Asan je fyzické cvičenia jogy predstavuje. Okrem toho sa odkazuje všeobecne na fyzický aspekt jogy Asano môže byť tiež používaný na opis jediný predstavovať, rovnako ako v “The stojka je Asano, že je naozaj ťažké pre mňa.”
To, čo väčšina ľudí hovorí joga by mohla byť presnejšie nazývajú ásany. Yoga má osem stupňov. Okrem ásany joga zahŕňa aj pránájáma (dychové cvičenia), Dhyana (meditácia), Yamas (kódexy sociálneho správania), niyamas (self-významné dni), Pratyahara (odtiahnutie zmyslov), Dharan (koncentrácia) a samádhi (blaženosti) ,
výhody ásany
Ásany sú vykonávané s cieľom zlepšiť flexibilitu, silu a rovnováhu. Použitie dýchanie a zameranie môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Tieto pózy nie sú určené jednoducho byť fyzické cvičenie, ale skôr používa holisticky ako prax mysle a tela pre zlepšenie fyzickej, mentálnej a duchovné zdravie.
Sanskrit mená pre Poses
Asan je používaný ako prípona v menách sanskrte pre Jóga, ako Trikon ásany , virabhadr ásany a eka pada rajakapot ásany . S týmto vedomím a niekoľko ďalších sanskrtské výrazy môže pomôcť rozpliesť zložité tieto názvy. Napríklad, eka pada znamená jednu nohy, takže v týchto pozíciách, môžete očakávať, že jedna noha bude robiť niečo iné od ostatných. Parsva znamená strana (obvykle predstavovať čelí jednej strane), parivrtta prostriedky obrátil (zvyčajne twisted verzia póze), a tak ďalej. Začíname vidieť tieto vzory pomáha názvy začínajú dávať väčší zmysel.
Je bežné, že názvy sanskrtské pre zvieratá, hinduistických božstiev a mytologických postáv zahrnuté v menách pre pózy. Budete tiež vidieť rozdiely v hláskovanie, pretože môžu byť preložené do angličtiny rôznymi spôsobmi. Niektoré pózy majú viac ako jedno meno, ktoré prichádzajú z rôznych jogových tradícií.
História Asan
Asan je sanskrtské slovo pre držanie tela alebo sídlo. Ako je vykladané z archeologických záznamov a primárny zdroj materiálov, prvé jogy ásany boli s najväčšou pravdepodobnosťou sedí pozícií pre meditáciu. Boli popísané v “Jóga Sutras Patanjali”, písaný okolo tretieho storočia.
Ásany sú súčasťou cvičenia jogy Hatha, pobočka jogy kombinujúci fyzického pohybu a dýchacie techniky. Ďalej len “Hatha joga Pradipika” bola napísaná v 15. storočí a opisuje iba 14 pozícií, z ktorých 11 sú sediacich pozíciách.
Nie je to až donedávna v histórii Yoga (s vplyvom fyzického pohybu západná kultúra), ktorý Asano vyvinula tak širokú škálu póz a stal sa najviac široko vycvičený aspektom jogy. Pochopenie to ide dlhú cestu smerom k prijatiu tejto Asano nie je statický prax zakotvená cez tisícročia. Skôr sa neustále vyvíja. Pózu vynašiel minulý týždeň nie je menej legitímne ako jeden z 1940 alebo 16. storočia.
Bikram Choudhury pokúšal patentovať 130 ásany v roku 2007. Americký patentový úrad rozhodol, že ásany nemôže byť patentovaný v spôsobe, akým bol vyhlasovať. Vláda Indie a potom sa snažili udržať ásany vo verejnej doméne ich zverejnením vo verejnej databáze.
Vyučovanie jogy so svojimi deťmi v tom najlepšom, čo môžete urobiť pre nich. To im pomáha vybrať zdravého životného štýlu návyky v mladom veku, dláždiť cestu pre šťastný život.
Mnoho škôl začali včleňovať jogy v hodinách telesnej výchovy a mimoškolské aktivity. A zo správnych dôvodov.
Nielen my, ale deti sú rovnako ovplyvnené každodenné tlaky. A deti sú zraniteľnejšie a citlivejšie k problémom. Joga pomáha im čeliť a prekonať ich statočne. Preto je pre vás najlepšie vytvoriť jogy príjemné prostredie doma a pomáhať vaše dieťa, aby to rutina.
Musíte sa pýtať, ako to urobiť. Nebojte sa, začať s nasledujúce 7 jogy predstavuje pre deti do praxe.
Pozrite sa a dostať sa naučiť.
Jóga pre deti
Deti tejto generácie nie sú rastie tak, ako sme robili. Oni sú pod nesmiernym tlakom, dobre vykonávať. Pridal k tomu sú informačné preťaženie a bezpočet rozptýlenie, ktoré prichádzajú s ním.
Deti potrebujú jogu, ak si o tom myslíte. Joga pomáha vysporiadať sa s tlakmi moderného životného štýlu. To im dáva energiu, vytrvalosť a odvahu vysporiadať so svetom.
Musíte sa pýtať, ako ich prinútiť k tomu jogu. No, ukázať im, ako to urobiť, každý deň cvičiť a aby to vyzeralo, že je to najlepšia vec na svete.
Nezdôrazňuje moc o získanie zarovnanie vpravo. Nechajte deti interpretovať ásany v ich spôsobom a využiť ich kreativitu. Len sa uistite, že sa neodchyľujú od ásan ceste príliš veľa.
Štúdia vykonaná na Harvard Medical School jasne ukázali, že jóga výrazne zlepšila duševné zdravie dospievajúcich. A to je to, čo potrebujeme práve teraz.
Množstvo emocionálnych, sociálnych a fyzických problémov, ktoré deti čelia v dnešnej dobe je viac než to, čo ľudia v tomto veku zvládne. Potrebujú systém, ktorý im pomôže dostať sa cez to.
A nie je nič lepšie, než jogy pre neho. Jóga zlepšuje koordináciu myseľ-telo, zvyšuje koncentráciu, posilňuje zameranie a udržuje dieťa preč od problémov, ako je obezita, zápal prínosových dutín, nespavosť, atď
Jóga je udrží fit a verí, ktorý bude trvať ešte dlhú cestu pri formovaní ich osobnosti a život. Jóga umožňuje deťom rozvíjať jedinečné schopnosti prežiť, ktoré im pomôžu čeliť svetu.
Nie je to ľahké pre deti, a preto je ešte dôležitejšie, aby si je vyškolený v joge a čeliť svetu statočne.
Začnime s týmto jóga predstavuje pre deti.
Jóga pre deti
nepamätá všetky ásany vyučované pre dospelých sú vhodné pre deti. Nasledujúce Jóga je najlepšie naučiť svoje dieťa.
1. virasana (Hero Pose)
O póze: virasana alebo Hero Pose je Asano, ktorý vám pomôže dobyť svoj vnútorný zmätok. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť v dopoludňajších hodinách pre dosiahnutie najlepších výsledkov, a nie nutne na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Prínosy pre Kid: virasana zlepšuje trávenie a krvný obeh. Je strava pre astmu a zlepšuje držanie tela. Póza odstraňuje únavu v nohách a uvoľní ich.
2. Gomukhasana (krava tvár Pose)
O póze: Gomukhasana alebo krava tváre Pose je Asano, ktorá sa podobá tvár kravské. , Go ‘znamená krava, a, Mukha’ znamená tvár. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ásany na lačný žalúdok skoro ráno. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Prínosy pre Kid: Gomukhasana vyvracia depresie a navodzuje relaxáciu. Stimuluje obličky a znižuje bolesti chrbta. Póza vykoreňuje problémy hypertenzie a ťahá ramená.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
O póze: Ananda Balasana alebo šťastné dieťa Pose je ásany, ktoré vidíme u detí zvyčajne ležať na posteli. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ásany ráno alebo večer na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu najmenej 30 sekúnd.
Prínosy pre Kid: Ananda Balasana upokojuje mozog a pomáha zmierniť únavu. To otvára ramená a hrudník, zvyšuje pevnosť ramena, a uvoľňuje napätie v pasci v zadnej časti.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
O póze: Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend podobná zdvihnutú kapotu kobry. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd.
