Ako to urobiť Salabhasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Salabhasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Vyhlásil As – sha-la-BAHS-anna

Tento Asano je jedným z detských backbends. Táto póza zdá jednoduché, ale je náročné. To je Asano musíte zahrnúť do svojho tréningu režimu.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Salabhasana

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Ako to urobiť Salabhasana

  1. Ľahnite si na brucho na zem a položte ruky na vašej strane.
  2. Ako ste inhalovať, zdvihnite nohy a hornej časti trupu.
  3. Pomocou svojej vnútornej strany stehien, zdvihnite nohy hore bez ohýbania kolená. Vaša váha by mala spočívať na svojich dolných rebier a brucha.
  4. Držať pózu po dobu jednej minúty. Release.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  • Ak ste sa stretli bolesti hlavy alebo migrény, alebo trpia krku alebo poranenia chrbtice, vyhnúť sa toto cvičenie.
  • Tehotné ženy musia byť tiež vyhnúť tomuto Asano za každú cenu.
  • V prípade, že máte zranenie krku, je potrebné zabezpečiť sa pozriete dole na zem a držať hlavu v neutrálnej polohe. Dalo by sa tiež podporovať svoju hlavu na zložené prikrývky.

začiatočníka Tip

Začiatočníci môžu začať tým, že jednoducho zdvíhanie nohy, udržanie ich hornú časť tela na zem. Môžete tiež použiť svoje ruky pre ďalšiu podporu.

Advanced Pose Variation

Zvýšiť svoj úsek, keď sa v tomto ásany, je nutné jemne pokrčte kolená, namiesto aby natiahol nohy, takže vaše lýtkové svaly sú kolmo k zemi. Potom, čo vaše nohy sú v pozícii, zdvihnite hornú polovicu tela – trup, paže a hlavu – a zdvihnúť kolená tak vysoko, ako len bez námahy môžete. Potom, ako si zdvihnúť hornej časti trupu, hlavy a ramien, zdvihnite kolená tak ďaleko od podlahy, ako je to možné.

Výhody kobylkám Pose

Jedná sa o niekoľko úžasné Salabhasana výhody.

  • Táto póza posilňuje celé telo, stimuluje vnútorné orgány, ako aj zlepšuje krvný obeh.
  • To Asano pomáha regulovať acidobázickej rovnováhy v tele.
  • Paže, stehná, ramená, nohy, lýtkové svaly a boky sú posilnené prostredníctvom tohto ásany.
  • Zadná strana je tiež posilnil a posilnil. To Asano tiež podporuje zdravé držanie tela.
  • Reguluje metabolizmus a pomôže vám schudnúť.
  • To tiež pomáha znižovať stres a napätie.

The Science Behind the Salabhasana

Salabhasana je povedal, aby sa podobal saranče v pokoji, ale to póza je niečo, ale pokojová predstavovať. Berie veľa úsilia, aby len dostať sa do pózy, rovnako ako kobylka je, že skok hádzať seba dozadu. Keď budete cvičiť tento ásany, len dostať sa do pózy a zostať tam je intenzívny. To vás naučí, ako sa sústrediť a dať svoju myseľ k práci. Ste zostať v pokoji, ale napriek tomu v strehu.

To Asano funguje aj ako modrotlač backbend, ktorý umožňuje pochopiť správne zarovnanie ostatných backbends ako je Dhanurasana, na urdhva Mukha Svanasana, a Chakrasana.

Táto póza posilňuje brucho a chrbát. Hrudníka otvára rovnako. Vaše telo sa stáva viac vedomí seba samého, a ako si precvičiť tento ásany, začnete chápať, čo sa požaduje pre vyváženú backbend. Vaše telo je posilnený natoľko, aby vám pomohol s ramenom vyvažovanie pózy, inverzie a ásan, ktoré vyžadujú zapojenie brucha.

Obvykle backbends používať končatiny, aby sa zasadila o telo proti gravitácii. Ale v Salabhasana, ruky a nohy sú pozastavená, a preto sa vaše chrbát a brucho potreba pracovať tvrdšie, aby zrušila svoje telo.

Asi 20 sekúnd do póze, všimnete si úsilie, ktoré ide do držanie predstavovať. Kľúčom k úspechu je zostať v tejto póze tak dlho, ako ste omladená a je si vedomý svojho tela a okolia.

 

7 Dokonalé Jóga pre bipolárnej poruchy

7 Dokonalé Jóga pre bipolárnej poruchy

Rovnováha je dobrá. V skutočnosti, to je skvelé. Opýtajte sa ktoréhokoľvek bipolárne pacienta, a budú kývnuť na súhlas. A prečo je to tak? Vzhľadom k tomu, držať ich myseľ vyvážený neprichádza ľahko k nim. Iba alternatívne liečenie terapiou, ako joga môže pomôcť im riešiť ich bipolárnou poruchou.

Bipolárna pacienti majú Shifty nálady a sú nepredvídateľné. Trpí striedajú obdobia depresie a nadšenie. Asi 51 miliónov ľudí na celom svete trpí touto podmienkou, čo spôsobuje ich finančné, sociálne a problémy súvisiace s prácou.

Na rozdiel od bežného zaobchádzanie s bipolárnou poruchou, jóga je vynikajúci spôsob, ako zaobchádzať s podmienkou. Jóga znižuje stres, ktorý je hlavným spúšťačom extrémna emocionálnych stavov u bipolárnej poruchy.

Jóga spravuje bipolárnou poruchou dobre posilnením vás psychicky aj fyzicky, aby sa s ňou vyrovnať. Poďme sa dozvedieť, ako sa to robí nižšie. Pozrieť sa.

Pred tým, poďme úplne porozumieť bipolárnou poruchou problém.

Čo je to bipolárna porucha?

Bipolárna porucha je duševný zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje mozog a spôsobuje extrémnu posuny v úrovni nálada, energie a aktivity. To väčšinou dochádza kvôli genetike a trauma, ako je zneužívanie v detstve a dlhodobým stresom.

Tieto nálady sa pohybujú od extrémnej hyperaktivity k absolútnemu všednosťou a depresie. Buď nastať alternatívne alebo zostať po dlhú dobu pred presúva do iného štátu.

Napájaného doba sa označuje ako, manickej ‘a tupé fáze ako, depresívne’. Počas manickej obdobie, človek je príliš nadšený, veľmi vzrušená, a abnormálne aktívny. On / ona sa stáva nepokojný a je ťažké zaspať.

Ako stav zhoršuje, človek má nereálne myšlienky, dostane nevyrovnané a impulzívna a blúzni, keď sa stane to najhoršie.

Na druhej strane to je depresia. V tom, že pacienti majú úplne negatívny výhľad k životu a trpí úzkostnými poruchami. Majú pocit, nudné, bez života, a samovražedné. Nič im rozplýva, a nemajú pocit, že mieša s nikým.

Sprostredkovateľ etapa je hypománia, kde človek je nadšený, podráždený, a funguje v prúde, čo je vysoko produktívny. Manické doba je zvyčajne nasleduje depresívneho stavu a naopak.

Teraz sa poďme pochopiť, ako joga pomáha s bipolárnou poruchou.

Jóga a bipolárna porucha

 Keď trpíte bipolárnou poruchou, stres je hlavnou zložkou, ktorá vyvoláva extrémne emočné stavy. K tomu sa pridáva úzkosť, ktorá robí len to bolo ešte horšie, keď ste v manickej alebo depresívnej fáze.

Eliminovať stres a úzkosť uľahčuje bipolárnej pacienta a joga robí presne to.

