12 cvičenie jogy, ako dostať svoje stehná a boky v kondícii

12 cvičenie jogy, ako dostať svoje stehná a boky v kondícii

Vzhľadom k našej sedavým životným štýlom a nedostatkom pohybu, máme tendenciu hromadiť tuk z bokov a stehien. To nám dáva pocit neatraktívne. Ale strach, že nie! Tu je niekoľko základných ásan v joge, ako znížiť boky a stehná. Správna kombinácia diéty a jóga môže viesť k zníženiu tuku v týchto problémových oblastiach.

Jóga pre bokov a stehien

1. Utkatasana

Ako to urobiť Utkatasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Stolička Pose

Výhody – Tento Asano stimuluje svaly na nohách, najmä boky a stehná. Sedí na stoličke, je ľahké, ale keď sedíte na pomyselnej stoličke, vaše svaly sú vyvíjané ako oni držia pevnosť pre vaše telo. Vaša telesná hmotnosť spočíva na nohách, predovšetkým na svaly bokov a stehien. To tóny nielen nohy a buduje svaly, ale posilňuje oblasť taky.

Ako na to – Postavte vztýčené v Tadasana. Jemne pokrčte kolená a znížiť zadok, ako by ste sa sedí na pomyselnej stoličke. Nadýchnite sa a rozšíriť svoje paže nad hlavou. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si udržať tok váš dych ísť. Release.

Vytvrdenie Tip – Načúvajte svojmu telu. Ak ste začiatočník, znížiť boky len toľko, koľko môžete, ale postupne zvyšovať. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne v póze, mohli by ste pulz trochu zvýšiť intenzitu a úsek vo svale.

2. Virabhadrasana II

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano pracuje na nohách s istotou, ale konkrétne na vnútornej strane stehien. Na začiatku, to póza môže vyzerať jednoducho, ale funguje to na svaly, ktoré sa nedostanú pozornosť, keď sme sa spustiť náš každodenný práce. Najlepšie na tom je, že obe nohy získať iný cvičenie v rovnakom čase, takže ďalší svalové skupiny sú zamerané týmto ásany.

Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, aby boli o niečo viac ako hip-šírka od seba. Twist pravú pätu s prstami smerujúcimi von a používať ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty musia byť v súlade s pravou nohou. Znížte svoje boky a potom vyžarovať energiu tak, ako by ste pretiahnuť svoje ruky tak, aby boli v súlade s vašimi ramenami. Premeňte svoj pohľad dopredu a držať pózu s integritou. Dýchajte pomaly a silný, ako budete držať pózu a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.

Vytvrdenie Tip – Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, rozšíriť úsek nohy a znížiť panvu. Uistite sa, že budete udržiavať rovnováhu a integritu.

3. Natarajasana

Ako to urobiť Natarajasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Lord Of The Dance Pose

Výhody – Bedrové flexors sú stimulované a pretiahol sa v tomto veľmi ladné držanie tela. Obe vnútornej a vonkajšej strany stehien sú spracované na základe. Táto ásana posilňuje nohy ako telo zostatky na jednej nohe. Priamo z panvice na nohách, každý sval v nohe je zladený a pretiahol sa. Vaše boky sú otvorené a všetky energetické bloky v nohách sa uvoľní. Krvný obeh v nohách sa zvyšuje, čo dáva nový tok kyslíka a živín k nim.

Ako na to – Stand v Tadasana. Zdvihnite pravú nohu a hojdať ho za taký, že vaša pravá noha je rovnobežná so zemou. Ohýbať kolená, dosiahnuť pravú ruku na pravej nohe a pretiahnuť. Potom, čo usadí, natiahnuť ľavú ruku dopredu. Dalo by sa držať dlane natiahnuté alebo prevziať Gyan Mudra. Pozrite sa na svojej ľavej strane prstov. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si vziať dlhé, zhlboka dýchala. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.

4. Ustrasana

Tiež známy ako – Camel Pose

Výhody – Tento Asano brilantne otvorí svoje prsné svaly a hip flexors. Tiež tóny všetky končatiny, najmä stehná. Tento Asano pracuje na prednej časti vášho tela, takže svaly čelných stehnách si dôkladne tónovaný a stimulované.

Ako na to – Sadnite do Vajrasana. Zdvihnite boky a zvýšiť vaše telo tak, aby bedrové svaly a lýtkové svaly sú kolmé. Otvoriť hrudník a oprieť. Osloviť svoje ruky na nohách, uistite sa, vaše paže sú natiahnuté. Jemne zavesiť hlavu, ako si pohľad na zadnej strane. Držať pózu, ako si vziať dlhé, zhlboka dýchala. Release.

5. Upavistha Konasana

Tiež známy ako – Sediaci Wide Legged Forward Fold

Výhody – Tento Asano funguje prekvapivo dobre na hornej časti nôh. Okrem toho, že im dobrý úsek, funguje to na veľa-ignorované vnútornej strane stehien. Stavia pevnosť a pružnosť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Pretiahnuť nohy tak široký, ako je to možné. Potom, aby vaše dlane do stredu. Ak ste dostatočne flexibilný, ohnúť svoje telo a dostať hlavu k zemi. Ak tomu tak nie je, pokrčte kolená a nechajte hlavu visieť. Dýchať niekoľkokrát, potom sa pomaly vrátiť a priniesť nohy dohromady.

6. Janu Sirsasana

Ako to urobiť Janovi Sirsasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – hlava na koleno Pose

Výhody – Janu Sirsasana pracuje na zvýšenie flexibility v oblasti stehien a bedrových kĺbov. Svaly sú natiahnuté, a dochádza k zvýšeniu v cirkulácii krvi. To vyživuje svaly a udržuje oblasť zdravé. To Asano pomáha posilňovať nohy taky.

Ako na to – Predpokladajme Dandasana. Zložiť pomocou ľavé koleno tak, že ľavá noha je umiestnený na pravom stehne. Natiahnuť ruky hore, zložiť trup, a natiahnuť na nohách s rukami. Dýchajte do pravej časti brucha. Držať a uvoľňovať, a opakujte s druhou nohou. Aj keď sa chcel dotknúť hlavu k svojmu kolenu v tejto ásan, čo je ešte dôležitejšie v tento póza udržať chrbát rovno.

7. baddha Konasana

Ako to urobiť baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Výhody – Tento Asano je úžasná hip otvárač. To tiež zvyšuje rozsah pohybu v bedrách. Vaše vnútorné stehná sú natiahnuté a tónovaný a štíhle hmoty je postavený. To Asano v podstate funguje na vašich bokov a stehien a robí zázraky pre nich.

Ako na to – Posaďte sa na podložku sa vaše nohy natiahnuté. Zložiť kolená a priviesť nohy do centra. Pridajte sa vaše nohy a narovnať chrbát. Držte nohy so svojimi dlaňami. Teraz, tlačiť kolená na zem, rovnako ako môžete. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

8. Malasaña

Tiež známy ako – Garland Pose

Výhody – Malasaña je ďalšia póza, ktorá pracuje hlavne na nohách, najmä na bokoch a stehnách. To zlepšuje krvný obeh a zaisťuje dobrú úsek vo vašich bokov a stehien. Rozširuje vaše boky a dáva svalov nôh veľkú pevnosť a pružnosť.

Ako na to – Squat na zem, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a zadok sú nad podlahou. Ak sa cítite pohodlne, zdvihnite svoje telo na bruškách chodidiel. Pridajte sa k svojim dlane v strede, a lakte po stranách kolien mierne odpočinku. Tlačiť kolená s lakťami čo najširší. Držať pózu najmenej po dobu troch dychov. Release.

Ako to urobiť Paripurna navasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Naukasana, Lodné Pose

Výhody – Pri vykonávaní tohto Asano pravidelne sa pohybuje nad vaše telo, teda orgánov, nervy, kosti a svaly, a preniká do samého jadra vašej bytosti. Ako vyvážiť svoju telesnú hmotnosť na zadok, svoje bytie trasie spočiatku. Ale veľa sily a odhodlanie je postavený v priebehu niekoľkých sekúnd zavesenie. K dispozícii je veľké zlepšenie krvného obehu, a vaše nohy získať dobrý pretiahnuť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Potom zdvihnite nohy zo zeme. Keď sa vám podarí vyrovnať, zdvihnúť ruky z podlahy, a pretiahnuť von pred vami. Usilovať o vytvorenie, V ‘s hornej časti a spodnej časti tela. Dýchať dlhá a hlboká. Release.

10. Salabhasana

Tiež známy ako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Jedná sa o efektívne cvičenie jogy znížiť boky a stehná, ale tiež pracuje na mnohých iných častiach tela. Posilňuje nohy a zlepšuje prietok krvi. Boky a stehná (nohy, všeobecne) zostávajú silné, pružné a v dobrom zdravotnom stave.

Ako na to – Ľahnite si na brucho a zdvihnite nohy off podložke, priamo z bokov. Natiahnuť ruky za vami a zdvihnite hrudník z podlahy. Zdvihnite bradu a nastaviť váš pohľad dopredu. Držať pózu a dýchať niekoľkokrát pred uvoľnením.