Prínosy pre Kid: Bhujangasana posilňuje ramená a zvyšuje flexibilitu tela. Zvyšuje náladu a posilňuje srdce. Póza zlepšuje cirkuláciu kyslíka v tele.
5. Marjariasana (kat Pose)
O póze: Marjariasana alebo Cat Pose je Asano, že je to dobrý úsek. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 10 sekúnd v kuse.
Prínosy pre Kid: Marjariasana posilňuje zápästia a masáže zažívacieho ústrojenstva. Uvoľňuje myseľ a zlepšuje krvný obeh.
6. Sethi Bandhasana (Bridge Pose)
O póze: Seth Bandhasana alebo Bridge Pose je Asano, ktorá sa podobá štruktúre mosta a je preto pomenovaný tak. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Prínosy pre Kid: Seth Bandhasana upokojuje mozog a centrálny nervový systém. Stimuluje pľúca a štítnej žľazy. Póza znižuje bolesti hlavy a nespavosť.
7. Adho Mukha Svanasana (dole smerujúce pes Pose)
O póze: Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog Pose je Asano, ktorá vyzerá ako pes predklone. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 1 až 3 minúty.
Prínosy pre Kid: Adho Mukha Svanasana zopne a omladzuje myseľ i telo. Póza posilňuje paže, nohy, nohy a ramená. To zmierňuje únavu a strava pre vysoký krvný tlak.
Je to vaša povinnosť, aby deti budú objavovať. Musíte je predstaviť koncepty a myšlienky a nech vyberú. Jóga je starobylá tradícia, že je potrebné poznať a praktizovať viesť zdravý život. Zasvätiť do toho s pózy vyššie uvedených a pozerať sa kúzlo rozvinúť.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Má joga pracovať rovnakým spôsobom to robí u dospelých?
Absolútne. V skutočnosti, deti sú vnímavejší, tak jóga funguje lepšie pre nich.
Ako často by sa deti cvičiť jogu?
Deti by mali cvičiť jogu raz denne, najlepšie ráno.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Horúca joga sa stala v posledných rokoch populárnym cvičením. Ponúka mnoho rovnakých výhod ako tradičné jogy, ako je zníženie stresu, zvýšenie sily a flexibility.
Ale so zvýšeným teplom má horúca jóga schopnosť dodať vášmu srdcu, pľúcam a svalom ešte väčšie a intenzívnejšie cvičenie.
Máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako môžete využiť horúcu jogu? V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo pre vás môže toto cvičenie vyvolávajúce potenie urobiť a ako môžete začať.
Čo je horúca jóga?
Môžete počuť výrazy „horúca joga“ a „bikramová joga“ používané zameniteľne, ale nie sú to úplne to isté.
Jóga Bikram, ktorú vyvinul jogín menom Bikram Choudhury, sa vykonáva v miestnosti, ktorá je zahrievaná na teplotu 41 ° C (40 ° C) so 40% vlhkosťou. Pozostáva z 26 pozícií a dvoch dychových cvičení, ktoré sa v každej triede vykonávajú v rovnakom poradí. Jógové stretnutia Bikram zvyčajne trvajú 90 minút.
Horúca jóga na druhej strane skutočne znamená, že miestnosť je vyhrievaná nad normálnu teplotu v miestnosti. Teplo sa dá nastaviť podľa potreby inštruktora jogy, hoci je zvyčajne medzi 27 a 38 ° C.
Horúce cvičenia jogy môžu zahŕňať rôzne pózy a čas každej triedy sa bude líšiť od štúdia po štúdio. A na rozdiel od jogy Bikram, ktorá je pokojnejšou a vážnejšou praxou, horúca jóga často zahŕňa hudbu a väčšiu interakciu medzi ľuďmi v triede.
Jóga Bikram stratila v posledných rokoch stúpencov v dôsledku napadnutia proti jej zakladateľovi. Niektoré štúdiá môžu na opis svojich zahrievaných tried používať výraz „horúca joga“ namiesto výrazu „Bikram jóga“. Preto je dobré si pred registráciou pozorne prečítať popisy tried.
Aké sú výhody horúcej jogy?
Cieľom horúcej jogy a jogy Bikram bez ohľadu na teplotu v miestnosti je poskytnúť relaxáciu mysle a zlepšiť fyzickú zdatnosť.
Vyhrievané prostredie môže spôsobiť, že cvičenie jogy bude náročnejšie, ale niektoré z výhod sa môžu oplatiť, najmä ak hľadáte pokrok v jednej z oblastí uvedených nižšie.
Ak sa to robí správne a bezpečne, horúca joga môže priniesť tieto výhody:
1. Zvyšuje flexibilitu
Možno už viete, že preťahovanie po zahriatí je bezpečnejšie ako preťahovanie studených svalov.
Z toho vyplýva, že prostredie, ako je napríklad štúdio jógy v horúcom prostredí, môže robiť jogy ľahšou a efektívnejšou. Teplo vám umožní trochu sa natiahnuť a dosiahnuť väčší rozsah pohybu.
2013 štúdie Bikram jogy zistené, že po 8 týždňoch účastníci jogy mali väčšiu flexibilitu vo svojej dolnej časti chrbta, ramien a zadnej strany stehien, než v kontrolnej skupine.
2. Spáli viac kalórií
160-libra osoba môže spáliť okolo 183 kalórií za hodinu s tradičnou jogou. Zohrievanie tepla vám môže pomôcť spáliť ešte viac kalórií.
Horúca jóga, aj keď nie je taká intenzívna ako relácia Bikram, spáli viac kalórií ako tradičné cvičenie jogy.
3. Zvyšuje hustotu kostí
Zvyšovanie telesnej hmotnosti počas pózu z jogy môže pomôcť pri budovaní hustoty kostí . Toto je obzvlášť dôležité pre starších dospelých a premenopauzálne ženy, pretože hustota kostí klesá s vekom.
2014 štúdie žien, ktoré sa zúčastnili Bikram jogy po dobu 5 rokov zistila, že pred menopauzou sa zvýšila hustota kostí v krku, boky a spodnej časti chrbta.
To viedlo autorov štúdie k presvedčeniu, že jogína Bikram môže byť účinnou možnosťou na zníženie rizika osteoporózy u žien.
4. Znižuje stres
Mnoho ľudí sa obracia na jogu ako na prirodzený spôsob riešenia stresu.
2018 štúdiu o strese, fyzicky neaktívnych dospelých zistené, že 16-tich týždňový program horúce jogy výrazne znížiť hladinu stresu účastníkov.
Zároveň to zlepšilo ich kvalitu života súvisiacu so zdravím, ako aj ich vlastnú účinnosť – presvedčenie, že máte kontrolu nad svojím správaním a sociálnym prostredím.
5. Zmierňuje depresiu
Jóga je dobre známa ako technika, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a zlepšiť náladu. Podľa Americkej asociácie psychológie to môže byť tiež užitočná terapia na zmiernenie príznakov depresie.
Z preskúmania 23 rôznych štúdií zameraných na jogu ako liečby depresie v roku 2017 ďalej vyplynulo, že jóga je účinným spôsobom na zníženie depresívnych symptómov .
6. Poskytuje kardiovaskulárne zosilnenie
Úžasné cvičenie rôznych jóg pri vysokých teplotách môže dodať vášmu srdcu, pľúcam a svalom náročnejšie cvičenie, ako robiť rovnaké predstavenia pri nižšej teplote.
Podľa štúdie z roku 2014 stačí len jedna relácia horúcej jogy, aby sa vaše srdce vyčerpalo rovnakou rýchlosťou ako svižná prechádzka (3,5 míľ za hodinu).
Horúca jóga tiež odhalí vaše dýchanie a metabolizmus.
7. Znižuje hladinu glukózy v krvi
Zatiaľ čo akýkoľvek druh cvičenia môže pomôcť spáliť energiu a znížiť cirkulujúce hladiny glukózy (cukru) v krvi, horúca joga môže byť obzvlášť užitočným nástrojom pre ľudí s vyšším rizikom cukrovky 2. typu .
Štúdia z roku 2013 zistila, že krátkodobý program jogy Bikram zlepšil toleranciu glukózy u starších dospelých s obezitou, ale mal menší vplyv na mladých chudých dospelých.
