Najpopulárnejší jóga Mýty Busted

Najpopulárnejší jóga Mýty BUSTED

Ó áno!  Čítal ste to správne. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že každý vie o joge a sú do neho v určitom okamihu svojho života, tam sú niektorí ľudia, ktorí zostali ďaleko od neho. Vďaka mýtom verí v o tejto umeleckej formy. Prečítajte si prostredníctvom tohto písať-up, aby sa bližšie pozrieť na mýty a fakty o joge.

Jóga je Buzzword medzi fitness nadšencov dnes. Avšak, tam je ešte väčšina, ktorí váhajú prijať túto starovekú formu fitness režime kvôli niektorým rozšírených fám vzťahujúcich sa k joge mytológie. Jóga v skutočnosti umožňuje, aby sa bližšie pozrieť na niečí pravé ja. Avšak, ľudia začali po tom viac na fyzické výhody v nedávnej dobe.

10 Populárna Jóga Mýty Busted:

#Myth 1: Fyzikálne flexibilita je kľúčovým slovom pre cvičenie jogy

Praktizovanie jogy ásany v pravidelných intervaloch v skutočnosti pomáha pri dosahovaní lepšiu flexibilitu. V skutočnosti, keď v porovnaní s inými formami fitness rutiny, toto umenie pomáha aj tí, ktorí nikdy nevyužili celý život.

#Myth 2: Joga vám splodí šesť-pack abs

Zatiaľ čo toto umenie sa ponúkajú vám fyzické výhody, ale má oveľa viac v obchode. Jóga v skutočnosti, ponúka možnosť podstúpiť úplnú transformáciu – fyzicky, fyziologicky a psychicky. Tak, to transformuje váš životný štýl, rovnako ako váš pohľad na život.

#Myth 3: Hot jogy je najlepší spôsob, ako ísť od mäkká tukové tkanivo na fab

Áno, existuje nespočetné množstvo ľudí beží po tejto jogy podobe, ktorí sú vo vozidle, ako schudnúť. Bikram jóga, ktorá je známa ako Hot jogy, nemá podporu v chudnutí. Avšak, vybrať akékoľvek jogy formu, ak a keď cvičil pravidelne s najvyššou obetavosti ponúka požadovaných výsledkov.

#Myth 4: Jóga je určený len pre ženy

Stále viac a viac žien dnes obracia k joge. Niet divu, že sa vypočutie tejto jogy mýtus. Po pravde povedané, každý môže robiť jogu bez ohľadu na svoj vek a pohlavie. Jediná vec, ktorú budete potrebovať, je otvorený spôsob myslenia. Ľudí ako BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya a mnoho ďalších sú renomovaní mužské učiteľa jogy.

#Myth 5: Tantra jóga je sex bez zábran

Dopyt po tantra jogy, najmä v západných krajinách viedlo k nesprávnemu výkladu tohto formulára. Tantra jóga je božsky krásny zážitok, ktorý oslavuje spojenie muža a ženy – Shiva a Shakti, byť konkrétnejší. Aj keď táto forma jogy sa ponúkajú sexuálne uvoľnenie, tam je viac. Tantra joga vlastne pomáha pri usmerňovaní svoju energiu takým spôsobom, že je v súlade s kozmickým unisono.

#Myth 6: Tehotné ženy by sa mali zdržať cvičí jogu

Tento mýtus je úplne absurdné. Joga pomáha udržať vaše telo a myseľ úplne uvoľnene, keď ste tehotná. Rôzne ásany majú výhradne boli navrhnuté, aby sa nezabúdalo stav tehotnej ženy. Avšak, rovnako ako iné formy cvičenia, mali by ste určite mať o radu svojho lekára predtým, než začnete o tom rovnako.

#Myth 7: Cvičenie jogy vonku pre lepšie výsledky

Jóga, keď vykonávaná v pokoji, ponúka ideálne výsledky. Avšak, to môže byť realizovaná kdekoľvek. Len uistiť, že je správne cirkulácia vzduchu v miestnosti, ako dýchanie je životne dôležitou zložkou pre všetky Jóga.

#Myth 8: Joga nie je možné prispôsobiť

To je ďalšia obľúbená mylná. Každé telo je iný, takže sú potreby každého jednotlivca. Všetky ásany možno modifikovať, do určitej miery, a to s ohľadom na požiadavky každého človeka.

#Myth 9: Zahrnúť jogy vo svojom dennom režime lepších orgazmov

“Rím nebol postavený za jeden deň”. Toto príslovie je veľmi pravdivé, pokiaľ ide o tento mýtus. Zvýšená flexibilita, ktorá prichádza s bežnou praxou Vám ponúka vychutnať si sexuálny život v lepším spôsobom, nie je pochýb.

#Myth 10: Joga je hinduizmus

To je možno jeden z najčastejších mylných predstáv o joge. To je forma, ktorá vás premení ako celok jednotlivca a nemá struny pripojené k akémukoľvek náboženstvu. Je len potrebné byť ľudskou bytosťou cvičiť jogu.

Teraz, keď jogy mýty boli zatkli, dúfame, že môžete začať trénovať tento krásny tvar revitalizáciu a omladenie s najvyššou obetavosti hneď!

Zdieľať informácie so svojimi priateľmi a rodinou a robiť Yoga skvelý vzdelávacie skúsenosť pre všetkých okolo seba. Do zanechať komentár so svojimi myšlienkami k tomuto článku.

Jóga na plodnosť – 9 Poses To zvýši vaše šance na počatie

Jóga na plodnosť - 9 Poses To zvýši vaše šance na počatie

Áno! Žijeme vo svete, kde muži a ženy zdieľajú záťaž rovnomerne. Ženy pracujú rovnako tvrdo ako muži na kariérny vpredu a muži pomocnú ruku doma. Ale to len znamená, že myseľ-znecitlivujúce pracovnú dobu, tesný plány, veľa práce, a závod na vrchol, pokiaľ ide o hodnotenie. Znie to perfektné! Nie, kým vy a váš manžel sa rozhodnú založiť rodinu.

Čo je príčinou Pôrodnosť k poklesu?

Predovšetkým stres! Úzkosť, pocit viny, depresie a znížiť len vaše šance na otehotnenie. Dalo by sa snažia otehotnieť niekoľko mesiacov, ale tieto faktory budú brániť svoje pôrodnosť bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš.

Stres zhoršuje zdravie. Môžete skončiť s bolesti chrbta a trpia záchvatmi únavy. Následky stresované životného štýlu i natiahnuť do vašej spálne. Došlo k nárastu počtu párov, ktorí majú tvrdé a nepríjemné otehotnieť. Stres je obrovský faktor, ktorý bráni svoju plodnosť. Ale rovnako ako u väčšiny vecí, to má riešenie príliš.

Ako sa joga pomôcť zvýšiť vašu plodnosť?

