Najlepšie Jóga Ásany liečiť cysty na vaječníkoch

Najlepšie Jóga Ásany liečiť cysty na vaječníkoch

Sú úzkosť a priberanie na váhe nevítané spoločníkmi vo svojom živote? Môžu byť obzvlášť zaťažujúce pre niekoho s vaječníkov cysty a PCOS. posielal balenia je určite na zozname úloh, ale vedeli ste, že to zvládnem lepšie s jogou? Pozrite sa na tento post a zistiť, ako jóga môže pomôcť PCOS.

Jóga a PCOS:

Úzkosť je hlavnou príčinou syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) , hormonálne poruchy. Postihuje asi 5% až 10% ženskej populácie dnes. Disoirder prejavuje príznakmi, ako je nepravidelný menštruačné cykly, cysty na vaječníkoch, neplodnosť, priberanie na váhe, vypadávanie vlasov, zmeny nálady, nadúvanie a ďalšie. Príčiny PCOS tiež pohybujú od nepravidelných životných štýlov do vysokého stresu a napätia. Je to z toho dôvodu, že odborníci odporúčajú zníženie úzkosti ako najlepší liek na PCOS a ovariálne cysty.

Joga pomáha príznaky PCOS svojimi relaxačných cvičení. Tieto pózy pomáhajú regulovať endokrinné žľazy, a tým napomáhať riešiť váhu, neplodnosť a psychologické problémy. Tu sú najlepšie Jóga pre tých, ktorí trpia vaječníkov cysty.

1. motýľ Pose:

Motýľ predstavovať, nazývaný tiež PURNE Title Asan, je veľmi jednoduchý a pomáha otvoriť boky. Je to tiež skvelý naťahovacie cvičenia pre stehien, zmiernenie stresu.

  1. Sedieť na podlahe v lotosu predstavujú.
  2. Pokrčte kolená a aby chodidlá nohy vzájomne dotýkajú.
  3. Pokúsiť sa umiestniť svoje nohy tak, aby boli umiestnené čo najbližšie k ohanbí ako je to možné.
  4. Vytiahnite smerom dovnútra, ako je to len možné.
  5. Udržať chrbát rovno a držať nohy s rukami nad hlavou.
  6. Dýchajte zhlboka, a pri výdychu sa snaží tlačiť kolená dolu smerom k zemi s rukami.
  7. Zostať vo vašej úroveň pohodlia, pretože to vyžaduje prax.
  8. Nechajte kolená, aby sa vrátil, ako si výdychu v hádzaní pohybe.
  9. Tento postup opakujte po dobu 15 až 20 krát.

2. Ležiaci motýľ Pose:

Táto póza je podobný motýľa predstavovať, ale je vykonávaná v ľahu. Je nesmierne uvoľňujúce a tiež stimuluje brušné orgány.

  1. Začnite s polohou motýľa predstavovať.
  2. Pomaly sa oprieť a znížiť hornej časti tela pri výdychu.
  3. Pomocou rúk pre podporu, vyváženie zadnej časti panvy a dolnej časti chrbta.
  4. Priniesť trup k podlahe, kým vaša chrbát dotýka podlahy.
  5. Môžete použiť vankúš pre podporu vašu hlavu a krk.
  6. Držte ruky pri tele s dlaňami nahor.
  7. V tomto bode sa Kolená sú odvrátenej od boku, s nohou smerujúce k panve.
  8. Snažte sa pretiahnuť stehenné svaly príliš tvrdý. Nechajte kolená visieť vo vzduchu a zhlboka dýchať po dobu 10 minút.

3. Cobra Pose:

Kobra predstavovať zmierňuje úzkosť a stres okrem zlepšenie krvného obehu.

  1. Začnite tým, ľahu na bruchu, čelo smerom k podlahe.
  2. Nohy by mali mierne vzájomne dotýkajú, keď sú ruky pod ramená, dlaň dolu a navzájom rovnobežné.
  3. Na inhaláciu, zdvihnite hrudník a hlavu, kým pupka.
  4. Použite podporu svojich rúk, aby sa vaše hornej časti tela z podlahy.
  5. Ako ste si zhlboka dýchať, pretiahnuť chrbát a cítiť vašu chrbticu krivky.
  6. Udržujte ramená dole a uvoľnene, zatiaľ čo lakte možno mierne ohýbať.
  7. Zachovať pózu tak dlho, ako vám vyhovuje.

4. Bharadvajasana:

Tiež volal Bharadvāja je krútenie, to póza pomáha zlepšiť metabolizmus a regeneruje brušné orgány. Táto póza je obzvlášť vhodný pre tehotné ženy.

  1. Sedieť na podlahe a pred vami pretiahnuť nohy.
  2. Uvoľniť ruky pri tele a pokrčte kolená smerom k ľavému boku.
  3. Teraz je váha vášho tela spočíva na pravej zadok.
  4. Ako dýchate, predĺžiť chrbticu ako krútiť vaše hornej časti tela, rovnako ako je to možné. Použite pravú ruku umiestnené na podlahe pre rovnováhu.
  5. Stlačiť váhu svojho tela od boku smerom k podlahe.
  6. Bend mierne v tejto polohe a vtiahne zo spodnej časti chrbtice do hlavy.
  7. Zastávať funkciu po dobu niekoľkých minút a opakujte twist na druhej strane.

5. Chakki Chalanasana:

Táto póza je nazývaný, pohybom brúsneho kotúča ‘a má mnoho výhod. Dôležité je, že to pomáha zlepšiť funkčnosť mnohých brušných orgánov.

  1. Sedieť na podlahe, aby vaše nohy ďaleko od seba.
  2. Priniesť ruky, blokovacie prsty a otočí dlaňami von.
  3. Rozšíriť paže von tak, aby chrbty rúk sú k sebe a lakte sú rovné.
  4. Tu sa rozbehnú ruky v kruhovom pohybe horizontálne na zem, akoby pomocou brúsneho kotúča.
  5. Ohyb v páse pomocou dolnej časti chrbta. Nezabudnite ruky rovno a nie ohýbať kolená.
  6. Nadýchnite pri ruke prichádzajú k sebe a výdych, keď sa dostanú von.
  7. Pohybovať dopredu a dozadu vo veľké kruhové pohyby, zakrytie prstov.
  8. Tento postup opakujte po dobu 10 až 15 krát v oboch smeroch v smere hodinových ručičiek a doľava.

To sú niektoré vysoko efektívne jóga predstavuje pre zmiernenie príznakov PCOS.

7 spôsobov, ako použiť Yoga Wheel

Ak ste niekedy zdobil vnútro cvičenia jogy, ste pravdepodobne oboznámení s jogy rekvizity, ako sú rohože, pásky, a blokov. Čo možno ešte nepočuli, aj keď je joga kolesa. Táto relatívna nováčik vo svete jogy postupov je úzka, ale široký, valec z plastu, dreva, alebo z kombinácie materiálov, ktoré je zhruba 12 palcov v priemere. Zvislej polohy, to je používané k prehĺbeniu ťahá k zvýšeniu flexibility, ponúkajú prax náročnejšie bilancie alebo poskytnúť podporu ťažkých pozíciách. A samozrejme, keď ste zvládli jeho použitie, to môže urobiť pre niektoré docela neuveriteľné Instagram fotografií, taky.

Trik je pochopenie toho, ako začleniť jogy koleso do svojej praxe v bezpečnom a efektívnym spôsobom. Než aby sme sa snažili king tanečnice predstavujú v stoji s jednou nohou na top vratký vojne, mali by ste začať s pozíciami, ktoré udržujú ste uzemnený pri testovaní hranice svojho osobného cvičenie jogy. Tvorcovia Yoga Design Lab jogu kola ponúkajú tieto pózy, ktoré sú vhodné pre väčšinu začiatočníka až jogínov strednej úrovne.

Wheel-Assisted Detský Pose


póza dieťaťa je klasický, pohodové póza, ktorá pomáha pretiahnuť boky, stehná a dolnej časti chrbta v miernom, prístupným spôsobom. Ak použijete jogy koleso počas póze, dosahujúci ruky dopredu v hornej časti vyvýšenej plochy otáčania kotúča, môžete tiež zažiť pekný úsek cez ramená a hrudník.

Kľačať na podlahe so svojím veľkým prsty dotýkať, a sedieť na pätách. Oddeliť kolená, takže sú pri najmenšom hip-vzdialenosti od seba a položte jogy koleso medzi kolenami. Nastavte si svoje ruky na volante. Nadýchnite sa, potom sa pri výdychu, chudý trup vpred, pomocou rúk sa otáčaním kolieska smerom od tela a zároveň predĺženie chrbtice. Aj naďalej nakláňať dopredu, až vaše brucho spočíval pohodlne medzi vaše stehná s rukami natiahnutými priamo pred vami. Nech vaša hlava a krk relaxovať s cieľom odpočinúť na čelo na podložke ako váš hrudník a ramená zažiť hlbšie úsek. Držať po dobu najmenej troch dychov.

Ležiace Easy Pose


Easy póza je klasický, so skríženými nohami sediacej polohe, ktorá podporuje silnú myseľ a stabilné dych. Sklopenej verzia vykonáva pomocou jogového kolesa zahŕňa riadenú hrudníka otvorením backbend, ktorý pomáha zmierniť napätie medzi ramená.

Sedieť vysoká, nachádza sa priamo v prednej časti jogy kolesá, takže je to vyrovnané rovnobežne s chrbticou. Prekračovať nohy v pohodlnej polohe, takže vaše nohy a panva sa cítia byť uzemnený do podlahy. Položte ruky na kolená v polohe s dlaňami hore a zavri oči. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, rozšíriť chrbtica pomaly cez vrchol kola, jeho použitie pre podporu svojho backbend. Povoliť na zadnej strane hlavy až k odpočinku na hornej strane jogy kolesa. Sedieť v tejto pozícii zhlboka najmenej po dobu piatich dychov, keď môžete zostať v póze tak dlho, ako budete cítiť pohodlne.

