Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asan – Pose; Vyhlásil Ako – Boo-Jang-GAHS-anna
Ôsmy predstavovať z 12 pózach Surya Namaskar, Bhujangasana je tiež nazývaný Cobra Pose. Tento energizujúci backbend podobá zdvihnutú kapotu kobry.
Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás rozšíriť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Basic Style: ashtanga Yoga Dĺžka: 15 až 30 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: Brucho, ramená, hrudník, pľúca posilňuje: chrbtice
Ako urobiť Bhujangasana
Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu. Položte ruky na boku a zabezpečiť, aby vaše prsty vzájomne dotýkať.
Potom sa pohybovať rukami na prednej strane, uistite sa, že sú na úrovni ramien, a položte dlane na zem.
Teraz, umiestnenie váhu svojho tela na svoje dlane, nadýchnuť a zdvihnite hlavu a trup. Všimnite si, že vaše ruky by mali byť ohnuté v lakťoch v tejto fáze.
Musíte arch krk dozadu v snahe replikovať kobru s vyvýšenou kapucňou. Ale uistite sa, že lopatky sú pevné a ramená sú ďaleko od uší.
Stlačte boky, stehná a nohy na podlahu.
Držte ásany po dobu asi 15 až 30 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýcha. Cítiť žalúdok pritlačený na podlahu. S praxou, mali by ste byť schopní držať ásany až dve minúty.
Ak chcete uvoľniť pózy, pomaly privedie svoje ruky späť do strán. Oddýchnuť si hlavu na zemi tým, že čelo v kontakte s podlahou. Položte si ruky za hlavu. Potom pomaly zvyšok si hlavu na jednej strane a dýchať.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Toto cvičenie je potrebné sa vyhnúť, ak trpíte niektorou z nasledujúcich problémov:
prietrž
poranenia chrbta
syndróm karpálneho tunela
bolesti hlavy
tehotenstvo
Nedávne brušnej chirurgie
začiatočníka Tip
Ako začiatočník, nesmiete ísť všetci do ásany. Ak tak urobíte, budete skončiť namáhanie chrbta a šije. Musíte nájsť výšku, ktorá vám vyhovuje, a zabezpečiť, že nebudete namáhať chrbát a krk. Potom, čo robiť, aby vaše ruky preč od podlahy na chvíľu, takže budete mať dôkladnú rozšírenia.
Advanced Pose Variation
To Asano má variáciu volal Bheka Bhujangasana, kde sú nohy ohnuté v kolená a nohy prekrížené pod stehná. Táto akcia zintenzívňuje backbend.
Výhodách Cobra Pose
To sú niektoré úžasné výhody Bhujangasana.
Je to hlboká backbend ktorá robí chrbtice pevnejšie a pružnejšie.
Tiež tóny tie orgány, ktoré leží v podbrušku.
Stimuluje tráviaci, reprodukčné a močového ústrojenstva.
To pomáha regulovať metabolizmus, teda vyváženie hmotnosti.
To robí zadku firmy.
To dáva pľúca, ramená, hrudník a brucho dobré pretiahnuť.
Funguje to ako veľký stres vydanie.
Tento Asano je známa otvoriť pľúca a srdce.
Zmierňuje ischias a astma.
The Science Behind the Bhujangasana
Cobra Pose je jedným z tých univerzálnych Jóga, že je absolútne nevyhnutné, vo svojej praxi jogy, pretože má nejaké závažnú zdravotné výhody. Ako už bolo spomenuté, je to skvelý backbend ktorý tiež posilňuje, tóny a ohýba chrbticu. To robí tráviaci a reprodukčný systém efektívnejší.
A čo viac, to funguje na otvorenie čakier rovnako. Mimochodom, Bhujangasana pracuje na štyroch zo siedmich čakier – za Visuddhi Chakra je Anahi Chakra sa Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Ak je táto Asano cvičil s otvorenými očami, ako sa pozeráte hore, optické nervy a videnie úžitok z neho.
Vďaka našim sedavým životným štýlom, naše chrbát nedostanú cvičenia, vďaka ktorému sú oslabené. Tento Asano je jednoduchý a efektívny spôsob, ako posilniť chrbát a riešiť celý rad ďalších problémov.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Počas môjho tehotenstva, každé ráno priviedol na novú výzvu pre moje telo. Prebudil som sa cítil pevne v oblastiach, ktoré som nikdy nepoznal boli obmedzené. Cítil som bolesť a stuhnutosť z ležiacej v polohe príliš dlho počas spánku. Cítil som nestabilitu v mojich kĺbov; výsledkom relaxínu, hormón vylučovaný v priebehu tehotenstva, ktorá uvoľňuje väzy okolo panvy. Pridávanie izolačné myofasciálne uvoľnenie
Čo je to Self-Myofascial Release?
Self-myofasciálne uvoľnenie (SMR), je postup, ktorý zahŕňa použitie špeciálnych guličiek myofasciálne uvoľňovaním, ktoré sa zameriavajú na spúšťacie body na tele, propagáciu pocit mobility, uvoľňovanie a reštrukturalizácia fascie alebo spojivového tkaniva.
(SMR) do svojho pravidelného cvičenia jogy mi priniesol toľko úľavu od bolesti a napätie na dennej báze, a zvýšenú moju mobilitu.
Obloženie je jeden spojitý pripojenie tkaniva, ktorá existuje v tele od hlavy k päte. Spája, chráni, vypĺňa priestor, komunikuje, a prepája so všetkým v tele. Fascia má tiež tendenciu sa dostať obmedzené alebo hojenie tesný, a v niektorých prípadoch môže dokonca spôsobiť bolesť v tele. To môže mať mnoho nežiaducich účinkov. Mobilita je kľúčom k udržaniu optimálneho zdravotného stavu v našich tkanivách. Či už ste alebo nie ste tehotná, SMR zvyšuje rozsah pohybu a krvný obeh, zmierňuje bolesti a podporuje uvoľnenie.
Self-Myofascial Release praxe pre tehotenstvo
Nasledujúci postup je určený pre ženy v každom štádiu tehotenstva, ktoré boli vymazané na cvičenie u svojho lekára alebo lekára.
Budete potrebovať: pokrývky, blok, kolísky a dva tenisové loptičky a loptičky myofasciálne uvoľnenie. Podpora steny je vždy podporovať. Majte na pamäti, aby zostali hydratované po celú dobu praxe.
1. Brušný dychov
Začína v podpornom sedadlá s použitím kolísky alebo prikrývku, čo kolená sedieť pod čelnou bedrovej kosti. Vedenie svoje vedomie do svojho dychu, pozorovať vzostup a pád vášho brucha. Zistíte akékoľvek pocity okolo brucha, možno aj pocity z vášho dieťaťa. Trvať niekoľko minút, aby naladiť. Nechajte panvicu dostať ťažká a uzemnené do podpery pod vami. Zmäkčiť okolo ramien a šije.
Položte jednu ruku na srdce a jednu ruku na brucho. Začína dýchať s plnými inhaláciám a kompletných exhalácií. Pridanie hlbšie povedomie okolo brucha, začať brať pupok smerom k chrbtici na výdychového počte 3 alebo 4. Snažte sa vytvoriť nejaké napätie okolo hornej časti chrbta, ramien alebo krku. Predstavte si, že dáva vaše dieťa objať z hĺbky. Pokračovať po dobu 10-15 kôl.
2. Cat / krava
Presunúť na všetkých štyroch, s dekou pod kolená. Prineste kolená mierne za boky ponúknuť väčší priestor pre bruško. Pohybovať pomocou troch kolách cat / krava. Chodiť po ramená dopredu pridať pohyb cez trup a boky. Všimnite si, všetky oblasti, ktoré môžu mať pocit, úzke alebo obmedzené.