Preťahovanie svoje telo a udržať ju zdravú s jogou je jedným zo spôsobov riešenia problému. Synchronizované dýchanie, zatiaľ čo dostať sa do, zostať a dostať sa z pózy upokojuje telo aj myseľ.

Pránájáma a meditácie bilancie a vlak vám lepšie sa vysporiadať s výkyvmi nálady. Jogy zvyšuje serotonínu a gama úrovne aminomaslovej v mozgu, ktoré pomáhajú v boji proti depresii .

Tak, jóga je užitočný doplnok k správe bipolárnou poruchou. To zlepší váš celkový zdravotný stav a umožňuje vysporiadať sa s bipolárna porucha lepšie.

Takže, prečo nie my naučiť nejaké cvičenie jogy, ktoré pracujú pre bipolárnou poruchou najlepší? Pozrite sa na ne nižšie.

7 Najlepšie predstavuje v joge pre bipolárnu poruchu

Joga ponúka terapeutické pózy, že upokojenie mysle. Oni odvrátiť myseľ bipolárneho pacienta a channelize svoje myšlienky v pozitívnom smere.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana jóga pre bipolárnu poruchu

O póze: Garudasana alebo Eagle Pose je Asano pomenovaný po mytologické kráľa vtákov, Garuda, ktorý je známe, že zahnať démonov. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Garudasana zlepšuje zmysel pre rovnováhu a ťahá vaše lýtka a ramená. Uvoľňuje nohy a boky, čo je flexibilný. Póza tiež zlepšuje koncentráciu.

2. Upavistha Konasana (Sediaci širokouhlou Pose)

O póze: Upavistha Konasana alebo Sediaci širokouhlou Pose je Asano, ktorá dáva dobrú prax s inými podobnými širokouhlou sediacich a stojacich pózach. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Upavistha Konasana upokojí váš mozog a pomôže vám stať sa pokojný. To sa tiahne nohy, paže a chrbticu a otvorí vaše boky. To tiež stimuluje vaše brušné orgány.

3. Dandasana (Zamestnanci Pose)

O póze: Dandasana alebo zamestnanci predstavujú je zahrievacie predstavovať. Je to jóga Asano začiatočník úroveň. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po odstupom 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Dandasana upokojuje svoje mozgové bunky. Zlepšuje zarovnanie vášho tela a zvyšuje povedomie o telo. Dandasana predlžuje a posilňuje vaša chrbtica.

4. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

O póze: Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je Asano, ktorý dáva vaše telo intenzívne úsek. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Paschimottanasana je stres odľahčovacia. Udržuje úzkosť, hnev a podráždenosť na uzde. Póza reguluje krvný tlak a ťahá dolnej časti chrbta a hamstring.

5. Ardha pinch Mayurasana (Dolphin Pose)

O póze: Ardha pinch Mayurasana alebo Dolphin Pose je Asano, ktorý vyzerá ako obráteného písmena, V ‘a je podobný Adho Mukha Svanasana. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Dolphin Pose zmierňuje mierne depresie a bolesti hlavy a tiež sa tiahne ramená. To je užitočné pri nespavosti a strava pre únavu.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Setu Bandhasana alebo Bridge Pose je Asano, ktorý vyzerá podobne ako most a je preto pomenovaný tak. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Setu Bandhasana tóny vaše svaly a otvára ramená. Póza posilňuje svoje ruky a nohy a je strava pre vysoký krvný tlak a stres.

7. Salamba Sirsasana (stoj na hlave)

O póze: Salamba Sirsasana alebo stoj na hlave je úplný opak tela. Je nazývaný kráľom všetkých jogových ásan. Ásana je pokročilý stupeň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 1 až 5 minút.

Výhody: Salamba Sirsasana posilní chrbticu a krk a umožňuje zdravé prietok krvi do vašich mozgových buniek. Zachádza depresie a zvyšuje jasnosť mysle.

Upozornenie ktoré sa majú prijať

Kým cvičenie jogy funguje dobre pre väčšinu tých, ktorí trpia bipolárnou poruchou, tam sú niektorí ľudia, ktorí trpia vedľajšími účinkami, ako je nepokoj, zrýchlené dýchanie, a stáva kritickou svojich praktických schopností.

Dbajte na to, aby cvičím jogu v prostredí, kde sa budete cítiť pohodlne a prijateľné.

Jóga nie je liečba pre bipolárnou poruchou. Pokračujte v užívaní svojho lieku pre bipolárnou poruchou spolu s cvičenie jogy.

 Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky o joge pre bipolárnou poruchou.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je bipolárna porucha liečiteľná jogy?

Jóga môže liečiť bipolárnu poruchu, ale nemôže byť nutne vyliečiť.

Ako často môžem cvičiť jogu, keď mám bipolárnu poruchu?

Make jogy praktizovať súčasťou vášho každodenného života.

Bipolárna porucha je náročné pre vás a ľudí okolo vás. To môže trvať život z vás, niekedy aj doslova. Nech je to trochu jednoduché a zvládnuteľné a snažia vyššie uvedené pózy. Choď do toho, aby sa váš život lepšie.

Prenatálna Jóga v treťom trimestri

Prenatálna Jóga v treťom trimestri
Ako tretí trimester postupuje, prenatálnej jóga môže stať oveľa ťažšie (rovnako ako chôdza po schodoch, viazanie svoje vlastné topánky a obrátil sa v posteli). Veľkosť brucha sa stáva skutočným faktorom, rovnako ako všeobecné únavu a pocit ťažkopádne. Ak ste boli schopní praktizovať jogu s nejakým elánom v druhom trimestri, dať si priestor pre zmiernenie až teraz. by mala byť teraz vyhnúť všetky pózy, ktoré stláčajú brucho. Vezmite stále opatrný prístup, ako vaše dátum splatnosti sa blíži, ale nie je tam žiadny dôvod na zastavenie cvičenie prenatálnej jógy, ak máte pocit, až k nej. Ako vždy, mali by ste si prečítať prenatálnej jógy dos a nerobiť.

nové jogíni

Niektoré ženy zisťujú, že majú len čas začať robiť prenatálnej jógy, keď vziať materskú dovolenku. Ak je tomu tak, stále sa môžete dostať nejakú výhodu v tom jóga úseky a jemný praxe. Len uistite sa, že učiteľ vie, že svoju situáciu a zabezpečí, aby ste si ju ľahko; to nie je čas, aby to preháňať.

Skúsení jogíni a domáce Praktici

Tou dobou už ste zvyknutí počúvať svoje telo a rešpektovať to, čo vám povie robiť. Pokračovať, ako to urobiť, a budete ťažiť z výhod bezpečného cvičenie jogy až do konca tehotenstva. Prenatálna Pozdrav slnku môže byť vykonané tak, ako neskoré ako sa cítite schopní robiť je.

Príprava na pôrod

Ešte než vás fyzicky pripravujeme, bude jóga pomôže pripraviť sa psychicky na pôrod svojho dieťaťa tým, že učí vás počúvať svoje telo a musí byť v danom okamihu bez očakávania. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je zamerať sa na dych, pomocou dlhé inhaluje nosom a vydychuje ústami. Táto Pranayama sa nazýva pôrodnej dych, a to môže byť len vec, ktorá vás dostane do svojej práce.

