Category: sk

Amazing Výhody Jóga pre športovcov

Amazing Výhody Jóga pre športovcov

Takže si myslím, že joga a ďalšie cvičenia sú len pre obéznych a ochabnutý; to sú tie, ktorí potrebujú pracovať, nie? Zle! Telesné cvičenia, ako je joga sa vykonáva zostať fit, a to nielen schudnúť. Tenký človek potrebuje pracovať rovnako ako osoby s nadváhou.

Jóga nie je len určený pre tých, nahnevá a fajčil svoju cestu, ako schudnúť. Dokonca aj profesionálni športovci radšej cvičiť jogu. Títo športovci prisahajú na jogu a jeho výhody. Zaujíma vás, prečo také fit ľudia potrebujú jogy vo svojom živote? Je to predovšetkým preto, že joga nie je len o vhodnosti tela. Ide tiež o relaxáciu mysle a prechádza zážitok, ktorý je komplexný a vedie k všestranný rozvoj.
Niektoré z dôvodov, prečo by profesionálni športovci prisahajú jogy:

1. Pre profesionálov , joga je skvelý spôsob, ako uvoľniť a zároveň, povzbudiť telo a upokojiť myseľ. Pomáha im sústrediť sa pred zápasom a tiež zmierniť post-game bolestivosť. O hodinu alebo jeden a pol hodiny praxe pred zápasu je považované za veľmi užitočné pri zvýšení flexibility tela .

2. Jóga učí, že dýchanie môže byť regulovaný a kontrolovaný pre rôzne zdravotné a duchovné výhody. To je veľmi dôležité v mnohých športových podujatí, ako je plávanie alebo cvičenie. To umožňuje ostrejší zaostrenie mysle, a to je nesmierne užitočné pre športovcov, ktorí športovať ako streľbu alebo dokonca krikete. Tak, jóga poskytuje všestranný rozvoj, ktoré môžete dosiahnuť inak iba s pomocou mnohých rôznych cvičení rutiny.

3. Zvýšený príjem kyslíka, znížená srdcová frekvencia a lepšie porozumenie o vzťahu medzi mysľou a telom sú niektoré z výhod športovcov pochádzať z jogy. To zvyšuje sebavedomie a robí osoba zámočník – a to ako fyzicky, tak aj psychicky aj emocionálne . Človek by nikdy zabudnúť, že joga je tiež forma meditácie a zvyšuje niečí spoločenstvo s self.

4. Funkčná pevnosť a pružnosť sa tiež zvýšili v profesionálnych športovcov s pomocou jogy. Zvyšuje duševnú jasnosť, schopnosť odolávať stresu a pomáha človeku vyrovnať sa s hodín dlhých a potrestanie prax, že športovci musia prejsť. Jóga umožňuje určitú mieru flexibility, pokiaľ ide o duševné sily rovnako. To vám umožní neustále posúvať hranice svojho tela.

Niektoré ďalšie výhody jogy pre športovcov:

5. Jóga zvyšuje bodavá bolesť z hladu , ale tiež dodáva telu spôsob, ako riešiť s extra jedlo. To zvyšuje bazálny metabolizmus tela a zaisťuje, že šanca na priberanie na váhe sú podstatne znížiť v zdravom spôsobe.

6. Je to obrovská pomoc pre športovcov, ktorí sa snažia zotaviť zo zranenia . Ako je známe, športy môžu byť niekedy veľmi škodlivé pre zdravie. Konštantná opotrebenie svalov a trhať sa vyskytuje v každodennom živote, a viac tak s profesionálnymi športovcami. Joga pomáha pri čo umožňuje telu zotaviť rýchlejšie pred zranením . Podobne, ale tiež pomáha znížiť riziko zranenia na prvom mieste.

7. Jóga pracuje umožniť športovcom zvýšiť svoju kapacitu príjem kyslíka počas vytrvalostného tréningu . To je dôvod, prečo je joga tiež odporúča aj ako súčasť vojenskej praxi, a vzhľadom na podobnosť medzi športové a vojenské vŕtačky, výhody sú podobné pre obe strany.

8. jogy je obzvlášť užitočné pre zníženie krvného tlaku a zmiernenie všeobecné bolesti a bolesti tela . Dawn je najlepší čas pre cvičenie jogy; keď telo a myseľ sú u ich najčerstvejšie. Rovnako dopĺňa všetky druhy priečnych vzdelávacích programov a funkcií, ako sú kardiovaskulárne cvičenie pre bežcov. Inými slovami, jedna intenzívna zasadnutí jogy môže byť rovná rovnako intenzívne zasadnutie chodu.

9. Bikram jóga je bežne praktizované športovcov, pretože je intenzívna, ale zaberie menej času.

10. Tak jóga pre športovcov nie je žiadny luxus. Je to nutnosť. Majú začleniť určité množstvo jogy v každodennom cvičení pláne zostať fit.

Takže ak jogy práce pre tých hornej zárez športovcov, bude to určite pracovať pre vás, nezdá sa vám?

7 Baba Ramdev jogy Ásany na liečbu astmy

7 Baba Ramdev jogy Ásany na liečbu astmy

Keď poviem, že jóga môže pomôcť liečiť astmu, to dáva zmysel. Nie? Dýchanie a jóga ísť ruka v ruke, a ak je to je problém zahŕňajúci dych, môže joga určite pomôže vyliečiť. Ak ste pacient astma, viete trauma stále desí, že dýchavičnosť. Približne 358 miliónov ľudí na celom svete trpí rovnaký. Jóga, spolu s pravidelnou medicínu, je ideálnou alternatívou k zamedzeniu problému astmy. Zaujíma vás, ako na to? Nebudeme vás držať v tme ešte. Nasledujúce 7 Baba Ramdev jogy ásany bude liečiť astmu, a všetko, čo je potrebné urobiť, je posunúť nadol, aby ich nájsť.

Pred tým, poďme zistiť, ako jóga funguje vyliečiť astma.

Jóga pre astmu

Astma je respiračné ochorenie zahŕňajúce dýchacích ciest alebo do priedušky. Dýchacie cesty sú opuchnuté pacienta astma, a získať ďalšie zapálené pri spustení symptómov, ich zúženie a robiť to náročný pre osobu dýchať. Starí Egypťania uznal tento problém a dal jej svoje meno. Problém sa výrazne zvýšil z 1960 a teraz zodpovedá za 397,100 úmrtí na celom svete.

Cvičenie ponúka prírodné úľavu pre pacientov s astmou, ale intenzívne fyzické pohyby môžu byť náročné. Na druhú stranu, jóga je pomalé a upokojujúce, v kombinácii s hlbokými nádychmi, ktoré výrazne pomáhajú astmatický stav pacienta. Príčiny astmy sú genetické a environmentálne. Či už je dôvodom môže byť, joga pôsobí ako štít pre pacientov s astmou a pomôže vám získať nad ním kontrolu.

Takže, bez ďalších okolkov, pozrite sa na nasledujúce Baba Ramdev jogy ásany pre pacientov s astmou.