11. Setu Bandhasana

Tiež známy ako – Most Pose

Výhody – To Asano zlepšuje krvný obeh. Vyvýšené boky presadiť dobrou úsek. Svaly sú stimulované a tónovaný a každá energia je rozbité a prepustený.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Opatrne zdvihnite boky a späť z podlahy. Narovnať ramená a natiahnuť ruky tak, že sa dostanú do nohy. Dýchať dlhá a hlboká. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

12. Ananda Balasana

Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Happy Baby Pose Dead Bug Pose

Výhody – Tento Asano je jeden z najlepších predstavujú v  joge pre bokov a stehien. To  funguje na otvorenie vášho bedrového kĺbu. Vaša ohýbača sa ohol, a všetky vnútorné stehenné svaly sú natiahnuté a stimulované. Tento Asano pracuje na chrbtové svaly taky, ktoré nie sú zvyčajne pracovali na. Najlepšie časť o tejto póze, je to, že keď ste v nej, môžete viesť preťahovanie a nájsť to, čo cíti sa dobre.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte. Zdvihnite nohy z podlahy, je ohnutie v kolenách. Natiahnuť paže a držať oblúky nôh. Natiahnuť nohy za podpory svojich rúk. Udržujte podrepe, ale možno ich ohnúť, keď sa v póze. Držať pózu, ako budete pohybovať a premasírujte po dobu niekoľkých sekúnd. Uvoľniť a oddýchnuť si.

Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto jogových ásan znížiť boky a stehná? Udržať nohy natiahnuté a ohol je nesmierne dôležité. Dalo by sa sťažujú na tie boky sú tučná, ale keď sú svaly nefungujú na, môže to viesť k vážnym problémom. Nečakajte tak dlho! Dopriať v joge. Bavte sa, ako posilniť vaše stehná a boky a stavať, že svalovej hmoty.

Počnúc Jóga cvičenia pre mužov

Ako Take jogy vnoril Ak ste muž - Začiatok Jóga cvičenia pre mužov

Aj keď to môže byť ťažké, aby niekto prekonať počiatočné ťažkosti a začať robiť jogu, ako sa zdá obzvlášť ťažké pre niektorých mužov. Je tam jeden človek, ktorého poznám, ktorý hovorí so mnou o snaží jogy zakaždým, keď ho vidím, ale nemôže úplne vykonávať sám urobiť. Existuje niekoľko faktorov, ktoré robia to ťažké pre ľudí sa ukázať na ich prvé jogy, a to napriek ich základné pocit, že by bolo naozaj dobré pre nich. Ak to znie povedome vám, že jeden z najlepších spôsobov, ako začať cítiť lepšie je precvičiť niektoré pozícií na vlastnú päsť doma. Aj keď som sa vždy povzbudiť začiatočníkom ísť do triedy, rovnako ako je to možné, je tu tiež veľa povedať o učenie pár pózy vopred a začínajú pociťovať výhody bežnou praxou.

Slovo o rekvizity

Rekvizity, ako sú bloky a deky skutočne môže urobiť veľký rozdiel v praktizovaní jogy začiatočníka. Použitím rekvizity vám pomôže dostať sa do správnej polohy na pomoc svoje telo úsek bezpečným spôsobom. Ak nemáte oficiálny rekvizity, môžete vyskúšať naše prop hack. Bloky sú obzvlášť užitočné. Môžete použiť hrubé knihy, krabice, prevrátené popolnice, krok stoličky, detské stoličky, nech máte okolo domu.

Slovo o dýchanie

Vám môže byť použitý na meranie tréningu v opakovaní, sady alebo minút. Joga sa meria v dychov. V ideálnom prípade hlbokých plných nádychov nosom. Ak póza spôsobí, že nepohodlie, premýšľať o zaslanie dych do priestoru, kde to pocit je. Všimnite si, či váš dych chce ísť rýchlejšie alebo plytšia v určitých polohách a pokúsiť sa ju predĺžiť. Ak je dýchanie ťažké v akejkoľvek pozícii, vyjsť von a odpočívať.

Varovanie: Zovšeobecnenie dopredu!

To je bežné, že je prispôsobený pre osoby s úzkymi bokmi, zadnej strany stehien a ramien, ale silný vyšších orgánov. Všeobecne povedané, tento opisuje veľa mužov, ktorí vykonávajú, ale nemajú jogy skúsenosti, ale to by sa rovnako ľahko pracovať pre ženy s rovnakým typom karosérie. Rovnako tak existuje veľa ľudí, ktorí sú flexibilné, buď prirodzene, z jogy, alebo z nejakého iného typu cvičenia. Ak je to pravda z vás, pozrite sa na niektoré z našich ďalších jogových cvičení.

Stály predklone

Prvý póza je stojaci predklon, ktorý je všeobecne ľahšie úsek pre hamstringy než sediaci predklone, pretože gravitácia pomáha von. Nebojte sa o dotýkať prstami na nohách alebo na podlahu. Len zavesiť nad rovnými nohami bez zablokovania kolená. Vaše nohy by mala byť asi vzdialenosti bokov od seba. Táto póza je nazývaný uttanasana.

Zhlboka nádych a prísť do predklonu polovica (ardha uttanasana). To znamená, že príde až váš chrbát je plochá a odpočíva ruky na holene a stehná (vyhnúť sa uvedenie svoje ruky priamo na kolená). Na ďalšie výdych, kresliť pupok smerom k chrbtici a zložiť späť do hlbokého predklonu. Opakujte tento dopredu a dozadu 5-krát, pričom venuje pozornosť svojim nadychuje a vydychuje.

Výpad Plus Twist

Pokrčte kolená, rovnako ako je nevyhnutné, aby vaše dlane na podložku. Krok pravú nohu na zadnej strane rohože, držať ľavé koleno ohol nad ľavým členkom. Pobyt na bruška pravej nohy a držať pravú nohu rovno. Môžete prísť s dosah ruky alebo použiť bloky pod rukami. Trvať niekoľko nádychov v výpadu tohto bežca. Potom zasadiť svoju pravú ruku pevne na podlahu alebo blok a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu prichádzajúce do twist. Všimnite si, či krútenie sťažuje dýchanie. Zostať 3-5 dychov, uvoľnite pomocou ľavej ruky na zem, krok pravou nohou vpred do predklonu a opakujte na druhej strane.

Mačka a krava

Ďalej prichádzajú na ruky a kolená. Uistite sa, že nastaviť pomocou zápästia pod ramenami a kolená pod boky. Ak vaše kolená sú citlivé, dať deku alebo uterák pod nimi na polstrovanie. Budeš zahriať chrbte s niektorými mačka kravy úsekov. Na inhaláciu, zdvihnite kostrč, pokles vaše brucho a zdvihnite hlavu. Na ďalšej výdychu, zastrčiť chvost, zaokrúhliť chrbticu a pusť vašu hlavu. Pokračovať v týchto opozičné hnutie na každom dychu po dobu 5 kôl.

Dole smerujúce Dog

Teraz sa chystáte vstúpiť do dole smerujúce psa. Možno ste počuli o tejto póze, aj keď ste nikdy predtým urobil jogu. Je to jedna z najčastejších pozíciách. vykonané v takmer každej triede jogy. Ruky a kolená pozície vám nastaví pekne. Krútiť prsty dole a tlačiť do vašich rúk. Narovnať nohy, presuňte ramená dozadu tak, aby sa už viac ako zápästia a priniesť svoj zadok vysoko. Vaše telo robí tvar písmena V. Nech vaša hlava visieť ťažký. Ohnúť koleno a potom na druhú, predával sa nohy. Môžete držať kolená ohnutá, ak nemôžete narovnať nohy. Zostať po dobu 5 dychov.

zadebniť

Plank pozícia môže byť oboznámení s vami, ak budete postupovať cvičenia trendy. Od dole smerujúce psa, posunúť svoje telo dopredu tak, aby vaše ramená sú späť cez zápästie. Bedrách klesať a vaše nohy zostať rovno ako vy sa chystáte robiť push up. Predstavte si priamku energie z temena hlavy do päty. Len držať doska, je dobrý spôsob, ako posilniť svoje jadro. Pobyt na 5 až 10 dychov, takže sa ubezpečil, môžete držať vyrovnanie na plný úväzok. Začnú Ak sa vaše boky ponoriť alebo rameno prevesenie, že je na čase, aby vyšiel.

podsaditý

Pešo ruky späť na nohy. Otvoriť svoje nohy tak široký ako rohož (asi 18 palcov od seba). Otočte prsty von a pokrčte kolená do drepu (veniec predstavovať). To je naozaj výzvou pre ľudí s úzkymi bokmi, takže v prípade potreby použiť nasledovné úpravy. Ak vaše podpätky pop-up, zrolovať deku a posuňte ju pod päty pre podporu. Ak chcete mať možnosť odpočívať späť do päty, miesto prevrátení svoju váhu dopredu, ktorá sa stane, keď si pobyt na bruškách chodidiel. Niečo ste si tiež skĺznuť pod zadok, aby ho podporili. Jóga blok je skvelé, ak máte jeden. Ak môžete, aby vaše lakte vnútri kolená a ruky k modlitbe pozíciu v prednej časti vášho srdca. Ak to nebude fungovať, aby sa vaše ruky na zem. Ak máte bolesť kolena, vyjsť von. Ak je nepríjemné pocity v bokoch a slabinách, predstaviť odoslaním dych týchto oblastiach.

strom Pose

Vstať a vyklepať nohy. Teraz budete pracovať na vyrovnávanie predstavovať. Presunúť svoju váhu na pravú nohu a ohnúť ľavé koleno zdvihnúť ľavú nohu na zem. Vstúpiť do stromu znamenať, budete umiestniť chodidlo ľavej nohy na vnútornej strane pravej nohy. Ak sa môžete dostať ju na vnútornú stranu stehna, veľký. Ak tomu tak nie je, umiestnite ich znížiť dole, ale nie priamo na strane kolena. Nájsť pevný bod zamerať svoj pohľad na a držať po dobu 5 dychov. To je v poriadku kývať a dokonca klesať. Práve vrátil hore. Pekné veci o stromu je, že budete rýchlo zlepšiť rovnováhu s bežnou praxou. Uistite sa, že obe nohy.

obuvnícke Pose

Po dokončení sa stromom prišiel sedieť na podlahe. Prineste chodidlá k sebe a nechajte vaše kolená vypadnúť na oboch stranách sa tiahne triesla v póze obuvnícke. Ak je to ťažké, skúste sedieť na zloženom deku alebo bloku. Môžete tiež dať bloky (alebo vankúše) pod každým kolenom o podporu. Zhlboka nadýchne a vydýchne tu.

