Category: sv

Hur man gör Salamba sirsasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Salamba sirsasana Och vad är dess fördelar

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana eller Huvudstående är en asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa – Med, Alamba – Support, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uttalas som – sah-LOM-bah skjuvning-Shahs-anna

Denna pose innebär en fullständig inversion av kroppen, med endast stöd av underarmarna. Detta asana sägs vara kungen av alla asanas. Det måste göras när överkroppen är stark nog att hålla kroppsvikten. Därför måste du träna en hel del andra asanas att bygga den styrka som krävs för att göra sirsasana.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och din praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Medel till Avancerad
Stil: Vinyasa
Varaktighet: 1-5 minuter
Repetition:  Inga
Sträcker: ben, rygg
stärker: ben, armar, ryggrad, lungor

Hur man gör Salamba sirsasana

  1. Placera en robust, mjuk filt på golvet för att dämpa huvudet. Sedan knäböja på golvet och interlace fingrarna när du placerar dina underarmar på golvet. Se till att dina armbågar är axelbrett. knuffa försiktigt överarmarna utåt och tryck fast din inre handlederna på golvet.
  2. Placera kronan på huvudet på filten. Ställ basen av både handflatorna tillsammans, och passar din krona mot dina knäppta händer.
  3. Andas in och lyft knäna. Sedan gå mot armbågarna med hälarna lyft från golvet. Nu lyfter genom låren så att din kropp bildar ett inverterat ‘V’. Skjut skulderbladen mot ryggen. Sedan lyfta dem mot svanskotan så att den främre delen av din torso förlängs. Detta kommer att hålla vikten på axlarna från att påverka ditt huvud och hals.
  4. När du andas ut, lyft fötterna från golvet. Det är viktigt att lyfta båda fötterna ihop, även om knäna böj något när du lyfter upp. Placera benen i rät vinkel mot golvet, och finslipa din svanskotan mot den bakre delen av bäckenet. Tryck hälarna upp mot taket. Din kropp bör anpassas i en rak linje.
  5. Håll din vikt balanseras på båda underarmarna. Håll posen i ungefär 10 sekunder som en nybörjare. Fortsätta att öka tiden tills du kan bo i den i upp till fem minuter eller så länge som du är bekväm.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.

  1. Undvika detta asana till varje pris om du lider av följande frågor:
  • Ryggskada
  • huvudvärk
  • En hjärtproblem
  • Högt blodtryck
  • Om du menstruation
  • En nackskador
  1. Om du har lågt blodtryck, inte börjar din praktik med denna asana.
  1. Bara om du är en expert eller har tränat detta utgör för länge kan du fortsätta praktisera denna pose igenom graviditeten. Men inte börja att utöva denna pose efter att du blir gravid.
  1. Detta är en avancerad pose och måste praktiseras endast under överinseende av en certifierad yogainstruktör. Det är också bäst att rådgöra med din läkare innan du gör detta asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare, det finns alltid en tendens att väga ditt huvud och hals ner. Detta är skadligt. Så det är bäst att använda stöd av en vägg när du börjar. När du börjar, placera händerna på plats, och lyft huvudet något från golvet. Sedan försiktigt sänka den, medan du lägger cirka 90 procent av din kroppsvikt på dina armar och axlar. Som du tränar, hålla överföra mer tyngd åt huvudet. Processen måste ske gradvis. När du avslutar pose, lyfta huvudet något från golvet innan du sätter dina ben ner.

Advanced Pose Variationer

Du kan också prova Eka Pada sirsasana när du har bemästrat denna asana. När du tar posen, andas och lägre ena benet så att det är parallellt med golvet, medan den andra är fortfarande vinkelrät mot golvet. Höfter det böjda benet tenderar vanligtvis att sjunka. För att korrigera detta, tur att benet något utåt så att skinkorna komma närmare och rotera endast från höftleden. Håll positionen i några sekunder. Andas och föra sänkt benet tillbaka till läge. Upprepa genom att sänka det andra benet.

sirsasana II

Som en variant kan man också prova sirsasana II eller stativ Huvudstående. Detta asana används som en mellan pose när du kommer in och ut ur armen balanser.

Hur man gör det

  1. Till att börja denna asana, antar en bordsskiva position.
  2. Skapa ett stativ med din kropp. Placera din hand är axelbrett och i linje med fötterna. Rita huvudet på mattan, ungefär en halv fot framför händerna.
  3. Nu måste du se till att din torso är rak.
  4. Pressa triceps mot varandra. Rita axlarna ner, så att de är inbäddade i ryggen. Engagera din mage som du håller klämma armarna.
  5. Rita knäna i. Vila på armarna och skapar en boll med din kropp. Sedan sakta lyfta fötterna mot himlen.
  6. Höj benen så att de är vinkelräta mot golvet. Se till att din svanskotan är ordentligt satt i bäckenet.
  7. Engagera hela din kropp som din räta knäna. Tryck genom hörnen av dina fötter.
  8. Håll posen endast cirka 5 till 10 andetag. Sedan hoppa och släpp.