3. Broken Toe Pose
Zo všetkých štyroch, zastrčiť prsty do rohože. Začnú chodiť po ruke späť ku kolenám, nechať boky sedieť na pätách. Upravte intenzitu pri chôdzi ruke dopredu. Prísť na miesto, kde dych môže pretekať bez odporu. Zachovať pozíciu po dobu jednej minúty, aby mohol plantárna fascie nohy uvoľniť.
4. Bohyňa Pose
Prechod na Goddess Pose (stretnúť Konasana). Prinášať vedomia do panvového dna, energicky začnú objať sit kosti smerom k sebe, alebo Kegel. Trvať 5-10 hlbokých nádychov.
5. Uvoľnite nohy.
Urvat svoje tenisové loptičky začať uvoľňovať nohy, jednu nohu naraz. Nezabudnite začleniť hlbokých nádychov pri odvaľovaní. Trvať niekoľko minút na každej nohe, pracujúci na päty, oblúk, a bruška chodidla vo valcovaní alebo zo strany na stranu pohybu.
6. Uvoľnite polovice chrbta.
Pri umiestnení gule do steny asi jeden palec od seba, začnú valiť do priestoru medzi ramenami. Pomocou nohy, aby ho podporili, valiť hore a dole a zo strany na stranu asi okruhu 4-5 palca. Vrátiť tento priestor pre 10-15 plných dychov.
7. Uvoľnite hornej časti chrbta a ramien.
Zostať pri stene. Položte obe gule v hornej časti ramien (do trapézového svalu). Ponoriť sa do guľôčky a pohyb ramená hore a späť smerom k stene. Pozastaviť kdekoľvek, ktoré by mohli ponúknuť trochu viac pocit. Trvať 5-10 hlbín dychov. Odobrať jeden loptu naraz a pomaly odchádzali zo steny, mieri späť do svojej podložke.
8. Širokouhlý Sediaci predklone
Umiestnenie zložený deku pod panvice, vziať nohy široký pre širokouhlý Sediaci predklone (Upavistha konáš). Spočívať v rukách a hrudníku na kolísku, nechal brucho byť slobodný. Nastaviť zámer dýchať do priestrannosti bez odporu. Nájsť miesto ľahkosťou. Udržať túto pozíciu pre 3-4 minút.
9. Uvoľnite lýtka a hamstringy.
Umiestnite loptu na vrchole bloku, aby sa uvoľnil teľa do postupového alebo kývavým pohybom zo strany na stranu. Zostať po dobu 10-20 plných dychov. Na rovnakej nohe, presunúť loptu tesne pred sedacích tuberosity (sedieť kosť). Vziať nohy široký a posunutím bočných na stranu alebo rock bedra dopredu a dozadu. Pohybovať rukami do podlahy za vami pre menšou intenzitou, alebo presunúť ruky pred sebou na väčšou intenzitou. Ak je to žiaduce, presunúť loptu ďalší palec alebo dva nižšie, ku kolenu. Pobyt pre 10-20 dychov za sekciu. Všimnite si, že pocit v nohe a rozdiel medzi oboma stranami. Prepnúť nohy.
10. Hip úsek
Zostaňte sedieť, pridanie deku pod vašou panvy pre podporu. Aby si cestu do skríženými nohami vami zvolenú pozíciu (skúste Easy Pose alebo, ak je vaše prax umožňuje, Fire Log Pose). Zostať po dobu 10-15 plných dychov, zmenou strán. Nastaviť zámer pre dlhodobé uvoľňovanie výparov.
11. Uvoľnite boky.
Umiestniť jednu zo svojich gulí pod ľavom boku. Položte ruky za vami a nastaviť nohy do podlahy. Pomocou rúk a nôh ako podpora, začnú masírovať oblasť okolo veľkého sedacieho svalu a kosti krížovej. Pre hlbšie intenzitou v prípade potreby, cez členok cez koleno. Zhlboka dýchať. Opakujte na druhej strane. Pridajte si deku cez loptu pre jemnejšie úpravy.
12. Uvoľnite glutes.
Nájdenie stredu svojho veľkého sedacieho svalu, presunúť loptu jeden palec bočne (smerom von). S oboma podrepe a nohy do podlahy, začnú na čelné sklo utrieť nohu s loptou pod ním. Mali by ste cítiť piriformis svalu uzatváranie zmlúv proti lopte. Trvať 5-10 hlbokých nádychov, a možno prodleva na prípadné škvrny, ktoré sa cítia jemnejšie. Opakujte na druhej strane.
13. Ležiaci Bound Angle Pose / Savasana
S kolísku a dvoch blokov, nastaviť jeden blok o priemernej výške a druhý na nízkej výške. Sedieť s ľavou bedier až pri kolíske. Pomaly nižšie dole na ľavej strane. Pomocou rúk a nôh k podpore tých, jemne dorazí na chrbte. Váš sacrum by mala byť až na kolísky. Podpora v rámci stehien s vankúšmi, bloky, či prikrývky. Zostať tak dlho, ako si prajete. Ak kedykoľvek stanete závraty, hojdať sa k ľavej strane. Trvať niekoľko nádychov uvoľňujúce a ľahko zmierniť vaše telo na pohodlie a relaxáciu. Myslieť alebo predniesť nasledujúce mantru: Aj uvoľňovať do priestrannosť v mojom tele. Som v kľude Som v pokoji vo svojom vlastnom tele. Verím, že pripojenie k svojej vlastnej božskej múdrosti a k vytvoreniu nového života . Namaste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
S časových možnostiach a časovo obmedzených životným štýlom, nemáme žiadny čas pre seba. Takéto životný štýl často viesť k stresu a depresie. To, čo potrebujeme v takýchto situáciách je trochu odpočinku. Sme často odporúča cvičiť jogu ásany a meditáciu. To je najjednoduchší a najjednoduchší spôsob, ako relaxovať.
Jóga má mnoho typov a mnoho podôb. Je to prax prastarý a bol zaradený do rôznych typov podľa jeho náročnosti a typu lekára. Jóga nielen vás udrží fit a zdravá, ale tiež pomáha pri liečbe väčšiny ochorení. To tiež pomáha liečiť svoje srdce, držať čo najďalej od srdcovými problémami a udržiavať zdravý životný štýl.
Jóga pre srdce – Top 5 jogy ásany pre zdravé srdce
Pre zdravé srdce, je potrebné cvičiť niekoľko ásany, pránájáma (dychové cvičenia) a trochu meditácie. Sledujte krok za krokom sprievodcom nižšie a začnite s novým spôsobom, tj jogy pre zdravie srdca.
Asan 1: Tadasana
Stáť na zemi. Zladiť svoje nohy a päty takým spôsobom, že sa vzájomne dotýkajú
Zvyšok dlane na ľubovoľnej strane tela si myslíte, je pohodlný pre vás
Hlboko nadýchnuť. Zdvihnite ruky a postavenie v prednej časti hrudníka
Pridajte sa k svojim dlane v modlitbe pozícii. Táto poloha, v joge, je známy ako, Anjali mudra ‘
Zdvihnite svoje telo a priviesť ju na prsty na nohách. Ako si udržať rovnováhu, snaží sa zostať v rovnovážnom
Zatvor oči. Sústrediť sa a držať sa k predstavovať
výdych pomaly
Vrátiť späť do normálneho stavu. uvoľnenie
Praktizovanie tohto ásany každý deň za vynikajúce výsledky 15 minút
Asan 2: Vrikshasana
Stojan na podlahe v priamom póza
Prineste si ruky v prednej časti hrudníka a pripojiť svoje dlane v modlitbe pozícii
Pretiahnuť svoje ruky hore
Ohnúť ľavé koleno
Položte ľavú nohu na vnútornej strane pravého stehna
Udržujte svoju pravú nohu rovno
dívajte
relaxovať
Asan 3: Virbhadrasana
Stojan na podlahe v rovnom postavení, ako sa pozeráte priamo do prednej
Presunúť svoje nohy 4 palce od seba
Otočte pravú nohu v správnom smere a následne otočiť ľavú nohu rovnakým spôsobom
Zdvihnite ruky hore
Prineste si ruky v prednej časti hrudníka a pripojiť sa k nim v modlitbe póze
Pozrite sa hore. uvoľnenie
relaxovať
Asan 4: Utkatasana
Stojan na podlahe v priamej polohe
Presunúť svoje nohy mierne od seba
Pridajte sa k ruky v modlitbe pozícii, pretiahnuť je hore
Ohni kolená. Aby vaše stehná v paralelnom súlade s podlahou
Pozrite sa rovno. Zatvor oči
Zostáva stabilný a relaxovať
Asan 5: Bhujangasana
Ľahnúť si na zem na brucho. Odpočívať svoju tvár na brade
Zatvor oči
Držte ruky pri tele a položil dlane na podlahe
výdych hlboko
Zdvihnite hrudníka a vašu tvár z podlahy
Zatvor oči
Zostáva stabilný a relaxovať
Uvoľnite sa od póze
Takže teraz, zastaviť po starej spotené pravidlá pre pobyt fit a praxe jogy pre zdravé srdce, ako ste sa o krok bližšie k zdravému životnému štýlu!