Fish koleso-Assisted Pose


Ryby predstavujú je výborný hrudník otvárajúci backbend predstavovať, ktorá sa tiahne prsné a ramenné svaly. To znamená, že niektorí ľudia nie sú schopní udržať štandard predstavujú samy o sebe, zatiaľ čo iní by radšej hlbšie úsek. Jogy koleso ponúka riešenie pre obe skupiny.

Sedieť na podlahe, trup vysoký, vaše nohy sú vysunuté pred vami. Ukazovať prstami a vnútorne otáčať boky, zvierať stehná k sebe. Umiestnite jogu kola priamo za chrbtom, vyrovnané a rovnobežne s vašou chrbtice, ruky sa držia ľahko v mieste. Potom sa nadýchnite a pri výdychu, oprieť dozadu, predĺženie chrbtice cez vrchol kola, uvoľňuje ruky, aby sa koleso pohybovať so svojim telom, ako budete vykonávať backbend.

Zdvihnite boky prehĺbiť pózy, takže koleso podporovať a masáž chrbtice medzi svojimi lopatkami. Relax vašu hlavu a krk a oprel sa im proti kolesu. Otvor náruč, ich umiestnením do polohy, v ktorej sa cíti pohodlne a podporuje rovnováhu. Držať po dobu najmenej troch dychov, než zmeníte smer pohybu prísť k sede na svojom mat.

V prípade, že póza je príliš ťažké vyvážiť, upravovať výkon ohnutím kolena a umiestnenie nohy na podlahe, hip-vzdialenosti.

Wheel-Assisted Hore strane Two-Foot Zamestnanci Pose


Pre jogíni pracujú smerom k pokročilejším backbends, ako je bicykel predstavujú, kráľ holub klásť, alebo dokonca bez pomoci nahor obrátenej dve stopy personál predstavovať, joga kolo ponúka významnú pomoc. Pomocou kolieska na podporu svojho backbend, že ste schopný sa pohybovať do polôh možno nebudete cítiť pohodlne sa snaží, bez toho aby bola pridaná podpora pozdĺž chrbtice alebo medzi svojimi lopatkami. To vám umožní vybudovať dôveru a silu v skupinách pracujúcich svalov, nakoniec pomôže vám palce bližšie k vašim cieľom.

Posadiť vysoký, drepe, chodidlá na podlahe, priamo v prednej časti jogy kolesá, takže je rovnobežná a v súlade s vašou chrbtice. Položte ruky zľahka na vnútornej strane kolesa, aby sa udržala na mieste. Na nádych, oprieť proti kolesu a uvoľniť si ruky, potom pri výdychu stlačte cez päty a zdvihnite boky, dosahuje ruky hore a cez hlavu s lakťami ohnuté, smerujú priamo za vami.

Aj naďalej rozširuje svoju chrbticu cez vrchol kolesá tak, aby sa valí medzi svojimi lopatkami. Ako sa vaše paže dopadnú na zem, sa snaží umiestniť svoje predlaktia naplocho na podložke a uchopiť volant oboma rukami, aby sa udržala na mieste. Relax vašu hlavu a krk na bicykli.

Zapojiť svoje vnútorné strany stehien, aby sa vaše kolená zladená s prstami na nohách. Zastávať funkciu tu, alebo ak ste pohodlné a rozšíriť jednu nohu naraz pre väčšie úsek cez vaše štvorkolky a bedrových flexorov, byť si istý, aby sa vaše vnútorné stehná a nohy sa zaoberajú, aby sa vaše boky a kolená zvonku otáčaním. Podržte po dobu troch až piatich dychov a pomaly smer pohybu k uvoľneniu predstavovať.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Ak máte bojovať s pevnými hamstringy, nie ste sami. Predstavuje ako sediaci vpred sklopné, pyramída predstavovať, a stojí dopredu zložiť všetko sú skvelé spôsoby, ako pretiahnuť svoje hamstring na zlepšenie mobility, ale polovica pyramída kolo asistovanej predstavovať ponúka ďalšie dostupné možnosti.

Kľaknite si na jedno koleno na zemi s druhým kolenom ohnutým v uhle 90 stupňov s nohou na zem, ako by ste robili sobáša. Udržujte svoj trup vysoký a umiestnite jogy koleso pod stehná prednú nohu tak, aby predné kolesá sa dotýka vášho teľa. Zdvihnite prednú nohu, a zvyšok na zadnej strane lýtka proti kolesu pred valcovaním koleso vpred s rukami nad hlavou, aby vaše predné noha sa rozkladá v plnom rozsahu a bicykel je podporovať vaše teľa pri členku.

Flex prednú nohu a zhlboka nádych, ako si predĺžiť svoju chrbticu, potom pri výdychu chudý dopredu z bokov, dosahujúci ruky smerom k volantu, alebo vaše holene, ako si udržať chrbát rovno. Trvať tri až päť hlbokých nádychov tu pred opakovaním dvakrát až trikrát. Opakujte na opačnú stranu.

Wheel-Assisted Lizard výpadom


Výpad pózy sú vynikajúce pre pretiahnutie štvorkolky a hip flexors, zatiaľ čo budovanie sily cez spodnej časti tela, a jašterica výpad ponúka ďalšie výhody otvorenia boky. Kolo asistovaná jašterica výpad sa v ničom nelíši, ale pridáva bilancia výzvu a hlbšie úsek, ako si rozšíriť svoju zadnú nohu v súlade s trupom.

Kľačať na jednom kolene s ostatnými kolená sa ohýbala, nohu na zem, ako keby ste sa chystali navrhnúť manželstvo. Zdvihnite zadnú nohu z podložku a umiestnite jogy koleso pod nohou v členku pre podporu. Nadýchnite sa a zapojiť svoje jadro. Pri výdychu, štíhle vpred, umiestnenie ruky na zem pod ramená na vnútornej strane vašej prednú nohu. Nadýchnite sa a pevne pritlačte do kola s vašou zadné nohy a pri výdychu, zdvihnite zadné koleno z toho dôvodu, rolovacie koliesko preč predĺžiť zadnú nohu.

Odtiaľ, stlačte pevne skrz dlane, ukazovať prstami a pokúsiť sa predĺžiť chrbticu čo najviac. Ak je to žiaduce, aby vaše predné koleno k pádu von k hlbšiemu hip-otvárač. Pred uvoľnením a zmenou strán zastávať funkciu po dobu troch až piatich dychov.

Yoga Wheel Crow Pose


Ak ste oboznámení s vrana predstavovať, už viem, že to vyžaduje veľa rovnováhy a uvedomenie si vlastného tela. Dobrou správou je, mechanici vrana predstavujú na jogu kolesá sú totožné s pôvodným póze, ale zlá správa je, že táto verzia vyžaduje ešte väčšiu rovnováhu a kontrolu.

Umiestnite jogy koleso na zem. Squat sa za volant s nohami blízko pri sebe, takže päty prísť zo zeme. Otvorte kolená široký von po stranách miestnosti. Nakloňte trup vpred medzi kolená a uchopte na oboch stranách jogy kolesá s rukami nad hlavou. Tip ďalej dopredu cez ruky a pokrčte kolená mierne tak, aby vaše holene spočívať na zadnej strane vašich nadlaktie.

Odtiaľ Nestlé vaše vnútorné stehná proti vašej trupu a pokúsiť sa pripojí kolená do podpazušia, alebo aspoň pevne proti svojej hornej časti paží. Predkloniť viac presúva svoju váhu, kým ste schopní pomaly vziať váhu off nohy a zdvihol do vzduchu za vami. Ak je to možné, rozšíri lakte.

Dýchať vytrvalo udržiava svoje jadro v zábere a krk v neutrálnej polohe. Držať najmenej päť dychov, alebo zachovať pózu tak dlho, ako je to žiaduce.

Jóga pre zlepšenie nôh sila a svalový tonus

Jóga pre zlepšenie nôh sila a svalový tonus
Chcú zlepšiť svoju silu nôh a svalovú definíciu s jogou? Stojaci pózy sú spôsob, ako ísť. Ak chcete získať silnejšie, skúste zvýšiť svoje doby zdržania pre každý z týchto pozíciách. Začínajú s tromi až piatimi dychov a pracovať až odtiaľ. Často rýchly pohyb týchto pozíciách v triede toku, ale držať je po dlhšiu dobu má iný význam. Udržujte stehná zapojené v celom hoteli a kresliť kolená nahor. Vaše nohy sa môžu triasť na prvý, ale to je v poriadku. Stojaci zostatky sú dobrý spôsob, ako sa zamerať na silu nôh, ale aj priniesť v jadre.

začiatočníci

Dole smerujúce psa – Adho Mukha Svanasana
Downdog je často nazývaná pokojovú predstavovať, ale zvyšok je naozaj pre vaše zbrane. Vedome kreslenie svoju váhu späť do nohy, ktoré sú zvyčajne silnejšie svalové skupiny, dáva tvoje náruči odpočinúť od ložiska svoju váhu. Takže sa uistite, aby sa vaše boky vysoké podpätky a pohybujúce sa smerom k podlahe v tejto pozícii.

Rozšírená Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
tú často dôraz na pozíciu ramena v tejto póze, ale je to naozaj nezáleží na tom, či si zvyšok predlaktia na stehná alebo priniesť vaša ruka celú cestu k zemi tak dlho, ako si pobyt hlboké v prednej koleno. Zamerať na stehne rovnobežne s podlahou s kolenom nad členkom a tam, kde to môže nechať pád ramena.

