Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asan – držanie tela; Vyhlásil As – bahk-AHS-anna / CAW-kravského-AHS-anna

Žeriav je ázijské symbol šťastia a mladosti. To tiež znamená dlhovekosti v čínskej symboliky. Tento Asano je vyvrcholením všetkých týchto troch symbolov, a cvičiť to zaistí všetky tieto tri charakteristiky. Trvá to skok viery sa dostať do tohto ásany, ale akonáhle to urobíte, ste si istí, cítiť ľahké a radostné. Táto zábavná póza je určite obnoviť svoj postoj k životu.

Tento Asano je tiež nazývaný Kakasana. Tam je len malý rozdiel medzi týmito dvoma. Kým Bakasana pripomína postoj žeriavu sa Kakasana vyzerá skôr ako posadený vrana. Je to rovnaké, Asano, s rukami mierne ohnuté, takže kolená priblížiť triceps.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate / Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Horná časť chrbta
Posilňuje: zbrane, brucho, zápästie

Ako to urobiť Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Začať tento ásany tým, že príde do Mountain Pose. Udržujte svoje nohy blízko pri sebe, a položte ruky pevne na podlahe. Musíte zabezpečiť, aby vaše ruky sú na šírku ramien.
2. Teraz zdvihnite boky, a uistite sa, že vaše základné svaly sú zapojené ako vaše kolená priblížiť k svojim hornej triceps. Ak ste sa snaží urobiť Kakasana, aby police so svojimi hornými ramenami, ako si pokrčte kolená.
3. Môžete sa tešiť, a jemne zdvihnite nohy z podlahy. Presunúť svoje telesnej hmotnosti na pažiach. Držte túto pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Narovnať ruky vstúpiť do Bakasana.
4. Držte predstavovať až po dobu jednej minúty. Potom znížiť nohy a prevziať uttanasana.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte nasledujúce podmienky:

• syndróm karpálneho tunela
• tehotenstvo
• Aktuálne alebo chronickej bolesti zápästia

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníci, budete mať tendenciu sa pohybovať zadok vysoko a ďaleko od päty. Ale je potrebné, aby sa vaše podpätky a zadok blízko pri sebe, zatiaľ čo v tejto ásan. Keď ste pripravení, aby sa zasadila svoje nohy z podlahy, stlačte hornú časť rúk proti holene a stiahnite si triesla do panvice, takže môžete zdvihnúť ľahko.

Advanced Pose zmeny

Pokročilá predstavovať tejto ásan dua je Bakasana, čo znamená rovnanie ruke, keď ste v ásan. Je plná póza. Ale je možné ublížiť zápästia, zatiaľ čo v tejto ásan. Takže zložiť určitý tlak, môžete krútiť prsty na podlahe namiesto šírenie prsty.

Výhody žeriavu / Crow Pose

To sú niektoré úžasné výhody Bakasana / Kakasana.

• To robí zápästia a paže silnejší
• Chrbtica je zladený a posilnená.
• Hornej časti chrbta dostane dobrú úsek.
• To Asano zlepšuje zmysel pre rovnováhu a zameranie.
• Vaša myseľ a telo sú pripravené pre výzvy.
• Brušný oblasť je zladený a posilnená. Preto tento Asano podporuje trávenie.
• Vaše vnútorné stehná zosilniť.
• Váš triesla sa otvorili.
• S bežnou praxou, budete cítiť silný a sebavedomý.

Veda Dozadu Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

To Asano vyžaduje vaše ruky musia byť dostatočne silná, aby zrušila celé vaše telo vysoká. Ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prekonať strach z pádu byt na vašej tvári v tomto dynamickom póze. Musíte sa zhlboka nadýchnuť, pustiť z vašich obáv, a prijať, že skok viery.

Budete tiež musieť mať pevné základy. Vaše silné jadro svaly vybudovať tento základ. To vám pomôže zdvihnúť a manévrovanie kolená, a pomôžu im priblížiť vaše nadlaktie. To vám tiež pomôže zostať svetlo cez, sňatie bremena hmotnosti na samotných zápästí.