Keď cvičíte jogu, v prvom rade, stres je znížená. Jóga tiež pripravuje svoje telo i myseľ pre tehotenstvo. Hoci poňatie nie je zaručené, vaše šance sú lepšie. Tiež prietok krvi v panvici zvyšuje s niektorými pozícií. To stimuluje žľazy hormónoch výrobu a tiež uvoľňuje napätie postavený vo svaloch.

9 Efektívne predstavuje v joge na plodnosť

1. uttanasana

Táto ásana sa nazýva Stály Forward Ohýbanie Pose. To zlepšuje krvný obeh v oblasti panvy a nervového systému. To robí chrbticu pružnejšie a uvoľňuje stres z brušnej oblasti, čím sa zvyšuje vaše šance na počatie.

2. Paschimottanasana

To Asano dáva hamstringy, dolnej časti chrbta a boky dobrý úsek. To tiež stimuluje reprodukčné orgány, najmä na maternicu a vaječníky. Hladiny plodnosti zlepšiť, a stres je prepustený.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana dáva dolná časť chrbta dobrý úsek. Vzhľadom k tomu, dolnej časti chrbta úsekov, je posilnená tiež. To má zásadný význam pri príprave telo na tehotenstvo. To Asano tiež pomáha s uvoľnením napätia. Z tohto dôvodu je to vynikajúci ásany v  jóga pre plodnosť a počatie.

4. baddha Konasana

Butterfly Pose je jedným z najúčinnejších jogy predstavuje pre plodnosť, pretože predlžuje triesla, vnútornej strany stehien a kolien. Úroveň flexibility je zlepšená do slabín a bedra regiónov. To všetko robí koncepcie priaznivé, a ak je to Asano je realizovaná až neskôr v tehotenstve, ste povinní mať hladký dodávku taky.

5. Viparita karhanie

Ako to urobiť Viparita Karan a aké sú jeho výhody

Viparita karhanie je skvelý ásany do praxe, ak chcete zvýšiť svoje šance na počatie. Keď sa natiahnuť nohy, krv tečie do panvovej oblasti, a tým stimuluje vaše dieťa robiť hormóny. Ak je táto Asano cvičil bezprostredne po pohlavnom styku, máte dobrú šancu mať dve červené linky na tehotenstvo testera neskôr ten mesiac.

6. Setu Bandhasana

Keď sa predpokladať, tento ásany, zdvihnete panvovej oblasti nahor. Vzhľadom k tomu, panva tyče smerom nahor, je tu lepšie prekrvenie vaječníkov a maternice. To určite zlepší vašu plodnosť, a teda sa zvyšuje vaše šance na získanie tehotná.

7. Balasana

Tento Asano je pokojová póza. Ale keď ju praktizovať, členky, boky a stehná sú natiahnuté a posilnená. Váš mozog je uvoľnená, a preto, stres a únava sa uľavilo. Prietok krvi v panvovej oblasti zvyšuje, a to všetko je nutné zvýšiť mieru plodnosti.

8. Salamba Sarvangasana

Ako to urobiť Salamba Sarvangasana a aké sú jeho výhody

Keď sa predpokladať, tento ásany, vyvážiť telesnej hmotnosti na ramená. To spúšťa štítnej žľazy ako hrudnej kosti tlačí na oblasť štítnej žľazy. Dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v panvici a maternice oblasti. To zlepšuje mieru plodnosti.

9. jogy Nidra

Jóga Nidra alebo Yogic Spánok pomáha vaša myseľ a telo dosiahnuť rovnovážny stav. Toto je pokojová znamenať, že je tak silný, že môže pozdvihnúť svoju myseľ a zmeniť svoj postoj optimisticky. To Asano nie je priamo pomôcť pri zlepšovaní vašej mieru plodnosti, ale to vám dáva v pohode a je neuveriteľné, pre páry, ktoré sa snažia založiť rodinu.

To môže byť veľmi frustrujúce, aby sa pokúsili každý mesiac a nedarí otehotnieť. S jogou na vašu záchranu, by mali sa veci jednoduchšie. Lipnutie joga pre plodnosť vám môžu pomôcť. Tiež, ak nechcete otehotnieť rok po spustení sa snaží, robiť vyhľadať lekársku pomoc.

Ako to urobiť ardha matsyendrasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť ardha matsyendrasana a aké sú jeho výhody

Ardha matsyendrasana, Polovica pán ryby predstavujú, Half Spinal Twist Pose alebo Vakrasana je Asano. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – Kráľ rýb, Asan – Pose; Vyslovované ako: SE-Dah MAT-vidieť-en-drahších-anna

Tento Asano je pomenovaný po jogína Matsyendranath. Názov je prevzatý zo sanskritského slova, ardha ‘, čo znamená, že polovica,, Matsya’, čo znamená, ryby,, Indra ‘, čo je skratka pre kráľa a ásan, čo znamená, že držanie tela. Tento Asano je tiež nazývaný Vakrasana. , Vakra ‘znamená stočené v sanskrte. Niektoré iné názvy pre tento ásany patrí polovicu pán ryby predstavujú a Half Spinal Twist. Je to sedí spinálnej twist a má celý rad variantov. Táto póza je jedným zo 12 základných ásan používaných v jogových programov Hatha.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To Asano musí byť vykonávané buď ako prvá vec po ránu, alebo aspoň štyri až šesť hodín po jedle. Žalúdok a črevá, musia byť prázdne pri praktizovaní tohto ásany. Pri potravinách musí byť štiepený tak, že je dostatok energie vynaložiť počas tréningu.

Ako to urobiť ardha matsyendrasana

  • Úroveň: Základná
  • Štýl: Hatha joga
  • Čas trvania: 30 až 60 sekúnd
  • Opakovanie: Urob to po pravej strane a potom na ľavú stranu
  • Tiahne : boky, krk
  • Posilňuje: chrbtica, tráviaceho ústrojenstva, močového ústrojenstva, reprodukčný systém

Ako urobiť ardha matsyendrasana

  1. Sedieť vzpriamene s nohami natiahnuté. Uistite sa, že vaše nohy sú umiestnené spoločne a vaša chrbtica je úplne vzpriamene.
  2. Teraz pokrčte ľavú nohu tak, že pätou ľavej nohy sa nachádza hneď vedľa na pravom boku. Dalo by sa tiež držať ľavú nohu natiahnutú, ak sa vám páči.
  3. Potom umiestnite pravú nohu vedľa ľavé koleno tým, že ju cez koleno.
  4. Krútiť pása, krk a ramená smerom doprava a nastavte pohľad cez pravé rameno. Uistite sa, že vaša chrbtica je vztýčené.
  5. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete umiestniť vaše ruky k zvýšeniu a zníženiu úsek. Ale ako to urobiť jednoducho, môžete umiestniť na pravú ruku za sebou, a ľavú ruku na pravé koleno.
  6. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, asi 30 až 60 ° C, ako dýchate pomaly, ale hlboko.
  7. Vydýchnite a uvoľniť pravú ruku, a potom pas, hrudník a nakoniec na krku. Relax, ako si sedieť rovno.
  8. Opakujte kroky na druhej strane, a potom vydýchnite a vrátiť sa na front.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Teraz, keď viete, ako sa to robí polovica chrbtice krútenie predstavovať, poďme sa pozrieť na niekoľkých miestach opatrne treba mať na pamäti, zatiaľ čo vy tento ásany.