Adaptácia tretieho trimestra

Na približne 36 týždňov, sa obvykle odporúča znížiť počet inverziou robíte. Dieťa je usadil do polohy narodení v tejto dobe, takže nechcem robiť žiadne pózy, ktoré by mohli zmeniť svoju pozíciu v zápornom slova zmysle. Tiež by ste mali prestať robiť nohy múrov a mostom predstavovať, ak vaše dieťa je koncom panvovým, v takom prípade tieto pózy môže pomôcť jej otáčať. Predstavuje vykonané na všetkých štyroch ako mačka kravy úseku sú tiež dobré pre sústruženie zámkový dieťa. Mali by ste tiež znížiť počet dole smerujúce psov robíte, pretože sa pes je mierne inverzie, strieda ruky a kolená predstavovať. Drepy sú naďalej vhodné, aby na konci tehotenstva, ak ste na riziko pre predčasný pôrod.

Poraďte sa s lekárom alebo pôrodnej asistentky

Inverzia predstavuje ako nohy múru Bridge Pose, pes tvárou dole, alebo Cat-Cow úsek môže prinútiť telo záveru dieťa otočiť, ale mali by byť minimalizované, ak vaše dieťa usadzovať do pôrodného kanála hlavou napred.

Okrem toho, prestať robiť žiadnu pózu, ktorá sa stáva nepríjemné. Dajte si dovolenia prijať, že nemusí byť schopný robiť veci, ktoré ste vždy robili. Tehotenstvo bol pravdepodobne veľkú úpravu svojho života, ale bledne v porovnaní s novou dieťa. Celú flexibility (duševné viac než fyzický) môžete pestovať teraz bude robiť vám nič, ale dobré, keď vaše dieťa príde.

Zen Meditácia a jej výhody

Zen Meditácia a jej výhody

Beh cez svoj deň, ako to je 100 metrov závod nie je spôsob, ako žiť. Bude sať energiu z vás, a tak vám života. V kombinácii s bzučanie náhodných myšlienok zaplavujú svoju hlavu, a tie sú stratení! V takomto scenári, všetko si prajete nejaký kľud, zameranie, a pokoj. Našťastie pre vás, tu je komplexným sprievodcom na 1500 rokov staré vyskúšané a osvedčené praxe zenovej meditácie, ktorá prinesie pokoj do svojho života.

Čo je Zen meditácie?

Tiež známy ako – zazen, čo znamená meditáciu v sede

Existuje celý rad spôsobov, ako robiť meditáciu – niektoré veľmi populárne s vernými nasledovníkmi, a mnoho z veľkej časti neznáme. Byť si vedomý svojho dychu a tela je základom meditácie. Dodáva pozitivitu na život a omladzuje vašu bytosť. Zen meditácie je súčasťou čínskeho budhizmu a má svoje korene v duchovnosti.

Legenda hovorí, že Bodhidharma, je južná indický kráľ, ktorý cestoval celú cestu do Číny, aby šíril, skutočné ‘budhizmus, predstavil koncept zazenu. To bolo praktizované v budhistických kláštorov mníchmi ako spôsob života. Postupom času sa táto prastará prax šíri cestovanie a učenie Zen majstrov, a nakoniec našiel miesto v obytných miestnostiach bežných občanov. Poďme sa pozrieť na to, ako to urobiť.

Ako urobiť Zen meditácie

  • príprava

Tento proces je pomerne jednoduchý a zameriava sa predovšetkým na držanie tela a nehybnosť. Nájsť dostatočne osvetlenej miestnosti s príjemnú teplotu. Vezmite strednej veľkosti vankúš, tradične nazývaný, zafu ‘, a umiestniť ho na podložke, že budete sedieť na. Vankúš zaisťuje, že boky sú zvýšené, a kolená smerovať dole k zemi. Nosiť voľné, vzdušné a pohodlné oblečenie a sedí na vankúši buď v plnej Lotus Pose (Padmasana) alebo Half Lotus Pose.

  • sitting Right

Za celý Lotus Pose, položte obe nohy na protiľahlých stehnách, na oboch stranách. Half Lotus pozícia je, keď umiestnite na jedno z vašich členkov na protiľahlej stehno. Ak sedí takto dostane nepríjemné, kľačiaci pozíciu, alebo sedí na lavičke s hlbokým výstrihom bude tiež robiť. V ideálnom prípade sa odporúča poloha v sede. Uistite sa, že váš chrbát vzpriamené a vo zvislej polohe. Udržať telo vyvážené, nie príliš uvoľnený alebo napätá.

  • hand Posture

Ruky potrebujú tvoriť kozmickej MUDr. K tomu, aby vaše dlane smerujú nahor, a udržať pravú ruku na ľavej ruke. Teraz si obaja končeky palcov sa vzájomne dotýkať ľahko, tvoriace takmer priamku. Pri udržiavaní tejto formácie ručné neporušený, umiestniť zápästia na stehná a vnútorné hrany svojich rúk proti žalúdka. Nenechajte rúk mudra narušiť, lebo je ukazovateľom stability svojej mysle. Ak ste sa nechal ruku uvoľniť svoj Múdry, vaša myseľ nie je sústrediť dosť na postavenie.

  • Eye Gaze

Zen meditácie, oči nie sú úplne zatvorené. Čiastočne zatvorené oči pomôžu zostať v strehu a vyhnúť sa ospalosť. Majte oči privreté a nasmerovať svoj zrak diagonálne nižšia, smerom k zemi. Nemusíte sa sústrediť na nič konkrétne. V ideálnom prípade je najlepšie sedieť v prednej časti múru, aby nedošlo k rozptýleniu.

  • pravá Dýchanie

Najdôležitejším aspektom zenovej meditácie dýcha. Uistite sa, že vaše ústa sú zavreté, keď tak urobíte. Dýchať iba nosom. Kým inhalácia deje prirodzene, sústrediť sa na vydychovaní. Nájsť rytmický vzor a nasledovať ho. Uistite sa, že budete udržiavať počet nádychu na zvýšenie povedomia.

  • Nastaviť svoju myseľ

Ako budete sedieť v meditačnej pozícii a dýchanie, myšlienky hlboko vo svojom podvedomí sú povinní zabrúsiť a pohrajte sa vo vašej hlave. Nesledujú tieto myšlienky a to buď tým, že sa do nich alebo sa im vyhnúť je ako, že bude mať vplyv na vás ešte viac. Nech si ujsť ako tečúcej rieky.

Aby bol tento proces jednoduchší, odporúčam vám venovať väčšiu pozornosť vaše držanie tela a dýchanie, keď vaša myseľ kolíše. To bude stačiť a pomôže vám s tichou meditáciu. Ako si udržať robiť zazen, pocity zmierniť a myseľ sa stáva pohodové. V ideálnom prípade by začiatočníci mali stráviť 15-30 minút na zenovej meditácie. Majte prehľad o čase s budíkom.

Zen Music

Zen hudba sa skladá z kolekcie hudby písané pred stáročiami mníchmi. To je všeobecne myšlienka byť upokojujúce, ale autentický klasická forma hral na flautu shakuhachi () môže znieť nepríjemné nové poslucháča. Non-technický spôsob, ako hrať na kontrolu dychu flauta (suizen) asistenti počas meditácie, a tie by mohli dať, že skúsiť.

Ako to pomôže?

Táto jednoduchá meditácia môže vyriešiť hlavné psychické problémy. Zen meditácie je ďalej byť len liek rovnom povrchu. To vám pomôže vysporiadať sa s hlboko zakorenené úzkosti a depresie, ale aj v hľadaní odpovedí na otázky, ktoré boli trápia vás. To vás odpojí sa životom, prináša vnútorné uvedomenie a empatie, a pôsobí ako katalyzátor žiť život naplno.