Potom, samozrejme, budete potrebovať silné ramená a paže, aby uniesol váhu svojho tela. Tiež je potrebné pružné boky.
Byť fyzicky aj psychicky pripravený urobiť tento Asano je veľmi zásadný.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
virasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Teraz, keď viete, ako to urobiť vrana predstavovať, čo ešte čakáte? Aj keď sú obaja pokročilé pózy sa Bakasana je nesmierne náročné, a to skoro nikto nedostal hneď na prvýkrát. Dokonca aj keď môžete naraziť, a to vždy na pamäti, že ste na ceste k dobru. Cvičenie robí ideálne – vždy pamätať!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Virabhadrasana I alebo bojovník 1 Pose je Asano pripomínajúce využije mýtickom bojovník. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asan – Pose. Vyslovovanie ako zatáčať-ah-Bah-drahších-anna

Virabhadra je mytologická postava vytvorená Šivu, a to póza odvodzuje svoj názov od toho. Virabhadrasana Aj je Asano ctiť výkony legendárny bojovník. Preto sa tiež nazýva bojovník 1 póza. Tento Asano je považovaná za jednu z najpôvabnejších pozícií v joge, a pridáva veľa krásy tréningu.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Joga sa najlepšie praktizuje skoro ráno, ale v prípade, že nie ste ranné vtáča, druhý najlepší čas na cvičenie jogy je vo večerných hodinách.

Je nevyhnutné, aby váš žalúdok a vaše črevá sú prázdne, než vykonáte Virabhadrasana I. Zaistite medzeru štyri až šesť hodín medzi vaše jedlo a praxi tak, že jedlo je úplne stráviteľné a ste energický pre tréning.

Úroveň: začiatočníci
Style: Vinyasa
Dĺžka: 20 sekúnd na každú nohu
Opakovanie: 1
posilňuje: členky, stehná, ramená, teľatá, ruky, chrbát
Úseky: Členky, Navel, Groin, stehná, ramená, pľúca, Teľatá, hrudník, krk

Ako to urobiť virabhadrasana

1. Stojan vzpriamene a roztiahnuť nohy o tri až štyri nohy od seba. Vaša pravá noha by mala byť v prednej a ľavej nohy za sebou.
2. Teraz otočte pravú nohu smerom von o 90 stupňov a doľava o 15 stupňov, uistite sa, že pätou pravej nohy je dokonale vyrovnaný so stredom ľavej nohy.
3. Zdvihnite ruky do strán, kým nedorazí do výšky ramien. Ruky musí byť rovnobežná so zemou a vaše dlane by mala smerovať nahor.
4. Vydýchnite a ohnite pravé koleno, takže koleno a členok tvorí priamku. Uistite sa, že vaše koleno nejde dopredu členku.
5. Teraz sa váš pohľad na pravej strane.
6. Ako budete pohybovať do pózy, natiahnuť ruky ďalej a spojiť svoje dlane nad hlavou. Pozrite sa na svoje dlane. Jemne zatlačte panvu dole.
7. Držať pózu s rovnakým odhodlaním ako bojovník, a nosí úsmev na vašej tvári. Normálne dýchať a ďalej nadol.
8. Nadýchnite sa a prísť.
9. Vydýchnite a jemne priniesť ruky dole po stranách.
10. Túto pózu Opakujte na ľavej strane, s ľavou nohou vpredu a pravá vzadu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Je dôležité, aby sa poradil s lekárom skôr, ako budete cvičiť tento ásany, najmä ak máte problémy chrbtice alebo ste práve zotavil zo chronickým ochorením.

Ak máte ramenné bolesti, zdvihnite ruky a nechať ich paralelné k sebe navzájom, miesto konania je nad hlavou.

Ak máte problémy s krčnou by ste nemali pozerať sa na ruky po ich roztiahnutiu.

Tehotné ženy budú mať prospech z tohto ásany, najmä ak sú vo svojom druhom a treťom trimestri, ale iba v prípade, že boli pravidelne cvičí jogu. To musí byť vykonané pod vedením svojho trénera a so súhlasom lekára.

Ak trpíte bolesťou kolena alebo artritídu, môžete použiť podporu steny robiť tento ásany.

