5 cvičenie jogy sa zbaviť opuchnuté oči

5 cvičenie jogy sa zbaviť opuchnuté oči

Ah, opuchnuté oči, všetci máme je. Z nás robí vyzerať ako zombie. Prichádzajú a odchádzajú na ich vôli, nás trápi k žiadnemu koncu. Napádať naše citlivé oči ako je to ich právo a zničiť, akým sa pozeráme. Chcete sa ich zbaviť navždy? Vyskúšať niekoľko jogy ásany, najmä tých päť uvedených v tomto článku. Nebudú sa opovažuješ nepriblíži znova.

Než sa dostaneme k tomu, poďme zistiť, prečo k nim dochádza. Lepšie spoznať príčiny a utlmiť to v zárodku, nie je to?

Čo spôsobuje opuchnuté oči?

Age robí, ale ak ste jedným z tých, ktorí majú prácu v kancelárii a závislý na všetky druhy gadgets, pozdraviť opuchnuté oči na mladistvej pleti. To všetko je prepojené. Závislosť na gadgets spôsobuje nespavosť, čo ďalej vedie k zdravotným problémom a tak ďalej. Všetky tieto manifest ako pár vriec pod očami. Pokožka okolo očí je krehká aby vaše opuchnuté oči vyzerajú výraznejšie. Ba čo viac, dôvod sa ich zbaviť.

Opuchnuté oči nastať, keď vaše oči napučať a spôsobiť podráždenosť. To by sa mohlo stať kvôli stresu, zadržiavanie tekutín v tele, alergie, hormonálne zmeny, a plače. Áno, plače. Takže buďte opatrní nabudúce, keď máte pocit, že plač a ušetriť z vriec tvoriacich pod očami. Ďalšou príčinou je príliš veľa sodíka v strave. A spánok, a to buď menej alebo príliš veľa. Ak používate kontaktné šošovky, postupujte podľa pokynov na použitie, ktoré so sebou prináša, a nosiť len v prípade potreby.

Teraz, keď viete, kde je problém vyplývajúci z chodníka ho, než sa dostane k vám. Ale ak ste už ťažké s vačky, čítajte ďalej vedieť, ako s ním zaobchádzať s jogou.

Jóga pre opuchnuté oči – Ako to pomôže

Je tam niečo, čo joga nemôže vyriešiť? No, nie je nič. Môžete nájsť všetky riešenia vaše problémy v joge. Pre opuchnuté oči, je to ešte jednoduchšie. Krása jogy je, že rieši príčinu, čo eliminuje výskyt tohto problému. Ásany, ktoré sa vzťahujú k tlaku na hlavu a nechajte čerstvú krv do striekať na to divy pre opuchnuté oči. Že môj priateľ, sa uhladí si svoje tašky a priviesť späť do očí svojho bývalého lesklé slávu.

Ak potrebujete poradiť pri výbere správneho druhu ásany, a spôsobu jej praktizovanie. Máme to tu pokryté pre vás. Jediné, čo musíte urobiť, je posunúť nadol.

Jóga cvičenia na zníženie opuchnuté oči

1. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

1. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je zdanlivo jednoduchý predstavovať začať s. To dáva dobrý úsek vášho tela, otvára bloky v ňom. Praktizovať Paschimottanasana ráno na lačný žalúdok a črevá čisté získať maximálny úžitok. Ide o základnú úroveň Hatha joga Asano.

Ako urobiť Paschimottanasana?

Sadnite si s rovným chrbtom a nohy natiahnuté pred sebou. Udržujte svoje nohy k sebe a vytiahnite prstami dozadu smerom k sebe. Zdvihnite ruky a tiahnu je hore. Potom sa skloniť energicky na boky smerom stehná. Položte hlavu pod kolená a stlačte hrudník proti stehná. Natiahnuť paže smerom nohy a stlačil nohy rukami. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

výhody Paschimottanasana

 Paschimottanasana znižuje svoj hnev a podráždenosť. To rieši svoje problémy zápcha. To tiež uľahčuje žalúdka a bolesti chrbta. To zopne svoje telo a stimuluje vaše črevá. To zlepšuje krvný obeh a znižuje úzkosť. Paschimottanasana aktivuje vaše miechové nervy a znižuje obezitu.

2. Halasana (Plow Pose )

2. Halasana (Plow Pose)

Halasana alebo Plough Pose rozpúta skryté poklady vo vašom tele. To je v porovnaní s pluhom, ktorá zistila, Sita v rakve, keď jej pestún pluhy pozemok v Ramayana. Ide o základnú úroveň Hatha joga Asano, že funguje dobre, ak praktizuje ráno na lačný žalúdok.

Ako urobiť Halasana?

Ľahnite si na chrbát na zem. Držte ruky umiestnené po oboch stranách tela a dlane smerujú dole. Zdvihnite nohy spolu od podlahy až do uhla 90 stupňov. Potom spona boky s rukami a zdvihnite ich z podlahy pričom vaše nohy nad hlavou. Položte nohy nad hlavou s prstami sa dotýkajú zeme. Priviesť späť svoje zbrane do svojej pôvodnej polohy a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

výhody Halasana

Halasana znižuje stres a normalizuje hladinu glukózy v tele. Zlepšuje trávenie a chuť k jedlu. Vyživuje svoje štítnej žľazy, pankreasu a obličky. Póza normalizuje vysoký krvný tlak. Upokojuje nervový systém a znižuje únavu. Posilňuje imunitný systém a lieči nespavosť a bolesti hlavy.

3. Chakrasana (kolo Pose)

3. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana alebo bicykel Pose je backbend, ktorý tvorí tvar kola, keď sa predpokladá. Odtiaľ názov. Praktizovať Chakrasana ráno alebo večer na lačný žalúdok. Vo večerných hodinách, uistite sa, že budete cvičiť po 4 až 6 hodinách má plnohodnotné jedlo. Chakrasana je základná úroveň ashtanga jóga Asano.

Ako urobiť Chakrasana?

Ľahnúť si na zem na chrbát. Položte ruky po stranách tela. Pokrčte kolená a dajte chodidlá na zem. Udržujte nadrozmerné vzdialenosť medzi nimi a dostať je bližšie k zadku. Vezmite si svoje zbrane a zložiť dozadu smerom k tvári a umiestniť svoje dlane u uší s prstami ukázal smerom k ramenu. Teraz zdvihnite telo z podlahy, vyrovnávaní ho na svojich štyroch končatinách a hlava visí dole. Držať pózu. Nechaj si to po dobu 1 až 5 minút.

výhody Chakrasana

Chakrasana posilňuje pľúca. To zlepšuje dýchanie. Póza je strava pre pacientov s astmou. To zlepšuje fungovanie vášho nervového systému. Ásana vás nabudí fyzicky i psychicky. Ásana tiež bojuje proti depresii a úzkosti. To stimuluje vaše hypofýzy a štítnej žľazy. Zapáli všetky svoje sedem čakier, a je dobré pre srdce.

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Salamba Sarvangasana alebo jednoducho cez rameno stojan sa nazýva tak, aby váha tela spočíva na ramene v tomto ásan. Je to silný póza, ktorá vyžaduje určitý čas zvládnuť. To funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok. Salamba Sarvangasana je známa ako kráľovná ásan a spadá pod pokročilej úrovne Hatha joga kategórii ásan.

Ako urobiť Salamba Sarvangasana?

Ľahnite si na podlahe na chrbte. Držte ruky po stranách tela a nohy pri sebe. Teraz sa rýchlo zdvihnúť nohy, zadok, chrbát a podporovať svoje telo na ramená a paže. Držte chrbát svojich rúk. Udržujte svoje nohy rovno a niesť váhu tela na ramenách a hornej časti paží. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana upokojuje nervy a znižuje nespavosť. To rieši zažívacie poruchy a zvyšuje sebavedomie. Znižuje úzkosť a depresia. To je užitočné pre ľudí, ktorí trpia poruchami dýchacieho ústrojenstva. Póza zlozi tlaku zo srdca a znižuje únavu. To stimuluje vaše brušné orgány a strava pre astmu a zápal prínosových dutín.

5. Salamba Sirsasana (vedúci stojanom)

5. Salamba Sirsasana (vedúci stojanom)

Salamba Sirsasana alebo stoj na hlave je kráľ všetkých ásan. Póza vyžaduje dostatočnú hornej časti tela silu a berie každodennej praxi niekoľkých ďalších ásan, aby bolo možné predpokladať Salamba Sirsasana. Prax tohto Asano výhodou v skorých ranných hodinách dňa na lačno a s čistými čriev. Salamba Sirsasana je pokročilá úroveň Vinyasa joga Asano.

Ako urobiť Salamba Sirsasana?