Zen meditácie vás urobí vedomostí o azyl a pochopiť podstatu života. To vám povie o svoje miesto a účel vo svete. To vám pomôže oddeliť od očakávaní a doprajte si láskavo. A najdôležitejšie zo všetkého je, že vám pomôže žiť v prítomnom okamihu a udržiava úzkosť na uzde.

Poďme sa teraz pozrieť na niektoré často kladené otázky týkajúce sa mediácie Zen.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je Zen náboženstvo?

Zen je viac duchovné než náboženské a vodítko pre pokojné bývanie. Je to voľba životného štýlu mimo náboženstva a pokus pochopiť život bez jazyka alebo logiky ako bariéry.

Čo je Zen budhizmus?

Zen budhizmus je praktická skúsenosť sebaobjavovania a pochádza zo školy Mahayana budhizmu.

Prečo Budhistickí mnísi meditovať?

Budhistickí mnísi meditovať dosiahnuť osvietenie, najvyššiu zmysel života, v súlade s nimi.

Čo je Zen budhizmus učí?

Zen budhizmus hlása originálne a untampered učenie Budhu s meditáciou ako jadro.

Kto je zakladateľom Zen buddhizmu?

Bodhidharma, indický mních, založil koncepciu Zen budhizmu v Číne, už v šiestom storočí BC

Zen hľadisko iným náboženstvám

Zen je vnímavý a súhlasí s tým, čo iné náboženstvá hovoria. Je to pevne verí v základných princípoch každého náboženstva bez ďalších ozdôb.

Spočiatku to môže byť ťažké vypnúť svoj názor na určitú dobu a ticho sedieť, ale nie prestať snažiť. Zbaviť sa posadnutosti dostať správnu metódu. Aby sa to stalo samo o sebe; to bude nakoniec zapadne na svoje miesto. Aj keď je to päť minút, dostať svoje dýchanie v poriadku, a tie sú dobré ísť.

Ako to urobiť ardha pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť ardha pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ardha – Half, pinch – Feathers, Mayura – Peacock, Asan – Pose

Ardha pinch Mayurasana je stálym predstavovať aj mierne inverzie. Tento Asano podobá obráteného, ​​V ‘, sa predlaktia a prsty na podlahe, a zvyšok tela zvýši na vytvorenie, V’. Tento Asano je populárno nazýva Dolphin Pose. Niektorí ľudia tiež volajú toto Puppy Pose, alebo Half Feathered Peacock Pose. To Dolphin predstavujú v joge je podobná Adho Mukha Svanasana, pričom predlaktia spočívať na podlahe, miesto paliem.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.

Úroveň: Basic
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: hamstringy, lýtka, ramená, oblúky chodidiel
posilňuje: nôh, rúk

Ako to urobiť Ardha pinch Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Začať ásany tým, že dostane na kolená a ruky.
  2. Položte predlaktie na zem, uistite sa, lakte a ramená sú v rovnakej línii.
  3. Zdvihnite chrbát a boky, ako si zastrčiť prsty a vaše nohy rovno.
  4. Vaša lopatky musí byť pevný a do rebier. Uvoľniť krk zdvihnutím ramená od uší.
  5. Pešo smerom náručí.
  6. Trvať tri dlhé a zhlboka dýchala, ako si udržať pózu po dobu niekoľkých sekúnd.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte zranenie krku alebo cez plece.
  • Je potrebné zabezpečiť, aby vaše kolená sú mierne ohnuté, ako budete praktizovať tento ásany.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké sa dostať do a zostať v tejto pozícii. Ktoré vám pomôžu s tým, stačí otvoriť ramená. K tomu, zdvihnite lakte o zrolovali podložku a stlačte svoje vnútorné zápästie pevne na zem.

Advanced Pose pozmeňovanie

Variácie Dolphin Pose je Adho Mukha Svanasana. Dalo by sa prípadne skúsiť zvýšiť každú nohu, jeden po druhom, zvýšiť úsek a intenzitu póze.

Výhodách Dolphin Pose

To sú niektoré úžasné výhody Ardha Pinch Mayurasana:

  • To Asano pomáha upokojiť mozog, a tým zmierňuje stres alebo depresie.
  • Dáva hamstring, ramená, a teľatá dobrý úsek.
  • Pomáha posilňovať nohy a ruky.
  • Pomáha stimulovať reprodukčné orgány, zmiernenie menštruačných ťažkostí, a zmierniť príznaky menopauzy.
  • Posilňuje kosti a bráni osteoporóze.
  • Stimuluje tráviace orgány a tiež zlepšuje trávenie.
  • Zmierňuje únavu, nespavosť, bolesti hlavy a chrbta.
  • Je to pomôcka pre astmu, krvný tlak, ischias a ploché nohy.

The Science Behind The Ardha Pinch Mayurasana

Dolphin Pose je mnohostranný póza. Je to jeden z tých póz, ktoré vám pomôžu pripraviť svoju myseľ a telo na úplné inverzii. Je to nielen otvára hornej časti tela, ale robí to silnejšie taky. Je to tiež skvelá náhrada za pózy, kde sú vaše nohy nad hlavu, a nie ste pohodlné im robí. Ako ste si praxi to Asano pravidelne, vaše ramená a chrbticu zaznamenať širší rozsah pohybu. Vaše jadro a paže silnie, pretože váha tela spočíva na svojich pažiach a hornej časti tela. Vďaka tejto póze, budete otvoriť svoj svet do inej dimenzie; ocitnete sa s silu a energiu, ktoré ste mali, keď ste boli mladší.

Teraz, keď viete, ako to urobiť delfín predstavovať, čo ešte čakáte? Ardha pinch Mayurasana je jedným z tých ásan, ktoré treba zahrnúť do svojho každodenného tréningu. To vás a výhody, ktoré spôsoby, ktoré ste nikdy nečakal, že sa pripravuje!

7 Sediaci Jóga, ktorá bude robiť zázraky na vaše zdravie

7 Sediaci Jóga, ktorá bude robiť zázraky na vaše zdravie

Čo ťa udrie, keď si myslíte o cvičenie? Beh, skákanie, skákanie a čokoľvek, čo vás udrží hore a pohybuje. Čo keby som povedal, že ste mohol uplatniť aj pri sedení? Cvičenie, ktorá je účinná a je vynikajúci pre vaše zdravie. Premýšľal, čo by to mohlo byť? Nebudeme držať vás už čakajú. Pozrite sa na týchto 7 sediaci Jóga, ktorá bude pracovať zázraky na vaše zdravie. Budete vedieť, čo hovorím.

Pred tým, poďme sa dozvedieť o sediaci jogy.

Čo je Sediaci Jóga?

Jóga asanas sú kombináciou posediačky, postojačky a poležiačky pózy. Každá sada má vplyv na určité časti tela a má svoje jedinečné výhody. Sediaci jóga ásany sú variácie ásan, ktoré musia byť vykonané tým, že sedí na zem. Sú ideálne pre flexibilitu a najlepšie pre tých, ktorí len začínajú učiť jogu, pretože sú ľahko prispôsobiť akejkoľvek úrovni vytrvalosti.

Poďme sa pozrieť na niektoré z nich nižšie.

Zdravie Zlepšenie Sediaci Jóga

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana alebo Easy Pose je ideálny pre začiatočníkov. Je to jednoduché a ľahké, ako už názov napovedá. Je tiež póza sedieť v meditácii. Preto, cvičiť ráno to funguje najlepšie. Urob to na lačný žalúdok, ak máte v pláne sledovať ho s ostatnými ásan. Sukhasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Sedieť v ňom tak dlho, ako je to pohodlné.

