5 Najlepšie Jóga ásany pre silné nohy

5 Najlepšie Jóga ásany pre silné nohy

Slabé nohy nebude vám kdekoľvek. Oni brániť svoju mobilitu, držanie tela, a celkový zdravotný stav. Ak chcete pridať k tomu, denné aktivity spôsobiť opotrebenie na nohy. S toľko škody, vaše nohy potrebujú nejaký výživa, flexibilita a posilňovanie, a tu je päť ásany, ktoré budú robiť práve to. Skontroluj ich.

Jóga pre nohy – Pridať sila a flexibilita

Vaše nohy hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii vášho tela. Jóga umožňuje nielen nohy ponúknuť pevný základ, ale tiež chráni pred problémami a vyvrtnutie. Dlhé hodiny státia a / alebo chôdzi môže miazga moc zo svojich nôh. Joga pomáha obnoviť túto silu a posilňuje nohy. Nasledujúce jóga ásany sú najlepšie na dosiahnutie pružné a zdravé nohy. Vyskúšajte ich.

Nohy Posilnenie jogy ásany

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zlepšuje silu v nohách a tiahne vaše stehenné svaly. To tóny vaše nohy ťahá členky, a zlepšuje celkovú rovnováhu.

Postup: Stojan vo vzpriamenej polohe a zostať v rovnováhe. Spread prsty na ľavej nohe a posunúť svoju telesnú hmotnosť na ľavej nohe. Teraz, aby vaše pravé koleno k hrudníku. Siahnuť po pravej palec s prstami pravej ruky. Držte prst so svojimi stredné, kruh a špičky prstov. Pomaly natiahnuť pravú nohu dopredu zatiahnutím za pravú ruku ďalej. Pritom sa uistite, že ľavá noha a späť sú vztýčené. Potom priniesť natiahnutú pravú nohu smerom doprava, otvorenie svojej boky. Podržte po dobu 3-5 dychov pokojné a potom relaxovať.

2. Ardha Bhekasana (Half žaba Pose)

Výhody: Ardha Bhekasana ťahá vaše celé čelné tela, stehná a členky. To zlepšuje držanie tela a omladzuje svoje kolenné kĺby.

Postup: Ľahnite si na brucho. Udržujte svoje nohy k sebe a nechajte svoje veľké prsty navzájom dotýkajú. Udržujte svoje dlane smerom nadol v blízkosti vašej hlavy a na dĺžke vzdialenosť paže. Pretiahnuť predlaktia, zdvihol hlavu a trup z podlahy. Teraz ohnite pravé koleno a priniesť pätu smerom k pravej zadok. Vezmite si pravú ruku z podlahy a dozadu a pevne zovrieť hornej časti nôh. Vyvážiť seba ľavú predlaktia pevne na zemi. Stlačiť nohu smerom sedacieho sa konala rúk. Držať pózu za 30 sekúnd-2 minúty a opakujte na druhej strane.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu nôh a posilňuje ich. To omladzuje celý bytia a stavia pevnosť členok. Pomáha pri liečbe ploché nohy a má upokojujúce účinky na ischias.

Postup: Postavte sa rovno s ramenami, umiestnenými po oboch stranách tela. Teraz ohnite pravé koleno a položte pravú nohu pevne na ľavej vnútornej strane stehien. Jediným by mala byť v blízkosti koreňa ľavého stehna. Udržujte svoju ľavú nohu rovno a vyvážiť seba pri tom. Zdvihnite ruky z boku a cez hlavu a dostať svoje dlane dohromady, aby vytvorili, Namaste. ‘ Hľadieť vpred s upreným pohľadom smerom k bodu alebo objektu. Chrbát musí byť rovná a vaše telo napäté. Trvať dlho, zhlboka dýchala v póze a relaxovať. Opakujte to isté s druhou nohou.

4. SUPT Padangusthasana (Ležiaci Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: SUPT Padangusthasana zvyšuje svoju silu kolená a ťahá vaše lýtka, boky a stehná. Znižuje vysoký krvný tlak a zlepšuje trávenie.

Postup: Ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje nohy von. Ohnúť pravé koleno k hrudníku. Držte palec pravej nohy s ukazovákom a prostredníkom pravej ruky. Ak to nevyjde, slučka kus dlhú handričkou okolo bruška pravú nohu a držte končí s oboma rukami. Teraz, narovnajte pravú nohu čo najviac, ako môžete s pravou pätou smerujúce k stropu. Držte hlavu, trup a ľavú nohu pevne na zemi. Zmäkčiť vaše lopatky a rozšíriť je cez golier kosti. Sleduj oči a tvár uvoľnene. Držať pózu po dobu asi 5-20 hlbokých a dlhých dychov. Relax a opakujte s druhou nohou, keď ste pripravení

5. Laghi Vajrasana (Malý Thunderbolt Pose)

Výhody: Laghi Vajrasana tóny stehná a zlepšuje trávenie a držanie tela.

Postup: Sadnite si na zem v polohe v kľaku so svojimi stehnami pri 90 ° horizontálny uhol. Držte ruky na stehnách a ohýbať dozadu. Vezmite si hlavu postupne a priblížiť ju na zem. Snažte sa dotknúť korunu hlavou k zemi. Pritom vaše stehná a zadok by ste cítiť tlak smerom dopredu. Teraz, umiestniť svoje dlane na stehná a hlavu na chodidlách nôh. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekúnd a potom uvoľniť.

Silné nohy sú nevyhnutné držať pôdu a stojí vysoký. Vštepiť tieto predstavuje v joge pre nohy vo svojej každodennej cvičebný režim a dosiahnuť montér nohu.

Teraz sa pozrime na niektoré často kladené otázky týkajúce sa nôh.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Čo sú to ploché nohy?

Plochá noha je fyzický deformita, kedy klenba nohy nie je prítomný, a noha je v úplnom alebo takmer úplnom kontakte s vozovkou.

Sú problémy s nohou dedičná?

Je tu možnosť, že problémy s nohou, sú genetické, ale je možné získať aj inak.

Koľko kosti sú tam v ľudskej nohy?

K dispozícii je 26 kosti v ľudskej nohy.

Sú diabetickej ľudia náchylnejší k problémom s nohou?

Áno, existuje súvislosť medzi cukrovkou a problémy s nohou je diabetes môže poškodiť nervy a znížiť prietok krvi do nôh.

Robiť ženy majú väčšie problémy s nohou ako muži?

Ženy nosia vysoké podpätky a čerpadlá mávajú väčšie problémy nôh ako muži. Tenisky a byty sú lepšia voľba, aby sa zabránilo problémy s nohou.