Bridge Pose

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a nohami súbežne. Zohnúť a uistite sa, že môžete pasú päty končekmi prstov. Na inhaláciu, zdvihnite boky zo zeme na preklenutie predstavovať. Pokúsiť sa preplietať prstami za chrbtom a zastrčiť ramená dole na ramenný úsek. Ak to nefunguje, majte paže od vašej strany. Nedopustite, aby sa vaše nohy ukáže alebo kolená roztiahnuť. Udržujte boky zdvihnuté počas 5 dychov a potom uvoľnite. Odpočinku niekoľko nádychov a potom sa zdvihnúť znova. Ak máte blok šikovný, podporovaná most s blokom pod vašou krížovej kosti je tiež možnosť.

Bonus Pose! vrana

Crow predstavuje vo svojom prvom tréningu jogy? Áno, a ja vám poviem prečo. Ľudia so silnými horných orgánmi a jadrom môže často paže zostatky čoskoro potom, čo začať robiť jogu. Poškodí tieto pózy, ktoré sa môžu zdať nemožné sprvu demystifikuje jogu a buduje dôveru. Nebudete nutne tam dostať hneď, ale je to zábavné vyskúšať. Z drepu, prísť na bruškách chodidiel. Pokrčte lakte rovný chrbát, sústruženie svoje paže do regálu pre kolená. Zdvihnite zadok veľa a začnú presúvať svoju váhu dopredu. Squeeze kolená pevne do svojich pažiach. Hrajte sa s zdvíhanie jednu nohu, alebo možno obaja pocit zo zeme. Ak máte pocit, že nie ste pripravení na to póza, žiadny problém. Proste preskočiť.

Corpse Pose

Každá jóga relácia končí pokoja v mŕtvola predstavovať, tiež nazývané konečný relaxáciu. Cieľom je, aby ležať úplne uvoľnene teší účinky svojej praxi a zúčtovanie svoju myseľ na mini meditácie.

Čo by ste mali jesť pred a po jogy?

Čo by ste mali jesť pred a po jogy?

Vykonávate jogu pravidelne? A ak áno, sú si vedomí toho, čo jedlo, ktoré treba brať pred a po vykonaní jogy? Hádajte, čo to, čo jete pred a po svojej jóga relácií hrá významnú úlohu pri určovaní svoje zdravie!

Takže, chcete sa dozvedieť viac o joge a ako správna strava súvisí s ňou? Prosím, čítajte ďalej!

Jóga a strava:

Ak chcete získať čo najviac výhod z jogy, je nutné, aby ste jedli správny typ potravín. Bez správnej diéty, vaše telo nebude môcť získať maximálny úžitok z jogy. Je dôležité, že budete konzumovať správny typ a správne množstvo potravín v správny čas žať plody.

Jesť Pred jogy:

Tam bola značná debata na túto tému medzi odborníkmi na zdravie a praktiky jogy. Tradične, väčšina ľudí má pocit, že by ste nemali jesť potraviny pred cvičí jogu držanie tela, pretože niektoré jóga držanie tela vyvíjať tlak na brušné svaly.

Avšak, pre ľudí, vedúci hektickej životy, dodržiavanie tejto teórie nemusí byť možné. Tí, ktorí prichádzajú do jogy Pošta hodiny cítiť hlad a so zameraním na výučbu stáva tvrdý. Vzhľadom k tomu, niektoré jogy môže trvať po dobu 1 hodiny alebo viac, ponúkanie s bodavá bolesť z hladu, môže byť docela náročný. Keď máte hlad, to stane sa ťažké sústrediť sa na telo a myseľ, ktorá je základným predpokladom v joge.

Veci na zapamätanie, keď jete pred jogy:

Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak si to moc nejesť pred cvičí jogu držanie tela.

  1. Musíte jesť nejakú dobu, než sa dostanete do jogy. Ľudské telo vyžaduje niekoľko hodín, aby správne trávenie potravy. Trvanie trávenie je závislá na druhu potravín a nápojov spotrebovaných.
  2. Nie je vhodné mať ťažké jedlo krátko pred odchodom do jogy zasadnutí. Snažte sa konzumovať len ľahké jedlo, ktoré môže byť strávená rýchlo a že nebude mať mýto na váš metabolizmus.
  3. Snažte sa jesť v malých množstvách, než cvičenie jogy.
  4. Neobmedzujte sa na jesť len potraviny položky, ktoré majú nízky glykemický index a vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú prebytočný cukor v akejkoľvek forme. Napcháva na pikantné a nezdravé potraviny je veľký NO. Tiež, riadiť od šumivé nápoje jasné, či si prajete, aby žať mnoho výhod cvičenie jogy.
  5. V ideálnom prípade by ste mali prijímať potravu niekoľko hodín predtým robil. Avšak, v niektorých situáciách nemusí byť možné. Dokonca aj vtedy, snaží sa jesť najmenej jednu hodinu pred vykonávaním pózy.
  6. Neužívajte potravín s vysokým obsahom kyslého obsahu. To môže viesť k páleniu záhy. Za týmto účelom vyvarovať pitie pomarančový džús a kávu.
  7. Ak budete piť dostatok šťavy alebo vody, môžete mať pocit nevoľnosti alebo mať žalúdočné kŕče v jogy zasadnutí. Z tohto dôvodu, piť malé množstvo vody, aby zostali hydratované a vyhnúť sa tieto príznaky naraz.
  8. Pokiaľ máte jogy v dopoludňajších hodinách, nepremýšľajú o chlastání na večierku v noci pred. Alkohol produkuje dehydratačný účinok na organizmus. Môžete byť tiež odišiel s opicou, ktorá nie je ideálna vec, než cvičiť.

Čo jesť pred jogy:

1. Avokádo:

Mnoho lekárov jogy, ako je avokádo, ako to je. Toto ovocie je plná minerálov, ako je draslík a horčík. To vedie k riadnemu fungovaniu svalov a buniek v ľudskom tele. Okrem toho, avokádo sú ľahko stráviteľné a udržať si plnú nejakú dobu. Zdravý tuk našiel v avokádo pomáha znížiť zlý cholesterol.

2. Banány:

K dispozícii po celý rok, Banány sú lacné a bohaté na živiny. Plodom je plná draslíka, a to samo o sebe z neho robí ideálny pred tréningom desiatu. Horčík v ňom napomáha mariť nadúvanie a svalové kŕče. Môžete ho mať k šalátom alebo ju použiť, aby sa chutné smoothies.

3. Ovocie smoothies:

Koktaily vyrobené doma môže byť ideálne pred tréningom jedlo, a to platí aj pre jogu praktiky. Smoothies poskytovať dostatočnú výživu a hydratáciu tela v rovnakom čase. Dobrú vec, o nich je, že môžete kombinovať rôzne druhy ovocia a nemusíte sa držať každý jednotlivý chuti vždy! Môžete použiť ovocie, ako ananás, jablká, pomaranče, melón a kiwi, napríklad. Použitím odtučnené jogurty bude dobrý nápad, aby si zdravé nízkotučné koktaily. Je lepšie, keď nejdú dohromady dodatočný cukor zároveň koktaily. Prirodzený cukru v ovocí by malo stačiť.

4. Jablká:

Jablká sú alkalické ovocie a pomoc counter kyslosť rozvojových v žalúdku. Obsahujú tiež prírodné cukry a veľa vlákniny. Jesť jablká tiež udržuje vaše telo hydratované. Vitamín C v Apple dáva vaše telo energetický impulz, ktorý je ideálny pred cvičením.

5. jogurt:

Jogurt je vynikajúci a môže byť jeden v mnohých ohľadoch. Môžete ho mať samostatne alebo splynúť s ovocím, ako zarobiť koktaily. Niektorí ľudia dokonca vziať so ovos. Predtým, než ísť na cvičenie jogy, jednoducho vziať nejaké nízkym obsahom tuku alebo nulový jogurt tuku. To vám dá energiu, ktorú potrebujete!

6. Mandle:

Jesť surové mandle vám môže dať len energetickú podporu, ktoré potrebujete pred jogy. Môžete skúsiť jesť namočené mandle. Nenechajte sa rozhodnúť pre solené odrody na trhu k dispozícii za každú cenu. Organické, surové mandle sú tou najlepšou voľbou pre vás. Mandle obsahujú vitamín E, horčík a zdravé tuky.

7. Hrozienka:

Hrozienka chutia skvele a ponúkne vám energiu v podobe prírodných cukrov. Môžete žuť na ne pred jogy. V skutočnosti, jeho vypravenie do malého vrecka je jednoduchá a môžete umiestniť vačok v telocvični vaku.