Ľudia, ktorí trpia problémami so srdcom alebo vysoký krvný tlak by sa mali vyhnúť tento ásany.

začiatočníka Tip

Zvyčajne, keď je predná koleno ohnuté do pózy, začiatočníci majú sklon ku špičke svojej panvu dopredu. Duck-chvosty kostrče a spôsobí, že dolnej časti chrbta pre kompresiu sám. Ako budete ohýbať koleno, zdvihnite pubis smerom k pupku. Potom sa predlžujú chvost k podlahe. Keď sa ohýbať kolená, ísť na zdvíhanie a klesanie tieto dve kosti, čo zaisťuje, že horný okraj panvy je súbežne ako to môže byť na podlahu.

Advanced Pose zmeny

za odchýlku

Ak máte pocit, že nemôžete držať rovnováhu v tomto ásany vytvoriť stabilnú základňu tým prednú nohu o niekoľko palcov von od pozdĺžnej osi tela.

Zadná noha zdvihu

Mohlo by to pomôcť, ak umiestnite blok pod pätou stlačiť tlačidlo nadol alebo stlačte pätu proti múru. To vám pomôže stabilizovať.

Napätý Back Knee

Ak je vaša koleno zadnej nohy sa cítia napätá, zapájať svaly na stehnách tak, že zdvihnúť koleno, zatiaľ čo zadná noha je úplne rovno.

Bolesti dolnej časti chrbta

Ak trpíte dolnej časti chrbta problémy, mierne ohýbať dopredu od boku tak, že trup je uhlopriečne predĺžená, a vaše brucho podporu formulárov.

Táto póza možno vykonať aj so zbraňami v rôznych pozíciách. Dalo by sa buď zovrieť ho za váš trup alebo držať ho na bok, na rozdiel od ju drží na úrovni ramien alebo ju drží nad hlavou.

Výhody virabhadrasana Aj

To sú niektoré úžasné výhody Virabhadrasana 1:

• Tento Asano je známe, že posilnenie a tón dolnej časti chrbta, paže a nohy.
• To pomáha k stabilizácii a vyváženie tela, pretože zvyšuje výdrž.
• Je to tiež skvelý Asano pre tých, ktorí s písacím stolom a sedavým zamestnaním. To stimuluje metabolizmus, ako aj obnovuje chrbticu.
• To Asano pomáha zmierniť mimo mrazené ramená.
• To tiež pomáha uvoľniť stres z ramená takmer okamžite.
• To Asano uvoľňuje myseľ a telo, šíri predstavu mieru, odvahu, milosti a pocit priazne.

The Science Behind The bojovník Pose I

Tento Asano je veľmi energický stojace cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste zamerať. Je to náročné, Asano, ktorá so sebou nesie veľa multitasking. Veľa akcií, ktoré užívate, ako sa dostanete do tejto polohe vytiahnuť ťa v opačných smeroch. Vy zdvihnúť zároveň uzemniť a stlačíte dopredu, zatiaľ čo vy dostanete späť.

Hoci toto Asano je bitka sama o sebe, zvládnutie je obohacujúce. Všetky svaly na nohách, jadro, a zbraní sú posilnené a tónovaný. Hrudník sa rozširuje, vaše pľúca sú otvorené, a pocit vitality.

Pretože tam je tak veľa rôznych akcií, ako si vziať na póze, je vhodné zamerať sa na niektorého z nich zakaždým, keď budete cvičiť tento ásany.

Praktizovanie bojovník Aj ásany vám ukáže svoje silné a slabé stránky. To vám umožní prijímať prekážky vaše telo prezentuje, a časom, stanete stabilný, vedomý, a získať dostatok schopností pohybovať hlbšie do tejto mocnej pozíciu.

Mytológia Za virabhadrasana I

Príbeh sa odohráva takhle. Tam bol kráľ volal Daksha ktorí nepozval svoju dcéru Satio a jej manžela Shiva k yagna (obetný rituál). Nemohla vysporiadať s poníženie a urážky, a tak vtrhli do miesta konania, vstúpil do ohňa, a spálil v ňom. Keď jej manžel prišiel na miesto konania a zistil, že jeho milovaná žena mŕtva, bol smutný a rozzúrený. On vyloupíce prameň jeho vlasov a poraziť ho na zem, z ktorého vstal silný bojovník. On menoval tento bojovník Virabhadra alebo hrdina-priateľ, a poslal ho, aby zničil Daksha a všetky svoje hostí prítomných na yagna.

