj dych a pohyb a pohybovať dovnútra a von pomaly.
Po dokončení 10 kôl, inhalovať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Postaviť sa.
Uttanasana – Stály predklone
Uttanasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Mierne inverzie predstavovať, že sa vnucuje zmierniť úzkosť a stres. To tiež zvyšuje tráviaci silu a krvný obeh, zatiaľ čo upokojujúce vaše bolí chrbát.
Postavte sa rovno, s nohami oddelené hip-šírka. Zarovnanie hlavy, krku a chrbtice. Nadýchnite sa a zdvihnúť ruky nad hlavu. Vydýchnite a smerom dopredu z bokov, ktoré umožňujú vaše brucho spočívať na stehnách. Majte mikro ohyb na kolená. Zvyšok dlane na oboch stranách nôh alebo kdekoľvek oni dosiahnu. Kým ideálny stav je po nohách, ak ste naozaj tuhý, môžete umiestniť na holeň alebo chytiť vaše členky.
Nadýchnite sa, tlačiť vaše boky dozadu a hrudník dopredu. Vydýchnite a smerom dopredu. Akonáhle dosiahnete maximálny potenciál, držať pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.
Virabhadrasana II – Bojovník II
Virabhadrasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Tento postoj pracuje na svojich stehien, chrbtice, ramien, hrudníka a ramien. Zabraňuje zaokrúhlenie z hornej časti chrbta a posilňuje a tonizuje paže a stehná. Je to tiež skvelý dôvera booster.
Od uttanasana , položte ruky v bok a pomaly zrolovať, aby sa vrátil do stoja. Oddeliť nohy 3 nohy od seba. Otočte pravú nohu na pravej strane. Nadýchnite sa a ohnite pravé koleno, ako si zastrčiť svoj kostrč blízkosti pupku. Otočte ľavú nohu mierne dovnútra. Vydýchnite, zapojiť svoje jadro a rozprestreté ruky v úrovni ramien, prsty smerujúci preč od vás.
Nadýchnite sa a pri výdychu, umývadlo boky dole, aby vaše pravé stehno rovnobežné s podlahou. Udržujte svoje boky kvadratických do strán. Nadýchnite sa a pozerať sa na vaše správne prstov. Chrbát nohu rovno a aktívny, pätu lisovanie do podlahy.
Podržte po dobu desiatich hlbokými nádychmi.
Pārśva virabhadrasana – Reverse bojovník
Parsva Virabhadrasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Mnoho ľudí nazývajú tento postoj Viparita virabhadrasana taky. Držanie tela tiahne trup a nohy podobne, darovanie vám tónovaný jadro, nohy a ruky. Zmierňuje svoju chrbta a ischias.
Z bojovníka II, inhalovať a pri výdychu, oblúk hornej časti tela do mierneho backbend. Položte ľavú dlaň na ľavom stehne. Predĺžte si pravú ruku až k stropu, prsty doširoka roztiahnuté. Pozerať sa na vaše správne prstov. Udržujte dolnej časti tela statické. Nerobte žiadne zmeny.
Držte pozíciu, aby vaše jadro a stehná zaoberajú desať hlbokých nádychov.
Parsvakonasana – Rozšírené Side Angle Pose
Parsvakonasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Tento postoj sa tiahne do slabín, chrbtice, pas, hrudník, pľúca, a ramená. To tiež stimuluje brušné orgány a zvyšuje odolnosť.
Zo spätného bojovník, vrátiť sa k bojovník II na nádych. Udržiavanie dolnej časti tela rovnako, predkloniť a umiestnite pravú dlaň vnútri pravú nohu. Zapojiť svoje jadro a umývadlo boky nižšia. Pri výdychu zdvihnite ľavú ruku k stropu, otvorenie hrudníka až k stropu. Zaprite kostrč v minimalizovať oblúk vo svojej dolnej časti chrbta. Pozerať sa na vaše ľavej prstov a držať pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.
Tipy: Ak nie ste schopní umiestniť do dlane na zem, umiestnite pravom predlaktí na pravé stehno a rozšíriť pomocou ľavej paži.