  1. Tento Asano je potrebné sa vyhnúť v tehotenstve a pri menštruácii, pretože so sebou nesie silný zvrat v oblasti brucha.
  2. Ľudia, ktorí nedávno prekonali brušnej, srdcových alebo mozgových operácií, by nemali praktizovať tento ásany.
  3. Tí s kýlou alebo žalúdočných vredov sa musí opatrne a pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktor urobiť tento ásany.
  4. Ľudia, ktorí majú nejaký problém disku menšie vykĺzol budú mať prospech z tohto ásany. Ale musí to urobiť pod dohľadom a so súhlasom lekára. Ak máte závažné problémy chrbtice alebo prísne vypustených problém disk, to je najlepšie, aby sa zabránilo tento ásany.

Tipy začiatočníka

Mnoho variácií ruka v tejto póze môže robiť to docela ťažké pre začiatočníkov sa prispôsobiť. Po prvé, uistite sa, že sedí na deke a praktizovať túto pózu. Ďalej pred pokusu rúk a ramien variácie, jednoducho zabaliť jednou rukou okolo zdvihnuté nohy a objať stehná k svojmu telu. S praxou, môžete začať sa snaží iné varianty.

Advanced Pose Variácie

Jedná sa o pokročilý predstavovať môžete skúsiť prehĺbiť úsek.

  1. Ak vaše boky a chrbtica sú dostatočne flexibilné, môžete priniesť hornú ľavú ruku na vonkajšej strane hornej časti pravého stehna.
  2. Udržať nohy umiestnené tak, ako by mal byť, vydýchnite a zase váš pohľad na pravej strane.
  3. Lean od hornej časti stehna a ohnúť ľavé koleno tak, že tlačí proti vonkajšej strane hornej časti pravého stehna.
  4. Teraz, maznať trup proti stehne, a pracovať na hornej ľavú ruku na vonkajšej nohe až do zadnej časti ramenných tlačí na kolená.
  5. Nech vaše koleno pobyt ohnutá a ruka zdvihol k stropu. Nakloniť tvoriť mierny hornej časti chrbta ohýbať. Vaša lopatky musia byť pevné proti zadnej strane. Uistite sa, zdvihnite prednú časť vášho trupu cez hornú hrudnej kosti.

Výhody vyplývajúce z Half Spinálnej Twist

To sú niektoré úžasné výhody Ardha matsyendrasana.

  • To Asano činí chrbticu pružnejšie. To tóny miechové nervy a zlepšuje spôsob, akým miecha funkcie.
  • To Asano pomáha pretiahnuť svaly na jednej strane tela, zatiaľ čo stlačenie svalov na druhej strane.
  • To Asano pomáha zmierniť stuhnutosť a bolesti chrbta z priestoru medzi stavcami.
  • To Asano pomáha liečiť hernie medzistavcovej platničky.
  • Dostať sa do twist masáže brušných orgánov, čím sa zvyšuje tráviace šťavy a zvýšiť fungovanie tráviaceho systému.
  • To Asano pomáha masáže a stimulujú pankreas, a tým, pomáha tým, ktorí trpia cukrovkou.
  • To Asano pomáha regulovať sekréciu ako adrenalínu a žlče.
  • Ásana pomáha k zmierneniu stresu a napätia, ktorá je uväznená v chrbte.
  • Pomáha tiež otvoriť hrudník a zvýšiť prísun kyslíka do pľúc.
  • Pomáha uvoľniť kĺby v bedrách a tiež uvoľňuje stuhnutosť.
  • To zvyšuje krvný obeh, čistí krv a detoxikuje vnútorné orgány.
  • To Asano zvyšuje cirkuláciu krvi do panvovej oblasti, čím poskytuje živiny, krvi a kyslíka, a zlepšovanie zdravia reprodukčného systému, ako aj močové ústrojenstvo.
  • To Asano pomáha tiež pri liečbe infekcií močových ciest.
  • Tento Asano je tiež výhodné pre menštruačné poruchy.

The Science Behind the Vakrasana

Po tuhom, náročnom tréningu, twist ako Ardha matsyendrasana môže byť veľmi uvoľňujúce. Ale to póza je tiež posilňujúci a má veľa úžasných výhod. Takže nenechajte sa dostať príliš spokojní, ako to budete robiť ásany. Dostať sa do pózy je ľahké, ale skutočná dobrota je v akcii krútenie. Keď ste zmluvu o telo svaly a predlžujú sa a otočiť si chrbticu a zároveň prehlbuje dych, sa výrazne ťažila.

Pri vedomí a usilovať o získanie výhod Ardha matsyendrasana krok za krokom. To Asano vám pomôže pretiahnuť svoje vonkajšie boky a stehná. Zároveň otvárajú predné ramená a hrudník, pretože stavia pevnosť po stranách tela. Krútenie pomôže udržať vašu chrbticu zdravé, ako to žmýka a rehydrates hubovité disky, ktoré leží medzi stavcami. Tie majú tendenciu byť skomprimovaný tak, ako ste veku.

Snažte sa vyhnúť hrbí a zosúvaniu počas tohto ásany – to bude obmedzovať stupeň chrbtice otáčania, že ste schopný. Pre hlbšie krútenie, je nutné predĺžiť chrbticu a dostatok priestoru medzi vašou stavcov. Použite svoj dych prehĺbiť úseky. Nadýchnite sa a predlžujú sa a vydýchnite a krútiť hlbšie.

Ak je táto Asano cvičil s venovaním, tento hlboko zakorenený krútenie môže konfrontovať realitu a dáme vám vedieť, čo sa naozaj deje v bedrách, chrbtice, a dokonca aj vaša myseľ. To vám umožní vziať do úvahy celú nafúknuté brucho, a tiež ak váš dych je zúžená alebo svaly sú stuhnuté.

prípravné Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
virasana
Bharadvāja je Twist
SUPT Padangusthasana

nadväzujúce Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Ako sa vaše telo do hlbokého krútenie, ako je tento Asano je nielen prospešný, ale aj relaxáciu. Po uvoľnení zvrat, budete vedieť, čo cítite psychicky, fyzicky i psychicky.