Virabhadrasana Aj je prvým aspektom príchode Virabhadra je, keď strčí svoju cestu až z pod zemou.

prípravné Poses

1. SUPT virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. SUPT Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. virasana

nadväzujúce Poses

virabhadrasana III

Jedná sa o jednu moc zabalené Asano, ktorý pracuje na svojej mysle, tela a moci. To má oveľa históriu a vedu za ním. Mohlo by to vyzerať jednoducho, ale je extrémne náročná. Užívanie na túto výzvu a dosiahnutie tohto cieľa je niečo, čo by sa mali snažiť, ako si dopriať v tejto ásan.

Skús cvičiť virabhadrasana 1 doma a pozrite sa na rozdiel! Nezabudnite nám zanechať komentár. Šťastná cvičenie!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Shavasana, Savasana alebo Corpse Pose je ásany, kde Shava – Corpse; Asan – Pose; a Výrazný as – Shuhe-váh-Sana; Sanskrit:  शवासन

Táto póza podobá pozíciu mŕtveho tela a je preto pomenovaný po ňom. Shava  (शव, Sava) znamená “telo”, a  Asan  (आसन, Asan) znamenať “postoj” alebo “usadenia” .Táto pozície sa zdá celkom jednoduché, ale môže to byť tiež jedným z najťažších, pretože budete musieť úplne uvoľniť svoje telo a myseľ. Táto póza je zvyčajne praktizuje po aktívnom cvičení jogy. To vzbudzuje hlboké rany a celkom uvoľní vaše telo. Môžete tiež praxi to predstavuje vždy, keď sú extrémne unavený a potrebujem sa dostať späť pracovať rýchlo. Je to osviežujúce a omladzujúce.

Čo by ste mali vedieť, než praktizovanie Asan

Shavasana podporuje odpočinok a relaxáciu. Avšak, budete musieť brániť sa pred zaspaním, ako ju praktizovať. Ak máte pocit ospalosti, všetko, čo potrebujete urobiť, je, je vziať hlbší a rýchlejší dychy. Koncentrácia má kľúčový význam pre tento ásany.

Úroveň: Basic
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: 10 – 12 minút
opakovaní: Žiadny
Silné stránky: Obnoví telo

Ako urobiť Shavasana (Corpse Pose)

1. Ležať na podlahe, zabezpečí, že nedôjde k narušeniu po dobu trvania póze. Uistite sa, že sú pohodlné, ale nepoužívajte žiadne vankúše alebo vankúše. Bude najlepšie, keď si ľahne na tvrdom povrchu.
2. Zatvor oči.
3. Umiestniť svoje nohy tak, aby boli pohodlne od seba. Uistite sa, že vaše nohy dokonale oddýchnuť a vaše prsty smerujú do strán.
4. Ruky musí byť umiestnená pozdĺž tela a mierne od seba, takže dlane otvorené a smerom nahor.
5. Teraz sa pomaly upozorniť na každú oblasť vášho tela, počnúc prsty na nohách. Ako ste to, dýchať pomaly, ale hlboko, nastavenie svoje telo v stave hlbokej relaxácie. Nenechajte zaspať v tomto procese.
6. Dýchajte pomaly, ale hlboko. To povedie k ďalšiemu zlepšeniu kompletnú relaxáciu. Ako dýchate, vaše telo bude pod napätím, a ako si vydýchnuť, bude vaše telo upokojiť. Zamerať sa na seba a svoje telo, zabúda všetky ostatné úlohy. Pustiť a vzdať! Ale uistite sa, že nie je zdriemnuť.
7. Asi 10 až 12 minút , keď vaše telo cíti uvoľnene a svieži, valec na jednej strane, aby vaše oči zatvorené. Zostať v polohe na minútu, kým sa posadiť v Sukhasana.
8. Trvať niekoľko hlbokých nádychov a získať povedomie o svoje okolie pred otvoriť oči znova.

