Category: sk

7 Spoločná začiatočník jogy zlyhá (a ako sa im vyhnúť)

Nevyhnutnou sprievodcu, ako sa správať, ako by ste boli na triede pred

Nevyhnutnou sprievodcu, ako sa správať, ako by ste boli na triede pred
Bol som cvičiť jogu pre rokov, ale dokonca aj ja viem, že jóga môže byť obzvlášť skľučujúca pre nezasvätených. Byť nový v triede jogy je ako vstúpiť do novej dimenzie-odvážne ísť kde žiadny non-jogín nikdy nevydal. Ale tu je miesto, kde máte šťastie: Ja som prišiel s vedením o tom, ako zvládnuť jogy ako certifikované jogín. Alebo skôr, ako NOT k chýb, ktoré veľa nováčikov robiť, že by ste mali rozhodne vyhnúť. Zoberme si tento mišmaš zoznam pet Zloduch a tiež všeobecných ukazovateľov života. A pre tých z vás, ktorí jogu pravidelne, určite dajte mi vedieť, či som niečo v komentároch ujsť!

Chyba: Udržať si topánky On
som self-tvrdil topánky narkoman, tak som úplne dostať, že dokonalý pár vkradnú môže ťahať celá telocvičňa vyzerať dohromady … ale to sa zastaví pri dverách vášho jogy. Tam je prísny, žiadne topánky ‘pravidlom vo všetkých triedach jogy. Budete mať svoje ruky, nohy a celé telo zapína a vypína podložke v určitom okamihu v celej triede, a nechcete pretiahnuť na ulici do štúdia a váľať sa v ňom. Ak máte obavy o bezpečnosť vašich milovaných topánok skrýša je vo svojej športovej taške a zastrčiť je preč v kóji (takmer všetky jogy štúdiá ponúkajú tento priestor).

Chyba: Udržať svoj mobilný telefón Na
obraze tomto: Ty si hlboko vo svojom Savasana keď známy vyzváňací tón začína revanie. Hej, to sa stalo to najlepšie z nás …, ale aj tak, shuffle hanby k taške ako každého z nás zen bublina praskne okolo vás je celkom neznesiteľné. Ušetriť utrpenie a zapnutie telefónu úplne vypnúť. Alebo ešte lepšie, neprinášajú ho triede vôbec!

Chyba: Nechať si servítky
jogy je plný zvratov, stojaci vpred záhyby, rozkročí, inverzie, hovorím veľa pohybu. To môže znieť nepravdepodobne, ale prísnejšie oblečenie skutočne opustí viac predstavivosti, než vrecovité ty. To preto, že s vrecovité oblečenie, budete mať väčšiu šancu na ne pošmyknutia alebo pádu či odchlipovaniu, v podstate, pozvanie, aby niekto pozrieť do svojej šortky alebo nadol košele kedykoľvek budete ísť do baní psa alebo šťastné dieťa. A keď už sme na túto tému, nezabudnite úplná kontrola, a to buď. Niektoré jóga nohavice môže byť trochu, ehm, priesvitný, keď ohnúť, takže by som odporučil len, ohnúť ‘skontrolovať pred shell nad svojimi peniazmi pre nové nohavice.

Chyba: Porovnanie Yourself všetkým ostatným,
budete len niekedy začiatočník raz, takže teraz cestu mladý Jedi! Je to ľahké chodiť do jogy miestnosť zahltení sa schopnosťami ostatní okolo vás. Dostanete len do problémov prostredníctvom porovnanie, hoci, pretože to často vedie k žiarlivosti, a že by ste mohli chcieť riešiť predstavuje, že nie ste pripravení pre. Pokúsiť sa otočiť mince tým, že vidí inšpiráciu miesto. Môžete sa naučiť toľko pozorovaním schopnosti iných ľudí. Verte, že ak sa sami aplikovať a ukázať sa pravidelne vaša prax bude prospievať.

Chyba: Byť Pozor Monger
jednoduché dráme! Je dôležité sústrediť sa na svoj dych a pripojiť sa k tejto chvíli, ale to, čo je možné, aby sa zabránilo show, pozri sa na mňa ‘. Dramatická vzdychy, hlasné vydychuje dychu a dýchanie, ktorý môže byť vypočutý 2 mestských blokov ďalej je cez palubu. Môj učiteľ vždy učil, že vaše dýchanie by mala byť dostatočne hlasný len pre vás počuť na podložke. Pamätať jóga je osobné prax a len preto, že máte zlý deň a cíti potrebu povzdychom to neznamená, že zvyšok miestnosti sa chce podieľať na tejto skúsenosti.

Chyba: Strata stopa osobnom priestore
mnohých populárnych jogy bude baliť svojich študentov, ako sú sardinky, čo môže znamenať, že by mohlo byť mat mat s ostatnými študentmi. To znamená, že musíte svoj priestorové vnímanie, ako pretekajú svojich pozíciách. Je tu veľká pravdepodobnosť, že budete třísknout alebo si tresol, ale môžete znížiť tieto šance tým, že drží vaše pohyby vnútri ostrova vášho rohože. Som veľký fanúšik spochybniť seba a posilnenie mimo svoju zónu pohodlia, ale pokiaľ ide o kopanie sa do pózy, ak ste v tesnej blízkosti s niekým iným, byť ohľaduplný! Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je spadnúť na niekoho iného mat (alebo subjektu) a spôsobiť dominový efekt. Ver mi, videl som to a nie je to taká pekná podívaná!

Chyba: Obal rana
Savasana je finálna póza na cvičenie jogy, a to znamená, ležiaci na chrbte po dobu asi 5 minút, aby sa absorbovať praxi a upokojenie mysle. To je kľúčové súčasťou praxe nasledovala meditácie alebo zatváranie slová od učiteľa, aby vás v správnom myslení od zvyšku dňa. Chápem, že ľudia nemôžu vždy zostať po celú dobu trvania tejto triedy, ale prosím, neposielajte rozhodnú odísť uprostred odpočinku každého človeka. Je to šialené, takže sa pozerať študent dotieravo zrolovať ich rohož, zbierať svoje veci (čo všeobecne insinuates vrece strapatil a klávesy vrtenie) iba pre-čakať na to, zabuchnúť za sebou dvere na ceste von. Sú tieto 5 minút naozaj bude alebo zlomiť svoj plán?! Trúfam si tvrdiť, že ste vynechal krásne posolstvo jogy v tomto okamihu. Že všetko je presne tak, ako by to malo byť, nie je žiadny zhon a ty si presne tam, kde potrebujete byť. Ak musíte opustiť triedu skoro povedať učiteľmi na začiatku triedy, aby čas na svoje vlastné Savasana zriadeného pri dverách a odísť, než Savasana, aby nerušil triedu.

Ako to urobiť Makarasana a aké sú jeho výhody?

Ako to urobiť Makarasana a aké sú jeho výhody?

Makarasana alebo Krokodíl Pose je joga Asano. Sanskrit: मकरासन ; Makar – krokodíl, Asan – Pose. Výslovnosť: MAH-Kuhr-AWS-ah-mina.

Makarasana alebo Krokodíl Pose je relaxačné jóga Asano. Je ideálny pre chrbát a ramenné problémy. Póza pripomína krokodíla pričom zvyšok do vody, udržať svoju tvár a krk nad úrovňou vodnej hladiny. Účelom Makarasana je uvoľniť napätie spôsobené tým, že cvičí jogu ďalšie ásany, a to je preto, že najlepší spôsob, ako ukončiť cvičenie jogy.