Ako to urobiť Vasisthasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Vasisthasana a aké sú jeho výhody

Vasistha – bohatý, Asan – Pose; Vyhlásil As – váh-Sish-TAHS-anna

Vasistha bol jedným z najuznávanejších svätcov medzi Saptarishis (sedem vidcom). Bol tiež jedným z hlavných autorov Mandala 7. Vasistha mali kravu s názvom Kamadhenu. Táto božská krava udelená Vasistha niečo požiadal, a preto sa stal neuveriteľne bohatý. Tento Asano je powerhouse zdravie, a preto je pomenovaná po Vasiṣṭhou.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd na každej strane
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
rozkladá: zápästie, Zadné nohy
Posilňuje: paží, zápästia, nohy, Navel

Ako to urobiť Vasisthasana

  1. Ak chcete začať tento ásany, začať s Plank Pose alebo Phalakasana.
  2. Jemne posunúť svoju váhu na pravej strane zo svojho ramena až k päte.
  3. Swing ľavú ruku a ľavú nohu cez a položte ľavú nohu na pravej nohe, ako vaše ľavá ruka sa opiera o bok.
  4. Položte pravú ruku mierne dopredu ramena, a nie pod ním. Uistite sa, že dlaň je pritlačí k podlahe, a rameno je úplne rovno.
  5. Nadýchnite sa a zdvihnite ľavú ruku tak, že je kolmá k podlahe. Nechajte svoje prsty smerujú k stropu.
  6. Ako držíte predstavujú pre niekoľko sekúnd, otočte pohľad do svojho zdvihnutou rukou a pozerať sa na dosah ruky.
  7. Vydýchnite a znížiť ruku tak, že sa opiera o bok.
  8. Vráť sa do dosky predstavovať. Nadýchnite sa a pri výdychu, opakujte tento predstavovať na ľavej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Ak máte závažnú lakeť, zápästie, alebo zranenie ramena, je potrebné sa vyhnúť tejto pózu.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, môže byť ťažké vyrovnať sám seba, keď ste v ásan. Tieto tipy vám pomôžu urobiť.

  • Udržujte spodnú koleno. To vám poskytne potrebnú podporu pre budovanie sily vo svojom jadre a paží.
  • Neklaďte nohy cez seba. Umiestnite ich mierne od seba tak, že vonkajšia hrana pravej a vnútorného okraja ľavej nohy sú na zemi.
  • Ak ste pevne stlačiť cez ruku, budete sa cítiť ľahšie v hornej časti tela.
  • Squeeze vaše nohy k sebe tak, aby boli v zábere a silné.

Advanced Pose pozmeňovanie

Ak chcete tento ásany na vyššiu úroveň, zdvihnite nohu umiestnenú na vrchole tak, že je kolmá k podlahe. Používanie rameno, ktoré je natiahnuté, zaháknuÈ prsty na palci na nohe, a vytiahnite nohu, kým je to v uhle 90 stupňov k podlahe. Tým dôjde k zvýšeniu úsek a vykonať póza intenzívnejšie.

Výhody z nežiaducich Plank Pose

To sú niektoré úžasné výhody Vasisthasana.

  • To robí nohy, brucho a ruky silné.
  • Je to nielen ťahá zápästia, ale z nich robí silnú moc.
  • Na zadnej strane nohy získať dobrý pretiahnuť.
  • Zmysel pre rovnováhu je lepšie s touto ásany.

The Science Behind the Vasisthasana

Keď budete cvičiť tento ásany, vaša myseľ je v pokoji a bez stresu. Ale keď ste de-zdôrazniť, vaše paže a ramená sú budovanie sily prostredníctvom tohto ásany. Tento Asano je tiež nazývaný One Balance Arm Pose.

Tento Asano je silný Asano, ktorý tiež pomáha rozvíjať vnútornú silu. Nezabudnite zladiť svoje telo dokonale, keď sa domnievate, tento ásany. Položte si nohy cez seba. Ak použijete podpora zo steny praktizovať tento ásany, budete rozumieť, ako sa váha tela distribuované, keď sa v tejto ásan.

Teraz, keď viete, ako to urobiť bočné doska predstavovať, čo ešte čakáte? To Asano zapája celé telo. Kým tam je ťahanie, tlačenie a tonizujúci deje vnútri, nechať svoju myseľ a telo upokojiť, takže odráža navonok.

Čo je vinyasa joga?

Čo je vinyasa joga?

Akoby praxe jogy nie je dosť zaujímavé, máte rôzne druhy jogy z čoho vyberať – ashtanga, Iyengar, Bikram, atď

Vinyasa joga jednoducho znamená pohyb spojený s dychom. Tieto pozície sú navlečené dohromady buď v krátkej alebo dlhšie toku.

Vinyasa štýl jogy je neuveriteľne dynamický. To znamená, že vaša myseľ musí zostať sústredený a v súčasnej dobe, aby bolo možné držať krok s tokom praxe. Tiež, keď sa sústredíte, vyhnúť sa vzďaľoval. Takže ste v tandeme so svojím telom, namiesto toho, aby uviazol vo vašej hlave.

Vinyasa Yoga 101

Čo je Vinyasa Flow?

Vinyasa jóga, podobne ako iné formy jogy, pochádza z Hathajoga. Vinyasa odkazuje na zladenie dychu s pohybom. To otočí inak statické ásany do viacerých dynamického toku.

Moderné formy Vinyasa toku tiež volal powerjogy a prietoku, sú zvyčajne popisovaný ako freestyle Aštanga. Nemajú držať rigidné štruktúre praxe.

Princípy a filozofia Základné Prax

Ako tvrdil, Vinyasa je perfektný koordinácia dychu s pohybom. Vzhľadom k tomu, že sa jedná o filozofiu a zásady tento postup nasledovne.

konkrétne Pohyby

Vinyasa odkazuje na veľmi konkrétny sériu pohybov, ktoré navštevujú sami medzi jednotlivými ásany v sérii. To je na uvážení inštruktor jogy, čo je dôvod, prečo je dôležité, aby ste si starostlivo vybrať odborníka.

dych

Dĺžka doby nádychu a výdychu určuje dĺžku času strávite v prechode medzi ásan. Musíte dávať pozor na svoj dych a cesta medzi ásan, namiesto jednoduchého zdokonalenie vyrovnanie tela. Musíte dýchať pomocou uvoľnenú bráničný štýl, zatiaľ čo cvičí tento štýl jogy. To by malo vyzerať ako zvuk oceánu rezonujúce v krku – Ujjayi štýlu dýchanie.

svalové kontrakcie

Vinyasa jogy venuje pozornosť na Bandhu alebo svalové zamykanie, ktorý poskytuje možnosť, aby bezpečne a hladko prechádza do a z každého Asano. Existujú tri hlavné bandhy:

  1. Mula Bandhu , ktorá je vykonávaná uťahovaním svaly hrádze a panvovej oblasti.
  1. Uddiyana Bandhu , ktorý sa vykonáva ťahom za pupok smerom k chrbtici, a potom sa pohybuje mierne nahor. To pomáha k zmluve svaly v podbrušku.
  1. Jalandhar Bandhu , ktorá je vykonávaná jemným znížením bradu, zatiaľ čo vy zdvihnite hrudná kosť a zmeniť svoj pohľad na špičku nosa.

Výhody Vinyasa jogy

To sú niektoré úžasné výhody praktizovanie jogy Vinyasa.

1. vzbudzuje pocit pokoja

Tam je stály cyklus vytvorený ako nádychu a výdychu. To pomáha upokojiť aj vaša myseľ a vaše telo.