Fördelar med stöds Huvudstående

Dessa är några fantastiska fördelar med Salamba sirsasana.

  • Det lugnar helt sinnet och lindrar stress på ett ögonblick på grund av den intensiva sträckning. Det kan också bota mild depression.
  • Det är känt för att stimulera både tallkottkörteln och hypofys.
  • Lungorna, rygg, armar och ben stärks med denna asana.
  • Bukorganen tonas, och matsmältning förbättras.
  • Detta asana fungerar även på reproduktionssystemet och hjälper till att bota infertilitet med regelbunden träning. Det lindrar också menstruation och klimakteriet symtom.
  • Det hjälper att bota bihåleinflammation, astma, och infertilitet.

förberedande Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Detta asana är inte vilseledande. Det verkar utmanande, och det är verkligen en utmaning. Men liksom många av de avancerade yogaställningarna, är detta en utmaning du måste definitivt ta upp för att uppleva och bli medveten om din kropp som aldrig förr.

Shakti Yoga – vad är det och vilka är fördelarna?

Shakti Yoga - vad är det och vilka är fördelarna?

Känner du dig stressad ibland? Vill du upptäcka ultimata lugn tillsammans med fysisk kondition? Här är en smart lösning för alla dina behov. Lär unika och bäst i klassen yoga stilar med YogaOrama och välj en perfekt träning för dig.

Om du sugen på att ta reda på det bästa yoga stil som hjälper dig att få mentala fred samt hjälpa dig att hålla pigga och friska, sedan Shakti yoga kan vara det ultimata valet för dig. Även kallad Yoga Shakti har detta med rätta betecknas som en feminin sätt att praktisera yoga eftersom det är mer inriktad på förflyttning av nedre magen och höfter.

Ordet ‘Shakti’ har härletts från sanskrit term som betyder ‘kreativ energi’. Shakti yoga är uppdelad i ström Vinyasa yoga och Shakti Vinyasa yoga. Det finns olika asanas som man kan öva hemma tillsammans med pranayama och meditation.

Shakti yoga är en sådan form av yoga som lätt kan praktiseras hemma. Allt som krävs är lite tid och ansträngning för att utöva denna unik typ av yoga. Det finns vissa asanas / poser som anses vara en del av denna Shiva Shakti yoga. En del av dessa asanas ingår i Surya Namaskara.

Sun Hälsningar eller Surya Namaskara ingår i Shakti yogaställningar. Detta asana betonar på mjuk rörelse och övergångar mellan olika poser. Surya Namaskara ses också från andlig synpunkt. Den skildrar dyrkan av Lord Surya enligt Hindi tradition.

Shakti yogaställningar

Det finns 12 steg / poses sammanlänkade som tillsammans utgör Sun Salutations. Om du vill veta Sun Hälsningar på ett enkelt sätt följa steg för steg instruktionerna nedan och komma igång: –

Pose 1:  Stå rak. Ta med händerna i bön position / Anjali mudra. Andas ut.

Pose 2:  Andas in och höja händerna i uppåtgående riktning, att hålla ihop handflatorna. Böj överkroppen bakåt.

Pose 3 : Andas, böj framåt att röra fötterna med fingrarna. (Bend från midjan)

Pose 4:  Andas in och steg höger ben tillbaka; arch ryggen och lyft upp hakan.

Pose 5:  Nu andas ut och steg tillbaka vänster ben. Båda benen ska vara i en planka position. Sträck dem. Här är din kroppsvikt helt balanserad på händer och fötter.

Pose 6:   Sänk din knän, bröstet och pannan och vidrör marken.

Pose 7:  Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Håll armarna rakt. Denna position är också känd som Sarpasana, Bhujangasana eller ormen positionen.

Pose 8:  Andas, krypa tårna och lyft höfterna.

Pose 9:  Andas in och steg höger ben framåt med den övre delen av foten utsträckt på golvet. Återigen lyfta upp hakan och titta rakt.

Pose 10:  Bend nedåt röra fötterna med fingrarna.

Pose 11:  Andas, sträcka armarna bakåt från över huvudet.

Pose 12:  Andas och försiktigt komma tillbaka till den första positionen.

Detta är en mycket bra övning att börja dagen på morgonen. Det håller dig frisk, passform och föryngrad hela dagen. Dessutom ger det dig andliga fördelar.

Tillsammans med Surya Namaskara, andningsövningar eller Pranayama ingår också i Shakti yoga. Att lära sig grunderna i pranayama, följ instruktionerna nedan och komma igång: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Samtidigt som man övar den här typen av pranayama, måste man först andas in helt. Stäng sedan vänster näsborre och släpp andas långsamt med den rätta. Man måste göra detta i flera stroke. Du kan starta detta genom att 5 slag i början och ta dem upp till 54. Upprepa samma process på höger sida också.