Vaše nohy niesť váhu celého tela po väčšinu dňa. Rovnako ako silné korene sú nevyhnutné pre robustné a stabilné strom, to isté platí pre ľudské telo. Nohy sú základom že telo stojí ďalej a len jogy ásany môže udržať je dostatočne silná. Že robí tieto ásany bude len váš život lepšie. Vykonáva preč!

Power Yoga histórie a zdravotné prínosy

Power Yoga histórie a zdravotné prínosy
Power joga je všeobecný termín používaný na opis energické, fitness-založený prístup k vinyasa štýl jogy sa. Aj keď mnohí považujú power jogy byť povrchné “telocvični jogy,” tento štýl cvičenie jogy bolo pôvodne miere vychádza z metódy ashtanga.

Power joga zahŕňa atletiky v ashtanga, vrátane mnohých vinyasas (séria póz vykonávaných v poradí), ale dáva každý učiteľ flexibilitu naučiť nejaké pózy v ľubovoľnom poradí, takže každá trieda iný. S jeho dôrazom na pevnosť a pružnosť, power jóga priniesol jogu do telocvične v Amerike, ako ľudia začali vidieť jogu ako spôsob, ako pracovať von.

Kto vynašiel Power Yoga?

Výraz “power yoga” sa stala populárnou v polovici 1990, keď dvaja americkí učitelia jogy, ktorí študovali s ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois začal robiť to, čo sa naučili viac prístupný západnom študentom. Chceli tiež k odklonu od tuhého Aštanga slede, čo je sada série póz, ktoré sa vykonáva vždy v rovnakom poradí.

Bryan KEST, so sídlom v Los Angeles, a Beryl Bender Birch, so sídlom v New Yorku, sú najčastejšie pripočítaný s takmer súčasného vynálezu powerjogy na protiľahlých pobreží. Obaja boli súčasťou druhej generácie amerického ashtanga študentov; KEST pôvodne dozvedel od Davida Williamsa a Bender narodenia z jogy guru Norman Allen. Williams a Allen boli obaja medzi prvými západnými žiakmi Jois ľudovej. KEST pokračoval v štúdiu s Jois v Mysore, India. Bender Birch, ktorý predtým robil Sivananda, Kundalini, a Iyengar jogy, pracoval s Jois pri svojich cestách do Spojených štátov v roku 1980.

KEST a Bender narodenia obaja používali termín power jogy odlíšiť intenzívny, plynulý štýl jogy boli učiť od jemnej preťahovanie a meditácie prax založená že veľa Američanov spojené s jogou. Bender Birch hovoril, že keď začala volať svojej triedy power jogy, stále učil ashtanga postupnosť póz.

Niektoré bežné učitelia jogy prepustiť power jogy ako trik, ktorý oslabuje o celostnej a duchovné základy klasických foriem praxe a kladie príliš veľký dôraz na fyzickej námahe.

Štýly Power Yoga

Larry Schultz, ktorý študoval ashtanga s Jois začína v roku 1980, tiež predstavil formu powerjogy na jeho kultový San Francisco štúdiu, “To je joga,” v skorých 1990s. Schultz zlomil s Jois metódou zmiešaním pózy z prvé tri série ashtanga. Schultz neskôr kodifikovať jeho prístup do štýlu nazval “raketa joga.”

Baron Baptiste je ďalší známy učiteľ jogy, ktorý úspešne založil vlastný štýl powerjogy, Baptiste Power vinyasa. Baptiste bol tiež študoval Iyengar a Bikram. Použitie non-konkrétny termín power jogy dal každému z týchto novátorov sloboda k tomu metódy a predstavuje zo všetkých svojich vplyvov súčasne vytvoriť niečo nové.

Hoci sila jogy sa značne líši od učiteľa k učiteľovi, môžete očakávať, že nájde nejaký intenzívny tečúcou jogu s minimálnym množstvom skandovanie a meditácie. Mnoho telocvične a kluby zdravia, najmä, vzali sa termín ako spôsob, ako nechať svoje klientely vedia, že je to vážne cvičenie. Ak sa rozhodnete vyskúšať výkon jogy, pripravte sa na tvrdo pracovať a pracovať až pot.

Zdravie Výhody Power Yoga

nadšenci Power joga tvrdí, že zvyšuje vytrvalosť, pružnosť, držanie tela a mentálne sústredenie. Rovnako ako všetky fyzické aktivity, ale tiež uvoľňuje napätie a uvoľňuje toxíny prostredníctvom potu. Vzhľadom k tomu, že je prísny, spáli viac kalórií, než väčšina tradičných foriem jogy, a preto môže pomôcť pri chudnutí.

niektoré Upozornenie

Predtým, než sa ponoriť, majte na pamäti, že power yoga je tvrdá práca a nie je pre každého. Všeobecne platí, že by ste ju mali vyhnúť, ak:

  • Nie ste v dobrej kondícii. Power joga, minimálne vyžaduje, aby ste byť mierne prispôsobiť, inak sú fyzicky náročné ásany (pózy) môže skončiť robí viac škody ako úžitku.
  • Si tehotná. Určité ásan môže potenciálne spôsobiť komplikácie počas tehotenstva. (Namiesto toho, skúste prenatálnej jógy, ktoré sú jemné a je určené pre tehotné ženy.)
  • Trpíte chronickým fyzické ochorenie, ako je cukrovka alebo artritída

Ak máte akékoľvek pochybnosti, je najlepšie sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ako sa snaží power jogy alebo akékoľvek formy namáhavé fyzické cvičenia.

Najlepšie Jóga k úľave alergickou nádchou

Najlepšie Jóga k úľave alergickou nádchou

Mohli by ste mi neveril, keby som vám povedal, že sú Jóga, ktoré môžu upokojiť príznaky vašej alergickej nádchy? Musíš, pretože je to pravda! Teraz, ak vás zaujíma, čo to mohlo byť, ste na správnom mieste.

Príznaky alergickej nádchy sa vysmievať. Konzistentné kýchanie a Scratchy hrdla by mohlo byť nepríjemné a upokojujúce im bude váš život jednoduchší.

A to je dôvod, prečo som to urobil dôkladný výskum a zistili, 7 najlepšie Jóga, ktoré môžu ponúknuť úľavu od alergickej nádchy. Nájsť nižšie.

 Poďme sa najprv naučiť o alergickou nádchou prvý, nie?

Čo je alergická nádcha?

