Sanskrit: वीरासन; Vira – Hero, Asan – Pose; Vyhlásil As – Veer-AHS-anna
Virasana je sanskrtské slovo, ktoré sa premieta do Hero Pose. Konvenčné hrdinom je ten typ, ktorý bojuje za nič na svete. Ten chráni a zabezpečuje jeho vlastné. napriek tomu sedí len raz on dobyl svojho nepriateľa. Jogový hrdina je potrebné prekonať jeho / jej vlastné vnútorné zmätok. To Asano robí len to.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách. Ale môžete to urobiť vo večerných hodinách rovnako.
Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.
Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: Kolená, stehná a členky posilňuje: Klenba nohy
Ako to urobiť virasana
Kľaknite si na podlahu. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky. Nechajte svoje ruky spočívať na kolená.
Prineste kolená bližšie k sebe tak, aby medzera medzi nohami automaticky rozšíri. Malo by byť širšia, než je šírka vašich bokov.
Potom pevne stlačte vrcholy nôh na podlahe.
Jemne znížiť svoje boky, takže vaše ocitnete sedí na podložke. Valiť teľatá preč. Zaistili, že vaše boky sú priamo medzi päty.
Musíte sa uistiť, že keď sa dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré a otočil pocity v kolenách.
Nechajte svoje prsty smerovať von a späť. Vaše vnútorné členky musí byť vypracovaný v chrániť vaše kolená.
Vytiahnuť v pupku. Predĺžte si kostrč od temena hlavy k podlahe.
Zastávať funkciu po dobu asi 30 sekúnd. Release. Akonáhle sa dostanete pohodlne v tejto póze, môžete ho použiť aj ako meditačné pozíciu.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
Vyhnúť tento ásany, ak máte problémy so srdcom.
Ak máte bolesti hlavy, ležať na kolísku pri praktizovaní tohto ásany.
Vyhnúť tento ásany, ak máte zranenie kolena, ak ste ju cvičí pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora.
začiatočníka Tip
Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké vyvážiť tlak na hornej časti nôh na podlahe. Uvidíte, že vnútorná časť vrcholkoch nôh stlačte tvrdší ako vonkajšej časti. Aby k tomu nedošlo, zatlačte základňu dlane pozdĺž vonkajšej hrany nôh, ako si jemne zatlačte malé prsty na každej nohe na zem.
Advanced Pose pozmeňovanie
Prehĺbiť pózy, pohltí vaše kolená so svojimi dlaňami a vaše ruky rovno. Teraz vytiahnite na kolená. Uistite sa, že lopatky sú pevné proti chrbte. Zdvihnite hornú časť svojho hrudnej kosti, a nechal bradu klesnúť na prsiach. Uistite sa, že zadná časť krku nie je napätý. Držať pózu po dobu asi 20 sekúnd. Potom uvoľnite kolená a zdvihnite hlavu do neutrálnej polohy, ale aj naďalej držať výťah v hrudnej kosti.
Výhody hrdinu Pose
To sú niektoré úžasné výhody virasana.
Dáva členky, stehná a kolená dobrou úsek.
Oblúky nohy zosilnie.
To Asano chová ako digestív, ktorá nielen zlepšuje proces, ale tiež zmierňuje plyn.
Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
To pomáha zmierniť a obmedziť opuchy nôh cez druhého trimestra tehotenstva.
Zlepšuje krvný obeh v nohách a uvoľňuje unavené nohy.
To pomáha zlepšiť držanie tela.
Pomáha liečiť vysoký krvný tlak, astma, a ploché nohy.
The Science Behind the virasana
Dalo by sa nájsť to mätúce, že väčšina jogíni strácajú svoj zmysel pre rozpínavosť, keď sa cvičí virasana. Hoci tento Asano vyzerá neuveriteľne jednoduché, vyžaduje to vaše stehná, členky a hip flexors byť flexibilný. To tiež vyžaduje, aby vaše kolená majú hlboký záhyb. Vzhľadom k tomu, nie sme zvyknutí sedieť na podlahe, tam je obrovský tlak na vrcholkoch nohách. Budete tiež cítiť vaše spodnej časti tela obklad a vašu námahu stehien. Nájdete tu veľmi málo ľudí sedí veselo v virasana, ibaže, samozrejme, že sú veteráni.
Ale vydrž! Výhody virasana sú úžasné. To dáva svoje nohy dobrý úsek, a pomôže vám v jednoduchých každodenných činnostiach, ako je beh, chôdza a jazda na bicykli. To dáva silu na klenbe nohy. Vaše štvorhlavý sú podlhovasté a vaše sacrum je rozšírený. To je dobré, pretože keď sedíte v kresle po celý deň sa sacrum je často preťažené. Tento Asano tiež podporuje správne trávenie.
Keď sa predpokladať virasana, jeho postoj vzbudzuje pocit priestoru a pokoja, ktorý robí to predstavovať ideálne pre meditáciu. Tiež uvedomiť svojho duševného stavu, bez toho aby sa príliš pripútaný. Pozícia sa podobá silný telom a stabilný-strážil bojovník.
prípravné Poses
Baddha Konasana Bālāsana
nadväzujúce Poses
Padmasana Bakasana
Teraz, keď viete, ako virasana predstavovať, čo ešte čakáte? To je krásna Asano, ktorý vám pomôže ponoriť sa hlboko vnútri, aby ste pochopili svoju bytosť a stať sa silnejší a viac vedomí seba a svet okolo seba.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Marjariasana alebo mačka póza je Asano kde Marjari = Cat, Asan = držanie tela alebo Pose. Vyslovované ako mar-jar-ee-ach-Sanna.
Je to pravda! Dokonca aj mačky môžu inšpirovať naše lekcie jogy. Marjariasana, nazývaná tiež mačacie úsek, dáva telu úžasný mačacie úsek. Jeden nikdy nemôže predstaviť, ako uspokojujúce a prospešné mačka úsek môže byť.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Marjariasana
Rovnako ako u všetkých ásan v joge, je dôležité, aby sa vaše črevá a žalúdok absolútne čistý. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom tak, že dáte váš systém dostatok času tráviť potravu a rozdávať potrebnú energiu pre tréning. Najlepší čas na cvičím jogu je zvyčajne v dopoludňajších hodinách, ale v prípade, že nemôžete robiť to, večery sú dobrý čas taky.
Úroveň: Basic Style: ashtanga Yoga Dĺžka: 10 sekúnd pre každý predstavovať Opakovanie: 5 až 6 krát v každom predstavujú posilňuje: zápästie, ramená, chrbticu rozkladá: krku, chrbta torzo
Ako urobiť Cat Pose (Marjariasana)
Stojan na všetkých štyroch, takže vaše chrbát tvorí dosku stola a nohy a ruky zo svojich nôh.
Ruky by mali byť kolmo k podlahe a vaše ruky by mali byť umiestnené na podlahe, priamo pod ramenami. Kolená by mala byť umiestnená hip-šírka od seba.
Pozrite sa rovno.
Nadýchnite sa a zdvihnite bradu, ako si nakloniť hlavu dozadu. Tlačiť svoj pupok nadol a zdvihnite kostrč. Komprimovať vaše zadok. Môžete mať pocit, pocit mravčenia.
Držať pózu po dobu niekoľkých dychov. Dýchať dlhá a hlboká.
Tento Asano je kombináciou dvoch pohybov. Protipohybu je nasledujúci: Vydýchnite a klesnúť bradu k hrudníku, ako si arch chrbát a relaxovať zadok.
Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov. Potom sa vráťte do polohy stola.