Mountain Pose – Tadasana
Aj tie najjednoduchšie stojace pózy môže byť cvičenia, keď sa aj naďalej angažovať v celom texte. Pre nohy, čo znamená, šíri prsty široký a vychádzal zo stehenných svalov. Stehná majú mierne dovnútra rotácie, čo šíri sit kosti.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Opäť platí, že všetky svoje o udržanie svoje svaly aktívny v tejto póze, najmä stehná kreslenie kolená nahor. Microbead v prednom kolene ušetrí váš spoj v dlhodobom horizonte, a to najmä ak ste náchylní k hyperextenziu.

Zdvihol ruky Pose – urdhva Hastasana
pokračujúce zapojenie a zarovnanie, ktoré ste so sídlom v horských oblastiach predstavujú (pozri vyššie).

Stojaci predklone – uttanasana
Ďalším predstavovať, že budeme robiť tak často, že je ľahké miesto zbierať povrch blížiace sa to s dôrazom zakaždým. Prehĺbiť svoj predklon, nech vaše rotácie pochádza z panvice miesto v dolnej časti chrbta.

Stojaci Kultivačné predklone – Prasarita Padottanasana
Podobne uttanasana, ale s nohami od seba. Hoci to je často si myslel, že “cieľ” tejto póze je dostať hlavu z toho dôvodu, že to naozaj nie je o tom. V skutočnosti som často vidieť študenti sa naozaj široký postoj s cieľom získať ich hlavy uzavretý na podlahu. Odporúčam brať nohy nie väčšie ako asi 3,5 stopy (plus mínus, v závislosti na výške), pretože bude širšie otvorené boky až opotrebovaniu.

Strom Pose – Vrksasana
Prvý vyvažovanie predstavuje väčšina ľudí riešiť. Pozor, kam si dať nohy pri uvedení do na opačnú nohu. Choď na nad alebo pod kolenom, aby sa zabránilo kĺb sám. Tie môžu byť vratké, a to je v poriadku.

Trojuholník Pose – Trikonasana
Rovnako ako v prasarita padottonasana (pozri vyššie), nemusí byť v pokušení vziať si nohu širšie v snahe získať vaše ruka bližšie k podlahe. Póza naozaj nie je o tom. Je to o tom, ktorým sa stanovuje pevný základ v nohách, ktorý vám umožní otvoriť hrudník plnšie.

Bojovník I – Virabhadrasana Aj
bojovník pózy sú skvelé miesto pre štart postupnosť stojace pózy. V bojovníka Aj, boky čelí front. Skúste oddeľujúce nohy smerom k stranám našej rohoži, ak máte pocit, že je ťažké udržať hip bod na vašej zadnej nohy smerom dopredu.

Bojovník II – Virabhadrasana II
bojovník Ii často nadväzuje na päty bojovníka Aj, ale vyžaduje otvorenie bedier na stranu rohože. Zostať hlboko v prednom kolene pracovať stehenné svaly.

prechodný

Nešikovný Chair – Utkatasana
zamerať sa na nohy, je to všetko o tom, ako nízko môžete ísť a ako dlho môžete držať. Zistil som, že je užitočné, aby stehná zlisovaní a myslieť na nohy ako jeden celok. Ujjayi dychy sú tiež veľmi dôležité.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle môže vyplývať z utkatasana (tesne nad), pretože vaše nohy sú už v potrebnom ohnuté polohe. Krútenie nohy a vyváženie robí tento do jadra spevnenie taky.

Half Moon Pose – ardha chandrasana
Ďalšia možnosť pracovať na sile nohách a rovnováhu. Zdvihnutá noha musí zostať rovnako aktívna aj tu na stojnou nohu.

Kráľ tanečnice Pose – Natarajasana
Pokračovanie prác začala v stromu predstavujú (pozri vyššie). Pomáha váš zostatok mať drishti alebo ústredným bodom, ktorý sa nepohybuje.

Reverzný bojovník
Ak chcete pracovať na nohy, si uvedomiť, že aj keď trup zakloní, predná noha musí zostať hlboko ohnutá s kolenom nad členok.

Rotáciou trojuholník Pose – Parivritta Trikonasana
Situácia pre nôh toky dobre z pyramídy predstavovať (pozri vyššie). Nohy pôsobí ako stabilný kotviaceho bodu predstavovať, poskytuje miesto, z ktorého sa hrudník možno otvoriť, takže udržať je silne pracovať bez blokovania kolená.

Bojovník III – Virabhadrasana III
odporúčam Pritom predstavujú s rukami v bok, takže sa môžete cítiť, ak sú vo vodorovnej polohe. Šanca je, že strana zdvihnuté nohy budú chcieť kohút hore, takže pracujú preosiať to don a zároveň zachovať vaše noha rovnobežne s podlahou.

pokročilý

Rotáciou Half Moon Pose – Parivritta Ardha chandrasana
Táto póza je toľko deje, a to všetko závisí na stabilite svojho stojnou nohu. Vyvažovanie a krútenie je veľa práce, nehovoriac o udržanie zdvihnuté noha vysoký a rovný.

Kolo Pose – urdhva Dhanurasana
 koleso predstavovať vyžaduje silné nohy, aby zrušila svoje telo a niesť väčšinu váhy, ako si udržať pozíciu. Je dôležité, aby sa vaše nohy z vytočené von a kolená objímanie smerom k stredovej línii.

Ako to urobiť Ocean dych (Ujjayi Pranayama) v joge

Ako to urobiť Ocean dych (Ujjayi Pranayama) v joge

Tiež známy ako:  syčanie dychu, víťazný dych, Darth Vader Breath

Ciele: Dýchanie

Úroveň: začiatočníci

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) sa najčastejšie používa na podporu jogových pozícií, a to najmä v štýle Vinyasa. V tomto dýchacie techniky, môžete znížiť množstvo vzduchu, ktoré môže prejsť do krku, predlžovanie svoj dych cyklu. Každá inhalácia a výdych je dlhá, plná, hlboké a pod kontrolou. Môžete sa naučiť tento dych, zatiaľ čo sedí v pohodlnom skríženými nohami pozíciu. Akonáhle sa dostanete na kĺb, sa začínajú používať počas cvičenia jogy.

výhody

Ocean Breath sústreďuje a usmerňuje dych, čo ásan extra silu a zameranie. To zvyšuje spotrebu kyslíka. Klinická štúdia z oddelenia neurofyziológie v Národnom ústave pre duševné zdravie a neurovied v Bangalore, India nájdených Ujjayi pranayamy môže zvýšiť spotrebu kyslíka v praxi asi o 50 percent.

Implementácia tohto spôsobu dýchania tiež upokojuje letu alebo letu reakciu vášho tela. Vaše telo vám hovorí, že sa chce dostať von z póze, akonáhle možného, ​​ale s hlbokým dýchaním hovoríte na resonse, že je všetko v poriadku a môžete držať dlhšie.

Ďalším spôsobom, ako premýšľať o tom, Ujjayi dychu je vizualizovať vaše hrdlo ako záhradná hadica s dych prechádza ako pramienok vody. Ak umiestnite svoj palec čiastočne cez otvor hadice, zvýšite silu vody, ktorá prichádza skrze. To je to isté robíte s krkom počas Ujjayi dýchania. Vzduch, ktorý je dodávaný vo prostredníctvom zúženým hrdlom je silný, réžia dych, ktorý môžete poslať do tých častí tela, ktoré ju potrebujú pri svojej praxi.

Vinyasa jóga je často nazývaný pohyb dych-synchronizované, čo znamená, že prechod z jednej póze na ďalšie na vdýchnutí alebo výdychu dychu. Ale to dýchanie nielen pre tečúce štýly jogy, je to plný hlboký pomalý nádych, ktorý môže vyzvať, aby vám pomôže nájsť rezervná nádrž na dlho drží.

Krok za krokom

  1. Posadiť vysoký s uvoľnenými ramenami od uší a zavri oči. Na prípravu, uvedomiť si svoj dych, bez toho aby sa snaží získať nad ním kontrolu vôbec. Begin inhalovať a vydychovať ústami, ak ste dýchanie nosom.
  2. Priviesť svoje vedomie do krku. Na vaše vydychuje, začnú tón zadnej časti krku (vaše hlasiviek alebo mäkkého podnebia), mierne zužuje priechod vzduchu. Predstavte si, že zahmlievaniu okuliare. Mali by ste počuť jemný syčivý zvuk.
  3. Akonáhle ste spokojní s výdychu, začnú uplatňovať rovnaké zmrštenie hrdla s inhaluje. Tie by mali opäť počuť jemný syčivý zvuk. To je miesto, kde názov pochádza z dychu: to znie ako oceán. (To tiež znie ako Darth Vadar).
  4. Keď ste schopní riadiť krku na oboch nádychu a výdychu, zavrieť ústa a začne dýchať nosom. Pokračovať v uplatňovaní rovnakého tónovanie do hrdla, ktoré ste urobili, keď ústa bola otvorená. Dych bude aj naďalej robiť hlasný hluk prichádzajúci dovnútra a von z nosa. To je Ujjayi dych.
  5. Teraz začnú používať tento dych počas praxe. V prípade, že učiteľ vám povie, ísť ďalej nádych, z neho robí Ujjayi inhalovať. Ak budete potrebovať niečo navyše, aby ho podporili, zatiaľ čo drží pózu, nezabudnite túto dych a použiť ho.

Bežné chyby

Najčastejšou chybou v oceáne dychu sa uťahuje krku. Chcete len mierne zúženie.

Modifikácia a variácie

Praktizovať Ocean dych často, ako ste sa účastníci oboznámili s praxou. Ak chcete byť schopní používať vo svojich jogy sedenie, bez toho aby ste museli prerušiť. Vyjadrite svoj jogy vám spätnú väzbu o tom, či ste to správne robí, alebo potrebujete ďalšie narážky alebo úpravy.