Baba Ramdev Jóga pre astmu – 7 Najlepšie Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana alebo Easy Pose je jednoduchý sediaci predstavovať, že je tiež jedným z najjednoduchších pozíciách sadnúť v meditácii. V mnohých ázijských krajinách, Sukhasana je prirodzený spôsob, ako sedieť a tiež predpokladá, zároveň má jedlo. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, prax Sukhasana v dopoludňajších hodinách, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. Jednoduché Pose je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať pózu tak dlho, kým sú pohodlné sedenie v ňom.

Sukhasana pre liečenie astmy

Sukhasana zameriava na vašom dychu a kontroly stresu. Rozširuje hrudníka, uvoľní svoj mozog a robí silný a stabilný. Póza vám dáva pocit pokoja a mieru a pomôže vyhnúť sa okolnosti, ktoré vyvolávajú astmatické záchvaty v dôsledku napätia a stresu.

2. Upavistha Konasana (Sediaci Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana alebo v sede Wide Angle Pose zahŕňa sadol na zadok a šíria svoje nohy od seba čo najširší. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Upavistha Konasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

 Upavistha Konasana pre liečenie astmy

V tejto póze, horná časť tela je natiahnuté. Tým sa otvára do pľúc a tipujúci dýchanie. To tiež upokojuje mozog a de-zdôrazňuje svoj názor. Póza zlepšuje pružnosť tela a ako celok, je ideálne, aby sa zabránilo astmatický záchvat.

3. Ardha matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha matsyendrasana alebo Sitting Polčas Spinal Twist je ásany, kde si sadnúť a krútiť chrbtice do strany. Prax ardha matsyendrasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ardha matsyendrasana pre liečenie astmy

Ardha matsyendrasana roztiahne hrudník a otvorí ju, a tým dláždi cestu pre viac kyslíka pre vstup vaše pľúca a zlepšiť ich schopnosť kyslíka. Táto funkcia póze znižuje pravdepodobnosť astmatického záchvatu.

4. Seth Bandhasana (Bridge Pose)

Seth Bandhasana alebo Bridge Pose vyzerá ako most, keď predpokladal. To funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Seth Bandhasana pre liečenie astmy

Seth Bandhasana je veľmi účinná u pacientov s astmou. To udržuje vaše telo v rovnováhe tým, že otvorí hrudník a pľúca, udržať kontrolu na vašej štítnej žľazy a zlepšuje trávenie.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend podobná zdvihnutú kapotu kobry. Praktizovať Bhujangasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Bhujangasana pre liečenie astmy

Bhujangasana zmierňuje príznaky astmy. Zlepšuje kyslíka a krvného obehu v celom tele. Zároveň otvárajú hrudník a vymaže pasáže na pľúcach. Póza zvyšuje flexibilitu, pozdvihuje náladu, a preťahuje svaly hrudníka.

6. Purvottanasana (Hore Plank Pose)

Purvottanasana, čo znamená, že na východ k smeru jazdy, znamená nástup nových a svetlých začiatkov, rovnako ako, ako slnko vychádza na východe v celej svojej kráse. Praktizovať tento vzostupný Plank Pose skoro ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Purvottanasana pre liečenie astmy

Purvottanasana otvára svoju myseľ k novým možnostiam a pozitivity. To zlepšuje fungovanie vášho dýchacieho systému a udržuje kontrolu na vaše hormóny. To vám pomôže zostať v pokoji a skladá rovnako ako silná posilnením svoje zápästie, ruky a chrbát, a teda udržať astmatické záchvaty v šachu.

7. Shavasana (mŕtvola Pose)

Koniec predstavujú pre každého cvičenia jogy sa Shavasana alebo Corpse Pose dostane jeho meno ako póza vyžaduje, aby ste zostať nehybný ako mŕtvola. Shavasana možno vykonávať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok, ak nie predchádzať alebo nasledovaný ďalšími ásan. Shavasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Pobyt v póze na pár minút, kým sa cítite úplne uvoľnene.

Shavasana na liečbu astmy

Shavasana uvoľní celé vaše telo i myseľ a zbavuje akejkoľvek zastavanú úzkosť alebo tlak. To vás privedie do meditatívny stavu, a tí úplne osviežuje. Póza pomáha byť pokojný a vyrovnaný, čo má zásadný význam v boji proti astme.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Aké sú príznaky astmy?

Príznaky astmy patrí pocit ťažoby na hrudníku, dýchavičnosť, kašeľ a sipot.

Je astma infekčné?

Nie, astma nie je nákazlivá.

Čo diéta funguje najlepšie pre pacienta astmu?

Drž sa od akéhokoľvek jedla, ktoré vyvoláva symptómy astmy.

Jóga vám pomôže lepšie dýchať. Aj keď dýchanie je prirodzený proces, s jogou, je možné zmeniť dýchanie a návyky pre viac celostnej dýchacie skúsenosti, ktoré vám pomôžu efektívne riešiť svoj problém astmy. Spolu s tým, joga má iné fyzické a psychické výhody, všetci pracujú spoločne v tandeme, ktoré vám pomôžu v boji proti astme hrozbu. Skúste spomínané Jóga a ušetriť od bolesti.

 

7 Najlepšie Jóga pomôcť vyjsť zlozvykov

7 Najlepšie Jóga pomôcť vyjsť zlozvykov

Nie je jóga všetko o prekonanie zlé návyky? Som si istý, že máte zoznam zlých návykov, ktoré je potrebné sa zbaviť. Keď cvičíte jogu, ste vždy usiluje sa im vyhnúť.

Poviem vám, ako na to. Jóga je celostný prístup k riešeniu zlé návyky ako je fajčenie, pitie, letargia, jesť nezdravé jedlo, atď. Je to skvelý spôsob, ako spomaliť a priority.

Kým joga všeobecne pomáha držať stranou od zlých návykov, existujú isté pózy v špecifických že oživiť motivujúce vlastnosti posilniť a podporiť ťa zahnať zlé návyky.

Jóga Zastavenie zlozvykov

Vieme, že jóga úseky, posilňuje a tóny. Vieme tiež, že je upokojujúce a regeneračné. Ale ako to pomôže pri prekonávaní zlých návykov, ktoré sa stali obvyklé?

No, prvý krok k odstráneniu niečo hrozné, je spomaliť a vziať do úvahy jeho účinky na vašej bytosti. Joga pomáha pozastaviť a robiť rozumné rozhodnutia namiesto bezhlavo ísť o svoj deň.

Keď začnete sa učiť pózu z jogy, nemusíte nutne zvládnuť na prvý cestách. Chce to čas a s obvyklou praxou v póze, dostanete dobré s ním. Tento proces vlaky použiť rovnaký kúsok od mat- snaží kým sa prekonať svoju závislosť.

Jogy tlaky na predĺžené šťastie namiesto okamžitého uspokojenia. To vám pomôže uvedomiť škodlivé účinky každodenných zlých návykov, ktoré inak vyzerajú, že vás dostať cez deň. S jogou, stanete sa k sebe úprimní a vyhnúť sa, čo je zlé pre vás.

Jóga je odrazom svoje skutočné schopnosti. Ten pocit je posilnenie tlačí vás k lepšiemu seba a pritom sa zbaviť všetkých zbytočné negativity.

Poďme sa pozrieť na Jóga, ktoré vám pomôžu prekonať zlé návyky, nie?