Čo by ste mali vedieť pred vykonávaním Makarasana

Makarasana sa vykonáva na konci cvičenia jogy ochladiť telo a dať mu potrebnú zvyšok. Tak, to je najlepšie prax Makarasana skoro ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. V prípade, že nie ste schopní praktizovať v dopoludňajších hodinách, môžete tak urobiť vo večerných hodinách po medzere troch až štyroch hodín od svojho posledného jedla. Ak chcete praktizovať iba Makarasana, že nie je nutné, aby váš žalúdok musí byť prázdny.

Úroveň: začiatočníci
Style: Hatha joga
Trvanie: 2-5 minúty
opakovania: Žiadny
posilňuje: ramien, paží a hrudníka
Úseky: ruky, nohy a zadok

Ako to urobiť Makarasana (Crocodile Pose)

  1. Ľahnúť si na zem na brucho.
  2. Zložiť ruky a udržať špičku lakte na zem s prstami smerom nahor. Udržujte lakte rameno odstupom.
  3. Teraz zdvihnite ramená a hlavu. Udržujte svoj krk rovno a pozerať sa dopredu.
  4. Ohýbať hlavu trochu dopredu a umiestniť svoje bradu vo svojich dlaniach.
  5. Natiahnuť si nohy s prstami smerom von. Myslíte, že vaše telo dotýka zeme.
  6. Normálne dýchať a pomaly a uvoľniť svaly.
  7. Pobyt v ásan po dobu niekoľkých minút, kým nepocítite úplne uvoľnene.
  8. Uvoľniť z polohy, opatrne vyberte dlane z brady, aby vaše ramená a hlavu dole a prevrátiť.

Opatreniami, ktoré musí

Uistite sa, že vaše telo je pohodlné a zároveň cvičí ásany. Ak máte vážne zranenie chrbta, to je najlepšie, aby sa zabránilo Makarasana. Pre tých, ktorí sa zraneniami krku, nedošlo k tlaku alebo podporu krku a necháme stáť neutrálny. V opačnom prípade, umiestnite zloženú deku okolo krku ako podpory počas ásany.

Ak ste trpia vážnymi zraneniami a hlbokých psychologických problémoch, to je najlepšie, aby sa zabránilo ásany. Cvičiť len po konzultácii so svojím lekárom a pod dohľadom učiteľa jogy.

Tipy pre začiatočníkov

Spočiatku to môže byť ťažké vyrovnať sa v póze. Tie by mohli zamiešať trochu vzhľadom k nerovnováhe. Aby sa tomu zabránilo, používať ruky pre podporu a zvýšiť ich dokončenie ásany. S praxou, bude zostatok zlepšovať, a môžete predpokladať, že predstavujú v správnym spôsobom.

Ako Makarasana je relaxačné póze predpokladať na konci cvičenia jogy, je veľmi ľahké zaspať v nej. Udržať si hore a nechať svoje telo odpočinúť.

Pokročilé Variácie Makarasana

  • Môžete pristúpiť k Shalabhasana alebo Locust Pose ako variácie na Makarasana.
  • Všetko, čo musíte urobiť, je zložiť dlane z tváre, natiahnuť ruky vpred bez ohýbania a držať dlane proti sebe. Otočiť hlavu dole, až vaše uši sú rovnobežné s ramenami. Teraz zdvihnite nohy z podlahy pod uhlom 60 stupňov a držať pózu.
  • Ďalším variantom je ísť hlbšie do Crocodile Pose. Zdvihnite nohy a ohnite v kolenách, prinášať chodidlá smerom k zadku. Panvovej oblasti musí byť kolmá k podlahe. Potom zdvihnite trup natiahnutím svoje paže.

výhody Makarasana

  • Makarasana ponúka hlbokú relaxáciu pre ramená a chrbticu
  • Môže liečiť astmu, bolesť kolena, a prípadné problémy súvisiace s pľúcnou
  • Pomáha pri liečbe sklzu disku, spondylitídy a ischias
  • Ásana preťahuje bedrové svalstvo
  • Uvoľňuje vaše telo úplne a prináša vám omladená
  • To zbavuje telo a myseľ napätie
  • Makarasana lieči vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia a duševných porúch
  • To sa tiahne svaly brucha, hrudníka a krku, zmierňuje únavu a bolesti v týchto oblastiach
  • Ásana udržuje bolesti chrbta v šachu
  • Makarasana vám pomôže dýchať pomaly, efektívne a hlboko
  • To vás udrží upozornenia
  • Ásana zmení svoju myseľ dovnútra, upokojujúce ju a prevenciu úzkosti
  • Makarasana uvoľní všetka prísna uzly vo vašom tele a robí to flexibilné

prípravné Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Seth Bandhasana

nadväzujúce Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Cvičiť Makarasana každý deň je skvelé pre vaše telo a myseľ. Všetok ruje, že si vyberiete po celý deň budú očistení preč od vášho systému, udržať si aktívny a svieže. Makarasana je najlepší spôsob, ako ukončiť cvičenie jogy. Je to ako veľké finále na úžasnú show. Takže, choďte do toho a robiť Makrasana súčasťou vášho tréningu režimu, pretože relaxačné pózy sú veľmi dôležité.

Výkonné Jóga Ásany stavať Six Pack Abs

Výkonné Jóga Ásany stavať Six Pack Abs

V súčasnej dobe, takmer všetci viete, robí jogu. A prečo nie, je to jeden z najviac relaxačné a osviežujúce ciest k udržaniu tvaru. Ste si vedomý mágie jogy pre šesť balenia abs? Jóga je za všetko, a jóga pre šesť balenia abs je realitou. V skutočnosti, tri, päť týždňov vyhradených praxi premeňte sa veriaceho. Takže, čo pózach je potrebné vykonať, aby si tých šesť-pack abs? Čítajte ďalej a zistiť.

Nižšie uvedené sú mocné jóga šesť balenia cvičenia:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Na začiatku väčšiny jogy rutiny, Tadasana je populárny póza. Dokonca aj keď je to v podstate zahrievacie póza, ktorá má rôzne zdravotné výhody, a môže pomôcť tón vaše abs.

Inštrukcie:

  1. Začnite tým, že stojí uprostred vášho jóga mat.
  2. Prineste si nohy k sebe a držať päty jeden palec od seba.
  3. Sploštiť vaše chodidlá.
  4. Vaše ruky by mali byť po stranách tela.
  5. Opraviť váš pohľad dopredu.
  6. Zostane v tejto polohe po dobu 3-5 minút.
  7. Odpočinok a opakovať.

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

To Asano má mnoho zdravotných výhod, vrátane tónovanie nohy, posilnenie chrbticu a dáva vám hard rock abs.

Inštrukcie:

  1. Dostať dole na kolená.
  2. Predkláňať a položte ruky pod ramená.
  3. Majte prsty ukázal dovnútra a zdvihnite boky.
  4. Päty by sa mala zvýšiť zo zeme.
  5. Držte túto pozíciu, kým nepocítite úsek v bedrách.
  6. Odpočinok a opakovať.

3. bojovník pózu alebo virabhadrasana:

Bojovník predstavovať alebo virabhadrasana je dôležitým predstavujú pre zlepšenie hlavná sila. To vám tiež pomôže získať tónovaný nohy. Toto cvičenie je účinné pre telo, ako vaše boky a jadro sú vykonávané súčasne.

Inštrukcie:

  1. Položte pravú nohu vpredu a koleno.
  2. Otočte ľavou nohou o 90 stupňov na vašej pravej nohe.
  3. Zdvihnite ruky po stranách, takže sú rovnobežné s podlahou.
  4. Pozerať sa dopredu a zostať v pozícii po dobu 60 sekúnd.
  5. Opakovať.