Urobiť pohyb a pô- o päť až šesťkrát než sa zastavil.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Ak máte nejaké chrbát alebo krčnej problémy, je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, než si môžete dopriať u mačiek predstavovať. Dokonca aj keď vám vaše lekári dať čistý lístok, uistite sa, že budete cvičiť tento ásany pod vedením certifikovaného učiteľa jogy, ak trpíte chrbta a krku problémy.
Ak ste trpia určitým poranenia hlavy, uistite sa, že budete mať hlavu v súlade s trupom.
začiatočníka Tip
Mačka predstavujú jóga je pomerne jednoduchý póza. Ale v prípade, že je ťažké zohnať v hornej časti hornej časti chrbta, môžete požiadať priateľa alebo svojho inštruktora, ktorý vám pomôže von. Opýtajte sa ich umiestniť svoju ruku medzi nimi a nad lopatkami tak, že to môže pomôcť aktivovať túto oblasť.
Mohlo by to byť dobrý nápad začať praxi s prípravnými pozíciách tak, že vaše svaly sú ohnuté tak v čase, keď ste prišiel k tomuto Asano.
Advanced Pose zmeny
Pre zvýšenie intenzity, môžu byť tieto zmeny urobené na pôvodnú Asano. Ale pre to, že je potrebné zvládnuť základy. A by ste mali pustiť do navrhovania pózy iba pod dohľadom svojho inštruktora.
prvý variant
1. Začnite s polohou stolný.
2. Potom, vydýchnite, aby sa na protipohybu a otočiť hlavu a sústrediť sa vaše oči na ľavom boku.
3. Ako to urobíte, ľahko sa jej bedra smerom k hlave. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy skôr, než opakovať pohyb na druhej strane.
druhá varianta
1. Začnite s pozíciou stolný.
2. Potom, pohybovať rukami dopredu, ako budete pohybovať boky krúživými pohybmi.
3. Nadýchnite a vpred, potom výdych a pohybovať dozadu.
výhody Marjariasana
Existuje mnoho úžasných výhod tejto jednoduchej, ale podstatné jogy držanie tela.
To sa tiahne, posilňuje a dodáva pružnosť chrbtice.
Oba budú posilnené vaše ramená a zápästia.
Tráviaceho ústrojenstva sa masírujú a neaktivujú, a preto je proces zlepšiť.
To Asano pomáha tón brucho, zatiaľ čo ako sa zbaviť zbytočných vreciek tuku, pomaly, ale isto.
Byť na svojich štyroch tiež zlepšuje krvný obeh oboch krvi a kyslíka v tele.
Strečing uvoľňuje myseľ a odstraňuje všetok stres a napätie.
Science Behind Marjariasana
Marjariasana je hnutie, ktoré spája dopredu skláňa sa zadnými oblúky, takže vaše chrbát kompletné hnutie, ktoré potrebuje. Takže vaše stavce stávajú mobilné a pohyby v krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice uvoľnenie všetkého napätia uväznení v nich.
Tam a späť pohyby pomáhajú v obehu miechové tekutiny, ktorá takisto prispeje k posilneniu chrbtice.
Pohyby tiež pracovať na váš tráviaci systém a zlepšiť fungovanie zažívacieho ústrojenstva a zároveň úplne detoxikáciu systému.
Svaly na končatinách sú aktivované, a to im dáva silu a energiu, aby lepšie pracovať.
prípravné Poses
1. Bālāsana 2. Garudasana
nadväzujúce Poses
Bitilasana
Svet je inšpirujúce miesto, a môžeme byť najpokročilejšie druhy. Ale niekedy je to dobrý nápad, pozrieť sa okolo seba a učiť sa od všetkého okolo nás. Mačka úsek póza môže robiť úžasné veci pre svoje telo. Všetky vďaka pozornému jogín, ktorí sledovali mačku, interpretovať jeho pohyby, a zaviedol tento ásany.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tulasana (sanskrit: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing), Tolasana (Scale Pose), alebo Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) je Asano. Tola – Balance, Asan – Pose; Vyhlásil As – toeLAHS-anna
To Asano dostane jeho meno z Tola (význam stupnice), pretože sa podobá mierky alebo vyváženie. V angličtine, to je nazývané Scale Pose alebo Balance Pose. To je tiež známy ako Zvýšené Lotus Pose alebo zdvihnuté Yoga Pose. Je známe, že rozvoj kostí a svalov v tele.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Začnite tento ásany tým, že sedí na podložke a za predpokladu, že sa skríženými nohami držanie tela. Uistite sa, že vaše boky sú vyššie ako vaše kolená, takže môžete ľahko prekĺznuť do Lotus Pose.
Za týmto účelom je potrebné prejsť na úpätí jednej nohe po stehnách strane druhej tak, aby päta nohy je nastavený do bránkoviska bedrového kĺbu. Musíte sa obrátiť na podrážku a predlžujú nohy cez členok. Teraz priniesť druhú nohu na druhej stehno, takže päta dotkne bedrový kĺb. Ale uistite sa, že podrážka otočil nahor.
Ohnúť nohy, a keď to urobíte, uistite sa, že členky oboch nôh sú tlačené nadol na stehná.
Položte ruky vedľa bokov, a uistite sa, že vaše dlane sú stlačené pevne nadol. Až budete pripravení, zdvihnite zadok zo zeme.
Držať pózu po dobu asi 30 až 60 sekúnd. Potom zostúpil a jemne uvoľnite pózu. Aj keď si nemusí nutne opakovať pózu s druhou nohou v Lotus Pose, uistite sa, že sa striedajú nohy zakaždým, keď praktizujú ásany.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
Treba sa vyhnúť tejto ásany, ak máte na zápästí alebo zranenie ramena.
Treba sa tiež vyhnúť tento ásany, ak máte členok alebo zranenie kolena.
Vyhýbať tohto ásany, ak máte tesné stehná alebo boky.
začiatočníka Tip
Ako začiatočník na jogu, ak zistíte, že je ťažké prísť do plného Padmasana, môžete získať pocit z Tolasana s Ardha Padmasana tiež. V tomto prípade sa vaša zadok zdvihnúť z podlahy, ale vaše spodné nôh a vonkajšie lýtkové svaly nebude.
Advanced Pose zmeny
Zintenzívniť úsek, je potrebné vypracovať vnútorný triesla až tak, že sú do jadra trupu, spolu s prednej časti chrbtice.
Výhody stupnice Pose (Tolasana)
To sú niektoré úžasné výhody stupnice Pose.
Váš vonkajšie bedrové a svaly na nohách si pretiahol.
Pomáha zapojiť svoje brušné svaly a tonizuje im rovnako.
To pomáha, aby sa vaše ruky a svaly hornej rameno silný.
Funkcia jadra dostane impulz.
To Asano vytvára zmysel pre rovnováhu a povedomie v tele.
Myseľ je oslobodený od stresu a úzkosti.
The Science Behind the Tolasana
Tento Asano je pokojný, silný póza, ktorá vyžaduje ako trpezlivosť a vytrvalosť, aby si to pravé. Musíte sa uistiť, že sa vaša myseľ pokojná a bez myšlienok. Dych musí byť konštantný taky. To by sa malo uskutočniť pri práci na hojdajúcu sa ako meradlo. Potom, ako sa dostanete silu zdvihnúť sami, budete tiež získať rovnováhu medzi vašej mysle, tela a ducha.