2. Detoxes celé telo

Koordinované pohybmi od jednej pózy do druhej vytvárajú vnútorné teplo a pôsobiť ako kardio tréningu. Vďaka tomu ho vypotiť, a tým pomáha pri čistení tela.

3. Pomáha zvýšiť pružnosť a svalovej sily

Nech už je váš postup je pomalý-chodil, alebo rýchla, to robí pre veľké cvičenie pre vaše telo.

4. vám umožní zostať v prítomnom

Jóga vám pomôže žiť v okamihu, a to je bránou k pravde a šťastie.

Vinyasa Practice Dnes

Ak sa naučíte na jogy Vinyasa, zistíte, že to je zvyčajne pomerne dynamický. Vinyasa prax vyžaduje, aby ste sa sústrediť a v súčasnosti. Prax je porovnateľná s meditáciu, a je často nazývaný pohybujúce meditácie.

Rýchlosť sa môže líšiť v závislosti od inštruktora, takže v prípade, že trieda je príliš vysoká alebo príliš nízka pre svojho vkusu, možno budete chcieť zmeniť váš inštruktor.

Obvyklý triedy Vinyasa začína Surya Namaskaras. Existuje niekoľko tried, že pred a / alebo po triede začleniť meditácii.

Čo je Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama je krok za krokom progresie do určitého cieľa. Tento cieľ by mohlo byť zložité alebo pokročilých ásany.

Poďme rozobrať tento koncept ďalej.

Vinyasa je synchronizačný dychu a pohybu.

Krama je krok za krokom postupovať.

Takže, keď sa zaväzujú, Vinyasa Krama jogu, ste v podstate vyrásť do niečoho. V tomto prípade budete pohybovať od jednoduchej až zložitejšie ásany. Pripravíte sami, než sa dostanete do pokročilého alebo “vrchol predstavovať”.

Obvykle sekvencie Vinyasa Krama by bol založený na individuálnej tému, napríklad predklon téma alebo zadnú tému zákruty. Ale váš inštruktor bude tiež pracovať na tom, aby triede zaoblené jedno, sústrediť sa na každú časť, ktorá potrebuje prácu, ako budete postupovať do vrcholu predstavovať.

Väčšina študentov zistí, že pridanie Vinyasa Krama na Vinyasa Flow dáva oveľa väčší zmysel na mysli a tela. Telo sa zdá byť pripravení, pokiaľ ide o zložitejší ásan a systematický tok vás udržuje v pokoji a bez napätia.

Ako ste preskúmať hlbiny jogy, nezabudnite pridať Vinyasa Flow / Krama do vašej praxe. Je to jeden z najúčinnejších a systematických metód jogy. Ste si istí, love it!

Shanti Yoga – Ako urobiť a aké sú jeho výhody?

Shanti Yoga - Ako urobiť a aké sú jeho výhody?

Byť v kľude je najlepšia možná vec. , Shanti ‘, ako viete, je sanskrtské slovo, ktoré pochádza z, Shantham,’ čo znamená, kľud a cvičiť jogu Shanti vám presne to dáva.

Nie je to jednoduchý spôsob, myslí si. Výcvik zahŕňa stáva fyzicky, duševne a duchovne neporušený. Snahou je absolútne stojí za to, hoci. Mať svojej energie v synchronizácii je skvelý, a to je zážitok, ktorý nemožno opísať slovami.

Zvedaví to skúsiť, nie? Máme všetko, čo potrebujete vedieť o tom, priamo tu. Pokračuj v čítaní.

Čo je Shanti joga?

Shanti Yoga je štýl vyvinutý Shanti Gowan, známy jogy guru so sídlom v Austrálii. Narodil sa a vyrastal v Indii, že je dobre-zbehlý s koncepciou jogy a ajurvédy a vylepšil ho rozvíjať Shanti joga.

Shanti Yoga lieči fyzickú bolesť a znižuje emocionálne problémy. Jedná sa o celostnej liek a prináša kompletné wellness. K tomu všetkému, Shanti jóga je jemné, ľahké a jednoduché.

Tento štýl pracuje na svojom tele, mysli a ducha. Fyzikálne aspekty metódy zahŕňajú jemné a relaxačné cvičenia, ktoré posilnia vaše kĺby, svaly a kosti.

Po pripevnení na fyzické aspekty, funguje to na vlastné emočné pohodu skrze meditáciu a jogové dýchanie. Zarovnanie fyzické a duševné, je to, čo robí Shanti joga stojí stranou.

Shanti Yoga je kombinácia dychu, Jóga a meditácie. Pomáha pri hojení prostredníctvom sústredenia, vedomie a povedomie o tele.

To všetko v kombinácii s Ayurveda, je Shanti Yoga kompletné a najlepšie. Poďme sa pozrieť na jeho procese.

Shanti Yoga Practice

Shanti jóga prax zahŕňa tri kroky, ktoré sú vonkajšie jogu, vnútorné jogu a integrálne jogy.

vonkajšie Yoga

Vonkajšie jóga je fyzický aspekt Shanti jogy. Skladá sa zo sady Jóga, ktoré posilnia vaše telo a otvoria svoje jadro. Robia vaše telo pružné a vaše končatiny agilný.

Účelom je to, aby sa vaše telo zdravé vonkajšie a tým chrániť a podporovať svoje vnútorné tkaniva.

Poďme sa dozvedieť o niektorých Shanti Jóga nižšie.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Low Cobra Pose je mierne variácie Cobra Pose. Tu, tiahnú toľko ako tie v Cobra Pose. Póza podobá zdvihnutou hlavu hada. Bhujangasana je energizujúci backbend, a je potrebné ho držať tak dlho, ako budete cítiť pohodlne.

2. Bitilasana (krava Pose)

Bitilasana alebo krava Pose pripomína postoj kravy, a je preto pomenovaný tak. Sanskrit slovo, Bitila ‘znamená krava. Bitilasana je kľačiaci Asano a funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách. Držať pózu tak dlho, ako budete cítiť pohodlne v ňom.

3. Padmasana (lotosu predstavujú)

Padmasana alebo Lotus Pose je perfektný sedu, ktorý je tiež tradičná prax sedí v starovekej Indii. Táto póza sa predpokladá, že meditovať. Je to výraznejšia verzia jednoduchého drepu. Sedieť v ňom tak dlho, ako to pôjde.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana alebo Tree Pose je stojaci Asano, ktorý je ideálny pre získanie rovnováhy. To je vykonávané s otvorenými očami, na rozdiel od mnohých iných ásan. Ásana je podobnej pozícii stromu. Držať pózu, kým môžete vyrovnať ju na jednej nohe pohodlne.

5. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce psa)

Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je prevrátený póza, ktorá vyzerá ako pes predklone. Cvičiť ásany na lačný žalúdok skoro ráno pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Držať pózu tak dlho, kým nie je žiadny ťah, stretch, alebo akékoľvek iné bolesti.

vnútorné Yoga

Vnútorná Jóga je uzdravenie a posilnenie svojej vnútorné orgány tým, že uvoľňuje, šírenie a reguláciu toku prány v celom tele. A to sa deje praxou Pranayama, čo je jogové dýchanie.