Rozšírené praktickí lekári môžu preskúmať ďalšie varianty s riadnou inštrukcií. Pomocou svalovej zámky ( bandhy ) je pokročilá technika, ako sú dychové vrúbky (kumbhakas).

Bezpečnosť a bezpečnostné opatrenia

Ak ste ťažkosti s dýchaním alebo podmienku, ako je astma, to dýchanie môže byť ťažké. Uistite sa, že sa dýchanie dosť a ukončiť prax, ak máte pocit závrate alebo točenie hlavy. Počas tejto praxe by ste nemali cítiť žiadnu bolesť.

7 Essential Jóga pre cyklistov

7 Essential Jóga pre cyklistov

Či už ste príležitostný dlhú jazdca alebo na bicykli pre, jóga vám môže pomôcť získať lepší formu a zvýšiť svoj cyklistický výkon. Robí konkrétne Jóga môže zmierniť napätie z hlavných svalov, ako je vaše hip flexors. Ďalším kľúčovým prínosom cvičenie jogy prínos je posilnenie svojho jadra pre udržanie držanie tela a vývoj riadeného dýchania, ktoré vám umožnia vykonať aj pod tlakom.

Jóga prináša rovnováhu tým, že pracuje na svojej mysle, tela a dychu, čo je pravdepodobne dôvod, prečo je viac komplexný než väčšina ostatných foriem cvičenia. Kým športovci po celom svete objavuje mnoho výhod jogy, cyklisti môžu ťažiť z jogových pozíciách, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vytrvalosť, zvýšenie základnej sily a relaxovať boľavé svaly. Ak ste cyklista hľadajú spôsoby, ako budovať svoj výkon, cvičiť ásany alebo pózy, ktoré sa zameriavajú na určité svalové skupiny, ktoré prichádzajú do hry, keď pôjdete vám môže pomôcť vyjsť v ústrety.

Výhody Jóga pre cyklistov

posilňuje jadro

Váš výkon na trati môže výrazne zvýšiť, ak máte silné jadro, ale na bicykli sama o sebe nepomôže posilňovať svoje jadro. Vaša jadro sa skladá z viac než len abs. Existuje viac než 20 svaly, ktoré sa viažu k vašej Lumb-panvové-hip komplex. Jóga vám môže pomôcť pracovať celý región, aby sa váš core silnejšie. Jazda na bicykli tiež vyžaduje, aby ste predkláňať po veľmi dlhú dobu, čo vedie k sprísneniu svojich bedrových flexorov a ďalšie napätie v dolnej časti chrbta. Jóga, ktoré sa zameriavajú na tieto svalové skupiny zmierniť napätie z týchto oblastí v tele.

zvyšuje pružnosť

Jediná vec, jóga je najviac známa je zvýšenie flexibility. Naklonil sa pri jazde na bicykli ovplyvňuje vaše dolnej časti chrbta, ramien, krku a hamstringy. Aj keď je daný bolestivosť, cyklisti tiež inklinujú zažiť určitú tesnosť v tele po dlhých jazdách. Flexibilita, ktorá prichádza s cvičenia jogy, uvoľňuje svaly a uvoľňuje napätie. Na rozdiel od konvenčných strečing, joga znamená pomalší a hlbšie úseky, ktoré pomáhajú relaxáciu a regeneráciu.

Buduje Breath Control

Jóga je viac než len fyzické rutiny a kladie veľký dôraz na dych pre to dobrý dôvod. To, ako dýchate, je to, čo vytvára rovnováhu vo svojom tele. Pri vytváraní spojenia medzi telom a rytmu dychu, môže pomôcť upokojiť svoju myseľ. To môže byť užitočné najmä v prípade, že ste na dlhé jazdy a tlačí cez bolesť. Yoga pomáha udržiavať stabilnú dýchanie, aj keď ste pod tlakom plniť.

Jóga pre cyklistov

1. dole smerujúce pes Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Spustiť na všetkých štyroch. Zastrčiť prsty pod, tlače do rúk a začne dvíhať boky až k stropu.
  2. Roztiahol prsty ďaleko od seba s prostredný prst smerom dopredu, a šírka dlane ramien. Vytlačeniu cez prsty a okrajov rúk.
  3. Ruky by mali byť rovné, ale nie zamknuté. Stlačte boky a zadná pohybom hrudníka smerom stehná. Zdvihnite cez kostrč držať rovno chrbtice a dlhé.
  4. Chodidlá by mala byť šírka Hip ich od seba s prstami smerom dopredu. Skúste a stlačte podpätky do podlahy pocit úsek v zadnej časti nohy. Nohy sú rovné.
  5. Hlava a krk musia byť v súlade s vašou chrbtice v jednej priamke. Normálne dýchať a držať po dobu 4-8 dychov. Uvoľnite ohýbaním kolien a spúšťanie boky späť do polohy stolíka.

2. Výpad Pose (Anjaneyasana)

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

  1. Spustiť v pes tvárou dole Pose (Adho Mukha Svanasana). Vydýchnite a krok pravou nohou vpred. Umiestnite ju vedľa pravým palcom, zoraďovať pravé koleno nad pravým členkom. Znížiť pomocou ľavé koleno na podlahu. Uistite sa, umiestnite ju za boky.
  2. Ako ste inhalovať, zdvihnite trup a zamiesť ruky nad hlavu s dlaňami proti sebe, umiestňovať svoje bicepsy vedľa uší. Na ďalšej výdychu, aby vaše boky usadiť dopredu a dolu, kým nepocítite napätie v prednej časti ľavej nohe.
  3. Nakreslite si kostrč urobil smerom k zemi, predĺženie dolnej časti chrbta a zapojiť svoje svaly. Začnú čerpať palca do zadnej roviny svojho tela, ako sa dostanete s celým svojím srdcom, a zmeniť svoj pohľad až na mierne backbend.
  4. Zostaň tu, alebo zvýšiť zadné koleno z rohože za celý Crescent výpadom.
  5. Ak chcete ukončiť pózu, položte ruky dole na podložke a krok späť dole smerujúce Dog Pose. Opakujte s ľavou nohou.

3. Cat-Krava Pose

  1. Spustiť na všetkých štyroch. Kolená by mala byť hip-šírka od seba a vaše ruky by mala byť priamo pod ramená. Vaša chrbtica je neutrálny a oči by mali byť pri pohľade na podlahu.
  2. Ako ste výdych, pomaly zastrčiť bradu k hrudníku a okolo chrbtice smerom k stropu a zároveň umožňuje hlavu klesnúť dole. Kopeček svoju kostrč pod. Zostaňte v tejto polohe po dobu 2-3 dychov. (Cat predstavovať)
  3. Nadýchnite sa, ako si pomaly klesať brucho a oblúk dolnej časti chrbta smerom k podlahe. Súčasne zdvihnite hlavu a pozrel sa k stropu. (Krava póza)
  4. Vráť sa do východiskovej polohy pri výdychu. Môžete opakovať Ásana niekoľkokrát.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

  1. Ľahnite si na chrbát a položte chodidlá na podlahe hip-šírka od seba, kolená cez pätu. Dávajte pozor, aby netlačil kolená cez prsty. Položte ruky vedľa bokov, paralelne k svojmu telu, dlane smerujú dole.
  2. Nakloniť panvicu a nabrať svoju kostrč pod. Nadýchnite sa a zdvihnite boky vysoko prichádza na rameno. Zdvihnúť tak vysoko, ako len bez námahy môžete. Squeeze svaly stehien, brucha a zadku.
  3. Kráčať svoje lopatky v voči sebe navzájom pod vašou trupu, zopnúť ruky k sebe a preplietať prsty. Stlačte dole cez vaše nohy a hornej časti paží. Majte kolená hip-šírka od seba a uistite sa, že vaše kolená nie sú roztiahnuť do strán.
  4. Držte túto pózu po dobu 30-60 sekúnd. Normálne dýchať, keď ste drží pozíciu. Ako si vydýchnuť, pomaly znižovať svoje telo do východiskovej polohy.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Začnite tým, že kľačí vzpriamene s kolenami hip-šírka od seba. Otočiť vaše stehná dovnútra a stlačte vaše holene a vrcholky nôh do podlahy. Nestláčajte zadok.
  2. Odpočívať ruky na zadnej strane panvy, s prstami ukázal na podlahu. Predĺžiť svoju kostrč dole k podlahe a rozširujú zadnú časť panvy.
  3. Oprieť sa bradu mierne vtiahnuté smerom k hrudníku. Začiatočníci môžu zostať tu, držať svoje ruky na ich chrbát panvy.
  4. Ak sa cítite pohodlne tu môžete vziať predstavovať ešte hlbšie. Siahajú a držať každý päty. Dlane by mali spočívať na pätách s prstami ukázal na prsty a palcami drží na vonkajšej každej nohe.
  5. Majte stehná kolmo k podlahe, s bokmi priamo nad kolená. Ak je ťažké pochopiť päty bez pocitu kompresiu vo svojej dolnej časti chrbta, zastrčiť prsty povýšiť päty. Môžete si svoje ruky na jogy blokov umiestnených na vonkajšej strane každej nohy i odpočinku.
  6. Zdvihnúť cez panvu, aby vaše dolnej časti chrbtice dlho. Obrátiť svoje zbrane von bez stláčania svoje lopatky. Držať hlavu v neutrálnej polohe, alebo nechajte ju spadnúť späť bez namáhania alebo chrumkavý krk.
  7. Podržte po dobu 30-60 sekúnd. Ak chcete uvoľniť, aby vaše ruky späť do svojej prednej bok. Nadýchnite sa, viesť svojím srdcom, a zdvihnite trup tým, že tlačí svoje boky dole smerom k podlahe. Vaša hlava by mala prísť ako posledný.