Jóga pre boj s zlozvykov

Tieto Jóga Nižšie uvedené aktiváciu energetické centrum vo svojom pupka udržať si uzemnený a rastúce rozsah transformácie. Cvičiť im každý deň ráno po dobu najmenej 40 dní pozorovať zmeny vo svojom myslení a správaní.

1. Balasana (Child Pose)

O The Pose- Balasana alebo dieťaťa Pose je ásany, ktoré sa podobá fetálny pozíciu dieťaťa. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 1 až 5 minút.

 Benefits- Balasana uvoľňuje napätie v hrudníku, ramien a chrbta. To znižuje stres a úzkosť. Bojuje závraty a normalizuje krvný obeh v celom tele.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

O The Pose- Bhujangasana alebo Cobra Pose je Asano, ktorý sa podobá zdvihnutou kapotu hada. Je to povzbudzujúce backbend. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Bhujangasana zlepšuje náladu a posilňuje srdce. Uvoľňuje stres a únavu. Póza zlepšuje flexibilitu a znižuje stuhnutosť v dolnej časti chrbta.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana alebo Bow Pose je Asano, ktorá sa podobá strunový luk. Je to perfektný späť strečing exercise.The póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu najmenej po dobu 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Dhanurasana pomáha prekonávať letargiu. Póza vás udržuje vyvážený, keď ste unavení alebo hyperaktívne. To otvára hrudníka, krku a ramien.

4. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana alebo Camel Pose je Asano, ktorý sa podobá ťavy. Je to backbend. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Benefits- Ustrasana lieči a vyrovnáva vaše čakry. To zlepšuje celkové zdravie a pohodu. Póza otvára prednú časť tela a zlepšuje držanie tela.

5. Adho Mukha Svanasana (smerom dole pes Pose)

O aplikácii Pose- Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Pose je Asano, ktorý vyzerá podobne ako pes predklone. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu za 1 až 5 minút.

Benefits- Adho Mukha Svanasana omladzuje a nabudí vás. Upokojuje mozog a zmierňuje depresie. Lieči nespavosť a únava. Póza je terapeutický na vysoký krvný tlak.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

O The Pose- Vrikshasana alebo Tree Pose je ásany, ktoré sa podobá jemné a pevnejšie postoj stromu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu za 1 minútu na každej nohe.

 Benefits- Vrikshasana zlepšuje vytrvalosť a sústredenie. Má pokojnú vplyv na vaše telo. Póza uvoľňuje centrálny nervový systém a podporuje sebavedomie.

7. Natarajasana (tanečnice Pose)

O The Pose- Natarajasana alebo tanečník Pose je Asano pomenoval Nataraja, pán tanca. To sa podobá jeden z jeho tanečné pohyby. Póza je medzistupňom Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Natarajasana je stres buster. To zvyšuje pružnosť tela. To vám pomôže vycentrovať svoju myseľ a telo. Póza zlepšuje držanie tela, koncentráciu a rovnováhu.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a zlé návyky.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často môžem cvičiť jogu na prekonanie zlé návyky?

Cvičím jogu každý deň v dopoludňajších hodinách nepretržite po dobu 40 dní pozorovať zmenu.

Musím držať ďalej od zlých návykov, keď som začať jogy?

Áno, musíte vedome vyhnúť zlé praktiky, ktoré poškodzujú vaše telo i myseľ, akonáhle začnete jogy. Ako ste ísť hlbšie do vášho tréningu, ste pomaly stráca nutkanie podľahnúť zlé návyky.

Každý z nás má zlé návyky. Nie je správne, aby s nimi žiť. Musíte sa uistiť, keď spoznáte, čo robia pre vás a nájsť spôsob, ako sa ich zbaviť. Jóga vám dáva tento dokonalý tlak a dôvera v boji proti svojej zakorenené zlozvyky, a musíte začať už teraz.

Ako to urobiť Vrikshasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Vrikshasana a aké sú jeho výhody

Vriksasana alebo Tree Pose je Asano. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asan – Pose; Vyhlásil as – vrika-Shahs-anna

Táto pozícia je blízky replika stabilného, hoci ladný postoj mená tree.The pochádza od slova sanskritu  vriksa  alebo  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) znamenať “strom”, a  Asano  (आसन) znamenať “postoj”. Z tohto póze, na rozdiel od väčšiny ostatných Jóga, je potrebné, aby sa vaše oči otvorené, takže vaše telo môže vyrovnať sám. To Asano má celý rad výhod.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Vrikshasana

To je najlepšie cvičiť strom predstavovať jogu na lačný žalúdok. Tam musí byť minimálne štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe. To dodá vášmu telu dostatok času tráviť potravu a povzbudiť vaše telo, takže je pripravený k činnosti.

Avšak, to by mohlo byť ideálne vykonávať Vrikshasana v dopoludňajších hodinách. To Asano zahŕňa sústredenie, a to je najlepšie channelize to ráno, keď vaša myseľ je jasné zo starostí a stresu z udalostí dňa.

Úroveň: začiatočníci
Style: Jóga Hatha
Opakovanie: 1 minúta na každú nohu – Opakujte 5 krát na každú nohu
Posilňuje: členky, stehná, lýtka, Chrbtica
Preťahovanie: triesla, stehná, ramená, hrudník

Ako urobiť Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Štát úplne vzpriamene a Odhoďte zbrane na strane tela.
  2. Mierne ohnúť pravé koleno, a potom umiestnite pravú nohu vysoko na ľavom stehne. Uistite sa, že jediný je umiestnený pevne a rovno na koreni stehná.
  3. Vaša ľavá noha musí byť úplne vzpriamene. Potom, čo ste predpokladať túto pozíciu, dýchať, a nájsť rovnováhu.
  4. Teraz, inhalovať a jemne zdvihnite ruky nad hlavu a priviesť ich dohromady v, namaste ‘mudra.
  5. Pozrite sa priamo na vzdialený objekt a podržte pohľad. To vám pomôže udržať rovnováhu.
  6. Aby sa vaša chrbtica rovno. Všimnite si, že vaše telo potrebuje byť napnutý, ale pružný. Take v hlbokých nádychov, a zakaždým, keď výdych, uvoľniť vaše telo viac.
  7. Jemne priniesť ruky dole po stranách a uvoľnite pravú nohu.
  8. Vrátiť do pôvodnej polohy stojí vysoký a rovný, ako ste na začiatku praxe. Opakujte tento pózu s ľavou nohou.

Kontraindikácie a opatrenia Of Vrikshasana

Kým cvičí joga stromu predstavujú, je potrebné sa uistiť, že jediným z zdvihnuté nohy je umiestnený s výhodou vyššia ako alebo, v niektorých prípadoch, čo je pod stálym kolenom, ale nikdy nie vedľa nej. Umiestnením nohu u kolena vyvíja tlak na kolená, ako to robí nie flex paralelne s frontálnej rovine.

Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom by sa nemala zvýšiť svoje ruky nad hlavu po dlhú dobu. Môžu sa uskutoční na hrudi v, Anjali mudra ‘.

To je najlepšie, že sa vyhnete praktizovanie to znamenať, ak trpíte nespavosťou alebo migrény.