Tu ste v kontrole nádychu a výdychu vzduchu a tiež úplne vedomí tohto procesu.

integrálna jóga

Integrálne Joga sa zameriava na harmonizáciu a vyváženie psychiku a nájsť spojenie medzi mysľou a telom. Potom, čo bolo dosiahnuté, ste si vedomí svojej duše a jeho miesto v širšom všeobecným duchom.

Výhody Shanti jogy 

  • Shanti Yoga zmenšuje prekážky v toku Prana a napomáha v šírení do každého mesta, každý nervových zakončení, a každé vlákno vášho bytia.
  • Posilňuje imunitu.
  • Zlepšuje spánok a umožní vám lepšie spať.
  • Zaisťuje duševný pokoj.
  • Shanti zotavenie joga pomáha po operácii alebo chemoterapie.
  • Zmierňuje bolesti pohybového systému.
  • Shanti jogy zlepšuje pružnosť tela a znižuje tuhosť.
  • Lieči psychosomatických porúch.
  • Ponúka efektívne riešenie pre chudnutie a obezite.
  • Shanti jóga môže liečiť a predchádzať fibromyalgia.
  • Znižuje vysoký krvný tlak.
  • Pomáha pri kĺbových problémoch, artritíde a rehabilitáciu.
  • Shanti jóga re-nabudí organizmus a pôsobí proti únave.
  • Stimuluje krvný obeh energie v tele a zlepšuje duševnú jasnosť.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Môžem cvičiť jogu Shanti zatiaľ čo zotavuje zo zranenia, operácia?

Áno, ale iba po konzultácii so svojím lekárom a učiteľom jogy.

Je Shanti Yoga náboženské?

No, Shanti Yoga má duchovnú prvky, ktoré vám pomôžu lepšie sami.

Kombinácia psychickej, fyzickej a duchovnej wellness je najlepší spôsob, ako žiť, a keď tam je osvedčený spôsob ľahko dostupné, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ho, mali by ste sa naučiť a okamžite cvičiť. Urobiť Shanti Yoga súčasťou vášho života, a nebudete ľutovať. Pokračuj.

Výkonné Jóga ásany pre vypaľovanie Skin

6 Výkonný Jóga ásany pre vypaľovanie Skin

Krásny, pružný, žiariace pleť je to dokonalosť je vyrobená z. Zaujíma vás, ako krás na celuloidové bleskom veľkú kožu po celú dobu? Jedna taká krása a zostane svietiť na tvári je nádherná Shilpa Shetty. Jej tajomstvo bezchybnú pleť? Jóga! Ona absolútne miluje jogu, a hovorí: “Je to systém riadenia na celý život, a to je najviac holistický prístup k životu, ktorý som kedy narazil. Posilňuje, tóny a lieky. Pracuje na telo, myseľ a dušu. Jóga má veľkolepý vplyv na môj život. “

Shilpa je presvedčený, že jóga povzbudzuje správne krvný obeh, čo zase zlepšuje pleť, pretože kŕmi bunky potrebné živiny a vyplavuje toxíny. Smerom nadol smerujúce Mudry, hovorí, znižuje jednotvárnosť a vymaže akné, vyvodzovať, že ohromujúci mladistvý lesk. No, jej jogy kroniky sú naozaj inšpirujúce, a pred tým, než inšpirácie vytráca, navrhujem, aby ste sa pozrieť na nižšie že cvičenie vám pomôže dosiahnuť Shilpa Shetty podobný žiaru na tvári.

Abhishek Maheshwari, jóga inštruktor hovorí:, Pranayama, dychové cvičenia, stoj na hlave, a ryby predstavujú, sú v prvom rade najlepšie pre žiariace pleť ‘. Uplatňovať tieto ásany, aby vaša pleť jasné toxínov a znečistením!

1. Sarvangasana

To je tiež známy ako ramenný stojanu a je považovaný za najefektívnejší joga Asano pre žiarivú pleť. Pomáha pri zlepšovaní štruktúry kože a kvalitu tým, že podporuje krvný obeh na vašej tvári. Cvičiť tento Asan 3 až 5 krát denne dostane vaša pokožka zbaviť pupienok, akné, vrásky a tuposti.

2. Halasana

To je tiež známy ako pluh predstavovať, a je jedným z najlepších ásan pre dosiahnutie zdravé a žiariace pleť prirodzene. To Asano pomáha zlepšiť váš tráviaci proces, ktorý je nevyhnutný pre žiariace a zdravú kožu.

3. Utthanasana

Tieto výhľadové ohýbanie póza podporuje prietok krvi do tváre a z neho robí jeden z najviac funkčných predstavuje pre žiariace pleť. Táto jóga predstavuje nielen zvyšuje prísun kyslíka do kožných buniek, ale tiež dodáva užitočné živiny, ktoré bojujú škody spôsobené voľnými radikálmi a podporuje omladenie pleti.

4 . Bharadvāja je krútenie

Tráviaci zdravie je nutnosťou pre dosiahnutie zdravého a živí skin.The sediaci zvrat pomáha pri odstraňovaní toxínov a iných škodlivých látok z orgánov. Vymazanie telo odpadu je vždy dobré pre pleť.

5. Matsyasana

To je tiež nazývané ryby predstavujú, ktorá podporuje zdravú kožu zlepšením funkcie štítnej žľazy, pineal a hypofýzy a normalizuje hormóny. To Asano dáva dobrý úsek do svalov tváre a krku, ktoré z neho robí jeden z prospešných cvičenia, ako sa zbaviť podbradku.

6. Trikonasana
skvelo známy ako trojuholník póza, je to naozaj najlepšie jóga Asano pre žiariace pleť, ktorá otvára pľúc, hrudníka a srdca. Dodáva viac kyslíka do pokožky a tým pleť je svieža a omladená.

7. Bhujangasana

Aj keď je to relaxačné kobra predstavovať, že pomáha znižovať napätie, stres a únavu, ale tiež pomáha pri omladenie pleti tým, že poskytujú ďalšie kyslíka do kožných buniek, ktoré na oplátku pomáha telu odplaviť nazhromaždené toxíny zo systému.

8. Ustrasana

Tento Asano sa tiež nazýva ťavy predstavovať, a to zahŕňa aj intenzívne späť ohyb, ktorý pomáha otvoriť hrudník a zvýšiť kapacitu pľúc pre inhaláciu viac kyslíka. Táto póza znižuje stres a vyvažuje hormónov v tele, ktoré sú zodpovedné za akné a pupienok výbuchy.

9. Pavanamuktasana
Vietor zmiernenie póza je zďaleka najlepšie ásany pre zlepšenie trávenia a tiež pomáha zmierniť. To tiež lieči zápchu čo znižuje akné a vyrážky na tvári.

10. Tadasna

To je tiež známy ako hora predstavovať, a tento jednoduchý stojace predstavujú pomáha sústrediť sa na hlboké a rytmické dýchanie, ktorý je životne dôležitý prvok zdravej pokožky. Dostať sa do viac kyslíka prostredníctvom riadeného dýchania pomáha telu uvoľňovať škodlivé toxíny a udržiavať zdravú pokožku a žiariace.