2. Anulom Vilom:

Detta är också känd som alternativ nasal andning. Stäng höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker andas långsamt och djupt genom att ändra näsborrarna.

3. Kapalbhati:

Sitt i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana pose (vilket som passar dig). Andas in helt och djupt. Släpp andetag i flera slag från båda näsborrarna samtidigt. Man kan gå upp till 108 slag medan du gör Kapalbhati. Kom ihåg att inte träna så många slag om du är nybörjare. Börja med 5 slag.

Varning : Kapalbhati kan vara skadligt om det inte praktiseras på rätt sätt.

Shakti yoga är det perfekta valet om du vill prova en annan typ av yoga. Öva regelbundet och få sina försäkrade fördelar. Gör dela dina återkopplingar. Glad Öva!

Hur man gör Salamba Sarvangasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Salamba Sarvangasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – som stöds, Sarva – Alla, Anga – lemmar, Asana – Pose; Uttalas som – SAHR-Vahn-gah-sah-nah

Detta asana kallas ”mamma” eller ”drottning” av alla asanas. Den översätter bokstavligen i alla lem pose. Men det kallas en skuldra stativ, bara för att din kroppsvikt vilar på beniga del av dina axlar. Detta asana är en kraftfull, och det är en inversion som hjälper dig att lindra in i mer komplexa inversioner. Denna viktiga Asanayoga är en av de första som du kommer att träna och kommer att fortsätta att träna, även efter att du har bemästrat det.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste praktiseras antingen första sak på morgonen eller åtminstone fyra till sex timmar efter en måltid. Magen och tarmarna måste vara tom när du tränar denna asana. Maten intagna måste brytas ned så att det finns tillräckligt med energi för att förbruka under praktiken.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: axlar, nacke
Stärker: ryggrad, rygg, axlar

Hur man gör Salamba Sarvangasana

  1. Börja med att ligga platt på rygg, hålla ihop benen och armarna vid din sida.
  2. Med en snabb rörelse, lyfta benen, skinkor och tillbaka, så att armbågarna stödja din underkroppen, och du står högt på dina axlar. Använd dina händer för att stödja ryggen.
  3. När du bosätta sig i pose, se till att du flyttar armbågarna närmare varandra. Räta din ryggrad och ben. Din kropp vikt bör ligga på dina axlar och överarmar. Inte stödja din kropp på halsen eller huvudet.
  4. Finslipa dina ben och pekar tårna ut. Håll hållning i ca 30 till 60 sekunder. Andas djupt medan du gör det. Om du känner någon belastning på nacken, släpp omedelbart.
  5. För att frigöra, sänk knäna och föra händerna i golvet. Sedan ligga plant och koppla av.

Försiktighetsåtgärder och kontra

  1. Dessa är några punkter av försiktighet som du måste ha i åtanke innan du gör detta asana.

1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande villkor.
en. Diarré
B. Huvudvärk
c. Högt blodtryck
d. Menstruation
e. nackskador

  1. Om du behärskar denna pose, kan du fortsätta att träna tills sent in din graviditet. Du bör dock inte börja öva Sarvangasana efter att du har blivit gravid.
  1. Eftersom detta är en komplex asana, är det bäst om den utövas under överinseende av en expert.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan armbågarna glider isär, vilket gör att överarmarna att rulla inåt. Detta kan i sin tur orsaka bålen att sjunka på den övre ryggen, därför, kollapsar posen och även orsakar halsen till stam. Använd en filt för att stödja dina axlar. Rulla upp en klibbig matta och ställ den på denna filt så att dess längdaxel är parallell med kanten motsatt axeln kant. Nu när du kommer in i pose, låt armbågarna lyftas och säkras på den klibbiga mattan.

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera stretch i skulderbladen, det är vad du ska göra. Kontrollera först att du sprider både handflatorna i stor utsträckning och placera dem mot rygg torso. Sedan trycka in och upp mot revbenen på baksidan med den lilla och ringfinger. Varje gång ett tag, ta bort händerna från ryggen, tryck skulderbladen i och placera händerna tillbaka varje gång närmare huvudet än de var innan.

Fördelar med stöds Shoulder Stand

Dessa är några fantastiska fördelar med axel stand yogaställning.

  • Det hjälper att lugna hjärnan, botar mild depression och lindrar stress.
  • Det hjälper till att stimulera prostata körtlar, sköldkörtel och bukorganen.
  • Nacke och axlar får en bra stretch.
  • Skinkorna och benen får tonas.
  • Uppslutning förbättras, och metabolism regleras.
  • Detta asana lindrar symtomen vid klimakteriet.
  • Trötthet och sömnlöshet reduceras.
  • Detta asana hjälper bota bihåleinflammation, astma, och infertilitet.