Začiatočníci Tipy pre Vrikshasana (Tree Pose)

Na začiatku, možno zistíte, že je ťažké, aby ľavú nohu nad pravým kolenom. V takýchto prípadoch môžete umiestniť nohu pod kolenom. Ale, ako už bolo spomenuté, nikdy umiestniť nohu na koleno. Tiež spočiatku to môže byť ťažké zostať stabilné a udržať rovnováhu. Dalo by sa praktizovať tento ásany držaním na stenu pre rovnováhu.

K posilneniu a sústredenie pomoci, trvať niekoľko hlbokých nádychov pred praxe a tiež opraviť váš pohľad na objekt priamo pred vami.

Advanced Pose zmeny

Aby posilnili svoje stability, môžete natiahnuť ruky na svojich bokoch a umiestniť ich na stene vedľa vás pre maximálnu podporu.

Výhody Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana má rad výhod. Pozrite sa na dobré to môže urobiť, aby vaše telo, ak pravidelne cvičil.

  • Posilňuje chrbtice a zároveň zlepšiť aj rovnováhu a držanie tela.
  • Zlepšuje a pomáha nervosvalovej koordinácie.
  • To tóny svaly na nohách a pritom väzy a šľachy nôh silnejšie.
  • Kolená silnejší a bedrové kĺby sú uvoľnené.
  • Oči, vnútorné ucho, a ramená sú takisto posilnil v tejto pozícii.
  • Zmierňuje tých, ktorí trpia ischias a znižuje ploché nohy.
  • To robí stabilný, flexibilný a trpezliví. To zvyšuje koncentráciu a aktivuje všetky duševné schopnosti.
  • Táto póza pomáha prehĺbiť hrudník.

Science Behind Vrikshasana

Tento Asano je predovšetkým vyrovnávanie držanie tela, a jeho hlavné výhody spočívajú v zlepšovaní rovnováhy a posilnenie nervovej sústavy. Keď sa vyrovnať, ste nútení sústrediť svoju myseľ, a keď sa sústredíte, bude si uvedomíte, že sú vyváženie. Keď myseľ zatúla, tak sa telo. Stres a napätie vám zakázať z vyrovnania.

A zároveň stabilizovať svoju myseľ a telo pomocou preťahovanie, táto Asano tiež posilňuje kĺby a kosti, a rozširuje boky a hrudník. Uvoľňuje ramená a tonizuje ramená rovnako.

prípravné Poses

  1. Trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. baddha Konasana

nadväzujúce Poses

stojaci Poses

Zdravé telo musí byť sprevádzaná zdravý rozum. Vrikshasana aktivuje nielen metabolizmus, ale tiež pomáha stabilizovať svoju myseľ. A v dnešnom svete, zarážajúce, že bilancia je veľmi zásadný.

Jóga Prechody: Ako Každý Pose vás pripraví na budúci One

Jóga Prechody: Ako Každý Pose vás pripraví na budúci One
Jóga sekvenovania sa môže javiť ako trochu záhadou. Iste, tam sú niektoré celkom obyčajné toky, ako napríklad štandardný slnečné pozdrav, ale žiadne dve triedy sú niekedy úplne rovnako, čo vyvoláva otázku: “Ako sa učitelia jogy vedia, ako reťazec jedinec predstavuje spoločne vytvoriť plynulé usporiadanie? Ako to, že vedieť, kedy, kde a ako sa prechod medzi pozíciami? “

Verte tomu alebo nie, yoga sekvenovania nie je veľký tajomstvo (hoci to je talent). Rovnako ako jóga predstavuje sám, jóga prechody majú svoj účel, a každý prechod je špeciálne navrhnutý tak, aby pripraviť svoje telo na ďalšiu pozíciu. K dispozícii je metóda pre proces.

Okrem toho, joga prechody, rovnako ako pózy, sú vaše celkové cvičenie jogy dôležité. Tie by nemali urýchliť cez tieto prechody alebo nedbalo prejsť od jedného predstavujú pre budúci bez použitia všímavosť a zámer. Ak áno, mohol by ste skončiť predávať svojej praxe skrat celý. Rebecca weiblich, vysoko uznávaných inštruktor jogy a zakladateľ Yo jogy! , Pokazí výhody a dôvody pre bežné prechody.

Povedomie

Viete, že vaše cvičenie jogy má podporovať bdelosť, ale ako často ste zabudli dýchať, zatiaľ čo drží tvrdú pózu?

Weiblich poukazuje na to, že jóga prechody sú vlastne príležitosťou k podpore povedomia a zostať v melódiu s okamihom, “Transitions-pózy a pohyby, ktoré pomáhajú pri prechode z jedného predstavujú pre budúci-sú súčasťou praxe, pretože vám pomôže zostať prítomný pri zachovaní štrukturálnu integritu a plynulé dýchanie, ako ste prišiel do každého predstavovať. “

Premýšľajte o tom, môžete sa snažia dýchať plynule a zároveň sa snažia udržať bojovník III, ale počas tečúcou prechody, že je ľahšie vytvoriť vzor svedomitého dýchanie.

Napríklad ste mal výdych pri doprednom záhybu, inhalovať pri stúpajúcom psa a opäť výdych, ako si prechod do baní psa. Ustálený in-a-out z týchto prechodov takmer splýva ako tlkot srdca vašej praxe, ktorý vám pomôže zostať na pamäti, keď sa pohybujete.

zarovnanie

Hlavným prínosom jogy je jej zameranie na identifikáciu a odstránenie nerovnováhy v tele, najmä medzi ľavou a pravou stranu. V skutočnosti je to bežné, že na jednej strane tela, byť silnejší alebo pružnejšie ako ostatné, čo môže viesť k problémom s správne zarovnanie.

Weiblich definuje zarovnanie ako “správne polohovanie jednotlivých častí tela v danom okamihu, v akejkoľvek polohe, ktorá pomáha udržiavať bezpečnosť a účinnosť tejto polohy alebo pohybu.” Hoci svalovej nerovnováhy a nevyrovnanosti sú bežné, že to nie je ideálne.

To je, kde prechody prísť. Weiblich vysvetľuje, “Transitions podporovať správne vyrovnanie vám pomôže pripraviť a zadať pózu, v konečnom dôsledku zlepšenie umiestnenie svoje telo v pohybe medzi pozíciami, ako aj v predstavovať sama seba.”