Top 10 Ranná meditácia Mantry

Top 10 Ranná meditácia Mantry

Ráno je najlepší čas pre meditáciu, pretože propaguje svoj prechod od prechádzajúcich okamihy ku kompletnému novému stavu, v ktorom môžete začať svoj deň. A najlepší spôsob, ako vstúpiť do stavu meditácie je cvičením mantry. Byť duchovne orientované, môžu mantry fungovať ako, vyššej energetickej vibrácie ‘a pomôžu dosiahnuť úplne novej úrovne osvietenie. Tu sme zostavili zoznam 10 najlepších ranné meditácie mantier pre vás. Prosíme vás, aby ste sa pozrieť.

Mantra pre meditáciu V skorých ranných hodinách

1. Om:

, Om ‘je najčastejšou rovnako ako posvätná mantra, ktoré si môžete vyskúšať v dopoludňajších hodinách pre vyjadrenie, pôvodný vibráciu manifestácie’. Toto slovo je prevzatá zo sanskritu. To vytvára veľmi upokojujúce zvuk, keď sa vibrácie nechá tmoliť v hrdle. Aby bolo možné vstúpiť do hlbokého meditatívny stavu, musíte sa zamerať na tento konečný mlčania, ktorá vyrába a pohlcuje zvuk. Upokojuje a uvoľňuje dušu bez ohľadu na vaše duchovné sklony.

2. Láska:

, Láska ‘je druhým najpopulárnejším mantra v tomto zozname. Jedná sa o veľmi účinný spôsob, ako vytvoriť milú atmosféru okolo seba. Keď sa vysloviť slovo, láska ‘, budete cítiť skvele, a to sa odráža na vzhľade. Počas meditácie, je potrebné zamerať sa na tomto fyzickom pocite, že pochádza z opakovania slova nahlas. Je to jednoducho eliminuje všetok hnev a depresie a naplní vaše srdcia s láskou.

3. I Am:

Identifikácia vlastnú existenciu, uznať vlastnú silu a uznanie vlastnej božstvo sú niektoré dôležité aspekty meditácie. Táto mantra je úplne ideálne pre spievanie na začiatku dňa a ctiť sami seba, kto ste. Ak pridáte pozitívne afirmácie s, Ja som ‘, budete nakoniec posilniť svoje vnútorné-ja a krok k úspechu.

4. So-Hum:

Tu je prírodný mantra, ktorý je známy ako univerzálny pre ranné meditáciu. Vibrácie vznikajúce pri výslovnosti, So-Hum ‘je vlastne súčasťou vašej pravidelné dýchanie. Ako vzduch vstúpi vaše pľúca pri vdychovaní, ďalej len, soooo … ‘zvuk je produkovaný. Na druhú stranu,, hummmm …. ‘ je generovaný, keď vzduch prechádza von z pľúc počas výdychu.

5. Lam:

Existuje niekoľko ranné meditácie mantier, ktoré sa zameriavajú na určité časti tela a zlepšiť ich funkčnosť. , Lam ‘je jedným z nich. Je určený pre miechy, najmä jej základné oblasti. Aby vykonával túto mantru, je potrebné umiestniť špičku svojho jazyka na zadnej strane horného poschodia ohýbaním ju, rovnako ako chrbát.

6. Vam:

, Vam ‘je ďalší mantra, že môžete cvičiť ráno počas meditácie, aby sa zameriavajú na genitáliách a zlepšiť jeho funkčnosť. Začať s držať stred vášho spodnej pery s horným chrupom. Netlačte svoj peru zuby. Skôr, umiestnite ich na ňu ľahko. Teraz vytvoriť bez zvučnej spoluhláska, ktorá by mala znieť ako, fvam ‘.

7. Ram:

Môžete sa tiež zamerať na oblasti brucha a regulovať svoje aktivity cez ranné meditácie. Spočiatku budete musieť krivky špičku svojho jazyka a stlačte korunu predného segmentu horného poschodia s ním. Potom spustite vyslovoval slovo valcovanie, R ‘, takže to znie ako dunenie hluk.

8. Yam:

Ranná meditácia je dobré pre vaše srdce zdravie, ak je táto mantra pravidelne cvičil. Zvuk vznikajúci pri praktizovaní tohto mantra je veľmi podobný hučanie, ako budete musieť dýchať ústami a že príliš hlasno. Máte tiež, aby bol proces inhalačná dlhšie ako skutočné riešenie spoluhlásky.

9. Ham:

Keď cvičíte mantru, Ham ‘počas meditácie, ste v podstate sledovať cestu opačnú k predchádzajúcej podobe. Dýchať ústami bez generovania akéhokoľvek zvuku pri vdýchnutí. Teraz jazyku vyslovenie zvuk, yum ‘, zatiaľ čo vzduch sa pohybuje v pľúcach a umožňujú dutiny úst a hrdla, ktoré majú byť vyplnené s ním. Oblasť povedomie o tejto mantry je v krku.

10. Om Mani Padmé Hum:

Podľa budhizmu je mantra, Om Mani Padma Hum ‘predstavuje “Klenot v lotosu alebo chválu na klenot v lotosu”. To môže byť rozdelené do šiestich slabík, z ktorých prvé tri predstavujú falošnú, telo, reč a myseľ ‘osoby, ktorá je meditácia a posledné tri stojan na čistom slávnu, tela, reči a mysle’ Budhu. Je známe, že je jedným z najúčinnejších rannej meditácie mantier, ktoré môžu ujať lekára z nečistého stavu do čistej jeden.

Urdhva Hasthasana (smerom nahor pozdrav jóga Pose) – Ako to urobiť a jeho výhody

Urdhva Hasthasana (smerom nahor pozdrav jóga Pose) - Ako to urobiť a jeho výhody

Urdhva Hasthasana je najlepšie pre začiatočníkov sa začať svoju cestu jogy. Urdhva Hasthasana (hore pozdrav jogy) sa vykonáva v stoji. Vzostupný Salute Yoga Pose je v podstate cielený ramená a tiež ťahá vaše medzirebrové svaly.

Ste si všimli, že keď sa prebudíte a nechať si svoje postele v každé ráno, môžete zdvihnúť ruky a cítiť úsek v chrbte a vaša hlava sa vráti. A to zvyšuje vašu energiu po celú noc spať. Urdhva Hasthasana je všetko o tom preťahovanie. Ale neberte to ľahko co je najjednoduchšia verzia bez akýchkoľvek zmien.

Vieš čo; hore pozdrav jogy je druhá Asan (Modlitba predstavovať alebo Namaste gesto je prvý Asan v Surya Namaskar) Sun oslovenie Pose / Surya Namaskar. Všeobecne platí, že urdhva Hasthasana je krátky Pose a urobil na krátku dobu alebo trvania. Ale dostať výhody hore pozdrav jóga pozície nie je ako maslo na chleba. Vy ste dať svoj čas na urdhva Hasthasana, a to dáva mnoho výhod.