Vetenskapen bakom Salamba Sarvangasana

Detta asana är en av de mest terapeutiska och äldsta asanas. Enligt den gamla yoga text, tar det varje organ och chakra i kroppen. Det hjälper att bota sjukdom och förbättra arbetsmiljön av körteln, orgel, eller system. Detta asana kräver inte bara fokusera, men väcker det också. Inte undra på att det kallas mor till alla asanas.

Nu när du vet hur man gör axelstativ, vad du vet väntar på? Ibland måste man stå upp på sina axlar i stället för sina fötter för att få ett bättre perspektiv på livet. Du kommer att se dig i rosa av hälsa om du övar axeln står regelbundet.

7 Viktiga Meditation Tips för nybörjare

7 Viktiga Meditation Tips för nybörjare

Vi vet alla att meditation kan göra underverk. Men för nybörjare att uppleva den transcendentala kvaliteten på meditation, vissa tips måste följas.

Öva meditation på rätt sätt är avgörande för att uppleva dess fördelar helt. Tiden för praktiken sättet att sitta, före och efter regimen och så har en betydande inverkan på din meditation process.

Så, för en hälsosam meditation erfarenhet, det finns några krav på att följa. Enkla tips som kan göra en stor skillnad för din praktik. Låt oss ta en titt på några av dem, ska vi?

ja! Men innan dess, låt oss lära sig om meditation.

Vad är meditation?

Meditation är en vanlig term, men hur många av oss vet vad som är exakt betyder. Låt mig klart det upp för dig. Meditation är medvetenhet; Det är ett tillstånd där ditt sinne är lugn och tyst men ändå alert.

Att hålla dig fri från distraktioner är nyckeln till aktiv meditation. Det är en metod för att träna ditt sinne att bli medveten och medveten om dina tankar utan att reagera på dem eller låta dem påverka dig.

Ordet ‘meditation’ kommer från två latinska ord-‘meditari’, vilket betyder att tänka och ‘mederi’, vilket innebär att läka. Det finns också en sanskrit härledning kallas ‘Medha’ som betyder visdom.

Meditation innebär många tekniker som hjälper dig att slappna av, bygga energi och utveckla älskvärda egenskaper som kärlek, medkänsla, tålamod, förlåtelse, generositet, och koncentration. Det håller dig i ett tillstånd av konstant välbefinnande.

Regelbunden träning av meditation är känd för att befria en person och utvidga sitt medvetande. Forskarna studerar meditation fenomen, en rent erfarenhets process, och kan kartlägga dess positiva effekter i form av empiriska data.

Som ett resultat har den gamla andliga tradition av meditation nu blivit föremål för stort intresse i vetenskapen världen. Medan forskarna experimentera i deras labb, låt oss lära sig om olika typer av meditation som är bäst för nybörjare.

Olika typer av meditation

1. Zen meditation

Zen Meditation är en gammal meditation praxis som har sitt ursprung i Kina 1500 år sedan. En kung som kallas Bodhidharma från södra Indien åkte till Kina för att sprida buddhismen och utarbetat en metod som kallas Zen meditation som hjälper en person att sitta och lossna från sina tankar och idéer lugnt.

2. OM meditation

OM Meditation är en praxis som innebär att sjunga ordet ‘OM’ för att fokusera ditt sinne. Ljudet av ‘OM’ reflekteras genom din kropp att fylla den med kraft och energi. I denna meditation, använder du andas och ljud för att slappna av och lugna ditt sinne.

För att veta mer om OM meditation och dess metod för praktik, klicka här-OM meditation.

3. Guidad meditation

Guidad meditation är relativt en nyare metod för meditation som sker med en ledande kraft för att hjälpa dig genom meditation. Ledstjärnan kan antingen vara en lärares röst, lugnande musik, föreställa ett lyckligt ögonblick eller plats.

4. Mindfulness meditation

Mindfulness meditation handlar om att bli medveten om vad du är och nuet. Det är att erkänna verkligheten och acceptera tankar när de uppstår. Mindfulness Meditation skapar ett utrymme mellan dina tankar och ditt svar på det.

5. Raja Yoga meditation

Raja Yoga meditation vunnit popularitet genom SwamiVivekananda och dess teknik innebär att koncentrera sig på en positiv tanke och sprida dess effekter i hela kroppen. Det fungerar bra för mental stabilitet och förstånd.

För att veta mer om Raja Yoga meditation och dess metod för praktik, klicka här-Raja Yoga meditation.

Nu ska vi lära tips för att öva meditation ovannämnda väl.

Meditation Tips för nybörjare

1. Practice med ett syfte

Räkna ut varför du vill meditera. På så sätt blir det lättare för dig att fokusera på ett mål och arbeta för att uppnå det i stället för att slumpmässigt överväger.