Opatrenia alebo kontraindikácie Shavasana

Tento Asano je úplne bezpečný a môže byť realizovaná každý a každý. Ak nie je Vám lekár odporučiť, aby ležať na chrbte, môžete cvičiť tento ásany.

Ak ste tehotná, mohlo by to byť dobrý nápad oddýchnuť si hlavu a hrudník o kolísku pre pohodlie.

začiatočníka Tip

V našich rušných, stresujúci život, to môže byť docela úloha úplne pustiť a relaxovať. Najťažšie časť o Shavasana je uvoľniť hlavy stehenných kostí, takže slabinách zmäkne. V prípade, že triesla nezmäkne, mohlo by to obmedziť správne dýchanie, a preto vytvárajú napätie v celom tele. To bojuje s týmto, môžete umiestniť päť kíl váhy na stehnách, v trieslovinové ryhe, a potom si predstaviť hlavy stehennej kosti pritlačí kvôli hmotnosti.

Advanced Pose zmeny

1. Ak sa stretnete tesnosť v ramenách, hrudníku alebo chrbta, bude vaše ramená nebude ležať na podlahe, a to bude namáhať krk. V takom prípade je dobré mierne zvýšiť svoju hlavu a priviesť ju na rovnakej úrovni ako na krku. To pomôže zjemniť na zadnej strane krku. Všetko, čo musíte urobiť, je dať zloženou deku pod hlavu tak, že končí v hornej časti ramien.
2. Ak sú tesnej svaly dolnej časti chrbta alebo hamstringy, mohlo by to byť dobrý nápad, povýšiť svoje nohy, zatiaľ čo cvičíte telo alebo Savasana pozície. To funguje dobre, aj keď máte bolesti a nepohodlia vo svojej dolnej časti chrbta a bokov. Všetko, čo musíte urobiť, je umiestniť kolísku priamo pod kolená. Ak nemáte kolísky po ruke, môžete vyrovnať deky a umiestniť ich pod kolená.

Výhody Shavasana (Corpse Pose)

Tento postoj je jedným z najdôležitejších pozícií jogy, a to má veľa výhod.

1. prináša telo do stavu meditácie

Telo sa uvoľní a prejde do hlbokého meditatívny stavu, čo pomáha opravovať bunky a tkanivá a uvoľňuje stres.

2. uvoľňuje a upokojuje telo

Shavasana doplní a omladzuje telo. Je to skvelý koniec tréningu, najmä ak to bolo intenzívne jeden. Savasana tiež dáva priestor a čas pre tréning potopiť dovnútra. Je to ideálne nárazníkom medzi výkonom a svojimi každodennými povinnosťami.

3. Znižuje krvný tlak a úzkosti

Ako sa vaše telo uvoľňuje a upokojuje, krvný tlak poklesne tiež, a to pomáha uvoľniť svoje srdce. Výsledkom je, že úzkosť je pod kontrolou.

4. zlepšuje koncentráciu a pamäť

Priamy účinok meditácie je sústredenie a koncentrácia. Aj keď sa vám sústrediť sa na každú oblasť vášho tela, keď sa v Shavasana, vaša myseľ automaticky zlepšuje koncentráciu a pamäť.

5. zvyšuje hladinu energie

Savasana je najrýchlejší a najbezpečnejší spôsob, ako získať okamžitú energiu. Prestávka 10 minút dáva vaše telo energetickú podporu, a tým zvyšuje produktivitu.

Veda za Shavasana (mŕtvola Pose)

Shavasana umožňuje dokonalú relaxáciu tela a mysle, čo je rovnako dôležité ako cvičenie a vyvážená strava sú.

Po usilovnom tréningu, ktorý zahŕňa strečing, krútenie, uzatváranie zmlúv a obrátením svalov, Shavasana umožňuje vaše telo odpočinúť a preskupiť. Dokonca aj tie zanedbané svaly budú mať nejaký čas pustiť ich napätie v tak krátkom čase.

Joga vybaví nervový systém s veľa nervosvalového informácií. Shavasana pomáha váš nervový systém tieto informácie integrovať, než vaša myseľ dostane zaneprázdnený pravidelného stresu počas dňa.