Alergická nádcha je častým problémom v mestských priestoroch spôsobujúce zápal a citlivosť vašich nosových dýchacích ciest. Problém nastáva v dôsledku styku s alergénmi, ako sú prach alebo peľ.

Váš imunitný systém produkuje histamín pre boj alergén spôsobuje svrbenie očí a nádchu ako vedľajších účinkov.

Alergická nádcha tiež dochádza v dôsledku environmentálnych polutantov, stres, zlá strava, ktorá, aby sa váš dýchací a nervový systém citlivý vedúce k alergickej nádchy.

Alergická nádcha postihuje deti i dospelých. Asi 10% -30% dospelých trpí na celom svete, zatiaľ čo to ovplyvní 40% detí.

Alergén je cudzia látka, ktorá je peľ v prípade alergickej nádchy. spôsob, ako vaše telo reaguje na alergén, sa nazýva alergia alebo alergická nádcha.

Alergická nádcha je známy tiež ako senná nádcha, a jej príznaky patrí výtok z nosa, slzenie, opuchy, kýchanie, kašeľ, bolesť hrdla, tmavé kruhy pod očami, bolesti hlavy, kožné pľuzgiere, a únavu.

Počas niekoľkých málo minút po expozícii alergénom, vaše telo reaguje na to ovplyvnenie spánku, pracovné schopnosť a koncentráciu.

K dispozícii je sezónna a celoročnej alergickej nádchy typu. Sezónna alergická nádcha sa vyskytuje na jar a na jeseň sezóny hlavne kvôli vonkajšie alergény, ako je peľ, zatiaľ čo celoročná alergická nádcha sa vyskytuje kedykoľvek v roku v dôsledku vnútorných alergénov ako sú prach a srsť zvierat.

Máte väčšiu pravdepodobnosť, že trpí alergickou nádchou, ak vaša rodina má za sebou históriu trpia rovnaký. Astma tiež zvyšuje riziko vzniku alergickej nádchy.

Takže, je to najlepšie pre boj proti nej, alebo aspoň upokojiť účinky príznakov na tele. Poďme sa pozrieť, ako joga pomáha to, nie?

Jóga pre alergickej nádchy – Ako to pomôže?

Jóga je prírodný liek na alergickej nádchy. Jóga môže znížiť intenzitu alergických príznakov.

Je to nadčasový liek, ktorý zlepšuje dýchanie, opravuje svoju vnútornú chod, zlepšuje psychický stav a udržiava ste fit a aktívny.

Niektoré jóga predstavuje v konkrétnej, ktoré vám pomôžu kontrolovať a nájsť úľavu od alergickej nádchy. Pozrite sa na ne nižšie.

Jóga cvičenie pre alergickej nádchy 

1. Pavanamuktasana (vetrovky Uvoľnenie Pose)

O aplikácii Pose- Pavanamuktasana alebo Wind uľavujúca Pose je Asano, že funguje dobre uľahčiť vaše tráviace plyny. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Uistite sa, že ste praxi to ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 10 až 60 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Pavanamuktasana stimuluje nervy a zlepšuje krvný obeh v tele. To tiež uvoľňuje toxíny z tela a zlepšuje duševnú jasnosť.

2. Seth Bandhasana (Bridge Pose)

O The Pose- Seth Bandhasana alebo mosta Pose je Asano, ktorá je podobná konštrukcii mosta. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Seth Bandhasana ťahá krk a hrudník. Znižuje stres a mierne depresie. Póza stimuluje vaše pľúca a znižuje únavu a bolesť hlavy.

3. Vrikshasana (Tree Pose)

O The Pose- Vrikshasana alebo Tree Pose pripomína postoj stromu. Jedná sa o jednoduchý stojace predstavovať. Póza je Hatha joga Asano a je začiatočníckej úrovni. Cvičiť na lačný žalúdok s otvorenými očami. Držte po dobu jednej minúty na každej nohe.

Výhody pre alergické rhinitis Vrikshasana vám pomôže nájsť rovnováhu v živote. Buduje sebadôveru a sebaúctu. Vrikshasana dáva dobrý úsek vášho tela od hlavy až k päte. Upokojuje nervový systém a prináša vám zameral.

4. Virabhadrasana I (bojovník kladiem)

O The Pose- virabhadrasana I alebo Warrior Pose I je Asano pomenovaný po legendárnom hrdinovi s názvom Virabhadra. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 20 sekúnd na každú nohu.

Výhody pre alergické rhinitis virabhadrasana ťahá krk, ramená, hrudník a pľúca. Posilňuje chrbtové svaly. Póza napája celé telo a zlepšuje dýchanie.

5. Trikonasana (trojuholník Pose)

O The Pose- Trikonasana alebo trojuholník Pose je Asano, ktorý vyzerá ako trojuholník, keď sa domnievate, pózu. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a s otvorenými očami. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Trikonasana posilňuje a otvára hrudník. To tipujúci svoje duševné a fyzický stav. Tiež póza robí pre skvelý nástroj pre zvládanie stresu.

6. Ardha chandrasana (Half Moon Pose)

Ako to urobiť ardha chandrasana a aké sú jeho výhody

O The Pose- Ardha chandrasana alebo Half Moon Pose je Asano, ktorý vyzerá ako pol mesiaca a usmerňuje svoje mesačné energie. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Ardha chandrasana otvára hrudník a ramená. Posilňuje chrbtice a znižuje bolesti chrbta. Póza tiež zmierňuje stres a zlepšuje koordináciu.

7. Salamba Sarvangasana (rameno stojan) 

Ako to urobiť Salamba Sarvangasana a aké sú jeho výhody

O The Pose- Salamba Sarvangasana alebo ramenného stánku je považovaná za kráľovnú všetkých ásan. Jedná sa o pokročilý stupeň rameno stojan. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a črevá čisté a držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre alergické rhinitis Salamba Sarvangasana upokojuje nervy. To znižuje nespavosť a podráždenosť. Póza zlepšuje prietok krvi do pľúc oblasti.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a alergickej nádchy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je alergická nádcha život ohrozujúce?

Nie, alergická nádcha nie je život ohrozujúce, ak budete mať náležitú starostlivosť.

Musím cvičiť jogu, len keď som si napadnutý alergickou nádchou?

Nie, cvičiť jóga predstavuje pre alergickej nádchy každý deň, takže vaše telo je pripravený v prípade, že je útok. Tiež, cvičiť a to aj po útoku na upokojenie príznakov.