Vedieť, čo do praxe, ako cvičiť, čo jesť, koľko a kedy jesť a správny životný štýl môže určite dovedie k zdravej srdce a zdravého životného štýlu! Zostať fit, zostať šťastný!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chcú mladší vyzerajúca pleť, ale nemôžete si dovoliť všetky tie drahé kozmetické ošetrenie? Dobre, netrápte! Prečítajte si tento príspevok a zistiť, ako jóga (áno jóga) vám môže pomôcť dotiahnuť uvoľnenú pokožku tela.
Tu sú uvedené niektoré jednoduché pózy jogy pre utiahnutie pleti, ktoré budú mať budete vyzerať mladšie s bežnou praxou.
1. smerom nadol Dog Pose Alebo Adho Mukha Svanasana:
Najzákladnejšie a široko známy pózu z jogy sa Adho Mukha Svanasana ponúka celý rad priaznivých účinkov na zdravie a je potrebné dodať do svojho každodenného fitness rutiny. Od boja proti únave a zadné tuhosť pomáha utiahnuť ovisnutej brucho, to základným póza je prospešné z mnohých dôvodov.
Ako to urobiť Asan:
Začnite tým, že dostať sa na ruky a kolená.
Predkláňať a miesto dlane pod ramená s dlaňami naplocho na podlahe. Váš chrbát by mala byť vyrovnaný.
Zdvihnite nohy na prstoch.
Teraz pristúpime k zdvihnite boky nahor.
Je potrebné, aby obráteného V s hrudníka smerom kolená a ruky rovno, ako si zdvihnúť boky.
Držať pózu po dobu 15-20 sekúnd, ako si zhlboka dýchať.
Opakujte pohyb trikrát predtým, ako budete pokračovať k ďalšiemu póze.
2. Cobra pózu alebo Bhujangasana:
Ďalším skvelým póza joga sprísniť voľnej kože, kobra predstavovať tiež pomôže zbaviť sa, že ťažkopádne bolesti obličkových kameňov a posilňuje vaša chrbtica.
Ako to urobiť Asan:
Ležať rovno s hrudníka smerom k podlahe.
Uistite sa, že vaše nohy zostanú na zemi.
Teraz pristúpime k zdvihnúť trup a oblúkové chrbát smerom prsty na nohách.
Pokračovať v póze, kým začnete cítiť ľahký úsek.
Držať pózu pre asi 20-25 sekúnd.
Dostať späť do východiskovej polohy jemne. Blbec môže viesť k bolesti a škaredé zranenia.
3. Hore Facing Dog Pose Or Urdhvamukhasvanasana:
Smerom nahor smerujúci pes je obrátený smerom dole psa predstavovať. Je zameraný na vaše ABS, chrbát a nohy. Takže, môžete tiež použiť toto predstavovať, ako sa zbaviť celulitídy na stehnách.
Ako vykonať Asan:
Začnite tým, ľahu na bruchu.
Vaša brada by mala dotýkať podlahy, a vaše nohy hip-šírka oddelený.
Ukazovať prstami na zem tak, aby vaše podpätky sú mimo krajiny
Udržujte svoje dlane pod ramená.
Rozšírte svoje ruky hore a pozerať sa.
Arch chrbát, kým nepocítite úsek v chrbte.
Zdvihnúť telesnej hmotnosti off stehná a držať sami pomocou svoje prsty a ruky.
Držať pózu za 20 sekúnd
Opakujte trikrát pózu kým zhlboka dýchala.
4. Plank Pose:
Nejedná sa o pravidelný pózu z jogy. To pochádza z dosky cvičenie a má svoje výhody, ako je pomôcť posilniť chrbtica a re-povzbudiť telo.
Ako to urobiť Asan:
Začínajú tlačné pozíciu nahor. (Teda dostať sa na ruky a kolená)
Narovnať nohy a utiahnuť brucho.
Napäté stehno a zadné svaly a pozerať sa dopredu.
Držať pózu pre asi 25-30 sekúnd.
5. tvárovej jogy tón pleti tváre:
Kým tieto ásany vám pomôžu tón vaše ovisnuté bruško a ďalšie časti tela, čo ty vrásky na tvári? Skúste tieto predstavuje v joge pre napätom tvári. Toto cvičenie režim môže pomôcť svojej tvárové svaly silnejšie pravidelné cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť krvný obeh.
palming :
Toto tvárové jogy rutina pomáha relaxovať a tón pleti okolo očí.
The Great Rub:
The Great Rub je jedna technika, ktorá napomáha zvýšenie prekrvenia vašich tvárových svalov. Takže, skúste tieto efektívne pózy jogy pre sprísnenie pleť a vyzerať mladšie dnes.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hoci pôrod je krásny spôsob, mať dieťa prostredníctvom oddielu C alebo cisárskych rezov môže vyvolať obavy a otázky na mysli nový mamička je.
Väčšina nových mamičky vedia, že pooperačné zotavenie je tiež dôležitá pre ich vlastné zdravie. Či už ste mali cisársky rez vykonáva prostredníctvom dobre informovaný a premyslené rozhodnutie, alebo to bolo vykonané v dôsledku narodenia časových komplikácií, to berie daň na vašom tele. Je potrebné dať si čas na zotavenie a dostať späť do formy.
Môžete Cvičenie po cisársky rez?
Ako novú mamičku, by ste chceli získať späť svoje staré telo a získať späť svoju cestu do svojich vlastných šiat, akonáhle ste mali svoj zväzok radosti. Je zrejmé, môžete začať s výkonom, ale ten správny čas, kedy môžete robiť jogu po oddielu C alebo začať cvičiť, alebo bude závisieť na vašej využitie.
A C-sekcie je veľká operácia, čo znamená, že strata krvi, rezanie vo svaloch a je šitie späť hore. Budete musieť zabezpečiť, aby si nechať váš rez liečiť a zároveň, aby vaše stehy rozpustiť skôr, ako začnete, alebo začať nejaký druh cvičenia.
Jóga Potom C oddiel dodania:
Ženy môžu začať jogu po 6 až 8 týždňov, že mala svoje dieťa. Jedná sa o všeobecný prehľad, takže predtým, než sa pustíte do jogy alebo akékoľvek iné cvičenie, uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom o svoje vlastné zdravie a pohodu, aby zistili, vaše telo schopnosť podniknúť všetky druhy fyzickej záťaži, natiahnutie svalov a ťahom.
Potom, čo lekár dáva zelenú, môžete začať s jogou.