Du kan ta upp meditation för att lugna ditt sinne, andas bättre, förbättra din hälsa, kontrollera ångest eller kontakt med ditt inre jag. Vad det än är, har ett tydligt mål innan du börjar träna.

2. Välj en idealisk tid

Ja, det är en idealisk tid kritisk. Se till att du väljer en tid som gör att du kan sitta lugnt utan distraktioner eller ljud som kan störa dig.

Och öva på samma tid varje dag så att du bildar ett mönster och ställa in den. Konsekvens och disciplin är nyckeln här.

En störningsfri meditation kan du njuta av processen bättre och dra mest nytta av den. Gryning och skymning är idealiska gånger för att öva meditation energiinriktning.

3. Placera av meditation Matters

En lugn och fridfull plats gör för en idealisk plats att meditera. En lätt bris, söta ljudet av kvittrande fåglar och swooshing av löv bara göra det bättre.

Välj en plats i ditt hus helst balkongen som vetter träd och håller undan alla prylar från din meditation utrymme. Eller sitta i en park i de tidiga morgontimmarna och meditera utan några störningar.

Aromatiska ljus, svag belysning och meditation musik kan göra meditation upplevelsen mer lugnande och trevlig.

4. rätt kläder

Lösa och bekväma bomullskläder är din bästa insats eftersom de andas och därmed få din svett nivåer ner och även göra det möjligt för dig att sitta ner bekvämt.

Viktigast de inte distrahera dig under meditation. Bär inte någon skor som kan orsaka besvär när man sitter ner.

5. värma upp innan Practice

För att förbereda kroppen mentalt och fysiskt för meditation, öva en serie av varma upp övningar är nödvändig. Warm-ups Lossa din kropp, gör det lättare, lugna ner det och förbättra blodcirkulationen.

Sträck och förstärka så att du blir stabil, flexibel och tålamod nog att sitta ner för en viss tid och meditera utan att känna något obehag.

6. Välj en bekväm Meditativ Posture

Medan Lotus eller Half-Lotus eller Vajrasana positioner rekommenderas för meditera, måste du se till att du är bekväm i dem. Annars är det bäst att välja enklare alternativ.

Din hållning under meditation spelar en avgörande roll för att avgöra din meditation upplevelse. Se till att du sitta eller stå rakt och bekvämt. Håll din nacke och axlar avslappnade och ögonen slutna eller halvslutna eller titta riktad nedåt.

7. födointag före Meditation

Tänk på att du måste vara alert och fokuserad när du mediterar. Se därför till att du tillfredsställa din hunger innan mediterar klippa det som en distraktion.

Helst äter två timmar före meditation så att matsmältningen inte orsakar några hinder under din praktik och även träna rätt efter att ha ätit kan göra dig dåsig. Alkohol, rökning eller icke-receptbelagda läkemedel eller läkemedel är ett stort no-no.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om meditation.

Hur ofta jag meditera på en dag?

En gång om dagen är bra men om du vill meditera mer än så då meditera en gång på morgonen och kvällen.

Hur är meditation skiljer sig från vanlig avkoppling?

Meditation är djup, djup och långvarig. Till skillnad från avslappning som fungerar för tillfället välfärd, håller meditation du energisk, lugn, består, fokuserade och alert under en längre tid.

I livet finns det många aspekter som du inte kan kontrollera. Men ditt sinne bör inte vara en av dem. Ta ansvar för din sinnesstämning och ändra det till det bättre med hjälp av meditation tips som nämns ovan. Gå på, genomföra dem och dra nytta.

7 Yoga innebär för Lower Back Pain

7 Yoga innebär för Lower Back Pain

Smärta i nedre ryggen är en allvarlig humör dämpare och kan minska din produktivitet. Hur kan du fixa det då utan några biverkningar?

Den nedre delen av ryggen eller ländryggraden är väl-konstruerad med en sammankoppling av ben, nerver, leder, ligament och muskler. De arbetar alla tillsammans för att ge dig styrka och flexibilitet.

Men nedre delen av ryggen kan också snabbt göra dig känslig för skador. Även står eller sitter för länge orsakar smärta. Så, låt oss fixa det med dessa 7 yoga innebär för nedre ryggsmärtor.

Innan dess, låt oss ta reda på orsakerna till lägre ryggsmärtor.

Varför Lower Back Pain inträffa?

Musklerna i nedre delen av ryggen flex och rotera höfterna medan du går och stödja din ryggrad.

Den nedre delen av ryggen hjälper i vardagliga rörelser som böjning och vridning. Det stöder också vikten av överkroppen.

Smärta i nedre ryggen uppstår när det finns en skada på muskler, leder eller skivor. Kroppen läker från skada genom inflammation, som du känner som smärta.