Alergia sa stávajú bežnou záležitosťou s rýchlym nárastom mestského priestoru. Drobné čiastočky vo vzduchu môže ísť dole svoj nosovej priechod a prasknutie to spôsobiť zápal. Alergická nádcha môže trvať vás na hodenie a nechať vás úplne zraniteľný. Bojovať s jogy ásan vyššie a zaoberať uvedenými s alergiou ako šéfa.

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Každý Yoga FAQ na planéte sa dohodla na tomto jednom mieste: nemali by ste nič ťažké vo dve hodiny jesť, než máte v pláne robiť jogu. Ak ste niekedy neprihliada tejto rady, budete objavili Dôvodom konvenčné múdrosti. Ako si skočiť na prednej strane rohože a späť, twist a predklone, je to nepríjemné, a možno dokonca nechutné, mať príliš veľa vo svojom bruchu. Ale vy chcete ísť do triedy s veľkým množstvom energie a bez rušivých hladu hlodať na bruchu. Len s trochou plánovania, môžete spravovať občerstvením rozvrh tak, že stlačíte to miesto medzi plnou a hladní tak akurát.

Niektoré tradície, a to najmä tie, ktoré obhajujú ranné cvičenie, rovnako ako Ashtanga, radí, že si svoje ásany na úplne prázdny žalúdok (aj po kúpaní a pohybuje sa vaše črevá, mimochodom). BKS Iyengar, vo svojej klasickej knihe  Svetlo na jogu , píše, že ak je to pre vás ťažké, môžete mať kávu, kakao, alebo mlieko pred jogy, ktorá aspoň v prípade neskoršieho dva, pravdepodobne neznie príliš lákavá. Ako u väčšiny vecí yogic, viete, že vaše telo čo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-yoga občerstvenie pre vás pracuje.

Kedy k jedlu

Jesť niečo veľmi ľahké hodinu pred triedou zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme). Ak vediete do triedy po práci alebo na pevný časový rozvrh, a uvedomiť si, že stačí, aby sa niečo zjesť, môžete znížiť to trochu bližšie, ak ste práve trvať niekoľko súst niečoho. Po škole, môžete jesť, keď máte pocit, hlad, keď ste si všimnúť, že pozornosť ste dali svoje telo počas vyučovania vás nabáda, aby to ľahké a zdravé, ktorý je jedným zo spôsobov, ako jóga vám môže pomôcť schudnúť.

Čo jesť

Zdravých chrumky na rastlinnej báze sú spôsob, ako ísť. Dodržiavať pravidlá, mali by ste použiť pre akýkoľvek pred tréningom desiatu, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zvraty a forwardové ohyby, ktoré robíte v joge sú zvlášť pravdepodobné, že vytlačiť grganie a plynu, takže budete chcieť, aby sa zabránilo veci, ktoré vyvolávajú ti. Tiež nemusíte carb zaťaženie v úplne rovnakým spôsobom ako vy pre beh alebo jazda na bicykli. Je to skôr o zistenie, že niečo bude dobre sedieť a vykonať vás prostredníctvom svojho zasadnutia.

  1. Ovocie + Proteín : Kus vysokej ovocie vlákna navyše proteínu, ako jablko s maticou maslo, je dobrý Choď na. Misa z bobúľ s trochou jogurtu je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
  2. Orechy : Hrsť mandlí je jadro alebo nahradiť svoje obľúbené oriešky.
  3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, nízky cukor bar podľa vlastného výberu.
  4. Zrná : Ovsené alebo iné varené zrná tiež inklinujú k práci dobre.

čo nejesť

  1. Čokoľvek mastné alebo vyprážané : Budete to rozhodne ľutovať, ak sa ísť na hamburger a hranolčeky pred triedou, keď sa začnete pohybovať.
  2. Varených vajec : Dobré pre bielkoviny, zlé pre grganie.
  3. Cesnakový potraviny : Rovnaký princíp ako vyššie. Ak môžete tolerovať, cesnak-prichytená potraviny, ako hummus sú v poriadku, ale nemusí mať chuť toľko druhýkrát.
  4. Smoothies : To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svojej pre-jogy koktaily. V prípade, že pracovať pre vás, skvelé, ale tiež môžu cakat okolo žalúdka, najmä v pozíciách, kde je tlak na brucho, ako salabhasana. Lepšie je uložiť koktail pre liečbu po triede.

Ako to urobiť Utthita Parsvakonasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Utthita Parsvakonasana a aké sú jeho výhody

Utthita – Extended Parsva – Side, Kona – Angle, Asan – držanie tela; Výrazný Ako – oo-TEE-ŤAH parsh-váh kužeľa AHS-anna

To Asano pomáha pretiahnuť tie časti tela, ktoré nie sú zvyčajne dostať predĺžená. Je to pre začiatočníkov póza, ktorá vám pomôže zvyknúť si na preťahovanie a kontúrovanie tela, ktorá so sebou nesie joga.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Je veľmi dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše črevá a žalúdok sú prázdne pred vykonaním tohto ásany. Mohlo by to byť dobrý nápad dať medzeru niekoľkých hodín medzi posledným jedlom a cvičenie. To umožní dostatok času na jedlo dobre stráviteľné. To Asano funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách. Ale vy ste to mohol praktizovať večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 15 až 30 sekúnd
Opakovanie: Potom, čo na oboch stranách
sa tiahne: kolená, ramená, nohy, chrbtica, hrudník, brucho, členky, pľúca, Groin
posilňuje: kolená, nohy, členky

Ako to urobiť Utthita Parsvakonasana

  1. Stojan na podložke tak, že sa pozeráte na dlhú stranu rohože, a vaše nohy budú vzdialenosť nôh od seba. Uistite sa, že vaše podpätky sú v súlade s ostatnými.
  1. Vaša pravá noha potrebuje dopadne tak, že vaše prsty ukazujú na krátke hrane rohože, a vaše ľavej prsty sú v uhle 45 stupňov.
  1. Vydýchnite a ohnite pravé koleno, takže sa, že vaše stehná rovnobežná s podlahou.
  1. Koleno musí byť nad členkom a v súlade s prvými dvoma prstami. Základom palca musí byť uzemnená na zem, ale stehná musí byť vyšiel smerom k malej prsty.
  1. Nadýchnite sa a spevniť svoju spodnú brucho, tak, že sa nasáva a zastavil.
  1. Vydýchnite a pretiahnuť svoje telo cez pravú nohu. Potom priniesť pravú ruku dole. Dalo by sa buď umiestniť lakťa na pravom stehne alebo položte ruku na podlahe, mimo pravou nohou.
  1. Predĺžte si ľavú ruku až k stropu, takže dlaň smeruje k prednej. Roll vonkajšiu hornú ľavú ruku k tvári, a potom sa dostať do hlavy, zaisťuje ruku sa nachádza hneď vedľa ľavého ucha.
  1. Stlačte mimo ľavou nohou na podlahe, a potom sa vrátiť na pravú stranu sedacieho mierne pod.
  1. Je potrebné zabezpečiť, aby vaša chrbtica a krk sú dlhé, a krk je v súlade s vašou chrbtice. Premeňte svoj zrak k ľavej paži.
  1. Točiť hrudný kôš hore tak, že smeruje k stropu. Udržiavanie základy stabilný, stlačte pevne nohami. Zachovať svoju tvár mäkké a chrbticu svetlo.
  1. Držať pózu. Ak chcete uvoľniť, inhalovať, a vyjsť z predpokladu póze na Tadasana. Relax po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte predstavujú na druhej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce podmienky.