8. Vyživuje pokožku
Potenie a veľa ďalších je jedným z hlavných cieľov horúcej jogy.
Jednou z výhod potenia v teplom prostredí je to, že môže zlepšiť krvný obeh a tým priviesť krvnú krv bohatú na kyslík a živiny. To zase môže pomôcť vyživovať vašu pokožku zvnútra.
Bezpečnostné tipy pre Hot Yoga
Ak máte dobrý zdravotný stav, horúca jóga je vo všeobecnosti bezpečná. Ale rovnako ako pri väčšine druhov cvičenia, je potrebné pamätať na určité bezpečnostné opatrenia.
Dehydratácia je hlavným problémom horúcej jogy. Pitná voda pred, počas a po horúcej jogovej triede je nevyhnutná. Športový nápoj s nízkym obsahom kalórií môže tiež pomôcť obnoviť elektrolyty stratené počas horúceho cvičenia jogy.
Niektoré existujúce zdravotné podmienky môžu spôsobiť, že budete omnoho častejšie omdlieť v horúcej miestnosti. Patria sem srdcové choroby , cukrovka, arteriálne abnormality , anorexia nervosa a mdloby v anamnéze .
Ak máte nízky krvný tlak alebo nízku hladinu cukru v krvi , môžete byť pri horúcej joge náchylní na závraty alebo závraty. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že horúca joga je pre vás bezpečná.
Pred vyskúšaním horúcej jogy by sa tehotné ženy mali poradiť so svojím lekárom.
Ak ste v minulosti mali problémy s tepelnou neznášanlivosťou , možno budete chcieť držať jogu, ktorá sa vykonáva pri normálnej teplote.
Ihneď zastavte, ak máte závraty, točenie hlavy alebo nevoľnosť. Nechajte miestnosť a odpočívajte v chladnom prostredí.
Ako začať
Ak ste ešte neurobili jogu, možno budete chcieť vyskúšať pravidelnú lekciu jogy, aby ste zistili, či sú pre vás inštruktor a štúdio vhodné. Zatiaľ čo tam, spýtajte sa na horúce jogy kurzy a či existujú triedy, ktoré obstarávajú začiatočníkov.
Možno budete chcieť vyskúšať niekoľko rôznych jogových štúdií skôr, ako sa k nim zaviažete. Spýtajte sa, či štúdio jogy ponúka bezplatné alebo zľavnené skúšobné kurzy, aby ste videli, či je pre vás to pravé.
Ak ste pripravení vyskúšať horúcu jogu, zvážte nasledujúce tipy:
Noste ľahké, priedušné látky, ktoré môžu odvádzať pot.
Keď si začnete potiť, prineste si na jóga podložku uterák , ktorý sa môže trochu skĺznuť. Môžete si priniesť aj ďalší uterák na tvár a ruky.
Zvážte špeciálne rukavice a ponožky, ktoré môžu poskytnúť lepšiu priľnavosť v horúcom ateliéri jogy.
Prineste veľkú izolovanú fľašu s vodou naplnenú studenou vodou, ktorú môžete popíjať počas celého svojho horúceho cvičenia jogy.
Spodný riadok
Horúca jóga nemusí byť pre každého. Ale ak máte radi pravidelnú jogu a chcete ju vylepšiť, môže to byť práve to, čo hľadáte.
Horúca jóga ponúka širokú škálu výhod pre vašu myseľ aj telo. Môže vám pomôcť spáliť kalórie, budovať hustotu kostí, zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu a zvýšiť flexibilitu. Môže tiež pomôcť zmierniť depresiu a znížiť stres.
Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, vrátane problémov so srdcom alebo tepnami, cukrovky, anorexie nervózy, mdloby v anamnéze alebo intolerancie na teplo, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete robiť horúce jogové sedenie.
Gentle jóga sa vykonáva pre radosť z preťahovanie a nehybnosti mysle, nie pre spálených kalórií. Gentle jóga štýly nemusia byť v správach, ale stále hrajú dôležitú úlohu v jogy spektra. Väčšina z jogy výslnia ide do nových hybridných trendy a stále sa stupňujúci sa extrémnym teplotám a atletiky. Aj keď môže byť až o skúšať nové veci, niekedy si len chcete staromódny úsek, možno dokonca s trochou spievanie.
Ako Gentle Yoga je iný
Slovník definícia je jemnosti pozdĺž radov strednej alebo mierne. Gentle bol prijatý do jogy lexikónu popísať štýl praxe, ktorá sa zameriava na preťahovanie a dýchanie, nie činy sily alebo extrémnu flexibilitu. Napriek tomu by ste nemali očakávať, že strávi celú triedu v polohe na chrbte zabalenú v deke (vyskúšať regeneračné jogy v prípade, že to znie lákavá). To môžete urobiť stojatých polôh, dopredu ohýba a nízkym dopadom backbends vedľa sediacich úseky.
Hatha V porovnaní s Gentle jogy
Hoci mnoho Hatha jogové triedy sú jemné, slová nie sú synonymá. Hatha joga je oveľa všeobecnejší termín, ktorý môže naozaj znamenať akýkoľvek druh fyzickej jogy, hoci to je často používaný pre označenie triedy, ktorá nie je prúdiť-orientovaný. Jemný trieda môže zahŕňať nejaký vinyasa flow, ale nejde o to, zvýšiť svoju tepovú frekvenciu, alebo sa snaží dostať nohu za hlavu. Je to naozaj naladiť svoje telo a svoj dych. Očakávať, prop-podporované držanie tela s dôrazom na preťahovanie.
Jemné štýly jogy
Začínajúci triedy úrovne v týchto štýloch jogy sú dobrým miestom pre začiatok vášho skúmanie jemné jogy. Avšak, triedy sa líšia, napriek tomu, ako sú označené. Hovoriť s režisérom učiteľom alebo štúdio vopred zistiť, či sa domnievajú, triedu byť jemný.
Integrálne jóga: Integral je jemný Hatha joga praxi priniesol na Západ Sri Swami Satchidananda. Jej cieľom je integrovať mysle, tela a ducha. Triedy často obsahujú dychové cvičenia, spievanie, Kriya a meditácie.
Kripalu jóga: Jedná sa o jemný Hatha joga praxe sa súcitným prístupom s dôrazom na meditáciu, fyzické uzdravenie a duchovné transformácie. Študenti pozorovať svoje myšlienky, bez súdiť a prísť prijať a milovať sami seba, ako sú. Triedy zvyčajne začínajú s pranayamy cvičenia a jemné úseky nasledované ásan a končiac záverečnú relaxáciou.
Sivananda joga: Táto metóda z rodu Swami Sivananda bol prinesený na západ Swami Vishnudevananda. Je založený na piatich zásadách pre optimálne zdravie a duchovný rast, vrátane riadneho výkonu cez 12 pózy, dýchanie, relaxácia, vegetariánsku stravu a pozitívneho myslenia s meditáciou. Pózy zahŕňajú inverzie, backbends, vpred ohyby, nite, váhy, a ochromiť úseky.
Je Jemný Jóga pre vás najvhodnejší?
Jemné jogy sa bude prijímať začiatočníkov a ľudí, ktorí sú fyzicky napádal. Môžu zahŕňať meditácie. Sú určené ako upokojujúci a znížiť stres. Ak ste boli zastrašovaní viac atletické štýly jogy alebo hľadáte spôsob uvoľnenia, môže si budete chcieť prezrieť jemné jogy.
Vedeli ste, že zmiernenie bolesti chrbta, je tak jednoduché, ako spájajúcej ruky za chrbtom? Zaujalo? Tu hovoríme o Reverse modlitbe póze alebo Pashchima Namaskarasana a jeho mnoho zdravotných výhod.
Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!
Čo je reverznej modlitbe póze?
Reverzný modlitbe póze alebo Penguin Pose alebo Pashchima Namaskarasana alebo Viparita Namaskarasana má veľa mien. Je to variant Tadasana. To stojí joga Asano doslovne znamená pashchima alebo, byť za ‘a Namaskar alebo, ponúkať rešpekt’, zatiaľ čo Asano alebo, postoj ‘označuje pozíciu.
Pozíciu a názov voľne preložiť do reverznej modlitba predstavovať. Póza je horná držanie tela, ktorá pomáha posilniť vaše paže, ramená a cielia svoje paže a brucho.