Teraz, keď viete, ako to urobiť Utthita Padmasana, čo ešte čakáte? Život je o nájdenie správnej rovnováhy. Až sa dostanete toto právo použiť Tolasana nájsť rovnováhu medzi vašou ducha, mysle a tela.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mudra je gesto, zvyčajne vykonáva s rukami, ktoré sa zameria a smeruje energiu v póze jóga alebo meditácie. Mudry sú staroveké od pôvodu. Väčšina z tých, používaných v súčasnej joge pochádzajú z hinduistických a budhistických tradícií. Mudry sú tiež niekedy nazývaný tesnenia, pretože sa aktívne spojenie dvoch častí ruky. To je myšlienka na vytvorenie cesty pre energie (prané) prúdenie a pomôcť odblokovať čakry. Ruky sú zahrnuté v akupresúrne a reflexné body, čo môže vysvetľovať, liečivé účinky niektorých mudras. Iní sú viac symbolickej povahy. Rovnako ako ostatné aspekty jogy (ásany, pránájáma a meditácie, napríklad), obvyklou praxou je kľúčové. Mudry nie sú narýchlo. Aj keď môže byť vykonané kdekoľvek, budú najúčinnejšie, ak sú zahrnuté do meditačné alebo relaxačné rutina. Mudry sú často používané v Kundalini jogy.
Bežné Mudry v hathajóze
Možno už používate mudry, bez toho aby si to uvedomovali. Najbežnejšou z nich je niekedy nazývaný prosba alebo poloha namaste, ale presnejšie opísané ako Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Stlačte dlane ľavej a pravej ruke pevne do seba. Táto mudra je myšlienka, že majú upokojujúci účinok, pretože prináša na ľavú a pravú stranu mozgu do harmónie.
Gyan Mudra : Stlačte palcom a ukazovákom spoločne. Predĺžiť zvyšok rovno prstami. Keď sedíte v skríženými nohami pozícii, zvyšok chrbty rúk na stehná. Táto mudra symbolizuje jednotu a spojenie. To je tiež nazývané Jnana (Knowledge) Mudra.
Vishnu Mudra: index a prostredný prst sa ohnú v smerom k dlani. Palec, prstenník a malíček zostávajú predĺžená. Toto je odporúčaný mudra pre alternatívne nosovej dýchanie (nadi sodhana).
Garuda Mudra : Hook palec na pravej a ľavej ruke spoločne skrížením zápästia s dlaňami smerom k hrudníku. Predĺžiť zvyšok prsty. Vyzerá to ako vták, ktorý dáva zmysel, pretože Garuda je z rovnakého koreňa ako garudasana (orol predstavovať). Táto mudra je považovaný za osviežujúci a vyvažovanie.
Dhyana Mudra : V sede, dajte ľavú ruku do lona s vašou dlaň smerom nahor. Položte pravú ruku na hornej ľavej strane a aby vaše palce dotknúť nad dlaňami. Jedná sa o klasický budhistickej meditácie mudra.
Lotus Mudra : Prineste svoje dlane na dotyk rovnako ako v Anjali Mudra. Udržujte svoje palce, Pinkies a základy dlaňami pritlačované ako oddeliť stredy dlaní a ventilátor so zvyškom prstami. To dáva tvar ako lotosový kvet. Táto mudra znamená otvorenosť a rozkvet.
Kundalini Mudra : Make päsť s ľavou rukou. Predĺžte si ľavý ukazovák a zovrieť v päsť s pravou rukou zvieral ten ukazovák. Palec pravej ruky stojí na vrchole vašej ľavý ukazovák. Táto pozícia je spojená so sexualitou a jednoty.
Gomukhasana alebo Cow Face Pose je Asano. Sanskrit: गोमुखासन; Go – krava, Mukha – Face, Asan – Pose; Vyslovované ako: go-moo-KAHS-anna
To Asano odvodzuje svoj názov od sanskritského slova, Go ‘, čo znamená, kravu,, Mukha’, čo znamená, tvár a, Asan ‘, zmysel predstavovať. Mimochodom, slovo, Go ‘tiež znamená svetlo.
Takže, Gomukh ‘môže tiež znamenať ľahkosti hlavy a svetlo v hlave. Avšak, táto Asano dostane jeho meno, pretože keď je človek vykonávanie tohto Asano, telo sa podobá tvár krave. Stehná a teľatá sú umiestnené takým spôsobom, že sú široké na jednom konci a zužujúci sa na druhom.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Najlepšie je, ak je Gomukhasana sa vykonáva hneď ráno. Jeho výhody sú početné. Žalúdok a črevá, musia byť prázdne pri praktizovaní tohto ásany. Uistite sa, že máte jedlo minimálne 10 až 12 hodín pred vašej praxe.
Úroveň: Základná
Štýl: Vinyasa
Čas trvania: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle pravú nohu cez ľavú a potom vice versa
Sedieť vzpriamene na zemi s nohami natiahnutými pred seba.
Teraz ľahko ohnite ľavú nohu a umiestnite ho pod pravú zadok.
Preložte pravú nohu a položte ju pomocou ľavé stehno.
Položte obe kolená tesne vedľa seba tak, ako sú naskladané jedna na druhej.
Opatrne zložiť ľavú ruku a umiestniť ho za chrbtom.
Vezmite si pravú ruku cez pravé rameno, a natiahnuť ju, rovnako ako je to možné, kým nedosiahne svoju ľavú ruku. S praxou, budete môcť nielen dosiahnuť, ale aj chytiť pomocou ľavej ruky.
Udržujte kufra vztýčený, rozšíriť svojej hrudi, a oprieť mierne dozadu.
Držte túto pózu tak dlho, ako vám vyhovuje, ako budete dýchať pomaly a zhlboka. Sústrediť sa na svoj dych.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Tam sú niektoré body opatrnosťou, ktoré treba mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.
Ľudia, ktorí trpia ramena, krku a kolená bolesti sa musí zdržať praktizovaní tohto ásany. Ak trpíte bolesťami chrbta, je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, ako to budete robiť ásany, a cvičiť len pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora.
Pokiaľ máte tesný ramená a nedarí sa im zovrieť prstami za chrbtom, použite pásik medzi rukami. Spustite pózu s popruhom prehodené cez rameno spodného ramena. Posuňte spodné rameno na zadnej strane (je potrebné sa uistiť, že si snímku ruku toľko do hornej časti chrbta, ako je to možné), potom chytiť voľný koniec popruhu s hornej časti paže.
V prípade, že tuk alebo obézni, prevedenie tohto cvičenia môže byť ťažké. Ale netrápte. Namiesto toho, začať v malom. Môžete začať tým, že sa snaží, aby sa vaše ruky dozadu (nemusíte sa zovrieť prstami), a jednoducho pretiahnutie nôh a prejazd cez seba. Postupom času a trpezlivosti, budete môcť vykonávať pózu dokonale, ako to robí vaše telo flexibilné a ľahko pretiahnuť.
Tipy začiatočníka
Začiatočníci zvyčajne považujú za ťažké získať ich sedí kosti k odpočinku rovnomerne na podlahe. To robí stohovanie kolená rovnomerne navzájom dosť ťažké. Chrbtica nemôže správne rozšíriť seba, keď je panva naklonená. Takže používať deku alebo posilniť podporu a zdvihnite sedacej kosti.
Advanced Pose Variácie
Pre zvýšenie úsek v tejto póze, musíte mať flexibilný ramená. Len presunúť svoje ruky trochu bokom od zadnej časti trupu. Z plného pózy naklonil a ktorým sa trup na vnútornej strane stehna na vrchole. Držať pózu po dobu najmenej 20 sekúnd, a vdychovať, ako si prísť.