a. Bolesti hlavy
b. Vysoký alebo nízky krvný tlak
c. nespavosť

  1. V prípade, že máte problém krku, nepozerajte sa na predĺžené rameno; vyzerať priama alebo nadol miesto.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníci, môžete ju len ťažko

a. Udržujte svoje podpätky ukotvené k podlahe, ako si ohýbať predné koleno v predstavovať, a
b. Dotknite sa končekmi prstov spustené ruky na zem.

Riešiť prvý problém, musíte zaprieť svoju zadnej pätu proti múru. Potom, ako si ohýbať predné koleno a nižšie trup na stranu, je treba si predstaviť, že by ste sa tlačí k múru smerom od seba s pätou.

Pre druhý problém, zvyšok predlaktia cez stehná pokrčené koleno, alebo použiť blok pre podporu ruku.

Advanced Pose Variácie

Zintenzívniť pózu, akonáhle ste v ňom, loptu zdvihnúť predné nohy nad podlahou. Potom, aby znovu potvrdili kotvu zadnej päty, stlačte hlavu zadnej stehennej kosti hlboko do zásuvky a zdvihnite zadnú časť vnútornej triesla hlboko do nohy. Potom, zmäkčiť loptu na prednú nohu na podlahu znova.

Výhody rozšíreného Side Angle Pose

To sú niektoré úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.

  • Je to nielen ťahá, ale tiež posilňuje kolená a členky a nohy.
  • Tieto triesla, hrudníka, chrbtice, pásu, pľúca a ramená získať dobrý pretiahnuť.
  • Brušných orgánov sú stimulované.
  • Vytrvalosť sa zvyšuje.
  • To Asano tiež poskytuje terapeutickú úľavu od zápchy, neplodnosť, nižšie chrbta, osteoporóza, ischias a menštruačné nepohodlie.

The Science Behind the Utthita Parsvakonasana

To Asano opakuje skutočnosť, že existuje spojitosť medzi pozíciami. Je to prirodzený vývoj od bojovník Pose II. Warrior II je príprava hádzať oštepom, av tomto Asano, akcie hádzanie oštepom koná. Z vzpriameného kmeňa v virabhadrasana II, je progresia k bočnému ohýbanie v Utthita Parsvakonasana. Zadná ruka v Warrior Pose sa rozprestiera od tela, a v tejto póze, sa tiahne cez hlavu.

V tomto ásany, keď skombinujete pažu a rameno pôsobenie, spolu s ukotvením zadné nohy do zeme, vytvorí úsek na hornej strane tela. Ale skutočný príbeh tohto Asano je v dýchaní. Musíte použiť svaly príslušenstvo dýchanie otvoriť hrudník a prehĺbiť svoje inhalácie, ako si oddýchnuť pri vydychovaní.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
SUPT Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
SUPT virasana
SUPT Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
virasana

nadväzujúce Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Teraz, keď viete, ako to urobiť Utthita Parsvakonasana, čo ešte čakáte? Tento Asano je jeden z tých zbraní v arzenáli jogy, ktoré vám pomôžu bojovať s takmer akúkoľvek bitku bolesti a choroby, pri príprave svoje telo a robiť to silný. Použitie tohto požehnanie múdro.

Jóga management of Hypertension

Jóga management of Hypertension

Vedenie jóga hypertenzia sa stala populárnou v poslednej dobe. Hypertenzia je väčšinou ochorenie životný štýl, ktorý sa zakrádajú ticho a pomaly nahlodáva ďaleko kvalitu života, zvýšiť svoju citlivosť na fatálne zdravotné podmienky, ako je srdcový infarkt, ateroskleróza, a mŕtvica.Kým anti-hypertenzná lieky sú široko používané pre udržanie krvný tlak pod kontrolou, terapeuti odporučí vyváženú stravu a pravidelnú prax jogy ako non-invazívnej, silné metódy regulácie túto podmienku. Hŕstka pozíciách spolu s mudras, Pranayama a meditácie môže zabrániť krvný tlak z stúpli.

Tu je jednoduchý joga sekvencia navrhnutá tak, aby vám pomôže spravovať svoj vysoký krvný tlak. Rad sa skladá zo šiestich pozícií, a dýchacie techniky trvá asi 30 minút. Prečítajte si o to vedieť viac.

Jednoduché predstavuje pre jogy riadenie hypertenzie

Uttanasana – Stály predklone

Cieľom je, aby uvoľniť svoje telo a myseľ a zlepšujú krvný obeh. Vyhýbať sa robiť celý predný záhyb ako je kontraindikované. Neváhajte a bloky pre podporu svojej dlane.

Postaviť na podložku, nohy mierne oddelené. Vytiahnite vaše kolená čiapky a zapojiť svoje stehná. Roll ramená dozadu a zatiahnite za pupok bližšie k chrbtici. Upravte si krk a hlavu, aby ich v súlade s vašou chrbtice. Ako ste inhalovať, zdvihnite ruky nahor, prsty smerujúce k stropu.

Kým vydychovaní, smerom dopredu, držať jemný ohýbal na kolenách. Smerom dopredu z bokov, takže vaše brucho k odpočinku na svojich stehnách. Zostaň tu, takže dlane k odpočinku na holeň. Ak sú vaše dlane sú na podlahe, použite blok pre podporu vašu hlavu tak, že nie je voľne visieť. Držať pózu pre sedem hlbokých nádychov.

S každým vdýchnutí, tlačiť vaše boky dozadu. S každým z dychu a prehĺbiť svoje vpred násobne. Aby vaše telo dokonale oddýchnuť.

Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce Dog Pose

Držanie tela by mohla zlepšiť obeh, trávenie boost a nižší krvný tlak o uvoľnenie napätia. Použite bloky na podporu svojej dlane.

Po dokončení sedem dychov v prednej záhybe, umiestniť svoje dlane pevne na podlahe. Chodiť nohy dozadu, kým budete vyzerať ako obráteného V. Oddeľte vaše nohy tak široká ako boky. Upravte dlane od seba oddeliť rameno vzdialenosť, zápästie prichádza priamo pod ramená. Neblokujú lakte v snahe udržať ruky rovno. Tlačiť vaše boky až k stropu a stlačte päty do rohože. Aby vaša hlava k odpočinku medzi lakťami.

Ak je to možné, pozerať sa na pupku. Predlžovať chrbticu, ako si vydýchnuť a uvoľniť svoje telo. Podržte po dobu siedmich hlbokých nádychov.

Na konci siedmeho výdychu, pokrčte kolená mierne a teším. Položte nohy medzi dlaňami k návratu do uttanasana.

Paschimottanasana – Sediaci predklone

Sediaci verzia uttanasana, držanie tela by mohla zmierniť stres a zvýšiť obeh. Tiež upokojuje zažívacie ťažkosti a pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou.

Od uttanasana, jemne sadnúť na zem. Točiť nohy dopredu, aby sa do Sediaci štábu Pose (Dandasana). Pomocou rúk, zdvihnite telo od zadku, aby vaše sit kosti k odpočinku na podložke. Nadýchnite sa, predĺžiť chrbticu, a zdvihnite ruky nad hlavu.

Pri výdychu, zložiť dopredu z bokov, odpočíva brucho na svojich stehnách. Cieľom je predĺženie chrbtice. Takže sa zabránilo zaokrúhľovania ramená v snahe držať nohy. dlane na holenie alebo po oboch stranách vašej nohy si môžete oddýchnuť.

Držte pozíciu, díval sa na končeky prstov po dobu siedmich hlbokých nádychov.

Dalo by sa umiestniť zloženú deku alebo vankúš pod boky, ak vaše hamstringy sú napäté. Prípadne ľahko pokrčte kolená, aby sa zabránilo hyperextenziu v kolená a chrbát.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Použite tento jednoduchý sediaci pozíciu upokojiť svoje telo a myseľ. Udržať si napätie pod kontrolou, je nevyhnutné, aby sa zabránilo krvného tlaku z špirále nahor. Použite zložené deky alebo kolísky pre podporu kolená, ak zostávajú suspendovať vo vzduchu.

Po siedmom výdychu v Sediaci vpred sklopné, inhalovať a jemne vrátiť sedieť rovno. Pokrčte kolená do strán, aby chodidlá nôh prísť do styku. Stlačte ich do seba. Zvyšok dlane na kolená a tlačiť je bližšie k podlahe. Nadýchnite sa a predĺžiť chrbticu.

Môžete tu zostať, ak narazíte na úsek vo vašich bokov, slabín a vnútornej strane stehien. Ak chcete zažiť hlbšie úsek, zložiť dopredu z bokov, ako si vydýchnuť, ktorého cieľom je priniesť bradu mimo nohy. Vyberte si pohodlnú polohu a držať ju za sedem hlbokých nádychov.

SUPT Padangusthasana – Ležiaci Ruku na palci na nohe Pose

Ako bolo uvedené vyššie, relaxácie je kľúčom k efektívnemu riadeniu hypertenzie. Táto pozícia robí túto prácu skvele. Že uvoľňuje napätie z chrbtice a dáva vám možnosť pustiť čo vám neslúži.

Natiahnuť si nohy po dokončení baddha Konasana. Ak ste predklonil v Bound Angle, inhalovať a pomaly sedieť rovno. Jemne sklopiť na chrbte, ako si vydýchnuť, kým vaša chrbát spočíva výhradne na podložke.

Nadýchnite sa a ako si vydýchnuť, zákruty a aby vaše pravé koleno do hrudníka. Zabaliť pravým palcom, index a stredné prsty okolo palci na nohe, palec odpočíva na vrchole palca. Nadýchnite sa a jemne natiahnuť nohu rovno, kým sa vaša noha hľadí na strop.

Držte pozíciu po dobu siedmich hlbokých nádychov. Vydýchnite a jemne uvoľniť nohu. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Dalo by sa slučka popruh okolo dlhšie nohy a držať ho rukami, ak si nie ste schopní udržať prsty a natiahnuť nohu.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana je konečný spôsob, ako relaxovať, oddýchnuť si a obnoviť. Pomocou tohto predstavujú pre uvoľnenie napätia a stresu vaše telo a myseľ sa drží, takže váš krvný tlak sa stal zdravé.

Po dokončení predchádzajúceho pózu, narovnať nohy. Oddeliť nohy širšie než boky. Odpočinku ruky preč od trupu, takže dostatok priestoru pre podpazušie dýchať. Uvoľniť chrbticu a hlavu. Zatvorte oči a dýchať prirodzene. Ľahnite si na držanie tela, kým nepocítite omladená.

Akonáhle ste pripravení, jemne pohybujte prstami a prsty. Otočiť hlavu zo strany na stranu. Nadýchnite sa, natiahnuť ruky nad hlavu, preplietať prsty a dať celé vaše telo dobre, hlboký úsek. Valiť svoje právo jemne a posadiť v každom pohodlnej sediacej polohe.

Hlboké dýchanie jogy riadenie hypertenzie

Hlboké dýchanie by mohlo upokojiť svoj sympatický nervový systém. To súčasne stimuluje obeh srdcových tkanív, čo pomáha predchádzať poškodeniu spôsobené vysokým krvným tlakom.

Podľa istej štúdie, pričom šesť hlbokých nádychov za 30 sekúnd znižuje systolický krvný tlak o 3,4 jednotiek.

Hlboké dýchanie tiež uľahčuje stres. Čím nižšia úroveň stresu, budú lepšie spravovať svoje vysoké hladiny krvného tlaku mať.

Sedí v pohodlnom ásan [vhodnejšie Sukhasana alebo Vajrasana], narovnať a predĺženie chrbtice. Zvyšok dlane na kolená, čím sa index a palec prsty do styku. Zatvorte oči a dýchať prirodzene. Pozorovať svoj dych.

Vedome spomaliť tempo dychu. Akonáhle sa dýchanie spomalí na pohodlné tempo, zhlboka sa vdychovanie na počet 3. výdych úplne na napočítam do troch. Nadýchnite sa a výdych cez nosné dierky, takže brucho rozšíriť, ako budete dýchať a zrúti, ako si vydýchnuť. Opakujte 15-krát.