Jóga vám pomôže obnoviť lepšie, tón svaly a tiež posilniť ich
To pomôže prestavať všetky telesné väzy a svaly uvoľnené
To upokojí vašu vnútornú myseľ, telo i dušu a pomôžu získať vaše nervy a vysporiadať sa s akoukoľvek stresu a nervozity
Predtým, než začnete cvičenie jogy, začať so základnými úseky skontrolujte, či je správne dýchať
Jóga Po C sekcie:
Vzhľadom k tomu, ste mali cisársky rez, je dôležité odhadnúť ich silu a uzdravenie. Začnite s jednoduchými dychovými cvičeniami pri spustení a čiňte ich po dobu 2-3 týždňov. Skúste Pránájáma a recitovať “OM” mantru a Gayatri mantra, ako je možné, keď meditujete.
Akonáhle viete, že vaše vlastné silu a cíti sa zotavil, skúste jóga ásany, uvedených nižšie:
Upozornenie: Je lepšie, keď sa naučíte nasledujúce ásany z certifikovaného jogy lekára a potom pokračovať v tom je v pohodlí vášho domova.
Agnisaar do žalúdka, Kandharasana pre panvovej oblasti, Bhujanga Asan na posilnenie svojej brušné svaly a tón je.
Pre vaše celé telo, skúste robiť vzostupný predĺženie nôh s urdhva Prasarita Padasana .
Pretiahnuť chrbát a chrbticu a svaly na vonkajšiu stranu stehien a lýtok a zlepšiť svoju silu, že pes póza alebo Adho Mukha Svanasana
Tadasana alebo horská predstavujú je ideálny pre celé telo. Môžete skúsiť aj keď sú okolo svojho tela, ako zlepšiť svoje vlastné ovládanie tela, získať silu a tón svaly a zlepší krvný obeh a držanie tela.
Môžete si tiež urobiť Bhujangasana alebo had predstavovať stratiť tuk okolo brucha.
Ak ste spokojní s vyššie uvedenými ásan, môžete postúpiť do stromu predstavovať alebo Vrksasana . To bude tón vášho panvovej oblasti a zlepšiť vaše telo celkovo.
Teraz, keď ste boli spokojný s normálnymi ásan bez veľkého stresu na svaly, a napriek tomu získať požadované výsledky, môžete skúsiť hornú a zložitejšie jóga predstavuje ako Pozdrav slnku .
Pre všetky druhy cvičenia a zložitých úloh máte v pláne vykonať cisársky rez post vždy pamätať, aby sa poraďte so svojím lekárom skôr, než si myslíte, že robí jogu po cisárskym rezom. Tiež venovať pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na všetky druhy jogových pozícií a zastaviť, ak máte pocit, príliš discomforted v žiadnom prípade.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
SUPT virasana alebo kľudovú Hero Pose je Asano. Sanskrit: सुप्तवीरासन; SUPT – Ležiaci, Vira – Hero, Asan – Pose; Výrazný ako: polievka-ŤAH otočiť-AHS-anna
Tento Asano je jedným z najviac sa vyhnúť pózy. Aj keď je neuveriteľne prospešné predstavujú pre vaše telo, mohlo by to byť bolestivé a musia byť vykonávané len po tom, čo ste zvládli virasana. Je to intenzívna variácia virasana a stredne rádioaktívneho ásany, čo vaše telo prísť do plného reclination.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že táto Asano je prospešný ihneď po jedlom rovnako, ale to je najlepšie sa poradiť so svojím inštruktorom.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Intermediate Style: Hatha joga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: Kolená, stehná, brucho, členky, psoas major sval Posilňuje: oblúky chodidiel
Ako to urobiť SUPT virasana
Ak chcete začať off, musíte prevziať virasana.
Kľaknite si na podlahu. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky. Nechajte svoje ruky spočívať na kolená.
Prineste kolená bližšie k sebe tak, aby vaše nohy sa automaticky rozšíri. Mali by byť širšia, než je šírka vašich bokov.
Pevne stlačte vrcholky svojich nôh na podlahe.
Jemne znížiť svoje boky, takže vaše ocitnete sedí na podložke. Valiť teľatá preč, a zabezpečiť, aby vaše boky sú priamo medzi päty.
Musíte sa uistiť, že keď sa dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré krútenie pocity v kolenách.
Nechajte svoje prsty smerovať von a späť. Vaše vnútorné členky musí byť vypracovaný v chrániť vaše kolená.
Vytiahnuť v pupku. Predĺžte si kostrč od temena hlavy k podlahe.
Položte si ruky podľa svojich stranách a výdych a oprieť dozadu. Jemne držať nakláňať, kým vaša chrbát spočíva na podlahe.
Potom presunúť váhu svojho tela na lakte.
Uvoľnite dolnej časti chrbta a zadku, a tlačiť sa smerom k kostrče.
Akonáhle budete pohodlne ležať na podlahe, aby vaše ruky nad hlavu, a uistite sa, že vaše dlane smerujú k stropu.
Držať pózu asi minútu. Potom jemne vrátiť nahor.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
Vyhnúť tento ásany, ak máte vážne koleno, chrbát, alebo problém členku.
Je to najlepšie, čo praktizujú tento ásany pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora.
Tipy začiatočníka
Ako začiatočník, môžete nájsť vaše stehná posuvné od seba v tejto pozícii. Aby k tomu nedošlo, použite pásik zviazať vaše stehná dohromady, alebo stlačiť hrubú knihu medzi stehná. Jedná sa však iba krátkodobé riešenie. Musíte sa uistiť, budete ťahať vnútorné triesla do panvice v oboch prípadoch.
Advanced Pose Variácie
Využil tejto pózy do ďalšej úrovne, zapojiť svoje ruky v póze. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky k stropu tak, že sú vzájomne rovnobežné a kolmé k podlahe. Potom sa hojdať tam a späť niekoľkokrát, a rozšíriť svoje lopatky cez chrbát. Natiahnuť ruky nad hlavou na zem, a nechajte svoje dlane smerujú k stropu. Nechajte svoje vonkajšie podpazuší vrátiť k stropu. Vytiahnite vaše lopatky nadol a dozadu smerom k kostrče.
Výhody ležiaceho Hero Pose
To sú niektoré úžasné výhody SUPT virasana.
To dáva vaše stehná, kolená, členky, brucho, a hlboký hip flexors dobrý úsek.
Pomáha uľaviť unaveným nohám.
To pomáha zlepšiť trávenie.
Zmierňuje menštruačné ťažkosti.
Posilňuje oblúky chodidiel.
Má tiež liečebný prínos pre nasledujúce podmienky:
artritída
astma
Hnačka
zažívacie problémy
Ploché nohy
Chladná hlava
bolesť hlavy
Vysoký krvný tlak
neplodnosť
nespavosť
Črevné plynatosti a kyslosť
menštruačné diskomfort
respiračné ochorenia
ischias
Kŕčové žily
The Science Behind the SUPT virasana
Táto póza dáva panvovú oblasť a brušné orgány dobrý úsek. Z tohto dôvodu sú lepšie všetky zažívacie problémy a trávenie sama.
To Asano tiež otvára hrudníka, panvy a trupu. To zbavuje telo veľa nepohodlie a podmienky tak jednoduché, ako prechladnutie a bolesti hlavy príliš.
Táto póza tiež stimuluje krvný obeh v bokov, stehien a kolien, čím sa riešenie problémov v týchto oblastiach. To zlepšuje pružnosť chrbtice.
S časom a praxi to Asano môže veľmi ľahko stať, spočívajúci póza, ktorá môže zásadne obnoviť a oživiť celé telo.
Teraz, keď viete, ako to urobiť sklopná hrdina predstavovať, čo ešte čakáte? Niekedy problémy sú dobrá vec; že sa dostanete do miest, človek nikdy nevie, že existuješ. Tento Asano je taký. Ako ste sa snažia to dosiahnuť, budete viac vedomí svojho tela, a dozviete sa, ako sa s tým vysporiadať. Tento Asano je veľmi prínosné. Musíte to pokúsiť, ale na svoje tempo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Čo vidíte, keď sa pozriete do zrkadla? -Li nudné a bez života vlasy zíza na vás, je čas konať. Mnohé štúdie dokazujú, že vaše vlasy sú odrazom celkové zdravie – dáva vám viac dôvodov, aby ju udržali v dobrej kondícii. Aby sme vám pomohli s tým, tu sú 7 jóga ásany, ktoré sú určite výstrel vlasy zdravie zosilňovača. Prečítajte si o to vedieť viac.