Pozerať sa na podlahu, ak máte nejaké bolesti krčnej chrbtice.
Parivrtta Parsvakonasana – rotáciou Side Angle Pose
Parivrtta Parsvakonasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Je to prospešné pre vaše dolnej časti chrbta a tráviaceho ústrojenstva. Je detoxikuje telo prostredníctvom svojho twist. To je tiež prínosom k otvoreniu hrudníka.
Od Parsvakonasana , vydýchnite a položte ľavú dlaň vedľa pravej dlani, čo najbližšie k pravej nohy ako je to možné. Udržať vaše dolnej časti tela statický, inhalovať a zdvihnite pravú ruku až k stropu, prsty smerujúce k stropu. Zapojiť svoje jadro a pozerať sa, pohybujúce sa vaše pravé lopatky v blízkosti ľavej strany, otvorenie hrudníka.
Vydržte 10 hlbokých nádychov.
Tipy: V oboch vyššie spomínaných pozíciách, bude mať tendenciu sa oprieť stehná. Ale majú za cieľ zdvihnúť hrudník hore a posunúť smerom k stropu. Preto, ak máte pocit, že je potrebné blok umiestniť svoje ruky, ísť na to. Dalo by sa tiež umiestniť zadnou koleno na podložku, ak sú nestabilné.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Dosky sú najviac kladené základné tonery a tento postoj, bočné dosky pracuje na bokoch príliš. Póza tiahne ramená a hamstringy, teliat, a oblúky. Posilňuje ruky a nohy a je vhodná pre optimálne trávenie.
Od Parivrtta Parsvakonasana , vydýchnite a umiestnite pravú dlaň vnútri pravou nohou v tesnej blízkosti ľavej dlane. Posuňte pravú nohu späť a zásobník v pod ľavú nohu tak, že strany nôh sú naskladané. Presúva svoju váhu na pravej paži, natiahnuť ľavú ruku až k stropu.
Zdvihnite boky vysoko a zapojiť jadro. Vytiahnuť svoj pupok v blízkosti chrbtice a držať pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.
Tipy: Položte hornú nohu mierne pred vami, ak nie ste schopní vyrovnať.
Prehĺbiť postoj, ohnúť horné koleno a držať palec pomocou palca, index a stredné prsty príslušnej strane. Nadýchnite sa a narovnať nohu a držať po dobu piatich hlbokých nádychov.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Táto pozícia je požehnaním pre nové mamičky. Upokojuje boľavé chrbát a upokojí dole. Len aby sa vaše nohy aktívne na ťažiť z výhod držania tela.
Od Side Plank, vydýchnite a položte ľavú dlaň na zem. Upravte zarovnanie dlaní tak, aby boli tesne pod ramená. Nadýchnite sa a premeniť svoje nohy tak, aby prsty ukazujú dopredu. Vydýchnite a lopatka tešiť na odpočinok celé vaše telo na podlahe. Natiahnuť si nohy, prsty smerujúci preč od vás. Udržujte svoje nohy aktívny a vytlačiť svoje zadok. Nech dlane zostávajú na úrovni hrudníka a čelo na podlahu.
Nadýchnite sa, stlačiť dlane na zem a zdvihnite čelo a trup od podlahy. Aby vaše spodné rebrá, aby sa z podlahy, zatiaľ čo spodnej časti brucha spočíva na podlahe. Oblúk späť, kým nepocítite úsek na svojej dolnej časti chrbta. Udržujte lakte ohnuté dozadu.
Pozerať sa dopredu a držať pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.
Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce Dog Pose
Adho Mukha Svanasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Dať svoj stres oddýchnuť a dať nohy a back dobrý strečing skúsenosti s touto nádhernou pózu z jogy.
Od Bhujangasana , zhlboka sa inhalácii a zastrčiť prsty. Výdychu stlačte dlane na zem a zdvihnite boky až k stropu. Zapojiť svoje svaly a vytlačiť svoje sedacie svaly. Stlačte päty na zem, zatiaľ čo kostrč sa sťahuje do stropu. Presunúť svoje brucho blízko k stehnám, zatiaľ čo opierky hlavy medzi ramenami. Držte pozíciu po dobu desiatich hlbokými nádychmi.