Kľaknúť na zem a položte predlaktia na podlahe. Prepletajú prsty. Udržujte lakte na šírku ramien. Vziať deku a umiestnite korunu hlavy na neho a hodí ho do zovretia svojich dlaní. Zdvihnite kolená z podlahy, potom sa vaše stehná, ktoré tvoria obrátené V. Potom, výťah obe chodidlá od podlahy dohromady. Vezmite ich do vytvorenia uhla 90 stupňov s vozovkou a držať chrbticu rovno a trup pretiahnuté. Rozdeliť hmotnosť vášho tela medzi oboma predlaktia. Držať pózu po dobu najmenej 10 sekúnd.

Výhody Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana umožňuje zdravé prietok krvi do mozgu. Je lieči bolesti hlavy, depresie a diabetu. Poskytuje úľavu od kašľa a prechladnutia. Lieči problémy žalúdka, pečene a obličiek. Ásana rozvíja svoju silu vôle a upokojuje mozog.

Teraz sa poďme zistiť odpovede na niektoré často kladené otázky o opuchnuté oči.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Aké sú príznaky opuchnuté oči?

Niektoré z príznakov opuchnuté oči sú začervenanie, svrbenie a zalievanie očí.

Sú opuchnuté oči genetické?

Áno, opuchnuté oči môžu byť dedičné.

Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto cvičení jogy na opuchnuté oči? Povedzme, že áno, pretože opuchnuté oči mozgov efektivitu a budete v nich vyzerať nudné. Prijmú potrebné opatrenia prijať zdravý životný štýl a cvičiť ásany uvedené vyššie, aby sa zabránilo opuchnuté oči kazí váš auru. Začíname a vaše oči septembra!

Ako to urobiť Dandasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Dandasana a aké sú jeho výhody

Dandasana alebo zamestnanci predstavujú je Asano. Sanskrit: दण्डासन; Danda – Stick, Asan – Pose; Vyslovované ako: Dahn-Dah-SAK-Nah

Tento Asano je pomenovaná po sanskritského termíne Danda to znamená, že palicu a ásany to znamená držanie tela. Dandasana je cvičenie, ktoré pomôže vaše telo pripraviť na intenzívnejšie pózy. To tiež zvyšuje vašu schopnosť pracovať na zladenie svoje telo dokonale.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je akýsi warm-up predstavujú pre hlbšie Jóga. Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu v dopoludňajších hodinách. Ale v prípade, ak nemôžete pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň : začiatočníci
Style : Vinyasa
Trvanie : 20 – 30 sekúnd
Opakovanie : Žiadny
rozkladá : Shoulders, hrudníka
Posilňuje : Späť

Ako urobiť Dandasana

  1. Sedieť vzpriamene na zemi, s chrbát vzpriamila a nohy natiahnuté pred sebou. Vaše nohy musia byť vzájomne rovnobežné a nohy potrebné zdôrazniť nahor.
  2. Stlačte zadok na zem, a zladiť svoju hlavu takým spôsobom, že koruna čelia strop. Tým sa automaticky narovnať a predĺženie chrbtice.
  3. Flex nohy a stlačte päty.
  4. Položte dlane vedľa bokov na podlahe. To bude podporovať chrbticu a tiež uvoľniť ramená. Trup musí byť rovné, ale uvoľnene.
  5. Uvoľniť nohy a uzemniť dolnú polovicu tela pevne na zem.
  6. Normálne dýchať a držať pózu po dobu asi 20 až 30 sekúnd.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte v spodnej časti chrbta alebo zranenie zápästia.
  2. Hoci sa jedná o pomerne jednoduchý póza, je to najlepšie, aby to pod dohľadom inštruktora jogy. Keď cvičíte jogu, nezabudnite počúvať svoje telo a tlačiť len toľko, koľko to môže vydržať.

Tipy začiatočníka

Jedná sa o niekoľko tipov, ktoré musíte mať na pamäti, aby sa základná predstavovať pravdu.

  1. Vaša váha musí byť dobre vyvážený medzi zadok. Musíte presunúť svoje boky z jednej strany na druhú, akonáhle ste v póze. Keď máte pocit, že váha je dané von, uistite sa, že lonovej kosti a kostrč sú v rovnakej vzdialenosti od podlahy.
  2. To je najlepšie začať pracovať tento Dandasana pózu z jogy od nôh nahor. Musíte čerpať základňu veľkých nohou vpred, a zarovnajte svoje podpätky, nohy a prsty. Sústrediť na svoje členky. Pri práci na päty, uzemniť vaše stehná a lýtka. Potom hľadajú vyrovnanie v bruchu, kostrče a panvy, ak sa dostanete do vašej paží, ramien, kľúčnu kosť a krk. A konečne, presunúť do zarovnanie temeno hlavy. Nezabudnite, že boky, ramená, a uši musí byť vždy v jednom riadku.

Advanced Pose zmeny

Dandasana je základom pre všetky ostatné zvraty a sediacich pózach, takže je dôležité, aby ste si to pravé. To sú niektoré varianty, ktoré budú absorbovať ten správny zarovnanie a pomôže vám, bez ohľadu na svoje nedostatky.

  1. Ak vaše hamstringy sú napäté, a zistíte, že je ťažké sedieť s nohami natiahnutými, zložiť deku a umiestniť ho pod zadok. Tým sa odstráni napätie z vašich nôh a bokov a uľahčujú sedieť rovno.
  2. Ak je vaše brucho a hornú časť chrbta sú slabé, použite podporu múru, keď to budete robiť ásany. Potom, ako si získať silu, vzdiali od steny postupne, a uistite sa, že vaša chrbtica je vzpriamený, ako ste absolvent.
  3. Pre ľudí s dlhými rukami, to je v poriadku, aby pokrčte paže jemne na lakte, ak nemôžete narovnať im úplne. Len nezabudnite, aby vaše dlane na zem a uvoľniť svoje lopatky dole do chrbta.
  4. V prípade, že ste trpí syndrómom karpálneho tunela, alebo majú tesné zápästia a predlaktia, je vhodné, aby sa vaše prsty mieri za sebou. Stačí umiestniť svoje dlane na zem a otočiť ruky tak, aby sa vaše prsty smerovať chrbte. Tento variant zabezpečí hornej časti paže a hrudníka svaly otvoria.

Výhody služobného Pose

To sú niektoré úžasné výhody Dandasana.

  • To Asano pomáha posilňovať svaly na chrbte.
  • Pomáha tiež roztiahnuť hrudník a ramená.
  • S bežnou praxou tohto ásany, vaša pozícia je určite potrebné zlepšiť.
  • Brucho sa pretiahla a posilnená rovnako.
  • Je známe, že liečiť ischias a astmu.
  • To Asano pomáha sústrediť sa a upokojenie mysle. V kombinácii so správnym dýchaním, že zmierňuje stres a pomáha zlepšiť koncentráciu.

The Science Behind the Dandasana

Avšak jednoduché to póza môže vyzerať, to je celkom intenzívna, pevnosť-stavebné cvičenie pre hrudníka, brucha a hornej časti chrbta.

Táto póza je základom pre všetky sediaci pózy, pretože dáva základnú štruktúru pre všetkých. Ak sa pozriete pozorne, je to sedí verzia Tadasana alebo Mountain predstavovať.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana

nadväzujúce Poses

Bharadvāja je Twist
Purvottanasana

Hovorí sa, že “veľké veci prichádzajú v malých baleniach”. Tento Asano je krátka a jednoduchá, ale len čas bude vyvíjať úžasné veci, ktoré sa bude robiť, aby vaše telo.

Ako to urobiť Bitilasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Bitilasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: बितिलासन; Bitil – Krava, Asan – Pose; Vyhlásil as – bee-tee-LAHS-UH-mina

Bitilasana vezme si jeho meno zo sanskritského slova Batila, čo znamená kravu. To je pomenované tak preto, že postoj tejto pozícii sa podobá postavenie tela kravy. Tento Asano je takmer vždy vykonávaný v kombinácii s mačkou predstavovať.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Rovnako ako u všetkých ásan v joge, je dôležité, aby sa vaše črevá a žalúdok čisté. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom, takže si môžete dať svoj systém dostatok času tráviť potravu a vygenerovať potrebnú energiu pre tréning.

Najlepší čas na cvičím jogu je zvyčajne za svitania alebo za súmraku.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Dĺžka: 10 až 15 sekúnd
Opakovanie: 5-6 krát v kombinácii s Marjariasana
ťahá: krk, predná trup
posilňuje: Späť

Ako to urobiť Bitilasana

  1. Spustite ásany na svojich štyroch v pozícii stolný.
  2. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky, a že vaše zápästie sú v rovnakej línii ako ramená.
  3. Nech vaša hlava visieť v neutrálnej polohe. Pozerať sa ticho na podlahu.
  4. Nadýchnite sa a zdvihnite zadok smerom k stropu, ako si otvoriť hrudník. Nechajte svoje brucho drezu smerom k zemi. Zdvihnite hlavu a pozerať sa dopredu a smerom ku streche.
  5. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom, vydýchnuť a vrátiť sa do polohy stola.
  6. Tento Asano je kombináciou dvoch pohybov. Pohyb počítadlo je nasledujúci: Exhale. Klesnúť bradu k hrudníku, ako si arch chrbát a relaxovať zadok. Nazýva sa Bitilasana.
  7. Majú pohyb a boj proti pohybu asi päť až šesťkrát než sa zastavil.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Ak máte citlivú krk, nie tieseň na zadnej strane krku príliš veľa, ako sa pozeráte hore. To je najlepšie, aby sa tešiť na zamedzenie napätia. Tiež sa uistite, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
  • Než to urobíte predstavujú v prípade, že máte poranenie krčnej lekára. To je najlepšie cvičiť jogu pod dohľadom odborníka.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, musíte chrániť svoj krk, keď sa dostanete do tohto ásany. Za to, že rozšíria vaše lopatky a strhnúť je ďaleko od vašich uší.