Ale najprv, poďme sa dozvedieť o vplyve Jóga je na vaše vlasy.
Ako sa jóga chrániť vaše vlasy?
Ako všetci vieme, joga robí divy na našich tiel. Budete prekvapení, vedieť, že to môže zmeniť svoje vlasy od jednotvárny k nádherný takým spôsobom, že aj high-end salóny nemôže robiť. Okrem toho, že to zlepšuje trávenie a znižuje úzkosť, ktoré sú hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k vlasy degenerácie.
Niektoré joga ásany, v osobitných, zázraky pre vaše vlasy ako postavenie v čele sa zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy, povzbudzujúce vlasové folikuly. Pozrime sa na ne teraz.
7 Najlepšie predstavuje v Jóga pre ochranu vlasov
1. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)
Adho Mukha Svanasana – Znie to trochu ťažké, nie? No, robí pózu nie je tak zložité, ako vyslovovať jeho meno. Ásana sa nazýva dole smerujúce Dog Pose, pretože sa podobá psa predklone. Tento začiatočník úroveň ashtanga Yoga Asana musí byť realizovaná ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu asi 1-3 minút.
Výhody: Adho Mukha Svanasana zlepšuje krvný obeh, čo čerstvú krv prúdiť do hlavy. Komprimuje brušné svaly a zlepšuje trávenie. To sa tiahne krk a chrbticu, čím sa uvoľní stres. Ásana tiež uvoľňuje myseľ a upokojuje ju.
2. uttanasana (Stály predklone Pose)
Uttanasana, nazývaný tiež Stály predklone Pose, omladzuje telo a zdvihne náladu. Táto stredná úrovne Hatha joga predstavovať potreby sa bude konať po dobu najmenej 15-30 sekúnd. Cvičiť ráno, keď máte prázdny žalúdok, alebo ak to nie je možné, prejsť na večer, ale len po medzera 4-6 hodín od posledného jedla.
Výhody: uttanasana pridáva nával energie do buniek vo vašej hlave. Pomáha upokojiť vaše bzučivý myseľ a udržiava štiepanie bolesti hlavy a bezsenných nocí v šachu. Tráviaceho ústrojenstva sú masírovaná dobre, čo rieši problémy zápcha.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, tiež volal Camel Pose, je záklon póza, ktorá otvára svoju srdcovú čakry. Držte túto základnú úroveň Vinyasa predstavujú po dobu 30-60 sekúnd. Cvičiť ásany v dopoludňajších hodinách na lačno pre dosiahnutie najlepších výsledkov, ako vaše telo nesie energiu z trávené potravy, čo vám umožní lepší výkon.
Výhody: Ustrasana zlepšuje trávenie a vylučovanie. Otvára hrudník, zmierňuje stres pasce. Lieči a vyrovnáva svoje čakry, zlepšuje držanie tela a posilňuje telo. Upravuje menštruačný cyklus a pomáha uvoľniť napätie vo vaječníkoch.
4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Vajrasana, tiež volal Thunderbolt Pose, má iný názov, – Diamond Pose – ktorá pochádza z viery, že pranayamy vykonané Vajrasana pozícii robí ľudské telo tak silný ako diamant. Vajrasana je jedným z mála póz, ktoré je prospešné, keď urobil po jedle. Tento začiatočník úroveň Vinyasa štýl jogy Asano je potrebné urobiť po dobu 5-10 minút pri teplote najmenej.
Výhody: S bežnou praxou, Vajrasana odstraňuje zápchu. Prináša stabilitu mysle, znižuje obezitu a zmierňuje stres v chrbte. Póza tiež lieči žalúdočné ťažkosti, zlepšuje krvný obeh, posilňuje svaly.
5. Sarvangasana (Všetky končatiny Pose)
Sarvangasana, tiež volal All Limb Pose, je kráľovnou všetkých ásan. Je to silný Asano, ktorý vám pomôže zmierniť do viacerých rôznych variantov. Toto rameno stand funguje najlepšie, keď sa vykonáva ráno na lačný žalúdok. Podrž to pokročilá úroveň Hatha joga predstavovať najmenej 30-60 sekúnd.
Výhody: Sarvangasana lieči miernej depresie. Upokojuje myseľ a zbavuje stresu a tiež ťahá krk a ramená. To regularizes váš metabolizmus a udržuje únava na uzde. To Asano vás udrží aktívny a bezbolestná.
6. Pawanmuktasana (vetra Uvoľnenie Pose)
Pawanmuktasana, tiež volal Wind Uvoľnenie Pose, je jedným z tých póz, ktoré možno ľahko vykonať začiatočníkov. To Asano robí divy, ak je to v dopoludňajších hodinách, pretože to vymaže všetky zažívacie plynov z žalúdka a tvorí vynikajúci základňu pre ďalšie cvičenia. Táto základná úroveň vinyasa jóga predstavovať potreby sa bude konať po dobu 30-60 sekúnd.
Výhody: Pawanmuktasana zlepšuje trávenie a posilňuje brušné svaly. To tiež masáže vnútorných orgánov a čriev. Póza uvoľňuje napätie vo svojej dolnej časti chrbta, zlepšuje krvný obeh orgánov a znižuje brušný tuk.
7. Sirsasana (stoj na hlave Pose)
Sirasana, tiež volal stoj na hlave Pose, je kráľom všetkých ásan. Skúste to len vtedy, keď vaše telo je pripravený ju prijať. To Asano potrebuje aspoň 10-12 hodín medzeru medzi posledným jedlom a cvičenie. Takže dopoludnia je ideálny čas robiť ásany. Táto pokročilá úroveň vinyasa jóga predstavuje sa môžu konať kdekoľvek medzi 1-5 minúty alebo aj menej ako na vaše pohodlie.
Výhody: Sirasana okamžite upokojí myseľ a zbavuje stresu. To zvyšuje vašu zaostrenie a krvný tok do pokožky hlavy, vyvíja silu vo svojich hlavných svalov a vyživuje mozog. Ásana lieči štítnu žľazu a odstraňuje letargia.
Skúste tieto predstavuje v joge pre ochranu vlasov a zostať zdravý. Teraz sa poďme odpovedať na niektoré často kladené otázky týkajúce sa starostlivosti o vlasy a jóga.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Ako často môžem šampónom vlasy?
Šampónom si vlasy raz za dva dni, alebo v závislosti na hromadenie oleja na pokožke hlavy. Vyhnúť umývanie vlasov každý deň.
Koľko vypadávanie vlasov je normálne?
V danom okamihu, musíte vrhnúť 10 percent vašich vlasov. Stratí pár prameňov každý deň je normálne, ale keď sa zvyšuje, je potrebné venovať pozornosť.
Ako často môžem cvičiť jogu?
Cvičím jogu každý deň, ak je to možné, po dobu 20 minút až hodinu. V opačnom prípade, a to aj 2-3 krát týždenne bude robiť.
Zdravé vlasy a dôvera idú ruka v ruke. A ak to trvá niekoľko Joga sa tam dostať, určite by ste mali vyskúšať ich. Bojovať proti škodlivé účinky stresu, vlasové prípravky a zdravotné problémy na vlasy s trochou ohýbanie a naťahovanie. Šťastná cvičenie!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Áno! Ja viem, vstávanie ráno cvičím jogu je mučenie, aj keď to funguje skvele, ako schudnúť. Ale musím vám povedať, že to skúsiť, pretože tam nie je nič podobného.
Som si istý, strach ráno jogy tréningu. Sú to sakra, že jo? To skúsiť, hoci. To bude ťažké po dobu jedného týždňa, ale akonáhle si zvyknete na rutiny, nie je nič podobného. Ja vám zaručiť, že sa stáva závislosť.
