7 Baba Ramdev yoga pentru a conduce o viață sănătoasă

7 Baba Ramdev yoga pentru a conduce o viață sănătoasă

O sănătate bună este ceea ce ne dorim cu toții. Daca nu esti atent, boala și slăbiciune puteți trage în jos rapid. Pentru a evita acest lucru și face viața activă și entuziast, păstrând în permanență un control asupra sănătății dumneavoastră este crucială. Împreună cu un somn adecvat și alimente nutritive, exercitarea este esențială, și aici sunt 7 Baba Ramdev Yoga, care sunt perfecte pentru a stimula sănătatea ta. Derulați în jos pentru a le găsi.

Înainte de aceasta, să învețe despre Baba Ramdev.

Cine este Baba Ramdev?

Baba Ramdev este un maestru yoga, guru spiritual, și o figură publică în India. El conduce un lanț ayurvedic de produse sub marca Patanjali și ia parte la adunări politice. El a început să învețe yoga de la o vârstă foarte tânără și în curând a devenit un expert în ea. Inițial, el a început să ia cursuri de yoga și a câștigat popularitate printr-o fantă de dimineață într-un canal TV. Și în curând, el își întinde aripile în lagărele de yoga. Aceste tabere yoga sunt acoperite viu de mass-media, chiar și cu celebrități care au participat ei. Ca urmare, yoga a devenit popular în India, iar Baba Ramdev a conceput un stil al său pentru a ajuta oamenii să păstreze sănătoși.

În urma sunt unele dintre ele. Aruncati o privire și încercați asane.

Baba Ramdev yoga pentru sănătate

Sănătatea este bogăția, spun ei. Următoarele ăsane yoga va avea grijă de ansamblu bunăstarea. În loc să amâne practica yoga în fiecare zi, să învețe teze asane imediat și începe să le practice pentru o viață mai sănătoasă.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana sau Garland Pose este în esență un ghemuit. Înapoi în a doua zi, a existat o practică de a sta în poziția ghemuit. Dar acum, cu scaune, care a trecut, ceea ce duce la probleme. Practica Malasana pe stomacul gol dimineața devreme. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de cel puțin 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Malasana

Malasana întărește gleznele și gâtului și crește mobilitatea în șolduri. Acesta imbunatateste metabolismul si reduce oboseala si oboseala. Aceasta permite fluxul de sange fara probleme in pelvis. Ea se întinde, de asemenea, mușchii spatelui și vindecă durerile de spate. Este o Asana ideal pentru yoga prenatale.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana sau Diamond Pose este un genunchi, care se crede pozeze pentru a face puternic ca un diamant cu practica obișnuită. Spre deosebire de multe alte asane yoga, cel mai bine este de a practica Vajrasana după ce o masă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți Vajrasana timp de 5 până la 10 minute.

Sănătate Beneficii de Vajrasana

Vajrasana este bun pentru digestie. Tonifica șoldurile și scapă de constipație. Aceasta crește circulația sângelui în organism și vă ajută să se relaxeze. Pose vindecă, de asemenea, probleme urinare și dureri articulare. Aceasta face ca partea inferioară a corpului flexibil și tonifică mușchii gambei.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana sau Cămilei Pose este o asana, care este un backbend adânc în poziția în genunchi. „Ustra“ înseamnă cămilă în sanscrită, și, prin urmare, numele Camel Pose. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficiile pentru sănătate ale Ustrasana

Ustrasana reduce grăsime în coapse și deschide șolduri. Ea întărește și se întinde umerii. Aceasta îmbunătățește postura și procesul de excreție. Pose întărește brațele și picioarele. Se deschide piept și îmbunătățește respirația. Se eliberează, de asemenea, tensiune în ovare și stimulează glandele endocrine.

4. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)

Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este așezat în cazul în care pune capul atinge genunchi. Practica Janu Sirsasana dimineața sau seara pe stomacul gol. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Janu Sirsasana

Janu Sirsasana calmeaza creierul si amelioreaza depresia usoara. Se întinde de asemenea, la nivelul coloanei vertebrale și inghinală, crește flexibilitatea picioarelor și stimulează ficatul și rinichii. Pose vindecă dureri de cap și disconfort menstrual. Este terapeutic pentru hipertensiune arterială și insomnie.

5. Chakrasana (roata Pose)

Chakrasana sau Pose Wheel este o Asana care arată ca o roată atunci când asumat. Acest asana este, de asemenea, un favorit prezintă în gimnastică. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Chakrasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 1 până la 5 minute.

Sănătate Beneficii de Chakrasana

Chakrasana este bun pentru inima, și întărește pancreasul. Aceasta ajută cu infertilitate și astm. Ea întărește brațele, picioarele, mâinile, încheieturile mâinilor, fese, și a coloanei vertebrale. De asemenea, stimulează glandele tiroide și hipofiza. Chakrasana energizează organismul și elimină depresia.

6. VIPARITA KARANI (Inversate Lacul Pose)

Cum se face VIPARITA KARANI și care sunt beneficiile sale

VIPARITA KARANI sau Lacul inversata Pose necesită pentru a pune picioarele în sus pe perete. Prin urmare, este, de asemenea numit de picioare, Zidul Pose. Practica VIPARITA KARANI devreme dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 5 până la 15 minute.

Sănătate Beneficii de VIPARITA KARANI

VIPARITA KARANI îmbunătățește fluxul sanguin la toate părțile corpului. Reduce crampe menstruale și glezne umflate și picioarele obosite în sus de molid si picioare. Pose ajută la vindecarea problemelor de ochi și urechi. Cu practica obișnuită, acest asana are un efect anti-imbatranire asupra practicantului.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana sau Corpse Pose este o Asana care este necesar să rămână în continuare ca un cadavru. S-ar putea uita usor, dar poate fi destul de o provocare pentru a rămâne în continuare. Shavasana este de obicei practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga, pentru care stomacul trebuie să fie gol. În caz contrar, aceasta nu este o necesitate. Asigurați-vă că nu adormi în asana. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stai în asanei timp de 10 până la 12 minute.

Sănătate Beneficii de shavasana

Shavasana relaxeaza intregul corp si elibereaza stresul, oboseala si anxietatea. Vindecă insomnie si imbunatateste concentrarea. Pose stimuleaza circulatia sangelui si relaxeaza muschii. Este bine pentru cei care suferă de diabet, constipație, indigestie, si astm.

 

Sivananda Yoga – Toate asanas și beneficiile lor

Sivananda Yoga - Toate asanas și beneficiile lor

Tu stii? Yoga este singura tehnică în cazul în care puteți găsi liniște mentală, împreună cu energia fizică. Există mii de asane yoga în cărțile tradiționale. Este evident că o persoană nu poate practica toate asane într-o zi. Dar practica și stăpânirea câteva vă poate ajuta să câștige puterea, să devină încredere în sine și energic.