Výhody kravy Tvár Pose
To sú niektoré úžasné výhody Gomukhasana.
To Asano pomáha ohýbať chrbát, čo je pružnejšia.
Pomáha liečiť stuhnuté ramená a tiež pomáha znižovať bolesti chrbta.
Praktizujú Gomukhasana tiež pomáha pri liečbe ischiase.
To zlepšuje fungovanie obličiek, a tým pomôcť tým, ktorí trpia cukrovkou.
To tiež pracuje na svaly hrudníka a pomáha pri liečbe sexuálnych ochorení.
Praktizovanie tohto Asano pravidelne môže znížiť stres a úzkosť.
The Science Behind the Gomukhasana
To Asano zahŕňa ramená a boky, z ktorých oba sú spoločné miesta, ktoré ubytujú napätie a chronickej bolesti. To Asano, docela nápadne, zvyšuje rozsah pohybu v ramennom kĺbe. I keď budete mať tesný ramená, a budete pokračovať v realizácii tohto ásany, v rozpätí niekoľkých mesiacov, bude vaše ramená uvoľniť von. Tento Asano je terapeutické a pomáha pri uvoľnení tlaku.
Gomukhasana alebo krava tvár predstavovať, uvoľňuje svaly a dodáva pocit pokoja. Pri pokuse vytiahnuť ruky v tejto póze, napätie vo svale, šľachy kĺbov dostane stupňovala. V reakcii na toto napätie, miechy signály uvoľnenie svalov. Ďalej len, stretch ‘to póza tvorí (podobne ako väčšina ostatných Joga) vedie k uvoľňovaniu endorfínov, ktoré vyvolávajú pocit relaxácie vo vašom tele a mysli.
V štúdii uskutočnenej na čínskej univerzite Hong Kongu, sa zistilo, že Hatha joga (z ktorých Gomukhasana je súčasťou) môže zlepšiť kardiovaskulárne vytrvalosť, flexibilitu a svalovú silu.
Ardha matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Tento Asano je veľmi jednoduchá, ale veľmi prospešný. Kto by si mohol predstaviť, že trochu strečing môže ísť dlhú cestu k uzdraveniu svoje telo, myseľ a dušu?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Cítite sa vystresovaní občas? Chcú zistiť, konečný pokoj spolu s fyzickú kondíciu? Tu je chytré riešenie pre všetky vaše potreby. Učiť sa jedinečné a najlepšie vo svojej triede štýly jogy s YogaOrama a vyberte perfektné fitness režime pre vás.
Ak si túži zistiť najlepšie jogy štýl, ktorý vám pomôže získať duševný pokoj, rovnako ako vám pomôže zostať fit a zdravá, potom Shakti joga by mohla byť najlepšou voľbou pre vás. Tiež sa nazýva Yoga Shakti, ale toto bolo správne označovaný ako ženský spôsob, ako cvičiť jogu, pretože sa zameriava skôr na pohyb spodnej brucho a boky.
Slovo, Shakti ‘bol odvodený z Sanskrit termín, ktorý znamená, kreatívne energie’. Shakti joga je rozdelený do Power Vinyasa jogy a Shakti Vinyasa jogy. Existujú rôzne ásany, ktoré môžu ľudia praktizujú doma spolu s Pránájáma a meditácie.
Shakti jóga je jedna taká forma jogy, ktorý môže byť ľahko cvičil doma. Chce to trochu času a úsilia do praxe tento jedinečný druh jogy. Existujú určité ásany / pózy, ktoré sú považované za súčasť tohto Shiva Shakti joga. Niektoré z týchto ásan sú začlenené do Pozdrav slnku.
Sun pozdravy alebo Pozdrav slnku je súčasťou Shakti Jóga. Tento Asano kladie dôraz na plynulý pohyb a prechody medzi jednotlivými pozíciami. Pozdrav slnku je tiež zrejmé z duchovného hľadiska. To líči uctievať Pána Surya podľa tradície Hindi.
Shakti Jóga
K dispozícii je 12 krokov / predstavuje prepojený ktoré dohromady tvoria Pozdrav slnku. Ak sa chcete dozvedieť Pozdrav slnku v jednoduchým spôsobom sledovať krok za krokom pokyny nižšie a začnite: –
Predstavovať 1: Postavte sa rovno. Prineste si ruky v modlitbe pozícii / Anjali mudra. Vydýchnite.
Predstavovať 2: Nadýchnite sa a zdvihnite ruky smerom nahor, držať dlane. Ohýbať hornú časť tela dozadu.
Predstavovať 3 : Vydýchnite, predkláňať sa dotknúť nohou prstami. (Bend od pása)
Predstavovať 4: Nadýchnite sa a krok pravú nohu späť; arch chrbát a zdvihnite bradu.
Predstavovať 5: Teraz vydýchnite a krok späť svoju ľavú nohu. Obe nohy by mal byť v polohe dosky. Pretiahnuť im. Tu sa vaša telesná hmotnosť je úplne vyvážený na rukách a nohách.
Predstavovať 6: Znížte kolená, hrudníka a čelo a dotýkať zeme.
Predstavovať 7: nádychu úsek dopredu a ohýbať dozadu. Udržujte ruky rovno. Táto pozícia je tiež známa ako Sarpasana, Bhujangasana alebo pozície hada.
Predstavovať 8: Vydýchnite, krútiť prsty na nohách, a zdvihnite boky.
Predstavovať 9: Nadýchnite sa a krok pravú nohu dopredu v hornej časti nohy natiahnuté na podlahe. Opäť zdvihnúť bradu a pozerať priamo.
Predstavovať 10: Bend dole na dotyk nohy s prstami.
Predstavovať 11: Nadýchnite sa, natiahnuť ruky dozadu od nad hlavou.
Predstavovať 12: Vydýchnite a jemne vrátiť na prvú pozíciu.
To je veľmi dobré cvičenie, ako začať svoj deň v dopoludňajších hodinách. To vás udrží zdravé, fit a omladzuje celý deň. Navyše, to vám dáva duchovné prínos rovnako.
Spolu s Pozdrav slnku, dychových cvičení alebo Pránájáma je tiež súčasťou Shakti joga. Naučiť sa základy pránájáma, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie a začnite: –
1. Shvasana Marga Shuddi:
Kým cvičí tento typ pránajámě, jeden musí najprv dýchať úplne. Zatvorte ľavú nosnú dierku a pomaly uvoľňujú dych s pravou. Človek sa musí vykonať v niekoľkých ťahmi. Môžete začať tým, že 5 úderov na začiatku a vziať ich do 54. Opakujte rovnaký postup na pravej strane rovnako.
2. Anulom Vilom:
Toto je tiež známe ako alternatívne dýchanie nosom. Uzavrite pravú nosnou dierkou a vdychovať ľavú nosnou dierkou. Potom okamžite zavrieť ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravú nosnou dierkou. Týmto spôsobom sa snaží pomaly a zhlboka dýchať zmenou nozdry.
3. Kapalbhati:
Sedieť v Sukhasana, Padmasana alebo Vajrasana Pose (podľa toho, čo vám vyhovuje). Dýchať úplne a hlboko. Teraz uvoľnenie dychu v niekoľkých úderov z oboch nosných dierok naraz. Jeden môže ísť až na 108 úderov, zatiaľ čo robí Kapalbhati. Pamätať necvičia toľko ťahov, ak ste začiatočník. Začnite s 5 úderov.
Varovanie : Kapalbhati môžu byť škodlivé, ak nie je správne praktizovaný.