Zdravie Výhody Sukhasana

Sukhasana predlžuje chrbát a rozširuje svoje kľúčnej kosti. Upokojuje myseľ a lieči duševnú únavu. To tiež zlepšuje držanie tela a masáže vašich lýtkových svalov. Póza pomáha cítiť sa uzemnená a menej stresu a dáva pocit pokoja a mieru.

2. Padmasana (lotosu predstavujú)

Padmasana alebo Lotus Pose je Asano pomenoval lotosu, čo je sľubný symbolom. V mnohých kultúrach, lotos značí pozitívne aspekty, a to je určite to, čo Asano je založený na. Praktizovať Padmasana ráno alebo večer, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 1 až 5 minút.

Zdravie Výhody Padmasana

Padmasana ťahá vaše členky a kolená. To zvyšuje schopnosť sústredenia a udržuje vaše chrbticu rovno. To uľahčuje mimo menštruačné ťažkosti a obnovuje energetické hladiny. Sukhasana stimuluje vaša panva a močového mechúra a udržuje vaše kĺby a väzy pružné.

3. baddha Konasana (motýľ Pose)

Baddha Konasana alebo Butterfly Pose je Asano, ktorá vyzerá ako motýľ krídlami hádzanie. To tiež vyzerá podobne ako obuvník pri práci. Z tohto dôvodu je tiež nazývaný ševci Pose. Praktizovať baddha Konasana ráno alebo večer na lačný žalúdok. Klapka preč a držať pózu po dobu 1 až 5 minút.

Zdravie Výhody Baddha Konasana

Baddha Konasana stimuluje prostatu a obličky. To zlepšuje krvný obeh, sa tiahne kolená, a zmierňuje mierne depresie. Póza upokojuje ischias a zmierňuje príznaky menopauzy. Je strava pre astmu a pomáha zmierniť pôrod.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

, Vajra ‘v sanskrte znamená diamant. Z tohto dôvodu, iný názov pre Vajrasana je Diamond Pose. Praktizovanie Vajrasana pomôže stať sa tak silný ako diamant. Póza funguje najlepšie potom, čo jedlo, na rozdiel od mnohých iných ásan. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 5 až 10 minút.

Zdravie Výhody Vajrasana

Vajrasana podporuje trávenie a znižuje tuk v bedrách. Uvoľňuje vaše telo a pomáha bojovať proti žalúdočné ťažkosti. Lieči problémy s močovým ústrojenstvom a pomáha dolnej časti tela, aby sa stala flexibilné. Póza tóny stehná a lieči bolesti kĺbov. Slúži tiež ako liek proti bolesti u pacientov s artritídou.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj je názov jedného zo siedmich najväčších prorokov Indie. Ásana dostane jeho meno od neho. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer zaistiť medzeru 4 až 6 hodín od posledného jedla. Bharadvajasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Bharadvajasana

Bharadvajasana ťahá trup a stimuluje brušné orgány. Reguluje metabolizmus a detoxikuje orgánmi. To tiež zmierňuje bolesti chrbta a bolesti krčnej chrbtice. Póza drží čo najďalej od negativity a pomôže vám prejsť svoj deň v elegantným spôsobom.

6. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha matsyendrasana je tiež nazývaný Polčas pán ryby predstavujú, ako to znamená, že v sanskrte. To sedí spinálnej krútenie funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ardha matsyendrasana je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Ardha matsyendrasana

Ardha matsyendrasana tóny svoje abs, nabudí vaša chrbtica a otvára svoj krk a ramená. Vyčistí vaše vnútorné orgány a eliminuje odpad. Póza tiež stimuluje pečeň a pľúca. Uvoľňuje navyše teplo z orgánov a zvyšuje prívod kyslíka do pľúc.

7. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je Asano, ktorá vyzerá zdanlivo pohodlné, ale je náročné udržať. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a črevá čisté alebo vo večerných hodinách po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Paschimottanasana je základná úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Zdravie Výhody Paschimottanasana

Paschimottanasana je stres odľahčovacia. To znižuje brušný tuk a odstraňuje podráždenosť a hnev. Póza zlepšuje pružnosť chrbtice a vyrovnáva menštruačný cyklus. Lieči bolesti žalúdka a telesnej slabosti a chráni pred cukrovkou.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa jogy.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Musím sa obrátiť vegetariánske cvičiť jogu?

Jóga verí v koncept ahimsa, ale výber je ponechaný na lekára.

Čo potrebujem, aby som mohol začať jogy?

Váš kompletný sústredenie a koncentráciu a možno aj fľašu s vodou a jogu je všetko, čo je potrebné začať praxi.

Namiesto namáhavej činnosti, ak chcete sedieť v kúte a pokojne vykonávať, potom sedí jóga ásany sú tou najlepšou voľbou pre vás. Tieto ásany nie sú tak jednoduché, ako vyzerajú, a majú zásadný vplyv na rôzne telesné funkcie. Takže, skúste uvedených skutočností a povedzte nám, ako bola skúsenosť.

Ako to urobiť Anantasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Anantasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asan – Pose; Vyhlásil As – ah-nahnať-TAHS-uh-mina

To Asano sa pohybuje kdekoľvek od začiatočníkov až po strednej úrovni predstavovať. Rozprestiera sa na nohy, a tiež sa považuje za vyrovnávacej predstavujú v naklonenej pozícii. Ananta znamená doslova nekonečný, a to je jeden z mnohých prezývok Lorda Vishnu. Ananta je tiež meno 1000 na čele s hadom, ktorý Lord Vishnu sa opiera o. Tento Asano je tiež nazývaný Spiace Vishnu Pose, Večný je predstavovať, a takisto Bočné Ležiaci Leg Lift.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.

Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Čas trvania: 15 až 30 sekúnd na každej strane
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
rozkladá: Boky trupu, zadnou nohou
Posilňuje: Boky trupu, hamstringy

Ako to urobiť Anantasana

  1. Ležať naplocho na podložke a opatrne otočiť doľava. Upokojiť sám seba, ako si vziať tento postoj stlačením vonkajšiu časť ľavej nohy a päty pevne na podlahe.
  2. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Uistite sa, že vaša ruka je kolmá na svojom tele.
  3. Použite svoju ľavú ruku na podporu vašej hlave, ako si zdvihnúť zo zeme a podporovať ju na svoje dlane.
  4. Pokrčte pravú nohu v kolene, a dostať za svoj palec na pravej paži. Chytiť ho pomocou prvé dva prsty a palec.
  5. Zostať stabilný po dobu niekoľkých sekúnd pri príprave na udržanie rovnováhy.
  6.  Vydýchnite a natiahnuť pravú nohu smerom k stropu. Pretiahnuť tak ďaleko, ako je to možné, zabezpečiť vaša ruka a noha sú úplne rovné.
  7. Držte túto pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom uvoľnenie. Počkať na niekoľko okamihov. Túto pózu opakovať, ako sa obrátiť na pravej strane, a to s ľavou nohou za rovnaké množstvo času.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte bolesti v krku alebo ramien.
  • Pokiaľ máte spondylitída, sklz disk alebo ischias, musíte sa uistiť, budete cvičiť tento ásany iba pod vedením skúseného učiteľa.

začiatočníka Tip

Hoci táto póza nie je ťažký, začiatočníci by sa použiť rekvizity, zatiaľ čo robí túto ásany. Môžete použiť kolísku alebo klin proti zadnej strane udržať rovnováhu tela pri praktizovaní tohto pózu.