Výhody Reverse Prayer jogy:
Rubová modlitba predstavujú má mnoho zdravotných výhod, z ktorých niektoré patria:
Pohyby ramien pomôže otvoriť hrudník a podporujú trávenie. Pomáhajú vám lepšie dýchať, a tiež pomáhajú udržiavať hladinu metabolizmu a energie.
Pohyb rameno pomáha posilniť vaše zápästie šliach a je zvlášť vhodný pre ľudí, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela a bolesti zápästia. Ak ste skončili písanie dokonca 300 slov za jeden deň, mali by ste zvážiť cvičí jogu tento jednoduchý reverznej modlitbe póze, aby vaše zápästie bez poškodenia. Zápästie majú mnoho akupunktúrnych bodov, ktoré sa aktivujú v dôsledku rozšírenia.
Pohyb ramená pomáha masáž a uvoľniť akékoľvek tesné ramenné svaly a uvoľňuje vaše lopatky a skončiť spôsobuje menej ramien a krčnej chrbtice.
Prevedenie pózu vám pomôže zmierniť stres a upokojiť úzkosti myseľ. Pokoj mysle naznačuje mierové telo, takže poraziť práci alebo doma stres vykonaním tejto jednoduchej ásany. Pokojná myseľ priamo znižuje akékoľvek ochorenie ako stres môže zhoršiť váš duševný stav a budete cítiť skľúčený.
Teraz, keď viete, čo póza je a ako to pomáha telu, poďme sa pozrieť na stupňoch zapojených:
Stojan na jogu rohože alebo na podlahe.
Prineste si nohy pri sebe a aby sa vaše nohy jeden palec od seba.
Uvoľniť ramená a nechajte svoje ruky visieť na bokoch.
Ide o Tadasana alebo horská predstavovať.
Teraz začína relaxačné vaše ramená pri ohybe kolena málo.
Začať zvyšovanie ruky za chrbtom.
Teraz pristúpime k pripojenie k vašej dlane a držať prsty smerom nadol.
Teraz inhalovať a otočte končekmi prstov dovnútra smerom k chrbtici a otočiť do dlane sú spojené pri otáčaní prstami nahor.
Uistite sa, že vaše kolená sú mierne ohnuté a vaše dlane sú tlačené pevne proti sebe.
Zostaňte v pozícii po dobu približne 25 až 30 sekúnd.
Zatvor oči.
Teraz začína sústruženie prsty späť dole.
Uvoľnite si ruky a priviesť ich späť do strán.
Teraz ste sa vrátil do Tadasana.
Trvať jednu prestávku minúty a opakovať pohyb.
Druhým variantom opačnom modlitbe póze je usadená predstavovať, a to predstavuje sedieť v Sukhasana a vykonávajúci rovnakú sadu pohybov. Póza je známy ako lotos a opačnom modlitbe póze. To má svoju vlastnú sadu zdravotných výhod, medzi ktoré patria:
To pomáha znížiť stagnáciu v nohách. Keď sa zložiť svoje nohy na seba, že to pomôže otvoriť a pretiahnuť akupunktúrnych bodov v nohách.
Sadol tiež pomáha podporovať lepšie fungovanie žalúdka a ďalších orgánov.
Tak na čo čakáš? Či už je to bitie stresu, liečbu bolesti chrbta alebo jednoducho zabrániť syndrómu karpálneho tunela, spiatočný modlitba predstavovať pomáha všetkým.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga má dostatok zdravotných výhod pre tehotné ženy, aby sa kvalifikovali ako must-pokus. Zmierniť bolesti chrbta s cat / krava póza, bitka ischias s predĺženou bočné uhol predstavovať, a posilniť vaše brušné svaly s tabuľkou vyvažovacím predstavovať. Viazaný uhol predstavovať a bohyne predstavovať môže pomôcť otvoriť vaše boky a posilňovať svaly panvového dna. Ak je to relaxácia ste po, trojuholník predstavovať aj mŕtvola predstavovať môže skĺznuť vás do stavu hlbokej restfulness, odplavuje stres a úzkosť.
Zostať fit počas tehotenstva je dôležitá. Či už ste v dobrom zdravotnom stave, alebo sa vysporiadať s tvrdý tehotenstva trochu cvičenie môže ísť dlhú cestu. Kým viac intenzívne cvičenie je často doporučované, pretiahnutie a flexibility budovanie dostanete s jogou, rovnako ako sa zameraním meditačné dýchanie, môže byť len to, čo doktor objednal! Takže aké sú prínosy pre zdravie, cvičenie jogy, keď ste tehotná? A aké pózy sa vaše telo je potrebné práve teraz?
Jóga udrží fit, Znižuje tehotenstvo-Linked zdravotných problémov, a uľahčuje Úzkosť
Jóga vlastne prebíja obvyklá predpôrodné cvičenia, pokiaľ ide o určité zdravotné problémy a psychologické problémy spojené s tehotenstvom. To môže zmierniť nepohodlie a bolesti spojené s tehotenstvom. To môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu, intrauterinná retardácia rastu a tehotenstvom indukovanej hypertenzie.
Mať dieťa na palube môže byť docela nervy drásajúce. Ak ste skončil o správe nové okolnosti, tu je nejaké dobré správy. Jóga môže výrazne zmierniť úzkosti a depresie, že tehotné ženy zažiť. Proste berú to ako náhrada za liečbu depresie alebo úzkosti, ktoré môžu mať záujem terapiu alebo lieky.
Tu je pripravený kalkulátor z Jóga alebo ásany, že väčšina žien môžu robiť pohodlne počas tehotenstva . Kým všetky by mali byť bezpečné pre vás urobiť, je vždy dobrý nápad najprv poradiť so svojím lekárom alebo jogy. Niekedy konkrétny zdravotný stav by mohol robiť niektoré ásany riskantné pre vás.
Cat / krava Pose pretiahnuť chrbticu a jednoduchosť bolesti chrbta
Mačka / krava póza je sled dvoch oddelených Jóga: mačka predstavujú alebo marjaryasana a krava póza alebo bitilasana. Uistite sa, že vdychovať, ako budete vykonávať kravy úsek, pocit brucha expandovať. Vydýchnite a skrátiť brušnej oblasti, ako sa dostanete do mačku predstavujú chrbtom vyklenutým.
Mačka / krava póza je skvelým liekom na typické bolesti chrbta, ktorý má skúsenosti v priebehu tehotenstva. Obe pózy masírovať vnútorné orgány brucha, rovnako ako chrbtica jemne. Keď budete vykonávať tieto ásany, môžete pretiahnuť chrbticu a zmierniť napätie tým, že nechá visieť brucho. Je teda pomáha pohyb dieťaťa do správnej polohy pre narodenie. Okrem toho sa počas skutočného pôrodu, ak máte silnú bolesť chrbta alebo “späť práce,” tieto pózy môže pomôcť.
Rozšírená Side Angle Pose pre ischias a dolnej časti chrbta bolesti
Ak je vaša práca je sedavý sa Utthita parsvakonasana môže byť obzvlášť prínosné, keď ste tehotná. Vzhľadom k tomu, ako je vykonávané Asano môžete natiahnuť celú stranu tela priamo z prstov až do svojho natiahnutej nohy.
Póza pomáha otvoriť vaše boky. To tiež uľahčuje akúkoľvek zápcha môžete byť zažíva a znižuje dolnej časti chrbta. Ak ste boli smolu poznať bolesť ischias, je to jeden Asano, ktoré by mohli pomôcť. Bolo tiež oznámené zmierniť stagnáciu spojené s tehotenstvom.
Trojuholník Pose na relaxáciu a Ľahkosť Tehotenstvo stresu a úzkosti
Utthita trikonasana alebo trojuholník póza je klasický stojaci predstavujú, ktorý vám pomôže pracovať na rovnováhe a zároveň zmiernenie úzkosti. Trojuholník póza používa nohy, dodáva energiu boky, otvoriť ramená, a tiež ťahá na stranu svojho tela. Ak máte pocit, trochu off-rozchádzajú s novou veľkosťou, nabraný kĺbov a iných telesných zmien, môže to naozaj pomôže nájsť svoje nohy znova. A ako jedna štúdia preukázala, jóga rutiny začleniť tento predstavovať poskytnuté stres a úzkosť úľavy porovnateľné s tradičnými relaxačných techník, ako je progresívna svalová relaxácia (PMR).