4. Pluh Pose (Halasana):

Halasana stimuluje tráviaci systém, zvyšuje chuť do jedla a pomôže prekonať zápchu. Póza tiež pomáha zmierniť vaše brušné svaly, ramená, chrbát a nohy.

Inštrukcie:

  1. Ľahnite si na chrbát (môžete použiť jogu, alebo koberec).
  2. Zdvihnite nohy tak, aby boli nad žalúdkom.
  3. Pristúpiť k pokrčte nohy na hlavu a ísť ďalej, kým sa zložiť cez hlavu a prsty na nohách sú umiestnené tesne za rameno.
  4. Zostane v tejto polohe po dobu asi 20 až 25 sekúnd.
  5. Odpočinok a opakovať.

Pose 5. Detská (Balasana):

Ďalším veľkým Asano pre tónovanie vaše abs, póza alebo Balasana dieťaťa má mnoho zdravotných výhod. To napomáha tráveniu; zmierňuje nadúvanie a zápche. Je tiež celkom zásadný význam pre posilnenie chrbta.

Inštrukcie:

  1. Dostať dole na kolená.
  2. Udržujte svoju chrbticu vzpriamene.
  3. Zdvihnite ruky.
  4. Pristúpiť k ohýbať dopredu na trupe tak, aby váš hrudník dotýka stehien.
  5. Udržujte predklon, kým čelo je v kontakte s vozovkou.
  6. Držte túto pozíciu po dobu cca 15-20 sekúnd.

6. Plank Pose:

Doska póza nie je póza joga, ale bol upravený ako jeden z dôvodu jeho obrovské výhody. To je najlepší low-vplyv cvičenia pre tónovanie vaše abs. Pomáha tiež omladiť svoje telo.

Inštrukcie:

  1. Začnite tým, že sa dostane do push-up pozície, ruky pod ramená a nohy rovno.
  2. Napätá a dotiahnuť svoje brušné stena, stehno a zadné svaly.
  3. Zdvihnite nohy na vaše prsty a držať túto pozíciu po dobu cca 45-60 sekúnd.
  4. Odpočinku a opakovať raz.

Skúste tieto Jóga šesť pack abs cvičenie a dostať ten neuveriteľný telo čoskoro.

 

Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) Kroky a výhody

Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) Kroky a výhody

Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) je najlepšie pre skúsených praktiky úrovni. Ale to si vyžaduje kombináciu pevnosti a pružnosti. Takže to je dôvod, prečo je na pokročilej úrovni. Všimnite si, že to nie je pre začiatočníkov; Eka Pada Sirsasana je úplne hardcore hip -opener rovnako ako priamo cielia svoje hamstringy.

Začiatočník, ktorí sa tešia na Eka Pada Sirsasana najprv kefovanie vaše základy. Vzhľadom k tomu, že to nie je ľahké urobiť Asan, je to lepšie, keď budete cvičiť veľa iný hip otvárač a hamstringy súvisiace Asano. Na rozdiel od fyzickej nároky, potrebuje trpezlivosť. Niet sa čoho báť, ak sa nemôžete dostať nohu za hlavu v prvom pokuse. Deň po dni budete cítiť zlepšenie, ale jedna vec neprekračuje rámec nad svojimi schopnosťami.

Asan Name – Foot za hlavu Pose

Sanskrit Name – Eka Pada Sirsasana

Asan Level – Intermediate

Zaostrovanie Chakra –

  • Tretie oko čakru (Ajna)
  • Koreň čakry (Muladhara)

zmysel

  • Eka – One
  • Pada – noha alebo noha
  • Sirsasana-  stoj na hlave predstavovať

Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavu Pose) Kroky

  • Pohodlne v zamestnanci predstavujú (Dandasana) s nohami natiahnuté rovno.
  • Po tom, mierne krútiť (ohyb) pravé koleno. Teraz udržať chodidlo pravej nohy na zem so svojím ľavým kolenom.
  • Ďalším krokom, znížiť svoje pravé koleno na pravej strane podlahy. Teraz otvorte bok.
  • Pohyb alebo rotácia bedra je dôležité pre nastavenie koncovej polohy.
  • Po tom, držať / uchopiť členku pravej nohy. Objatie (objať) pravú holeň k hrudníku.
  • Ale vy ste, aby sa vaše členku paralelne do druhého členku.
  • Čo musíte urobiť, len chytiť svoj pravý členok s vašou ľavou rukou.
  • Teraz je dôležitou súčasťou, pomaly – pomaly dvíhať, rovnako ako kreslenie pravé koleno smerom k ramenu. Máte, aby sa zmestili svoj pravý členok za krkom a ľavým ramenom.
  • Noha dotkne oblasti krku, za udržiavanie pozíciu, ktorú môže oprieť dopredu na niekoľko sekúnd.
  • Ale udržať svoju druhú nohu priamo pred vami. Všimnite si, že vaše sit kosti sú silne umiestnená. Presunúť svoje pravé rameno v smere dopredu a vaša pravá noha sa pohybuje dozadu na hornej časti ramena.
  • Keď máte pocit, vaša pravá noha je úplne zastrčený za krkom. Potom svoje oboma rukami smerom k hrudníku a aby modlitba predstavovať (Namaste gesto). Ale vaše ruky by sa mali dotýkať hrudníka.
  • Teraz ste v konečnom postoji, zostávajú v póze za päť až šesť dychov.
  • Dolné dole ruky a ľavou rukou uchopte pravej päte. Rozvinúť svoju pravú nohu a znížiť dole pravú nohu.
  • Postupujte rovnakým spôsobom s vašou druhou nohou tiež.

Výhody Eka Pada Sirsasana (Foot za hlavou Pose)

  • Eka Pada Sirsasana je úžasná hip otvárač cvičenia.
  • Noha za hlavu položiť (Eka Pada Sirsasana) nižšie dole vašej únavy a stresu úrovni.
  • Na rozdiel od otvorenia hip Eka Pada Sirsasana posilňuje a ťahá teliat, miechu, hamstringy a hip flexors tiež.
  • Otvorenie hip znamená, že máte flexibilné sedacej kosti.

Tipy pre Praktický lekár je

  • Ako viete, že Eka Pada Sirsasana je intenzívny Asan. Tak urobiť, vykonajte pult Asan tesne po praxi Eka Pada Sirsasana.
  • Môžete sledovať Wheel predstavovať, Ustrasana, Setu Bandhu Asan.
  • Ak máte pocit, neznesiteľnú bolesť či tlak potom zastaví Asan.
  • Counter Poses omladzuje a uvoľniť stres, ktorý ste dostali od firmy Eka Pada Sirsasana.
  • Pamätať jednu vec nespochybňujú svoje fyzické limity.

Dôležité poznámky

  • V priebehu tohto procesu zhlboka dýchať.
  • Ak ste novú tvár jogy potom vyhnúť noha za Pose Head.
  • Denná praktického jogy, pri pokuse o túto prvýkrát, prosím vziať za pomoci partnera / trénera.
  • V prípade, bedrá, kolená, krku alebo zranenia chrbta striktne vyhnúť Eka Pada Sirsasana.
  • Je lepšie, keď budete vykonávať nejaké hip otvárač Asan Pred vykonaním tejto Asan.
  • S pevnými hamstringy tiež vyhnúť Eka Pada Sirsasana.
  • Nepokúšajte ak máte koleno, členok, chrbta alebo zranenia na krku.
  • Jej mandát starostlivo sledovať inštrukcie. A vykonávať svoju pozíciu v správnym spôsobom.
  • Za týmto účelom je potrebné dobre certifikovaný trénera alebo učiteľa. Takže, nie štát sa učiteľom sami.

