Ste rozhodne nie je sám, ak sa dostanete nôh kŕče v jogy. Tieto extrémne bolestivé kŕče Je známe, že udrie to najmä v pozíciách, ako holub a hrdinov, kde je noha zastrčené pod a hornú časť nohy spočíva na podlahe. Noha kŕče môžu byť nepríjemné, keď máte dostať von z vášho pózy a to rozchodiť. Naučte sa, ako predchádzať a vysporiadať sa s nohou kŕče.
príčiny
Kŕč je náhle a mimovoľné svalové kontrakcie. Môže dôjsť k kŕč počas pozícií, ktoré sa tiahnu svaly na nohách spôsobom, ktorý nie je zvyknutý. Dokonca aj keď si veľa jogy, množstvo času, ktorý strávite s nohou zastrčené pod je celkom malý, takže kŕče môže ešte ovplyvniť aj tie najoddanejší jogy študentov. Ľudia s ploché nohy sa zdajú obzvlášť zasiahnuté.
Dehydratácia je spoločným faktorom pre svalové kŕče. Zvlášť ak robíte horúce jogu, môžete byť spotený a dostať dehydrovaná celom jogy. Alebo nemusí mať doplňovaný vodou pred začatím triedu. Okrem toho, svalové kŕče môžu vyvinúť v dôsledku nerovnováhy v rôznych telesných soľou. Tie zahŕňajú sodík, draslík, vápnik a horčík. Ak budete piť príliš veľa vody, koľko riediť tieto soli, takže je najlepšie piť, keď smäd pri akejkoľvek činnosti. Môžete tiež nebude mať dostatok soli na palube, pretože ste preskočili jedlá, majú nevyváženú stravu, alebo užívate lieky, ktoré poškodzujú vaše elektrolytov.
prevencia
Odštartovať hneď, takže je menej pravdepodobné, aby si noha kŕče počas jogy.
Piť Vpravo: hodinu pred jogy, vypiť veľký pohár vody. Po tom aj počas vyučovania, piť, keď smäd. Na rozdiel od toho, čo ste možno počuli, že väčšina ľudí môže veriť svoj smäd počas cvičenia. Držať fľašu s vodou po ruke, takže nemusíte odkladať piť, akonáhle máte pocit smädu.
Jedzte Right: Jesť hodinu alebo viac ako jogy môže zabezpečiť, že máte dosť elektrolyty na palube. Premýšľať o zahŕňajúce draslík bohaté potraviny, ako banány, a príslušné množstvo kuchynskej soli.
Noha Preťahovanie : Môžete tiež chcieť zahrnúť niektoré noha sa tiahne do jogy warm-up, takže vaše nohy sú pripravené ako je to možné na čokoľvek môže trieda priniesť. Ľahu na chrbte, roll členky v oboch smeroch. Môžete to urobiť s nohami rovno a poukazujú na strop na malú ochromiť úsek alebo s mierne pokrčenými kolenami. Potom sa presuňte nohy tam a späť medzi špicatý a na ohnuté polohe. Táto mimoriadna pozornosť môže pomôcť, a je dobrým zvykom v každom prípade.
Rekvizity: Môžete použiť malý vankúš alebo zrolovaný uterák pod členok, keď sa u dieťaťa predstavovať alebo inej pózy, ktorá odpočinku na hornú časť chodidla na podlahe. To bude mať vaše nohy sú menej ostrá a spúšťanie kŕč. Môžete tiež chcieť zastrčiť prsty pod nohy, aby časť týchto pozíciách, takže sa rozprestierajú ku klenuté chodidlo vašej nohy.
Nakladanie s nohou kŕčov
Ak tak urobíte kŕč up, to najlepšie, čo urobiť, je krútiť prsty do natiahnuť chodidla. V stredu póze, kde ste, spočívajúci na hornej časti nôh, zastrčiť je pod nohy. Masírujte oblúk, kým prechádza bolesti sa nemusíte starať o príchode z pózy alebo sa cíti trápne. To nie je nezvyčajné, a nebude ani registrovať na radar väčšiny ľudí. To, čo robíte, bude zrejmé akéhokoľvek skúseného učiteľa. Môžete vždy v ústach “nohy kŕč” vo svojom všeobecnom smere pre správnu mieru.
Rovnako ako u iných bolestí, že povrchy v jogy, dávať pozor na frekvencii a závažnosti vášho kŕčov. Ak sa pokúsite vyššie uvedené návrhy a nič nepomáha, alebo v prípade, že kŕče zhorší, je čas hovoriť s lekárom. Zriedka, kŕče môžu byť príznakom stavu, ktorý je potrebné liečiť. Alebo môžete užívať lieky, ktoré zvyšujú riziko vzniku kŕčov a Váš lekár alebo lekárnik vám môže pomôcť pri znižovaní tento nežiaduci účinok.