8. sušené ovocie a orechová tyčinka:

Môžete žuť na sušené ovocie a orechov tyče pred odchodom do triedy jogy. Uistite sa, že tyč nemá počet kalórií vyšší ako 300. To vám ponúkne dostatok energie pre reláciu.

9. Jahody:

Bobule sú plné vitamínov a antioxidantov. Sú tiež bohaté na vlákninu. Môžete žuť bobule, ako sú jahody a čučoriedky. Prirodzený obsah cukru v ovocí vás udrží pod napätím.

10. Ovsené vločky:

Jesť misku ovsenej kaše, než odídete pre svoj jogy je opatrný nápad. Je ľahko stráviteľné a bohaté na vlákninu. Ak je to nutné, môžete si dať na lyžicu jogurtu v miske alebo pokles malé množstvo medu pridať k chuti.

Čo jesť Po jogy:

Po návrate z jogy, je úplne prirodzené, že budete mať dosť hlad. Cvičí všetky tieto polohy a na cestu späť domov bude robiť, čo túžia po jedle. Avšak, nie tiesňava na akékoľvek občerstvenie máte chuť sa upokojiť vaše chuťové poháriky. Po cvičení jogy, je potrebné vziať správny druh potravín. Nevyhadzujte výhody získané z jogy tým splurging na sendvič tuku naložené alebo hamburger!

1. Voda:

I keď budete musieť jesť po cvičení jogy, je ešte dôležitejšie zabezpečiť hydratáciu tela. Musíte vypiť veľké množstvo vody. Čistou vodou je najlepšou voľbou pre tento. Avšak, pre zmenu, môže niekedy piť kokosová voda. To je tiež v poriadku, pridajte pár kvapiek citróna do vody po strele vitamínu C!

2. čerstvé ovocné šťavy:

Môžete sa tešiť na veľký pohár čerstvej ovocnej šťavy po návrate z tried jogy. To je v poriadku, aby sa pokúsili rôznych druhov ovocia každý deň pre celý rad. Nepoužívajú ďalšie cukor a spoliehajú na prírodný cukor v ovocí. Pre lepšiu chuť, pokles v priebehu niekoľkých kockami ľadu v skle pred pitím. Bude to oveľa lepšie, než pitie OTC ovocné šťavy, ktoré obsahujú umelé príchute a nadmerné množstvo cukru.

3. Domáce zeleninová polievka:

Ste spálili veľa kalórií na zasadnutí jogy a je nutné, aby vám ponúkajú telo s dostatkom živín s kalórií. Pre výživné po joge misky takmer nič sa blíži domáce zeleninové polievky. Môžete použiť mrkva, zeler, špenát alebo kapusta, aby sa takéto polievky. Naliať do svojej obľúbenej zeleniny a pridajte korenie a zázvor pre chuť. Tvorba polievky doma je lepšie ako ich nákup hotových, pripravený ohrievať produkty predávané v obchodoch, ktoré často obsahujú nadmerné množstvo sodíka.

4. Tuna:

Musíte ponúknuť svoje telo energiou dávať potraviny. Ryby ako tuniak je hodný príklad. Môžete urobiť sendviče tuniaka alebo jesť iné pokrmy z tuniaka po jogy pre riadne príjmu bielkovín.

5. Toast s banánom a mandľovým maslom:

To je ideálne, ak potrebujete poriadnu dávku výživy, bez kalórií. Použite celozrnné toasty a pečieme je ľahko do hriankovače alebo mikrovlnnej rúry. Šíriť liberálne množstvo mandľové maslo na toastu a top s banánové plátky. Získate bielkoviny, zdravé tuky a vlákniny v tomto desiatu.

6. Zelený čaj:

Zelený čaj má mnoho zdravotných výhod a je to lepšie, než mnoho iných nápojov môžete piť. Avšak, to je ideálny po návrate z jogy zasadnutí. Jóga zlepšuje krvný obeh a antioxidanty obsiahnuté v zelenom čaji dostať do obehu v celom tele. Kombinácia jogy a zeleného čaju pôsobí tiež ako veľký stres buster.

7. Celozrnné Toast s miešanými bielky:

Ak budete cvičiť jogu vo dne, môže to byť vynikajúci a montáž po cvičení občerstvenia. Vaječné bielky obsahujú bielkoviny a žiadny cholesterol. Medzi celozrnné chleby obsahujú komplexné sacharidy, a že zaistí vám zostať pod napätím po dlhú dobu. Môžete tiež hodiť do šalátov s ním.

8. Čerstvý zeleninový šalát:

Môžete tiesňava na misu šalátu z čerstvej zeleniny po návrate z jogy. Môžete použiť tmavé listovej zeleniny a používaní organických zeleniny je tou najlepšou voľbou. Pepřový prášok alebo cilantro, nasekané na hornej alebo naliať niekoľko kvapiek extra panenského olivového oleja pre pridanie do chuti.

Čo tehotné ženy by mali jesť pred jogy:

Jóga je skvelý pre ľudí všetkých vekových skupín, vrátane tehotných žien. Avšak, tehotenstva môže byť kritickej fáze a niektoré fyziologické vývoj treba sledoval opatrne. Kým joga môže pomôcť ženám prenatálnu vysporiadať sa s blues tehotenstvo, ale tiež treba myslieť na ich celkových zdravotných potrieb.

Počas tehotenstva, to je prirodzené, aby náhlej bodavá bolesť z hladu a skutočne potrebujete k jedlu a to ako pre vás a vaše dieťa. Je dôležité, že nemusíte ísť na jogy na lačný žalúdok. Nenechajte sa podrobí dehydratácii jeden.

Nižšie sú uvedené niekoľko potraviny prenatálnej ženy by mali jesť, než sa pre jogy sedenie:

  • Morčacie sendvič s paradajkami a celozrnné pečivo.
  • Vajcia natvrdo.
  • Holý ovsené vločky.

Jogy, rovnako ako všetci viete, je skvelá forma cvičenia, ktoré môžu upokojiť telo i myseľ. Táto forma cvičenia bolo spojené s nespočetnými prínosy pre zdravie a bola realizovaná od roku veku pamätníka. Áno, jóga sa opýtať teba ovládať svoj jedálniček a vyhnúť sa nezdravé jedlo, ale to je malá cena, ktorú zaplatí za pocit sviežosti a napätím.

Tieto jednoduché tipy môžu ísť dlhú cestu vám pomôže ťažiť z najlepších výhod jogy. Kým rôzne formy jogy môžu vyžadovať malou zmenou v diéte spotrebovaného, ​​vyššie uvedený sprievodca sa chová ako jednoduchý, ale účinný diétny plán pre všetkých z vás, ktorí chcú cvičiť jogu pravidelne. Kľúčom k úspechu je jesť svetlo a obmedziť tendenciu flámu, inak nebude nič žať od tráviť hodiny v miestnosti so skríženými nohami!

Čo môžete očakávať počas svojho prvého Bikram jogy

Čo môžete očakávať počas svojho prvého Bikram jogy
Bikram jóga je veľmi špecifický horúce metodika joga. Je dôležité si uvedomiť, že Bikram jóga je vždy horúca joga, ale horúca jóga je nie vždy Bikram. Inými slovami, Bikram jóga je “značka” verzia jogy vykonáva v horúcom štúdiu.

Pre každého nového na koncept horúce jogy, môže byť prospešné, aby vaše prvej triedy v štúdiu Bikram jednoducho preto, že normy Bikram sú neuveriteľne detailné, a všetky štúdiá Bikram dodržiavať rovnaké štandardy. To znižuje niektoré neistoty sa snaží novú triedu, pretože okrem inštruktora, skoro všetky detaily tréningu sú vopred určené. Nový študent môže pripraviť na triedu a presne vedieť, čo môže očakávať. Napríklad, musí Bikram štúdia a tried:

  • Sa zahrieva na teplotu 105 ° C, 40% vlhkosti
  • Majú koberec podlahy
  • Majú zrkadla na čelnej stene
  • Sa učí Bikram-potvrdili inštruktori
  • Posledných 90 minút
  • Skladá sa z špecifického začína jogy sekvenciu vrátane dvoch dychových cvičení a 26 pozíciami (odchýlky od tejto rady nie sú povolené)
  • Majú jasné osvetlenie
  • Nemajú prehrávanie hudby počas výučby

Ako nový študent, môžete si byť istí, že každá trieda, ktorú navštevujú je primerane sledovaná a že nebude vyvíjaný tlak, aby sa zasadila minulosti vašich osobných obmedzenia. To je dôležité, pretože pracuje v horúcom a vlhkom priestore, pokiaľ nie je vhodne riadená, by mohlo viesť k horúčkovitých ochorení.

Vzal som prvú triedu Bikram ako súčasť predplatného ClassPass, a dôkladne si to užil. Bolo to ťažké, bolo to páchnuce a potil som sa ako pes, ale potom som sa cítil úžasne. Ak uvažujete mieri do neďalekého ateliéru, je to, čo by ste mali vedieť pred odchodom:

1. Možno Vôňa

Dal 30 ľuďom do horúcej, vlhkej miestnosti po dobu 90 minút, s cieľom prinútiť intenzívnou pot, a budete skončiť s páchnuce miestnosti. Trieda I sa začal asi 30 minút po predchádzajúcom triedy a prechádzky v Prvýkrát som sa cítil, akoby som šiel do intenzívnej verzii strednej škole chlapčenské šatni. Tie by mohli získať aklimatizované na vôňu, akonáhle ste boli v miestnosti na chvíľu, ale nikdy úplne nezmizne. Len vedomie, že vaše vlastné spotené telo začne páchnuce až na miesto, taky, takže si môžete naozaj nenávidieť na zápach iných národov.