Advanced Pose Variation

Prehĺbiť pózy a urobiť z neho skôr jadro prebudení cvičenia, stačí natiahnuť svoju opačnú nohu a ruku v Krava Pose. Potom nakreslite lakťom do chrbta a kolenom do nosa u mačiek predstavovať.

Výhody kravy Pose

Pozrite sa na niektoré z úžasné kravy predstavujú výhody.

  • To Asano pomáha naťahovať krk a prednú časť trupu.
  • Je to tiež pnutie póza.
  • It masáže vnútorných orgánov a tiež pomáha zvýšiť krvný obeh v celom tele.
  • Ako predovšetkým chrbtice pohybu, že uvoľňuje stres zo zadnej a tóny ju. To tiež prispieva k zníženiu bolesti chrbta a liečiť ischias.

prípravné Poses

Viparita karhanie

nadväzujúce Poses

Marjariasana

Ponoriť sa do tejto póze, aby to najlepšie z vás. Isté je, že na relaxáciu a omladiť svoju myseľ, telo a dušu.

Jóga zostať fit

Najnovšie rave vo fitness priemyslu po celom svete je joga! Nejaký čas späť joga bola myšlienka byť prevládajúci iba k svätým a tým, ktorí dosiahli svoj starobe. Teraz jóga zaujala širokú sedí miesto v srdci mladého brigády taky. To všetko vďaka celebritami! Ktorí pochopili význam a silu jogy a prijali euro ako svoju každodennú fitness rutiny! Mladšia generácia považuje za celebrity ako ich idol a snaží sa sledovať, čo robia. Rovnaký príbeh sa odohráva na jogu taky. Od chvíle, kedy sme sa čítať v rozhovoroch, že fitness tajomstvo celebrít je joga, sme zahájili spájanie tried ako blázon. Ale koľko z nás naozaj poznať výhody z jogy predstavuje pre zdravie? Dnes prečo by sme sa dozvedieť, čo hojné dary jogy platí aj pre nás, aby sa ásany ešte pôsobivých?

Jóga asanas nielen udržuje fyzicky fit, ale tiež zlepšuje vaše duševné zdravie tým, že drží ďaleko od stresu a úzkosti.

Niektoré Výhody Jóga pre zdravie a kondíciu:

  • Kostrové a svalový systém: Je známou skutočnosťou, že akákoľvek forma cvičenia posilňuje kosti a svaly. Jóga je príliš nelíši. Pohyb končatín intenzívne alebo pod kontrolou uvoľňuje svalové kĺby a zvyšuje flexibilitu. Ásany zmierňuje svalové kŕče alebo akékoľvek bolesti pri nehodách súvisiacich. Ako sa dostanete do praxe a udržiavať tieto ásany pre dlhú dobu, sa postupne zvyšuje fyzickú silu a vytrvalosť. Ale to je veľmi vhodné, že ak ste sa stretli žiadne nehody skôr alebo trpia akékoľvek vnútorné choroby, poradiť sa s lekárom alebo vaše jogy inštruktormi.
  • Tráviaca sústava: Je pravda, že joga robí zlepšenie funkcie vášho tráviaceho systému. Všetky tieto cvičenia pre abs spaľuje nielen tuk z brucha, ale tiež poskytuje jemnú masáž do svojho tráviaceho traktu upevnenie rýchlosť metabolizmu, ktorý zosilňuje správne trávenie.
  • Kardiovaskulárny systém: Yogic ásany zlepšuje krvný obeh do svojho srdca a ciev a tým umožňuje správnu cirkuláciu v celom tele. To je tiež veril, že pravidelné cvičenie jogy udržuje vysoký krvný tlak pod kontrolou.
  • Nervový systém: dobré nielen pre svoje fyzické systém, cvičí jogu pravidelne umožňuje dostatočné množstvo krvi a čerstvého kyslíka cestovať do mozgu. Sústredený dýchanie tiež riadi vaša myseľ funguje teda udržať vás od stresu a úzkosti.

Tiež pamätajte, že neexistuje žiadny konkrétny vek cvičiť jogu. Jóga predstavuje pre zdravie môže byť veselú rovnako ako hard core. Jogy sa pohybuje v rozmedzí od ásan do pranayam. Kým ásany zapojiť pohyb tela sa pranayams sú hlavne v pokoji a na mysli relaxáciu. Cvičenie jogy by mladí i starí pravidelne nielen zlepší svoju telesnosť, ale aj relaxovať vaše duševné systému udržať si skladá zvládnuť situácie s ľahkosťou.

Jóga pre telesnú kondíciu:

Elegantné dokonale tónovaný telo je každý dievčenské sen. Čo je lepšie ako nosiť šaty na presýpacie hodiny postavu a robiť iné zelené závisťou? Poďme sa naučiť niektoré jogy pohyby, ktoré vám dá dokonale tónovaný telo.

1. Paschimottanasana predstavovať (Bent Knee kufra flexia):

  • Sedieť na jogu rohože s nohami natiahnutými pred seba. Nenechajte pokrčte kolená a držať dlane na zem vedľa bokov.
  • Zhlboka nadýchnuť a narovnať chrbticu.
  • Kým vydychovaní predkláňať sa dotknúť prsty prstami.
  • Ak sa budete držať na správne držanie tela, vaša tvár by mala byť na kolenách. V opačnom prípade je začiatočník, zákruty, rovnako ako je to možné a ak budete čeliť problémom, môžete dokonca mierne pokrčte kolená.
  • Trvať aj niekoľko málo normálnych nádychov a s hlbokou inhaláciu, posadiť narovnávanie chrbtice. Uvoľní ruky a udržať je na vašej strane.
  • Opakujte ďalšie 5x s rovnakým dýchaním.

2. Dhanurasana (Bow predstavovať):

  • Ľahnite si na brucho na zem. Bradu treba dotýkať zeme.
  • Udržujte ruky vedľa vás so svojimi dlaňami nahor.
  • Vaše nohy by mali byť umiestnené na 6 palcov vzdialenosti od seba.
  • Pokrčte nohy v kolenách a priniesť podpätky blízko boky.
  • Teraz uchopte členky oboma rukami.
  • Pomaly zdvihnite bradu, hlavy a krku dozadu. Hrudníka by mal byť stále na zemi.
  • Teraz hlboko nadýchnuť a zdvihnite nohy, stehná, hrudník, kým len vaše brucho sa dotýka zeme. Vyvážiť seba len na bruchu.
  • Vytiahnite vaše nohy svojich rúk čo najviac, aby sa hárok svoje telo úplne v tvare luku.
  • Prineste si nohy k sebe.
  • Teraz sa pozrime a pozerať sa na bode na strope.
  • To je posledná pozícia. Zadržte dych, zatiaľ čo v tejto pozícii.
  • Keď cítite tlak na chrbát, výdych plne vrátiť do svojej pôvodnej polohy.

3. Urdhava Hastotanasana:

Ako to urobiť urdhva Hasthasana a aké sú jeho výhody

Chcú štíhly a atraktívny pás? To je dobrý strečing ásany, ktoré nielen vám dáva štíhly pás, ale tiež široký hrudník. Tu je návod, ako na to.

  • Stojan vzpriamený s nohami pri sebe. Zdvihnite ruky nad hlavu v namaste.
  • Teraz udržať svoje nohy uzemnená, ohnúť svoje telo na pravej strane, ako je to len možné, kým sa cítite tlak na ľavej pása. Zostať po dobu 15 sekúnd.
  • Vrátiť späť do pôvodnej polohy.
  • Teraz zákruty doľava. Ponechať túto pozíciu po dobu ďalších 15 sekúnd.
  • Pomaly sa vám môže zvýšiť drží čas na 30 sekúnd.

4. baddha Konasana (Cobbler predstavovať):

Ako to urobiť baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Perfektné Asano formovať vaše stehná a zadok. S bežnou praxou tejto jogy pre fit telo, byť pripravený chváliť tenký stehná vo svojich mini šaty.

  • Sedieť na jogu rohože s rovnou chrbticou.
  • Pokrčte nohy v kolenách a okrajom chodidiel oboch nôh sa navzájom dotýkali. Päty by mali byť dotýkať vaše vnútorné stehná.
  • Teraz uchopte členky oboch nôh.
  • Ako ste inhalovať hlboko, narovnať chrbticu a čerpať svoje lopatky dozadu.
  • Vydýchnite a stlačte chodidlá k sebe.
  • Udržať túto pozíciu tak dlho, ako je pohodlné a zhlboka nadýchol.
  • Ak je to možné, predkláňať od pása dotknúť bradu na zem.