Jóga Vs. Pilates – Aká je vaša voľba?

Jóga Vs. Pilates - Aká je vaša voľba?

Svet sa bude Ga-ga o joge, a právom. Ale tí, ktorí sú do Pilates asi nezaujíma. No, joga a pilates sú častejšie ako nie, hodil v rovnakej kategórii. A aj keď sú podobné praktiky, ktoré majú niektoré do očí bijúce rozdiely, ktoré si ľudia neuvedomujú. Tak tu je – bitka hlavy-on roztiahnutie vs. sily!

Jóga Vs. Pilates – Čo je pre vás ten pravý?

Rozdiel # 1 – Origin Of The Practice

Jóga je prastarý indický praxe, ktorá vznikla pred viac ako 5000 rokmi. So stabilným vývojom cez stáročia a kultúr, joga sa rozdelila do Bikram, ashtanga, Vinyasa, Iyengar, atď Tie sa riadi rovnakými princípmi, ale včlenili variantov tak, aby vyhovovali rôznym potrebám.

Pilates, na druhú stranu, je oveľa mladší praxe. Začalo to v polovici 20. storočia a bol založený Joseph Pilates. On vytvoril túto formu cvičenia pre rehabilitáciu a posilňovanie.

Kúsok Pilates maličkosti: Je tanečníci, ktorí v skutočnosti z tejto praxe slávny po celom svete. Že zmenili v praxi tak, aby boli silné pre ich vzdelávanie.

Rozdiel # 2 – rozdiel mysle, tela a ducha

Kým obaja joga a Pilates verí, že telo a myseľ sú spojené, jóga pridáva prvok ducha praxi príliš. Keď cvičíte jogu, máte tendenciu objavovať spiritualitu prostredníctvom meditácie.

Rozdiel # 3 – Čo možno očakávať od triedy

Či už je to trieda jogy alebo triedy Pilates, každý z nich je iný. Takže nemožno určiť minute detaily. Avšak, toto je široké spektrum toho, čo môžete očakávať v jogy Vs. trieda Pilates.

Jogy majú flexibilné rutiny. Môžete kombinovať sekvenčné variácie a držanie tela, aby sa tisíce rôznych kombinácií. Záleží tiež na tom, aký štýl jogy si vybrať, alebo ktoré učiteľ idete. Ashtanga a Bikram style jogy sú dve formy jogy, ktoré robia majú nastavené sekvenciu. S každým iným spôsobom, tam sú možné umpteen variácie. Aj niektoré jogy zahŕňajú meditáciu ako súčasť rutiny. To káže zameranie a obetavosť na začiatku triedy a umožňuje spoznať a ťažiť z výhod cvičenia po triede.

Triedy Pilates, sú však viac štruktúrovaný. Takže budete vedieť, čo môžete očakávať, keď idete do triedy.

Rozdiel # 4 – Aktuálne Workout

Oba postupy vám pomôžu získať silu a pružnosť.

V typickom jogy, každý sval v tele dostane rovnaký tréning. Každá póza nasleduje počítadla pozícii, aby zabezpečili vytvorenie rovnováhy vo vašom tele. Zásadnou prednosťou spoločnosti je neoddeliteľnou súčasťou jogy. Ale je to len kúsok skladačky, a nie celý zameranie.

Pilates cvičenia vám celkové telesné cvičenie. Zameriava sa najmä na vyrovnanie chrbtice a posilnenie jadra. Pohyby sú regimented. Niektoré triedy používajú stroje, ktoré vám pomôžu získať silu. Ostatné zahŕňajú spracovanie na podložke a používať iba odolnosť organizmu budovať silu jadra.

Rozdiel # 5 – kalórií spálite a hmotnosť prehráš

Jóga alebo Pilates pre chudnutie – čo je lepšie? A 50 minút Hatha joga trieda vám umožní spáliť až 145 kalórií. Ak sa rozhodnete pre Power Yoga sedenie, mohli by ste prísť až 250 kalórií.

Normálny 50-minútové Pilates cvičenie vám pomôže spáliť asi 175 kalórií. V intenzívnom a pokročilé praxi, môžete spáliť až 375 kalórií.

Rozdiel # 6 – používajte dýchacie

Obaja joga a využitie Pilates dýchanie a koncentračné techniky. Jóga však využíva dýchanie na intenzívnejšie úrovni.

Keď cvičíte ashtanga vinyasa alebo formy jogy, použite dýchanie Ujjayi, kde si zvýšiť dobu vdýchnutí a výdychov, zatiaľ čo vy idete hlbšie do praxe. Tie sú tiež potrebné, aby zodpovedali svoj dych s pohybom a pozícií. Jogy tiež Pranayama, čo je časť venovaná dýchanie.

V Pilates praxi, budete dýchať nosom, a vydýchol ústami.

Takže, ktorý z nich by ste mali Pick?

Ak je vaším cieľom schudnúť a posilniť svoju chrbticu, a potom, samozrejme, možno ste už zhotovené vašej mysle ísť na Pilates.

Avšak, ak hľadáte všestranný praxe, ktorá tiež pomáha pri pripájaní na duchovnej úrovni, jóga je váš tip.

To bolo všetko, o y Oga vs pilates. Ak ste zmätení, možno budete chcieť vyskúšať oboje, a uvidíte, ktorý z nich si teraz lepšie. V niekoľkých triedach, budete tiež často všimnúť, ktoré cvičiť vaše telo reaguje lepšie.

7 Efektívne Baba Ramdev jogy ásany pre chudnutie

7 Efektívne Baba Ramdev jogy ásany pre chudnutie

Čo trápi svet najviac? Nie je vojna, vodná kríza, alebo terorizmus. To je obezita. To naštve dôveru a zdravie z vás, takže vám v guli neporiadok. Čo robiť? Ako si vybrať ten správny režim medzi nepreberné množstvo, ktorá sa vyskytla v hotovosti na vašej slabosti? No, je to celkom jednoduché. Tam je Ramdev Baba pre každý problém. Tu sú 7 najlepších assnas jogy pre chudnutie tým, Baba Ramdev ktorý bude slim vám nadol. Vyskúšajte ich.

Baba Ramdev Jóga pre chudnutie – Najlepší 7 Asanas

1. Bharadvajasana (Sediaci Twist)

Bharadvajasana alebo Sediaci Twist je pomenovaný po mudrca Bharadwaj, ktorý je jedným zo siedmich veštci Indii. Mnoho z kostolných piesní, ktoré on skladal boli zahrnuté do Ved. Bharadvajasana je jednoduché ásany, ktoré možno ľahko vykonať. Praktizovanie tohto ásany skoro ráno na lačný žalúdok. Bharadvajasana je medzistupňom Hathajoga Asano, a to trvá asi 30 až 60 sekúnd na to.

Výhody: Bharadvajasana ťahá chrbticu, ramená a boky. Zlepšuje trávenie, masáže brušných orgánov a robí vylučovanie jednoduchšie. Póza detoxikuje telo aj tóny a posilňuje hornej časti chrbta. To tiež zmierňuje bolesti krčnej chrbtice a ischias.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana alebo King Pigeon Pose je usadená ohyb, ktorý nadúva svoj hrudník, pripomínajúce postoj holubia. Odtiaľ názov. Je to moderná póza a vyžaduje každodenné prax zvládnuť. Cvičiť ásany ráno alebo večer. Ale uistite sa, že máte prázdny žalúdok a črevá sú čisté. Rajakapotasana je Vinyasa Yoga Asan a trvá asi 30 až 60 sekúnd robiť.