2. Bude to Hot-vhodne oblečení

Mylne som nosil dlhé jogy nohavice a bavlnené tielko na môj prvej triedy. Ver mi, keď hovorím, že som oblečený. Veľa žien nosí jogy výbavu podobný Booty šortky a športovú podprsenku, zatiaľ čo chlapi sú väčšinou bez košele a atletickej šortky.

Neváhajte a nosiť, čo sa cítite najpohodlnejšie, ale tesne priliehajúce, pot odvádzajúci výbavu, najmä šortky a tielko alebo športová podprsenka pre ženy, a šortky s alebo bez potu odvádza tričko pre mužov sú vaše najlepšie stávky.

Ak sa vám nepáči na teplo alebo potenie, pravdepodobne nebude páčiť Bikram. To nie je pre každého.

3. Priveďte vodu a jedlo

Hydratačný pred triedou, je nesmierne dôležité, pretože chcete, aby sa ubezpečil, že nie ste dehydratovaná predtým strávil 90 minút v 105 stupňovom teple. Je tiež dôležité, aby voda so sebou do štúdia. Inštruktor navrhuje jednu prestávku vody predčasné v triede, ale môžete v priebehu vziať dobrovoľné prestávky. S množstvom budete potenie, mali by ste sa snažiť vypiť niekoľko uncí aspoň každých 10-15 minút.

Po škole, budete musieť doplniť svoje tekutiny, takže náplň vášho fľašu s vodou, alebo majú iný po ruke, takže si môžete vypiť. Tiež som zistil, že vlk hlad po hodine. Ja by som navrhnúť balenie ľahké občerstvenie môžete jesť na ceste domov, prípadne jablko a reťazec syr, alebo jeden-slúžiť časti hummus a praclíky. Kombinácia bielkovín a sacharidov môže pomôcť udržať vás, kým ste schopní sadnúť ďalším jedlom.

4. Prineste na prezlečenie

Bikram štúdiá sú povinní poskytnúť sprchy, takže ak dávate prednosť sprchovanie hneď po škole, je to vždy možné. Pokiaľ však dávate prednosť sprchovanie doma, budete aj naďalej chcieť prezliecť tesne pred odchodom do štúdia. Nebudem preháňať, keď poviem, že potil viac počas mojej triede Bikram, ako som hral 6-tich hodín basketbalu v un-klimatizovanú posilňovňu v Texase v polovici leta. Tie nechceš ísť domov, keď to na sebe šaty mokrej to pocit, ako by ste práve vyliezol z bazéna.

5. Môžete (a mali) prestávky podľa potreby

Keď som išiel do štúdia a povedal inštruktor to bolo prvýkrát, čo som sa vyskúšať Bikram, povedala mi: “Tvoj jediným cieľom pre dnešok je, aby zostali v miestnosti. Nezaujíma ma proste klamať, keď na podložke Celý trieda a nepokúšajte jeden predstavovať, len chcem, aby si zostal v pokoji. ” Inými slovami, mohol by som robiť to, čo som potreboval urobiť, aby sa cez triedu. Zistil som, že pri pravidelnej vodné prestávky, aj keď som sa snažil každý predstavovať, som sa rozhodla z ťavy predstavovať, pretože som zistil, že stále slabosti. Namiesto toho som si sadol, pil vodu, a pripojil sa späť, keď prešiel závrat.

Dokonca aj skúsený Bikram jogínov často prestávky, takže si toľko, koľko potreboval, a uistite sa, že budete piť dostatok vody. Cieľom, najmä ak ste začiatočník, je zostať v miestnosti a zvyknúť si na teplo.

6. Budete aby ostali v izbe

Pozri bod vyššie. Pobyt v miestnosti a acclimating do tepla je dôležitou súčasťou Bikram jogy, pretože teplo samo pomáha uvoľniť vás zvýšiť flexibilitu vašich svalov.

7. Poses začiatočník-Friendly

Pred mojou prvej triede, povedal som svojmu manželovi: “Dúfam, že nás nepýtajte robiť nejaké bláznivé headstands alebo zostatok predstavuje.” Oni nie. Rad 26-póza je prevzatý z Hathajoga, a výučba je veľmi začiatočník príjemný. Kým pokročilejšie verzie každého predstavovať sú zavedené, sú všetky možné pre skutočných začiatočníkov, aby sa na, a to aj tých, ktorí nie sú veľmi flexibilné.

8. Možno sa vám nepáči to okamžite

Nebol som veľký fanúšik Bikram zatiaľ čo trieda prebiehala. Nevadilo mi pózy, a to nebolo, že som nenávidel teplo. Bola to skúsenosť všeobecného nepohodlie, extrémne teplo, aktivity a trvalo sa zvyšujúce dehydratácii spolupracovať s cieľom zvýšiť svoju tepovú frekvenciu, napádať môj dych, a tlačiť ma okolo môjho normálny rozsah pohybu. Trvalo veľa mentálne sústredenie sa zamerať na riadnu formu a zároveň sa snaží nie premýšľať o celkovej nepohody som sa cítil. Bol som pripravený na triedu na viac ako asi v polovici cesty.

To znamená, že odchádzam štúdio, cítil som, ako unavený a nažive osviežujú. Vyčerpaný, ale aj nadšení pre zvyšok svojho dňa. Ten pocit trval celých 24 hodín. Akékoľvek cvičenie, ktoré dodáva tento druh duševnej prínos a pozitívne žiara je cvičenie stojí za to znova robiť.

Ako to urobiť Ustrasana (Camel Pose) a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Ustrasana (Camel Pose) a aké sú jeho výhody

Ustrasana, Ushtrasana alebo Camel Pose je Asano. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ústř – Camel, Asan – Pose; Vyslovované ako OOS-TRAHS-anna

Tento Asano, ľudovo Camel Pose, je záklon strednú úroveň. Ústř znamená ťavy v sanskrte, a to póza podobá ťavy. Je známe, otvoriť srdcovú čakru a zvyšuje pevnosť a pružnosť. Tento Asano je tiež bežne označuje ako Ushtrasana.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je úžasný späť ohyb. Musí byť realizovaná v dopoludňajších hodinách spolu s ďalšími jogy ásan. Ale ak nemôžete riadiť čas na cvičenie v dopoludňajších hodinách, večerné joga rutina bude tiež zázraky pre vás.

To Asano musí byť realizovaná, keď váš žalúdok a črevá sú prázdne. Uistite sa, že ste mali jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred vašej praxe.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: brucho, stehná, hrudník, členky, štvorhlavého svalu femoris, Groin, psoas major svalov, krčné, Celá predná časť tela
Posilňuje: Späť

Ako to urobiť Ustrasana

  1. Začať ásany kľačí na podložku a umiestniť svoje ruky na boky.
  2. Musíte zabezpečiť, aby vaše kolená a ramená sú v rovnakej línii a chodidlá nôh smerujú k stropu.
  3. Nadýchnite sa a kresliť kostrč smerom vašej lonovej kosti. Musíte cítiť ťah na pupku.
  4. Aj keď robíte, že oblúk chrbát. Jemne zasuňte dlane cez nohy a narovnať ruky.
  5. Udržujte svoj krk v neutrálnej polohe. Nemalo by byť napäté.
  6. Zastávať funkciu po dobu asi 30 až 60 sekúnd pred uvoľnením pózu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To je najlepšie pre realizáciu tohto ásany pod dohľadom inštruktora jogy. Ak máte zranenie chrbta a krku, alebo ak trpíte buď nízky alebo vysoký krvný tlak, je najlepšie sa vyhnúť tomuto Asano. Tí, ktorí trpia nespavosťou alebo migrény musí tomuto Asano.

Tipy začiatočníka

Ak chcete spustiť off, to môže byť ťažké dosiahnuť pre vaše nohy s rukou, bez toho aby došlo k napätiu v chrbte alebo krku. Sa môžete obrátiť vaše prsty, a povýšiť päty. Ak stále nie je možné dosiahnuť pre vaše nohy, použite drevený klátik a umiestnite obe ruky na ne.

Uistite sa, že nemajú tento postoj pre viac ako 20 sekúnd, ak ste začiatočník.

Advanced Pose Variácie

Prehĺbiť pózy, všetko, čo potrebujete urobiť, je dotknúť stehná, lýtka a vnútorné nohy, keď sa v póze.

Výhody Ustrasana (Camel Pose)

  • To Asano pomáha zlepšovať trávenie, ako to masáže vnútorných orgánov.
  • To otvára hrudníka a čelnej časti trupu.
  • Posilňuje chrbát a ramená.
  • Pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta.
  • To robí chrbticu pružnejšie a tiež pomáha pri zlepšení vaše držanie tela.
  • Zmierňuje menštruačné ťažkosti.

The Science Behind the Ustrasana

Tento Asano je úžasný úsek. Funguje na otváranie prednej časti tela a zároveň otvorenie svojej prsné svaly a hip flexors. Tiež tóny končatiny, stehná, prsia a brucho. Takže v podstate celá čelnej región a boky našom tele sa zapojiť do tejto ásan.

Rovnako pomaly, ale isto pracuje na obehové, dýchacie, lymfatický, kostrové, endokrinných a tráviaci systém v tele. Či už ste trpia cukrovkou, astmou, štítnej žľazy, prištítnych teliesok, spondylitídu, alebo zápal priedušiek, táto Asano pracuje ako terapia na všetky z nich. Lekári taktiež Vám táto ásany pre ľudí, ktorí sú obézni alebo majú problémy s obličkami alebo reprodukčný systém. To je tiež povedal, aby liečiť kolitídu, zápcha a dyspepsia.