Den smärta uppstår på grund av muskel tår, en skiva problem eller sprained ligament. Andra tillstånd som fibromyalgi, benskörhet, artros, spinal stenos, och ankyloserande spondylit kan också orsaka smärta i nedre ryggen.
Graviditet är en annan orsak grund av den extra kroppsvikt och kompression av spinal nerver. Överviktiga människor lider också av lägre ryggont på grund av extra vikt i kroppen orsakar spänningar i skivan och musklerna i ryggen.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Låt oss ta reda på hur yoga är till hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen.

Yoga för Lower Back Pain

En dålig kost och brist på motion ökar risken för smärta i nedre ryggen varje dag. Innan det blir för dålig, måste du fixa det, och yoga är det bästa alternativet att göra det.

Ryggen och magmusklerna är viktiga komponenter i ryggraden muskel nätverk. När du tränar yoga innebär att vårda dessa muskler, din ryggvärk tas om hand.

Stretching är viktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. När du sträcka på hamstring musklerna, hjälper det att utveckla rörelsen i bäckenet, som så småningom minskar stress i nedre delen av ryggen.

Också, sträckning ökar blodflödet till den nedre delen av ryggen och ger näring åt sina muskler och vävnader. Det hjälper toxiner att flyta ut och näringsämnen att flöda in.

Negativa tankar gör du tror att din smärta i nedre ryggen är svårare än det är och orsakar extra tryck, vilket också påverkar ditt sinne. Meditera att övervinna detta och lösa smärta i nedre ryggen snabbt med yogaställningar.

Låt oss ta en titt på de yogaställningarna nu.

Yoga innebär för Lower Back Pain

Följande yogaställningar kommer att lindra smärta i nedre ryggen samt förhindra att det inträffar i framtiden. Men om du lider av en allvarlig ryggvärk, kontakta din läkare innan du går vidare med dessa poser.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siare Pose är en sittande spinal twist. Den är uppkallad efter en siare som kallas Bharadvaj, som är en av de Saptarishis eller sju siare. Bharadvajasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker din ryggrad och höfter, massage dina bukorganen, och lindrar lägre ryggvärk. Det fungerar bra för dem i deras andra trimestern av graviditeten genom att stärka ryggen.

2. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose: Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. ‘Bitila’ är ett Sanskrit ord som betyder ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker och sträcker ryggraden. Det hjälper också skapa känslomässig balans genom att lindra stress och lugna sinnet.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose är en otrolig sträcka som ser ut som en katt sträckning. Cat Pose är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Marjariasana ökar flexibiliteten i ryggraden. Det toner magen och förbättrar matsmältningen och blodcirkulationen i kroppen.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro, därav namnet. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandha Sarvangasana stärker dina hamstrings och lugnar ditt centrala nervsystemet. Det är terapeutiskt för benskörhet och högt blodtryck. Den pose lindrar också magkramper.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som ser ut som en hund framåtlutad. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den under 1 till 3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana föryngrar och ger energi dig och lindrar stress och mild depression. Den pose förlänger och rätar ryggraden, lindra smärta i ryggen.

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Om Pose: Padangusthasana eller stortån Pose är en av de enklaste yoga asanas och är en del av den första uppsättningen av asanas som lärs ut till nybörjare. Det är en Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och hålla den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Padangusthasana förbättrar flexibiliteten i kroppen. Den styr nervositet och sträcker nedre delen av ryggen. Den pose balanserar din kropp och själ och härdar högt blodtryck.

7. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonas eller triangeln utgör bildar formen av en triangel, och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar: Den pose stärker och sträcker ryggen och höfter. Det minskar blodtryck, stress och ångest. Det ökar flexibiliteten i dina hamstrings och höfter. Den pose minskar också fett i midjan och låren.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för nedre ryggsmärtor.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta Jag tränar yoga asanas för nedre ryggsmärtor?

Öva asanas varje dag i minst 10 minuter.

Är yoga bäst att bota smärta i nedre ryggen?

Det kan bero på att det läker dig mentalt och fysiskt på ett sådant sätt att det inte kommer att inträffa igen om du tränar regelbundet. Och det har inga biverkningar.

Smärta i nedre ryggen är något vi alla lider av någon gång i våra liv. Det kan vara av olika skäl och desto mer på grund av hur vi leder våra liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så är det absolut nödvändigt att du tränar ovanstående asanas för att hålla smärtan i schack och leva lyckligt.

7 Bästa Yogaposer bota Bronkit

7 Bästa Yogaposer bota Bronkit

Det finns inget yoga kan inte hjälpa till med, inklusive bronkit. Miljontals människor lider av bronkit och yoga är den bästa vägen ut.

Unga, gamla och barn-bronkit reservdelar ingen. Och om du märkt med ett andnöd och varit ständigt hosta hela natten, då är du i trubbel.