Advanced Pose pozmeňovanie

Využil tejto pózy do ďalšej úrovne, a ak sú dostatočne flexibilné, môžete kresliť spodné koleno smerom k uchu, ako vaše snažiť udržať rovnováhu.

Výhody postranných Ležiaci Leg Lift

To sú niektoré úžasné výhody Anantasana.

  • To Asano tóny brušné svaly, a preto zlepšuje trávenie.
  • To sa tiahne a posilňuje strany vášho trupu.
  • Chrbtica rovnako ako svaly na nohách stanú pružnejšie.
  • Hamstringy získať tiež pretiahla a posilnená.
  • Schudnúť do vašich bokov a stehien.
  • Tam je lepšie krvný obeh v nohách. Pomáha tiež pri vývoji panvovej oblasti.
  • To Asano pomáha liečiť vysoký krvný tlak, artritída, kolitída, hypertenziu a ischias.
  • Pomáha zbaviť stresu a napätia.
  • To tiež pomáha vytvrdzovací porúch súvisiacich s maternice, močového mechúra, vaječníkov a prostaty.

The Science Behind the Anantasana

Táto póza sa zdá veľmi jednoduché, tak veľmi, že sa cíti, ako by ste sa leňošenie. Ale aby sa tento Asano právo, budete potrebovať flexibilitu, silu a kultivovaný rovnováhu udržať mier a pokoj v póze. To Asano vás tiež odporúča, aby sa ponoriť hlboko do svojej mysle a hľadajú hlboký zmysel pre intuitívne pokoji s vedomím, a odpočinku.

prípravné Poses

Parighasana
SUPT Padangusthasana
Utthita Trikonasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Svanasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť Anantasana, čo ešte čakáte? Táto jednoduchá Asano je oveľa viac, než sa na prvý pohľad. Doprajte a zažiť jeho čaro!

Ako to urobiť Natarajasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Natarajasana a aké sú jeho výhody

Natarajasana alebo Lord of the Dance Pose je Asano. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- Král, Asan – Pose; Výrazný Ako – matice-AH-raj-AHS-anna

Nataraja je jedným z mnohých mien boha Šivu. Je to jeho tanečné avatar, ktorými sa jeho láska k hudbe, tancu a umenie líčil. Ak je táto Asano vykonané správne, pripomína jednu z tanečných pózach Šivu. Pozrite sa na všetko to Asano môže ponúknuť.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To Asano musí byť realizovaná na lačný žalúdok. Je potrebné, aby to miesto, aby vaše jedlo štyri až šesť hodín pred praxou tak, že jedlo je stráviteľné a energia je pripravený byť vynaložené. Tiež sa uistite, vaše črevá sú prázdne, než budete cvičiť.

Jóga, sa musí vykonávať za svitania alebo za súmraku pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Úroveň: Intermediate
Style: Vinyasa
Dĺžka: 15 až 30 sekúnd
Opakovanie: Až na každej nohe
tiahne: ramená, stehná, brucho, hrudník Groin
Posilňuje: nôh, členkov

Ako urobiť Natarajasana

1. Po prvé, stáť v Tadasana.

2. Nadýchnite sa a zdvihnite ľavú nohu tak, že päta je umiestnený na ľavej zadok a kolená sú ohnutá. Celé vaša telesná hmotnosť, musia byť umiestnené na pravej nohe.

3. Potom, tlačiť loptu na pravej stehennej kosti do bedrového kĺbu, a vytiahnite koleno tak, aby vaše postavenie noha je silný a rovný.

4. Držte trup vo vzpriamenej polohe. Uchopte ľavú nohu zvonku s ľavou rukou. Musíte sa uistiť, dolná časť chrbta nie je skomprimovaný. Takže, uistite sa, že pubis sa dvíha smerom k pupku. A ako to urobíte, stlačte vaša kostrč na podlahu.

5. Začnite zdvihnúť ľavú nohu hore, preč od podlahy a späť, preč od trupu. Rozšíriť na ľavom stehne za sebou a rovnobežne s podlahou. Vaša pravá ruka musia byť natiahnuté dopredu, takže je rovnobežná s podlahou.

6. Uchopte tento postoj pre asi 15 až 30 sekúnd. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Vyhnúť tento ásany za každú cenu, ak máte nízky krvný tlak.
  • Dalo by sa požiadať svojho inštruktora, ktorý vám pomôže získať rovnováhu, keď začnete cvičiť tento ásany. To je najlepšie, že by ste sa poradiť s lekárom skôr, ako to budete robiť ásany.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, môžete mať tendenciu kŕč na zadnej strane stehna. Je potrebné zabezpečiť, aby bol členok na zdvihnutej nohy je ohnutá. Za týmto účelom je nutné presunúť na vrchol vašej nohy bližšie k holeni.

Advanced Pose pozmeňovanie

Prehĺbiť pózu, môžete zachytiť vnútorná časť ľavej nohy pravou rukou prehnala za chrbtom. Uchopiť vonkajší okraj ľavej nohy s pravou rukou. Jedná sa o náročnejšie postoj a zvýši vašu schopnosť vyrovnať lepšie. Tento variant zvýši váš hrudník a dať hlbší úsek na svojich pleciach.

Výhody vyplývajúce z Natarajasana

To sú niektoré úžasné výhody Natarajasana predstavovať.

  • Praktizovanie tohto ásany dáva silu k hrudníku, členky, boky a nohy.
  • To Asano zvyšuje váš metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
  • To dáva svoj rozkrok, brušné orgány a stehná dobrý úsek.
  • Vaša pozícia sa zlepšila, a zostatok sa zvýši.
  • Pomáha lepšie trávenie.
  • Máte tendenciu sústrediť sa viac a sú tiež zbavený stresu. Táto ásana upokojuje myseľ.
  • Vaše telo sa stáva flexibilné.
  • Vaše hip flexors sú otvorené.

The Science Behind the Natarajasana

Tento Asano je krásna kombinácia štruktúry a pohybu, a to symbolizuje tanec pôvabné Nataraja. To pomáha, aby vám silný, a otvára svoju myseľ a telo, čo im toľko milosť a silu. Je to hlboká backbend. Ako budete ohýbať a vaše telo zostatky na jednej nohe, ste neustále napádal. Keď sa prekonať výzvu, môžete dosiahnuť pocit pokoja a mieru. To Asano otvára srdce. Žiada nás, aby bol stabilný, ale v pohode, venovaný, ale nezaradeného, ​​ktoré sa zaoberajú, a napriek tomu v pokoji. Keď sme otvorení a prijímať aj pohyb a štruktúra, to Asano pomáha stanoviť jasnú komunikáciu medzi naše bytie a učiteľa v srdci.

prípravné Poses

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. hanumanasana
  6. SUPT virasana
  7. SUPT Padangusthasana
  8. urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. uttanasana
  11. virabhadrasana III
  12. virabhadrasana Aj
  13. virasana
  14. Vrksasana

nadväzujúce Poses

Tento Asano je jedným z posledných ásan v backbend série. Ale aby vaše pohodlie chrbtice a úľavu, mohli by ste urobiť ardha uttanasana potom, čo ste cvičil tento jeden.

Tento Asano je krásne držanie tela venovaná Šivu, ktorý je povedal, aby bol pánom času zdrojom jogy a kozmický rytmus života.