Kundalini prúd jogy veria, že táto Asano môže otvoriť a prebudiť srdcovú čakru.

prípravné Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
SUPT virasana
virasana
urdhva Mukha Svanasana

nadväzujúce Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
virasana
Janusirsasana
Dandasana

Rovnako ako ťava prežíva v extrémnych podmienkach v púšti, táto Asano, ak pravidelne praktikuje, vám môže pomôcť prekonať končatiny, že život hádže na vás, či už fyzicky alebo psychicky.

Stojí to za to robiť jogu raz za týždeň?

Stojí to za to robiť jogu raz za týždeň?

Vidieť jogy praktiky určené na ísť do triedy niekoľkokrát týždenne môže vyvolať pocit, že triedy jedného jogy týždenne, ktoré môžete prepašovať nestoja zdvíhate podložka. S jogou, viac je viac, a budete sa cítiť lepšie a dosiahnuť väčší pokrok s každú ďalšiu triedu, ktoré užívate. Ale trieda-or-dva-a-týždenné prax môže ešte priniesť fyzickej a psychickej výhody.

Klady a zápory

Každá trieda vám pomôže cítiť menej stresu a pružnejšie, ako dobré veci. A raz týždenne relácie môže tiež pohonné hmoty váš oheň robiť viac jogu. Hodnota brať čas na starostlivosť o seba a počúvať svoje telo nemožno preceňovať, a jóga je skvelý spôsob, ako podporiť oboje.

Nevýhodou cvičenie jogy raz týždenne, však, je to, že je to trochu ako začať znovu zakaždým. Budete pravdepodobne cítiť bolesť po každej triede, napr. Budete sa cítiť výhody individuálneho sedenie, ale je to ťažké, aby skutočne stavať vaše zručnosti, silu a pružnosť týmto spôsobom.

To platí najmä, ak ste novým jogy a učenia v rôznych pozíciách. To môže robiť to náročnejšie pre vás motivovať sami seba, aby aj naďalej, pretože môžete mať pocit, uviazol v režime začiatočník.

Ako Fit Yoga Into svojom nabitom programe

Jóga je o flexibilite. Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať jogy na zaťaženom plánu. Ak ste si už vybojoval čas na cvičenie, zvážte venovať niektoré z týchto týždenných cvičení relácií jogy. Ak začínate od nuly, vybrať víkend alebo ranné triedy začať. Môžete tiež skúsiť:

  • Trieda poludnie počas obeda
  • Robil úseky na vašom stole
  • Rýchly úvod strečing sekvencie, jóga video, alebo online triedu ráno alebo hneď po práci
  • Krátka večerné sedenia pred spaním

Ak robíte ďalšie cvičenia, hľadať spôsoby, ako ich plánovaných udalostí tak, aby koordinovali s jogy. Môžete spustiť, pešo alebo na bicykli do jogy, pridanie aeróbne cvičenie na vašej praxe? Je joga ponúkaná v rovnakej posilňovni, kde vy pevnosť alebo kardio cvičení, či už pred alebo po hodine jogy alebo obdeň? Uvidíme, či môžete nájsť jogy ponúkané v blízkosti vášho pracoviska, doma, alebo tam, kde vaše deti majú športové praxe alebo inej činnosti.

Požiadať o pomoc svojho partnera alebo iné vo svojom živote, takže budete mať čas navštevovať triedu častejšie na začiatku, ktorý vám pomôže vytvoriť praxi. Tí, ktorí majú radi by ste mali byť tiež rád, že ste pomocou svojho času pracovať na svojej mysle a tela. A potom, čo ste urobil priestor vo svojom živote za týchto tried, možno zistíte, že ste schopní pridať ďalšie.

Ale pamätajte si, že jedným z princípov jogy je pravdivosť (satya), alebo sú k sebe poctiví a ďalšie. Ak ste v dobe vo svojom živote, kedy si naozaj nemôže urobiť čas pre viac ako jogy, ktorú už máte, prijmite to a oceniť výhody zožnete zo zasadnutia môžete zaviažu. Pridať viac, ak sa vám páči, keď ste schopní.

Skutočná pravda o potení toxíny Hot jogy

Skutočná pravda o potení toxíny Hot jogy
Možno ste počuli, že môžete “vypotiť toxíny” tým Bikram jogu alebo iné štýly hot jogy. V skutočnosti, termín stal sa tak populárne, že mnohé z nich začali pripisovať praxi so zdravotnými výhodami, ktoré nemusia byť v skutočnosti neexistuje.

Pochopenie pot a Detoxikácia

Vaše telo je sofistikovaný malá jednotka so systémom vlastné, ako sa zbaviť vecí, ktoré nemožno použiť ani nepotrebuje. Máme na mysli tieto veci sú toxíny.

Potom, čo bol v členení v pečeni, toxíny v krvi alebo žlči sú filtrované obličkami alebo čriev a vylučuje z tela v moči a stolici. Napriek tomu, čo niektorí ti môže povedať, že pot v skutočnosti nie je súčasťou rovnice.

Funkcia potu sa ochladiť telo dole, keď bol prehriaty. Táto situácia môže nastať pri namáhavej činnosti, keď ste overdressed alebo na mimoriadne horúcom letnom dni. V konečnom dôsledku príčinou potu nemá vplyv na jeho obsah, aspoň nie spôsobom považované za prospešné.

Pot sa skladá hlavne z vody a stopových množstvo močoviny, kyseliny mliečnej, a minerálov.

S výnimkou vody, žiadny z produktov vo vašej potu sú vylučované v dostatočne veľkom množstve zmeniť alebo zlepšiť metabolické funkcie organizmu. Keby nič iné, nadmerná strata tekutín potem môžu byť škodlivé, ak je ľahko vymeniť.

Aj sodný vylučuje potem sa tak rýchlo znovu vstrebáva epitelových sodíkových kanálov na koži, ktoré sa len málo k zmene hladiny sodíka v krvi.

Minimalizácia Environmentálne toxíny

Naše telá sú vystavené všetky druhy toxínov každý deň, vrátane znečistenia a pesticídy v ovzduší, konzervačné látky v potravinách, ktoré jeme, a čistiacich prostriedkov a kozmetiky sme umiestnili na našej koži. Sú tieto veci zlá pre telo? Pravdepodobne.

Ale o tom, že cvičenie pot na báze môžu zmierniť tieto vplyvy, nie je opodstatnený. To naznačuje, že môžete podniknúť kroky proti niečomu, čo malo byť zabránené v prvom rade. Skôr než sa snažiť “vypotiť” chemické látky ste vystavení, minimalizovať svoje vystavenie o jesť zdravé jedlo, s použitím prírodných čistiacich prostriedkov, a čítal nálepku akýkoľvek produkt máte v pláne umiestniť na alebo v tele.

Výhody potenie v horúcich jogy

Pokiaľ ide o “potenie toxíny” v horúcej jogy, mnoho ľudí to za predpokladu, že sa môžu zbaviť sami zo včerajšieho martini alebo dosky z chilli syr hranolky vedeli, že nemali jesť. Po pravde povedané, zatiaľ čo joga nepomôže vám tieto veci vypotiť, prax môže stále ponúkajú výhody.

Telesné cvičenia sám pomôže spáliť niektoré z tuku z kalórií, ktoré ste spotrebované. Avšak skutočnosť, že teplota bola vznesená v horúcej jogy, neznamená, že budete spaľovať viac tuku. Skôr sa jedná o prosté cvičenie-dostať zo svojho kresla a pracovné ulice, ktorý pomáha spaľovať tuk bez ohľadu na teplotu svojho okolia.

Medzi ďalšie výhody horúce jogy zahŕňajú:

  • Máte tendenciu spáliť viac kalórií v dôsledku zvýšenej srdcovej frekvencie a metabolizmus.
  • Prietok krvi do svojich rúk a nôh sa zvyšuje, prináša viac okysličenej krvi do svalov.
  • Svalový tonus a pružnosť sú zlepšené.
  • Stres je oslobodený, a budete cítiť lepšie o sebe.

7 Základné Jóga ásany, ktorý vám pomôže poraziť Zápcha

7 Základné Jóga ásany, ktorý vám pomôže poraziť Zápcha

Na riziko znejúce nechovající sa ako dáma, keď tlak je tam, ale nebudete robiť veľkú prácu, to je neuspokojivý. Čo je horšie, je neodbytná žalúdka a mierne bolesti hlavy, ktoré nasledujú. Zápcha môže byť docela nepríjemné, najmä ak sa to stane každodennou záležitosťou. Väčšina ľudí má tendenciu brať na ľahkú váhu zápchu. Niektorí by si mohol myslieť, že je choroba, ale v skutočnosti je to len symptóm. Príznakom neuveriteľne vážny problém, ak sa nelieči včas.

Čo je zápcha?

Keď sa vaše stolice sú nepravidelné, váš žalúdok je nafúknutý a napätý. Ak to nie je postarané, to vedie k panvovej ochorenia. Ak je problém Videli v čase a reaguje, nie je dôvod na obavy.

Rôzni ľudia vnímajú zápcha inak. Kým niektorí zvažujú to byť len predčasná stoličky, iní hovoria, takže keď je priechod tvrdej stolice. No, nech je to akokoľvek môže byť spodná línia je nezdravý životný štýl.