Sivananda Yoga vendanta dhanwantari ashramul și căile sale au câștigat popularitate imensă de-a lungul anilor. Această formă de yoga este un proces tradițional, meditativă și un proces lent. Swara yoga Sivananda de Swani cuprinde pranayama (exerciții de respirație), salutări Sun și 12 asane.

prănăyăma:

În timp ce faci pranayama, urmați acești pași simpli:

Respiră adânc Inchide nara dreapta si inhaleaza cu nara stanga. Apoi închideți imediat nara stanga si expirati cu nara dreaptă. În acest fel , încercați respirație rapidă prin schimbarea nari. Întotdeauna inspirați încet. Acest lucru ajută la compensare pasajul nazal. Cele care au probleme de respirație trebuie să consulte un medic înainte de a practica acest lucru.

Sun Salutări  sunt , de asemenea , un element important al Sivananda Yoga. Tot ce trebuie să faceți este să urmați acești pași simpli pentru a începe:

Pasul 1:  Stand într – o poziție dreaptă și aduceți – vă mâinile împreună într – o poziție de rugăciune. Aici trebuie să expiri.

Pasul 2:  Acum inhaleze și ridicați mâna în direcția în sus, păstrând palmele împreună.

 Pasul 3: Expirați și apoi se aplece pentru a atinge picioarele cu degetele.

Pasul 4:  Din nou inhaleze și pas piciorul drept din spate, arcui spatele și ridicați bărbia.

Pasul 5:  Acum expirați și pas înapoi piciorul stâng. Acum , ambele picioare sunt într – o poziție de aceeași scândură. Întinde – l la fel de mult ca poti. Aici, greutatea corpului este complet pe mâinile și picioarele.

Pasul 6:   Acum , mai mici genunchi, piept și frunte și atinge solul.

Etapa 7:  Inspira, întinde înainte și îndoiți înapoi. Păstrați bratele drepte. Această poziție este , de asemenea , cunoscut sub numele de Sarpasana sau poziția șarpe.

Etapa 8:  În această etapă, trebuie să expirați și ridicați corpului, șolduri și apoi încercați să – l întindă la fel de mult ca poti. Greutatea întregului corp este echilibrat în mod corespunzător pe mâini și picioare.

Etapa 9:  Inspirați și pas piciorul drept înainte cu partea de sus a piciorului întins pe podea. Ridica niciodată bărbia și să privească direct.

Pasul 10:  Din nou, în jos îndoiți pentru a atinge picioarele cu degetele.

Etapa 11:  Inspira si intinde bratele spre spate de deasupra capului.

Pasul 12:  Expirați și ușor vin înapoi la prima poziție.

După stăpânirea Surya namaskara, trebuie să învețe cele 12 posturi sau asane care sunt incluse în Sivananda Yoga. Cele 12 ăsane fundamentale ale acestei forme de yoga sunt:

SHIRSHASANA:

În timp ce faci acest lucru asana, trebuie să stai mai întâi în jos pe podea în poziția Vajrasana. Acum puneți mâinile pe sol în așa fel încât va fi capabil să dețină brațul stâng cu mâna dreaptă și brațul drept cu mâna stângă. Acum, încercați să puneți coroana capului între palme. Apoi, încercați să luați picioarele ușor în sus. Acest lucru este cunoscut sub numele de Ardha SHIRSHASANA. Încercați să-l echilibru în acest fel. După ce învăța cu succes de echilibrare, apoi încercați să se miște picioarele în direcția în sus într-o linie dreaptă cu corpul tau. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și eliberați. Întotdeauna amintiți-vă, modul corect de a ieși din orice asana este modul în care intră în ea.

Sarvangasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de stea umăr. Aici, trebuie mai întâi să minciună pe o saltea și să se odihnească spatele pe podea. Apoi, trebuie să încercați de ridicare picioarele în direcția în sus. Puteți lua chiar și sprijinul pe mâini pentru același lucru. Încercați să se odihnească mâinile pe tine din spate, astfel încât acestea să poată ajuta să rămână constantă în poziția. Odată ce picioarele sunt în aer, încercați să le aducă într-un aliniament drept cu corpul tau si intinde-l la fel de mult ca poti. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

HALASANA:

Când sunteți constant în Sarvangasana prezintă, încercați și să aducă picioarele în jos de deasupra capului. Din nou, aici se odihnească palma mâinile pe spate pentru a susține poziția.

MATSYASANA:

Intinde-te pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea. Inspirați și ridicați partea superioara a corpului ușor de pe podea și glisați-vă mâinile sub fese. Apoi se odihnească fesele pe dosul mâinilor tale. Să rămână constantă timp de 15 secunde și eliberați.

Paschimotthanasana:

Stai jos pe podea cu ambele picioare extinse înainte în fața ta. Întinde brațele și corpul în față și să încerce să atingă degetele de la picioare. Îndoiți genunchii la fel de mult ca tine poate și să încerce să ajungă la degetele de la picioare.

Bhujangasana:

În această postură, trebuie să vă poziționați într-o postură curbată, care seamănă cu un șarpe. Dormi pe sol în așa fel încât frunte atinge solul. Acum, puneți palmele sub umeri într-un mod care devine ascuns aproape de corp. Intinde picioarele într-un mod care în partea de sus a picioarelor apasă în jos, în saltea. Acum inspirați și apăsați încet mâinile pentru a întinde brațele, trimiterea de piept în sus. Acest pose arată ca un șarpe și, prin urmare, este numit cobra posturii sau șarpele reprezintă.

Shalbasana:

Intinde-te pe burta cu mâinile în repaus de mai jos coapse și frunte sprijinite pe podea. Acum, încercați să ridice piciorul stâng până la 10 inch. După aceea, încercați să faceți același lucru cu piciorul drept prea. În etapa finală, face acest lucru cu ambele picioare.

Dhanurasana:

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de pozeze Bow. Tot ce trebuie să faci aici este să se întindă pe podea, cu burta atingând pământul. Păstrați-vă mâinile în afară de piept. Acum, respirați adânc și ridicați picioarele în sus și coapse. În același timp, trebuie să încercați pentru a prinde picioarele cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și eliberați.

Ardha Matsyendrasana:

Stai pe podea, cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea și apoi glisați piciorul stâng sub piciorul drept. Așezați exteriorul piciorului stâng pe podea. Pasul piciorul drept pe piciorul stâng și să stea pe podea. Apăsați mâna dreaptă pe podea, chiar în spatele fesa dreapta și setați partea superioară a brațului stâng pe partea exterioară a coapsei chiar lângă genunchi. Dreptul de genunchi se va indica în mod direct la tavan. Aici, trebuie să expiri și să se întoarcă spre partea interioară a coapsei dreapta. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați. Incearca sa faci acest lucru și în sens invers.