Cvičenie jogy pre elegantné mysli:

1. Stály predklon (uttanasana):

To Asano zbaví psychického stresu a úzkosti, upokojuje mozog a tiež lieči pacientov, ktorí trpia miernou depresiou.

  • Stojan na podložke s lineárnym alebo v uvoľnenej polohe.
  • Prineste si nohy k sebe udržať len pár palcov odstup od seba navzájom.
  • Teraz ohýbať dopredu a dotyk svoje členky rúk. Majte čelo umiestnené v prednej časti kolena.
  • Ak ste začiatočník, môžete čeliť ťažkostiam v nadchádzajúcich vpred bez ohýbania svoje ohýbať kolená. Takže len pokrčte kolená trochu, a dotknúť svoje členky. Ďalšou možnosťou je to, že nemajú pokrčte kolená a miesto dotyku členky držať blok pred sebou. Podporovať sami o tom.

2. Setu Bandhan:

Ďalším póza je Setu Bandhan alebo mostík predstavovať. Táto póza môže byť docela náročná úloha pre začiatočníkov. Avšak, ak sa vám podarí túto pózu s praxou, že je celkom užitočné pre boj proti duševným ochorením či už depresia, úzkosť alebo stres.

  • Ležať na zemi s vašou chrbtice vzpriamene a ruky po svojom boku s dlaňami nadol.
  • Teraz ohýbať nohu na kolená chov nohy pri sebe na zem.
  • Teraz pomaly zdvihnite boky zo zeme a zároveň zachovať vaše nohy podložené a ruky po tvojom boku.
  • Držte túto pózu a zdvihnite ruky nad hlavu.

Táto póza omladzuje a uvoľňuje myseľ.

3. Balasana:

Ako to urobiť Balasana (Detský Pose) a aké sú jeho výhody

Skončiť sa ásany s Balasana alebo dieťaťa predstavovať. Táto jóga nielen vám dáva šancu na odpočinok po tom, čo robiť so všetkými

To je tiež nazývaný póza dieťaťa.

  • Sedieť na podlahe s pokrčenými kolenami. Tie by mali byť oddelené od seba navzájom. Vaše boky by mal byť spočívať na pätách.
  • Položte ruky na stehná.
  • Teraz spustite predklone tak, že horná časť trupu je na stehná.
  • Bend ďalej nadol, aby sa vaše čelo dotknúť zeme.
  • Aby vaše ruky späť a nechať ich voľne ležať na zemi vedľa svojich nôh s dlaňami na strop, alebo si môžu tiež držať päty s rukami nad hlavou.

Balasana je hlavne ako relaxačné predstavujú potom, čo ste urobil ásany ako stoj na hlave alebo shoulderstand. Táto póza tiež pomáha odpočívať svoju myseľ v pokoji uvoľňovať je zo všetkých úzkostí a starostí.

Cvičenie jogy pre zdravé srdce:

1. SUPT hasta padasana (Ležiaci ruku pre nohy držanie tela):

Ako to urobiť SUPT Padangusthasana a aké sú jeho výhody

  • Ležať vo vodorovnej polohe na chrbte s rukami u vašej strane. Trvať aj niekoľko normálny dychov.
  • Teraz sa pomaly pozdvihnúť pravú nohu s hlbokou inhaláciu. Vaša noha by mala byť kolmo k hornej časti trupu.
  • Držte pravú nohu v členku s pravou rukou. Ak to nie je možné držať ju na stehno oboma rukami.
  • Podržte po dobu 5 sekúnd. Udržiavať dýchanie normálne.
  • Teraz, ako si vydýchnuť, položil pravú nohu.
  • Opakujte to isté s ľavou nohou taky.
  • Do niektorých 5-6 kola a odpočinúť.

2. Vrikshasana (Tree predstavovať):

Ako to urobiť Vrikshasana a aké sú jeho výhody

  • Postavte sa rovno s nohami pri sebe a aby sa vaše ruky na vašej strane.
  • Zdvihnite pravú nohu s pokrčenými kolenami a položte nohu na ľavej vnútornej strane stehien ako na obrázku.
  • Vaše ruky by mali byť v Namaste pozícii. Zdvihnite je až nad hlavu. Nenechajte pokrčte kolená.
  • Rovnováhu celé telo iba na ľavú nohu.
  • Normálne dýchať.
  • Keď chcete ukončiť, odložil svoje pravej ruky a ľavej nohy a stáť v normálnej polohe s rukami po svojom boku.
  • Odpočinku a opakujte na druhú nohu taky.

Všetky tieto zdravotné Jóga vám fit a zdravé telo.

Prečo je Jóga Nidra účinný spôsob, ako Relax

Prečo je Jóga Nidra účinný spôsob, ako Relax

Jóga Nidra je jedným z najhlbších stavov relaxácie vaše telo môže byť v pri zachovaní plného vedomia. Zostávate v stave jasného snívania, sú vedomí svoje vysnívané prostredie, ale majú malú alebo žiadnu informovanosť o vašej aktuálnej prostredí.

Tento proces zachováva a konsoliduje svoju energiu pre jogy praktík. To tiež uvoľňuje systém a pripraví ho k meditácii a Pránájáma. Je nevyhnutné, aby ste si čas na jogu Nidra uprostred ostatných tréningových postupov.

Getting Ready For Yoga Nidra

Keď ste v tomto stave hlbokej obnove a relaxácie, môžete nasmerovať svoju pozornosť na rôznych častiach tela, a to aktivuje nervy v týchto oblastiach. To tiež pomáha telu prijímať a integrovať výhody jogy ásan, ktoré ste práve vykonáva. Trvá niekde medzi 15 až 30 minút.

Obvykle robíte Jóga Nidra písať svoje jogy cvičenia, a to je najlepšie pokryť sami, alebo aby sa vaše telo v teple, zatiaľ čo robí. Telesná teplota klesne v tomto procese, a môžete skončiť pocit chladu. Takže majte pokrývku po ruke.

To môže byť realizovaná sama o sebe taky, ale to nie je vhodné, aby to po obede, pretože by ste mohli skončiť zdriemnuť.

Uistite sa, že budete praktizovať relaxačné jogy v pokojnom mieste, kde nie je žiadny neporiadok ani rušenie.

Ako to urobiť jóga Nidra

  1. Ľahnite si rovno na chrbte, a prevziať Corpse Pose alebo Savasana.
  2. Zatvor oči. Umiestniť svoje nohy tak, aby boli pohodlne od seba. Uistite sa, že vaše nohy dokonale oddýchnuť a vaše prsty tvár do strany. Ruky musí byť umiestnená pozdĺž tela, ale mierne od seba, takže dlane otvorené a smerom nahor.
  3. Uistite sa, že máte dýchať pomaly, ale hlboko. To povedie k ďalšiemu zlepšeniu kompletnú relaxáciu. Ako dýchate, vaše telo bude pod napätím, a ako si vydýchnuť, bude vaše telo upokojiť. Zamerať sa na seba a svoje telo, zabúda všetky ostatné úlohy. Pustiť a vzdať!
  4. V prípade, že sa necítite dobre, alebo si bolesť alebo nepohodlie v dolnej časti chrbta, stačí použiť vankúš povýšiť svoje nohy. To vám dá väčšie pohodlie.
  5. Potom, čo sú dokonale pohodlné začať od dna. Riadiť svoju pozornosť smerom k pravej nohe. Relax nohu úplne a nechať svoju pozornosť točí okolo vašej nohy po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa presuňte na pravé koleno, pravé stehno a celú pravú nohu. To isté na ľavej nohe.
  6. Nech vaša pozornosť venovaná celé vaše telo, vaše genitálie, váš žalúdok, pupka, hrudníka, ramien, paží, krku, tvári a korunu.
  7. Dýchajte zhlboka a pomaly a dodržiavať všetky pocity v tele. Relaxovať úplne. Pobyt v tomto stave relaxácie po dobu niekoľkých minút.
  8. Potom, čo vaše telo je úplne uvoľnená, uvedomiť si svoje okolie. Potom sa pomaly otáčať na pravej strane so zavretými očami. Ľahnite si na pravej strane za pár minút.
  9. Keď budete spokojní, posadiť sa pomaly a opatrne otvor oči.

Výhody jogy Nidra

Jóga Nidra má mnoho výhod. Ale to sú jeho hlavné prednosti.

  • To ochladzuje telo po intenzívnom tréningu jogy a obnovuje normálnu teplotu tela.
  • To zaisťuje aktiváciu nervového systému a pomáha telu absorbovať výhody asanas.
  • To vyplavuje toxíny z tela.
  • Pomáha odpočinku a relaxáciu v priebehu tehotenstva.