Utthita trikonasana môže tiež zmierniť nepríjemnú bolesť v krížoch, ktorý kopy okolo druhého trimestra tehotenstva.
Vyvažovanie Tabuľka predstavujú pre Silné brušné svaly
Dandayamna bharmanasana používa základné sily udržiavať rovnováhu a držať pozíciu. Ste v podstate dole na všetkých štyroch, s jednou nohou predĺžená chrbtová časť za sebou rovnobežne so zemou, zatiaľ čo rameno druhej strane sa predlžuje vpred. Póza je držaná po dobu niekoľkých dychov pred vymenia strany.
Vzhľadom k tomu, budete pracovať vaše brušné svaly, budete pomáhať udržiavať ich v dobrom stave po pracovnej sile. Navyše bude jednoduchšie získať späť svoje pre-dieťa bruško po pôrode, ak máte silné svaly, ktoré nie sú poklesnuté. Ak máte okrúhlu bolesť väz, vyvažovanie tabuľka póza môže pomôcť s tým taky.
Bound Angle Pose otvoriť boky a jednoduchosť pôrod
Baddha Konasana alebo viazaný uhol predstavujú pomáha otvoriť boky. Z tohto póze, budete sedieť na zemi s chodidiel zlisovaných a kolená do strán. Váš chrbát a trup by mali byť predĺžené. Dbať na vaše držanie tela a trvať dlho, zhlboka dýchať, aby maximalizoval prínos.
Baddha Konasana sa často uvádza ako póza cvičiť v tehotenstve zmierniť pôrod, pretože pomáha pretiahnuť stehenné svaly, otvára boky a stimuluje brušné svaly. Variantom tohto, sklopná baddha Konasana je regeneračný Asano, ktorý vám pomôže uvoľniť a dostať sa do hlboko pokojný stavu. To môže tiež pomôcť náladu.
Corpse Pose V prvých dvoch trimestrov Pre restfulness
Mŕtvola predstavovať alebo Savasana bol donedávna považovaný za jeden z tabu ásan, najlepšie vyhnúť tým, tehotné ženy. To preto, že vám dáva na chrbte po dlhú dobu – miesta, ktoré nie je dobré pre dieťa, pretože tlačí nadol na dôležité cievy, ktorá prináša kyslík späť do svojho srdca. Avšak, ak ste v trimestri jedným alebo dvoma, Savasana by mal byť stále v poriadku robiť. A čo viac, štúdie tehotných žien zistili, že mŕtvola predstavovať, spolu s 25 ďalšími pózach, bol dobre znášaný ženami. Oni neviedlo k žiadnym zmenám srdcovej frekvencie plodu alebo vyvolať akútnu nepriaznivé fyziologické zmeny materskej.
Savasana je regeneračný póza to je skvelé nielen pre telo, ale aj myseľ. To vám môže pomôcť v lepšej nálade a skutočne oddýchnuť vám, že vám hlboké restfulness, ktoré môžu byť tak nepolapiteľný. V skutočnosti, to je dokonca navrhol ako súčasť denného režimu jogy pre tehotné ženy, podľa niektorých lekárov.
Bohyňa Pose: Prijať Jóga k Kegels Chcete posilniť svoje panvové dno
Ak ste počuli o Kegels a zázraky, ktoré môžu pracovať pre vaše panvového dna, myslieť stretnúť Konasana alebo bohyne predstavovať ako verzia jogy. Skladajúci sa z energetických zámkov vykonávaných si panvového dna, rovnako ako vy by Kegel, je to veľmi silný stojace Asano, v ktorom dolná polovica tela je v širokom nohami drepe pozíciu s rukami zdvihnutými do výšky ramien.
Stretnúť Konasana môže prispieť k posilneniu svalov panvového dna, čo vám pomôžu vyhnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je tehotenstvo moču alebo fekálnej inkontinencie plynúce z pridanej tlak hmotnosť dieťaťa kladie na týchto svalov.
Bezpečnostné tipy pre robenie jogy v priebehu tehotenstva
Jóga môže byť dobrou voľbou pre vás, ale prax je bezpečne a správne, takže nebudete namáhať seba príliš veľa, alebo riziko poškodenia vášho dieťaťa.
Vždy trénovať a učiť sa Jóga alebo ásany z školeného lekára. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je prihlásiť sa do kurzu tehotenstva jóga – môžete dokonca vykonať niektoré nové priateľov!
Počúvať svoje telo. Ak určitá póza alebo úsek je príliš náročné, zastaviť. Neskúšajte nič, čo robí vám to nepríjemné.
Netlačte sa držať pózu dlhšie, ako je pohodlné. Nemali by ste skúsiť a pretiahnuť alebo predĺžiť sami za bodom, ktorý je pohodlný. Bolesť je signálom, že ste odišiel príliš ďaleko – jóga by sa nič nestalo.
Určité Jóga je potrebné sa vyhnúť, pretože závery je ešte skoro na to, či sú alebo nie sú dobrý nápad, keď ste očakával. Patrí medzi ne pózy, ktoré vyžadujú, aby ste skok a pohybovať veľmi rýchlo, krútiť, alebo komprimovať svoje telo (ako loď alebo mesiac predstavovať), ležiace náchylní (rovnako ako kolesá, rýb a ťava predstavuje), alebo invertný sami (ako v ramene alebo stoj).
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Existujú dva druhy ľudí na svete – tí, ktorí pracujú vonku a tí, ktorí nemajú.
Ak spadnete do druhej kategórie, potom Boh ti pomôže! Ste povinní trpia množstvom problémov, ako starnú.
Ale ak nechcete prísť, tu je nejaké jedlo na zamyslenie. Mnoho rokov tréningu, spárované s dobrou, čistou diétu, pracuje vo váš prospech. Ale vaše telo potrebuje viac, a preto je nutné prijať jogu. Joga nie je len cvičenie; je to spôsob života. Spája svoje telo, myseľ a dušu univerzálne vedomie.
Aj keď joga znamená zvraty, sa tiahne a ohýba spolu s komplexnou a intenzívne dýchacie rutina, to sú len povrchné aspekty tejto krásnej vyjadrenie života. To vštepuje disciplínu a milosť a vyrovnáva našu energiu a emócie.
Sadhguru Jaggy Vasudeva od Isha jogy hovorí: “Ďaleko za obyčajné ohýbanie tela, veda jogy poskytuje jedinečný nástroj na zlepšenie ľudských schopností a funguje na najvyšší vrchol tela a mysle.”
Ak je toto všetko vás inšpirovalo natoľko, aby začali cvičiť jogu, pozrite sa na rôzne druhy jogy rutiny, a to, čo by ste mali očakávať vo svojej triede. Jóga je natoľko univerzálna – je tu niečo pre každého v nej.
# 1 – Hatha joga
Hatha je sanskrtské slovo, ktoré znamená silu. To zvyčajne zahŕňa fyzické aspekty praxe. Je matkou všetkých jogy praxiach. Všetky ostatné podskupiny spadajú do tejto kategórie.
Jóga trieda Hatha je zvyčajne pomalý-chodil jeden a nenasleduje tok. Táto trieda je ideálna pre začiatočníkov, pretože vás jemne nasáva do jogy. Ak ste skúsený jogín, táto trieda funguje ako veľký odpočinúť. Táto trieda je všetko o základoch. To vás naučí, ako dýchať; to vás naučí držanie tela, meditácie a relaxačné techniky rovnako. Ak ste na jogu, asi by ste mali zapísať sa do jogy Hatha začať.
# 2 – Vinyasa Flow
Tento štýl jogy vyžaduje, aby koordinovali svoj dych s pohybom, a kladie dôraz na vytvorenie toku pozícií, s hladkými prechodmi od jedného k druhému. Vinyasa doslova znamená spojenie. Budete musieť pripojiť svoje pohyby nádych, alebo výdych. Dalo by sa použiť tento štýl cez Surya Namaskar, vyrovnávacích predstavuje, backbends alebo sediacich pózach. Cvičenie končí Savasana.