Shavasana dodáva hlboké povedomie o svojej mysle a tela. Stanete sa veľmi vedomí každej nadýchnutie. Z tohto dôvodu, to je skvelý úvod do hlbokej meditáciu pre tých, ktorí majú záujem v ňom.

Jóga je rituál. To je chcel začať s warm up, nasleduje samotná prax a skončiť s akýmsi fázy integrácie pre tieto účinky výkonu presakovať do mysle a tela. Shavasana pomáha dosiahnuť. Je to perfektný koniec uspokojenie tréningu.

prípravné Poses

To Asano by sa malo uskutočniť po tom, čo ste urobil so všetkými aktívnymi ásan a pránájáma.

nadväzujúce Poses

Nadväzujú na Shavasana s Sukhasana alebo ľahkú pozíciu.

To uvoľňuje myseľ, a lieči telo. Najlepšie na tom je, že to trvá žiadne úsilie na to tento ásany, a to vám dáva možnosť nechať ísť a naozaj odpočinúť. Pridať tento základný ásany do jogy režim zožať všetky jeho výhody.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asan – Pose; Vyhlásil As – An-Jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya je iný názov pre Hanuman RAM pobočník v hinduistickej mytológie, Ramayana. Hanuman matka bola pomenovaná Anjani a Anjaneya znamená syn Anjani. V angličtine, to póza sa nazýva Crescent Pose. To dostane jeho meno od tvaru tela tvorí je v tejto ásan. Dalo by sa bežne vidieť Pána Hanuman v tomto postoji, a preto sú spojené kosáčik a Anjaneya. Táto póza je tiež nazývaný Half Moon Pose v Sivananda Yoga a jeho ľubovôle.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a praxe.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: 15 až 30 sekúnd na každej nohe
Opakovanie: Akonáhle sa na každej nohe
tiahne: iliopsoas, Rectus femoris svaly, sval krajčírsky
Posilňuje: Podpora svalov na kolenách

Ako to urobiť Anjaneyasana

1. Začať ásany tým, že príde do Adho Mukha Svanasana. Akonáhle ste v póze, výdych a položte pravú nohu vpredu, hneď vedľa pravej ruky. Uistite sa, že vaše pravé koleno a členok v jednej línii.
2. Jemne sklopte ľavé koleno a položil ju na podlahu, hneď za boky.
3. Nadýchnite sa a zdvihnite trup. Potom zdvihnite ruky nad hlavu, takže vaše biceps sú vedľa uší a vaše dlane smerujú proti sebe.
4. Vydýchnite. Nech vaše boky usadiť a dopredu tak, že sa cítite dobre úsek v prednej oblasti nôh a hip flexors.
5. Stiahnite si kostrč smerom k zemi. Rozšírte svoje dolnej časti chrbta, ako zapojiť vaša chrbtica. Natiahnuť ruky ďalej za to, že vaše srdce je tlačená nahor. Obzrieť, ako budete pohybovať do mierneho backbend.
6. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Môžete tiež zvýšiť koleno zadnej nohy off rohože prísť do plného polmesiac predstavujú.
7. Ak chcete uvoľniť pózy, položte ruky späť na podložku a presunúť do Adho Mukha Svanasana. Opakujte predstavujú s ľavou nohou vpred.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než urobíte Anjaneyasana.

• Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce problémy:
  a. Vysoký krvný tlak
  b. poranenie kolena
• Ak máte problémy s ramenné, vyhnúť sa zvyšovaniu ruky nad hlavou. Dalo by sa umiestniť svoje ruky na stehná miesto.
• Ak máte problém vo vašom krku, nepozerajte sa za ním. Namiesto toho nastavte pohľad dopredu.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké sa vyrovnať sami, keď sa v póze. Ak chcete zlepšiť rovnováhu, čelom k stene, keď to budete robiť ásany. Potom, keď pohnete prednou nohou vpred, aby sa vaše prsty dotýkať múru.

Advanced Pose pozmeňovanie

Aby to bolo predstavovať náročnejšie, skúste zavrieť oči, keď sa domnievate, túto pózu, akonáhle ste si istí, v ňom. To vám pomôže zlepšiť rovnováhu.