Pomocou prechodov k podpore správne zarovnanie, je teraz bezpečnejšie a účinnejšie postup.

príprava

Jedným z najvýraznejších spôsobov jogy prechodov uľahčilo vysoko kvalitné cvičenie jogy je, ako sa fyzicky pripraviť svoje telo na ďalšiu pozíciu. Vzhľadom k tomu, samotný počet Jóga, možné prechodné sekvencie sú prakticky nekonečné, ale weiblich zdieľa tieto bežné príklady

  • Half Lift : Existuje niekoľko dôvodov, napoly-lift je obyčajná prechodová po vykonaní predné záhyb. Toto zdvíhanie, rovnanie a predĺženie trupu pomáha narovnať chrbticu a otvoriť hrudník, ktorý vás pripraví pre krok späť na dosky alebo hop späť do Chaturanga, pózu, ktorá vyžaduje zapojenie hornej časti tela.
    Druhým dôvodom pre polovičnú vleku je pripraviť svoje telo na hlbšej prednej záhyb. Keď sa zdvihnúť, chrbtica predlžuje a jadro zaberá poskytuje väčší priestor pre smerom dopredu a nájsť hlbší úsek cez dolnej časti chrbta a zadnej strany stehien.
  • Vzostupný pes tvárou Pred dole smerujúce psa : nahor smerujúci pes prináša chrbát do hlbokého oblúka zároveň otvára hrudník a zapojenie nohy. To pomáha udržiavať otvorený hrudník počas dole smerujúce psa, keď to by inak bolo jednoduché tušenie ramená a jaskyne dovnútra.
    Tento prechod tiež vám umožní nájsť viac dĺžky až k chrbtici. Tieto dve predstavuje, sa vzájomne dopĺňajú, ako dole smerujúce pes pôsobí ako proti-predstavovať na nahor smerujúci psa.
  • Trojnohý Down Dog Pred Posilnenie úpätí Through : Zdvíhanie nôh do trojnohého psa pomáha k ďalšiemu otvoreniu hrudníka a predĺžiť chrbticu, takže je ľahšie udržať oba prvky, pričom zároveň svoje jadro ku kroku nohu dopredu do výpadu , Zdvihol jednu nohu nastaví svoj zarovnanie, takže môžete použiť ovládací prvok, nie hybnosti, ku kroku nohu dopredu.
    Táto kontrola buduje hlavná sila, takže môžete použiť rovnakú snahu držať paže zostatky a inverzie, keď ste pripravení na tieto vyspelejšie a náročných pozíciách.
  • Poskakovanie Forward: Inštruktori často dávajú účastníkom možnosť chmeľu vpred z dole smerujúce psa pred prechodom na hore predstavovať, alebo Tadasana. Táto možnosť hop dopredu Vás pripravuje inverzie alebo poskakovanie na stojka tým, že žiada, aby ste umiestniť všetky svoje váhy na vaše paže a ramená. Prináša tiež obe nohy mimo podložku súčasne, čo vyžaduje základné zapojenie a ovládanie svalov, ako vaše telo pláva dopredu.
  • Bridge Pose Pred rameno stojanu : most predstavujú otvorí a zapája hrudník a ramená, časti tela, ktoré potrebujete byť flexibilný, ale stabilný, na ramennom stojane. Most predstavovať tiež aktivuje štvorkolky a hamstringy, ktorá vyvíja svalovej pamäte napodobňovať rovnaké zábere, keď je dolná polovica telesa je zvýšená v oblasti ramien stojana.
    Dôvodom Most je často realizovaná pred rameno stojan je zahriať kľúčové oblasti tela. Je tiež možné, aby podporila dolnej časti chrbta, zatiaľ čo v most predstavujú prechod priamo do ramena stojanu, bez uvoľnenie z mosta.

Jóga prechody a sekvencie sú navrhnuté tak, aby pomôcť zahriať svalových skupín Chystáte sa zamerať v budúcom póze súčasne podporiť správnu formu tým, že stimuluje rozšírenie a zapojenie čoskoro-k-byť cielené svaly. Vždy je logické vysvetlenie, prečo je pohyb prechod pridaný do poradia.

sila Building

Jóga nie je zvyčajne myšlienka ako hlavná sila budovanie forma cvičenia, ale je to prax, ktorá je účinná pri odhaľovaní slabín a nerovnováhy pri práci na ich nápravu.

Weiblich konštatuje, že prechody môžu byť použité na podporu silu budovy. “Príkladom je účinok podania koleno do nosa, než vstúpil nohu medzi rukami. To zaberá svoje jadro a hornú časť tela, čo umožňuje väčší priestor, aby nohu dopredu, a tento záväzok stavia silu v brušné svaly a ramená. “

ovládanie

Rovnako ako môžete zlepšiť harmonizáciu a budovanie sily s pravidelným cvičenia jogy, je ďalším prirodzeným dôsledkom použitia bežných prechodov počas svojej praxi je väčšia koordinácia, obratnosť, a nakoniec, riadenie. Ako hovorí weiblich hovorí, “sila Building vám svalovej pamäte a väčšiu kontrolu nad tým, ako sa pohybujete.

Toto ovládanie umožňuje vaša prax postupovať. Čím viac pohodlné ste so základnými prechody, môžete začať začleniť pokročilejšie prechody, rovnako ako pohybujúce sa od vrany predstavovať do statívu stoj pred návratom do vrana. Tento typ prechodu zaberie veľa pod kontrolou. “

Ide o to, že sa nepodarí spustiť s pokročilým prechodu. Budete musieť začať s viacerými základné, jednoduché možnosti rozvíjať správne zarovnanie, silu a kontrolu. Až potom môžete bez obáv “úroveň vyššie” do vyspelejších ťahov.

Použite tieto Joga sa sústrediť na svoje Abs

Použite tieto Joga sa sústrediť na svoje Abs
Jóga je skvelý spôsob, ako posilniť svoje hlboké jadro a brušné svaly. Jogy Asano je celé telo praxe, ktorá nadväzuje integrovaný jadro. To všetko vyrovnávanie pózach joga, či už stále, inverzie alebo paže zostatky, vyžadujú stabilné bránice. Mnoho pózy môže stať dynamickým obzvlášť chcete pracovať vaše abs, ak máte. Inými slovami, drví dopredu!

Poses začiatočníkov

Cat – Krava Stretch
Hoci mačka kravy je zvyčajne myšlienka ako zadný úsek, abs hrajú dôležitú úlohu ako podporný systém pre chrbtice. Udržujte svoj pupok nasávaný ako budete pohybovať, aj keď je brucho klesne do polohy kravy.

Kolenách Balance
Stožiar protiľahlé končatiny, ako tie v tejto rovnováhy, je skvelé pre integráciu jadra. Ak chcete, väčšou výzvou, pokúsiť sa maľovať svoj zvýšený koleno a lakeť spoločne pod brucho a znova ich rozšírenie. Prejsť týmto pohybom päťkrát na každej strane.

Panvové Nakloní
Pohyb panvové náklonu je v podstate rovnaký ako mačka – krava (popísané vyššie). Udržujte pupok výkres k chrbtici, ako budete pohybovať cez nich.

Plank Pose
Plank je najzákladnejšia zostatok paže. Je to dobré miesto pre budovanie sily pre pokročilejších pozícií. Skúste drží platňu za desať neuspěchané dychov.

prechodný

Člna Pose – navasana
Just drží loď predstavovať, je to celkom dobrý tréning brucha sám o sebe, ale to môže trvať ešte ďalej začlenením krízy. Ako to urobiť, znížiť trup a nohy smerom k podlahe súčasne. Vznášať sa niekoľko palcov nad zem a potom sedieť až do pózy. Opakujte päťkrát.

Crow Pose – Bakasana
Vyrovnávanie svoje telo v náručí berie veľa hlavná sila, takže budete pracovať len tým, že sa do tejto pozície. Ak máte problémy, stlačiť vám kolená silno a udržať váš pohľad na podlahu pred vami, nie na nohách.