Tipy: Majte kolená mierne ohnuté alebo oddeliť svoje nohy o hip-vzdialenosti od seba, ak vaše podpätky nie sú ležať na podlahe.
Baddha Konasana – Bound Angle Pose
B addhā Konasana je ďalší póza v joge po tehotenstve sérii póz. Skvelý spôsob, ako zmierniť vaše vnútorné stehná, zadok a boky, to je jeden z najlepších stresu buster. Vaše chrbtové svaly získať ďalší úsek, ako si ohýbať dopredu a odpočinku na čelo v prednej časti nohy. Dýchajte zhlboka masáž brucha a podporujú krvný obeh a trávenie, čo zaisťuje, že váš metabolizmus a tým aj vaša fitness úrovne zlepšenia.
Kráčať vpred od Adho Mukha Svanasana a sedieť na jogu rohože s rovnou chrbticou. Udržať nohy natiahnuté pred vašimi, zvyšok dlane na stehná. Pokrčte kolená a pripojiť sa k chodidla. Držať nohy mierne od tela.
Nadýchnite sa a pri výdychu, tlačiť kolená smerom k podlahe a predkláňať umožňuje bradu k odpočinku na prstoch, zatiaľ čo čelo spočíva na podlahe v prednej časti nohy. Držať pózu, zhlboka desať hlbokých nádychov. Nadýchnite sa a vyšiel z pozície. Natiahnuť nohy a zatfiepte na odpočinok.
Ak máte zranenie kolena, umiestnite vankúš pod kolená pre dodatočnú podporu.
Táto dýchacie techniky detoxikuje váš nervový systém, čistí ju a dáva ju. Alternate nosovej dýchanie tiež pomáha pri de-zdôrazniť a upokojenie úzkosti myseľ.
Od Bound Angle Pose, sedieť v jednoduchom skríženými nohami sediacej polohe. Aby sa vaša chrbtica rovno. Oddýchnuť si ruky na stehnách dlaňami tvaruje do Gyan mudra.
[Pravý palec uzavrieť správne nosovej dierky, prstenník Zatvorte ľavý nozdra, strednej a ukazovák zložené dovnútra a odpočinku na dlani, malíčku vzpriamene a smerom k oblohe].
Udržiavanie správnej nosovej uzavretý, výdych úplne ľavú nosnej dierky raz. Vdychovať cez ľavú nosnú dierku, zatvorte ľavý a vydýchnite cez pravú. Nadýchnite sa do pravého, zatvorte a výdych cez ľavej strane. S týmto dokončenie jedno kolo Anulom Vilom Pránájáma. Robiť 15 takýchto rán.
Ak máte sa späť problémy bolesti alebo krku, zvyšok späť ku stene.
Ukončiť jogu po tehotenstve zasadnutí s Shavasana
Shavasana je posledný póza v joge po tehotenstve sérii póz. Shavasana je klasickou regeneračný pózu z jogy, ktoré vám dáva možnosť, aby zhrnul prínosy celej praxe. Spolu s vám pomôže oddýchnuť a osviežiť, že umožňuje, aby sa stal vedomí svojho tela a dychu po praxi.
Natiahnuť si nohy po dokončení Anulom Vilom Pranayama a ľahko sklopiť na chrbte. Oddeliť nohy širšie než boky, takže vaše nohy padať do strán prirodzene. Nechajte zvyšok zbrane na oboch stranách tela, dlane smerujú nahor. Dať dostatočný priestor pre vaše podpazušie dýchať. Nechajte prsty krútiť prirodzene. Zatvor oči. Vykonať nejaké úpravy pred vami, aby vaše telo, aby sa stal ešte za ďalších päť minút.
Sústrediť sa na svoj dych. Pocit, že vzduch, ako to tečie dovnútra a von skrz nosné dierky, plniace svoje pľúca a brucho. Nech vaše brucho rozšíriť, ako si nádychu a na jeseň v blízkosti chrbtice pri každom výdychu. Cvičiť 20 kôl brušné dýchanie.