Výhody: Rajakapotasana ťahá celú dolnú polovicu tela a robí vaše boky pružnejšie. Posilňuje svoje jadro, chrbát, krk a ramená a otvára hrudník.

3. Anantasana (Spacie Vishnu Pose)

Ako to urobiť Anantasana a aké sú jeho výhody

Anantasana alebo spiace Višnu Pose vyzerá polohu pri spánku Lorda Vishnu v hinduistickej mytológii. , Ananta ‘znamená nekonečná, a je to tiež názov hada, ktorý tvorí strechu Lorda Vishnu, zatiaľ čo on spí. Praktizovať Anantasana ráno na lačný žalúdok. Ide o základnú úroveň Hatha joga Asano a trvá 15 až 30 sekúnd robiť.

Výhody: Anantasana zvyšuje krvný obeh v mozgu a srdca. To sa tiahne celé vaše telo. To tiež lieči poruchy močového mechúra a maternice a rieši menštruačné ťažkosti. Posilňuje trup a zvyšuje pružnosť svalov nôh.

4. Malasaña (drep Pose)

Malasaña alebo Squat Pose je jednoduchý drepu. Niečo, čo deti a ľudia, ktorí robia fyzickú prácu ľahko urobiť. Tiež je prastarý pozícia vylučovanie. To vyrovnáva telo takým spôsobom, ktorý umožňuje vyprázdňovanie jednoduchšie. Tí, ktorí nie sú dostatočne aktívni nájsť Malasaña nepríjemné. Cvičiť každý deň ráno na lačný žalúdok ju zvládnuť. Ide o základnú úroveň Hatha joga ásany, ktoré trvá 60 sekúnd robiť.

Výhody: Malasaña ťahá chrbát, členky a krk. Posilňuje svoj metabolizmus a účinne pomáha telu vyhnať odpad. To tóny vaše brucho a boky a robí vaše kolená flexibilné. To otvára napäl uzly vo vašom tele a znižuje únavu, únava a fyzickú námahu.

5. Paripurna navasana (Full Lodné Pose)

Ako to urobiť Paripurna navasana a aké sú jeho výhody

Paripurna navasana alebo Full Lodné Pose robí vaše telo tvorí klinový tvar, pripomínajúci stabilný loď. Ásana predstavuje charakter loď, ktorá môže statočný hrubej mora a pomôže dosiahnuť svoj cieľ. Praktizovať Paripurna navasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je medzistupňom ashtanga jogy Asan, ktorý potrebuje 10 až 60 sekúnd podniku.

Výhody: Paripurna navasana tóny vaše brušné svaly a posilňuje vaše hamstringy a hip flexors. Stimuluje štítnu žľazu, obličky a črevá. To zmierňuje stres a zvyšuje dôveru. Táto póza vyrovnáva vaše telo a dáva vám duševnú stabilitu.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Anjaneyasana alebo Half Moon Pose je pomenovaný po charakter v hinduistickej mytológii nazýva Hanuman. Postoj póze je podobný Hanuman je, a to je pomenované po jeho matka s názvom Anjana. Cvičiť ráno na lačný žalúdok, pokiaľ je to možné, alebo vo večerných hodinách po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Anjaneyasana je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan, ktorý potrebuje 15 až 30 sekúnd robiť.

Výhody: Anjaneyasana posilňuje kolená a stavia zameranie. Stavia svoje hlavné energiu a lieči ischias. Póza stimuluje vaše tráviace orgány a tonizuje celé vaše telo. Posilňuje svoje štvorhlavý sval a sedacie svaly. Tiež rozvíja svoju vytrvalosť a zvyšuje vytrvalosť úrovne.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Ako to urobiť Chaturanga Dandasana a aké sú jeho výhody

Chaturanga Dandasana alebo Low Plank javí ako push-up, ale značne líši od toho. To podporuje celého tela na končatinách. Cvičiť s nimi veľmi opatrne, pretože môže ľahko viesť k zraneniu, ak nie vykonané správne. Robiť Chaturanga Dandasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan, ktorý trvá 30 až 60 sekúnd robiť.

Výhody: Chaturanga Dandasana posilňuje svoje bicepsy, tricepsy a zápästia. Je to dobré praxe pre paži bilancií. Póza takisto posilňuje prsty a vyrovnáva telo. Rozvíja základné stabilitu a tóny svaly nohy.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré otázky týkajúce sa chudnutie a joga.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako efektívna je joga pre chudnutie?

Power Yoga a Hot Yoga dostatočne zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a v kombinácii so zdravou stravou, znížiť svoju váhu a tón vášho tela.

Čo sa pozornosť tomu, kto vziať pred začatím jogy?

Uistite sa, že váš zdravotný stav umožňuje cvičiť jogu. Nepreťažujte sami. Urobte si čas s ásan a počúvať svoje telo, zatiaľ čo robí tak. Tiež vziať na radu svojho lekára a inštruktorka jogy.

Váhový úbytok je opakujúci sa problém, a to len pravidelná fyzická aktivita v kombinácii s výživné jedlá vám pomôžu ju odohnať. Jóga je prirodzená a je k dispozícii metóda bez vedľajších účinkov, a to bude slim vám nadol. Zober si to pre zapaľovač vás.

Ako to urobiť SUPT baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť SUPT baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Baddha Konasana, Bound Angle Pose alebo ševci Pose je Asano. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; SUPT – Ležiaci, baddha – Bound, Kona – Angle, Asan – Pose; Výrazný Ako – polievka ŤAH BAH-dah kužeľa-NaHS-anna

Táto póza vzbudzuje pocit hlbokej relaxácie. To je nielen posilňujúci pozície, ale aj otvorenie hip Asano. Ide o základnú póza, ktorá len asi každý môže vyskúšať si. Tento Asano je tiež nazývaný sklopené obuvnícke Pose alebo sklopiť Goddess Pose.

Čo by ste mali vedieť Než to Asan

To Asano musí byť vykonávaný s ostatnými jogy ásan skoro ráno. Ale v prípade, že nie je možné prebudiť, alebo majú iné domáce práce sa starať o tento Asano môže byť vykonané vo večerných hodinách.

Len uistite sa, že ponechať medzeru najmenej štyri až šesť hodín medzi vaše jedlo a praxe. Žalúdok a črevá, musí byť prázdny, ak to budete robiť ásany.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: kolená, stehná, Groin
Posilňuje: dolných končatín, chrbta, tráviaci systém, reprodukčný systém

Ako urobiť SUPT Baddha Konasana (Ležiaci Bound Angle Pose)

  1. Ležať rovno a na zem. Potom jemne pokrčte kolená. Prineste svoje nohy spoločne s vonkajšími hranami oboch nôh na podlahe. Položte podpätky blízko vášho rozkroku.
  2. Dlane musí ležať vedľa bokov a stisol dole.
  3. Vydýchnite, a zaistí, že vaše brušné svaly zmluvy ako kostrč sa pohybuje tesne pri lonovej kosti. Pocit, že predĺženie vo svojej dolnej časti chrbta a stabilitu v chrbtici, ako vaše panva nakláňa. Drž túto pozíciu.
  4. Rýchlo inhalovať, a ako ste opäť výdych, nech vaše kolená otvárajú tak, že vytvára dobrý úsek vo svojom rozkroku a vnútornej strane stehien.
  5. Je potrebné, aby vaše nižšie chrbtica nie je silne klenuté. Tiež skontrolujte, či vaše ramená sú uvoľnená a umiestnené ďaleko od svojho krku.
  6. Teraz zostať v póze až minútu, zhlboka a pomaly.
  7. Vydýchnite a opustenie pózu. Ale skôr, ako tak urobíte, stlačte dolnú časť chrbta a kolená na podlahu dať, že posledný úsek. Potom objať kolená a zatraste zo strany na stranu, pred uvoľnením.