6. tanečnica Pose (Natarajasana)

Ako to urobiť Natarajasana a aké sú jeho výhody

  1. Štát vzpriamene s dlaňami vedľa bokov proti sebe. Ohnúť pravé koleno, dostanú všetky vaše váha do ľavej nohy. Otočte pravú ruku dlaňou von s palcom ukázal na zadnej stene. Pozerať sa na mieste na podlahe pre rovnováhu.
  2. Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite vám pravú nohu až k stropu a držať nohy alebo členku pravej ruky. Nadýchnite sa a vziať si ľavú ruku smerom k stropu.
  3. Pri výdychu, kick pravú nohu do ramena, umožňujúce nohu a nohu zdvihnúť k stropu. Vzhľadom k tomu, noha sa zdvihne, záves v bokoch a s rovným chrbtom, znížiť ľavú ruku a trup nadol smerom k podlahe. Udržujte pravý bok nadol rovnobežne s podlahou.
  4. Neprestávajú hľadieť na mieste na podlahe pre rovnováhu, zhlboka dýchať a držať po dobu 2-4 dychov. Ak chcete uvoľniť, inhalovať pri splnení ľavú ruku späť smerom k stropu a výdych pri uvoľnení paže a pravú nohu dole. Opakujte na druhej strane.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Spustiť na všetkých štyroch, posuňte pravé koleno dopredu medzi rukami a nechal pravou nohou snímku smerom doľava. Posuňte ľavú nohu späť, zníženie boky smerom k podlahe.
  2. Stlačením tlačidla dole do dlaní a prstov, inhalovať a dostať sa na korunu hlavy hore, predĺženie chrbtice. Vydýchnite a umývadlo boky dole do podlahy. Valiť ramená dole a dozadu a stlačte tlačidlo a nakláňať dopredu cez hrudník.
  3. Pohybovať tak hlboko do držania tela, ako môžete pri zachovaní plnej hlboké dýchanie. Dýchať a držať po dobu 3-6 dychov.
  4. Ak chcete uvoľniť, podporovať svoju váhu s rukami, ako si snímku pravé koleno späť do tabuľky alebo krok pravú nohu späť do baní psa. Opakujte s druhou nohou.

Jóga pred alebo po kole?

Neexistuje žiadne pravidlo o tom, či cvičenie jogy musí byť vykonané pred alebo po cyklistiku. Pretože väčšina cyklistov pravidelné denné práce, ktoré je vyžadujú, aby pri stole celý deň, precvičovanie vyššie uvedené pózy môže byť súčasťou zahrievacie rutina. Jóga vám pomôže pretiahnuť svoje bedrové ohýbača spolu s ďalšími kľúčovými svaly vo svojom jadre a štvorkolky pripraviť sa na jazdu.

Prípadne, ak máte niekoho, kto zistí, že vaše telo dostane naozaj tuhý po jazde, môžete použiť jogu pretiahnuť a uvoľniť svaly. Holub a výpadu pózy sú obzvlášť užitočné pri zmiernenie nohy z tesnosť a bolesti po dlhej jazde. Tie by mohli byť ťažké udržať niektoré pózy pri spustení. Avšak, s praxou, mali by ste usilovať o dosiahnutie takej úrovne pokoja a pohodlia v každom predstavovať. Experiment sa robil pred a po svojich jázd a robiť to, čo je najlepšie pre vaše telo.

Kým kroky pre každú pózu z jogy sú uvedené v tomto článku, ako nováčik jóga lekára, je to vždy dobré vyhľadať pomoc u certifikovaného jogy trénera. Kedy robil, je ťažké zistiť, či držíte správny postoj, aj keď ste v miestnosti plnej zrkadiel. Vyškolený pár očí vám pomôžu opraviť svoj tvar, takže si čo najviac z každého predstavovať.

Jóga pre oči – Zlepšiť váš zrak týchto jednoduché cvičenie

Jóga pre oči - Zlepšiť váš zrak týchto jednoduché cvičenie

Jóga je neuveriteľné praxe. To má liek na každú chorobu a zlepšuje fungovanie všetkých rôznych orgánov v tele. Vaše oči sa nelíši. Precvičovanie určitých cvičení jogy vám pomôže vyliečiť a prekonať krátkozrakosť, ďalekozrakosť, a rôzne iné zrakové ťažkosti.

Asi 35% na svete je buď krátkozraké alebo hypermetropické, a vo väčšine prípadov, okuliare sú predpísané pre prekonanie tohto problému. Ale môžete byť prekvapení vedieť, že okuliare nemajú liečiť zlý zrak. V skutočnosti, silné šošovky môžu len zhorší problém. Preto je dôležité používať okuliare iba v prípade potreby.

Glaukóm je jedným z mála ochorení oka, ktoré je spôsobené podnecovanie bakteriálnych infekcií. Ale nehľadiac na to, že jóga môže vyliečiť všetky problémy, ktoré sú spôsobené v dôsledku zlého fungovania očných svalov, alebo z dôvodu významného emocionálne a psychickej záťaži. Len pár mesiacov prax je úplne opraviť váš zrak.

Čo by ste mali vedieť, ako budete cvičiť jogu pre oči

Jedná sa o dva ukazovatele, ktoré musíte mať na pamäti, než urobíte tento malý cvičenie pre vaše oči.

  1. Je doporučené striekajúcou oči studenou vodou, ako začnete off s týmito cvičeniami.
  2. Tiež je nutné, aby vaša chrbtica a hlavu úplne vzpriamene, keď budete cvičiť tieto ásany.

Jóga pre oči – Zlepšiť váš zrak prirodzene 

1. palming

  1. Ak chcete začať off, sedieť vzpriamene, s zavretými očami. Dýchajte zhlboka. Môžete prevziať Sukhasana alebo Vajrasana ak sa cítite pohodlne s ním. Odpočívajte.
  2. Trieť dlane tak, aby sa zahriať, a umiestnite ich cez vaše očné viečka.
  3. Cítiť teplo z dlane sú prenášané do očí. To pomôže uvoľniť svaly, ako vaše oči ponoriť do upokojujúce temnote.
  4. Držte ásany, kým všetko teplo v dlaniach je úplne pohltená očí.
  5. Znížte svoje ruky, ako si stále držať zavreté oči.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, opakujte trikrát v jednom sedení.

2. Bliká

  1. Sedieť v meditačnej pozícii. Dalo by sa uvažovať o Padmasana ak sa cítite pohodlne. Maj oči otvorené.
  2. Teraz blikajú oči rýchlo. Prípadne 10 krát.
  3. Zavrieť oči a relaxovať, ako sa sústrediť na vaše dýchanie po dobu asi 20 sekúnd.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, opakujte toto cvičenie asi päťkrát.

3. Pri pohľade zo strany na stranu

  1. Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
  2. Zdvihnite ruky hore. Potom zavrite päsť a bod palcom nahor.
  3. Nastaviť svoj pohľad na bod priamo pred vami na úrovni očí.
  4. Vaša hlava musí byť stanovená v tejto polohe, a vaším cieľom je nutné posunúť nasledovne:
  • Priestor medzi obočím. Inhalovať.
  • Ľavý palec. Vydýchnite.
  • Priestor medzi obočím. Inhalovať.
  • Správna palec. Vydýchnite.
  • Opakujte toto cvičenie asi 15 až 20 krát, a potom zavrieť oči a relaxovať.

4. Pozerám spredu na stranu

  1. Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
  2. Zatvorte ľavú päsť a zvyšok je na ľavé koleno. Ukazovať palec hore.
  3. Nastaviť svoj pohľad na bod priamo pred vami na úrovni očí.
  4. Vaša hlava musí byť stanovená v tejto polohe, a vaším cieľom je nutné posunúť nasledovne:
  • Nastaviť svoj pohľad na svojom ľavom palci. Vydýchnite.
  • Zamerať sa na miesta, kde ste nastavili na úrovni očí pred vami. Inhalovať.
  • Tento postup opakujte s pravým palcom.
  • Urobte to aspoň 10-krát na každú stranu. Potom zavrite oči a relaxujte.

5. Rotačný Zobrazenie

  1. Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
  2. Položte ľavú dlaň na ľavé koleno.
  3. Uchopte pravú päsť nad pravé koleno, a bod palcom hore. Musíte sa uistiť, vaše koleno je rovný.
  4. Držať hlavu stále a nastavte pohľad na palec. Zamerať.
  5. Kruhu palcom, ako si udržať lakte úplne rovno.
  6. Presunúť svoj zrak as palcom pohyby.
  7. tento päťkrát opakovať v smere hodinových ručičiek, a päťkrát proti smeru hodinových ručičiek.
  8. Nezabudnite dýchať, keď skončíte horný oblúk kruhu, a vydýchnuť po dokončení spodnú oblúk.
  9. Opakujte cvičenie s ľavým palcom.
  10. Zavrieť oči a relaxovať.

6. Pri pohľade zhora nadol

  1. Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
  2. Teraz umiestnite uzatvorené päste oboma rukami na príslušných kolená a ukazovať palce oboch rúk nahor.
  3. Zdvihnite pravú päsť nad pravým kolenom. Musíte sa uistiť, vaše koleno je rovný.
  4. Ako to budete robiť, aby vaše pohľad sledovať pohyb palcom. Inhalovať.
  5. Keď váš palec dosiahne najvyššieho bodu, priviesť ju späť do polohy. Nech váš pohľad nasledovať palcom, ako sa pohybuje smerom nadol. Vydýchnite.
  6. Držte hlavu stále.
  7. Opakujte toto cvičenie s ľavým palcom a uistite sa, budete cvičiť cvičenie najmenej päťkrát s každým palcom.
  8. Zavrieť oči a relaxovať.