Tajomstvo hlboké meditácii – Ako meditovať hlboko

Tajomstvo hlboké meditácii - Ako meditovať hlboko

Ste v strese? Je všedný životný štýl dostať k vám? Ak je vaša odpoveď áno, a bola áno nejakú dobu, je pravdepodobné, že by ste boli požiadaní, aby meditovať. Ale meditácie zvuky zložité a nudné, že jo? Tak prečo toľko ľudí, odporúčam vám to?

To je dôvod, prečo – meditácie nie je cvičenie, úlohy, alebo činnosť, pri ktorej použiť svoju myseľ. Je to stav pokoja. Tak hlboká, že to môže byť hlbšia ako najhlbší spánok môžete niekedy mať. V tomto stave, vaša myseľ je samozrejme ešte aj v pokoji – bez starostí a agitácie, a to je, keď sa stane meditácie.

Znie to jednoducho, že? V skutočnosti to tak nie je. Dôvodom je to, že sme tak zmätené v živote a naše obavy, že sme vyškolených našu myseľ neustále myslieť. My zamotať v reťazcoch myšlienok, a to vyžaduje trpezlivosť a prax pre upokojenie mysle a do tohto stavu meditácie.

Prečo nemôžeme Vstup do stavu hlbokej meditáciu ľahko?

To si vyžaduje úsilie ísť hlboko do stavu meditácie. Keď sa ho pokúsi, je pravdepodobné, budete cítiť, že nie je jasné, alebo nie sú ďalej v pohybe. Je to z dôvodu nedostatku pozornosti a intenzity. Ty to nechápeš bod hlbokého spánku meditácie a ako to urobiť správne.

Naše mozgy majú dve funkcie. Prvý z nich je, poznať ‘a druhý je, robiť.’ Meditácia je o upokojenie, robí ‘, a dokončenie pokoj pri zachovaní, vedel.’

Väčšina ľudí začína meditovať bez prípravy sa pre neho. Dalo by sa to neuvedomujete, ale príprava na akt nielen umožňuje utíšiť svoju myseľ s ľahkosťou, ale tiež robí celá rutina príjemnejšie.

Takže tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu upokojiť svoju myseľ a dostať sa do stavu hlbokej meditácie.

Techniky, ktoré vám pomôžu dostať sa do stavu hlbokej meditácie

príprava 

Ako keby meditácie nie je dostatočne tvrdý, príprava pre to môže zdať ako mamutie úloha. Ale odborníci hovoria, že pri príprave svoje telo a myseľ, než sa ponoríte do stavu úplného pokoja, ste si istí, že majú veľký session. To sú len pár hlboké meditačné techniky, ktoré môžete urobiť, ako si radiť.

1. Upokojte dych a telo

Dych, duch a telo sú vzájomne prepojené. Keď sa uvoľniť svoje telo a upokojiť svoj dych, vaša myseľ automaticky upokojí. Keď sa to stane, parasympatikový nervový systém je aktívny, a preto je reakcia na stres je regulovaný.

 jednoduchý spôsob 

Sedieť v meditačnej pozícii a dýchať päťkrát. Musíte sa uistiť, budete dýchať z nosa a dýchať z úst. Tiež dychy musí byť hlboký a dlhý. Keď sa dýchať, je nutné aby ste sa zoznámili prítomné. Keď sa vydýchnuť, uvoľniť všetky svaly v tele a nechať ísť. Pustil svoje starosti a bolesti. Ako ste to, venovať osobitnú pozornosť vášho jazyka, čeľuste, krku a na čele.

Správna cesta

Musíte cvičiť niekoľko jogy ásany a rozveseliť svoje telo. Trvať asi 10 minút, a to každý príspevok k jeho plnej vyjadrenie.

To sú niektoré ásany, ktoré pomôžu uvoľniť svoju myseľ:

  1. setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. ardha matsyendrasana
  6. uttanasana
  7. SUPT matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Potom, čo ste cvičil tieto ásany, treba vykonať niektoré dychové cvičenia.

Musíte sa uistiť, že trvanie výdychu je dlhšia ako dýchanie. Takže, ak ste dýchať po dobu štyroch sekúnd, vydýchnite na osem. Môžete tiež skúsiť tieto časové kombinácie: 3-6, 5-10, 6-12, a tak ďalej. Uistite sa, že máte dýchať jemne. Kľúčom k úspechu je byť pohodlné, a tak počúvať svoje telo, ako budete pokračovať.

2. Uistite sa, že myseľ je šťastná

Najväčší agenda náš mozog je, aby sa zabránilo bolesti a hľadať pre potešenie. Tak, ako si pripravte sa na meditáciu vyskúšať a vytvárať pocit pohody, stability a bezpečnosti. Musíte upokojiť svoj mozog, že je všetko v poriadku, takže to nie je nepokojný.

Šťastný myseľ je pokojná a triedené, takže vaše cieľom musí byť, aby sa vaša myseľ šťastná. To je, ako to možno urobiť:

  1. Myslieť na veci, ktoré sú vďačný.
  2. Ak ste mali dobrý meditatívne skúsenosti, myslím, že.
  3. Uistiť sa, že je všetko v poriadku v túto chvíľu.
  4. Dobrý pocit neustáleho uzdravenie a rastie, čo sa deje.
  5. Ak veríte v Boha, môžete pomodliť pred meditovať.

Pozrite sa na pokojnom mieste na meditáciu, ďaleko od svojho telefónu, domáce zvieratá, deti, atď Keď meditujete, je to váš čas. Nech všetci okolo vás vedieť, že.

3. Nastavte svoje zámery a potvrdenie

Je potrebné zamerať sa na zámeru pred ponoriť do meditácie. To bude robiť zázraky pre vás. Musíte mať silnú vôľu, aj keď sa presadiť s ním. Vaše tvrdenie môže byť na týchto tratiach – “Nasledujúcich X minút sa budem sústrediť len na svoje meditáciu. Nič iné pre mňa, a nič iné pre mňa premýšľať o tom, počas tejto doby. Myseľ, prosím, nenechávaj ma rušiť. Začnem teraz sústrediť. “

Stanovenie je kľúčom k meditácii. Ak nechcete mať, neboj. Prax robí perfektné.

praxe

Teraz, že ste pripravení začať svoju meditatívne sedenie, jedná sa o niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti.

4. Prijať rozptyľovanie

Ako začiatočník, ste povinní nechať rozptyľovať negatívne myšlienky, keď meditujete. Netlačte sa myslieť pozitívne. Akceptovať tie myšlienky, bez toho aby kritizovať sami. Kritika je škodlivé, a to v súlade s dobrým duchom praxe.

Byť šetrný k sebe. Je to vy, kto učil sa dostať nepozorný, a preto je potrebné dať svoju myseľ nejaký čas trénovať, aby sa zamerala. Byť láskavý a trpezlivý sám so sebou.

5. Radujte Koncentrácia

Ak používate objekt, ktorý vám pomôže zaostriť, bude tam príde čas, kedy vaša myseľ je príliš zameraný na daný objekt. Nerobte si starosti. Len tešiť, ako stabilný myseľ dostane, pretože sa sústredí na daný objekt.

Primárnou funkciou mysle je hľadať šťastie a odháňa bolesť a utrpenie. Keď sa učíte svojej mysli, ako sa sústrediť, je tiež vlak ho nájsť šťastie s dôrazom.

Budhizmus hlása, že šťastie a radosti, sú dva z piatich faktorov meditačné absorpcie. Keď sa naučíte využívať svoju meditáciu, vaša myseľ je menej nepokojný.