Akonáhle budete spokojní, môžete predĺžiť dobu trvania svojich inhaláciám a exhalácií.

Kontraindikácie Pri cvičení jogy s vysokým krvným tlakom

Všeobecne platí, že joga je prospešný pre hypertenziu. Ale rovnako ako u iných podmienok, existujú tu tiež kontraindikácie. Vylúčilo, a všetky inverziou, teda akejkoľvek pozícii, kde sa vaše nohy zvyšok nad celým svojím srdcom a / alebo vášho srdca spočíva nad hlavou. Niektoré z póz, že osoba s hypertenziou by sa mali vyhnúť, sú:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana a jeho variácie
  • Poorna uttanasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)
  • Padahastasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)
  • Adho Mukha Svanasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)

Využitie Jóga hypertenzia je najvýhodnejšie, keď vykonáva ako prvok s viacerými terapeutický prístup. Avšak, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete jogy.

Ako to urobiť Tadasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Tadasana a aké sú jeho výhody

Tadasana, Samasthiti alebo Mountain Pose je Asano. Sanskrit: ताडासन; Tada – Mountain, Asan – držanie tela; Vyhlásil As – Ťah-dahs-anna

Tento Asano je ako báza alebo matky všetkých ásan, z ktorých ďalšie ásany objaviť. Väčšina stojace pózy sú posuny v určitej časti tela alebo individuálny kĺbu, ktorý na jar z Tadasana, zatiaľ čo ostatné časti zostať neutrálny.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Tadasana

To Asano možno vykonávať kedykoľvek počas dňa.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásan, to je najlepšie, aby vaše jedlo najmenej štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

Ako to urobiť Tadasana a aké sú jeho výhody

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Trvanie: 10 – 20 sekúnd
Opakovanie: 10x
rozkladá: Celé telo
posilňuje: Kolená, stehná, členky, Back

Ako to urobiť Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stojan vzpriamene, a umiestniť vaše nohy mierne od seba, s rukami visia pozdĺž tela.
  2. Je potrebné, aby vaše stehenné svaly pevné. Zdvihnite kolená a zároveň zabezpečiť nemusíte stvrdnúť spodnú časť brucha.
  3. Posilňovať vnútorné oblúky svojich vnútorných členkov, ako si zdvihnúť.
  4. A teraz si predstavte, prúd bieleho svetla (energia) prechádzajúce členkov, a to až do svojho vnútornej strane stehien, slabín, chrbtice, krku, celú cestu až do vašej hlavy. Jemne obrátiť svoje hornej časti stehien dovnútra. Predlžujú kostrč taký, že je smerom k podlahe. Zdvihnite pubis taký, že je bližšie k pupku.
  5. Pozrite sa mierne nahor.
  6. Teraz nadýchnuť a pretiahnuť svoje ramená, paže a hrudník hore. Zdvihnite päty, uistite sa vaša telesná hmotnosť je v strehu.
  7. Pocit, že napätie v tele priamo z vašich nôh na hlavu. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom vydýchnite a uvoľnite.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte nasledujúce problémy:

  • bolesti hlavy
  • nespavosť
  • Nízky krvný tlak

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké zladiť v tejto pozícii. Ak chcete zlepšiť rovnováhu, vložte svoje vnútorné nohy o tri až päť palcov od seba, až sa dostanete pohodlne v póze.

Advanced Pose Variation

Dalo by sa použiť svoje zbrane prehĺbiť úsek v nasledujúcimi spôsobmi:

  1. Rozšírte svoje ruky hore tak, že sú kolmo k podlahe a paralelne k sebe navzájom, a uistite sa vaše dlane smerujú proti sebe.
  2. Alternatívne prekladaný prsty, a natiahnuť ruky hore.
  3. Môžete tiež prejsť ruky za chrbtom tak, že každá z palmových zastáva opačný lakeť. Pokiaľ tento postup opakujte pózu zámenou ruky.

Výhody Tadasana (Mountain Pose)

To sú niektoré úžasné výhody Tadasana:

  • To Asano pomáha zlepšiť držanie tela.
  • S bežnou praxou tohto ásany, vaše kolená, stehná, členky a silnejší.
  • Zadok a brucho dostať tónovaný.
  • Praktizovanie tohto ásany pomáha zmierniť ischias.
  • To Asano znižuje ploché nohy.
  • To tiež robí vaša chrbtica agilnejšie.
  • Je to vynikajúci ásany pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoje výšky vo svojich formatívne rokov.
  • Pomáha tiež zlepšiť rovnováhu.
  • Váš tráviaci, sú regulované, nervové a dýchací systém.

The Science Behind the Tadasana

Hovorí sa, že keby tam bol niekedy plán predstavovať, to bolo Tadasana. Tento Asano pracuje na svaly tak, že vaša pozícia je nielen lepšie, ale aj bez bolesti, keď ste si sedavé zamestnanie stola. Funguje zladiť svoju kostru a priviesť ju späť do neutrálneho postoja. Keď sa to stane, vaše telo prichádza do východzieho bodu pre všetky ostatné ásan nasledovať.

Avšak jednoduché to môže znieť, vzhľadom k nášmu nadmerného používania inteligentných telefónov a nezdravých sedí pozícií v práci, tam je vždy tesný sval alebo vyrovnanie v neporiadku. To Asano opraví všetky. Ide o svalové úsilie, ktoré je potrebné, aby sa do tohto ásany, ktorá pomáha posilňovať jadro a narovnať zaoblené, slabé chrbát.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana

nadväzujúce Poses

stojaci Poses

To Asano, či učil správnym spôsobom, vám umožní pochopiť, koľko úsilia je v tomto okamihu musí prísť k tejto neutrálnej polohe, než sa dostanete do zložitejších ásan. Ak sa vám toto právo, bude to rýchlejšie a jednoduchšie, aby sa na náročnejších póz.

 

7 cvičenie jogy pre koncentráciu, ktorá divy

7 cvičenie jogy pre koncentráciu, ktorá divy

Keď bol v poslednej dobe si niečo dal svoju plnú pozornosť? Ak nemôžete myslieť na niečo okamžite, potom to nie je dobré znamenie. Rýchla myseľ ostré zameranie a ľahko spomienka na udalosti odrážajú zvukové stav mysle. A vyladiť svoj rozbitý pamäti, že spôsob, skúste tieto 7 cvičenie jogy.

Pred tým, poďme zistiť  , ako zvýšiť koncentráciu moci v joge.