Kaksana:

Puneti mainile pe podea, în fața picioarelor cu palmele în jos. Indoaie coatele și genunchii așezați pe partea superioară a brațelor deasupra coate. schimba ușor greutatea înainte peste mâinile până când picioarele veni treptat de pe podea. Nu hop în poziție. Păstrați întotdeauna uita la podea, în fața mâinilor în timp ce țineți această poziție. Țineți timp de 10 secunde și apoi eliberați.

Padahastasana:

Stai dreapta cu picioarele ating între ele. Acum, expirați și îndoiți în jos de solduri pentru a atinge picioarele cu degetele. Păstrați brațele întinse în întregul proces. Acum, încet ridică în sus și du-te înapoi la prima poziție.

TRIKONASANA:

Stai drept, separa picioarele larg desfacute. Acum, rândul său, piciorul drept la 90 de grade și piciorul stâng la 15 grade. Asigurați-vă că greutatea corpului este echilibrat în mod egal pe ambele picioare. Acum îndoiți corpul tau spre partea dreapta, în jos de șolduri. Păstrează talie drept, permițând astfel mâna stângă pentru a veni în aer și mâna dreaptă vine în jos și atinge solul. Încercați să păstrați ambele brațe într-o linie dreaptă. Se repetă pe de altă parte.

Cum sa scap de greață cu yoga

Cum sa scap de greață cu yoga

Greata poate bate la usa ta doar despre orice moment. Fie că este pentru că aveți gripă stomac, sau un meci de rău de mișcare, acel sentiment pukish este dezgustătoare.

Ce este greața?

Greața este un simptom nespecific. Acest lucru înseamnă că are mai multe cauze. Este un disconfort in partea superioara a stomacului, care duce la un impuls involuntar de a voma. Deși greață poate preceda vomă, nu este necesar ca vei vomita dacă aveți greață. Dacă greață este prelungită, devine obositor.

Cum yoga ajuta cu greață?

Atunci când practica yoga, circulația sângelui este îmbunătățită. Acest lucru înseamnă mai mult oxigen este circulat în tot corpul. Acest lucru ajută pentru a reîmprospăta și întineri sistemul. Cu practica regulată, dezechilibrele sunt reglementate, iar toxinele sunt eliminate. Acest lucru reduce senzațiile care greață aduce cu ea și prevede scutirea.

Yoga pentru grețurile

1. Supta Virasana

Aceasta este una dintre cele mai eficiente pentru greață yoga. Când această practică asana, greutatea diafragmei este ridicată de pe ficat și stomac. Acest lucru le oferă mai mult spațiu și timp pentru a recupera. Corpul tau este relaxat, iar stresul si tensiunea sunt ușurată. Când combinați cu poza respirație profundă, te simți mai bine într-o clipă.

2. VIPARITA KARANI

VIPARITA KARANI

Picioarele în sus pe perete Pose este un asana reconfortant. Se elimină stresul și oboseala într-o chestiune de minute. Acest asana calmeaza corpul in timp ce reglarea dezechilibrelor. Stomacul este bine oxigenat, și, prin urmare, greață este redusă. Acest pose este extrem de reconfortant.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulează organele abdominale și elimină toate blocurile. Atunci când sunt combinate cu respirație corectă, vă ajută să depășească acel sentiment oribil de greață.

4. Respirația profundă

respirație profundă este esențială nu doar atunci când aveți greață, dar chiar și în alt mod. Te calmează instantaneu și, de asemenea, bufeuri de toxine. Inspirați profund, astfel încât te umple de aer proaspăt în plămâni și stomac. Respira încet. Când greve greață, să ia trei respirații adânci – te vei simti mult mai bine.

În afară de practicarea acestor asane, bea multa apa si incarca pe vitamine, prin fructe si legume. Vei licita că la revedere greață pentru totdeauna.

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: बकासन / काकासन; Bak – Macara, Kak – Crow, Asana – Postura; Pronunțate Ca – Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Macaraua este un simbol asiatic pentru fericire si tineretea. De asemenea, standuri pentru longevitate în simbolismul chinez. Aceasta asana este punctul culminant al tuturor acestor trei simboluri, și practicarea va asigura toate aceste trei caracteristici. Este nevoie de un salt de credință pentru a ajunge în această asana, dar odată ce faci, sunteți sigur de a simți lumină și bucurie. Acest pose distractiv este sigur să-și reînnoiască atitudinea față de viață.

Această asana este, de asemenea, numit Kakasana. Există doar o mică diferență între cele două. În timp ce Bakasana seamănă cu poziția de macaraua Kakasana arata mai mult ca o cioara cocoțat. Este același asana, cu brațele ușor îndoite, astfel încât genunchii se apropie de triceps.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar / de bază
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: partea superioara a spatelui
Întărește: arme, Abdomen, încheieturi

Cum se face Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Începe acest asana venind în Pose Mountain. Pastrati-va picioarele apropiate, și puneți-vă mâinile ferm pe podea. Trebuie să vă asigurați că aveți mâinile latimea umerilor.
  2. Acum ridicați șoldurile, și asigurați-vă că mușchii de bază sunt angajate ca genunchi se apropie de triceps tale superioare. Dacă sunteți cu scopul de a face Kakasana, face un raft cu bratele sus ca te indoi coatele.
  3. Bucurați-vă și ridicați ușor picioarele de pe podea. Shift greutatea corpului pe brațe. Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Îndreaptă brațele să vină în Bakasana.
  4. Țineți pozeze pentru până la un minut. Apoi, coborâți picioarele și să își asume Uttanasana.

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți următoarele condiții:

  • Sindromul de tunel carpian
  • graviditate
  • O durere cronică curentă sau încheietura mâinii

Începător Sfaturi

Ca incepatori, va tinde să se miște fesele ridicate și departe de tocuri. Dar trebuie să vă păstrați tocuri și fese apropiate în timp ce în acest asana. Când sunteți gata pentru a împinge picioarele de pe podea, apăsați partea superioară a brațelor împotriva gambe, și trageți inghinală dvs. în pelvis, astfel încât să puteți ridica cu ușurință.

Avansat Pose Alterări

Pose avansat al acestui duo asana este Bakasana, ceea ce atrage după sine îndreptarea brațele în timp ce vă aflați în asana. Este poza completă. Dar este posibil să se rănească încheieturile în timp ce în acest asana. Deci, pentru a scoate o anumită presiune, ai putea curl degetele pe podea, în loc de răspândire degetele.

Beneficiile Crane / Crow Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Bakasana / Kakasana.