Det beror på bronkit slå på dig och du måste göra något åt ​​det. Inte panik eftersom de 7 yogaställningarna som nämns nedan kommer att kontrollera och läka din bronkit tillstånd.

Gå på, läs artikeln och rädda dig från smärta.

Innan dess ska vi veta mer om bronkit tillstånd.

Vad är bronkit?

Bronkit är ett tillstånd där din luftrören, de som transporterar luft från luftstrupen till lungorna, bli drabbade och svullen.

Föreställ effekt på kroppen när luft, den viktigaste livskraften som driver kroppen blir drabbade. Skrämmande, eller hur?

Tillsammans med svullnad och problematiska andning kommer en hosta och slem. Förkylning, influensa och bakterier är några av orsakerna till detta tillstånd.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

På grund av bakterier i kroppen, blir slemhinnan i luftrören ytterligare påverkas och förvärrar. Denna åtgärd tar en vägtull på din andning som öppning för ett fritt flöde av luft blir mindre och begränsade göra luftflöde en fördröjd process.

Slem och slem kommer tillsammans med det och göra problemet värre. Det lättar ut bronkit tillstånd; du måste försöka yoga. Kolla nedan för att ta reda på varför.

Yoga För bronkit

Den bästa delen om yoga är det fixar symptomen vid bronkit. En slö livsstil, rökvanor, svagt immunförsvar, spänning, stress och en stel kropp är problemen.

Yoga kan enkelt utjämna dessa ut och skydda dig från bronkit skick, men om du redan lider av det och tillståndet är i ett inledande skede, så har du fortfarande en chans att bota bronkit med yoga.

Den viktigaste frågan av bronkit är andnöd som snabbt kan trötta ut dig. Yoga kan fixa det enkelt med asanas och pranayama. Du kommer att känna lättare, gladare och mer kontakten med ditt sinne, kropp och själ.

Regelbunden träning av yoga medför en lugn och disciplinerat liv. En slutgiltig diet, hålla sig borta från att röka och dricka och en rätt mängd sömn är ibland allt som krävs för att lösa ett problem.

Yoga asanas är bäst att börja med som de gör din kropp smidig och flexibel samt att förbättra din lungkapacitet. Även slem bildas i luftrören rinner bort med regelbunden träning av asanas.

Framåt kurvor, rygg böjar, spinal vändningar och avkoppling poser är din bästa insats och följande är några av de bästa asanas som nämns för att hjälpa dig att komma igång med träningen. Kolla på dem.

Yoga innebär för bronkit

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose att lugna dig och förlänga din ryggrad

Om Pose- Sukhasana eller Easy Pose är en meditativ pose som lätt kan utövas av människor i alla åldrar. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Gör det på morgonen och inte nödvändigtvis på fastande mage om du inte följer upp det med andra asanas. Sitt i ställningen så länge du vill.

Fördelar för bronkit patient Sukhasana lugnar ditt sinne och breddar bröstet. Det botar din mentala trötthet och håller dig lugn. Den pose öppnar dina höfter och försiktigt massage låren.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)

Om Pose- Ardha Matsyendrasana eller Half-Spinal Twist är en sittande spinal twist asana som är uppkallad efter en vis kallas Matsyendranath. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och hålla den i minst 30 till 60 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Ardha Matsyendrasana ökar syretillförseln till lungorna. Det sträcker ryggen och botar förstoppning. Den pose stimulerar dina lungor och tar bort gifter från kroppen.

3. Simhasana (Lion Pose)

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Om Pose- Simhasana eller Lion Pose är en asana som liknar hållning och dånet av ett lejon. Simha betyder lejon, och därmed asana heter Simhasana. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och hålla den i minst 30 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Simhasana lindrar spänningar i bröstet. Det hindrar en halsont, astma och andra sjukdomar i andningsorganen. Den pose öppnar din luftvägarna och rensar dina stämband.

4. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose- Uttanasana eller ständiga Framåt Bend är en asana som kräver att du placera ditt huvud under ditt hjärta. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Uttanasana minskar stress och ångest. Den pose lugnar ditt sinne och lugnar nerverna. Det underlättar astma och sömnlöshet. Uttanasana stärker knäna och sänker blodtrycket.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om Pose- Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose är en asana som ser ut som ett inverterat ‘V.’ Det är en mild inversion, liksom en stående pose. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Ardha Pincha Mayurasana sträcker axlarna och stärker dina armar och ben. Det lugnar din hjärna och lindrar depression. Ställningen är lugnande för astmapatienter.

6. Salamba Sarvangasana (Alla Limbs Pose)

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller All Limbs poserar är drottningen av alla asanas. Den kallas också axelstativ. Den pose är en avancerad nivå Hatha yoga asana. Det fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage och tomma tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar för bronkit patient Salamba Sarvangasana lugnar nerverna och håller irritabilitet borta. Det förbättrar blodflödet till hjärnan och förbättrar ditt självförtroende. Den pose förbättrar också blodflödet till lungorna.

7. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose- Savasana eller Corpse Pose är en djupt avslappnande pose där du ligger orörlig som ett lik, därav namnet. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Koppla av i posera för cirka 5 till 15 minuter, beroende på dina behov.

Fördelar för bronkit patient Savasana slappnar hela kroppen. Det lindrar trötthet och förbättrar din koncentration. Den pose stimulerar blodflödet i hela kroppen och är lämplig för astmapatienter.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och bronkit.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan yoga bota bronkit?

Det är möjligt, och yoga kan styra tillståndet i det inledande skedet om praktiseras regelbundet.

Vilka försiktighetsåtgärder för att ta innan yoga för bronkit?

Rådgör med din läkare innan du börjar träna och öva asanas under överinseende av en certifierad yogalärare.

En frisk kropp och ett aktivt sinne kan lösa alla problem eller sjukdom. Och gör yoga exakt det till din kropp. Om utövas med tillbörlig omsorg och uppmärksamhet, kommer yoga lösa bronkit problem, och ett säkert skott sätt som är poser som nämns ovan. Prova dem och berätta hur bra de fungerade.

Den verkliga sanningen om Svettningar ut gifter i Hot Yoga

Den verkliga sanningen om Svettningar ut gifter i Hot Yoga
Du kanske har hört att man kan “svettas ut gifter” genom att göra Bikram yoga eller andra typer av hot yoga. I själva verket har termen blivit så populär att många har börjat att tillskriva den praxis med medicinska fördelar som inte kan faktiskt vara där.

Förstå Svett och avgiftning

Din kropp är en sofistikerad liten enhet med ett eget system för att få göra sig av saker man inte kan använda eller inte behöver. Vi hänvisar till dessa saker som toxiner.

Efter att ha brutit ner i levern, är gifter i vårt blod eller galla filtreras av njurarna eller tarmen och utsöndras från kroppen i urin eller avföring. Trots vad vissa kan berätta för dig, är svett verkligen inte en del av ekvationen.

Funktionen av svett är att kyla kroppen ner när det har överhettats. Detta kan inträffa under ansträngande aktivitet när du overdressed eller på en särskilt varm sommardag. I slutändan, inte orsaken till svett inte påverka dess innehåll, åtminstone inte på ett sätt som anses fördelaktigt.

Svett består i huvudsak av vatten och spårmängder av karbamid, mjölksyra, och mineraler.

Med undantag för vatten, ingen av produkterna i din svett utsöndras i tillräckligt stora mängder för att förändra eller förbättra kroppens metabolisk funktion. Om något, kan överdriven förlust av vätska genom svett vara skadligt om det inte är lätt bytas ut.

Även natrium utsöndras i svetten så snabbt åter absorberas genom epitelceller natriumkanaler i huden att det gör lite för att ändra natriumnivåer i blodet.

Minimera Miljögifter

Våra kroppar utsätts för alla typer av gifter varje dag, inklusive föroreningar och bekämpningsmedel i luften, konserveringsmedel i de livsmedel vi äter, och rengöringsmedel och kosmetika vi placerade på vår hud. Är dessa saker dåligt för kroppen? Förmodligen.

Men, som tyder på att en svett baserad motion kan mildra dessa effekter är ogrundad. Det tyder på att du kan vidta åtgärder mot något du bör ha undvikit i första hand. Hellre än att försöka “svettas ut” de kemikalier du utsätts för, minimera din exponering genom att äta hälsosam mat, att använda naturliga rengöringsmedel och läsa etiketten av någon produkt du planerar att placera på eller i kroppen.

Fördelar med svettning i Hot Yoga

När det gäller “svettas ut gifter” i en varm yoga klass, kommer många människor att göra det under antagandet att de kan göra sig av gårdagens martini eller tallrik chili ost frites de visste att de inte borde ha ätit. Sanningen att säga, medan yoga inte kommer att hjälpa dig att svettas dessa saker, bruket fortfarande kan erbjuda fördelar.

Fysisk motion hjälper bränna en del av fettet från de kalorier du har konsumeras. Däremot att temperaturen har höjts i en varm yoga klass betyder inte att du bränner mer fett. Snarare är det den enkla handlingen att utöva-komma ur stolen och arbeta ut-som hjälper till att bränna fett oberoende av temperaturen i din omgivning.

Andra fördelar med heta yoga är:

  • Du tenderar att bränna mer kalorier på grund av en ökad hjärtfrekvens och ämnesomsättning.
  • Blodflödet till dina armar och ben ökar, vilket ger mer syresatt blod till musklerna.
  • Muskeltonus och flexibilitet förbättras.
  • Stress är lättad, och du känner dig bättre om dig själv.