Shakti jóga je ideálnou voľbou, ak chcete vyskúšať iný druh jogy. Cvičiť pravidelne a získať jeho uistil výhody. Do podeliť o svoje spätnej väzby. Šťastné Cvičenie!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Učiť históriu hathajógy a čo súčasní triedy sú podobné
Hatha je veľmi široký pojem, ktorý zahŕňa niektoré z fyzikálnych praktík jogy. To môže byť používaný popisovať všetky druhy cvičení jogy od Iyengar k ashtanga a všetko, čo spadá medzi i mimo neho. V skutočnosti, niektoré z mnohých súčasných typov fyzickej jogy, ktoré sú populárne aj dnes môže byť presne opísaná ako hatha jogy.
História Hatha
Hatha znamená silný v sanskrte, staroveký indický jazyk, ktorý je zdrojom väčšiny terminológie Yoga. Podľa Ellen Stansell, učenec jogové literatúry, termín môže prísť do prevádzky už v 12. storočí. Hoci hatha je považovaný na miernom konci spektra v týchto dňoch, Stansell predpokladá, že to musí mať zdalo silná v porovnaní s jemnejšími praktík (meditácia, napríklad), ktoré boli k dispozícii v tej dobe.
Prvý indický guru ktorí priniesli jogy na západnej publikum v polovici 19. storočia vyžadoval bolesti dištancovať od hatha jogy, ktoré sa v súvislosti s putovanie pouličných žobrákov zvanej yogins. Vo svojej knihe “Joga orgán: Počiatky moderného Posture praxe,” Mark Singleton hovorí, že to nebolo až do medzinárodnej popularite fyzického pohybu kultúry neskôr v 19. storočí, ktorá hatha jogy bol integrovaný do učenia vyvážené na Západ.
Súčasní hathajógové Classes
Vzhľadom na to, že slovo má takú otvorenú význam, čo by ste mali očakávať, že ak sa chystáte na hatha jogy? Dnes hatha sa najčastejšie používa na opis jemné, základné kurzy jogy, ktoré zdôrazňujú statických pozícií v porovnaní s štýly s viac pohybu a toku. Očakávajú pomalší tempe tiahnuci zamerané triedu s niektorými základnými dychové cvičenia (Pranayama) a snáď aj sediaci meditácie na konci. tried Hatha sú dobrým miestom pre prácu na vyrovnanie, naučiť relaxačné techniky, a stať sa pohodlne robil pri stavbe pevnosť a pružnosť.
Triedy Hatha Flow
Len aby to nebolo tak jednoduché, niektoré štúdiá hodiť niečo, čo nazýva hatha toku do mixu. Triedy, v ktorom sa pohybujú od póze predstavovať v sekvencii bez odpočinku možno tiež správne opísať ako vinyasa. Pre ďalšie pridať do zmätku, môžete vidieť aj hatha tok a vinyasa na pláne v miestnom štúdiu. V tomto prípade možno očakávať, že voľba vinyasa byť trochu viac energický, ale to záleží na štýle každého jednotlivého učiteľa, že je to nemožné, aby sa konečný k tomuto bodu, bez konkrétnej triedy. Ak budete potrebovať ďalšie vysvetlenie, opýtajte sa štúdio, ako triedy líši, alebo sa snažia sami zistiť.
Je Hatha joga pre vás najvhodnejší?
Skúste triedu hatha Ak je myšlienka jemné jogy apeluje na vás, alebo sa zdá práve pre vaše telo. To môže byť skvelý úvod do jogy, ale nemali by byť zamenené pre ľahkú jogu, pretože to môže ešte byť náročné ako fyzicky, tak psychicky.
Hatha triedy poskytujú príležitosť pretiahnuť, oddýchnuť si a uvoľniť napätie, ktoré poskytujú dobrý protipól k obom rušný životný štýl a kardio tréningu. Ak pôjdete do triedy hatha a to je príliš pomalý alebo nie je dostatočne aktívna, nevzdávajte to na joge úplne. Existuje rýchlejší-chodil, viac atletické spôsoby, ako robiť jogu. Skúste vinyasa alebo sila jogy, a uvidíme, či to je vaša rýchlosť.
Reštitučná jóga je prax, ktorá je o spomalenie a otvorenie svojej telo cez pasívne preťahovanie. Ak budete mať regeneračný triedu, môže len ťažko pohnúť vôbec, robí len niekoľko pozícií v priebehu jednej hodiny. Jedná sa o úplne iný zážitok než väčšina súčasnej jogy.
Väčšina jogy sú aktívne praxe v ktorom sa pohybujú od póze predstavovať, budovanie tepla a zvýšiť svoju silu a flexibilitu v rovnakej miere. Všeobecným trendom v joge je k ďalšie športové a akrobatické štýly praxe.
Počas dlhej drží reparačná jogy, ale vaše svaly môžu relaxovať hlboko. Je to jedinečný pocit, pretože rekvizity, skôr než vaše svaly, budú použité na podporu svojej telo. Regeneračné triedy sú veľmi mäkký, čo je dobrý doplnok k aktívnejších postupoch a vynikajúce protijed na stres.
Všetky Props po celú dobu
V regeneračné jogy, rekvizity sú používané značne na podporu svoje telo, takže môžete držať predstavuje pre dlhšie časové obdobie. Pozície sú adaptované z ležiacej alebo sediacej Jóga s pridaním blokov, podhlavníky a prikrývky pre elimináciu zbytočné namáhanie.
Napríklad sediaci predklon ( paschimottanasana ) sa môže stať regeneračné umiestnením kolísky alebo viac zložené deky na hornej časti nôh. To plne podporuje vaše predklone tým, že celý váš trup k odpočinku na svoje rekvizity.
Nohy hore k stene ( viparita Karan ) je klasický výplňový materiál predstavovať, že už možno tušíte. V tomto prípade je stena pôsobí ako podpera pre podporu nohy. Iné pozície, môžete byť oboznámení s, ako je sklopené bohyňa predstavovať a podporovať most predstavujú, môže byť tiež prispôsobený do regeneračné pózach.
Čo môžete očakávať v triede
Pripravte sa na hlbokú relaxáciu, keď navštevujú regeneračné triedu. Očakávame, že učiteľ zabezpečiť potrebné rekvizity budú k dispozícii pre vás. Svetlá môžu byť sivo a tichá hudba hrá.
Ak je chladno, aby sa vaše ponožky a mikina od chvíle, kedy nebudete rozcvičenie telu tak, ako by ste byť v pravidelnom triede. V niektorých pózach, učiteľ môže dokonca vás kokon do deky pre extra teplo a pohodu.
Potom, čo sú nastavené v pozícii so všetkými svojimi rekvizitami, budete držať pózu dlhšiu dobu, často až desať alebo dvadsať minút. Aj keď si sú podporované, budete určite stále pocit, preťahovanie, ktorý bude pravdepodobne pomôže udržať si nahor.
Budete aj naďalej sústrediť na svoj dych skrz. Učiteľ vám môže hovoriť skrze meditáciu alebo prehrávanie hudby, v závislosti na ich štýl. To môžete urobiť len štyri alebo päť póz v priebehu celej triede.
Na konci relácie, vaše telo cíti otvorený a svieži. Tie môžu byť aj trochu bolí druhý deň z hlbín preťahovanie.