Jóga Nidra Vs. rozjímanie

Jóga Nidra naozaj nie je to isté ako meditácia. Zatiaľ čo vy sa Nidra, vy ľahnúť a ísť do semi-hypnotického stavu, stavu medzi bdenia a spánku.

Avšak, keď meditujete, sedíte s vašou chrbtice vzpriamene a sú čulejší a uvedomujú si, ako keď ste v joge Relax Nidra.

Je to skoro ako príprava na meditáciu. To je prax tom zmysle, že odstúpenie od zmluvy, ktoré skutočne pripravuje, aby si išiel do stavu meditácie. Venujte pozornosť dovnútra, a vaša myseľ a telo sa upokojil natoľko, že sa dostanete na duševný stav meditácie.

Pre väčšinu ľudí dnes, že je veľmi ťažké rozmýšľať, jednoducho preto, že sú tak zaneprázdnení, a nepokojný, že je ťažké sedieť pokojne a ticho po dlhú dobu. Keď sa majster jogy Nidra, automaticky sa vám vziať na výzvy meditoval, a čoskoro budete môcť meditovať s ľahkosťou.

Všeobecné tipy, aby urobili Yoga Nidra

  • Je len prirodzené, že majú náhodné myšlienky a nechať rozptyľovať ne, zatiaľ čo ste v Nidra. Nemajú obmedziť ich. Tiež sa necíti vinný, ak zaspíte počas tréningu.
  • Hrať nejaké jemné hudby – buď mäkké odrieka alebo inštrumentálnu hudbu – skôr, ako začnete jóga Nidra Relax. To vám pomôže uvoľniť. Ale to nie je nutné, pretože budete nakoniec relaxovať na svoje vlastné vnútorné rytmus.
  • Nenechajte si ujsť krok obracanie na pravej strane a posadil sa po niekoľkých minútach. Keď ste na pravej strane, to pomáha tok dychu cez ľavú nosnú dierku, a preto sa vaše telo ochladzuje.

Teraz, keď viete, ako to urobiť jóga Nidra, čo ešte čakáte? Jóga Nidra je rovnako osviežujúce ako dobrý zdriemnuť. To osviežuje a omladzuje vám páči žiadne množstvo kofeínu môže. Doprajte si a užívajte si!

Ako to urobiť Padmasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Padmasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asan – Pose; Vyhlásil As – pad-držitelia rozhodnutia o registrácii-anna

Lotos, alebo Padma, je jedným z najsilnejších symbolov, ktoré je známe, že prekonal aj náboženstvo a čas. V priebehu storočí, lotos bol synonymom pre odtrhnutie, znovuzrodenie, krásu, čistotu, duchovnosti, osvietenie materiálneho bohatstva a kozmické obnovy. Priamo z Egypta do Indie, lotos bol súčasťou mnohých ság. V hindské ikonografii, bohyne Lakšmí božsky sedadla sama na otvorenom lotosu. Dokonca Lord Ganesha a Lord Vishnu sú občas znázornené sedí na lotosu. Keď hovoríme o budhizme, sa hovorí, že všade tam, kde Budha vkročiť, lotos kvitli.

To Asano sa vynorí z takýchto silných bájok z minulosti.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách. Ale keď povedal, že neexistuje žiadne pravidlo, že nemôžete meditovať vo večerných hodinách.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

 

 

Úroveň: Intermediate / Advanced
Štýl Hathajoga
Trvanie: 1 až 5 minút (dlhšie, ak meditácie)
Opakovanie: Potom, čo sa každú nohu na hornej
tiahne: kolená, členky
posilňuje: chrbtice, brucha, panvy, močového mechúra

Ako urobiť Padmasana

  1. Sedieť na rovnú plochu na zemi so svojim chrbticu vzpriamene a vaše nohy natiahnuté.
  2. Jemne ohnite pravé koleno, a používať svoje ruky, umiestniť ju na ľavom stehne. Vaše chodidlá musí smerovať nahor a päty musia byť v blízkosti vášho brucha.
  3. Urobiť to isté s druhou nohou.
  4. Teraz, keď obe nohy sú prekrížené a vaše nohy sú pohodlne umiestnené na protiľahlých stehnách, model ruky do mudra podľa výberu a umiestniť ju na svojom mieste. Typicky, ruky sú umiestnené na kolenách.
  5. Nezabudnite, že vaša hlava musí byť rovné a chrbtica postaviť za všetkých okolností.
  6. Dýchať dlhá a hlboká. Zastávať funkciu po dobu niekoľkých minút. Release.
  7. Opakujte pózu s druhou nohou na vrchole.

Poznámka: Mudry sú známe, že aktivuje tok energie, a ich účinky sa násobí, keď cvičil v kombinácii s Padmasana. Každý Mudra je iný, a tak sú ich výhody. To sú niektoré Mudry, ktoré divy s Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra a Adi Mudra. Pocit, že tok energie, ako budete praktizovať tento ásany s Mudra.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosťou, ktoré treba mať na pamäti, keď budete cvičiť tento ásany.

  • Vyhnúť sa robí tento ásany, ak máte zranenie kolena alebo členku.
  • To Asano musí byť vykonaný pod vedením skúseného učiteľa, a to najmä ak ste začiatočník na túto pozíciu. Mohlo by to vyzerať jednoducho, ale nie je tomu tak.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, môžete pretiahnuť členok, ako sa dostanete do pozície. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné tlačiť na vnútornej strane chodidla na hornej časti paže, takže úsek členok je dané. Tiež, keď si priniesť svoj nohu u náprotivnej triesla, uistite sa, že úsek vo vnútornom a vonkajšom členkom zostáva rovnaký.

Advanced Pose Variation

Matsyasana vám hlbší úsek, ak chcete zosilniť Padmasana. Akonáhle sa dostanete do Padmasana, držať nohy zdvihnite hrudník, a oprieť dozadu, takže koruna z vašej hlavy sa dotýka podlahy. Tu je krok za krokom do úvahy to, ako môžete urobiť tento ásany.

  1. Ležať rovno na chrbte, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a vaše ruky sú umiestnené pohodlne vedľa vášho tela.
  2. Položte dlane pod boky tak, že sa pozeráte na zem. Teraz priniesť lakte bližšie k sebe, ich umiestnenie v blízkosti vášho pasu.
  3. Prekračovať nohy tak, aby vaše nohy krížia si uprostred a vaše stehná a kolená sú umiestnené na podlahe.
  4. Dýchať. Zdvihnite hrudník nahor tak, aby vaša hlava je tiež zdvihol, a vaša koruna dotkne podlahy.
  5. Uistite sa, že váha tela je na lakte a nie na hlavu. Ako váš hrudník dvíha, mierne natlakovať svoje lopatky.
  6. Zastávať funkciu iba do vám vyhovuje. Normálne dýchať.
  7. Vydýchnite a uvoľniť pozíciu, prvé zdvíhacie hlavu, a potom klesá hrudník k zemi. Rozmotať nohy a relaxovať. Opakujte s druhou nohou na vrchole.

Výhodách Lotus Pose

To sú niektoré úžasné výhody Padmasana.

  • To Asano uvoľňuje myseľ a upokojuje mozog.
  • Aktivuje chrbticu, panvu, brucho a močový mechúr.
  • Kolená a členky získať dobrý pretiahnuť.
  • Menštruačné problémy a ischias sú riešené, ak je to Asano pravidelne cvičil.
  • Ak je táto Asano cvičil cez tehotenstva, to robí pôrodné jednoduchšie.
  • To Asano otvára boky, čo je viac flexibilné.
  • To Asano pomáha prebudiť čakry a tiež robí viac vedomí vecí.
  • Váš postoj je určite zlepší s bežnou praxou na Padmasana.
  • energetickej hladiny sú obnovené s praxou tohto ásany.

The Science Behind the Padmasana

Kedykoľvek máte pocit úzkosti a neistý, bez zmyslu pre váhania, dostať sa do Padmasana. Isté je, že sa vám krajine. Hovorí sa, že budete okamžite cítiť zakoreňovanie svojich stehenných kostí a usadzovaniu vo svojom rozkroku. Budete sa cítiť vaša energia hore, a keď sa to stane, budete cítiť ľahké prejsť tvoju stredovej čiary, skoro ťa uzemnenie. Tento Asano je hip a srdce otvárač nadupaný, s radom fyzických a duchovných výhod. Je to jeden z najlepších meditatívnych pózy.