Po dokončení brušné dýchanie, dýchať prirodzene. Ľahnúť a odpočívať, kým nie ste pripravení. Keď ste pripravení presunúť prstami a prstami jemne. Roll hlavu na stranu. Prekladaný prsty nad hlavou. Nadýchnite, zadržte dych, a dať svoje telo dobre pretiahnuť. Obráťte sa na pravej strane a posadiť v každom pohodlnej sediacej polohe.
Pridajte sa k svojim dlane na srdce. Trieť dlane generovať teplo a umiestniť ho na vašich očiach. Otvor oči a pozrieť sa na svoje dlane. Zapojte sa do dlane znova a mierne ohýbať dopredu vyjadriť vďačnosť za svojej praxi.
Pamätajte si, že to trvalo deväť mesiacov tohto telesnej hmotnosti. A tým, že bude nejaký čas trvať zbaviť prebytočnej libier tiež. Takže, prosím, buďte trpezliví sám so sebou a praxe jogy po tehotenstve vidieť rozdiely.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stres a hektický životný štýl sa pomaly ujedať naše životy, ktoré kedysi bývalo pokojné záležitosť. Ale to všetko nie je nudná a nezaujímavá! Určite môžete viesť šťastný a zdravý život aj v šialenom zhone, ktoré je svet dnes. S inverzie jogy, môžete si udržať kartu na svoje stresu, takže vaše telo a myseľ, aby zostali v pokoji.
Tieto pózy praktizované pod inverzný jogy sú založené na, Viparita karhanie ‘, kde príde hlava v kontakte so zemou a nôh sa na oblohe. Kým Sarvangasana [Shoulder stand predstavovať] Sirshasana [Head Stand Pose], a Halasana [Plough Pose] sú najpopulárnejšie medzi inverzia predstavuje iba Sirshasana pózy sú vhodné pre začiatočníkov. To je dôvod, prečo sme sa dali dohromady nejaké mierne inverzie jóga predstavuje spolu s vedúcim Stand Pose, ktoré začiatočníci môžu praktizovať.
Prečo Inversion jogy?
Ajurvédske filozofie naznačujú, že náš blahobyt spočíva v našej podbrušku. Takže, ak máte podbrušku, ktorá je upchaté nečistotami, potom budete mať sklony k rôznym zdravotným stavom, vrátane obezity, diabetu a srdcových ochorení. Obrátené pózy vlastne prichádzajú s množstvom výhod. Spolu s upokojujúce svojho ducha, tie pomáhajú ženám normalizovať svoje menštruačné cykly a sú tiež užitočné pri opravách posunutý maternicu a vajcovody. Tesali abs je bonus!
Jóga Inversion predstavuje pre začiatočníkov
Tu sú 5 Inversion Jóga pre začiatočníkov do praxe:
1. Viparita Káraný – Prevrátený Posture – Legs up the Wall Pose:
Táto poloha umožňuje vaša hlava, krk a krku, ktoré majú byť dodané s krvou v hojnosti. Výsledok – nervové centrá v mozgu, hypofýzy a vaše skúsenosti štítnej žľazy nový nával energie. Jemný, regeneračné a relaxačné póze, to je tiež nazývaný elixírom mladosti predstavovať.
Tu je to, čo Viparita karhanie môže ponúknuť:
Vám pomôže odplaviť stres a úzkosť
Zmierňuje bolesť spodnej časti chrbta
Utíši menštruačné kŕče, PMS a symptómy menopauzy
Zlepšuje trávenie energiu
Pomáha liečiť migrénu a bolesti hlavy
Pomáha liečiť nespavosť a depresie
Omladzuje unavené nohy
Lieči kŕčové žily a opuchnuté členky
Tipy pre začiatočníkov:
Vždy sa normálne dýchať a udržať vaše nohy v polohe vášho dýchanie rytmu.