Akonáhle sa naučíte základné set-up pre niekoľko pozícií, to je ľahké robiť regeneračný jogu doma. Budete musieť zhromaždiť niekoľko rekvizít, ale mnoho pózy môže byť vykonané len s niekoľkými prikrývkami, ktoré ste si pravdepodobne už máte.
zhrnutie
Výplňový materiál jóga môže byť vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť stresu a užiť si dlhé, meditatívne úseky. Zvážte pripojenie triedu získať cit pre tempo, než sa snaží ho doma. Mať trpezlivosť a teraz pokoj vášho tela a mysle. Trvá nejaký čas zvykať, ale po chvíli sa stáva jednoduchšie a môžete byť prekvapení, o výhodách.
Jóga je jedným z najlepších foriem cvičenia, ktoré môžete vykonať, keď čakáte. To je obzvlášť výhodné, keď ho kombinovať s ľahkým kardio, ako je chôdza. Pomáha Super úzkosti, ešte vzrušená mamičky-k-byť zostať vo forme a riešiť všetky fyzické a emocionálne zmeny s ľahkosťou.
Ako Joga pomáha v priebehu tehotenstva
Na začiatku, joga vám pomôže uvoľniť. Tehotenstvo vyvoláva veľa emócií. Na rozdiel od eufórie, máte tendenciu mať desivé, negatívne myšlienky taky. Cvičenie jogy upokojuje myseľ a pripravuje telo na extrémne zmeny, ktoré prejde v nasledujúcich mesiacoch.
Pomáha tiež tón svaly, udržiavať integritu a rovnováhu a zlepšuje krvný obeh. Cvičenie jogy znižuje dopad na kĺby. Keď cvičíte jogu, ho kombinovať s dýchaním, a full jóga dych alebo Ujjayi robí divy, keď čakáte. Inhalovať pomaly nosom plne naplniť vaše pľúca, a potom pomaly vydychujte prepísať vám za prácu. To tiež vlaky, aby si zostal v pokoji, keď to budete najviac potrebovať. Bolesť a strach, aby vaše telo produkovať adrenalín, a to vedie k menšej produkcii oxytocínu. Oxytocín je hormón, ktorý pomáha priebeh práce. Cvičí jogu pravidelne počas tehotenstva vám pomôže odolať nutkaniu sprísniť svoje telo, keď cítite bolesť. Budete mať možnosť relaxovať a riadiť cez prácu rýchlo.
10 Ľahký Jóga ásany, ktoré si môžete precvičiť v priebehu tehotenstva
Aj keď sa jedná len o málo, ale zázraky pre vás. Ale uistite sa, že budete cvičiť tieto prenatálnej jógy ásany iba pod vedením inštruktora. To nie je čas experimentovať.
1. Utkatasana
Tiež známy ako – Stolička Pose
Výhody – Tento Asano stimuluje svaly na nohách, najmä boky a stehná. Váha tela je na stehná a nohy. Tento Asan tóny a ich posilňuje. To je počas tehotenstva nevyhnutné preniesť niektoré stres a hmotnosti z chrbta a brucha na nohy. To Asano tiež zvyšuje krvný obeh v končatinách, čím sa zníži a zabráni opuchu.
Ako na to – Predpokladajme, že Tadasana a ľahko pokrčte kolená. Znížte svoje zadok tak, že to vyzerá, ako by ste sa sedí na pomyselnej stoličke. Nadýchnite sa a rozšíriť svoje paže nad hlavou. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si udržať tok váš dych ísť. Release.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 & 2
2. Virabhadrasana Aj
Tiež známy ako – bojovník Pose I
Výhody – Tento Asano vám umožní preskúmať hornej časti tela. Váš hrudník otvára, a vaše nohy sú posilnené. To tiež obnovuje zdravie chrbtice a pripravuje ho, aby sa hmotnosť rastúce maternice. To tiež uvoľňuje myseľ a pomáha sústrediť sa a vyváženie.
Ako na to – Začnite tým, že umiestni obe vaše nohy hip-šírka od seba. Teraz, pivot na ľavej nohe, a nechal pravú nohu tvárou dopredu. Oblúk ľavej nohy musí byť v súlade s pravou nohou. Znížte panvicu a prevziať výpad. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozerať sa dopredu. Podržte predstavovať iba tak dlho, ako je to pohodlné. Uvoľnite a opakujte s ľavou nohou vpred.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Tiež, ako vaše tehotenstvo postupuje, znížiť rozšírenie nohy k zníženiu napätia na panvového dna.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
3. Virabhadrasana II
Tiež známy ako – bojovník Pose II
Výhody – podobne ako Warrior Aj tento Asano tiež vám umožní preskúmať hornej časti tela. To vám pomôže otvoriť hrudník a rozšíriť svoju hornej a spodnej časti tela. Nohy sú posilnené tiež. Virabhadrasana II funguje aj na chrbte a posilňuje chrbticu. To pomáha to niesť váhu rastúce maternice. Naučíte sa zaostriť, rovnováhu, a to predovšetkým, vaše telo sa učí, aby sa upokojila.
Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, že sú hip-šírka oddelený. Otočiť pravú pätu a bod prstami smerom von. Použite ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty by mali byť v súlade s pravou nohou. Nižší boky a vyžarujú všetku svoju energiu tak, ako by ste natiahnuť ruky. Paže musia byť v súlade s ramenami. Môžete sa tešiť. Dýchať dlhá a hlboká a držať pózu len kým vám vyhovuje. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Tiež, ako vaše tehotenstvo postupuje, znížiť rozšírenie nohy k zníženiu napätia na panvového dna.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
4. Trikonasana
Tiež známy ako – trojuholník Pose
Výhody – Tento Asano posilňuje nohy a umožňuje čerstvej množstvom prietok krvi v celom tele. To zaisťuje, že vaše dieťa dostane všetky živiny, ktoré mali v bohaté na živiny krvi a čistý kyslík presunúť do oblasti brucha. Obeh krvi a lymfy eliminuje zbytočné toxíny. Váš chrbát sa pretiahol, a vaše telo je ohnutá. Budete cítiť svieži a napätím, ako budete praktizovať tento ásany. V prvom trimestri, táto Asano by vám pomôžu vysporiadať s rannú nevoľnosť.
Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky a položil je rovnobežná s podlahou. Dlane musí smerovať nadol. Teraz otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a pravá noha v uhle 90 stupňov. Päty by mala prísť do priameho smeru. Jemne otáčať telom doprava. Rozšíriť hornej časti tela a pomaly ohnite smerom k podlahe. Tvoja pravica by sa mali dotýkať pravú nohu a ľavou rukou, musí byť predĺžená smerom nahor. Premeňte svoj zrak k ľavej ruky. Držať pózu, kým sú pohodlné, a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Môžete tiež použiť blok alebo rekvizity pre podporu svojho nižšiu ruku, ako si urobiť tento ásany. Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Znížiť rozšírenie svojich nôh, ako vaše tehotenstvo postupuje.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
5. Utthita Parsvakonasana
Tiež známy ako – Rozšírená Side Angle Pose
Výhody – Je to jeden z najlepších jogy predstavuje pre tehotné ženy, pretože sa tiahne a posilňuje nohy. Pomáha znižovať opuchy nôh v poslednom trimestri tehotenstva. Prostredníctvom tohto ásany, boky a hrudník otvoria. To umožňuje pre krvný obeh a stimuluje brušné orgány. Váš chrbát a chrbticu sú natiahnuté a masíroval a bolesť sa zníži. To Asano pomáha zvýšiť výdrž. To zmierňuje zápchu, čo je hlavný problém v prvom trimestri tehotenstva.