  • Aceasta face încheieturi și brațele puternice
  • Coloana vertebrală este tonifiat și întărită.
  • Partea din spate superioară devine o întindere bună.
  • Acest asana îmbunătățește sentimentul de echilibru și de focalizare.
  • mintea și corpul sunt pregătite pentru provocări.
  • Regiunea abdominală este tonifiat și întărită. Prin urmare, acest asana ajuta la digestie.
  • coapselor interioare devin puternice.
  • Zona dvs. inghinală este deschis.
  • Cu practica obișnuită, te simți puternic și încrezător.

Știința din spatele Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Acest asana cere brațele să fie suficient de puternic pentru a ridica tot corpul ridicat. Dar primul lucru ce trebuie să faceți este de a depăși teama de a cădea cu fața în această postură dinamică. Ai nevoie să ia o respiratie adanca, dati drumul apprehensions tale, și să facă saltul de credință.

Veți avea nevoie, de asemenea, să aibă o bază solidă. Mușchii dumneavoastră nucleu puternic construi aceasta fundatie. Acest lucru va ajuta să vă ridicați și manevra genunchii, și vă ajută să le aducă mai aproape de brațele tale superioare. Aceasta va ajuta de asemenea sa ramana lumina pe tot parcursul, îndepărtând povara greutății numai pe încheieturi.

Apoi, desigur, veți avea nevoie de umeri puternici și arme pentru a susține greutatea corpului. Ai nevoie , de asemenea , solduri flexibile.
Fiind punct de vedere fizic și mental pregătit pentru a face acest lucru asana este extrem de important.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
chaturanga Dandasana
Plank Pose

Acum, că știi cum să faci ciori pozeze, ce mai aștepți? In timp ce acestea sunt ambele ipostaze avansate, The Bakasana este extrem de provocator, și aproape nimeni nu devine corect prima dată. Chiar dacă te împiedici, amintiți-vă întotdeauna că sunteți pe calea spre bunătate. Practica te face perfecta – amintiți-vă întotdeauna acest lucru!

5 Cel mai bun yoga pentru a scăpa de dureri musculare Leg

5 Cel mai bun yoga pentru a scăpa de dureri musculare Leg

Te simți obosiți până la sfârșitul zilei? Și, fă-ți picioarele și picioarele rănit cel mai mult? Cele mai multe treburi care ni le asumăm și ritmul agitat al vieții noastre poate duce la dureri, dureri și crampe musculare, mai ales la nivelul picioarelor noastre.

Deci, ce se poate face pentru a obține scutire de la dureri musculare picior? Ei bine, yoga este una dintre cele mai bune soluții. Doriți să aflați mai multe? Continuați lectură!

De ce Opta pentru yoga pentru a scăpa de Leg dureri musculare:

O mulțime de oameni ajung folosind medicamente OTC, inclusiv spray-uri, geluri si medicamente comestibile pentru a atenua durerea în picioare și alte părți ale corpului. Cu toate acestea, aceste medicamente aduc doar un ajutor temporar și utilizarea lor pe termen lung, poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Yoga, pe de altă parte, oferă ajutor pe termen lung de la dureri la nivelul picioarelor și a altor părți ale corpului, de asemenea. În plus, de asemenea, ajută să stați în formă și sănătoși. Prin încercarea de unele poziții de yoga puteți primi ajutor de la dureri de la picioare.

Mai jos sunt date eficiente ipostazele în yoga pentru ameliorarea durerii musculare picior:

1. Zen Postura:

Aceasta este una ușor de practica yoga postură care nu numai că vă ajută să facă față cu dureri musculare picior, dar face coloanei vertebrale mai puternic, de asemenea.

  • Stai jos pe podea cu picioarele încrucișate.
  • Plasați mâinile pe coapse sau aproape de abdomen.
  • Asigurați-vă că partea din spate și capul să rămână în picioare și drepte.
  • Trebuie să fii în această postură de ceva timp și apoi încercați respirație într-un mod relaxat.
  • Acest yoga ajută la facilitarea circulației sângelui la nivelul picioarelor și, astfel, se diminuează treptat crampe musculare.

2. Umăr Stand Postura:

Această postură yoga ameliorează crampe musculare picior, și, în același timp, calmeaza alti muschi din corpul uman.

  • La început, trebuie să se întindă pe spate și apoi ridicați ambele picioarele împreună.
  • Încercați ridicarea picioarelor până la greutatea corporală este mai mică Tura la umeri, gât și cap.
  • Stați în această poziție pentru un timp și apoi reveniți la poziția de dormit încet.
  • Aceasta stimulează pose in cele din urma alimentarii cu sange a inimii si usureaza tensiunea piciorului.

3. Cadavrul Pose:

Acest pose este practicat de aproape toți practicanții de yoga și oameni din toate grupele de vârstă pot încerca acest lucru. Este destul de simplu.

  • Trebuie doar să se întindă pe podea sau pe pat, cu brațe și picioare răspândit în mod normal, în afară.
  • De asemenea, trebuie să se decupleze mintea de toate gândurile în timp ce vă în această postură.
  • Aceasta postura ajuta la relaxarea toti muschii din corp.

4. Sfinxul Pose:

Aceasta este una care funcționează yoga pose pe spate și ajută ușura tensiunea în mușchii picioarelor într-o mare măsură.

  • Ai nevoie să se întindă pe stomac. Asigurați-vă că coatele se odihnesc sub umeri.
  • Acum, a pus presiune pe palme, care sunt întinse în față, și, de asemenea, pe partea superioară a picioarelor.
  • Ridicați capul în sus și să păstreze respirația.
  • Fii în această poziție pentru ceva timp și culcă-te din nou.

5. Picioare în sus pe perete:

Aceasta este una ușor de rezolvat pozeze în yoga pentru ameliorarea durerii musculare, mai ales atunci când mușchii picioarelor simt inflamat după o zi obositoare lui. Ați putea încerca, fie pe podea, cu un covoraș de yoga, sau pe pat.

  • Intinde-te pe podea, cu fesele atingând baza peretelui.
  • Poziționați picioarele în sus, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea.
  • Intindeti bratele lateral sau în sus (în funcție de confort).
  • Aceasta postura relaxeaza partea inferioara a spatelui și mușchii picioarelor.

Acum, că știți despre eficiente ipostazele în yoga pentru ameliorarea durerii musculare picior, ce mai aștepți? Începeți să urmăriți aceste ridică astăzi și spune la revedere de la durerile tale picior!

5 Baba Ramdev Asanas Yoga pentru a vindeca Diabet

5 Baba Ramdev Asanas Yoga pentru a vindeca Diabet

Yoga a fost leacul pentru diverse boli încă de la vârste. Yoga a fost un remediu vechi și eficient pentru numeroase probleme legate de sănătate. Practica yoga datează în urmă cu mai mult de 5.000 de ani. Practica yoga include meditație, exerciții de respirație, Pranayam, asane și cel mai important dintre toate – atinge pacea eternă.