Znovu a znovu ste bolo povedané, cvičenie jogy v dopoludňajších hodinách je dobrá. Už ste premýšľal, prečo? No, existuje nepreberné množstvo dôvodov, a strata hmotnosti je jedným z najviac rozhodujúce.
Prečítajte si o to zistiť, ako ranná joga rutina pomáha pri chudnutí.
Morning Jóga pre chudnutie – Ako to pomôže?
Neexistuje nič ako cvičenie jogy v dopoludňajších hodinách. Je to úžasné! Po dobrom 6-8 hodín spánku, vaše telo je pripravený vziať na nejakom pevnom cvičenie.
Vaša myseľ je svieža ráno a trvá na tom, čo príde do cesty. Takže kŕmenie ju s pozitívnou energiou jogy je to dobrý nápad. To oživuje sa oprel energiu do tela a pripravuje vás, aby sa na deň s nadšením.
Energia, ktorá joga prebúdza ohrieva váš tráviaci systém. Teplo uľahčuje pohyb živín v tele topí sacharidy a tuky rýchlejšie ako zvyčajne a lepšiť vaša rýchlosť metabolizmu.
Teraz, všetci vieme, že dobrý metabolizmus je dôležité pre chudnutie. Je jadrom udržanie zdravej hmotnosti a jogy v dopoludňajších hodinách rieši príčinu problému a čo robiť, než že bude riešiť ešte lepšie len váš problém.
Takže praxe ásan v dopoludňajších hodinách, aby tón, pretiahnuť, posilniť a prebudiť svaly. Odrezať tuk v tele s ich pomocou.
Dali sme dokopy zoznam ásan nižšie, ktoré je potrebné vyskúšať v dopoludňajších hodinách, aby sa stal fit a štíhly. Skontroluj ich.
Ranná jogy Ásany pre chudnutie
1. Simhasana (Lion Pose)
O pózu
Simhasana alebo Lion Pose je Asano, ktorá vyzerá ako revúci lev. Tiež je potrebné sa kričiacimi ako lev v Simhasana. Je to Simhasana začiatočník úroveň. Prax predstavujú na lačný žalúdok a črevá čisté a držať pózu po dobu 30 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Simhasana vykonáva svoju tvár. Udržuje vaša štítna žľaza zdravé. To ťahá svoje tvárové svaly čo je vyzerať mlado a zlepšuje krvný obeh do očí.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
O pózu
Chaturanga Dandasana alebo Low Plank je ásany, ktoré sa podobá push-up. Berie všetky údy svojho tela prevziať držanie tela a je tiež nazývaný štyri končatiny Zamestnanci Pose. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Chaturanga Dandasana ťahá vaše paže, ramená a svaly na nohách. To zlepšuje základné stabilitu a zvyšuje odolnosť.
3. Ardha matsyendrasana (Half Lord Of ryby predstavujú)
O pózu
Ardha matsyendrasana alebo polovicu pán ryby predstavujú je Asano pomenoval jogín s názvom Matsyendranath. Je to sediaci polovice-spinálnej krútenie. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Ardha matsyendrasana tóny svoje abs. Rozprestiera sa na chrbát a čistí Vaše vnútorné orgány. Póza tiež zlepšuje trávenie a odstraňuje odpad z tela.
4. Paripurna navasana (Lodné Pose)
O pózu
Paripurna navasana alebo Pose Loď je Asano, ktorá vyzerá ako loď plaví pokojne vo vode. Je potrebné vytvoriť kompletný, V ‘prevziať pózu. Póza je medzistupňom ashtanga jóga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 10 až 60 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Paripurna navasana tóny vaše brušné svaly. To sa tiahne vaše hamstring a hip flexors. Póza tiež stimuluje vaše črevá a štítnu žľazu.
5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)
O pózu
Anjaneyasana alebo Hanuman Pose je Asano, ktorý je pomenovaný tak preto, že sa podobá pozícia lorda Hanuman v starovekej indickej mytológie. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Anjaneyasana posilňuje svoje sedacie svaly a štvorhlavý sval. Dokonca sa tiahne vaše boky a bedra flexors. Póza stimuluje vaše tráviace orgány a udržuje telo tónovaný.
6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
O pózu
Parsvottanasana alebo pyramída Pose je ásany, ktoré sa podobá pyramídu. To je vyváženie, rovnako ako predklone predstavovať. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť pózu na lačný žalúdok a držte ho po dobu 30 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Parsvottanasana roztiahne nohy, boky a ramená. To stimuluje vaše brušné orgány a zlepšuje trávenie. Póza zlepšuje prietok krvi do mozgu a upokojuje vás.
7. Upavistha Konasana (Sediaci uhol Pose)
O pózu
Upavistha Konasana alebo sediaci Angles Pose je Asano, ktorá dáva dobré praxe, aby ste boli schopní robiť pokročilejšie úseky. Póza je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Ako to pomôže schudnúť?
Upavistha Konasana roztiahne vnútri aj mimo svojich nôh. To tiež dáva dobrý úsek na ruky. Dokonca sa tiahne chrbtica svaly a hamstringy.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa ranné jogy.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
V koľko hodín ráno môžem cvičiť jogu?
Brahma Muhurta 03:40 je ideálny, ale ak to nie je pohodlné, kedykoľvek medzi 5 hod 6 hod funguje.
Je joga dobrá voľba ako dvíhanie závažia v posilňovni?
Áno, je to ak nie lepší. V joge, môžete zdvihnúť k posilneniu a tón.
Skoro spať a vstávať je príslovie, ktoré bolo implantované do našich hlavách, pretože navždy. Ale koľko z nás po nej? Všetky tieto staré príslovie bolo preukázané, že majú dobré výsledky. Výhody ranné vstávanie a cvičenie jogy sú toho dôkazom. Tak prečo to neskúsiť?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tehotenstvo je krásny proces. A určite drvivá. Predstavte si, nesúci iný život vo svojom tele! To vás bude mať vplyv na fyzické, emocionálne a psychickej stránke. Hormonálne zmeny ťa znervózniť k žiadnemu koncu. Zmierniť vykonávanie postupu a urobiť z neho bez problémov, skúste nasledujúce 7 ásany do Baba Ramdev Jóga pre tehotenstvo.
Pred tým, poďme sa učiť pozitívne účinky jogy v priebehu tehotenstva.
Jóga – Boon počas tehotenstva
Tehotenstvo mení svoje telo dramaticky a tiež pripravuje sa na pôrod a ranej starostlivosti o deti. Je to rozhodujúca fáza, ktorá určuje zdravie matky a dieťaťa. Najvyššia pozornosť a dôležitosť je potrebné venovať matce’pohody a zvyky. Niektoré z jogových ásan a pránájáma dobeh telo, pričom jej poskytne odpruženie pre bezproblémové doručenie.
Robia vaše telo pružné a otvoriť svoj panvovú oblasť, ktorá príde vhod pri pôrode. Hormonálne zmeny môžu matka výstredné, takže ju zošalie emocionálny stres a depresie. Jóga ju spomaľuje a upokojuje nervy, pomáha jej dohodu s podmienkou rozumne. Jóga lieči problémy, ku ktorým dochádza v priebehu tehotenstva, ako je ranná nevoľnosť, kŕče, zápcha a opuchy členkov. Stručne povedané, to robí váš život jednoduchší v priebehu tehotenstva a lepšie pre život vo vnútri vás.
Ale predtým, než budete pokračovať s ním, uistite sa, že budete mať radu a vlak svojho lekára pod certifikovaným učiteľom jogy. Tiež, každý stupeň tehotenstvo bude vyžadovať rôzne riešenia, a ásany, musí sa zodpovedajúcim spôsobom zmeniť. A čo je najdôležitejšie, počúvať svoje telo a to podľa toho. Nezabudnite, že pri pokročilom štádiu tehotenstva, vyvarovať sa ásany, že dôraz na brucho a byť veľmi opatrní pri tréningu od 14. týždňa tehotenstva.