Táto trieda je založená na kreativite lektora, a to nemá pevný a rýchly štruktúru. Niekedy, spiritualita je začlenená do týchto kurzov, s trochou meditácie a spievanie. Ostatné učitelia veria v zachovaním atletickej. Môžete si vybrať, čo vás zaujíma, keď ste sami zapísať do tejto triedy.
V tejto kategórii môže byť pomalé a jemné, alebo rýchle a intenzívne, v závislosti na vašej úrovni. Ako začiatočník, mali by ste sa pozrieť na pomalší triedy spočiatku, a potom prejsť na rýchlo sa rozvíjajúcom jeden z.
# 3 – Iyengar Yoga
Tento štýl jogy sa zameriava na vyrovnanie. Trieda nie je úplne má tok, ako je štýl Vinyasa. Každá pozícia v Iyengar je intenzívna, a je potrebné ho držať po dlhú dobu a expandovať ako dýchate. Tento štýl jogy pracuje s celým radom rekvizít, ako sú opasky, bloky a prikrývky.
Pre tých, ktorí chceli ísť do detailov a cítiť a dozvedieť pózu intenzívne, je to vaša voľba! Táto trieda funguje aj pre tých, ktorí majú poranenia a chronické problémy. Tento štýl má tendenciu vyhovieť všetkým obmedzeniam, a na oplátku robí stabilný, flexibilný a silné.
# 4 – Bikram Yoga
Tento štýl jogy je Hot Hot Hot! Ak sa pokúsite to, ak si nie ste istí pot von. Bikram jóga sa zvyčajne vykonáva v miestnosti, ktorá sa zahreje na 40 stupňov Celzia, s 40% vlhkosťou. Cieľom je, aby pot to. Je vetvy z štýlu Vinyasa. Takže v jogy Bikram, budete v podstate cvičiť ásany v koordinácii s dychom.
Zakladateľ, Bikram Choudhury, formuloval sled 26 pozícií, s presvedčením, že systematicky spochybňuje každú jednotlivú časť tela, či už sa jedná o svaly, cievy, väzy alebo orgánmi.
# 5 – ashtanga Yoga
Tento štýl jogy je populárno nazýva Power Yoga a je považovaný za modernú verziu klasickej jogy. Inicioval K. Pattabhi Jois, táto forma jogy tiež prepája hnutia s dychom, ale pohyby sú viac definované. Budete postupovať opatrne s každým ásany, a každá akcia je vykonávaný s inverziou.
Začnete s primárnou série, a akonáhle ste zvládli to, môžete prejsť na ďalšiu úroveň. Trvá roky, kým postúpiť, ale dôraz je vždy postoja a nie postup.
Ak je v štruktúrovanom, nadupaný praxi je vaša vec, tento štýl je pre vás.
# 6 – Jivamukti Yoga
Táto forma jogy je oveľa viac, než prax – je to spôsob života. To zahŕňa etické, duchovné a fyzické aspekty. Formuloval Sharon Gannon a David Life, tento štýl jogy hovoria aj o bytí dbať na životné prostredie, takže musí byť láskavý ku zvieratám a stal vegan. Medzi päť najdôležitejších aspektov tejto metódy sú Shastri (písiem), bhakti (oddanosť), Ahimsa (non-bude poškodený), Nada (hudba) a Dhyana (meditácia).
V typickej triede, mali by ste začať tým, že stanovuje zámer, nasleduje spievanie, a potom, dýchanie povedomia. To zahŕňa pohyby vinyasa a končí relaxáciu a meditáciu. Tento štýl jogy je kompletný balík, ktorý zahŕňa spiritualitu s fyzickej výhody. Ak to znie zaujímavo, treba to skúsiť!
# 7 – Kundalini jóga
Táto forma jogy nájde svoje korene v čakrách. Zameriava sa na hlavné prácu a dychu, tj Pranayama. Zameriava sa na otvorenie mysle a robiť budete viac vedomí svojej mysle a tela.
To je jeden z duchovných štýly jogy, ktoré tiež zahŕňa veľa meditácie. Spievanie, meditácie, mudry a dýchanie tvoria jadro tohto štýlu jogy. Táto trieda má tendenciu byť fyzicky náročná. Je tiež psychicky náročné. Ale akonáhle sa dostanete do drážky, Kundalini jóga je určite zmeniť svoj život.
# 8 – Anusara Yoga
Tento štýl jogy je veľmi optimistická. Zameriava sa na pozdvihnutie a je nejduchovnější zo všetkých jogových techník. To je stelesnené “osláv srdce.” Je to relatívne nová forma jogy, sa začala v roku 1997 John priateľa. Zameriava sa na hľadanie svetla vo vnútri seba.
Ak ste novým jogy a sú až na nejaké skutočné spytovať svedomie, to je niečo, čo sa musí snažiť. Tento štýl využíva dýchanie a vyrovnanie, a dostať je v poriadku, budete tiež používať veľa rekvizít.
# 9 – Yin Yoga
Tento štýl jogy je pomalé tempo. Sa očakáva, že držať každý predstavovať najmenej po dobu piatich minút. Hovorí sa, že v tom budete zdôrazniť spojivového tkaniva v tele a ktorá pomáha pri zvyšovaní obehu a flexibilitu. Tento štýl jogy má zvýšiť qi (život energie) v tele. Obvykle by ste cvičiť tento štýl vo vykurovanej miestnosti tak, že pomáha rozšíriť svoje svaly a aby boli pružnejšie. Je zaujímavé, že táto forma jogy sa začala taoistický učiteľ jogy a expert na bojové umenia, Paulie Zink.
Jóga tohto druhu je určený pre tých, ktorí majú radi napadnúť svoju myseľ. Stanete sa viac pacientov, a sústrediť sa na svoj dych v zamyslené ceste. Tento štýl jogy je neuveriteľne uvoľňujúce.
Tu je dúfať, prehľad rôznych typov jogy vás inšpirovalo natoľko, aby vybrať jednu. Výberu najlepšiu formu, v závislosti na vašom záujme, nebude len zábava, ale tiež prinesie to najlepšie vo vás, a to ako fyzicky, tak psychicky. Takže bez ďalších okolkov prijať jogu do svojho života, a to nielen ako cvičenie, ale ako spôsob života!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – nahor, Hasta – Hands, Asan – Pose; Vyhlásil As – Oord-váh hahs-TAHS-anna.
Vedome, či nevedome, keď každé ráno valiť z postele, môžete zdvihnúť ruky, úsek ako chrbtice oblúky, a vaša hlava visí na chrbte. To vám zopne potom, čo ste mali plný nočný spánok. Že preťahovanie je to, čo to Asano je všetko okolo. Ľahko sa tento ásany za samozrejmosť, že jo?
Urdhva Hastasana je časť sekvencie Surya Namaskar. Zvyčajne sa jedná o krátky Asano, urobil na krátku dobu. Ale to je len vtedy, keď budete mať čas s týmto ásany, môžete si prezrieť svoje výhody úplne.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
To Asano možno vykonávať kedykoľvek počas dňa.
Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásan, to je najlepšie, aby vaše jedlo najmenej štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Flow Dĺžka: Závan alebo minútu Opakovanie: Žiadny rozkladá: medzirebrové svaly posilňuje: nohy, brucho
Ako to urobiť urdhva Hastasana (Hore Salute)
Treba začať tým, že za predpokladu, že Tadasana. Stánok s rukami pozdĺž tela. Potom jemne zdvihnite ich do stropu.
Uistite sa, že vaše ruky sú vzájomne rovnobežné. Môžete si tiež priniesť svoje dlane nad hlavou. Aj keď to urobíte, uistite sa, že vaše ramená nie sú zhrbená. Ak sú vaše dlane sú od seba, potom musí proti sebe. Ruky musia byť rovné po celý čas tak, že sú aktivované v priebehu celého, kým dosah ruky. Presunúť svoj zrak nahor.
Ramená musia byť čo najďalej od uší a vaše lopatky musí byť pevne pritlačí na chrbte.
Vaše stehná by sa mali zapojiť takým spôsobom, že Vytiahnite kolená nahor. Narovnať nohy, ale neblokujú kolená. Vždy pamätajte, že mikro-ohyb v kolenách je bezpečnejšie pre vaše kĺby.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Musíte sa vyhnúť vykonávania tohto ásany s rukami zdvihnutými, ak ste mal zranenia na krku alebo ramien.