V tomto ásany, usporiadanie nôh pripomína okvetné lístky krásne lotosu. Je to obrazné, pretože rovnako ako lotosové kvety z bahna, váš všedný život predstavuje nečistotu a blato. Ale ako cvičiť jogu, konkrétne tento ásany, máte potenciál ku kvetu v krásnu kvetinu – nažive, aby každej chvíli. To Asano funguje skvele na mnohých čakry, pomáha im vyrovnať a prebudiť.

prípravné Poses

Ardha matsyendrasana
baddha Konasana
virasana
Janu Sirsasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Svanasana
SUPT Padangusthasana

Hoci táto Asano má nejaké úžasné fyzické výhody, je to skôr duchovné, meditatívne predstavovať, že kanály našu životnú silu. Akonáhle bude vaša životná sila channelized, ste povinní sa cítiť viac zakorenené a plné života. Nie je nič lepšie, ako používať svoju energiu múdro, a to Asano pomáha robiť len to.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Na druhý deň, náhodou som na článok, ktorý hovoril o Bikram jogy na chudnutie. Čítal som cez neho usilovne, aby som sa mohla rozhodnúť, či sa pripojiť k horúcej jogu, ktorý bol práve na ceste. Vyhrievajú ignorantského blaženosti, skoro som sa do mojej mysle, keď som si uvedomil, že Hot Yoga a Bikram jóga sú úplne odlišné od seba navzájom. V skutočnosti všetko, Bikram Yoga je Hot Yoga, ale všetci Hot Jóga nie je Bikram jóga.

Než sme sa ponoriť do rozdiely, dajte nám zistiť, čo tieto dve formy jogy sú všetci okolo.

Čo je Bikram jogy?

Bikram jóga je forma hathajógy, ktoré je unikátne, pretože špecifických pozícií a dýchacie cvičenia, ktoré sa vykonávajú vo vykurovanej miestnosti.

Bikram Choudhury je zakladateľom Bikram jogy. On vytvoril súbor 26 Jóga a dvoma pránájáma. Táto jóga majster založil jogy College v Beverly Hills v Kalifornii a začal učiť jeho spôsob jogy, ktorý sa stal jedným z najpopulárnejších štýlov jogy cvičil na Západe. Hollywood začal schváliť túto formu jogy, a jeho prínos sa stal hovorí mesta.

Čo je Hot Yoga?

Hot Jóga je Vinyasa štýl prax, ktorá zahŕňa rad prepojených póz. To sa vykonáva v teplej miestnosti, ktorá je nastavená na určitú teplotu a vlhkosť. Vzhľadom k tomu, že je energický štýl jogy, máte tendenciu sa potiť veľa a tiež schudnúť.

Aký je rozdiel medzi Bikram jóga a Hot jogy?

Teraz, keď máte pomerne široké vedomosti o tom, čo tieto dve formy sú všetci okolo, poďme sa dostať do jemnejších detailov a pozrieť sa na rozdiely medzi týmito dvoma.

1. Studio

Na začiatku, jeden z prvých rozdielov si všimnete medzi oboma formami jogy je štúdio. Kým typický Bikram jogy štúdio sa odráža od steny k stene, na Hot Jóga štúdia nemajú zrkadla na stenách. Dôvodom je to, že joga je presvedčený, že zrkadlá sú rušivé. Hovorí sa, že obmedzí svoj plný potenciál vedomia. To nie je kontraproduktívne len na vašej praxe, ale tiež vzdoruje mnoho princípov jogy

2. Teplota

Bikram jóga štúdia sa obvykle nazýva mučiarne. Sú zahreje na teplotu 40 stupňov Celzia, s relatívnej vlhkosti 40 percent.

Hot jogy štúdiá sú pomerne chladnejšie okolo 35-38 stupňov Celzia. Hladiny vlhkosť v týchto triedach sa líšia.

3. Správanie

Keď začnete cvičiť tieto formy jogy, budete tiež všimnúť rozdiel medzi konaním od vás očakáva. Bikram Yoga očakáva, že armáda-ako disciplína, kde nie je dovolené hovoriť alebo sa smiať po celú dobu praxe. Hot Jóga je oveľa miernejší. Môžete klásť otázky, prehrávať hudbu, a ak situácia vyžaduje, majú dobré smiať sa tiež.

4. Trvanie

Čas je tiež veľký faktor rozlišovanie medzi týmito dvoma postupmi. Bikram jóga trieda má nastavený čas 90 minút. Čo musíte urobiť, je prax v horúcej miestnosti po túto dobu bez prestávky.
Trieda Hot Yoga nikdy nechodí po dobu 60 minút. Verí, že sa potíte, stráca toxíny, a získať flexibilitu, bez toho aby sa dehydratuje v tomto časovom rozpätí.

5. pozíciami

Trieda Bikram Yoga je scenár. Učiteľ je vyrobená hovoriť rovnaké veci každý deň, ako si precvičiť štruktúrované 26 pozícií v rovnakej rutiny spolu s dvoma dychovými cvičeniami.

Horúci jogy má pestrú škálu ásany, ktoré sa praktizuje v rôznych sekvencií stanovených učiteľom jogy, v závislosti na ich vlastným štýlom. To, v istom zmysle, umožňuje vaše telo reagovať odlišne pre každú triedu a každý deň meniť sám.

6. Školy

Bikram jóga je jediná škola jogy, ktorý sa učil v prísnom, nastavte vzor. Táto forma jogy umožňuje žiadny priestor pre interpretáciu alebo zmena štýlu. Zameriava sa viac na telo.

Hot Jóga je rozdelený na rôzne štýly jogy. Dalo by sa prijať ashtanga, Iyengar, alebo vinyasa, alebo akúkoľvek formu, ktorá učiteľ prijíma.

Teraz, keď máte tieto ukazovatele, bude to pre vás ľahké rozhodnúť, ktorá forma jogy chcete vziať hore. Kým Bikram jóga sa zameriava na prísne školenie tela v ťažkých podmienkach, Hot Yoga drží skôr na princípy jogy, pridať trochu silu, aby sa v praxi účinnejšie. Mohli by ste skúsiť oboje a robiť, že konečné rozhodnutie. Len uistite sa, že viete, čo ste sa dostal do. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako tak urobíte pretože existuje celý rad kontraindikácií zapojených do oboch týchto foriem jogy. Ak ste tehotná, vyhýbať.

Robí Bezpečné cvičenie jogy v priebehu tehotenstva

Robí Bezpečné cvičenie jogy v priebehu tehotenstva
Prenatálnej jóga je populárny spôsob, ako pre nastávajúce mamičky pretiahnuť a relaxovať v priebehu tehotenstva, a naučiť sa techniky, ktoré môžu použiť pri pôrode. Ak pôjdete do prenatálnej jógy budú pózy byť prispôsobené pre tehotenstva, ak je to nutné, ale ak chcete trénovať na vlastnú päsť, alebo sa pýtajú, prečo je potrebné sa vyhnúť zvláštne pózy, táto príručka je všetko jasné, pre vás.

Uistite sa, poraďte so svojím prenatálnej poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu, a to najmä ak máte tehotenstvo vysoko rizikový.

Bezpečné predstavuje pre jogu počas tehotenstva

Tieto pózy sú bezpečné pre tehotné ženy, ak je správne prevedené:

Hip Otváraky : Poses ako holub, bojovník II, trojuholník, ardha chandrasana, baddha Konasana a kolená k členku pomôže vytvoriť flexibilný, že môže robiť pôrod jednoduchšie.

Bočné Úseky : Gate predstavovať a variácie na bočné dosky, okrem iného bočných úsekoch cítiť obzvlášť dobré, keď vaše brucho začína cítiť preplnené.

Všetky Fours : pozícia ako mačacie krava pomôcť dostať dieťa do optimálnej polohy pre narodenie (hlavou dole, späť do brucha). Táto póza môže byť použitá, aby sa pokúsila otočiť zámkový dieťa v neskoršom tehotenstve v prípade odporúčania vášho prenatálnej poskytovateľa starostlivosti.

Stojaci Poses : Ako vaše brucho rastie, začínajú rozširovať svoju pozíciu v stojace pózy. Vezmite si svoje nohy na najmenej hip-vzdialenosti od seba, aby sa vytvoril priestor pre hrču, a to najmä ak ste predklone. To prenatálnej slnka oslovenie ponúka príjemnú alternatívu v priebehu tehotenstva.

Predstavuje, že tehotné ženy sa mali vyhnúť

Tehotné ženy by sa mali vyvarovať tieto pohyby a pózy:

Over-stretch : Telo produkuje hormón zvaný počas tehotenstva relaxínu, ktorý je určený na zmiernenie svojej neflexibilný diely (ako sú kosti a väzy), aby sa vytvoril priestor pre dieťa a pripraviť sa na pôrod. Je ľahké nadmernému roztiahnutiu a zraníte. Snažte sa vyhnúť ísť hlbšie do pózy, než ste zvyknutí, pretože vytiahol väz je vážne zranenia, ktorá trvá dlho hojiť. Byť najmä vedomí svojich kolenách.

Tehotné ženy sú citlivé k nadmernej rozťahovanie kvôli hormónu relaxínu. Uistite sa, že prispôsobí svoje pózy, aby nedošlo k zraneniu.

Zvraty : Deep zvraty z brucha, ako ardha matsyendrasana, stláčajú vnútorné orgány, vrátane maternice. Namiesto toho, krútiť jemnejšie od ramien, alebo sa otvorený zvrat, čo znamená, že krútenie ďaleko od svojho predného nohy tak, aby vaše brucho má veľa priestoru namiesto toho, aby stlačený.