Ako na to – Rozšírte svoje nohy a umiestniť ich hip-šírka od seba. Otočiť pravú pätu a bod prstami smerom von. Uzemnenie ľavú pätu. Oblúk ľavej päty by mali byť v súlade s pravou nohou. Nižší boky a natiahnuť ruky. Teraz sa pomaly ohnúť svoje telo tak, že pravá ruka dotkne pravú nohu a ľavú ruku rozširuje smerom nahor. Zmeňte svoj pohľad na ľavej paži. Zhlboka sa nadýchnite a potom držať pózu len kým vám vyhovuje. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Môžete tiež použiť blok alebo rekvizity pre podporu svojho nižšiu ruku, ako si urobiť tento ásany. Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Znížiť rozšírenie svojich nôh, ako vaše tehotenstvo postupuje.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
6. Bitilasana
Tiež známy ako – Krava Pose
Výhody – Tento Asano, na začiatku, zbavuje chrbát. To naťahuje chrbticu a umožňuje cirkuláciu krvi a spinálnej tekutiny. To znižuje tlak, ktorý váha brucha pridáva k chrbtici. Spočiatku to Asano upokojuje myseľ a znižuje účinky rannú nevoľnosť. Ako ste si palec smerom k vašej cieľovej trimestri, to pomáha dieťa krok správnym smerom s hlavou smerom k krčka maternice. To tiež podporuje push, že dieťa potrebuje k pohybu smerom k krčka maternice. Avšak, je nutné vykonať tento ásany pod vedením jogy inštruktora.
Ako na to – V ideálnom prípade by to Asano sa vykonáva v kombinácii s Marjariasana a spoločne sa ásany sa nazývajú Cat-Cow. Robiť Bitilasana, musíte najprv prísť na svojich štyroch. Nadýchnite sa a zdvihnite bradu vyzerať ako váš chrbát prechádza do konvexné polohy. Potom presunúť do Marjariasana vdýchnutím a zdvíhanie chrbtice ho zaokrúhliť tak, že sa stane konkávne. Potom, aby vaše bradu k hrudníku. Zopakovať dve ásany prípadne v koordinácii s dychom. Tieto ásan je nutné vykonať každý aspoň päťkrát pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Zastaviť, akonáhle vy. Môžete tiež použiť tento ásany sa spojiť so svojím nenarodeného dieťaťa. Predstavte si, že obal sa okolo svoje dieťa, ako to budete robiť ásany.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 a 3
7. Balasana
Tiež známy ako – Pose Detský
Výhody – Tento Asano je relaxačný póza. Uvoľňuje obe zadné a myseľ. Najlepšie na tom je, že to robí tak, bez toho, aby žiadny tlak na brucho. To Asano tiež káble a masáže vnútorných orgánov, čo je stimuluje. To tiež uvoľňuje zachytený napätie vo svaloch a zlepšuje krvný obeh. Pomáha bitka závraty, únava a nevoľnosť, že prvý trimester tehotenstva so sebou prináša.
Ako na to – Príďte na svojich štyroch. Prineste si nohy k sebe, a rozšíriť kolená. Odpočinúť brucho na vaše stehná a umiestniť svoje zadok na nohy. Aby vaše čelo sa dotýkať zeme. Natiahnuť ruky, alebo ich umiestniť vedľa seba, spolu s nohou, s dlaňami otočenými nahor.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Zastaviť, akonáhle vy.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
Tiež známy ako – Garland Pose
Výhody – Malasaña je ďalšia póza, ktorá pracuje hlavne na nohách, najmä na bokoch a stehnách. Posilňuje ich tak, že môžu podporiť váš ťažké brucho. To tiež zlepšuje krvný obeh a zaisťuje dobrú úsek vo vašich bokov a stehien. Rozširuje vaše boky a otvára panvovej oblasti.
Ako na to – Squat na zem, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a zadok sú nad podlahou. Ak sa cítite pohodlne, zdvihnite svoje telo na bruškách chodidiel. Pridajte sa k svojim dlane v strede, a lakte po stranách kolien mierne odpočinku. Tlačiť kolená s lakťami čo najširší. Držať pózu, kým sú pohodlné a potom uvoľnite.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Môžete použiť vankúše alebo bloky, ktoré podporia vaše boky, zatiaľ čo cvičí tento ásany v neskoršej časti tehotenstva.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3 (s dohľadom)
9. baddha Konasana
Tiež známy ako – ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Výhody – To je ďalšie úžasné Asano pre ženy do praxe. Zlepšuje zdravie svojho reprodukčného systému. Praktizovanie tohto ásany pomáha otvárať panvu. Z tohto dôvodu, to zaručuje jednoduché práce, ak pravidelne praktikuje (nepreháňajte). To Asano zlepšuje krvný obeh a upokojuje myseľ.
Ako na to – Posaďte sa na podložku sa vaše nohy natiahnuté. Potom zložiť kolená a pripojiť sa vaše nohy v stredu. Narovnať chrbát, ako si urobiť si pohodlie. Držte nohy so svojimi dlaňami. Uistite sa, že ste dobre v póze, ako ho držať po dobu niekoľkých sekúnd. Release.
Tehotenstvo Modifikácia – by ste nemali nepríjemné pocity na chrbte alebo brucha. Avšak, ak áno, okamžite zastaviť. Ak sú škáry v bedrách sa zdalo, že uvoľní z dôvodu tehotenstva, uzemniť svoje zadok na vankúši. Tiež role pár uterákov a umiestniť ich pod kolená, aby sa zabránilo rozšíreniu boky príliš veľa.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 a 3 (s dohľadom)
10. Shavasana
Tiež známy ako – Corpse Pose
Výhody – Tento Asano úplne uvoľňuje myseľ a telo. To vám dáva dávku energie, takmer okamžite. Z tohto dôvodu, to robí divy v čelili záchvaty únavy, ktoré sa dejú v priebehu tehotenstva. To Asano pomáha bojovať vedľajších účinkov tehotenstva a uľavuje od bolesti, nevoľnosť a rannú nevoľnosť. Zakaždým, keď sa cítite smutní alebo unavení, urobte tento ásany a dobrý pocit okamžite.
Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte, s dlaňami odpočíva vedľa teba, smerujúce nahor. Zavrieť oči a relaxovať, ako umiestniť ruky pozdĺž tela. Dýchať.
Tehotenstvo modifikácie – Ak ste tehotná, je odporúčané proti naplocho na chrbte. Takže praktizovanie tohto ásany sa obráti na ľavej strane. Použite vankúš pod narastené brucho na jej podporu. Môžete tiež umiestniť vankúš pod hlavu pre väčšie pohodlie.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 (plochý späť pod dohľadom), 2, 3 (na ľavej strane)
Bezpečnostné pokyny pre tehotné ženy cvičia jogu
Rovnako ako s nejakou formou cvičenia, nezabudnite vziať tieto niekoľko rýchlych opatrení, ak ste tehotná.
1. Vyhnite sa backbends, inverzie, ramenné stojanov a headstands. 2. Vyhnite hlboké zvraty a ásany, ktoré znamenajú ležiace na bruchu. 3. Nezabudnite, že pohodlie je na prvom mieste. Netlačte sami. Robiť len toľko, koľko vaše telo vám umožní. 4. Koncentrát na dýchanie. 5. Dbajte na vašej praxe. Nezabudnite, že sa starajú o dvoch ľuďoch – svoje dieťa aj seba. 6. kedykoľvek budete cítiť nepríjemne alebo máte pochybnosti o akomkoľvek pocite cítite sa poraďte s lekárom a vášho inštruktora. 7. Používať rekvizity je to nutné.