Nižšie sú uvedené niektoré ásany, ktoré môžete vyskúšať zo svojho druhého trimestra roka.
Baba Ramdev Jóga pre tehotenstvo – 7 Najlepšie Asanas
Baba Ramdev, populárne joga guru z Indie, popularizoval poňatie jogy a šíri ju cez rozľahlé jogy táborov a televíznych relácií. On podporoval posolstvo jogy na medzinárodnej scéne a pracoval na lepšiť zdravie ľudí cez jeho osobitne navrhnuté jogy ásan. Niektoré z nich znamenalo špeciálne pre tehotné ženy, sú uvedené nižšie. Pozrieť sa.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana alebo Mountain Pose je považovaná za základ všetkých ásan, z ktorých sa predpokladá ďalšie ásany. To možno vykonávať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s ostatnými ásan, uistite sa, že žalúdok je prázdny. Tadasana je základná úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 10 až 20 sekúnd.
Výhody Tadasana počas tehotenstva
Tadasana zvyšuje sústredenie, ktoré môžu ísť nakrivo ako výsledok tehotenského stresu. To zlepšuje držanie tela a posilňuje stehná, nohy a členky, udržať si silný a fit cez deväť mesiacov. IT firmy brucha a lunety dýchanie, ktorý vám pomôže udržať pokojný a vyrovnaný. Zmierňuje bolesti a bolesti po celom tele, ktoré môžu byť často s dieťaťom vnútri. Póza zlepšuje krvný obeh a robí chrbticu flexibilné, udržať si zdravý a omladená.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana alebo Easy Pose, ako už názov napovedá, je jedným z najpohodlnejších jogy ásan. Je ideálny pre začiatočníkov a tých, ktorí majú to brať s nadhľadom. Vo východných kultúrach, to je obvyklé sed. Sukhasana funguje najlepšie, keď ho praktizovať v dopoludňajších hodinách, pretože to je meditatívne póza. Váš žalúdok nemusí nutne byť prázdny praktizovať túto pózu. Sukhasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Sedieť v ňom tak dlho, ako to pôjde.
Výhody Sukhasana počas tehotenstva
Sukhasana naťahuje chrbticu, ktorá vám dáva toľko potrebnú späť úsek. Rozširuje váš hrudník a upokojuje myseľ, udržať si šikovný a sebavedomie počas tehotenstva. To otvára svoje boky, znižuje únavu a pozdvihne náladu. Póza vás nabudí a zvyšuje svoju vôľu, aby bol produktívny. Zlepšuje trávenie a stávkara dýchanie, aby vaše dieťa vnútri Hale a zdravé. To vás udrží v stave pokoja, ktorá je toľko potrebné v stave tehotenstva.
3. baddha Konasana (motýľ Pose)
Baddha Konasana alebo Butterfly Pose vyzerá ako motýľ krídlami hádzanie. To je tiež podobný postoju obuvník pri práci. Cvičiť baddha Konasana na lačný žalúdok a črevá čisté, najlepšie ráno. Vo večerných hodinách, skontrolujte, či je medzera 4 až 6 hodín medzi posledným jedlom a praxou. Baddha Konasana je joga Asano začiatočník úroveň. Klapka preč po dobu jedného až piatich minút.
Výhody Baddha Konasana počas tehotenstva
Baddha Konasana posilňuje a ťahá svoje vnútorné strany stehien, triesla a kolená, ktorá príde vhod pri pôrode. Zmierňuje sa zažívacie ťažkosti pozor, aby ste bruško neporiadok-free. Zlepšuje zdravotný stav vaječníkov a prostaty. Póza stimuluje srdce a lieči mierne depresie, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so zmenou. Pracuje na vysoký krvný tlak a otvára svoju dolnej časti chrbta, ktorá vás uvoľňuje.
4. Dandasana (Stick Pose)
Dandasana alebo Stick Pose vyzerá relatívne jednoduché, ale je pomerne náročná. Pripravuje telo na náročnejšie ásan. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Ak nechcete mať čas v dopoludňajších hodinách, to vo večerných hodinách po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Dandasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať pózu za 20 až 30 sekúnd.
Výhody Dandasana počas tehotenstva
Dandasana posilňuje chrbtové svaly a napína hrudník, takže budete fyzicky agilný. To zmierňuje komplikácie v reprodukčných orgánoch a udržuje je dobre fungujúci. Upokojuje svoje mozgové bunky a prináša vám na mieru. Póza chráni vaše telo od chrbta a bedra zranenia, ktoré sú náchylnejšie k priebehu tehotenstva.
5. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)
Janu Sirsasana alebo vedúci na koleno Pose vyžaduje, aby ste sa dotýkať koleno s hlavou. To dáva vaše telo dobré pretiahnuť. Cvičiť ráno, keď sú čerstvé a plné energie. Uistite sa, že máte prázdny žalúdok a črevá čisté. V prípade, že ste ju praktizovať vo večerných hodinách, urob to po 4 až 6 hodinách od posledného jedla. Janu Sirsasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Výhody Janu Sirsasana počas tehotenstva
Janu Sirsasana ťahá vaše hamstring a triesla, čo zvyšuje ich pružnosť zmierniť pôrod. Stimuluje pečeň a obličky, pomáha im lepšie fungovať, aby vyrovnať so zvýšenými telesnými požiadavkami. Je to dobré pre tehotné ženy trpiace nespavosťou, ku ktorému často dochádza v priebehu tehotenstva. Janu Sirsasana posilňuje vaše brušné svaly, pripraviť ju na kontrakcií.
6. Marjariasana (kat Pose)
Marjariasana alebo Cat Pose je podobný mačku naťahovanie. Preto je póza je pomenovaný po ňom. Mačacie úsek bol chytro prispôsobený jogy ásan. Rodina mačka je považovaný za najviac flexibilné v živočíšnej ríši, čo nám dáva väčší dôvod k praxi tento ásany. Cvičiť pózu ráno alebo večer na lačný žalúdok. Ide o základnú úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 10 sekúnd.
Výhody Marjariasana počas tehotenstva
Mačka Pose posilňuje zápästia a ramena, pomáha telu vyrovnať s extra váhu počas tehotenstva. Je to dobré pre tých, ktorí trpia spondylitídy a zasunul kotúč, ktoré tehotné ženy sú ľahko náchylné k. Marjariasana fixuje ho podporovať a upevňovať chrbát.
7. Shavasana (mŕtvola Pose)
Shavasana alebo Corpse Pose pripomína pokoj mŕtveho tela. To sa zvyčajne vykonáva na konci cvičenia jogy alebo po náročnom jogy Asano. To môže byť docela náročné, pretože vyžaduje, aby zostali úplne pokojne a uvoľnene. Uistite sa, že nechcete zaspať počas predstavovať. Shavasana je základná úroveň ashtanga jóga Asano. Oddýchnite si v póze po dobu 10 až 12 minút.
Výhody Shavasana počas tehotenstva
Shavasana pomáha cvičenie umývadlo lepšie do svojho bytia, pomáha celé telo ťažiť z neho. To vám dáva hlboký a meditatívny stavu odpočinku, ktorý je toľko potrebný počas tehotenstva, stres a úzkosť sú ľahko aktivovaný počas tejto fázy. Opravy Pose poškodené tkanivá a bunky, pripravoval telo k udržaniu života v ňom.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Môžem si vyskúšať jogu prvýkrát počas tehotenstva?
Áno, jóga je jemný a bezpečný a úplne v poriadku začať prvýkrát v priebehu tehotenstva.
Kedy by som mal začať prenatálnej jógy?
Je vhodné začať od druhého trimestra roka ako v prvom trimestri tehotenstva, vaše telo prechádza mnohými zmenami, a jeho energia nie je v celej svojej kráse.