Výhodách Crescent Pose

To sú niektoré úžasné výhody Anjaneyasana:

• To robí sedacie svaly a štvorhlavý sval silnejšie.
• Dáva boky a hip flexors dobrý úsek.
• To otvára ramená, pľúca, a hrudníka.
• To vám pomôže zlepšiť rovnováhu.
• To zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa a tiež buduje povedomie jadra.
• Pomáha zmierniť ischias.
• To stimuluje zažívacie a reprodukčné orgány.
• Ak máte prax to Asano pravidelne, vaše telo bude tónovaný a pod napätím.

The Science Behind the Anjaneyasana

Praktizovať tento ásany, musíte mať dobrý zmysel pre rovnováhu a vaše boky, triesla a nohy musia byť flexibilné. Tento Asano je opäť jeden z tých podvodných hľadajú tie, ktoré sa zdajú jednoduché, ale sú v skutočnosti celkom náročné. Táto póza dáva hamstringy, triesla, štvorhlavý sval, a boky dobrú úsek, a tiež umožňuje plný rozsah pohybu v dolnej časti tela. Táto póza je ideálna pre cyklistov a bežcov aj veľmi prospieva tým, ktorí majú stôl pracovné miesta. Lieči nižšiu telesnú bolesť.

Anjaneyasana otvára hrudníka, srdce a pľúca. To tiež vytvára teplo v tele a funguje prekvapivo dobre pre tých, ktorí je ťažké vyrovnať sa s chladným počasím. Otváranie pľúc vyhodí všetky hlienu, čo pľúc dobre očistiť.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
SUPT virasana
virasana
Prasarita Padottanasana

nadväzujúce Poses

Virabhadrasana Aj
virabhadrasana III

Teraz, keď viete, ako to urobiť Anjaneyasana, čo ešte čakáte? Tento Asano je kompletný balík – to tóny tela a upokojuje myseľ. Ste si istí, cítiť pod napätím a svieži aj po intenzívnom nízkeho výpadu tréningu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hanumanasana alebo Monkey Pose je Asano. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – Hind božstvo, ktoré sa podobá opici, Asan – Pose; Vyhlásil As – cha-nu-Mahn-AHS-anna.

Meno pochádza zo sanskritského slova Hanuman . Je to hinduistická božstvá, inkarnácia Šivu, kto vzal avatar opice. Táto póza znamená obrovský skok vyrobený BajrangBali dosiahnuť Lanka z Indie.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť realizovaná na lačný žalúdok. Uistite sa, že máte medzeru aspoň 10 až 12 hodín medzi jedlom a praxe. Aby sa tak stalo, je nutné praktizovať tento ásany skoro ráno. Musíte tiež zabezpečiť, aby vaše črevá sú prázdne pred praxi to ásany.

• Úroveň: Intermediate
• Štýl: Vinyasa Yoga
• Čas trvania: 30 až 60 sekúnd
• Opakovanie: Akonáhle sa na pravej nohe a raz na ľavej nohe
• Tiahne: kolenných šliach, stehná, triesla
• Posilňuje: Nohy, brucho, boky

Ako urobiť hanumanasana (Monkey Pose)

1. Kľaknite si na zem, uistite sa, kolená sú mierne od seba. Presuňte pravú nohu dopredu a zvýšiť stielkou. Iba vonkajšej päty musia dotýkať podlahy. Inhalovať.
2. Kým výdychu jemne ohýbať trup dopredu a dotýkať podlahy končekmi prstov.
3. Teraz, posunie sa ľavé koleno smerom dozadu až do prednej časti nohy a kolená dotýkať podlahy. Aj keď robíte to, jemne posuňte pravú nohu dopredu, kým sa nedotkne podlahy úplne rovnako.
4. Dokončiť pózu a vstúpi v rozdelenom postoji, pokračovať posuvné vaša pravá noha forward.Make či prsty smerujú skywards.Slide ľavú nohu dozadu, uistite sa, že prsty sa dotýkajú zeme.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojiť svoje dlane. Natiahnuť ruky a jemne oblúk chrbát, kým sú pohodlné.
6. Dýchať normally.Hold pozíciu asi minútu, alebo kým vám vyhovuje.
7. Uvoľnite držanie tela tým, že presúva telesnú váhu na rukách. Stlačiť ruky na podlahe pevne a posuňte obe nohy späť do pôvodnej polohy. Opakujte ásany s ľavou nohou vpred a právo na zadnej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti pri nácviku tohto ásany.