Takže keď vaša koncentrácia sa stále vyvíja, ohnisková objekt. Akonáhle sa stane stabilný, to nebude rušiť. Zostaň, kde si.

Post The Practice

Meditácia nekončí, keď to skončí. Musíte sa uistiť, že prax nasledujúce body, aby bol dokončený celý cyklus meditatívne.

6. Come Out Of The meditatívny stavu Jemne

Po dokončení sa svojím meditáciu, uistite sa, že vyjde z nej opatrne. Nemôžete byť v zhone, keď meditujete. Nechajte svoju myseľ odpočinúť. Môžete presunúť na krk a prsty prvý, a potom opatrne otvor oči. Jemný prechod umožňuje previesť a kľučkovať v tejto meditačnej pocit vo vašich životoch.

7. pero svoje myšlienky

Po dokončení s praxou, je úplne nevyhnutné, aby sa na vedomie, ako rutinné bolo. To bude absorbovať návyk do svojej rutiny, a budete tiež pochopiť, ako meditáciu a svoju myseľ prácu.

Odpovede na tieto jednoduché otázky po každom zasadnutí, ktoré vám pomôžu lepšie.

  1. Ako dlho som sedieť?
  2. Čo cítim sa po meditácii?
  3. Ako sa moja myseľ reagovať, keď som bol v stave meditácie?

Odpoveď na tretiu otázku by mohla byť celkom nejasný. Takže sa uistite, poznačte veci, ako je to, čo myšlienky prišlo na myseľ, alebo ako ste sa cítil, keď ste bola meditáciu. Tiež skontrolujte, či ste poznamenali, koľkokrát ste sa rozptyľovať, a ako dlho ste sa mohli zamerať.

Teraz, keď viete  , ako to urobiť hlboké meditáciu, čo ešte čakáte? Meditácia je krásna umenie. To si vyžaduje prax a vytrvalosť, ale keď si to pravé, ste si istí, aby sa váš život oveľa lepšie. Skús to!

Čo je s oddelenými Heart meditácie?

Čo je s oddelenými Heart meditácie?

Už ste niekedy počuli o dvojité srdce meditácie? Ak nie, potom je to jeden z najlepších foriem meditácie môžete vôbec vykonať. Zameriava sa predovšetkým na emocionálne liečenie, ktorá oddeľuje dušu od citových tráum. To nakoniec odstraňuje negativitu a prináša efektné pozitívnu zmenu vo svojom živote. Slávny meditácie expert Grandmaster Choa Kok Sui predstavil tento inovatívny meditačné formy.

Zaujíma vás, ako to meditácia forma môže zmeniť váš život? Potom by ste mali dať tomuto príspevku pre čítanie!

Fakty o oddelenými srdce Meditácia:

Twin srdce meditácia je vstupnou bránou medzi fyzickou, duševné a duchovné ja jedinca. Zameriava sa na celkovej blaho človeka zlepšením fyzickej, duševnej a emocionálne zdravie človeka. Čítajte ďalej preskúmať úžasné fakty o dvojité srdce meditačné techniky nižšie!

  1. Podľa dvojité srdce meditačné techniky, srdce sa skladá z dvoch častí. Prvá časť je srdcová čakra. Srdcová čakra smeruje k emocionálnej jedinca. Srdcová čakra je tiež známa ako emocionálne srdce.
  2. Druhá časť srdca je korunný. Korunná čakra, v súlade s twin teórie srdca, je duchovné srdce. Tento druh meditácie sa zameriava na pozoruhodné spojenie medzi týmito dvoma srdcových oddielov prostredníctvom fyzických i psychických síl tela a mozgu, resp.
  3. Dvojité srdce meditácie začína kombinujúce fyzické, mentálne a duchovné ja jednotlivca. Pomaly podporuje otvorenie brány v oboch srdcových oddielov. Po vytvorení spoločného brána medzi srdcovej čakry a korunnej čakry, prebytočná energia sa vyrába vo forme čistého bieleho svetla. Toto biele svetlo je tiež nazývaný ako Prana v dvojitej srdca meditácii.
  4. Tento pozitívnej energie prechádza do korunnú čakru zo srdcovej čakry.
  5. Korunná čakra je považovaná za spojovací bod medzi mysľou a celého tela. Prana zhromaždené v korunnú čakru eventuálne sa môže rozšíriť do mozgu a osvetľuje celé telo.
  6. Nátierka pozitívneho svetla skrz mozog a telo lieči veľa chorôb a porúch, ako sú srdcové problémy, cukrovka, depresie, stres, negatívne myšlienky, úzkosti atď

Postup pri oddelenými srdca Meditácia:

Akonáhle ste pochopili základné techniku ​​dvojitého srdca meditáciu, je na čase sa naučiť, ako urobiť dvojitý srdce meditáciu. Čítať ďalej a dozviete sa viac o informatívnom postupe dvojité srdce meditáciu.

  1. Začnite s fyzickým zahriať pomocou jednoduchých cvičení, ako je krčnej valcovanie, oka pohyb, ramenné valcovanie, kolená valcovanie, v podrepe, push-up, pull-up a strečing. Tento zahrievací sedenie by mala trvať najmenej 10 minút. Fyzický warm up sedenie robí telo a mozog aktívny. To otvára rôzne energetické blokády a tiež eliminuje negatívnu energiu z tela.
  2. Po zahrievacie sedenie, budete musieť sedieť vo veľmi pohodlnej pozícii. Chrbtica by mala byť riadne vyrovnané a vztýčené. Zhlboka dýchať na pár minút, kým nebude dokončená telo sa stáva uvoľnený a pokojný.
  3. Začať pozitívny myšlienkový proces vašej mysle pripomenúť požehnanie od svojich rodičov, učiteľov, duchovných liečiteľov a bohom. Ide o prvý krok aktivácie srdcovú čakru.
  4. Položte ruku na stredu svojho srdca. Začať premýšľať o najlepších momentov, ktoré ste mali vo svojom živote s naším výnimočným kamarátom, učiteľ, milenca či manžela. Srdcovú čakru aktivuje pozitívne myšlienky, spomienky a pocity v živote. Tak, čím dôjde k myšlienkový proces kladných a šťastných pocitov je najlepší spôsob aktivácie srdcovú čakru.
  5. Aj naďalej myslieť na tých šťastných chvíľ, kým sa úplne stratiť na svojej duchovnej ja.
  6. Potom, čo sa začnete cítiť pozitívne a šťastný, dotýkajú stredu hlavy. Hlava je aktivácia centrom korunnú čakru. Dotýkať hlavu po dobu 2 minút a začať požehnanie celý svet.
  7. Do tejto doby budete začnete cítiť prítomnosť srdcovú čakru a korunnú čakru súčasne vo svojom tele; potom začať požehnanie celý vesmír.
  8. Začať predstaviť čisto jasné svetlo v strede mozgu. Spievať sväté slovo Om pri vizualizácii prítomnosť čistého svetla. Nech svetlo šírenie prostredníctvom vášho mozgu a celého tela.
  9. Akonáhle sa vaše telo dostane naplnené týmto pozitívnom svetle, uvoľniť sa svojím okolím.
  10. Pomaly otvor oči a každý deň opakovať rovnaký postup.

Dvojča srdce meditácie ste lepší človek robí. To nakoniec robí tak pozitívne a šťastný, že začnete odpudzujúce všetku negativitu okolo vás. To tiež robí lepšieho človeka a prispieva k zlepšeniu vzťahov vo vašom živote. Zvyšuje mentálnu sústredenie, fyzickú bdelosť a lieči rôzne ochorenia.