Skoky : Skoky predstavujú mierne riziko vytlačeniu oplodnené vajíčko z maternice a je potrebné sa vyhnúť začiatku tehotenstva. Neskôr, pravdepodobne nebudete cítiť ako skákanie.

Rýchle dýchanie : Je potrebné zabrániť akémukoľvek pránájáma vyžadujúce zachovanie dychu alebo rýchle inhaluje a vydychuje (napríklad kapalabhati). Začnú cvičiť pôrodná dych (hlboké nádychy nosom a exhalátmi ústami) namiesto. Táto technika má priamy aplikáciu do pôrodného procesu. Učenie sústrediť sa na dych a použiť ju, aby vás zakotvený v súčasnej dobe môže byť najužitočnejší vec, ktorú ste sa naučil od prenatálnej jógy.

Inverzia : Turning seba hore nohami nepredstavuje žiadnu inherentnú riziko pre svoje dieťa, ale chcete, aby sa zabránilo pádu. Ak nie ste spokojní s extra inverzie, to nie je čas na prácu na nich. Skúsenejší jogíni so stanovenými inverzných postupov môže mať hovor, na ktorom inverzie do činenia, ale mal by mať na pamäti, že rozšírenie brucha zmení rovnováhu. Použite stenu alebo vyhnúť sa prevráti, ak nemáte pocit, že im robí. Vždy sa môžete nahradiť nohy múru v prostredí triedy.

Backbending : Všeobecne platí, že nedošlo k hlbokej backbends, rovnako ako plné koleso predstavovať. Pokiaľ toto predstavovať vykonané ľahko pred tehotenstvom, môžete pokračovať, aby to v prvom trimestri, pokiaľ je to dobrý pocit na vás.

Brušný práce : Poses, ktoré sú brušné spevňujúce, ako je loď predstavovať, je potrebné sa vyhnúť. Zmäkčenie abs trochu im umožňuje pretiahnuť ľahšie, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa podmienok, ako je rozostup grécki.

Ležal na bruchu : predstavuje vo ktorom leží na bruchu, ako je kobra, môže byť realizovaná v prvom trimestri, pretože plod je stále veľmi malý. Neskôr v tehotenstve, táto predstavuje, je potrebné sa vyhnúť, a môže byť prerušené kedykoľvek v prípade, že spôsobiť žiadne ťažkosti.

Ležiaci na chrbte : Vo svojom druhom trimestri, lekár môže odporučiť proti ležať na chrbte po dlhú dobu, a to aj tí podporovať spať na vašej strane. Môžete začať robiť Savasana ležať na ľavej strane už v tehotenstve, ako sa vám páči. Možno budete chcieť použiť prikrývky alebo kolísky pre podporu, aby si pohodlie. Ak ste sa nakoniec nemôže dostať pohodlne poležiačky, môžete sedieť v skríženými nohami pozíciu.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Zvyšovanie teploty jadra vášho tela sa neodporúča počas tehotenstva; Preto, horúca joga by nemal byť realizovaná. Pamätajte si, že jóga je o tom byť flexibilný v mysli i tela, takže horúce jogy oddaní by mali využiť túto príležitosť, aby preskúmala ďalšie možnosti jogy.

Vinyasa joga : Ak budete cvičiť veľmi intenzívny formu vinyasa jogu, rovnako ako ashtanga a powerjogy, byť flexibilný a ochotní prispôsobiť svoj krok podľa potreby, alebo sa snažia jemnejšie štýly ako vaše tehotenstvo postupuje.

Ak chcete vedieť viac o každom trimestri, používať tieto pokyny pre prvý štvrťrok, druhý štvrťrok a treťom trimestri.

5 Efektívne Jóga pre autizmus

5 Efektívne Jóga pre autizmus

Poznáte niekoho, kto trpí autizmom? Táto porucha je nižšia o príčine a viac o príznakoch. Autistické deti sa snaží zvládnuť ich tela a ich bezprostredného okolia. Našťastie, joga môže pomôcť deťom s ich príznaky.

Záujem sa dozvedieť viac o joge a autizmom? Pozrieť sa.

autizmus:

Autizmus je súčasťou spektra vývojových porúch, ktoré najprv sa objaví u detí mladších ako tri roky. Ako rastú, deti vykazujú komplexné neurologické abnormality. Zistí, že je to veľmi ťažké komunikovať, sústrediť sa a komunikovať spoločensky.

Autistické deti majú opakujúce sa stereotypné vzorce správania. Nechápu, mimika, tón hlasu, sú self-urážlivé, a dokonca ani nemusí reagovať na ich mená. Jazykové zručnosti sú rozvíjané postupne, alebo niekedy sa nevyvíjajú vôbec, ktorá izoluje deti od zvyšku. Akákoľvek odchýlka od rutiny povedie k agresívnemu hnevu, ako sa vehementne bráni zmenám. Svet je náročná na jeho vlastné. Ale vnútri svete autistického dieťaťa, problémy sú mimo chápania.

Z tohto dôvodu sú tieto deti potrebujú cítiť pripojený a pochopené. Ich jedinečnosť ich odlišuje od ostatných. Ak chcete im, aby sa súčasťou nášho životného prostredia, joga je holistický, mierové riešenie. To pomohlo veľa detí vyrovnať sa s ich príznaky, ktoré im umožní byť súčasťou komunity.

Jóga pre autizmus:

Prostredníctvom svoje uplatnenie príjemnej hudby, hlboké dýchanie a relaxačných pozícií, joga má dlhodobý pozitívny vplyv na deti s autizmom. Učiteľ jogy vytvára puto prvý a neskôr použije príbehy opísať každý predstavovať, prípadne s tanečnou hotela. Človek sa musí pripojiť k úrovni zadať svoj svet. Akonáhle sa dieťa začne veriť učiteľmi, keď on / ona začne tešiť učenia jogy.

Jóga je konzistentný spôsob prax posilňuje dôveru dieťaťa. To sa hodí do ich potrebe rutiny. Pravidelné jogy, podľa poradia, rozvíja ich motoriku, sociálne zručnosti, úrovne dôvery a sebavedomie. uvoľnená dýchanie jóga je spojený s riadenými pohybmi ďalej rozvíja svoje emócie, čo umožňuje lepšiu kontrolu nad nervových reakcií. Upokojujúce prostredie cvičenie jogy odstraňuje podráždenosť podnety, ako je hlasné zvuky, jasné svetlo, silný zápach, atď To napomáha ich citlivé nervový systém, čo vedie k menšiemu počtu výbuchom.

Poďme sa teraz pozrieť, čo Jóga fungujú dobre pre autistické deti.

1. Tree Pose:

Strom predstavovať vyvíja koncentráciu a zlepšuje rovnováhu. To tiež posilňuje členky, lýtka a stehná.

  1. Stojte priamo v horách predstavovať.
  2. Rozšíriť ruky preč z vášho tela na oboch stranách.
  3. Ohnúť pravé koleno a položte pravú nohu na ľavé stehno.
  4. Premeňte svoj tvár smerom hore a pozrieť sa smerom k oblohe.
  5. Zastávať funkciu po dobu niekoľkých dychov a opakujte na druhej strane.

2. bojovník Pose:

Bojovník predstavovať posilňuje jadro, zvyšuje rovnováhu a zamerania. To sa tiahne rôzne svaly hrudníka, ramien a nôh, zmierňuje bolesť. To pomáha zlepšiť sebavedomie rovnako.

  1. Stojan na podlahu s nohami umiestnených ďaleko od seba.
  2. Odbočiť vpravo krútenie pravú nohu von.
  3. Teraz ohnite v kolenách. Vaša ľavá noha sa tiež obrátil smerom dovnútra.
  4. Zdvihnite ruky a držať ich rovno na plecia.
  5. Udržujte zadné vzpriamene a dýchať po dobu 2 minút.
  6. Opakujte na druhej strane.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll predstavovať je efektívna póza joga pre deti s autizmom.

  1. Táto póza upokojuje myseľ a zbavuje stresu.
  2. Postavte sa s nohami umiestnených spoločne.
  3. Zdvihnite ruky a pomaly ohnúť v páse.
  4. Nechajte svoje paže spadnúť na zem, zatiaľ čo kolená sú držané uvoľnene.
  5. Ako ste si zhlboka dýchať, nech ramená klesať ďalej.
  6. V niekoľkých okamihoch zvýšenie späť.

4. Cat krava Pose:

Mačka krava predstavujú jemne masíruje vnútorných orgánov a chrbticu. To tiež ťahá krk.

  1. Začnite tým, že kľačí na podlahe na ruky a kolená.
  2. Udržujte ruky priamo pod ramená a pod boky kolenami.
  3. Kým inhalovať, nech vaše brucho padať smerom k podlahe, ako krava. Pozrite sa hore a moo.
  4. Teraz, na vydychovanie, oblúk chrbta smerom k stropu ako mačka. Pozrite sa dole a mňau.
  5. Opakovať tak často, ako budete chcieť.