Ak nie ste schopní, aby sa vaše nohy rovné, pokrčte kolená mierne na asi 15 až 30 stupňami. Ale uistite sa, že nie je ohnutá príliš veľa, pretože by mohlo brzdiť s výhodami.
Jedná sa o mierne inverzie pózu z jogy, ktorá je jedným z 12 pózach Surya Namaskar. Táto póza je pomerne ľahké praktizovať a je ideálny pre začiatočníkov jogy. Spolu s upokojujúce nervový systém, to póza pomáha svojimi menštruačných problémoch cyklu ešte príliš. Dokonca môžete použiť túto pózu ako naťahovacie cvičenia pred a po tréningu.
Prečítajte si nasledujúce výhody Adho Mukha Svanasana s bežnou praxou:
Preťahuje chrbticu, zatiaľ čo zmiernenie jeho napnutie
Pomáha bolesť jednoduchosť ischias
zmierňuje zápal prínosových dutín
Vykreslenie ramená, chrbát a ramená silnejší
Podporuje trávenie mobilitu a výkon, uľahčuje zápcha a ďalšie zažívacie ťažkosti
Ponúka dobrú úsek pre teľatá a hamstringy, rovnako ako ruky
Zmierňuje bolesti chrbta
Vám pomôže vyrovnať sa s bolesťami hlavy a migrény
Vám pomôže uvoľniť a zotaviť
zbaví vás starostí so spánkom
Zmierňuje pre menštruačné a symptómy menopauzy
Zmierňuje menštruačné poruchy po vybavení podporované hlavou
Tipy pre začiatočníkov:
Použiť blok alebo kovovú stoličku, pár stôp od nôh, aby pozdvihla svoje ruky a podporovať sami. To pomôže pri otvorení ramená, ktoré by inak sa dosiahne tým, že drží dlane na zemi v dĺžke ramien.
3. Sirshasana (vedúci Stand Pose):
Ponuku adieu k pádu vlasov a uvítací vláčnu a husté vlasy s týmto základným inverzie jogy Asano! V tomto ásany, budete obráťte sa úplne, takže hlava spočívať na podlahe. Aj keď sú vaše paže podporovať hlavu, nohy spočívať pevne vo vzduchu. Napriek tomu, že je zložité póza, to je zvyčajne odporúča pre začiatočníkov. Avšak, nesnažte túto pózu, ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo dozadu a poranenia krku. Tehotné ženy sú tiež odporúča, aby zostali ďaleko od praktizovaní tohto ásany.
To je to, čo môžete očakávať od Sirshasana:
Posilňuje svoje paže, krk a ramená
Pomáha pri oddialení a dokonca zvrátiť starnutie
Zvyšuje váš tráviaci moc
Pomáha vám poraziť stres a depresie
Pomáha pri upokojenie svojej mysle
Zlepšuje obeh hypofýzy a epifýzy
Zmierňuje príznaky zápalu vedľajších nosových dutín a nespavosť
Pomáha problémy s neplodnosťou žien bojové
Zmierňuje pre menštruačné, menštruácia a symptómy menopauzy
Tóny a modeluje svoje jadro a brucha
posilňuje pľúca
Tipy pre začiatočníkov:
Začiatočníci bude ťažké udržať lakte vzpriamene, zatiaľ čo cvičí na hlavy stojane. Pokúsiť sa sponou popruh a slučky ju nad lakte nad ramenami. Natiahnuť ruky a upraviť popruh, kedy sú ramená ramená široká tak, že prilieha okolo paží.
Opatrenia:
Aj keď je to predstavovať začiatočníkov, neposielajte cvičiť doma, ak nie ste dôkladne spokojní s držaním tela. Sebemenší chyba môže viesť k vážnym, poranenia s trvalými následkami.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Je to veľmi náročné pre začiatočníkov cvičiť inverzie Jóga všeobecne. Avšak, Hare predstavovať predstavuje jednoduchý spôsob, ako sa dostať pohodlne s obrátenými pozíciami. To nie je 100% inverzie a, ale je prospešná pre zlepšenie držania tela a zmiernenie chronickej bolesti krku a chrbta.