Half Moon Pose – Ardha chandrasana
Half Moon je vyvažovanie predstavovať, v ktorom sú končatiny natáčanie do všetkých smerov, takže sa spoliehajú na jadro, aby vás vo vzpriamenej polohe. Uistite sa, že udržať jadro zaberá kreslenie pupok v.

Stoj na hlave – Salamba Sirsasana
stoj ponúka veľa príležitostí na zlepšenie pevnosti. Akonáhle budete cítiť pohodlne robí pózu uprostred miestnosti (veľký úspech sám o sebe), môžete začať pracovať na zdvíhanie obe nohy súčasne. Môžete dokonca do obráteného krízy, zníženie nohy skoro až k podlahe a potom sa zdvihol späť do zvislej polohy.

Stupnica Pose – Tolasana
Ak ste zvedaví, ako sa dostať silu zdvihnúť obe nohy z podlahy, odpoveď je vo svojom jadre. Ak chcete získať predstavu o tom, aký je to pocit, skúste robiť pózu s blokom v rámci každej ruke.

Bočné Plank Pose – Vasisthasana
Jedná sa o one-ozbrojené verzia dosky. Ak chcete, väčšou výzvou, zdvihnite hornú nohu a držte ju asi päť palcov nad spodnú nohu.

pokročilý

Firefly Pose – Tittibhasana
Áno, pružnosť a pevnosť ramena sú dôležité k tejto póze, ale nebudete sa dostať odpútanie bez nejakej sily od svojho jadra.

Predlaktie Stand – pinch Mayurasana
inverzie sú všetci okolo jadra. To je pravda, exponenciálne, akonáhle odstrániť veľkú a stabilnú hlavu od podlahy. Niekedy nazvaný bezhlavý stoj na hlave, predlaktia stojan je dobrý spôsob, ako pracovať na inverzie, ak máte problémy s krkom.

Stojka – Adho Mukha Vrksasana
stojka od steny je jedným z najnáročnejších fyzických pozícií Yoga.

Bočné Crow Pose – Parsva Bakasana
Existujú dva spôsoby, ako na strane vranu: vyvažovanie na dvoch ramenách, alebo na jednom ramene. Netreba pripomínať, že jedna ruka je ťažšie. Vzhľadom k tomu, sa jedná o zvrat, to póza tiež vyžaduje silné šikmé.

Bojovník III – Virabhadrasana III
Jednoduchý stojace bilancie, nie? Zle. Tu je problémom udržať trup a zdvihol nohu kolmo k podlahe a zároveň zachovať vaše dva boky dokonale vyrovnaná. To všetko pri státí na jednej nohe.

Kedy začať prenatálnej jóga v prvom trimestri

Kedy začať prenatálnej jóga v prvom trimestri
Prvé tri mesiace tehotenstva sú obdobím veľkých zmien vo vašom tele. Dlho predtým, než ktorýkoľvek vonkajší prejav začína v ceste robiť pózy, čo cítim inak na vnútornej strane. To je výzva v prvom trimestri jogy. Ale je to tiež výzva, ktorá je jadrom akéhokoľvek cvičenie jogy: počúvať svoje telo. Môžete si myslieť, viete sami seba a to, čo vaše telo môže robiť, ale v daný deň musíte naozaj naladiť a rešpektovať narážky vaše telo vám dáva. Ak vezmeme postoj, že vaše telo vie, možno aj vás Guide je tiež najlepší spôsob, ako sa pripraviť na pôrod.

Uistite sa, že diskutovať o svoje plány robiť jogu s prenatálnej poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ako začnete, a učiť sa prenatálnej jógy DOS a nerobiť pre všeobecnú radu.

Počnúc jogu počas svojho prvého trimestra

  • Ranná nevoľnosť : Ak dochádza nevoľnosť v prvom trimestri, je to vaše telo hovorí, že to brať s nadhľadom. Ak ste sa zúčastňuje jogy pravidelne, dať si povolenie na miss triedy alebo prijímať menej intenzívne triedy, pokiaľ sa necítite dobre.
  • Going Public : Nesmiete cítiť pohodlne diskutovať o svoje tehotenstvo s mnohými ľuďmi v prvom trimestri tehotenstva. Je však dôležité povedať akýkoľvek učiteľ jogy, že ste tehotná, a tak sa vám môže pomôcť s úpravami. Opýtať učiteľa byť diskrétna, ak ešte nie ste pripravení ísť verejnosť.
  • Nové jogíni : Mnoho tehotných žien hľadajú nízke formy vplyvu cvičenia a môže trvať až jogu prvýkrát. To najlepšie, čo robiť v tejto situácii je nájsť prenatálnej jogy v miestnej jóga štúdio. Môžete začať navštevovať predpôrodné kurzy už v tehotenstve, ako sa vám páči. Avšak, ak sa necítite dobre, to môže byť lepšie počkať na spustenie režimu jogy, kým rannú nevoľnosť prešiel, čo je zvyčajne v druhom trimestri.
  • Skúsení jogíni : Aj v prípade, že nie ste zažíva rannú nevoľnosť, môže sa stať, že vaše pravidelné kurzy cítiť trochu príliš intenzívne. V rovnakej dobe, predpôrodné kurzy sa zdajú príliš jemný. Jedným z riešení je rozhodnúť, ktorá trieda vziať v daný deň v závislosti na tom, ako sa cítite, že deň. Môžete tiež začať začleniť niektoré prenatálnej úpravy do bežnou praxou. Uistite sa, informujte svojho učiteľa, čo robíte, a myslíte, že vaša tehotenstvo vášho dovolenia sklzu robiť prax, ktorá je pre vás to pravé pre daný deň. Ako vaša tehotenstvo postupuje, môžete začať zistíte, že prenatálne triedy navštevujete stále viac hodí k vášmu meniacemu sa telu.
  • Domáci Praktici : Pokiaľ používate jogy videá dostať prenatálnej jeden. Ak máte v pláne svoje vlastné sekvencie, začne začleniť úpravy. Tiež sa začínajú robiť prenatálnej Pozdrav slnku.
  • Prvý trimester Adaptácia : Mnoho prenatálnej úpravy sú navrhnuté tak, aby veľké brucho a zabrániť stlačenie maternice. Počas prvého trimestra, maternica zostáva pomerne malý a je chránený panvy, takže kompresia nie je naozaj problém. Avšak, ak máte pocit, nepríjemné pocity, a to aj v prvom trimestri, vždy by ste mali chybu na strane opatrný. Najviac zo všetkého, si uvedomiť, že to nie je čas, aby sa pokúsili postúpiť svojej praxi, ale skôr čas, aby sa stal viac v súlade so svojím telom a naozaj počúvať, čo chce robiť.