Tehotenstvo je jedným z najkrajších zážitkov v živote. Ide o zväzok zmiešaných emócií, a test vašej vytrvalosti. Stretnete s čistou radosť a skutočnú lásku k niečomu, čo je vyrobená z časti vás a muža naozaj milujete. Nenechajte hormóny, emócie a bolesť močiare vás. Objatie jóga – budete plaviť nielen prostredníctvom svojho tehotenstva s ľahkosťou, ale toľko obávaný prácu taky. Mala si niekedy niektorý z týchto prenatálnej jógy predstavuje v priebehu tehotenstva?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Táto sekvencia sa skladá z póz, ktoré zlepšia vaše hlavné sila a pomáhajú vyrovnať vaše abs. Kým robil nie je najlepší spôsob, ako získať šesť-pack, môžete očakávať, že výrazne zmierniť a posilniť vaše brucho. Posilnenie svojej jadro môže tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela (nič nedáva vaše brucho vyzerať väčšie než slouching!). Mnoho z póz odporúčaných nižšie sú váhy, ktoré sú skvelý spôsob, ako pracovať jadro.
1. Začnime tým, že príde na všetkých štyroch s kolenami pod ním boky a zápästia by malo byť pod ním ramien.
2. Urobte niekoľko Cat-Cow Tiahne, aby sa zahrial, vyklenutie chrbtom svojich inhaláciám a zaokrúhľovanie chrbtice na svojej exhalácií. Pamätať, aby vaše brucho objímanie v skrz oboch pohybov.
kolenách Balance
1. Návrat na ruky a kolená s vašou chrbtice v neutrálnej polohe.
2. Zdvihnite pravú nohu a porovnajte ju držal rovnobežne s podlahou. Flex pravú nohu silno.
3. Keď sa cítite stabilný, zdvihnite ľavú ruku a tiež rovnobežne s podlahou.
Ubytujte sa v kolenách váhy po dobu 5 dychov.
Opakujte s ľavú nohu a pravú ruku zdvihnutú.
Challenge Variácie: Ak potrebujete ďalšiu výzvu, ohnite pravé koleno a dosiahnuť okolo chrbát ľavú ruku držať pravý členok.
Down Dog Rozdelí
1. Vráť sa na všetky štyri. Krútiť prsty dole a kresliť svoje boky dozadu, ako si narovnať nohy do dole smerujúce psa. Udržiavať vaše brucho objímanie smerom k chrbtici.
2. Na nádych, zdvihnúť pravú nohu, kým je v podstate rovnobežná s podlahou, príchod k Down Dog Splitu. To je v poriadku, aby zrušila vaša noha vyššia, ak môžete tak urobiť a zároveň zachovať vaše boky druhú smerom k podlahe.
Podržte po dobu 5 dychov.
Opakujte s ľavou nohou zdvihnutou.
Challenge Variácie: Vytiahnite vaše rozšírený nohu v troch veľkých smere hodinových ručičiek kruhov. Následná kontrola s tromi veľkými proti smeru hodinových ručičiek kruhoch.
Plank Pose
1. prišla do Plank Pose.
2. Uvedomte si, že vzdialenosť medzi rúk a nôh by mal byť rovnaký v Plank ako v Down Dog. Dávajte pozor na pozíciu bokov. Nechcete-zadok držať hore alebo klesnúť dole.
Držať 3-5 dychov.
Challenge Variácie: Keď prišla zo svojho Down Dog Splitu, aby sa vaša noha nad podlahou. Návrat do Down Dog Splitu, prepínanie nohy a potom to Plank znova.
Bočné Plank Pose – Vasisthasana
1. Od Plank, presunúť svoju váhu na pravej paži, ako sa vrátiť na vonkajšej strane pravej nohy.
2. Majte obe nohy rovno, ako si vediete svoju ľavú nohu na hornej pravej strane. Môžete tiež potácajú pod nohy za sebou, či je to lepšie fit.
3. Zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu a váš pohľad na ľavej strane prstov, ktoré prichádzajú do Side Plank.
Po 3-5 dychov, vrátiť späť do centra a to na druhú stranu, odpočíva v dole smerujúce psa medzi oboma stranami, ak sa vám páči.
Variácie pre začiatočníkov: Ak je zostatok je príliš ťažké, skúste tieto podporované varianty.
Challenge Variácie: Zdvihnite ľavú nohu, vznášajúce sa nad vpravo.
vysokým výpadom
1. Vráť sa dole smerujúce Dog a odpočinok po dobu piatich dychov.
2. Vezmite si pravú nohu dopredu vedľa pravej ruky.
3. Bend pravé koleno a zladiť ju cez svoj pravý členok, takže vaše právo stehná rovnobežná s podlahou.
4. Zdvihnite obe ruky smerom k stropu, ktoré prichádzajú do vysokého výpadom.
Zostať po dobu 5 dychov.
(Nebojte sa, urobíme druhú stranu za minútu).
Variácie pre začiatočníkov: Položte si ruky v bok.
Challenge Variácie: Na nádych, narovnajte pravú nohu. Vydýchnite a ohnite pravé koleno späť nad členok. Pokračovať po dobu piatich dychových cyklov.
Half Moon Pose – ardha chandrasana
1. High výpadom, priniesť ľavú ruku do svojho pasu.
2. Umiestnite vaše právo končeky 12-18 palcov v prednej časti pravej nohy a narovnať pravú nohu, ako si zdvihnúť ľavú nohu rovnobežne s podložkou, ktoré prichádzajú do Ardha chandrasana.
Držať 3-5 dychov.
Variácie pre začiatočníkov: Vezmite si blok pod pravou rukou v prípade potreby.
Challenge Variácie: Pokrčte ľavé koleno a dosiahnuť ľavú ruku okolo uchopiť svoj ľavý členok. Tento variant sa nazýva Cukrová trstina Pose.
Nešikovný Stolička Pose – Utkatasana
1. Od Ardha chandrasana, pokles ľavú nohu vedľa pravej nohy.
2. Prineste obe ruky hore a pokrčte kolená, ktoré prichádzajú do Awkward predseda Pose.
Držať 5 dychov.
Eagle Pose – Garudasana
1. z neštandardné predsedu, presunúť svoju váhu na pravú nohu.
2. Zdvihnite ľavú nohu na zem, potom zabaliť ľavú nohu okolo pravej strane. Háčik pomocou ľavej prsty na pravej lýtko, ak je to možné.
3. Vezmite si ruky do strán a zabaliť ľavú ruku nad vpravo, čím dlane.
Bilancia Eagle Pose po dobu 3-5 dychov.
4. Rozbaľte svoje ruky a nohy, aby vaše dlane na zem a hop alebo krok späť dole pes.
Odpočinku tu päť dychov pred opakovaním predchádzajúce štyri pózy na ľavej strane.
Napádať variácie: Na každom výdychu priniesť lakte do kolien. Na každom nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy.
Člna Pose – navasana
1. Poďte sa posadiť na podložke.
2. Uviesť nohy rovno až do uhla 45 °, ktoré prichádzajú do lode predstavovať. Trup bude prirodzene klesať späť, ale nenechajte kolaps chrbtice.
3. Urobte si “V” tvar tela.
4. priviesť paže rovno v súlade s ramenami.
Variácie pre začiatočníkov: Pokrčte kolená, čím sa vaše stehná rovnobežne s podlahou. Tento jav sa nazýva Half Boat. Ak je to ťažké udržať, môžete držať na chrbtoch svojich stehien.
Challenge Variácie: Po nadviazaní pózu, uvoľniť nohy a trup súčasne dole smerom k podlahe a vznášať sa tam. Vráť sa do pózy ako sit-up. Urobte to toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