Baba Ramdev a efectuat mai multe sesiuni cu privire la modul în care se poate scapa de problemele legate de sănătate prin practicarea yoga în fiecare zi. El a dat o sesiune pe 7 pasi simpli si simplu pentru a trata boli mortale cum ar fi diabetul zaharat.

Pentru a începe yoga Ramdev pentru diabet zaharat, trebuie doar să urmați pașii simpli menționate mai jos: –

Începe sesiunea de yoga de incantații „OM“ tare si repeta de 11 ori. Acest lucru creează vibrații bune și eficiente. Diabetul este adesea numit ca „mama tuturor bolilor“. De aceea, Baba Ramdev a dezvoltat o sesiune de yoga pentru Diabetici și pentru a le ajuta sa scape de boala.

Pentru început, o persoană care are diabet are de a face Bhastrika pranayama în fiecare zi, timp de aproximativ 30 de minute. În timp ce practica pranayama, trebuie să aibă cunoștințe solide de mudrelor. Energia care este creat în timp ce practica meditatia sau pranayama este transferat la corp prin mudra. Acesta este motivul pentru care unul trebuie să aibă o bună cunoaștere a mudrelor.

În timp ce faci mudra, atingeți vârful degetul arătător mâna cu vârful degetului mare. Păstrați celelalte trei degete drepte.

Urmați acești pași simpli pentru a practica Bhastrika pranayamei la domiciliu: –

În timp ce faci Bhastrika pranayamei, stau în poziție Vajrasana (preferabil). Acum, ține mâinile pe genunchi și închideți ochii. Întotdeauna amintiți-vă, înainte de a începe cu sesiunea de care aveți nevoie pentru a relaxa corpul tau complet. Aici, trebuie să respire în mod complet și încet, cu ambele nări până plămânii sunt plini cu aer. Apoi expirați forțat cu ambele nări. Incearca sa faci acest lucru timp de 10-15 de ori pe zi. Nu trebuie să aplice forța în timp ce inhalarea, dar în timp ce expirati trebuie să aplicați forță.

1.  Kapalbhati  este una dintre cele mai bune opțiuni pentru un diabetic. În cazul în care o persoană cu diabet zaharat practică această tehnică în mod regulat, atunci cu siguranță el poate obține boala lui controlată. Aceasta este o formă foarte eficientă de pranayama. Stai jos pe podea într – o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Respirați adânc și apoi expirați rapid, ceea ce face un sunet. Întotdeauna amintiți – vă în timp ce faci Kapalbhati, trebuie să expirați încet și forțat și rapid și profund inhaleze. Continua a face acest lucru de 10 ori și apoi eliberați. Aceasta funcționează ca o binecuvântare pentru diabetici și ajută la controlul bolii.

2.  Anulom-Vilom  este un alt mod de tratare a acestei boli. Anulom Vilom este , de asemenea , cunoscut sub numele de respirație nazală alternativă. Aici, trebuie să închideți nara dreaptă și inhaleze cu nara stanga. Apoi , închide imediat nara stângă și expirați cu nara dreaptă. În acest fel , încercați respira încet și profund prin schimbarea nari.

Toate cele 3 tipuri de pranayama ajutor în de-subliniind si tratarea acestei boli. Asanas sunt de asemenea eficiente și cele mai bune opțiuni pentru tratarea diabetului zaharat. Pentru a afla Mandukasan în cel mai simplu mod, trebuie doar să urmați pașii de mai jos:

3.  Mandukasan:  Stai jos pe podea în poziția Vajrasana. Acum , face pumnii ambelor mâini și puneți – le pe stomac în așa fel încât articulația vine pe ombilic. Apăsați ambele pumnii în abdomen. Acum , încercați să atingă pământul cu fruntea. Încercați îndoire în jos , la fel de mult ca poti. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi eliberați.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Stai pe podea , cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea și apoi glisați piciorul stâng sub piciorul drept. Așezați exteriorul piciorului stâng pe podea. Pasul piciorul drept pe piciorul stâng și să stea pe podea în afara șoldul stâng. Apăsați mâna dreaptă pe podea , chiar în spatele fesa dreapta, și setați partea superioară a brațului stâng pe partea exterioară a coapsei chiar lângă genunchi. Dreptul de genunchi se va indica în mod direct la tavan. Aici, trebuie să expiri & rândul său , spre partea interioară a coapsei dreapta. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați. Incearca sa faci acest lucru și în sens invers.

5.  Vakrasana:  Pentru aceasta, trebuie să stea într – o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Acum, ține mâna dreaptă pe mâna stângă pe genunchiul stâng. Încercați să vă răsuciți corpul în direcția stângă. Nu uitați să păstrați direct posturii. Incearca sa faci acest lucru în direcția corectă prea.

Încercați aceste sfaturi de mai sus menționate, exerciții și asane de yoga Ramdev de diabet zaharat de respiratie baba si diabet vor fi cu siguranță în control. Rămâi sănătos și să păstreze practicarea!

Ce sa va asteptati în timpul Primul dumneavoastră Bikram Yoga Class

 Ce sa va asteptati în timpul Primul dumneavoastră Bikram Yoga Class
Bikram Yoga este o metodologie foarte specific de yoga fierbinte. Este important să înțelegem că Bikram Yoga este întotdeauna yoga fierbinte, dar yoga fierbinte este nu întotdeauna Bikram. Cu alte cuvinte, Bikram Yoga este un „nume de marcă“ versiune de yoga realizată într – un studio fierbinte.

Pentru cineva nou la conceptul de yoga fierbinte, poate fi benefic pentru a lua prima clasă de la un studio Bikram, pur și simplu pentru că standardele Bikram sunt incredibil de detaliate, și toate studiourile Bikram să adere la aceleași standarde. Acest lucru reduce o parte din incertitudinea de a încerca o nouă clasă pentru că, în afară de instructor, destul de mult toate detaliile de antrenament sunt pre-determinate. Un nou student poate pregăti pentru clasă și știu exact ce să se aștepte. De exemplu, studiourile și clasele Bikram trebuie:

  • Să fie încălzit la 105 grade F, cu 40% umiditate
  • Au pardoseli covor
  • Au oglinzi pe peretele frontal
  • Fi predate de către instructori Bikram-certificate
  • Ultimele 90 minute
  • Constau dintr-o anumită secvență care începe de yoga, inclusiv două exerciții de respirație și 26 de ipostaze (variații din această serie nu sunt permise)
  • Au o iluminare puternică
  • Nu au nici o muzica de joc în timpul clasei

Ca un student nou, vă puteți simți încrezător că orice clasă participi este monitorizată în mod corespunzător, și că nu va fi presat pentru a împinge limitele personale rămas singur. Acest lucru este important pentru că lucrează într-o cameră umedă, fierbinte în cazul în care nu a reușit în mod corespunzător, ar putea duce la boli legate de căldură.