Ako to urobiť Matsyasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Matsyasana a aké sú jeho výhody

Matsyasana alebo Fish Pose je Asano. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya – Fish, Asan – držanie tela; Vyhlásil as – mot-vidieť-AHS-anna

Keď sa obzriete späť, hinduistická mytológie hovorí, že Matsya bol inkarnácií Pána Višnu, preserver vesmíru. Hovorí sa, že krajina sa stal poškodený, a záplava chcel spláchnuť krajine. Vishnu obliekol avatar ryby zvanej Matsya a prepravovať všetky mudrcov do bezpečia, a tým zaistiť všetky ich múdrosť bola zachovaná. To Asano si kladie za cieľ byť sústredený a odolné, keď sa cítite z rovnováhy, rovnako ako Matsya napadlo, že rovnováha medzi krajiny a mora.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Matsyasana

Je veľmi dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše črevá a žalúdok sú prázdne pred vykonaním tohto ásany. Mohlo by to byť dobrý nápad dať medzeru niekoľkých hodín medzi posledným jedlom a cvičenie. To umožní dostatok času na jedlo dobre stráviteľné. To Asano funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách, ale môžete ju mohol praktizovať večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Throat, Navel, psoas major sval (hip flexors), prednej časti krku, svalov (intercostals) medzi rebrami
posilňuje: Svaly hornej časti chrbta, zadnej časti krku

Ako to urobiť Matsyasana

  1. Ležať rovno na chrbte, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a vaše ruky sú umiestnené pohodlne vedľa vášho tela.
  2. Položte dlane pod boky tak, že dlane smerujú k zemi. Teraz priniesť lakte bližšie k sebe, ich umiestnenie v blízkosti vášho pasu.
  3. Prekračovať nohy tak, aby vaše nohy krížia si uprostred a vaše stehná a kolená sú umiestnené na podlahe.
  4. Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník hore tak, aby vaša hlava je tiež zdvihol, a vaša koruna dotkne podlahy.
  5. Uistite sa, že váha tela je na lakte a nie na hlavu. Ako váš hrudník dvíha, mierne natlakovať svoje lopatky.
  6. Zastávať funkciu iba do vám vyhovuje. Normálne dýchať.
  7. Vydýchnite a uvoľniť pozíciu, prvé zdvíhacie hlavu, a potom klesá hrudník k zemi. Rozmotať nohy a relaxovať.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  • To je najlepšie sa vyhnúť tomuto pózu, ak trpíte vysokým alebo nízkym krvným tlakom.
  • Tiež u pacientov s nespavosťou a migrénou sú žiadaní, aby sa zdržali sa Fish Pose.
  • Ak ste mali zranenie chrbta, sa dôrazne odporúča, aby ste sa vyhli tomuto Asano.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, je možné, že by ste mohli cítiť napätie v krku, keď začnete cvičiť tento ásany. Aby sa tomu zabránilo, môžete buď mierne znížiť hrudníka, alebo dať zloženú deku pod hlavu, kým sa cítiť pohodlne v tomto ásan.

predstavovať Variácie

Tento Asan môže byť tiež vykonané s nohami vedených rovno a prstami smerujúcimi smerom von. Aby zárez to málo, môžete tiež zdvihnite nohy asi šesť palcov nad zemou, čo zaisťuje vaše prsty sú špicaté.

Ak chcete zvýšiť úsek, položte ruky do Anjali Mudra, namiesto ich umiestnenie pod zadok. Ak chcete, aby vaše ruky v Anjali Mudra, natiahnuť ruky preč, a nechajte svoje prsty ukazujú na strope.

Výhody rýb Pose

Jedná sa o niekoľko úžasných výhod matsyasana.

  • To Asano podnecuje vstrebávanie živín. To tiež tiahne na hrudi a do oblasti šije uvoľňuje napätie v ramenách a krku.
  • Zmierňuje dýchacie problémy, pretože podporuje správny druh dýchanie.
  • To tiež tóny hypofýzy, prištítnych teliesok, a epifýzy.
  • To tiahne chrbát a tóny ju, čím sa uvoľňuje napätie zo zadnej a bolesti chrbta.
  • To tiež robí svaly v hornej časti chrbta a na zadnej strane krku silnejšie.
  • Dáva hip flexors a svaly medzi rebrami dobrý stretch.
  • Svaly v prednej časti krku a brucha sú aktivované.
  • Krku a tráviace ústrojenstvo získať dobrú masáž.
  • To Asano pomáha zlepšiť držanie tela.
  • Je známe, že zničí všetky choroby, a je obzvlášť užitočná pre nasledujúce:
    a. Zápcha
    b. Respiračné ochorenia
    c. Mierne bolesti chrbta
    d. Únava
    e. Úzkosť
    f. menštruačné bolesti

The Science Behind the Matsyasana

Tento Asano je známe, že sa budete sústrediť a pružná, keď máte pocit, neistý a otrasený. V tomto ásany, vaše nohy sú uzemnené do tej miery, že sa cíti hlboko ponoril do zeme. To dvíha hrudník a prehlbuje dýchanie. Ryby Pose je váš chrbát a brucho silnejší, a krivka krku pracuje v prospech štítnej žľazy. Rovnako ako všetky dozadu ohýbanie pózy, to Asano usiluje rozjasnenie nálady.

Hovorí sa, že tento Asano funguje ako osviežujúci prestávku, ktorá vás zem a prebudiť vás. Budete sa cítiť pod napätím a plné života. Nikto vám bráni robiť tento ásany v stredu popoludní! Ak ste na stole prácu, a vaša chrbtica je zaoblená, zatiaľ čo vy sedieť celý deň, môžete vytvoriť pohyby podobné Matsyasana, sedí vo svojom kresle, zvrátiť odtlačky vaše držanie tela.

Nebudete musieť “prebudiť a vôňu kávy”, ak ste integrovať Matsyasana vo svojom každodennom živote. Budete začať žiť svoj život naplno, ako si aj naďalej pod napätím a plne nažive, aby každý moment.

Aký je najlepší čas na deň robiť jogu?

Aký je najlepší čas na deň robiť jogu?
V Jednoducho povedané, najlepší čas na jogu je čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Vzhľadom k tomu, kľúč na prístup všetkým mnoho výhod Yoga je obvyklou praxou v priebehu času (a dúfajme, že dlho do budúcnosti), musíte nájsť rutínu, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a pracuje so svojím plánom. To sa môže časom zmeniť, ako sa váš život zmení. Napríklad, možno ste išli do jogy večer hneď po práci po mnoho rokov. Ale potom, keď ste mali deti, to dávalo väčší zmysel ísť počas dňa, zatiaľ čo oni sú v škole. Nezáleží ani na tom, či budete robiť jogu v rôznych časoch v rôznych dňoch v týždni, ako dlho, ako si nájsť rutinu, ktorá je udržateľná. Nech jogy fit do svojho plánu, miesto sa snaží pracovať svoj rozvrh okolo jogy.

ranné Tradícia

Niektoré jogy tradície, ako je napríklad systém Aštanga Pattabhi Koks advokát robí jóga ásany skoro ráno, ak je to možné pred východom slnka. Mnoho ashtanga domáci praktizujúci držať tejto rutiny, a to je najviac často, keď sú triedy Mysore štýlu ponúkané. (Aj keď som počul, že na KPJAYI v Mysore tam môže byť toľko študentov, ktoré začínajú časy pre niektoré z nich sú tlačil späť do neskoršej dopoludnia, čo dokazuje, že aj magisterský rada je potrebné vykladať s flexibilitou.)