Prečo Zápcha prihodiť?

Zápcha je skôr poruchou životného štýlu. Keď máte tendenciu piť menej vody, alebo majú príliš veľa nezdravé jedlo, môžete skončiť zápchu. Tiež stres, menší počet hodín spánku a nevhodné pracovná doba iba pridať k problémom. Vďaka rýchlym občerstvením, náš príjem zelenej listovej zelenine, vláknité potraviny a čerstvé ovocie znížila, a to hrá veľkú úlohu pri vzniku zápchy.

Ako Joga pomáha uľaviť od zápchy?

Áno! Je to pravda. Ak nechcete utlmiť zápchu v zadku (všetky hračky určená), zatiaľ čo tam je čas, povedie to k väčšie a ťažšie žalúdočné poruchy. Ale tam je vždy nádej, a jóga je skvelá voľba.

Jóga povzbudzuje svoje telo a pomáha zvýšiť prietok krvi a prísun kyslíka do systému. Väčšina držanie tela v jogy zahŕňajú pohyb panvy, a to veľmi pomáha pri znižovaní zápcha.

Prevencia je vždy lepšia ako liečba, a všetko to bude trvať len niekoľko ásany každý deň. Postarajú sa o riedkych stolíc a tiež znížiť nadúvanie a namáhanie v žalúdku. Tu je všetko o  joge a zápchy, ktoré by ste mali vedieť.

Najvyššie 7 Asanas v joge pri zápche úľavu

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana doslova Plynové Uvoľnenie pozície. Tí, ktorí trpia zápchou majú tiež veľa plynu zachyteného v ich systéme. Praktizovanie to pravidelne predstavovať pomáha liečiť mnohé zažívacie poruchy, ako je dyspepsia a kyslých refluxuje spôsobené trávenie.

2. baddha Konasana

Ak pridáte predklone k ševci Pose, pomáha stimulovať a liečiť tráviaci systém. Plyn, nadúvanie a kŕče sú uľavilo. Prevádzkovanie tohto pózu tiež prispieva k zníženiu stresu, ktorý tiež pomáha pri správne trávenie.

3. Halasana

Ako to urobiť Halasana a aké sú jeho výhody

Halasana alebo Plough Pose je upokojujúca póza pre tých sužovaná zápcha. To masáže čreva, a preto sa odstráni všetky toxíny z nej. Tento Asano je považovaný za inverzie. Z toho dôvodu, že zvyšuje prekrvenie v panvovej oblasti. To dáva trávenie dobrú podporu.

4. Ardha matsyendrasana

Keď nesiete Ardha matsyendrasana, it masáže obličky, slezina, pankreas, žalúdok, pečeň, a dvojbodky. To nielen detoxes oblasť, ale tiež pomáha zlepšiť pohyb čriev, čím dôjde k zmierneniu zápchy.

5. Mayurasana

Ako to urobiť Mayurasana a aké sú jeho výhody

Na začiatku sa Mayurasana alebo Peacock Pose zlepšuje trávenie a neguje účinky nezdravých potravín. Tento Asano tiež zvyšuje tlak vo vnútri brušnej, čo zase znižuje zväčšenie pečene a sleziny. To Asano tóny čreva a reguluje jeho pohyby príliš.

6. Balasana

Balasana alebo dieťaťa Pose je pokojová predstavovať. Upokojuje a de-zdôrazňuje, že je celé telo, vrátane brušných orgánov. Ak sa pozriete pozorne sa ásana znamená záhyb na bruchu, že masáže zažívacieho ústrojenstva príliš. Z tohto dôvodu, trávenie a črevnú pohyby sú lepšie. Jedná sa o veľmi efektívny non-krútenie predstavujú ktorá pomáha pri úľavu od zápchy.

7. SUPT matsyendrasana

Ako to urobiť SUPT matsyendrasana a aké sú jeho výhody

SUPT matsyendrasana je jedným z najúčinnejších Jóga pre zápcha úľavy. Tento Asano je ideálnou kombináciou twist a odpočinku predstavovať. výrazne pomáha pri úľavu od zápchy. Kým jemné krútenie napomáha k odstráneniu odpadu, zvyšuje cirkuláciu krvi v čreve, a umožňuje, aby jedlo na cestu bez problémov, ale tiež uvoľňuje telo a uvoľňuje napätie v pasci v oblasti brucha.

Uvažovali ste niekedy o jogu pre zápcha problém? Čím viac budete starať, tým viac budete mať zápchu. Týchto niekoľko ásany sú veľmi ľahké robiť, a bude trvať len asi 15 minút Vášho dňa. Najlepšie na tom je, že dostanete takmer okamžitú úľavu. Zdravšie tráviaci systém požaduje šťastnejší vy! Kým joga vyčistí a reguluje vnútornej časti systému, uistite sa, že pridať dostatočné množstvo vody, vláknité potraviny, ovocie, zeleninu a zelenej listovej zeleniny vo vašej strave. Budete úplne zabudnúť na to, čo zápcha pocit!

Jednoduché Asanas ktoré vám pomôžu Liečiť skolióza

Späť problémy sú nepríjemné, a to iba tých, ktorí trpia možno pochopiť hrôzy. Hovorí sa, že ste len tak starý ako chrbtica. A je to pravda! Zvyčajne to je chrbtica, ktorá nesie váhu tela, a preto sa za stáleho stresu a napätia. Tento stres zhoršuje len bolesť.

Čo je skoliózy?

Skolióza je stav, keď chrbtica nie je rovná, ale zakrivená. To obmedzuje pohyb, a môže byť veľmi bolestivé. V prípade, že zakrivenie chrbtice je cez 10 stupňov vpravo, alebo vľavo, vpredu alebo vzadu, ste obeťou skoliózy. Ženy sú viac pravdepodobné, že budú ovplyvnené týmto stavom. Kým chirurgia je možnosť, objímať jóga môže eliminovať jeho možnosti do značnej miery.

Jóga pre skolióza – to funguje?

Je jogy dobré pre skoliózu? Joga pracuje na fyzickej i duševnej úrovni. Joga pomáha zmierniť tlak na chrbticu. Keď cvičíte jogu, sú posilnené vaše nohy. To sníma záťaž z chrbtice. Pomáha tiež korigovať držanie tela a účinne zmierniť bolesť.

10 Easy predstavuje pre Ease skolióza

1. Virabhadrasana II

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano pracuje na náprave držanie tela. Posilňuje chrbát a tiež zlepšuje zmysel pre rovnováhu. Silná chrbát uľahčuje vysporiadať so skoliózou. Warrior Pose tiež vzbudzuje pokoj, pôvab a odvahu.

Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, aby boli o niečo viac ako hip-šírka od seba. Twist pravú pätu s prstami smerujúcimi von a používať ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty musia byť v súlade s pravou nohou. Znížte svoje boky a potom vyžarovať energiu tak, ako by ste pretiahnuť svoje ruky tak, aby boli v súlade s vašimi ramenami. Premeňte svoj pohľad dopredu a držať pózu s integritou. Dýchajte pomaly a silný, ako budete držať pózu a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.

2. Adho Mukha Svanasana

Tiež známy ako – dole smerujúce psa

Výhody – To Asano predlžuje chrbtice a posilňuje celé telo. Tieto nohy, ramená, paže a zosilniť. Keď cvičíte pózu, váha tela je distribuovaný do nôh. To berie stres z chrbtice.

Ako na to – no tak, aby všetky štyri. Zdvihnite kolená od zeme a narovnať je. Vaše nohy by mala byť na zem. Dalo by sa dva kroky späť. Ako tie, ktoré presunúť ruky niekoľko krokov vpred k vytvoreniu obráteného, V ‘so svojím telom. Vaše boky by mal byť vyšší ako vaše srdce a dolné hlavu. Nech vaša hlava visieť, kým budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.

3. Trikonasana

Tiež známy ako – trojuholník Pose

Výhody – Trikonasana zvyšuje fyzickú aj psychickú rovnováhu tela. To tiež dáva chrbtice dobré pretiahnuť. Tým sa uvoľní pasce stres a tiež uľavuje od bolesti v chrbte. Ak máte skolióza a praktizovať tento ásany, budete určite cítiť lepšie.

Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava. Rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.

4. Marjariasana

Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Mačka Pose

Výhody – Tento Asano zvyšuje pružnosť chrbtice, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje myseľ. Preto je tento Asano je úžasné pre tých, ktorí trpia skoliózou.

Ako na to – V ideálnom prípade by to Asano sa vykonáva v kombinácii s Bitilasana a nazýva sa Cat-Cow predstavovať. Má nespočetné výhody, najmä chrbtice. Robiť Marjariasana, poď na všetky štyri. Potom sa nadýchnuť a zdvihnite chrbticu, ako si to zaokrúhliť a urobiť z neho konkávne. Prineste si bradu k hrudníku. Vydýchnite a zdvihnite bradu vyzerať ako váš chrbát prechádza do konvexné polohy. To je Bitilasana. Opakujte tieto dve ásany prípadne koordinované s dychom, než sa presunúť na ďalšie ásany.

5. Paschimottanasana

Ako to urobiť Paschimottanasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Sediaci predklone, intenzívne dorsale Stretch

Výhody – To Asano pomáha pretiahnuť chrbát, a to najmä v dolnej časti chrbta a uvoľňuje všetky pasce stres. To tiež upokojuje myseľ a znižuje úzkosť.