Mi-am luat prima mea clasa Bikram ca parte a unui abonament la ClassPass, și bine-a plăcut. A fost greu, a fost urât mirositoare, și am transpirat ca un câine, dar după aceea, m-am simțit extraordinar. Dacă vă gândiți la poziția la un studio din apropiere, acest lucru este ceea ce trebuie să știți înainte de a pleca:

1. S-ar putea mirosi

Pune 30 de oameni într-o cameră caldă, umedă timp de 90 de minute, cu scopul de a induce transpirație intensă, și vei termina cu o cameră put. Clasa am luat început aproximativ 30 de minute după clasa anterioară, și mersul pe jos pentru prima data cand am simtit ca am fost mersul pe jos o versiune intensă a unui vestiar băieți de liceu. S-ar putea obține aclimatizarea mirosul odată ce ai fost in camera pentru un timp, dar nu merge complet departe. Doar să înțeleagă că propriul corp transpirat va începe împuțit până la locul, de asemenea, astfel încât să nu se pot urî cu adevărat pe duhoare altor popoare.

2. Se va fi cald-Corespunzător Dress

Am purtat greșit pantaloni yoga lungi și un rezervor de top din bumbac pentru prima mea clasă. Crede-mă când spun că a fost overdressed. O mulțime de femei să poarte echipament de yoga asemănătoare cu pantaloni scurți pradă și un sutien de sport, în timp ce băieții sunt, de obicei fără cămașă și în pantaloni scurți atletice.

Simțiți-vă liber să poarte tot ceea ce simti cel mai confortabil, dar aproape de-montaj, unelte disipează sudoare, în special pantaloni scurți și un sutien rezervor de top sau de sport pentru femei, și pantaloni scurți, cu sau fără un tricou disipează sudoare pentru bărbați sunt cele mai bune dvs. pariuri.

Dacă nu vă place căldura sau transpirație, probabil nu va place Bikram. Nu e pentru toată lumea.

3. Adu apă și alimente

Hidratarea înainte de clasă este extrem de important, așa cum doriți să vă asigurați că nu sunteți deshidratat înainte de a petrece 90 de minute la 105 de grade de căldură. Este de asemenea important pentru a aduce apa cu tine in studio. Instructorul sugerează o pauză de apă devreme în clasă, dar puteți lua pauze de voluntariat pe tot parcursul. Cu suma pe care o veți fi transpirație, ar trebui să facă un efort de a bea mai multe uncii, cel puțin o dată la 10-15 minute.

După clasa, trebuie sa va hidratati, astfel încât umple din nou sticla de apă sau au o alta la îndemână, astfel încât să puteți bea. De asemenea, am găsit eu hulpav foame după clasă. Aș sugera de ambalare o gustare ușoară, puteți mânca pe drum spre casă, eventual, o brânză de mere și de coarde, sau o singură porțiune a servi hummus și covrigi. Un amestec de proteine ​​si carbohidrati pot ajuta să susțină până când veți putea să stai jos pentru următoarea masă.

4. Adu-o schimbare de haine

Studiourile Bikram sunt necesare pentru a oferi dusuri, așa că, dacă preferați dușurile imediat după clasă, este întotdeauna o opțiune. În cazul în care, cu toate acestea, ai prefera să faci duș la domiciliu, veți dori în continuare să se schimbe hainele înainte de a părăsi studioul. Nu exagerez când spun că transpiram mai mult în clasa mea Bikram decât am de joc de 6 ore de baschet într-o sală de gimnastică onu cu aer condiționat, în Texas, în mijlocul verii. Nu vrei să conduci acasă în timp ce haine poartă atât de umedă se simte ca tocmai ai tarat dintr-un bazin.

5. Puteți (și ar trebui) să ia pauze după cum este necesar

Când am intrat în studio și a spus instructorul a fost prima mea timp pentru a încerca Bikram, ea mi-a spus, „Scopul tau doar pentru ziua de azi este de a rămâne în cameră. Nu-mi pasă dacă doar te minți pe rogojina ta ansamblu clasă și nu încercați o singură postură, vreau doar să stați în cameră.“ Cu alte cuvinte, aș putea face tot ce trebuia să fac pentru a obține prin intermediul clasei. Am găsit eu iau pauze de apă regulate, și în timp ce am încercat toate pozeze, am renunțat pentru că cămilă pozeze am găsit eu obtinerea amețită. În schimb, m-am așezat, a băut apă, și sa alăturat din nou în cazul în care a trecut amețeala.

Chiar și condimentată Bikram yoghini de multe ori să ia pauze, astfel încât să ia cât mai multe după cum este necesar și asigurați-vă că beți suficientă apă. Scopul, mai ales dacă sunteți începător, este de a rămâne în cameră și să se obișnuiască cu căldură.

6. Vei fi încurajați să rămână în cameră

A se vedea punctul de mai sus. Stau în cameră și aclimatizarea la căldură este o parte importanta a Bikram yoga, deoarece căldura în sine vă ajută să slăbiți pentru a crește flexibilitatea mușchilor.

7. Poses începător-Friendly

Înainte de prima clasa mea, i-am spus soțului meu, „Sper că nu ne cere să facem orice headstands nebun sau echilibru reprezintă.“ Ei nu au făcut. Seria 26-pose este luat din hatha yoga, iar instruirea este foarte incepator prietenos. In timp ce versiunile mai avansate ale fiecărei pozeze sunt introduse, toate sunt posibile pentru începători adevărat să-și asume, chiar și cei care nu sunt foarte flexibile.

8. să nu vă placă imediat

Nu am fost un mare fan al Bikram în timp ce clasa a avut loc. Nu am minte ipostazele, și nu a fost că am urât căldura. A fost o experiență de căldură generală, activitate extrem de disconfort, și persistent creștere deshidratare care lucrează împreună pentru a crește rata de inima mea, provocare respirația mea, mă împing singur cu gama mea normală de mișcare. A fost nevoie de o mulțime de concentrare mentală să se concentreze pe forma corectă în timp ce încerca să nu se gândească la disconfortul general, ma simteam. Am fost gata pentru clasa a fi de peste aproximativ la jumătatea drumului.

Acestea fiind spuse, Ieaving studio, m-am simțit atât de obosit și viu-revigorat. Epuizat, dar, de asemenea, entuziasmat pentru restul zilei mele. Sentimentul a durat un plin de 24 de ore. Orice antrenament, care conferă acest tip de beneficii mentale și strălucirea pozitivă este un antrenament în valoare de a face din nou.

