Ako to urobiť Halasana a aké sú jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Ako to urobiť Halasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Halasana a aké sú jeho výhody

Halasana alebo Plough Pose je Asano. Sanskrit: हलासन; Hala – Plough, Asan – držanie tela; Vyhlásil As – cha-LAHS-anna

Rovnako ako ostatné Jóga je Halasana je pomenovaný tak preto, že základný tvar póze pripomína typickú pluh použitý v Tibete a Indii. Pluh je tiež mýtický symbol, ktorý je k dispozícii v mnohých príbehov z Tibetu, Číne, Indii a Egypte. Mohlo by to byť zaujímavé vedieť, že kráľ Janaka našiel krásnu dievčatko, keď sa orať pole. Ten ju prijal a menoval ju Sita. Vyrástla a vydala Rama. Tento príbeh dokazuje, ako je pluh používaný odhaliť skryté poklady. Cvičiť pluh predstavovať bude to pre vaše telo. Tento Asano je jednou z úprav predstavuje, že budete robiť hneď od začiatku v joge. Ale len raz vaše nohy dotýkajú zeme, to sa stáva moderné póza. Prečítajte si o to vedieť viac.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Halasana

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. V prípade, že nemôžete prebudiť brzo, alebo majú veľa pochôdzky spustiť, akonáhle ste si, môžete cvičiť tento ásany vo večerných hodinách. Len uistite sa, že váš žalúdok a črevá sú prázdne. Je to dobrý nápad nechať medzeru aspoň štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe.

Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30-60sekundy
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: ramená, chrbtica
Posilňuje: chrbtica, krk

Ako to urobiť Halasana

  1. Ležať rovno na chrbte, s paže umiestnená vedľa tela a dlane smerujú dole.
  2. Nadýchnite sa a zdvihnite nohy zo zeme pomocou vaše brušné svaly. Vaše nohy by mala byť v uhle 90 stupňov.
  3. Použite svoje ruky k podpore svoje boky a zdvihnite ich z podlahy.
  4. Aby vaše nohy v uhle 180 stupňov, takže vaše prsty sú umiestnené nad rámec vašej hlave.
  5. Uistite sa, že vaše chrbát sú kolmo k zemi.
  6. Držte pozíciu po dobu jednej minúty so zameraním na dýchanie. Vydýchnite a opatrne, aby sa vaše nohy. Vyhnúť sa šklbanie nohy, zatiaľ čo uvoľnenie pózu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte nasledujúce problémy:

a. Hnačka
b. Menštruácie
c. poranenie krčnej

  1. Ak ste trpia vysokým krvným tlakom a astmy, podporovať svoje nohy s rekvizitami, keď budete cvičiť tento ásany.
  1. Ak ste tehotná, vykonajte tento ásany, iba ak ste ju cvičiť dlhšiu dobu. Nezačínajte cvičiť, keď sa otehotnieť.
  1. Ak sa dotknete vaše nohy na zem, to Asano stáva aj pokročilých pózu z jogy. Musíte to urobiť ásany pod vedením skúseného učiteľa jogy.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, môžete pretiahnuť na krk, keď sa dostanete do tohto ásany. Cieľom musí byť, aby sa zasadila dole vrcholy ramená na podporu chrbát a zdvihnite ramená trochu smerom k uchu. To zaistí, že na zadnej strane krku a hrdla sú mäkké. Otvoriť svoj hrudník stlačením svoje lopatky pevne chrbte.

Advanced Pose Variation

Potom, čo ste zvládli Halasana a môže dotknúť nohy na zem, môžete zosilniť svojej praxi tým, že robí Parsva Halasana. To je, ako to urobiť.

  1. Potom, čo predpokladajú Halasana, chodiť nohy smerom doľava, tak ďaleko, ako je to možné. Musíte zabezpečiť, budete cítiť pohodlne.
  2. Je možné, že na jednej strane bedra bude klesať k zemi. Snažte sa, aby vaše panva neutrálne, aby sa zabránilo to. Uistite sa, že vaše boky sú rovnobežné so zemou.
  3. Držať pózu asi minútu. Potom, ako si inhalovať, aby vaše nohy späť do centra. Vydržte niekoľko nádychov. Vydýchnite a opakujte na pravej strane. Vráť sa do centra a uvoľnenie.

Výhodách Plough Pose

Jedná sa o niekoľko úžasné Halasana výhody.

  • Tento Asan masáže tráviaceho ústrojenstva, a preto zlepšuje trávenie a reguluje chuť do jedla.
  • Reguluje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
  • Je to vynikajúci ásany pre diabetikov, pretože normalizuje hladinu cukru v krvi.
  • To ohýba miechu a uvoľňuje napätie v chrbte, čím sa zvyšuje držanie tela a znižuje bolesť.
  • Pomáha zmierniť príznaky menopauzy a stimuluje reprodukčný systém.
  • To pomáha znižovať stres a únavu.
  • To Asano pomáha upokojiť mozog.
  • Dáva chrbticu a ramená dobrý úsek.
  • Pracuje na štítnej žľazy rovnako.
  • Pomáha vyliečenie bolesti chrbta, neplodnosť, zápal prínosových dutín, nespavosť a bolesti hlavy.

The Science Behind the Halasana

Praktizovanie tohto Asano pravidelne obnovuje a rozvíja celé vaše telo. Halasana zvyšuje prietok krvi a pružnosť v bedrovej a hrudnej oblasti, v tele, a tiež uvoľňuje stres a napätie v oblasti krku a šije. Ak dôjde k hromadeniu hlienu a hlienu v dýchacích ciest alebo dutín, táto Asano pomáha flush to všetko von. S bežnou praxou, váš dych bude tiež zjednodušená.

Halasana lieči a upokojuje sympatický nervový systém. To napomáha vyvažovať sekrécie v žliaz, najmä tyroxín a adrenalín. To tiež odstraňuje toxíny z močového a tráviaceho traktu. Ak ste mali v anamnéze vysoký krvný tlak, táto Asano pomáha zmierniť hypertenziu rovnako.

prípravné Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandhu Sarvangasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť Halasana predstavovať, čo ešte čakáte? S praxou, budete sa naučiť robiť túto ásany, bez toho aby pritom príliš veľa svalovej sily, ako budete zdvihnúť chrbtica, pretože je agilná a nie silou. Tým sa zaistí bezpečné praxe. Halasana posilní vaše zdravie a vitalitu.