Tu je to, čo Shashankasana má v obchode pre vás:
Je vaša miecha pružnejšia a flexibilnejšie tým, že natiahne chrbát
Posilňuje a tóny stehenné svaly
Preťahuje chrbticu a zlepšuje držanie tela
Zlepšuje tráviaci právomoci a zmierňuje zažívacie ťažkosti, ako sú poruchy trávenia a kyslosť
Vám pomôže upokojiť a relaxovať úplne
Pomáha upokojovať stres, úzkosť, mierne depresie a nespavosti
Zlepšuje prekrvenie hlavy a zvyšuje vaše energetickej hladiny
Spúšťa žliaz s vnútornou sekréciou a pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu v tele
Tipy pre začiatočníkov:
Vždy nechajte sa dostať pohodlne s Vajrasana alebo Diamond predstavovať pred vykonávaním tohto ásany.
Uistite sa, aby túto pózu do konca jemne; inak môžete skončiť pocit slabosti.
Opatrenia:
Ľudia s vysokým krvným tlakom a závratmi, nesmie vykonávať túto pózu.
5. Dolphin Pose:
Tiež volal šteňa predstavovať, že je variácia Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog predstavovať. Jemný inverzie pózu z jogy, to je ideálny pre začiatočníkov. Póza sa zameriava na jadro, hornej časti chrbta a ramien a pomáha ženám zmierniť ich menštruačné nepohodlie taky.
Forward bend Dolphin Pose vám môže dať nasledujúce výhody:
Posilňuje svoje paže a ramená
Zmierňuje bolesti chrbta
Vám pomôže upokojiť a relaxovať úplne
Zmierňuje stres a miernej depresie
Bojuje rôzne poruchy spánku
Posilňuje, tóny, a sculpts ABS
Môžu pomôcť liečbe astmy, hypertenzie, ischias a ploché nohy
Pomáha ženám v boji proti menštruačné a symptómy menopauzy v lepším spôsobom
Tipy pre začiatočníkov:
Zdvihnite lakte pri súčasnom stlačení zápästia na zem otvoriť ramená bez namáhania.
Položte deku alebo vankúš pre podporu vašej hlave, aby nedošlo k zraneniu krku.
Existujú nejaké kontraindikácie inverzie Jóga?
Rovnako ako u všetkých foriem tréningov, tieto pózy tiež prísť s radom dos a čo nerobiť:
1. Vyhnite sa vykonávanie týchto ásan, ak trpíte vysokým krvným tlakom, zraku a sluchu problémy, alebo majú históriu krku a poranenia chrbta. Zatiaľ čo niektoré pózy sú prospešné, je vysoko odporúča vykonať tieto pózy pod odborným vedením, aby sa zabránilo zranenie.
2. Ženy, ktoré sú menštruujúce by sa mali vyhnúť obrátený jogy predstavuje, ako by mohla mať drastický vplyv na krvácanie.
3. Tehotné ženy sa odporúča zdržať sa cvičenie jogy inverzie všeobecne, ale môžete pokračovať, ak váš lekár dáva zelený signál. Vždy praxi prenatálnej jógy pod správnym vedením.
4. Vždy vykonanie týchto obrátených polôh na prázdny žalúdok, aby sa zabránilo žalúdočných štiav a iných žalúdočných ťažkostí.
5. Naučte všetky ásany riadne a dôkladne od certifikovaného jogy odborníkom pred nimi cvičiť sám. Zvláštna opatrnosť pri vykonávaní pózy, ako Sirshasana ako sebemenší nedbalosť môže byť nákladné.
Aj keď môžete urobiť inverzii jóga predstavuje v každom okamihu dňa, ich plnenie skoro ráno bude vás revitalizuje a obnovuje po celý deň. Všetky tieto jóga inverzie predstavuje pre začiatočníkov môže pôsobiť ako elixírov života, za predpokladu, že sa cvičí pravidelne správnym spôsobom. Tiež, budú tieto pózy pomôže zobraziť svoj život z iného uhla pohľadu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