Cum se face Bitilasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Bitilasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: बितिलासन; Bitil – Vaca, Asana – Pose; Pronunțate Ca – albină-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana ia numele de la cuvantul sanscrit Batila, ceea ce înseamnă vaca. Acesta este numit astfel deoarece poziția acestei postură seamănă cu poziția corpului unei vaci. Acest asana este aproape întotdeauna practicat în combinație cu pisica pozeze.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Ca în cazul tuturor asane yoga, este important să păstrați intestinele și stomacul curat. Asigurați-vă că aveți mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de antrenament, astfel încât să puteți da sistemul suficient timp pentru a digera alimentele și de a genera energia necesară pentru antrenament.

Cel mai bun timp pentru a practica yoga este, de obicei, în zori sau amurg.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 10 la 15 secunde
repetiția: 5-6 ori în combinație cu Marjariasana
întinderi: gât, trunchi frontal
Consolidează: Înapoi

Cum de a face Bitilasana

  1. Porniți asanei pe patru labe într-o poziție de masă.
  2. Asigurați-vă că genunchii sunt plasate chiar sub șolduri, și că încheieturile sunt în aceeași linie cu umerii.
  3. Lăsați capul atârna într-o poziție neutră. Priviți încet la podea.
  4. Inspirați și ridicați fesele spre tavan în timp ce deschideți piept. Lăsați chiuveta abdomen spre sol. Ridicați capul și aștept cu nerăbdare sau spre acoperiș.
  5. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Apoi, expirați și să revină la poziția de masă.
  6. Aceasta asana este o combinație a două mișcări. Mișcarea contra este după cum urmează: Expirați. Picătură barbia la piept în timp ce arcui spatele si relaxeaza-te fesele. Se numește Bitilasana.
  7. Face mișcarea și contra-mișcare aproximativ cinci până la șase ori înainte de a veni la un popas.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Dacă aveți un gât sensibil, nu rontai partea din spate a gâtului prea mult ca te uiți în sus. Cel mai bine este să aștept cu nerăbdare pentru a evita tulpina. De asemenea, asigurați-vă că umerii sunt departe de urechile.
  • Consultați un medic înainte de a face acest lucru pozeze cazul în care aveți un prejudiciu gât. Cel mai bine este de a practica yoga, sub supravegherea unui expert.

Sfat pentru începători

Ca un începător, trebuie să vă proteja gâtul atunci când ajunge în această asana. Pentru că, extinde omoplați și trageți-le în jos, departe de urechile.

Avansat Pose Variație

Pentru a aprofunda și poza face mai mult de un exercițiu de bază trezire, vă puteți întinde doar din piciorul opus și brațul în Cow Pose. Apoi, trage cot la spate și genunchi la nas în Cat Pose.

Beneficiile Vaca Pose

Aruncati o privire la unele dintre vaca uimitoare prezintă beneficii.

  • Această asana ajută să se întindă gâtul și partea din față a trunchiului.
  • Este, de asemenea, o pune detensionare.
  • Acesta masaje organele interne și, de asemenea, ajută la creșterea circulației sanguine pe tot corpul.
  • Fiind în primul rând o mișcare spinării, ea ameliorează stresul de la spate și tonifică-l. De asemenea, ajută la reducerea dureri de spate si vindeca sciatica.

Poses pregătitoare

VIPARITA KARANI

Follow-Up Poses

Marjariasana

Delve în această postură pentru a scoate cel mai bun în tine. Este sigur să se relaxeze și întineri mintea, trupul și sufletul.

Când să înceapă prenatal Yoga în primul trimestru

 Când să înceapă prenatal Yoga în primul trimestru
Primele trei luni de sarcină sunt o perioadă de schimbări majore în corpul dumneavoastră. Cu mult înainte ca orice manifestare exterioară începe să intre în modul de a face ipostaze, lucrurile se simt diferit pe interior. Aceasta este provocarea de primul trimestru de yoga. Dar acest lucru este, de asemenea, provocarea cu care se află în centrul oricărei practici yoga: asculta corpul tau. Ați putea crede că știi tu însuți și ceea ce corpul tau poate face, dar în orice zi trebuie să te adaptezi și să respecte indiciile corpul dumneavoastră vă oferă. Luând atitudinea pe care corpul tau stie cel mai bine și vă va ghida, de asemenea, este cel mai bun mod de a se pregăti pentru naștere.

Asigurați-vă că pentru a discuta despre planurile tale de a face yoga cu furnizorul de ingrijire a sanatatii prenatale înainte de a începe, și să învețe dos yoga prenatale și Interdicții pentru sfaturi generale.

Pornind de yoga în timpul primului trimestru dvs.

  • Dimineața de boală : Dacă aveți greață în primul trimestru, acesta este corpul tau va spune să – l ia ușor. Dacă ați fost participarea la curs de yoga în mod regulat, acordați – vă permisiunea de a dor de clase sau de a lua o clasă mai puțin viguros , dacă nu vă simțiți bine.
  • Going public : Nu te simti confortabil discuta sarcina cu mai multe persoane în primul trimestru. Dar este important să se spună orice profesor de yoga că sunteți gravidă , astfel el vă poate ajuta cu modificări. Cereți profesorului să fie discret dacă nu sunteți încă gata pentru a merge publice.
  • Noi Yoghinii : Multe femei gravide sunt în căutarea pentru forme cu impact redus de exercitare și poate dura până yoga pentru prima dată. Cel mai bun lucru de făcut în această situație este de a găsi o clasa de yoga prenatale la studio de yoga locală. Puteți începe participarea la cursuri prenatale cât mai devreme în timpul sarcinii cum doriți. Cu toate acestea, dacă nu se simt bine, acesta poate fi mai bine să aștepte pentru a începe un regim de yoga , până când boala dimineață a trecut, care este de obicei în al doilea trimestru.
  • Yoghinii cu experiență : Chiar dacă nu se confruntă cu dimineața de boală, s -ar putea găsi că clasele obișnuite simt un pic prea intens. În același timp, cursuri prenatale par un pic prea blând. O soluție este de a decide care clasa de a lua într – o anumită zi , în funcție de modul în care te simți în acea zi. Puteți începe , de asemenea , să includă unele adaptări prenatale în practica obișnuită. Asigurați – vă că pentru a spune profesorul tau ceea ce faci, și cred că de sarcina ca talonul dvs. permisiunea de a face practica , care este potrivit pentru tine în acea zi. Pe masura ce sarcina progreseaza, s -ar putea începe să constate că cursurile prenatale pe care participa sunt mai multe și mai potrivite pentru corpul tau schimbare.
  • Acasă Practicanții : Dacă utilizați videoclipuri de yoga, pentru a primi unul prenatale. Dacă aveți de gând propriile secvențe, încep să includă adaptări. De asemenea, începe să facă saluturile soare prenatale.
  • Adaptările primul trimestru : Multe adaptări prenatale sunt concepute pentru a găzdui o burtă mare și pentru a preveni compresia uterului. În timpul primului trimestru, uterul rămâne destul de mică și este protejat de pelvis, astfel încât compresia nu este cu adevărat o problemă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți orice disconfort, chiar și în primul trimestru, ar trebui să greșească întotdeauna pe partea de precauție. Cele mai multe dintre toate, amintiți – vă că acest lucru nu este un timp pentru a încerca pentru a avansa practica, ci mai degrabă un timp pentru a deveni mai în ton cu corpul și într – adevăr a asculta ceea ce vrea să facă.