Tipy začiatočníka
Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké, aby sa vaše ruky rovno, keď ich zdvihnutie. Dalo by sa použiť na šírku ramien slučky, ktoré vám pomôžu urobiť. Zaistite slučku okolo svojich pažiach, tesne nad lakte.
Advanced Pose zmeny
Tie by mohli zosilniť svoj úsek prevedením tohto pózu do backbend. Všetko, čo musíte urobiť, je ohnutie chrbtice dozadu, ako keby ste sa nakláňať cez nafukovacia lopta. Musíte nechať váš krk zavesiť späť. Nakoniec by ste mali byť schopní vziať bicykel predstavovať.
Výhody vzostupného Salute (urdhva Hastasana)
To sú niektoré úžasné výhody urdhva Hastasana.
To dáva brucho dobré pretiahnuť.
To pomáha zlepšiť trávenie.
Dáva podpazušie a ramená dobrý úsek.
To zmierňuje stres a úzkosť.
Pomáha zlepšiť držanie tela.
To pomáha zvyšovať kapacitu pľúc.
To zlepšuje krvný obeh v tele.
To uľahčuje ischias.
The Science Behind the urdhva Hastasana
Ak je táto Asano vykonávaný nezávisle, jeho hĺbka sa zvyšuje, a vnútorné teleso sa opakovane spúšťať (ramená a predné rebier). Pokiaľ praktizujete, budete si uvedomiť, ako sa energia stúpa od stredu brucha a sila stavia hore cez chrbát. Keď sa predpokladať, pózu, výdych a zjemňujú hornú časť pľúc, a keď to urobíte, cítiť priestor okolo zvýšenie srdcovej. Tým sa vytvorí energiu, ktorá klesne vnútorné telo, takže väčší priestor na dýchanie. To tiež zlepšuje predĺženie krku a narovná chrbtice bez ďalších svalovej námahe.
prípravné Poses
Tadasana
nadväzujúce Poses
Padmasana
Tam sú zložité nápady za najjednoduchšiu pohybov. To Asano dokazuje skutočnosť. Neberte to ako samozrejmosť a nepodceňujú, pretože to môže urobiť úžasné veci pre vás.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sa cítite stuhnuté a uviazol? Ak je zmysel pohybu je všetko, čo túžia po v tejto chvíli, musíte sa snažiť prúdiť jogu.
Flow jóga alebo jóga Vinyasa Flow je odpoveď na všetky vaše problémy sedavého životného štýlu. Prax je jedinečný a má prvky, ktoré zvlášť vyniknúť medzi ostatnými.
Našťastie pre vás, všetko, čo potrebujete vedieť o Flow Yoga je tu. Ďalej sme pridali informácie o Vinyasa Flow Jóga, ktoré vám pomôžu pochopiť pojem lepšie.
Čo je Vinyasa Flow Yoga?
Vinyasa jóga, tiež nazývaný Flow Yoga, pretože jeho hladkého štýlu, je systém jogy široko považovaný postavili legendárny jogy učiteľ z Indie, Tirumalai Krishnamacharyou.
Vinyasa Flow Yoga je obľúbený štýl jogy, ktorý spája dych s pohybom. Sanskrit slovo, vinyasa ‘znamená spojenie. V Vinyasa štýl, existuje súvislosť medzi dychom a pohybom a medzi jogových ásan v prúdiacej poradí.
Praktici Vinyasa jogy spájajú pohyb dýchať a prúdiť z jednej pózy do druhej v poradí. Táto metóda je hladká a slučke Vinyasa predstavuje spoločne v prúde, na rozdiel od jogy ásan Hatha, ktoré sa zameriavajú na jednej póze a odpočinúť.
Každý pohyb v Vinyasa jogy je synchronizovaný s dychom. Dýchanie právo je nanajvýš dôležité v tomto štýle. Pôsobí ako opatrenie, a dáva zmysel smeru lekára, aby prechod z jednej predstavovať do druhého.
Vinyasa joga, v filozofickom zmysle, uznáva dočasného charakteru veci odráža v spôsobe držíme pózu na chvíľu, nechajte ho, a presunúť na ďalšie. Vinyasa získal obrovskú popularitu a je široko realizovaná po celom svete.
Teraz sa poďme pozrieť na niektoré z jej póz.
Vinyasa Flow Jóga
Nasledujúce Vinyasa predstavuje sústrediť na dýchanie a vnútornej energie a práce na konkrétnych častiach tela.
1. uttanasana (Stála predklone)
O póze: uttanasana alebo Stály predklone je ásany, kde sa vaša hlava umiestnená pod úrovňou srdca, evokuje mnoho výhod. Ásana funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok.
Výhody: Ásana dáva dobrý úsek na vaše boky a lýtka. Uvoľňuje úzkosť a bolesť hlavy. Póze masáže vaše tráviace ústrojenstvo a aktivuje obličky. To tiež znižuje menštruačné problémy a astma.
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
O póze: Anjaneya je iný názov pre Pána Hanuman, veľkého pomocníka Lorda Rama v indickom epose Ramayana. Póza pripomína typický postoj Hanuman, a je preto pomenovaný Anjaneyasana. Cvičiť pózu na lačný žalúdok ráno.
Výhody: Anjaneyasana otvára vaše ramená a hrudník. To zvyšuje vašu koncentráciu a rovnováhu, posilňuje kolená a zmierňuje ischias. Upokojuje myseľ a rozvíja povedomie jadra.
3. Vasisthasana (Šikmo Plank Pose)
O póze: Vasistha je jednou zo siedmich veľkých veštcov Indie. Vasistha tiež znamená bohatstvo. Ásana sa volá tak, ako to robí človek zdravý, čo je kombinácia veľkosti a bohatstvo. Cvičiť ásany na lačný žalúdok ráno.
Výhody: Vasisthasana robí vaše nohy a ruky silné. To sa tiahne zápästia a posilňuje vaše rameno. Póza tiež zlepšuje koordináciu tela a vytvára hlavná sila.
O póze: Chaturanga Dandasana alebo štvornohého zamestnanci predstavujú sa podobá nízke doska. Tu, telo je podporované končeky prstov a dlane. Cvičiť ásany na lačný žalúdok ráno alebo večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla.
Výhody: Chaturanga Dandasana posilňuje zápästia a robí je pružnejšia. Buduje svaly paží a ramien.
5. Malasaña (Garland Pose)
O póze: Malasaña alebo Garland Pose je jednoduchý squat. Ásana je prirodzený spôsob sedenia v mnohých regiónoch vo východných krajinách. Ide rýchlo k tým, ktorí sú fyzicky aktívni. Praktizovať Malasaña ráno na lačný žalúdok.
Výhody: Malasaña poskytuje sacrum a triesla dobrý úsek. Zvyšuje pružnosť členky a kolená, posilňuje brucho a zlepšuje pohyblivosť bedrového kĺbu.
6. Balasana (Child Pose)
O póze: Balasana alebo Child Pose sa podobá fetálny pozíciu. Sanskrit slovo, bala ‘znamená dieťa, póza je preto pomenovaný Balasana. Ide o relaxačné póza a funguje najlepšie, keď praktizuje ráno alebo večer na lačný žalúdok.
Výhody: Balasana uvoľňuje napätie v ramenách a chrbte. To znižuje únavu a udržuje vaše vnútorné orgány činné. Póza tiež tiahne chrbticu a zmierňuje bolesti krčnej chrbtice.
7. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)
O póze: Janu Sirsasana alebo vedúceho na koleno Pose je usadená predklon, ktorý vyžaduje, aby ste dotýkať hlavu jedného z kolien. Cvičiť ásany buď ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla.
Výhody: Janu Sirsasana zmierňuje mierne depresie a dáva dobrý úsek vašich hamstringy a stimuluje pečeň a reprodukčné orgány. Lieči nespavosť a vysoký krvný tlak.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Čo nosím praktizovať Vinyasa jogu?
Nosiť voľné a pohodlné oblečenie praktizovať Vinyasa jogy.
Ako často môžem cvičiť Vinyasa jogu?
Cvičiť každý deň, ak je to možné.