7. Pri pohľade na špičke nosa

  1. Predpokladajme, že Sukhasana alebo Padmasana.
  2. Zdvihnite pravú ruku tak, že je priamo pred nosom.
  3. Päsť pravú dlaň a umožniť palcom smerom nahor.
  4. Nechajte svoje oči sa sústrediť na špičku palca. Vydýchnite.
  5. Ohnúť rameno tak, že palec je na špičke nosa. Uistite sa, že váš pohľad sleduje pohyb palca.
  6. Držať pohľad na špičku nosa po dobu niekoľkých sekúnd. Inhalovať.
  7. Ako si aj naďalej ponechať svoj pohľad na palci, narovnať ruky. Vydýchnite.
  8. tento päťkrát opakovať.

8. blízkeho i vzdialenejšieho Pozorovacie 

  1. Sedieť alebo štát prostredníctvom svojho okna, takže môžete dávať pozor na vašej obzore. Položte ruky na vašej strane. Pozerať sa na kontaktné miesto pre asi päť až 10 sekúnd. Vydýchnite.
  2. Teraz, zamerať sa na špičku svojho nosa po dobu asi piatich až 10 sekúnd. Inhalovať.
  3. Praxi to aspoň o 10 až 15 krát.

Akonáhle dokončíte všetky cvičenia, ležať v Shavasana po dobu asi 10 minút a relaxovať. Dýchajte pomaly a zhlboka.

Zvyknite vykonávanie týchto liečebných cvičení jogy pre oči. Tvoje oči sú okná do svojej duše. Postaraj sa o nich.

Amazing Jóga pre liečbu epilepsie

Amazing Jóga pre liečbu epilepsie

Epileptické záchvaty sú nočná mora! Neviete, kedy, kde a ako k nim dôjde. Jednoduchá oprava je to, čo potrebujete, a jogy je najlepší spôsob, ako sa tam na liečbu epilepsie.

Ako? No, jóga vyrovnáva svoje telo a myseľ, ktorá pomáha spravovať svoje epileptické záchvaty lepšie a znížiť frekvenciu útokov. Úžasné, že jo?

Áno, je to najlepšia možnosť máte, a tu sú 7 Jóga pre liečbu epilepsie, ktoré musíte vyskúšať. Pozrite sa na ne nižšie.

Pred tým, poďme sa pustiť do natvrdlý-kostrbata epilepsie.

Čo je epilepsia?

Epilepsia je stav, pri ktorom máte opakujúce sa a nevyprovokované záchvaty. Šesťdesiat päť miliónov ľudí na celom svete trpí.

Záchvat môže byť buď krátky alebo dlhý, sa pohybuje od menšie straty vedomia do intenzívneho trepania. To môže dokonca viesť k fyzickým zraneniam občas. Záchvaty môžu osobe pád a strácajú povedomie o svojom okolí.

Tieto záchvaty sa vyskytujú v dôsledku abnormálnej neurónové aktivity v mozgu, čo znamená, že štát, keď bunky v mozgu stávajú hyperaktívne.

Poďme zistiť, ako joga pomáha liečbe epilepsie.

Jóga pre liečbu epilepsie

Jóga vám pomôže získať kontrolu nad svojím telom, čo vám umožní spravovať záchvat lepšie, bez toho by to príliš extrémne.

Jóga asanas pomôže pretiahnuť svoje nervy a okysličenie mozgu. Upokojujú svoje mozgové bunky a zabrániť im dostať nadšení.

Stojaci ásany, dopredu ohýba, backbends, prevrátené pózy fungujú najlepšie pre upokojenie nervovej sústavy.

Jóga vás učí získať vnútornú rovnováhu, ktorá spomaľuje budenie. To vám dáva hlboký odpočinok, umožňuje telu liečiť a opraviť sám.

Jóga pre epilepsiu

Nasledujúce pózy pracovať na vašej oblasti hlavy, ktorý vám pomôže upokojiť a relaxovať.

1. uttanasana (Stála predklone)

O póze: uttanasana alebo Stály predklone je silný strečing predstavovať, kde sa vaša hlava umiestnená pod kolená. Ide o stredne Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ásany po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: uttanasana tiahne vaše boky a lýtka. Posilňuje chrbtice a udržiava ho pružný. Upokojuje nervy a znižuje stres. Ásana tiež uľahčuje bolesti hlavy a nespavosť.

2. Matsyasana (Rybie Pose)

O póze: Matsyasana alebo Fish Pose je Asano podobný Matsya avatar Lorda Vishnu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držte ásany po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Matsyasana ťahá rebrá, žalúdok, a krčné svaly. To uvoľňuje napätie v oblasti krku a ramien, a posilňuje hornej časti chrbta.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

O póze: Kapotasana alebo Pigeon Pose vám dáva dobrý úsek. Ásana pripomína postoj a milosť holub a je preto pomenovaný tak. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu asi jednej minúty.

Výhody: Kapotasana zmierňuje bolesti chrbta a ťahá na krku, hrudníka a ramenné svaly. To tiež posilňuje svoje jadro a preskupuje chrbticu. Ásana zmierňuje úzkosť a stres.

4. Pavanamuktasana (vetrovky Uvoľnenie Pose)

O póze: Pavanamuktasana alebo Wind uľavujúca Pose je Asano, že vymaže všetky tráviaci plyny v žalúdku. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť skoro ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držte ásany po dobu 10 až 60 sekúnd.

Výhody: Pavanamuktasana lieči kyslosť a zápcha, stimuluje nervy a zlepšuje krvný obeh. Uvoľňuje toxíny z tela a prináša duševnú jasnosti.

5. Halasana (Plow Pose)

Ako to urobiť Halasana a aké sú jeho výhody

O póze: Halasana alebo Plough Pose je pomenovaný tak, že sa podobá pluh použitý pre poľnohospodárstvo v ázijských krajinách. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Halasana udržuje miecha silné a pružné. To znižuje stres a normalizuje vysoký krvný tlak. Póza upokojuje nervový systém a posilňuje imunitný systém.

6. Salamba Sirsasana (vedúci Stand)

O póze: Salamba Sirsasana alebo stoj je Asano, že vyžaduje, aby ste obrátenie svoje telo úplne a podporovať ju s hlavou a predlaktím. Je známy ako kráľ všetkých ásan a je pokročilá úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Uchopte ásany za 1 až 5 minút.

Výhody: Salamba Sirsasana upokojí váš mozog a terapeutické pri nespavosti. Posilňuje svoje paže, nohy, chrbtica a pľúca. To umožňuje čistý prítok krvi do vašich mozgových buniek. Póza uvoľňuje myseľ a zvyšuje jeho zrozumiteľnosť.

7. Savasana (mŕtvola Pose)

O póze: Savasana alebo Corpse Pose je ásany, ktoré sa podobá nehybné telo. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Môžete ju praktizovať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Oddýchnite si v póze po dobu 10 až 15 minút.

Výhody: Savasana zlepšuje koncentráciu a zmierňuje stres a napätie. Uvoľňuje svaly a zlepšuje duševné zdravie. Funguje to prekvapivo dobre pre neurologické problémy.

Uvažovali ste niekedy niektorý z týchto  Jóga pre epilepsiu? Epilepsia nie je len zdravotný problém. To robí to vyzerá trápne na verejnosti a môže udržať si od bytia spoločensky aktívny. To všetko bude zhoršovať váš zdravotný stav ďalej. Pred tým, než bude príliš zlý, treba ho kontrolovať a Jóga vyššie uvedené sú najlepší spôsob, ako začať. Tak, si jogu a začať.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako sa dá diagnostikovať epilepsiu?

Epilepsia je ťažké podmienka diagnostikovať. Frekvencia záchvatov alebo svedkov týchto udalostí sa berú do úvahy pre diagnostiku stavu. To je najlepšie ísť s niekým, s odbornými znalosťami v tejto oblasti.

Ako často môžem cvičiť jogu pre liečbu epilepsie?

Cvičím jogu každý deň, po konzultácii so svojím lekárom, aby sa vaše telo a myseľ v stave pokoja a zmierniť príznaky, ktoré môžu vyvolať záchvat.

Kostí Posilnenie Jóga, ktoré vám pomôžu liečiť osteoporóza

Kostí Posilnenie Jóga, ktoré vám pomôžu liečiť osteoporóza

Jednou z najväčších obáv ľudia začínajú mať, ako starnú, je osteoporóza. Len pomyslenie na zlomenín v dôsledku dokonca šťuchanec je bolestivé, predstavte si ísť cez to! Je jogy dobré pre osteoporózu? Výskum uvádza, že jóga môže pomôcť zmierniť príznaky osteoporózy, alebo dokonca znížiť podmienku. Poďme kopať trochu hlbšie a zistiť spojenie medzi jogou a osteoporózy.

Čo je osteoporóza?

Osteoporóza je degeneratívne ochorenie. V tomto stave sú kosti oslabené, a ste na konštantnej riziko zlomenín. Ľudia majú najvyššiu hustotu kostí u raných 20s. Ako ste veku, kostnej hmoty sa znižuje v dôsledku rôznych dôvodov. Keď tam je príliš veľa zrútenie kosti a príliš málo je postavený späť, kosti majú tendenciu byť krehké, čo vedie k zlomeninám. Nízke hladiny estrogénu u žien, nízka hladina testosterónu u mužov, nedostatok vápnika a vitamínu D, sedavý spôsob života – to všetko z nich môžu byť príčinou osteoporózy.

Ako sa joga pomôcť s osteoporózou?

Jóga je druh silový tréning, ktorý vám pomôže vyrovnať a zladiť svoje telo správnym spôsobom. Ak je vaše telo správne vyrovnaný, a vy môžete byť v rovnováhe, ste automaticky znížiť pravdepodobný zranenia. Stále pózy posilní vaše boky, ktoré sú často najviac postihnuté osteoporózou. Mierne späť ohyby budovať silu v oblasti chrbtice a dekompresiu stavce. Jogy tiež zlepšuje krvný obeh v tele, čo znamená lepšie vstrebávanie živín. Ale ťažiť z jogy osteoporózy, musíte ju praktizovať po dobu 30 dní pri teplote najmenej päť dní v týždni. Po tomto by ste nemali preháňať praxi jeden. Začať pomaly s jednoduchými ásan a zvýšiť dobu a úroveň obtiažnosti, ako budete postupovať. Môžete si všimnúť, významné zmeny nakoniec.