Reiki Meditația – Cum să facă și care sunt beneficiile?

Reiki Meditația - Cum să facă și care sunt beneficiile?
tăcere completă este greu de găsit. Lumea noastră zgomotoasă ne-a privat de experiențe simple și subtile. Dar știați că există o practică veche japoneză, care poate face să vă simțiți energia universală în corpul tău? Fascinant, nu? Metoda se numește Reiki meditație. Păstrați lectură să știe mai multe.

Ce este Reiki?

In 1920, un călugăr budist japonez numit Usui a conceput un sistem de vindecare natural numit Reiki. Abordarea Reiki față de vindecare este unic. Aceasta implică utilizarea mâinile pentru a transfera refacerea energiilor de viață în organism, să-l vindece fizic și mental. Cuvântul „Reiki“ înseamnă „ghidat spiritual energia forței vieții.“

Această tehnică îndeamnă practicantul să cunoască și responsabil pentru procesul de Reiki ca tradiția crede cu tărie că vindecarea este mai rapidă atunci când practicantul este complet implicat. Oricine poate încerca Reiki, indiferent de capacitățile lor de vârstă, minte și corp. Una dintre cele mai importante tehnici Reiki este Reiki meditație. Să ne uităm la ea acum.

Ce este Reiki Meditația?

Reiki meditația este un proces prin care puteți experimenta liniște și o minte liniștită. Energia meditativă Reiki este vindecare si iubitor. Aceasta implică simboluri și mantre pentru a facilita experiența de meditație. Acesta ocupă un loc important printre sistemele tradiționale de vindecare. Verificați mai jos pentru a afla modul de practica sa.

Tehnica Reiki Meditație

1. Sistemul de curățare

Stai jos sau se întindă confortabil pe o saltea cu spatele drept dumneavoastră. Încearcă să fii calm, compus, și relaxat. Respiră adânc. Imaginați-vă inhalarea toată fericirea și bunătatea de care aveți nevoie, și expirand profund afară cu gândul că emoțiile negative, cum ar fi depresia, frica, anxietate și, sunt eliminate din sistem. Respira de cateva ori, în acest mod, și observa cum mintea si corpul ton în ea și să se relaxeze.

2. Forțele Chakra

Există șapte chakre în corpul tău, de la baza coloanei vertebrale la partea de sus a capului, care sunt centre de energie ale corpului. Se pune mâna în fața corpului la fiecare chakra și se menține la fiecare poziție pentru câteva minute, în funcție de nevoile corpului tau. Dacă vă simțiți corpul tau se cere de o parte să rămână pentru un timp mai lung, se lasa sa stea. Scoateți-l în cazul în care corpul tau a avut suficient. Senzație prin mâinile este cel mai bun mod de a conecta și de a asculta corpul tau. Pe măsură ce tonul în corpul prin mâinile tale, imaginează-ți forța de viață a universului intra in corpul tau prin maini, cu chakrele ca mediul de trecere. Simțiți-vă corpul cu reverberații acest flux de energie, și du-te într-o stare de relaxare profundă și de întinerire.

3. Vindecarea prin mâinile

În primul rând, puneți palmele împreună pe partea de sus a capului. Țineți mâinile acolo și să încerce să asculte corpul cu grijă și atenție. În timp ce faci acest lucru, respira adanc si incet, eliminarea negativele și îmbibarea pozitive în sistemul dumneavoastră. Relaxa. Se pune mâinile pe frunte și apoi la partea din spate a capului. Apoi, du-te jos la gât și a pus o mână ușor pe ea, iar celălalt pe partea din spate a gâtului. Țineți-o pentru ceva timp și să se relaxeze.

Acum, du-te în jos și puneți mâinile pe partea din spate a umerilor, cu degetele îndreptate în jos, pe piept care acoperă inima, pe piept inferior lângă coaste, pe stomac, iar apoi partea inferioară a abdomenului. Asigurați-vă că la fiecare poziție, ești blând cu atingerea ta. Țineți mâna până când corpul tău cere, relaxați-vă și pentru a muta la partea următoare.

Dupa obtinerea făcut cu cap și trunchi, du-te jos la șoldurile și puneți mâinile pe ambele șolduri, genunchi și picioare. Pentru picioare, pune-ți mâinile, fie pe partea de sus a acestora sau în partea de jos, în funcție de confortul dumneavoastră. La fiecare moment, se simt fluxul de energie prin corpul tau. Bucurați-vă de experiența.

4. Gândirea finală

Ia-ți mâinile înapoi în poziția de rugăciune și puneți-le în fața pieptului. Stai cu drept coloana vertebrala si corpul ușor întinsă. Respirați normal și simțiți energia care trece prin corpul tau. Fa acest lucru timp de aproximativ 3-5 minute sau până când simțiți nevoia de a face acest lucru. Procesul de vindecare este completă atunci când vă simțiți aprins și plini de energie.

Beneficiile Reiki Meditație

  • Reiki meditație va relaxa mintea și de a reduce stresul
  • Aceasta va da o claritate de gândire
  • Meditația crește percepția și vizualizarea
  • Ea ridică conștiința și betters capacitatea de a rezolva problemele
  • Această tehnică este larg cunoscută pentru a vindeca multe maladii
  • Este ideal pentru vindecarea post-chirurgie
  • Ajuta somn bun
  • Reiki meditație funcționează bine cu alte vindecare / procese medicale
  • Aceasta tehnica elimina blocuri de energie din corp, permițând libera circulație a energiei, care vă oferă un corp sănătos
  • Este un instrument de auto-dezvoltare și de transformare

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente referitoare la Reiki meditație.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât timp este nevoie pentru a afla Reiki?

Este necesar un minim de 6-7 ore pentru master la acordeaza studentului în procesul de meditație Reiki.

Este Reiki o religie?

Nu, Reiki nu este o religie. Oamenii de orice religie sau cei care nu cred în religie pot practica Reiki. De fapt, practicanții Reiki sunt de peste tot în lume și provin din diferite secte și practici.

Cum se pronunță „Reiki“?

Reiki este un cuvant japonez format din două cuvinte și se pronunță ca „Ray-cheie“.

Reiki meditație restabilește și aliniază elementele de energie în corpul dumneavoastră, făcându-te stabil, compus, și sănătos. Se descompune tot stresul nelansate în corpul dumneavoastră și face viața mai fericită și mai ușor. Ia-gând și să încerce meditația să știe pentru tine.