Poznámka: Prípadne môžete tiež umiestniť svoje dlane smerujú nahor, ak hľadáte pre úplnú relaxáciu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte nasledujúce problémy.
  • poranenie kolena
  • zranenie triesla
  • Bolesť v dolnej časti chrbta
  • poranenie ramenného
  • poranenie bedra
  1. Tehotné ženy sa musia urobiť ásany pod dohľadom inštruktora. Musí tiež vždy ich hrudník a hlavu zvýšil, zatiaľ čo v tejto pozícii.
  1. Ženy, ktoré práve doručenej musia tomuto predstavovať asi osem týždňov, alebo kým sa svaly v panvovej oblasti sú pevné.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, mali by ste cítiť napätie vo svojom rozkroku a vnútornej strane stehien, ako budete praktizovať tento ásany. Vysporiadať sa s tým, jemne zdvihnite nohy mierne od podlahy, až sa dostanete pohodlne.

Advanced Pose Variation

K zvýšeniu napätia v rozkroku a vnútorné stehná, môžete vytiahnuť panvu hore, tak, že je z podlahy. Ak stlačíte vaše nohy tvrdo na zem, vaše panva automaticky dostať zrušený. Aby to bolo jednoduchšie, umiestniť blok v panvici. Stlačte kolená na zem a stlačte vaše chodidlá k sebe.

Výhody ležiaceho Bound Angle Pose (SUPT Baddha Konasana)

Výhody SUPT Baddha Konasana sú nasledovné:

  • Praktizovanie tohto ásany aktivuje vaječníky, prostata, obličky, močový mechúr a.
  • To tiež stimuluje srdce a zlepšuje krvný obeh.
  • Dáva svojim triesla, vnútornej strany stehien a kolien dobrý úsek.
  • To zmierňuje stres a napätie, a tiež lieči mierne depresie.
  • Znižuje svalové napätie a zmierňuje vás z únavy a nespavosti. To tiež upokojuje myseľ.
  • To znižuje napätie v nervovom systéme.
  • Tiahne svojej vnútornej strane stehien a triesla svaly.
  • To nabudí vaše telo.
  • Upokojuje tráviaci a reprodukčný systém a lieči podmienok, ako je syndróm dráždivého čreva, neplodnosť, menštruačné poruchy, zažívacích problémoch, menopauza, atď
  • Zmierňuje bolesti hlavy.
  • To Asano pomáha otvoriť boky a skrúťte hip flexors.

The Science Behind The SUPT Baddha Konasana

Tento Asano je takmer magické, a keď sa dostanete pohodlne v ňom, to je skoro ako ste na dovolenke. To podporuje hlbokú relaxáciu, a počas niekoľkých minút, budete cítiť svieži a omladená.

SUPT baddha Konasana tiež dáva svoje telo, a to najmä vnútornej strany stehien, dobré pretiahnuť. To, podľa poradia, zlepšuje krvný obeh v podbrušku, a tým pozitívne ovplyvňuje reprodukčné a tráviaci systém. Zároveň otvárajú hrudníka a rozširuje ramená a kľúčnu kosť, čo je viac schopný podporovať hornej časti chrbta.

Praktizovanie tohto Asano je si vedomý svojho tela a pomôže vám pochopiť, aké dôležité je, aby sa postarať o seba.

Ako to urobiť ardha chandrasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť ardha chandrasana a aké sú jeho výhody

Ardha chandrasana alebo Half Moon Pose je Asano. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Mesiac, Asan – Pose; Vyslovované ako sú-Dah Chan-drahších-anna

Jóga mytológie drží mesiac vo veľkej symboliky. Slnko a mesiac sú reprezentatívne polárne energiou ľudskej anatómie. V skutočnosti, keď sa zaoberáme Hatha joga, slabika, ha ‘vraj znamenať solárnej energie, a, tha’ znamená mesačnú energie. Tento Asano je jedným z jogy ásan Hatha, a hovorí sa, že channelize svoje lunárny energie.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť realizovaná na lačný žalúdok. Je potrebné, aby to miesto, aby vaše jedlo štyri až šesť hodín pred praxou tak, že jedlo sa štiepi, a energia je pripravený by mal byť rozšírený. Tiež sa uistite, vaše črevá sú prázdne, než budete cvičiť.

Jóga, sa musí vykonávať za svitania alebo za súmraku pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Ako urobiť Half Moon Pose (Ardha chandrasana)

  1. Začnite s Trikonasana na pravej strane. Položte ľavú ruku na ľavom boku. Potom, ako si inhalovať, ohnúť pravé koleno, a pohybovať rovnakú nohu asi 12 palcov vpred. Aj keď to urobíte, presuňte pravú ruku dopredu a umiestniť ho mimo prstoch pravej nohy.
  2. Vydýchnite a pohybovať pravú ruku na zem. Zatlačiť. Potom, narovnajte pravú nohu. Ako to urobíte, zdvihnite ľavú nohu na zem. Uistite sa, že je rovnobežná s podlahou. Nájsť rovnováhu a držať ľavú nohu silný. Len uistite sa, že neblokujú pravé koleno. Jabĺčkom musí byť rovné a nie zarovnané dovnútra.
  3. Otáčať hornú časť trupu smerom k ľavej strane a presuňte ľavom boku mierne dopredu. Položte ľavú ruku na ľavom boku. Umiestnite hlavu do neutrálnej polohy, pozerať sa dopredu.
  4. Položte telesnej hmotnosti na nohe, ktorú stojí. Vaša spodná ruka musí byť stlačené na podlahu tak, že vám pomôže udržať rovnováhu. Uistite sa, že pevne tlačiť scapulas a sacrum proti zadnej časti trupu.
  5. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Ľudia majú problémy s krčnou musí pokračovať pozerá priamo, držať krk dlhý. Nepozeraj sa hore.
  1. Vyhnúť sa robí tento ásany, ak máte nasledujúce problémy.

a. Migrény a bolesti hlavy
b. Nízky krvný tlak
c. Hnačka
d. nespavosť

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké, aby sa dotýkali podlahy sa spodnej strane. Môžete použiť blok, aby vám pomohol von. Začnite s najvyšším bloku, a zmenšiť tak začnete vyvážiť svoje telo a dostať sa pohodlne.

Advanced Pose Variácie

Akonáhle zvládnete tento ásany, môžete skúsiť a prehĺbiť pózu. Len zdvihnite ruku na vrchole, čo zaisťuje, že je kolmá k podlahe. A teraz si predstavte, na stenu v prednej časti. Zatlačte na hornú ruku do tejto pomyselnej steny. Akonáhle nájdete rovnováhu, otočiť hlavu a pozrel sa na zdvihnuté ruky.

Môžete tiež umiestniť spodnú ruku na stehno na stojnou nohu, aby sa tento Asano náročnejšie. Rovnováhu sami, ako budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.

Výhody Half Moon Pose

To sú niektoré úžasné výhody Ardha Chakrasana.