Čo nosím na tehotenstvo cvičenie jogy?
Nosiť voľné a pohodlné oblečenie, ktoré neprekážali svojej praxi
Takže, je to všetko o Baba Ramdev jogy pre tehotné ženy. Okrem zlepšenie svojej celkovej zdravie a pomôže vám pribúdajú na váhe zdravo, jóga vás ochráni pred gestačný diabetes a cisárskym rezom. A oveľa viac, čo sa dozviete, akonáhle začnete cvičiť. Urob to v záujme svojho zdravia a dieťaťom.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stres je dostať k vám? Fret nie, pretože meditácie vám môže pomôcť. Meditácia je veľký stres úľavu technikou, a tie musia byť vďačný za majstrov dávnych čias pre formulovanie ju.
Keď máte pocit, stresujúce, namiesto aby hľadal externého zdroja tak, aby dočasne tlmiť, skúste meditáciu. Meditácia je vnútorný proces, ktorý môžete urobiť všetko podľa seba a cvičiť svoju myseľ reagovať na stres s pokojom a jasnosťou.
K tomu je potrebné poznať správnu techniku a nastavenia, a my sme tu, aby vás cez to. Nájsť nižšie, ďalej.
Ako sa meditácia pomôcť zmierniť napätie?
Meditácia je starobylá technika, ktorá spája telo a myseľ, ktoré vám pomôžu vysporiadať so stresom vyváženým spôsobom. Robí tak tým, že zníži krvný tlak, úzkosť, nespavosť a depresie, ktoré sú všetky spúšťače pre stresu.
A čo je najdôležitejšie, že prináša vnútorný pokoj pomocou niekoľkých minútach cvičenia denne. Výskum hovorí, že medituje každý deň spôsobuje, že mozog k zmene jeho nervové dráhy a aby boli odolnejšie voči stresu.
Meditácia vás prenesie do kľudného stavu mysle a uvoľňuje vás hlboko. Upokojuje nervy a pôsobí ako balzam na vaše napätých a zbesilou bytosti.
Keď meditujete, môžete zamerať svoju pozornosť na slová, frázy alebo dýchanie. To vyvoláva relaxáciu a zmysel pre rovnováhu súprav. To zmysel pre rovnováhu zvyšuje sebavedomie a vytvára priestor vo svojej mysli usporiadať svoje priority.
Najlepšie časť o meditácii je, že efekt prenáša ak budete cvičiť je si vedomý o tom. Kľud získaný z meditácie vám pomôže cez deň bez stresu spôsobom.
Tiež meditácie vám pomôže získať novú perspektívu a rozvoj zručností zvládať stres lepšie. To nasáva vlastnosti vo vás rád zvýšil sebavedomie, so zameraním na súčasnosť, zníženie negatívnych emócií, zvýšenú trpezlivosť a toleranciu, ktorý to všetko pomáha znižovať stres.
Tí, ktorí sú celkom veľa dôvodov, prečo meditácie sa zbaviť stresu praxi. Poďme zistiť, ako to urobiť tak, nie?
Ako cvičiť meditácie sa zbaviť stresu?
V prvom rade musíte vedieť, niektoré štandardné vlastnosti rôznych typov meditácie predtým, než idete do toho a rozhodnete urobiť určitý druh meditácie. Pozrime sa na ne teraz.
1. miesto
Miestom meditujete na hrá kľúčovú úlohu. Vyberte si miesto, ktoré je pokojný, miesto, ste zvyknutí a vyhovuje. S výhodou je útulný kútik v dome so stredným osvetlením a rezervu na čerstvom vzduchu prísť.
Vyčistite miesto a zariadiť všetko v úhľadne miestnosti bez akéhokoľvek neporiadku či neporiadok. Uistite sa, že odstrániť všetky gadgets z miesta. Vytvorte si upokojujúce a pozitívna atmosféra v mieste.
2. Pozície
Poloha, v ktorej budete meditovať, musí byť pohodlné, ale nie príliš pohodlné, že budete spať off. Zvyčajne, meditácia je realizovaná v nasledujúcich jogové ásany-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.
Ak nie ste schopní sedieť v niektorom z týchto pozícií, môžete si vziať drevenú alebo plastovú stoličku a sedieť na nej s rovným chrbtom a nôh pevne umiestnené na zemi a paralelne k sebe navzájom.
Pohodlný postoj vkladá do praxe meditácie a znižuje rozptýlenie, ktoré môžu objaviť sa z nepríjemnej sedu. Sedieť s otvoreným a kladným postojom.
3. Dýchanie
Začne dýchať vedome. Pozorujte, ako dych vedie od nosa k priedušnici a konečne pľúc. Všimnite si, ako to vyjde rovnako. Cítiť, pozorovať to a byť vďačný za to.
Všimnite si tiež, ako váš hrudník a brucho zmluvy počas vdýchnutí a napučí počas výdychu. Udržujte dýchanie hlboké a dokonca tempom. Počítať čísel do 10, zatiaľ čo vy dýchať a robiť to isté, keď vydýchnuť.
4. Pozor
Dávať pozor na seba a svoj dych – čo sú najdôležitejšie aspekty meditácie. Keď sa posadíte k meditácii, nespočet myšlienok na vás útočí.
Keď sa to stane, je potrebné mať na pamäti, aby zostali v pokoji a nebude reagovať na ne. Umlčať tie myšlienky so zameraním na dych úplne.
To sú niektoré dôležité aspekty meditácie. Existujú rôzne spôsoby, ako meditovať, a Vipassana je najlepší z nich sa zbaviť stresu. Poďme sa dozvedieť o tom.
Vipassana Meditácia – Best meditácie sa zbaviť stresu
Vipassana je najstaršia meditačné techniky v boji proti stresu. To bol učený Budha zhruba pred 2500 rokmi ako prostriedok na získanie vedomí seba, svojho života a podstaty svojej existencie.
V tejto meditácii, myseľ stáva nástrojom sa dostať bližšie k realite a pochopiť, ako veci fungujú. Vipassana vás vedie k oslobodeniu – trvalý jav, na rozdiel od dočasného pokoja, že iné druhy ponuky meditácie.
Prax meditácie vipassaná
Vipassana je in-hĺbka a trvanie. Schopnosť porozumieť procesu život bez filtrov nie je tak jednoduché, ako to vyzerá. Musíte praktizovať rad duševných cvičení, ktoré vám pomôžu uvedomiť si a pozorný.
Je potrebné si uvedomiť, že Vipassana je postupný proces, ktorý v konečnom dôsledku pomôže pochopiť skutočný zmysel života-kde stres nemá miesto.
Udržať svoju myseľ bez negatívnych myšlienok a zamerať sa na svoj dych a dýchať právo nie je vôbec jednoduché, ale nevzdávajte to. Nesúďte sami k blúdenia. Vždy sa dostať späť na trať, jemne napriek tomu pevne.
Pomaly sa budete cítiť povedomie kope dovnútra. Pocit vedieť niečo o tom, čo to je, vnímať pravdu o všetkom, a uvedomil potenciál a silu do súčasnosti. Narazíte na tieto pocity po pokračujúcej praxi.
Vipassana meditácie vás vezme okolo ilúzie a predstavuje realitu takú aká je, ktorý vám pomôže pochopiť základnú pravdu, kde stres nemá miesto.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa meditácii a stresu.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Môžem meditáciu zmierniť klinické stres?
Áno môžeš. Meditácia je spôsob, ako sa naučiť regulovať svoje emócie a fyziológiu.
Ako dlho trvá stres vydrží?
To sa líši od človeka k človeku a tiež závisí od konkrétnej situácie, kde sa nachádzajú.
Stres je stále dotieravých problém a žiť s ním je stres sám o sebe. Pobehujú pre prácu a pochôdzky vám nenecháva žiadny čas zaoberať sa stresom vhodne a prekonať ho. Pauza po určitú dobu a prax meditácie; je to dobré riešenie pre odbúranie stresu.