Ale pozor na nejaké jogy predstavuje, aby sa zabránilo s osteoporózou! Ste pred začatím jogy je nutné sa poradiť s lekárom. Tiež by ste mali porozprávať so svojím inštruktorom jogy o svojom stave, než začnete cvičiť.

7 Výkonné Ásany jogy osteoporózy

1. uttanasana

Tiež známy ako – Padahastasana, Hasta Padasana, Stály predklone

Výhody – Tento Asan ťahá, tóny a posilňuje kosti v dolnej časti chrbtice, ramien a bokov. Zabezpečuje tiež, že každá časť tela sa okysličuje a vyvážené. Pracuje na reprodukčný systém a zlepšuje hormonálna nerovnováha. Len pokoj do ásany. Netlačte sa príliš veľa, keď začnete, inak budete odišiel s zranenia. S praxou, môžete postupovať.

Ako na to – Postavte sa rovno a pritom vyvíjať svoje dlane na boky. Nadýchnite sa a ohnite boky, ako si vydýchnuť. Položte dlane vedľa svojej nohy na podlahe. Umiestnite nohy paralelne k sebe navzájom. Tlačiť trup dopredu a rozšíriť chrbticu a súčasne nadvihnite kostrč. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.

2. Virabhadrasana II

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano je úžasné, pretože to funguje na svojich pažiach, chrbtice a nôh. Posilňuje svaly i kosti. To Asano pomáha tiež zlepšiť rovnováhu v tele. Pomáha s lepšiu cirkuláciu a hormonálna nerovnováha príliš.

Ako na to – Rozšírte svoje nohy a položil im hip-šírka od seba. Twist pravú pätu a ukázal prsty von. Pivot s ľavou nohou. Uistite sa, že arch vašej ľavej nohy, je v súlade s pravou nohou. Znížte svoje boky a vyžarujú všetku svoju energiu tak, ako by ste natiahnuť ruky. Paže musia byť v súlade s ramenami. Premeňte svoj pohľad na prednej strane, a trvať dlho, zhlboka dýchala. Držať pózu. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.

3. Ardha chandrasana

Tiež známy ako – bojovník Pose II

Výhody – Tento Asano je vyrovnávacia predstavovať. To nielen zlepší vašu schopnosť vyrovnať so slabými kosťami, ale tiež posilňuje kosti v nohách, chrbtice a ramien. To Asano zlepšuje vstrebávanie živín cez krvný obeh.

Ako na to – Umiestnite nohy hip-šírka od seba. Teraz zdvihnite pravú nohu na zem a ohýbať svoje telo doľava, čím svoju ľavú ruku na zem pre podporu. Akonáhle budete spokojní, umiestnite pravú nohu rovnobežne so zemou, alebo zdvihnite ju, rovnako ako pohodlne možné. Zdvihnite pravú ruku hore a zase váš pohľad smerom k nej. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.

4. Utthita Parsvakonasana

Tiež známy ako – Rozšírená Side Angle Pose

Výhody – Tento Asan tiahne a posilňuje nohy. Funguje tiež na pažiach a chrbte. Tento Asan masáže brušných orgánov a reprodukčný systém, a preto, hormonálna nerovnováha tiež opravené. K dispozícii je tiež zvýšenie vstrebávania vitamínu D a vápnika v kostiach v dôsledku zvýšenej cirkulácie krvi.

Ako na to – Umiestnite nohy hip-šírka od seba a otočte pravú nohu tak, že prstami smerovať von. Uzemnenie ľavú pätu. Uistite sa, že hárok ľavej päte je v súlade s pravou nohou. Nižší boky a natiahnuť ruky. Teraz sa pomaly ohnúť svoje telo tak, že pravá ruka dotkne pravú nohu. Rozšíriť pomocou ľavé rameno smerom nahor. Pozrite sa na svoju ľavú ruku a dýchať. Uvoľní počas niekoľkých sekúnd a opakujte na druhej strane.

5. Ardha pinch Mayurasana

Tiež známy ako – Dolphin Pose

Výhody – Tento Asano robí divy v posilnení chrbticu. To predlžuje chrbtice, odstránenie všetok stres v ňom zachytených. Dáva kosti a hamstringy dobrý úsek, ktorý posilňuje nohy. Krvný obeh sa zlepší, a hormonálna nerovnováha opravené.

Ako na to – Príďte na svojich štyroch, a jemne zdvihnite kolená z podlahy, čím je rovnanie. V ideálnom prípade by ste mali umiestniť chodidlá na zemi, ale v prípade, že nemôžete, to je v poriadku, aby zdvihnúť na päty. Dva kroky dozadu, a akonáhle budete spokojní, pracujú na pažiach. Zložiť ruky v lakťoch a položte predlaktia na zem zovrel dlane. Znížte hlavu k zemi, montáž korunu vo svojej zopäté dlane. Ramená by mala priblížiť k vašim ušiam. V tomto bode, vaše telo by mal vyzerať obrátený, V. ‘ Držať pózu a dýchať dlhá a hlboká po dobu niekoľkých sekúnd pred uvoľnením.

6. Setu Bandhasana

Tiež známy ako – Most Pose

Výhody – Tento Asano pracuje predovšetkým na zlepšenie krvného obehu a posilnenie chrbta. Je to skvelý Asano pre ženy, ako to funguje na ich reprodukčný systém a pomáha napraviť hladinu estrogénu v tele.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát, a zložiť nohy v kolenách. Zdvihnite chrbát a boky z podlahy. Tiež sa uistite, že ste napriamiť ramená. Položte ruky na zem a pretiahnuť von tak, že sa dostanú do nohy. Trvať tri dlhé nadýchol, a potom uvoľnite.

7. urdhva Dhanurasana

Tiež známy ako – Chakrasana, bicykel Pose, Hore Tvárou Bow Pose

Výhody – Musíte sa uistiť, budete cvičiť tento ásany až potom, čo boli cvičí jogu pre osteoporózu na chvíľu, a ste videli pokrok. Jedná sa o pokročilý Asano na osteoporózu, a môže pracovať ako Pozrite sa, koľko ste pokročil. To Asano zlepšuje okysličenie a vstrebávanie živín po celom tele, vďaka lepšiemu prekrveniu. To tiež pomáha posilňovať paže a nohy. Vzhľadom k tomu, že reprodukčné orgány získať dobrú masáž, táto Asano tiež pomáha regulovať hormónov v tele.

Ako na to – Ľahnite si na chrbát. Teraz, umiestniť svoje dlane na oboch stranách hlavy, s prstami smerujúce ramená. Pokrčte kolená a dajte si nohy na zem. Kedykoľvek sa budete cítiť pripravení, tlačiť svoje dlane a chodidlá zvýšiť zvyšok svojho tela nad zem. Musíte byť veľmi opatrní, keď robí. Zavesiť hlavou sa pozerajte dozadu a pridržte. Jemne znížiť svoje telo a položil si hlavu na zem ako prvý, a potom si chrbát. Odpočívajte.

Už ste niekedy skúšali niektorú z týchto jogy predstavuje pre liečbu osteoporózy? Rozhodne Berieme naše kosti za samozrejmosť. Nečakajte, až bude príliš neskoro! Pravidelné cvičenie jogy bude zabrániť problém z rozvíjajúcich sa úplne. Ale Boh chráň, ak to urobíte zmluvu osteoporózu, teraz už viete, čo robiť.

Ako to urobiť Kapotasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Kapotasana a aké sú jeho výhody

Kapotasana alebo Pigeon Pose je Asano. Sanskrit:  कपोतासन; Kapôt = Holub, Asan = predstavovať. Vyslovované ako KAH-put-AWS-ah mina

Meno pochádza zo sanskritského slova  kapota  (कपोत) znamená “holub”, a  Asano  (आसन) znamenať “postoj”. Keď jeden vtelí, to vyzerá rovnako elegantné ako vták. S týmto ásany, nájdete viac slobody a energie v chrbtice a vaša myseľ. To má celý rad výhod, a tiež dáva vaše telo dobré pretiahnuť. Je potrebné, aby tento ásany vo svojom praktizovanie jogy.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Kapotasana

Z tohto ásany, je nevyhnutné, aby vaše črevá a žalúdok sú úplne prázdne, s odstupom aspoň štyroch až šiestich hodín medzi jedlom a praxe. To bude tiež dať vaše telo dostatok času tráviť potravu a vynakladať energiu vyrobenú.
Je to dobrý nápad do praxe tento ásany skoro ráno. Ale ak nie ste ranné vtáča, môžete cvičiť tento ásany vo večerných hodinách.

Úroveň: začiatočníci
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: 1 minúta
Opakovanie: Žiadny
Posilňuje: triesla, chrbát
sa tiahne: brucho, členky, triesla, stehná, psoas hlavné sval, krku, hrudníka, predná časť tela

Ako urobiť Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Spustite v praxi tým, že prevezme Ustrasana.

2. Nadýchnite sa a zdvihnite spodnú časť brucha hore. Ale zaistiť si ju vytiahnuť skôr, než ju zvýšiť. Aj keď to urobíte, presunúť svoje kostrč smerom nadol k stabilizácii v dolnej časti chrbta. Jemne výdych.

3. Nadýchnite sa a zdvihnite obe ruky, ako že sú spolu vašich uší. Tie by mohli priniesť svoje dlane, či je to možné. Vydýchnite a presuňte dozadu a uistite sa vaše dolnej časti chrbta je dlhá, ale stabilný. Uistite sa, že neexistuje žiadna bolesť alebo napätie. Nadýchnite sa a potom ísť ďalej, hrudná kosť ako prvý.