  • Praktizovanie tohto ásany pomáha, aby sa stehná, členky, zadok, brucho, a chrbtica silnejšie.
  • To Asano tiež dáva hamstringy, lýtka, hrudník, ramená, chrbticu, a slabinách dobrý úsek.
  • To Asano tiež pomáha vyrovnávať a sústrediť sa a dáva vám pocit lepšiu koordináciu.
  • Pôsobí ako uvoľňuje stres.
  • Hovorí sa, že zlepšenie trávenia rovnako.
  • To tiež zmierňuje menštruačné poruchy a bolesť v nohách.
  • Póza pomáha zmierniť dolnej časti chrbta problémy.

The Science Behind the Ardha chandrasana

Chandra znamená mesiac v sanskrte, a toto slovo je tiež konotácie pre brilanciu mesiace. Táto póza pripomína plochý okraj polmesiac ako trup a zdvihol nohu nakresliť čiaru. Energia na stojnou nohu a predĺžené rameno sa hovorí, že vyžarovať ako jasný mesiac.

Tento Asano je mätúce, ale cvičenie pomôže vám uvedomiť si a pestovať rovnováhu. Je ťažké, vyžarovať von ‘v póze, ktorá tiež potrebuje vyvažovanie. Ale ak sa sústredíte na ásany, a zamerať sa na vytváranie stability prostredníctvom stojnou nohu, kostrč a lopatkami, vaša nadácia bude silný, a budete mať možnosť predĺžiť a rozšíriť.

prípravné Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
SUPT virasana
SUPT baddha Konasana
SUPT Padangusthasana
uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
virasana
Vriksasana

nadväzujúce Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Nájsť rovnováhu a lesk s Ardha chandrasana.

Ako to urobiť Bhujapidasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Bhujapidasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuj – Arm / rameno, Píďa – tlak, Asan – predstavovať; Vyhlásil As – Bhuj-pee-Dah-sa-Nah

Prítlačná Pose Shoulder je známe, že je jednoduché, ale je to len s praxou, že ste si zvykli na to tlak vyvíja na ramenách. Trpezlivosť a vytrvalosť vám vytrvalosť, silu, rovnováhu, a budú môcť zvládnuť túto ásany.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Halasana

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. V prípade, že nemôžete prebudiť brzo, alebo majú veľa pochôdzky spustiť, akonáhle ste si, môžete cvičiť tento ásany vo večerných hodinách. Len uistite sa, že váš žalúdok a črevá sú prázdne. Je to dobrý nápad nechať medzeru aspoň štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: 1-3 minúta
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: brucho, stehná, ramená, Ramená
Posilňuje: paží, zápästia

Ako to urobiť Bhujapidasana

  1. Začať tento ásany by podrepe. Položte si nohy vo vzdialenosti, ktorá je o niečo menší, než je vzdialenosť medzi ramená. Majte kolená široký.
  2. Uhol trup tak, aby smeroval dopredu, a umiestniť ju medzi vnútornej strane stehien. Ako ste si znížiť svoj trup, musia byť vaše boky zdvihol, takže prichádzajú v súlade s podlahou.
  3. Umiestnite horné ľavé rameno čo najbližšie k zadnej časti ľavého stehna, trochu nad kolená. Potom, čo ste urobil, položte ľavú ruku na zem vedľa vonkajšej časti ľavej nohy. Urobiť to isté na pravej strane rovnako.
  4. To umožní, aby vaše hornej časti chrbta zaokrúhliť nahor.
  5. Teraz, keď obe dlane pevne stlačte na zem, zdvihnite telo a položil svoju váhu na ruky. Zdvíhacie deje preto, že posun v ťažisku.
  6. Stlačte vonkajšiu časť svojich ramien spolu s vnútornej strane stehien, ako umiestniť pravý členok nad členok ľavej nohy. Pozerať sa dopredu. Držať pózu. Potom ohnite lakte a uvoľnite pózu pri výdychu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Treba sa vyhnúť tejto ásany, ak máte zranenie v zápästí, lakeť, dolnej časti chrbta, alebo rameno.
  2. Vyhnúť sa tento ásany, aj keď trpí vysokým krvným tlakom alebo krčnej spondylitída.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké sa dostať do tejto pozície. Ak sa pokúšate tento ásany, ale je ťažké udržať rovnováhu, použite blok alebo posilniť na podporu svojej sedacej kosti.

Advanced Pose Variation

Ako sa vaša prax a pokrok v tejto póze, môže sa pokúsiť o plné vyjadrenie póze. Všetko, čo musíte urobiť, je chudý dopredu tak, aby vaše brada sa pohybuje smerom k zemi. Vždy pamätajte, že by ste nikdy nemali ponáhľať do povýšenie. Budete vedieť, kedy ste pripravení, a potom sa postup stáva bez námahy.

Výhody ramena, Lisovanie Pose

To sú niektoré úžasné výhody Bhujapidasana.

  • To Asano pomáha zlepšiť zmysel pre rovnováhu a koncentráciu.
  • To robí zápästie, ramien, paží a hornej časti tela silná.
  • Brucho dostane dobrú úsek, a preto trávenie sa zlepší.
  • To Asano vyživuje štítnu žľazu. Preto je srdcová frekvencia je riadená, nervový systém je vyvážený a metabolizmus je regulovaný.
  • Krvný obeh sa zlepší.
  • To Asano pomáha zmierniť stres a bolesti hlavy.

The Science Behind the Bhujapidasana

Tento Asano je rovnováha rameno, a teda, vyžaduje fyzickú a psychickú odolnosť. Pri práci na zriadenie ásany, ako je táto, je to ľahké cítiť kúta a prehral. Ale ak dáte dôraz na techniku ​​a stratégiu a starostlivo pripraviť túto póze, nájdete energiu sa pohybovať pomaly a prekročiť hranice, ktoré ste nastavili pre seba. Ale je potrebné urobiť jeden dych naraz.

Zakaždým, keď máte pocit, že nemôžete tlačiť ďalej, spýtajte sa sami seba, či ste prestal psychicky alebo fyzicky. Ak máte pocit, že vaše telo môže tlačiť, ale vaša myseľ je zastavenie vás, presvedčiť, aby zostali viac jedným dychom. Ale ak zistíte, že fyzické obmedzenie, stiahne okamžite, a zamerať sa na prípravných pózach.

prípravné Poses

Bakasana
baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Sledovať – ​​Up Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana
urdhva Mukha Svanasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť Bhujapidasana, čo ešte čakáte? Nech väzba ramenné tlačovej správe svojej uväznenej emócie a zábrany a oslobodil vás.

Ako vybrať ten správny jogu

Ako vybrať ten správny jogu

Rovnako ako bežci majú veľa možností, pokiaľ ide o ich topánky, takže sa Jogíni, pokiaľ ide o ich rohože. S popularitou tejto fantastickej praxe fúka zo strechy, výrobcovia sú inšpirovaní, aby sa rôzne podložky, aby vyhovovali potrebám rôznych ľudí. Ale niekedy, keď tam je príliš veľa možností, máte tendenciu sa zmiasť, a môžete len skončiť vychystávanie zlý mat.

Takže tu je návod, ktorý vám dá zoznam úvah, aby sa, keď sa vydáte do obchodu pre tento perfektné jóga mat. Keď príde na vyzdvihnutie arzenál pre cvičenie jogy, môžete si nemôže dovoliť “súdiť knihu podľa obalu”. Máte prerokovávať a brať do úvahy nasledujúce body.

Prvý z nich – Your Body Type

Áno! Je to pravda. Váš typ karosérie možno určiť typ jóga mat je nutné investovať do.