• To je najlepšie cvičiť tento ásany s radami lekára a pod vedením certifikovaného jogy trénera, pretože nejde o základné jóga pose.You mohli skončiť bolí sami, ak nechcete robiť to správne.
• To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte zranenie v oblasti slabín alebo hamstringy.
• V žiadnom momente, musí rozdelenie byť nútená, ako to môže ublížiť. Počúvať svoje telo, a tlačiť len toľko, koľko môžete.

Tipy začiatočníka

Nejedná sa o základné pózu z jogy, a to trvá intenzívnej praxi vykonať rozdelenie. Keď budete cvičiť tento ásany spočiatku, môžete použiť deku pod členky a kolená, aby bolo pohodlnejšie.

Zväčšiť dĺžku trupu stlačením zadnú nohu do podlahy. Tlak si dať na zadnú nohu zdvihne vaše lopatky a nastaviť je pevne na chrbte.

Advanced Pose Variácie

Pre zvýšenie úsek, akonáhle sa rozdeliť svoje nohy a pretiahnuť paže, môžete predkloniť, ohnúť prednú nohu, a dotknúť sa vaše nohy. Držte predstavujú pre niekoľko seconds.Inhale a vrátiť hore.

Výhody Monkey Pose

To sú niektoré úžasné výhody hanumanasana.

• To Asano pomáha pretiahnuť rovnako ako posilniť svaly stehien, triesla regiónu a zadnej strany stehien.
• To Asano tiež pomáha stimulovať reprodukčné a tráviace orgány, za účelom zlepšenia ich fungovania.
• S bežnou praxou, táto Asano robí boky veľmi flexibilný.
• Chrbtové svaly sú natiahnuté.
• Byť intenzívne úsek, to Asano pomáha stres uvoľnenie a napätia.

The Science Behind the hanumanasana

Keď začnete cvičiť tento ásany, bude vaše zameranie sa na prednú nohu a ako tesné je to pocit. Budete sa cítiť nutkanie natiahnuť hamstringy, rovnako ako môžete získať flexibilitu to Asano vyžaduje. Je však potrebné mať na pamäti, že táto Asano vyžaduje vaše predné a zadné nohy byť rovnako flexibilný. V prípade, že predná noha vyžaduje pružnosť v hamstringy, zadná noha musí byť otvorený dostatočne na hip flexors. Akonáhle sa vám podarí dostať toto právo, budete mať možnosť vyrovnať sa v tejto pozícii.

Nezáleží na tom, či je vaša panva dotkne podlahy alebo not.What je oveľa dôležitejšie je, že si chráni dolnej časti chrbta, a tlačiť len toľko, koľko to môže ísť. Kľúčom k úspechu je vždy zdvihnúť znamenie vaše telo dáva, a zastaví sa, keď vás požiada. Dalo by sa použiť na podporu vankúše a podhlavníky, ale čo je najdôležitejšie, musíte použiť svoje svaly na nohách k podpore panvu. Táto rada by sa mohlo zdať divné, pretože to Asano je koniec koncov úsek nohy. Ale objímať svoje vnútorné stehná k sebe navzájom a lisovanie svoje nohy dole, a to nielen pomôže pretiahnuť panvu hore, ale tiež pomôže zapojiť svoje hamstring a podporovať vaše kĺby. Len nezabudnite, aby sa vaše dýchanie skrz všetky svalovej činnosti.

prípravné Poses

• uttanasana
• baddha Konasana
• Janusirsasana
• virasana
• SUPT virasana

nadväzujúce Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Tento Asano je náročné a tvrdé, a to by mohlo trvať mesiace, než sa učiť a master.But akonáhle to urobíte, je to úspech byť hrdí.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.