4. Opatrne zdvihnite ramená a stlačiť lakte k sebe navzájom. Presunúť hlavu a držať pózu najmenej päť dychov.

5. Ďalším Nadýchnite sa a nechajte svoje zbrane dostať na zem. Stlačte nohy do podlahy, a potom ohýbať kolená len toľko, koľko je potrebných na dosiahnutie dlane, dosahujúci mimo každej nohe. Pohybujte sa dozadu, ako si poradiť so dolnej časti chrbta sa čas od času.

6. Prechádzka ruky dozadu smerom k kolená, takže prsty spĺňajú podpätky. Akonáhle sa tak stane, spojky je pevne.

7. Teraz, ako si držať obe nohy, stlačiť lakte k sebe navzájom, a tlačiť boky dopredu a zároveň zachovať priestor a dĺžku dolnej časti chrbta neporušené.

8. Pri výdychu, pokrčte kolená a pripevnite ich na podlahu. Zastávať funkciu po dobu asi 30 sekúnd až jednu minútu, alebo tak dlho, ako vám vyhovuje.

9. Opatrne vyšiel z držania tela pri zachovaní váš dych normálny. Nabehnúť na vašej chrbtice a prevziať Balasana alebo póza dieťaťa pred vráti do normálu.

Kontraindikácie a opatrenia

Je dôležité, že ste počúvať svoje telo. Ak máte pocit, bolesť v ramenách alebo bedrovej chrbtice, uistite sa, že ste späť off okamžite. Iba vtedy, ak sa cítite bolesť, zatiaľ čo pocit, stabilný, takmer ako by ste sa pohybuje hlbšie v póze, mali by ste pokračovať v tréningu. Tvár nepohodlie s veľkou postoj a stabilným dychu. Majte na pamäti, že ľudia s úzkymi bokmi a stehná nemusia byť schopný robiť tento ásany ľahko.

Najlepšie je, keď sa vyhnúť vykonávanie tohto ásany, ak trpíte hypertenzia, nespavosť, a migrény. Ľudia, ktorí majú chronické problémy s chrbtom či zranení by mali prijať radu lekára pred vykonávaním tohto ásany.

Tipy začiatočníka

Ak ste začiatočník, môžete použiť podporu zo steny, aby si to predstavovať pravdu. Stlačte vaše chodidlá k múru a používať hlavu pre uchopenie rúk, jemne oprieť dozadu. Potom umiestnite korunu na stenu a tlačiť svoje predlaktia proti nemu. To umožní, aby v praxi oveľa jednoduchšie.

Advanced Pose Variácie

Ak chcete tento ásany na inú úroveň, môžete použiť stoličku. Ale pamätajte si, že je veľmi opatrný, a precvičiť tieto holub predstavujú variácie iba pod odborným vedením.

  1. Predpokladám, že to póza tým obrátenej postavenie zamestnancov na stoličke.
  2. Potom sklzu nohy pod stoličku a zopnúť ruky na nohy stoličky.
  3. Buďte jemní, ako zaujať pozíciu a vyjsť z toho.
  4. Ak používate stoličku robiť tento ásany, uistite sa, že zastávať funkciu po dobu dvoch až piatich minút.

Výhody Pigeon Pose (Kapotasana)

To Asano má mnoho úžasných výhod.

  • Pomáha zvyšovať pružnosť v náručí, chrbtice, stehná, lýtkové svaly, ramená a ruky.
  • Pomáha pretiahnuť a posilniť svaly a kĺby na nohách.
  • To Asano tiež tóny svaly krku a orgánov vnútri hrudného koša, brucha a hrudníka.
  • Spresňuje krvný obeh v tele a zlepšuje a zlepšuje fungovanie tráviaceho systému.
  • To pomáha znižovať krvný tlak a znižuje účinky chronických ochorení.
  • Znižuje ischias a robí pľúca silnejší.
  • Aktivuje nervový systém a tiež zvyšuje príjem kyslíka.
  • Znižuje stuhnutosť bokov, chrbát a ramená.
  • Upokojuje myseľ a telo a uvoľňuje stres.
  • Pomáha liečiť močových ciest.

Pigeon Pose ohýba telo spôsobmi, ktoré ste nikdy predstaviť. Musíte určite zvážiť pridanie tohto ásany do jogy režim zažiť jeho dobrotu.

3 Efektívne jogy Ásany Pre liečenie lupus

3 Efektívne jogy Ásany Pre liečenie lupus

Vedeli ste, že cvičenie jogy jednoduché ásany vám môže pomôcť prekonať Lupus? No, neuveriteľné, ako to môže znieť, je to pravda! Prečítajte si tento príspevok a zistiť o ásan, ktoré by mohli práve vám pomôžu liečiť Lupus doma.

Čo je Lupus?

Lupus je zápalové ochorenie, ktoré sa zvyčajne znižuje účinnosť imunitného systému, pri útoku zdravých tkanív a orgánov. Lupus ‘zápal môže vážne poškodiť telo. To zvyčajne postihuje kožu, obličky, srdce, pľúca, mozog a kĺbov. Jóga je účinný domáci liek na lupus, a to pomáha ľuďom zmierniť chronické bolesti ( 1 ).

príznaky:

Príznaky lupus sú veľmi rozmanité. To je často zamieňaná s inými poruchami. Najviac presvedčivý príznakom lupus je prítomnosť vyrážky tvare motýľa na tvárach ( 2 ).

Ďalšie príznaky obvykle spojené s lupus, zahŕňajú:

  • únava
  • horúčka
  • Strata pamäti
  • zmätok
  • opuch
  • stuhnutosť
  • Bolesť v hrudi
  • bolesť hlavy
  • Suché / podráždená oči
  • Zväčšené lymfatické uzliny
  • Bolesť kĺbov

príčiny:

Lupus je stav, ktorý nemá žiadne známe príčiny, aj keď odborníci sa domnievajú, že široko lupus je výsledkom genetiky a životné prostredie. Nástup lupus môže byť tiež vyvolaná lieky, infekcie, a dokonca aj slnečného žiarenia.

Teraz sa pozrime na niektoré účinné Jóga pre liečbu lupus.

1. Viparita karhanie:

Ako to urobiť Viparita Karan a aké sú jeho výhody

To je veľká póza pre zlepšenie prekrvenia a ľudí s problémami s lupus sa obvykle vykonávať túto predstavovať pomerne často.

Ako vykonať Viparita karhanie:

  1. Ležať na zemi na chrbte, s rukami pod bokmi (dlane by mali byť dotýkať vaše boky).
  2. Teraz ohýbanie lakte a pri ich podporu, zvýšiť vaše telo a zdvihnite nohy.
  3. Vyvážiť svoje telo na ruky a pomaly zdvihnite nohy a telo. Podopieral váš chrbát s rukami, a vaše telo s lakťami.
  4. Zvážiť pridanie vankúše pod krkom, deku pod chrbát a druhá pod päty.
  5. Držte túto pózu pre asi 5-10 minút ( 3 ).

výhody:

Na rozdiel od zmierňuje príznaky Lupus, Viparita karhanie má aj ďalšie výhody, ako je:

  • Regulácia krvného prietoku
  • Zmierniť menštruačné kŕče
  • Zmierňuje opuchy členkov
  • Zlepšuje tráviace procesy
  • upokojuje úzkosť
  • Znovu zopne svoje telo
  • Pomáha prekonať nespavosť a depresie

2. Mountain Pose (Tadasana):

To je jeden z najobľúbenejších Jóga existovať. Hora predstavovať alebo Tadasana má mnoho výhod, a to je celkom užitočné pri zmiernenie zápalu a bolesti spôsobené lupus.

Ako vykonať Mountain Pose:

  1. Začnite tým, že stojí rovno a spájanie svoje nohy.
  2. Udržujte svoje päty mierne od seba.
  3. Udržujte svoj jediný uzemnený.
  4. Ruky by mali zostať na strane tela.
  5. Teraz opraviť váš pohľad dopredu a zostať v tejto póze po dobu 3-5 minút.
  6. Rest and repeat ( 4 ).

výhody:

Spolu s zmierni bolesť a zápal spôsobený lupus, Tadasana má mnoho ďalších výhod, medzi ktoré patria:

  • zlepšenie držania tela
  • Posilňovanie dolnej časti tela
  • Pomáha zvýšiť informovanosť
  • regulujúci dýchanie
  • zmiernenie ischias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose alebo Ustrasana je skvelý rehabilitačné cvičenie pre lupus. Camel póza pomáha zmierniť dopravné zápchy, a tiež pomáha ľuďom prekonať reumatických bolestí.

Ako vykonať Camel Pose:

  1. Kľaknúť na jogu rohože alebo na podlahe.
  2. Nechajte svoje ruky odpočívať po boku tela.
  3. Začať ohýbanie dozadu, kým nepocítite úsek v chrbte.
  4. Pokúsiť sa držať päty pomocou rúk.
  5. Držte túto pózu po dobu 10-15 sekúnd, než sa pustiť.
  6. Odpočinok a opakovať.

výhody:

Ťava predstavujú má mnoho výhod nad rámec jednoducho vám pomôže prekonať bolesť lupus. Medzi ďalšie výhody póze patrí:

  • Uľavuje od bolesti kolien
  • Stimuluje štítnu žľazu
  • Pomáha kapacitu nárastu pľúc
  • Stimuluje metabolickú aktivitu
  • Zlepšuje dýchacie zdravie
  • Zlepšuje krvný obeh
  • Pomáha zlepšiť držanie tela

Takže cvičiť tieto priamočiare a jednoduché ásany a získať úľavu od Lupus a jej pridružené symptómy dnes.