Ak ste štíhla a drobná, idú na polstrované jóga mat je odporúčané. Vaše telo má prirodzene menšiu odpruženie, s ohľadom na ešte menšie alebo žiadne vrecká tuku. Jóga mat, ktorý je asi ¼ palca hrubé by malo byť v poriadku. Dokonca aj tí, ktorí majú boľavé kĺby si musí vyzdvihnúť silnejší rohože robia cvičenie oveľa pohodlnejšie.

Tí, ktorí sú “zdravé” a dobre odpružené môžu vybrať rohož, ktorá je asi ⅛ palec tlstý.
Štandardná jogu je zvyčajne asi 68 palcov dlhý. Ak máte vysoký, je potrebné vziať do úvahy dĺžku rohože. Štandardná jogu je dosť dobré pre tých, ktorých výška je nižšia než alebo okolo 5 ‘6 “. Ak máte vyššie ako to, že požiadať o super natiahnuté jóga mat.

Po druhé – Yoga Type

Je potrebné vziať do úvahy, aký druh cvičenia jogy, ktoré sú zapísaní do kedy budete investovať do rohoží.

Ak ste novým jogy, uistite sa, že si kúpite lacnejšie mat. Choď za základnú. Ak sa po niekoľkých týždňoch do praxe si uvedomíte, že jóga nie je pre vás, nebudete viny príliš veľa výdavkov na podložke. Okrem toho, môžete si uvedomiť, že ste si kúpili mat nebude vyhovovať vašim potrebám, akonáhle sa dostanete do jogy drážky, a potom môžete zmeniť svoj rohož v závislosti na vašich potrebách.

Zapamätaj si to:

Vinyasa jogy triedy zahŕňajú komplexné pohyby, takže budete potrebovať podložku s väčším trením tak, aby vaše ruky a nohy nešmýkajú.

Yin Yoga je regeneračný triede, kde sú vaše pohyby by malo byť pomalší a intenzívne, tak mäkké a polstrované mat je výstižnejší.

Ak ste na Hot joga alebo Bikram jogy , kde trieda koná vo vykurovanej miestnosti, je potrebné investovať do rohoží špeciálne navrhnutých pre tieto triedy. Tieto rohože neabsorbujú pot, takže vaše mat zostane čistý na dlho. Ak ste na tento druh jogy, rozhodne nemožno použiť základné podložku, ako to bude dôjsť k jeho poškodeniu.

Za tretie – miesto prax

Je tiež nutné mať na pamäti, kde budete cvičiť jogu, keď kupujete rohože. Ak ste sa cvičenie jogy doma, bude základný mat robiť. Ale ak budete cvičiť jogu na cestách sa odporúča ľahký mat. To bude viac prenosné. Ak budete cestovať veľa, mohli by ste uvažovať o nákupe druhej rohož niesť so sebou na výlety.

Po štvrté – materiál, z ktorého je vyrobený z Mat

Materiál jogu rohože je tiež nutné, ak si vyberiete mat. To sú niektoré možnosti, ktoré budú mať, keď idete von na trhu ku kúpe podložka tréningu.

1. PVC Mats

To je pravdepodobne jedným z najpoužívanejších materiálov používaných na výrobu základnej, lacné jóga rohože. Avšak, tieto rohože nie sú vysoko odporúčané jogínov. Polyvinylchlorid je karcinogénny. Nie je to ani dobré pre vás, ani na životné prostredie, pretože je tak ťažké recyklovať. V záujme svojho zdravia, a v prospech svojho okolia, a pokúsiť sa vyhnúť tomuto podložku za každú cenu.

2. Gumové koberce

Gumové rohože sú lepšou voľbou. Z prírodného kaučuku, nadšenci jogy podporovať túto podložku. Ide o základné, jednoduchá mat to nie je príliš drahé jeden. Keď idete von na trhu, budete môcť nájsť tieto rohože pomerne ľahko.

3. Polstrované Mats

Tieto rohože sú mäkké a pohodlné. Obvykle vnútrajšky týchto rohože sú vyrobené z peny, ktorá je pokrytá látkou. Tieto rohože poskytnúť väčšiu podporu ako priemerné rohož ale poskytnúť menšiu priľnavosť. Môžu byť tiež len čiastočne premyje – aj keď je ľahké umývanie krycie tkaninu, pena nemožno prať.

4. Bavlnené Rohože

Jedná sa o najprirodzenejší zo všetkých rohože sú k dispozícii na trhu, a to aj napriek tomu, že nasiakli pot, sú ľahko umývateľné. Sú mäkké a dať väčšiu priľnavosť než polstrované rohože.

Piata – povrch Mat

Pozrite sa na protišmykovú podložku, keď si kúpite podložka, najmä ak sa bude robiť viac intenzívny formy jogy. Tieto rohože vám dá uchopenie, ktoré potrebujete, bez ohľadu na to, ako veľmi sa pohybujete.

Môžete si tiež vybrať nepriľnavé rohože. Aj keď sú tieto rohože sú hrubé štruktúry, a mohol dráždiť pokožku, ak ste citliví, bude to veľká výhoda, keď budete cvičiť intenzívne Jóga.

Šiesta – hrúbka Mat

Štandardné jogy rohože sú ⅛ palec tlstý. Ak ste začiatočník, môžete zvážiť investície do rohož, ktorá je ⅙ palec tlstý. Tieto rohože sú tiež ľahko vrátiť, tak to z nich robí viac prenosné. Ak máte problémy s kĺbmi, alebo keď cvičíte Yin jogy, musíte zvoliť rohož, ktorá je ¼ palec tlstý.

Seventh – Easy Storage

Podložka, ktorá je ľahko skladovať je vždy veľký nákup! Mohlo by to byť celkom bolesť uloženie rohože, ktoré nie sú role. Vyberte si podložku, ktorý je ľahko skladovať. Je to vždy dobrý nápad investovať do ľahkej rohože. Oni zrolovať ľahko a sú super jednoduché ukladanie a prenášanie. Keď idete kúpiť si podložku, uistite sa, že vyhrnúť niekoľkokrát, aby sa ubezpečil, že ľahko manévruje.

Osem – Accessorizing rohož

Ak ste jogu pravidelné, mohli by ste uvažovať o nákupe príslušenstva k podložke. Rukoväť, rukoväť bavlna, kufríku sú niektoré možnosti k dispozícii tam. Vyberte si, v závislosti na tom, koľko a ako budete používať svoj mat.

Deviata – Price Point

Cena je tiež dôležitým aspektom pri jeho zakúpení mat. Zvyčajne, ⅛ palec tlstý PVC podložka s žiadne kudrlinky, je najlacnejší. Pozrite sa do ceny. Ale tieto rohože nemajú dlhú životnosť, a bude mať tendenciu sa opotrebovávajú rýchlo. Ak ste vážne o svojej praxi, môžete zvážiť nákup mat, ktorý je drahší. Pozrite sa na niektoré dobré značky, ktoré zaručujú kvalitné výrobky. Ak hľadáte pre funkcie, ako je polstrovanie a non-stick alebo lepivých rohoží, to bude stáť viac. Ale ak je to, čo budete potrebovať, je to stojí za to!

Dobrý prevod je vždy inšpirujúce, a pokiaľ ide o cvičenie jogy, si jednoducho nemôže dovoliť kompromisy. Váš rohož by mala byť posledná vec, ktorá nesklame svojej praxi. Teraz, keď viete, čo vziať do úvahy pri nákupe, že rohož, ste si istí, aby sa správna voľba!