5. Leví Breath:

Táto póza sa používa na zmiernenie napätia. To znamená pocit nechať všetky negatívne myšlienky. S leví rev, je dieťa hravo vyrobený uvoľniť nežiaduce emócie.

  1. Kľaknite si na zem a cez členky za sebou.
  2. Položte ruky na kolená a stlačte dlane proti stehná.
  3. Tu sa šíri prsty, imitujúce ostré pazúry leva.
  4. Inhalovať hlboko, otvoriť ústa a priviesť jazyk von dotknúť bradu.
  5. Pri výdychu, aby sa, ha ‘zvuk podobný revu. Otvor oči tak široký, ako je to možné.
  6. Rev 2 alebo 3 krát pre efekt.

Tak, to sú niektoré z póz by dieťa iste poteší, keď sa učí. Existuje mnoho ďalších. Dúfam, že ste našiel post užitočné. Už ste niekedy skúšali jogu pre autizmus? Ešte napíšte nám so svojimi komentármi v príslušnom poli nižšie.

Upozornenie: Všetky informácie či fotografie na týchto stránkach je potrebné použiť ako referenčný zdroj. Prosím, nie sú závislé na tom pre diagnózu alebo liečenie.

Ako urobiť Kapalbhati Pranayama a aké sú jeho výhody?

Ako urobiť Kapalbhati Pranayama a aké sú jeho výhody?

Dlhé dni práce robia tie nudné a bez života. Pridal k tomu sú neustále teplo a znečistenia. Bohužiaľ, budete mať absolútne žiadny čas ísť na pokojnom mieste a omladenie. Potom, čo robíte cítiť vaša energia, detoxikáciu a dosiahnutie rovnováhy v priestore, ktorý máte? Existuje spôsob, a to je volané Kapalbhati Pranayama. Zistite si všetko o procese a čo robí pre vás posúvaním nadol.

Čo je Kapalbhati Pranayama?

Dlhá dávno, sada dýchacie techniky boli vytvorené na pomoc ľuďom s ich celkovú pohodu. To sa nazýva jogový dych, a to je dôležitým aspektom jogy. Kapalbhati Pranayama je jedným z nich, a to bolo udržať ľudí zdravé a čisté od vekov.

, Kapal ‘znamená čelo,, Bhat’ znamená žiariace, a “pranayamy znamená dýchacie techniky. Kapalbhati Pranayama je sanskrtské slovo, ktoré znamená čelo svietilo dýchacie techniku. To je pomenované tak, aby pravidelné cvičenie metódy vám žiariace čelo a svetlé intelekt.

Metóda vyžaduje minimálne úsilie a je dodávaný s nepreberné množstvo výhod. Je to, posral ‘krijá technika, ktorá vyplavuje toxické vzduch z vášho tela, čistenie ju v tomto procese. S očistu prichádzajú rôzne psychické a fyzické výhody. Kapalbhati vyžaduje, aby ste sedieť v jogové pozícii a dýchať. Ide skôr o dýchacie cvičenia, než za predpokladu, pózu s pomocou svojich končatín. Je súčasťou osem údov jogy ako skompilovaný v joge Sutras od Sage Patanjali. Cvičí Kapalbhati vás udrží zdravé mysle, tela a ducha.

Teraz, keď vieme jedinečnú povahu Kapalbhati, poďme zistiť, ako ju praktizovať.

Ako urobiť Kapalbhati

1. Sit Správna cesta

Pohodlne v Sukhasana alebo Easy Pose. Položte dlane na kolená. Uistite sa, že sú smerom nahor. Nasmerovať svoju pozornosť a povedomie o tejto oblasti brucha.

2. Nadýchnite Well

zhlboka nadýchnuť sa obe nosné dierky, plniace obe pľúca so vzduchom. Dych by mal byť pomalý a stály prívod vzduchu, sa sústrediť na prúdenie vzduchu a dýchanie v pokojnom spôsobom.

3. Vydýchnite Rýchlo

Vytiahnuť žalúdok smerom chrbte. Kúpte si pupok bližšie k chrbtici, rovnako ako je to možné. Položte pravú ruku na pupku cítiť vaše brušné svaly zmenšuje. Ako ste si oddýchnuť od kontrakcie, pri výdychu vzduchu v krátkom výbuchu s následným automatickým vdýchnutí. Pri výdychu, bude existovať syčivý zvuk. Na tom mieste, majú pocit, že všetko zlé v tele vyjde. Po uvoľnení brucha, môžete cítiť vo vzduchu plnenie pľúc.

4. Relaxačné hlboko

Nadýchnite sa a výdych týmto spôsobom asi 20 krát. To bude jeden bicykel Kapalbhati. Zvyšok po dokončení jedno kolo tým, že sedí ticho v Sukhasana so zavretými očami a dodržiavať pocity prepukol v tele.

Druhy Kapalbhati Pránájáma

Existujú tri typy Kapalbhati Pránájáma. Oni sú:

  • Vatakrama Kapalbhati – Jedná sa o druh sme diskutovali vyššie, kde je aktívna vydychovanie a vdychovanie je pasívny.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Tento typ vyžaduje čuchať vo vode vašimi nosnými dierkami, nechajte ho prúdiť dole ústa, a nakoniec vypľuť cez pery.
  • Sheetkrama Kapalbhati – To je opakom Vyutkrama Kapalbhati, a to vyžaduje, aby sa vo vode z úst a vyhnať ho skrze nosovej dierky.

Výhody Kapalbhati Pránájáma

  • Kapalbhati generuje teplo v tele, rozpúšťanie toxínov a iných odpadov
  • To zlepšuje funkciu obličiek a pečene
  • Odstraňuje stres z očí a maže tmavé kruhy pod očami
  • To zlepšuje krvný obeh a trávenie
  • Spôsob zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo napomáha rýchle chudnutie
  • To stimuluje vaše brušné orgány, a je teda užitočné pre diabetikov
  • To omladzuje svoj mozog a napája vaše nervy
  • Proces vás upokojí a pozdvihne svoju myseľ
  • To vám dáva zmysel pre rovnováhu a citlivosť, takže máte pocit, čistý a neporiadok-zdarma
  • To eliminuje kyslosť a problémy plynov súvisiace
  • Kapalbhati posilňuje pľúca a zvyšuje ich kapacitu
  • Pravidelný tréning Kapalbhati vám aktivovať a vaša tvár žiara žiarivo
  • Zlepšuje pamäť a koncentráciu moci
  • Prax vymaže a aktivuje čakry v tele
  • Pomáha pri liečbe astmy, sínus, a vypadávanie vlasov
  • Udržuje depresie v šachu a napĺňa vás s pozitívnymi

Vedľajšie účinky

  • Kapalbhati môže viesť k hypertenzii a prietrže
  • To môže spôsobiť závraty a bolesti hlavy
  • Môžete mať pocit, pocit vracanie
  • Vaša ústa môže byť sucho
  • Dalo by dôjsť k nadmernému poteniu a slinenie

Opatrenia

  • Pacienti srdce by malo ísť pomaly so svojím vydychovaní
  • Praktizovať Kapalbhati ráno na lačný žalúdok
  • Tí, s vysokým krvným tlakom by malo znížiť rýchlosť ich Kapalbhati
  • Učiť Kapalbhati z certifikovaného učiteľa jogy po získaní zdravie check-up done
  • To je najlepšie, aby sa zabránilo tejto techniky, ak ste tehotná, alebo menštruácia
  • Vyhnúť Kapalbhati ak máte prolapsu medzistavcovej platničky alebo stent
  • Pokiaľ máte vredy, buďte opatrní pri tréningu Kapalbhati
  • Kapalbhati je pokročilá dýchacie techniku. Pokúsiť ju až potom, čo sa stal zdatný v základnej úrovni pránájáma
  • Majte na pamäti, vaše obmedzenia počas tréningu a pracovať prostredníctvom procesu zodpovedajúcim
  • Buďte opatrní a vedomý pri dýchaní cvičenie, ak máte dýchacie problémy, ako je astma

Teraz, keď vieme, ako funguje Kapalbhati, poďme si odpovede na niektoré často kladené otázky týkajúce sa to.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môžeme cvičiť Kapalbhati pranayamy po behu?

Áno, môžete praktizovať Kapalbhati pranayamy buď pred alebo po behu. Avšak, to je najlepšie praxi to prvá vec, ktorú ráno na lačný žalúdok tak, že omladzuje a pripravuje vás po zvyšok dňa.

Môžeme jesť ihneď po cvičení Kapalbhati Pranayama?

Je lepšie počkať po dobu 20 až 30 minút po zasadnutí Kapalbhati Pranayama, aby sa zabránilo elektrickú energiu vyrobenú z používa na trávenie potravy.

Dych je zdrojom života. Dýchať bez námahy a vedome je silný a má pozitívny vplyv na váš život. Keď všetko, čo má, je sedieť na mieste a dýchať právo získať mnoho výhod, to má zmysel iba, že ste okamžite začať praxi Kapalbhati. Bež!