Asan Name – Začiatok Salute Yoga Pose

Sanskrit Name – urdhva Hasthasana

Asan Position – Stály Pose

Asan Level – Basic

zaostrovanie čakru

  • Srdcová čakra (Anahata)
  • Krížové čakry (Svadisthana)

Prípravná Pose

Palma Pose (Tadasana)

nadväzujúce Pose

Lotosu predstavujú (Padmasana)

zmysel 

  • Urdhva – Hore alebo Hore
  • Hastha – Hands
  • Asan – Seat, Pose alebo držanie tela

Ako vykonať urdhva Hastasana (smerom nahor pozdrav jóga Pose)

  • Po prvé, prichádzajú do stoja a aby sa vaše paže pozdĺž tela. Po tom, zdvihnite ruky k stropu.
  • Ruky by mali byť rovnobežné navzájom spolu s udržať svoje dlane nad hlavou. Pritom nemajú ohla ramená.
  • Keď sa vaše dlane sú od seba, v tom okamihu sa vaše dlane by mali proti sebe.
  • Udržujte svoje ruky a prsty rovno po celú dobu. Nastavte si svoje oči k stropu. Uistite sa, že vaše ramená sú trochu ďaleko od uší. A lopatky by mali byť pevne stisol na chrbte.
  • Udržujte svoje nohy rovno spolu s neblokujú kolená. Ale môžete pokrčte kolená trochu, alebo si môžete povedať, že menšie zákruty. Minor bend je dobré pre vaše kolenné kĺby.

 Mysli na to

  • Musíte sa zhlboka dýchať v priebehu celého procesu.
  • Zdvihnite ruky rovnako ako vy sú pohodlné, než zdvihol so zbraňami príčinami ramien a krku bolesti.
  • V prípade bolesti hlavy, závraty, ramien a krku bolesti vyhýba urdhva Hasthasana.
  • Vždy majte medzeru medzi v jedle a cvičenie jogy.
  • Pravidelne čistite jogu a používajú antibakteriálne riešenie pre čistenie.
  • Vždy kladený na pohodlnom oblečení pred začatím cvičenia jogy.
  • Jogové činnosti potrebujú radu tak, prosím pokus všetky jogového aktivity v prednej časti vášho trénera.

Tipy pre začiatočníkov

Začiatočníci môžu využiť rameno – šírka slučky pre lepší výkon. Coz pre začiatočníkov, je ťažké umiestniť ruky postaviť k stropu.

pokročilé Variations

  • Ak chcete, aby sa urdhva Hasthasana zložitejšie a intenzívnejšie potom robiť backbend so svojimi zdvihol ruky.
  • Pre backbend, budete musieť ohýbať Chrbát / Chrbtica v zadných smerov a tiež udržiavať váš krk v zadnej polohe. Jedná sa o prvý variant
  • Druhým je, ze backbend môžete vykonať Chakrasana alebo kolesá Pose.
  • Ale tieto zmeny sú len pre stredne pokročilých i pokročilých praktizujúci úrovni.
  • Začiatočníci držať so zameraním na základnú verziu hore pozdrav pózu z jogy.

Výhody urdhva Hasthasana (hore pozdrav Yoga Pose)

  • Urdhva Hasthasana tiahne a posilňuje svoje medzirebrové svaly, brucho a nohy tiež.
  • Keď sa zdvihnúť ruky s nadýchaní, bude to vaše pľúca silnejší. Vaša kapacita pľúc a tým sa zlepší.
  • Urdhva Hasthasana (Hore Salute Yoga Pose) zlepší váš tráviaci systém. A aby si tráviaci systém pre lepšie fungovanie.
  • Vzostupný Salute Yoga Pose môže poskytnúť úľavu v ischias.
  • Urdhva Hasthasana dáva dobrý úsek na ramená a podpazušie.
  • Môže pomôcť zmierniť úzkosť.
  • Vzostupný Salute Yoga Pose kopy z úzkosti, stresu a mierne depresie.
  • Urdhva Hasthasana zlepšuje držanie tela. Pretože počas Asan ramená lopatky lisované chrbát silno.

Ako sa zbaviť nevoľnosti jogy

Ako sa zbaviť nevoľnosti jogy

Nevoľnosť môže zaklopať na dvere takmer kedykoľvek. Či už je to preto, že máte črevnú chrípku alebo záchvat kinetózou, že pukish pocit je odporné.

Čo je nevoľnosť?

Nevoľnosť je nešpecifický príznak. To znamená, že má mnoho príčin. Je to nepríjemný pocit v hornej časti brucha, ktorá vedie k nedobrovoľnej nutkanie na zvracanie. Hoci nevoľnosť môže predchádzať zvratky, že nie je nutné, že budete zvracať, ak máte pocit na vracanie. Ak je nevoľnosť predĺžená, sa stáva vyčerpávajúci.

Ako sa joga pomôcť s Nevoľnosť?

Keď cvičíte jogu, krvný obeh sa zvyšuje. To znamená, že viac kyslíka do obehu v celom tele. To pomáha obnoviť a oživiť váš systém. S bežnou praxou, nerovnováhy sú regulované, a toxíny sú prepláchnuť. To znižuje pocity, ktoré nevoľnosť so sebou prináša a poskytuje úľavu.

Jóga pre nevoľnosť

1. SUPT virasana

To je jeden z najúčinnejších Jóga pre nevoľnosť. Keď budete cvičiť tento ásany, hmotnosť membrány nadvihne pečeň a žalúdok. To im dáva viac priestoru a času zotaviť. Vaše telo je uvoľnené a stres a napätie sú uľavilo. Keď skombinujete pózu s hlbokým dýchaním, že sa cítite lepšie v jedinom okamihu.

2. Viparita karhanie

Viparita karhanie

Nohy po stene Pose je upokojujúce Asano. Odstraňuje stres a únavu počas niekoľkých minút. Táto ásana upokojuje telo pri regulácii nerovnováh. Váš žalúdok je dobre okysličenej, a preto je nevoľnosť sa zníži. Táto póza je veľmi upokojujúce.

3. baddha Konasana

Baddha Konasana stimuluje brušné orgány a odstraňuje všetky bloky. V kombinácii so správnym dýchaním, to vám pomôže prekonať ten hrozný pocit nevoľnosti.

4. hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie je nevyhnutné nielen, keď máte pocit na vracanie, ale aj inak. To vás upokojí a okamžite tiež vyplavuje toxíny. Dýchajte zhlboka, takže sa zaplní čerstvý vzduch do pľúc a žalúdka. Dýchajte pomaly. Keď nevoľnosť štrajku, vziať trikrát zhlboka nadýchnuť – budete sa cítiť oveľa lepšie.

Na rozdiel od vykonávania týchto ásan, piť veľa vody a naložiť na vitamíny prostredníctvom ovocia a zeleniny. Budete ponúkať tú nevoľnosť zbohom navždy.