Neaktívne životný stav nie je niečo, čo by malo byť v. Trvá váš šarm a iskru preč. Prúdi ako rieka, bez ohľadu na to, čo sa deje. Zvládnuť situácie, skúsenosti a učiť sa od nich. Ale nikdy nekončí. Pohni sa. Tam je viac k životu. Vinyasa vám pomôže sa tam dostať, takže môžete začať s ním.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lásku a oddanosť urobiť svet lepším miestom. Nezdá sa vám, že áno? Bohatstvo, sláva, sa špirálovitým profesijnú kariéru, aby vás deje, ale ako ďaleko? V určitom okamihu, chcete naplniť zmysel všetkého, čo robíte a skúsenosti čistá blaženosť. Ak ste jeden taký jedinec, ste na správnom mieste. Tu hovoríme o Bhakti jogy a ako to má potenciál zmeniť svet. Prečítajte si o to zistiť.
Bhakti jóga a jeho história
Bhakti Yoga prvýkrát hovorí o v Bhagavadgítě za oddanosť, obetavosť, a vzdať sa pojmu boha alebo silného aspekt, ktorý lekár hojne verí a chceli dosiahnuť spasenie skrze. Táto myšlienka odfotil hinduistickej tradícii a sa vyvinul do rôznych siekt, ako Vaishnavism, Shaivism a Shaktism. Každá sekta má božstvo že odborník verí a venuje dosiahnuť vyšších sfér vedomia. Bhakti jóga je prax, ktorá sa budete si uvedomiť, že nie ste nijako nelíši od univerzálnej energie.
Kniha s názvom Bhágavata Puran bližšie vysvetlený pojem prostredníctvom zaujímavých pozemkov a príbehy. Bhakti jogy vzrástol na vykladaná rôznymi spôsobmi, pričom sa jadro neporušený. Tam je forma jogy zvanej Panchayatana Puja, ktorý uctieva viac božstvá, ale domnieva sa, že všetci sú rôzne prejavy jedného veľkého výkonu.
jedinečnosť spočíva Bhakti jogu v rámci jeho konfrontácii s tuhým kastovného systému a rozobrať to osloviť každého. Nižšia kasty ženy, ktoré sú zvyčajne umiestnené v najnižších sociálnych vrstiev, boli súčasťou bhakti tradície príliš, čo je revolučný cestu.
Keď Bhakti jóga cestoval na západ, hinduistickej náboženstvo maska, že mal na sebe bola vyradená, a ľudia to prijali bez ohľadu na ich vyznanie a presvedčenie. To sa stalo praxou, keď jeden objíma, čo ich srdce túži po alebo nápad alebo pocitom, že sú pripojené k. Tak, Bhakti jóga sa stala celosvetovým fenoménom, zlepšovať životy ľudí.
Jóga Praktici Bhakti
K dispozícii sú 4 druhy Bhakti jogy praktikov, že Bhagavadgíta zmieňuje. Oni sú:
Tí, ktorí trpia úzkosťou a stresu a hľadajú úľavu.
2. typu sú tie, ktorí sú zvedaví boha alebo vyššej duchovnej energie a chceli by ste vedieť, aké to je.
Tretiu kategóriu tvoria tí, ktorí očakávajú odmeny za tieto praktiky v tomto živote alebo v posmrtnom živote.
Štvrtý sú tie, ktorí chcú len zažiť zjednotenie seba s Bohom a očakávať nič iného z praxe.
Rôzne odtiene Bhakti
Úroveň a emócie vyjadriť svoje pocity alebo lásku ku konceptu či božstvom Vary a Nižšie sú uvedené niektoré rôzne typy:
1. Shanta – Tu je oddaný nie je príliš hlasný o jeho oddanosti. On je v pokoji a blaženej a zostane v myslení boha bez vyjadril to veľa.
2. Dasy – Oddaný dáva úplne k božstvu a slúži mu s maximálnou starostlivosťou a pozornosťou. Podobne ako Hanuman slúži Lord Rama.
3. vātsalya – V tejto podobe, oddaný bezpodmienečne miluje božstvo podobné láske rodič by mal k svojmu dieťaťu.
4. sakhya – Veriaci považuje božstvo ako jeho priateľ a akcie všetky radosti a strasti s ním bez akýchkoľvek zábran či strachu. Vzťah je transparentný a pravdivé.
5. mádhurja – Tu je oddaný je úplne ponorený v láske k Bohu a považuje ho za jeho / jej milovaný. Oddaný sa stáva jedno s Bohom, ktorý je konečným prejavom Bhakti.
Ako cvičiť Bhakti jogu
Neexistuje žiadna jedna cesta. Od tej doby svojho vzniku, boli niektoré formáty boli položené von a dostať človeka do režimu Bhakti. Môžete začať so základným modloslužby a ísť až na realizáciu jednoty s Bohom.
K dispozícii je 11 základných faktorov, ktoré Sri Ramanuja ustanovenými v tomto aspekte. Oni sú:
Abhyasa , čo je kontinuálna myslenie Boha.
Viveka , ktorý je rekvalifikačné pred diskrimináciou voči komukoľvek.
Vimoka je túžba po Bohu a oslobodiť sa od všetkého ostatného.
Satyam je pravdivosť so svojimi pocitmi a Bhakti.
Arjavam je priamočiarosť so svojimi spôsobmi a správania.
Kriya pomáha a činiť dobro k iným z celého srdca.
Kalyan praje zdravie a šťastie pre každého.
Daya ukazuje súcit smerom ku misfortunate a pomáhať im.
Ahimsa je non-násilia a non-zranenia k živej bytosti zbytočne alebo vedome.
Dana je charita, dávať ľuďom v núdzi.
Anavasada sa byť pozitívne a veselý a šíri tieto vibrácie.
Bhakti by sa mal vzdať Bohu modliť a uctievať ho, ospevovanie a spievanie modlitby skrze disciplínu a tréning k Bohu. Jednobodová oddanosť a úplné vzdanie pomoc pri ponorení sám v Boha. Mať Božie podobu v mysli sa stáva jednoduchšie pre Bhakta, aby sa modlili a lásky, namiesto abstraktný pojem.
Vo svojom každodennom živote, plánovať vzor prednášaní mantier, čítanie Písma, a pozeral sa zamyslene na Božom podobe na fotografiu alebo idol. Zvýšiť svoju lásku k nemu, až sa stanete vedomý svojho tela a uvedomiť si, ste jedným s ním. Recitovať jeho meno, spievajú jeho sláve, a uistite sa, že každý čin vaše rezonuje bhakti.
U vás doma, udržať uctievanie miesto čisté a zdobí ju. Páliť kadidlo a zapáliť sviecu v Božej prítomnosti. Kúpať sa, nosiť čisté oblečenie, a sedieť, aby sa modlili k nemu podľa toho, čo spôsob zvolíte.
Výhody Bhakti jogy
Bhakti jóga zmäkčuje vašu osobnosť a prináša vám od negatívnych emócií ako je hnev, ego, a arogancia.
To vám dáva pokoj a znalosti.
Máte pocit, radostný a blažený cez Bhakti jogy.
Berie starosť, úzkosť a strach a udrží vás v pokoji.
Bhakti jóga znižuje vaše trápenia a bolesti.
To vám dá skúsenosť božstvo.
Bhakti jóga vám pomôže ovládať svoje zmysly a zvládnuť ťažké situácie s ľahkosťou.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné pochybnosti o Bhakti jogy.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Je Bhakti jóga náboženské?
Nie nevyhnutne. Dá sa prispôsobiť, aby to bolo čisto duchovnej praxe, ktorá môže nasledovať osoby akéhokoľvek vyznania alebo náboženstva.
Má predstava Boha musí byť nutne v božstvo podobe?
Nie, len to, že je jednoduchšie, ak je v božstvo forme. Oddaný bude mať stabilný odkaz sústrediť sa na a meditáciu.
Všetky problémy sveta môžu byť riešené s láskou a oddanosťou. Bhakti jóga je cesta, ktorá má ľudí cez neho. Je to emócie čistoty, bezpodmienečnej lásky, a zbožnosťou. Ak každý z nás je naplnený takými pocitmi, nie je tam žiadny priestor pre nenávisť. Odporúčame vyskúšať Bhakti jogu a stávajú sa súčasťou urobiť svet lepším miestom.