Ako na to – Sadnite do Dandasana. Natiahnuť ruky nad hlavu, a ohýbať dopredu. V závislosti na pružnosti, môžete buď dotknúť prsty na prsty na nohách alebo zachytiť vaše nohy. Vaša hlava musí byť znížená, ako je to len možné. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.

6. Salabhasana

Ako to urobiť Salabhasana a aké sú jeho výhody

Tiež známy ako – Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody – Tento Asano zvyšuje pevnosť a pružnosť celej rozlohy chrbta. Akákoľvek bolesť, stres alebo únava sa uvoľní okamžite, takže váš chrbát pocit veľké pohodlie.

Ako na to – Ľahnite si na podlahu s vaše bruško smerom k zemi. Zdvihnite nohy z podlahy, priamo od stehien. Utiahnite zadok. Teraz, natiahnuť ruky dozadu a zdvihnite hrudník z podlahy. Vaša telesná hmotnosť, musí ležať na bruchu a panvy. Pozerať sa dopredu a dýchať. Uvoľniť sa po niekoľkých sekundách.

7. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Tiež známy ako – Most Pose

Výhody – Pri vykonávaní tohto ásany, chrbtové svaly a chrbticu sú obaja natiahnuté a posilnená. To Asano tiež má vrodenú schopnosť upokojiť svoju myseľ a uvoľniť stres pasce nielen vaše chrbát, ale aj zo svojho mozgu.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Opatrne zdvihnite boky a späť z podlahy. Narovnať ramená a natiahnuť ruky tak, že sa dostanú do nohy. Dýchať dlhá a hlboká. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

8. Balasana

Tiež známy ako – Pose Detský

Výhody – Tento Asano je relaxačno póza a je jedným z najúčinnejších  jogy ásan pre skoliózu . Je určený k odpočinku chrbta a upokojenie mysle. Obaja sú dôležité pre tých, ktorí trpia skoliózou, jednoducho preto, že je neuromuskulárny stav.

Ako na to – no tak na všetky štyri, aby vaše nohy dohromady, a rozšíriť kolená. Znížiť kolená na zem, a potom zvyšok brucho na stehná, ako vaše zadok spočívať na nohách. Položte čelo na zem. Paže môže buď zostať natiahnutý, alebo môžete umiestniť vedľa seba pozdĺž nôh, s dlaňami otočenými nahor.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Tiež známy ako – podporovaného rameno stojana

Výhody – Rameno Stojan je jednoduchšie, ako to vyzerá. Je to neuveriteľný Asano pre chrbticu, ako to robí to veľmi flexibilný. Sú posilnené ramená a paže. Myseľ je uvoľnená, a bolesť je znížená.

Ako na to – Ľahnite si na Shavasana. Zdvihnite nohy hore, ako budete podporovať svoje boky so svojimi dlaňami. Posunúť telesnej hmotnosti na ramená a zdvihnite hornú polovicu tela, ako sa vaša hlava a horná časť chrbta zostať na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

10. Shavasana

Výhody Savasana jogy a ako na to

Tiež známy ako – Corpse Pose

Výhody – Tento Asano úplne uvoľňuje telo a umožňuje mu ťažiť z výhod tréningu. Váš chrbát dostane príležitosť relaxovať úplne. Všetky kosti a svaly dostať čas na uzdravenie a integráciu nepatrné, nepoznateľné zmeny, ktoré cvičenie je pre vaše. Na jej konci, cítite pod napätím a obrodiť.

Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte, s dlaňami odpočíva vedľa teba, smerujúce nahor. Urobte si pohodlie a zaistí, že vaše telo je v priamej línii. Zavrieť oči a meditovať.

Už ste niekedy cvičil jogu pre skoliózu? Ak tomu tak nie je, potom je čas vám uľahčí chrbát týchto jednoduché ásany. V žiadnom momente, budete nakoniec prekonať skolióza.

Neuveriteľné jogy ásany, ktoré napraví držanie tela In nie je čas

Neuveriteľné jogy ásany, ktoré napraví držanie tela In nie je čas

Prestať slouching! Postavte sa rovno! Sedieť sa chrbtom vzpriameným! Jedná sa o niekoľko viet počúvame častejšie ako nie z oboch priateľov a blízkych. Vďaka našim životným štýlom, sedíme v prednej časti počítača celý deň, alebo ohýbať sa pozrieť na naše telefóny a skončí ako hunchbacks.

Vedeli ste, že keď vaše držanie tela je v poriadku, môžete vyzerať štíhlejšie, vyššie a istejšie? Ale niečo tak jednoduchého, ako je priama zadnej strane je tak ťažké dosiahnuť. Out namáhané životný štýl majú napäté chrbát, ako budeme držať to zakrivený po dlhú dobu. Dlhá pracovná doba a sedavý spôsob života, aby to bolo ešte horšie pre naše telo, aby udržal krok správne držanie tela.

Sme tak zmätené s prácou, ktoré zabúdame udržať kontrolu na ceste budeme sedieť, stáť, a spánok. To vedie iba k bolesti a bolesti v rôznych častiach nášho tela.

Čo je správne držanie tela?

Ideálna pozícia je, keď vaše chrbát je úplne rovný, hrudník je vonku, brada smeruje nahor, ramená sú uvoľnená a druhou, a žalúdok je v. Podstate ste vo správne držanie tela, keď vaše telo je v priamej línii.

Ako môže Jóga pomôžu dosiahnuť perfektné držanie tela?

Keď začnete cvičiť jogu, pár týždňov do neho, získate povedomie. Na dosiahnutie tohto perfektné držanie tela, je dôležité byť si vedomý svojho tela. To vám pomôže opraviť svoj postoj. S bežnou praxou, vaše telo sa napne a posilnený, a preto sa vaša chrbtica automaticky vyrovná sám, vaše ramená sú hranaté, váš žalúdok ide dovnútra, a hrudníka je vonku. Zmeny začnú diať hneď prvý deň, ale je to len vtedy, keď ste si vedomí, že si všimnete zmeny a vedome snažiť opraviť svoj postoj.

7 Efektívne Ásany jogy Pre Posture zlepšenie

1. Tadasana

Tadasana alebo Mountain Pose je jedným z najzákladnejších ásan, ktoré tvoria základ pre mnoho ďalších ásan. Vyzerá to jednoducho, ale ako budete cvičiť ásany a pracovať na zdokonaľovaní to, uvedomíte si, že ste v skutočnosti stojí nesprávne po celú dobu. Tento Asano je najlepšie, ak sa chcete naučiť správny spôsob, ako stáť.

2. Utkatasana

Utkatasana alebo predseda Pose je jedným z najlepších jogy predstavuje pre zlepšenie držania tela. Vaše telo potrebuje udržať nasadené pozíciu ako by ste sedeli na pomyselnej stoličke. To Asano funguje prekvapivo dobre pre bedier, kolien a spodnej časti chrbta. Tiež, ako sedíte na tejto pomyselnej stoličke Váš chrbát vzpriamená a ramená sú natiahnuté. Učí vaše telo, ako zarovnať seba, a tým vám pomaly, ale iste zlepšiť svoje držanie tela.

3. Virabhadrasana I

Tento Asano je tiež nazývaný bojovník Pose. To má veľkú históriu za sebou, a je tiež jedným z najpôvabnejších Jóga. Tento Asano je veľmi silný a vyžaduje, aby ste sa postaviť, ako to predpokladajú. Pracuje na dolnej časti chrbta a tiež upokojuje ramenné taniere. Časom určite vidieť skvelé výsledky na svojom postoji, ak ste praxi to Asano pravidelne.

4. Marjariasana

Ako to urobiť Marjariasana a aké sú jeho výhody

Tento Asano je Mačka Pose a je zvyčajne vykonáva v kombinácii s Bitilasana. Kombinácia týchto dvoch ásan pracuje predovšetkým na chrbticu, čo je silný a pružnejšie.

5. Bhujangasana

Bhujangasana alebo Cobra Pose je ďalší silný joga Asano, ktorý pracuje na otváranie ramien a hrudníka. To tiež posilňuje chrbát. To je tri z piatich dokonalé držanie tela ukazovátka zaškrtnuté, takže toto je musí zahrnúť do svojho korekcia držania arzenálu.

6. Balasana

Balasana sa tiež nazýva Child Pose, a to je posilňujúci pozícia. Ale tiež funguje ako cvičenie pre ramená a chrbát. To Asano funguje dobre korigovať svoj postoj a pomôcť vám sedieť alebo stáť bez poškodenia chrbta.

7. SUPT virasana

SUPT virasana sa tiež nazýva Ležiaci Hero Pose. Je to základný pózu z jogy, ktorá vyzerá jednoducho, ale môže byť pomerne komplikované. To Asano zaisťuje, že vaše chrbát sú úplne rovné, a tiež pomáha otvoriť hrudník. Jedná sa o regeneračné póza, a to vás uvoľní, ako si za cieľ napraviť držanie tela.

Vliekli späť v podstate znamená slabú chrbát. Keď vaše chrbát je slabá, máte tendenciu pozvať celý rad problémov. Keď vaše chrbát je slabá, zvyšok vášho držanie tela zarovnanie (brada, brucha, hrudníka a ramien) zhasne proporcie. Je nevyhnutné, aby ste pracovať na náprave to skôr, než bude príliš neskoro. Jóga je najlepší spôsob, ako na to! Už ste niekedy skúšali jogy pre zlepšenie držania tela? Ako to pomôcť? Podeľte sa o svoje skúsenosti sa s nami tým, že komentuje nižšie.