Vo Svetle o joge , BKS Iyengar radia robil skoro ráno alebo neskoro večer, a upozorňuje, že existujú výhody pre seba, hovorí: “Prax v dopoludňajších hodinách robí jedno dielo lepšie niečí povolania. Vo večerných hodinách odstraňuje únavu v deň, kedy je kmeň a robí jeden svieži a pokoj. ” Obaja znie celkom dobre. Bez ohľadu na dennú dobu, Iyengar, je veľmi zvláštne, že musia sa črevá vyprázdniť pred pokusom ásany.

Kým ranné cvičenie má mnoho vecí, ktoré ho odporučiť, vrátane kompatibility s robil na lačný žalúdok (a čriev) a cnosti, ako svoj deň voľna na dobrý začiatok, nemusí byť praktické pre zaneprázdnených, pracujúcich ľudí sveta ( “domácich”, v tradičnej jogy žargóne). Len preto, že nechcete, aby sa pred úsvitu neznamená, že by ste mali odpísať jogu.

Pravdepodobne ste si všimli, že jóga štúdiá ponúkajú výučbu v priebehu celého dňa: trieda 06:00 chytiť ranné vtáčatá, rýchly triedu obedňajšiu hodine 6:00 pm triedu, ktorá zabezpečuje, aby v dave po práci. Pre zábavu, skúste si všimol, ako pózuje sa cíti odlišný v rôznych denných dobách. Tie môžu byť tuhšie, ale majú energiu v dopoludňajších hodinách, keď ste ešte pružná, ale tiež viac unavení vo večerných hodinách.

Jóga čas doma

Nájdenie správneho denného času je obzvlášť dôležité, ak sa snažíte vytvoriť domáce praxi. Ráno alebo večer je najpraktickejší pre prácu ľudí. Ranná rutina vám pomôže zmierniť do nového dňa a začať ho na pravú nohu. Večer prax vám pomôže ukončiť a mäkký von. Nech je to čokoľvek, je potrebné vedieť, koľko je čas joga; inak je to príliš jednoduché, aby sa zasadila ju v prospech veci, ktoré sa zdajú byť ešte naliehavejšia. Väčšina ľudí sú otroci zvyku. Ak chcete, aby plán držať, treba sa držať svojho plánu.

Nebojte sa príliš veľa o niekoho iného predstavu o “najlepší” čas na jogu. Nikto iný je vo vašom tele alebo vášho života. Nájdite si čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Jóga pre dojčiace mamičky

Keď ste dojčiaca matka, vaše telo cíti, že to najviac v oblasti krku, ramien a späť. Existuje veľa nádherné veci, o kojila svoje dieťa, ale boľavý chrbát nie je jedným z nich. Tieto Jóga bude pôsobiť, že zhrbený, cez pocit zdôraznením pohybujúce sa vaše ramená dole a dozadu a opätovnom otvorení hrudníka. Ak ste ešte len krátko po pôrode, to brať s nadhľadom a zastaví, ak sa niečo spôsobuje bolesť.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Keď ste ošetroval veľa, môže to pocit, že ste uviazol v tomto zhrbený, cez pozície, aj keď nie ste kŕmenie dieťaťa. Robiť pár mačka kravy úseky pomáha priviesť späť do pohyblivosť chrbtice a účinne ju odlepovanie. Skúste preháňať zaoblený pozície (CAT) by Dominga chrbtom vysoko. To umožní, aby klenuté pozície (krava) cítiť ešte lepšie.

Sphinx Pose


Sphinx predstavovať ponúka príjemnú, jemnú cestu k zavedeniu malého otvorenie srdca. Dokonca si môžete urobiť to predstavovať ležať na posteli, ak nemáte čas sa dostať von rohož. Alebo mať príležitosť ukázať svoje dieťa, koľko brucho je všetko okolo. Len sa uistite, aby sa vaše ramená dole od uší. Zatlačením do dlaní a predlaktia je dobrý spôsob, ako to urobiť.

Srdcové otvor s násadou alebo Block

Ak máte len niekoľko minút, aby to srdce otvárač svoj go-natiahnuť. Budete potrebovať blok (najlepšie jeden s rohmi zaokrúhlené) alebo kolísky pod svojimi lopatkami získať plný efekt, však. To nie je naozaj jedno, čo robíte s nohami sem, pretože sme so zameraním na hornú časť tela. Môžete udržať je na podlahe, otvorte kolená do polohy bohyne, alebo jednoducho pokrčte kolená a umiestniť chodidlá na podlahe.

Bridge Pose (Setu Bandhu Sarvangasana)


Za mostom predstavovať zdvihnúť boky, prekladaný ruky pod telo a vrátiť ramená pod jeden po druhom. Cítiť svoje lopatky bezpečne na chrbte. Nerobte si starosti, ako vysoko zdvíhať boky. Ak máte svoj blok po ruke, môžete skúsiť podporovaný most. Blok prejde pod sacrum.

Polovica Lodné Pose (Parsva navasana)


Napoly loď ponúka možnosť pracovať na srdcový otvorenie a vaše abs zároveň. Ide o to, aby tu zapamätanie je, že nezáleží na tom, ako vysoko môžete priniesť svoj trup. Je dôležitejšie, aby vaša chrbtica dlhé a rovné. Zapojte ramená do zásuviek, kresliť lopatky k sebe a umožňujú tieto akcie rozšíriť svojej hrudi. Ak máte diastázy Grécki, poraďte sa so svojím lekárom pred pokračovaním brušné cvičenia.

Predklone s prekladaným prstami

Skutočná predklon je voliteľná v tejto pozícii. Hlavnou udalosťou je postaviť vysoký, roll ramená dozadu, preplietať prstami za chrbtom, kresliť ruky k zemi a nafúknuť hrudník. Za rozmachom, dopredu ohnúť nohy. Pokrčte kolená, či je to pohodlnejšie variant.

Rozšírená trojuholník Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Ak chcete získať čo najlepšie hrudníka natiahnuť trojuholníka predstavovať, zamerať sa na stohovanie svojou horné rameno priamo nad spodné rameno. Narovnať hornú pažu a priviesť je rovnobežná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky pred zdvihnutím svoje paže úplne hore. Môžete tiež držať ruku na bok, či to cíti lepšie. Trojuholník je veľký úsek pre vaše hamstringy taky.

Dole smerujúce pes (Adho Mukha Svanasana)


Dole smerujúce pes cíti dobre len o nejaký čas. Vzhľadom k tomu, že sme boli s dôrazom na srdcový otvor, môžete mať pocit, ako by ste chcel tlačiť hrudník až do konca a nechať svoju chrbticu hojdacia sieť. Odolať pokušeniu, ktorého cieľom namiesto toho pre rovným chrbtom a širokými lopatkami valcovaním svoje paže von. Naším cieľom je priviesť telo do rovnováhy, nie zraziť ju z neporiadku v opačnom smere.

final Thought

Používať tieto úseky po všetky vaše dojčení mesiacov uľaviť svoje boľavé ramená a chrbát. Ako vaše dieťa rastie, môžete ošetrovať menej často, ale drží ťažšie dieťa môže byť rovnako únavné. Je dôležité starať o svoje telo, rovnako ako ste vyživujúce má Vaše dieťa. Tiež preskúmať mama a dieťa jogy vo vašej oblasti pre viacerých pozíciách smerujúcich k novým matkám.