Ako sa joga prispieť k zlepšeniu koncentrácie?

Cvičenie jogy upokojuje myseľ a udržiava rušivé myšlienky na uzde. Patanjali, mudrc, ktorý zostavil joga sútry povedal:, jóga Chitty vritti nirodha ‘, čo znamená, že jóga znižuje výkyvy vašej mysle. To vyplavuje emocionálne neporiadok vo vašej hlave a pomôže vám lepšie sústrediť.

Starí jogíni verili v magické sily jogy a jej potenciál na zlepšenie koncentrácie. Neskôr sa pridal výskum pravosť ich tvrdenia s vedou a logiku. V nedávnom experimente na univerzite v Illinois, bol robený skupina ľudí cvičiť jogu každý deň po dobu 20 minút. A viola! Výsledky ukázali, že funkcia mozgu sa zlepšila. Myslím, že je dosť, aby preukázal nárok, a teraz je čas začať skutočné praxi. Nižšie sú uvedené niektoré ásany v  jogy k zlepšeniu koncentrácie . Skontroluj ich.

Jóga pre sústredenie – 7 Asanas ktoré jednoducho Wonders

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana alebo Mountain Pose je matkou všetkých ásan. All jóga predstavuje, ktoré predpokladajú, vetviť od Tadasana, čo je základ. Tadasana možno vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale ak sa predchádzajúca alebo nasledujúca to s ostatnými ásan, uistite sa, že máte prázdny žalúdok, alebo tam je medzera dvoch až troch hodín od posledného jedla. Tadasana je základná úroveň Hatha joga ásany. Držať pózu po dobu 10-20 sekúnd.

Výhody: Tadasana zlepšuje držanie tela a posilňuje nohy. Vyrovnáva svoj dych a zvyšuje povedomie. Zmierňuje ischias a znižuje ploché nohy. Tadasana firmy vaše brucho a zadok a posilňuje a zvyšuje pružnosť chrbtice. Póza zmierňuje napätie a bolesti v tele. To vylúči tuposti a osviežuje vás.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana alebo Tree Pose je pomenovaný tak, póza vám pripomenie stromu. Má milosť, stabilitu a pokoru zdravým stromom, ktorý popíjať pri nácviku ho. Na rozdiel od mnohých iných ásany, Vrikshasana nevyžaduje zavrieť oči pri tréningu ju. Majte oči otvorené počas predstavujú pre udržanie rovnováhy. Praktizovať Vrikshasana skoro ráno na lačný žalúdok a držať ho aspoň po dobu jednej minúty. Tento Asano je začiatočník úroveň Hatha joga predstavovať.

Výhody: Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu v nohách. Buduje sebadôveru a sebaúctu a pomáha riešiť problémy života v zloženej spôsobom. To zvyšuje vašu vytrvalosť a preťahuje celé telo. Upokojuje nervový systém a lieči znecitlivenie.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana alebo Eagle Pose je Asano pomenoval Garuda, kráľ všetkých vtákov a vozidlo Lorda Vishnu. Garuda má nezastupiteľné miesto v indickej mytológie, objaviť sa v Ramayana ako tvrdý vtáka, ktorý sa snaží zachrániť Sita z Ravana. To je najlepšie, keď budete cvičiť tento ásany ráno na lačný žalúdok. Garudasana je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan. Držať pózu po dobu 10-30 sekúnd.

Výhody: Garudasana posilňuje svaly nôh a rovnováhu tela. To robí vaše boky a nohy pružnejšie a obnovuje nervosvalovej koordinácie. Koriguje posturálne poruchy a zvyšuje pružnosť tela. Póza zbaví močových problémov, bráni astmy a upokojuje vás.

4. Natarajasana (tanečnice Pose)

Natarajasana alebo tanečnice Pose je pomenovaná po Nataraja, tanečné avatar Šivu. Je to náročné, póza, ktorý trvá nejakú dobu perfektné. Cvičiť Natarajasana každý deň ráno na lačný žalúdok. To funguje najlepšie, keď praktizuje na úsvite. Natarajasana je medzistupňom Vinyasa jogy Asano. Držať pózu po dobu najmenej 15-30 sekúnd.

Výhody: Natarajasana vám pomôže znížiť hmotnosť a zlepšuje trávenie a látkovú výmenu. To posilňuje stehná, členky a hrudník a zlepšuje pružnosť tela. Póze firmám svaly a robí silný. Natarajasana vyčistí hlavu depresie a stres. To zlepšuje krvný obeh a vytrvalosť.

5. Bakasana (žeriav Pose)

Ako to urobiť Crow Pose / Bakasana a aké sú jeho výhody

Bakasana alebo Crane Pose sa volá tak, ako to je podobné pozíciu žeriavu, čo predstavuje šťastie a dlhovekosť v mnohých kultúrach. Spočiatku to môže byť docela náročné predpokladať Bakasana a len každodennej praxe vám pomôže získať. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok. Ak cvičíte vo večerných hodinách, skontrolujte, či je medzera štyri až šesť hodín po poslednom jedle. Bakasana je medzistupňom Hathajoga Asano. Držať pózu po dobu 30-60 sekúnd.

Výhody: Bakasana zvyšuje psychickú silu a vytrvalosť a posilňuje predlaktia. To tóny vaše brušné svaly a zvyšuje pružnosť chrbtice. Bakasana zlepšuje koordináciu myseľ-telo a odstraňuje napätie a úzkosť. Rozvíja pozitívne myslenie, zvyšuje uvedomenie si svojho tela a znižuje kyslosť.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana alebo Camel Pose je záklon, ktorý sa podobá pozíciu ťavy, keď to sedí. Prax Ustrasana najlepšie ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. A ak to nie je možné, cvičenie vo večerných hodinách Aj to je v poriadku, ale uistite sa, že máte jedlo štyri až šesť hodín pred praxe. Ustrasana je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan. Potom, čo predpokladáme, že Ustrasana predstavovať, držte ho po dobu najmenej 30-60 sekúnd.

Výhody: Ustrasana posilňuje a preťahuje chrbát a ramená a zlepšuje držanie tela. Zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje dýchanie, trávenie a vylučovanie. Lieči a vyrovnáva svoje čakry a stimuluje endokrinné žľazy. Póza sa stará o vaše celkové zdravie. Znižuje menštruačné problémy, aktivuje nervy a znižuje tuk v tele.

7. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je ľahko predklon, ktorý sa zameriava na zadnej strane tela. Cvičiť ásany na lačný žalúdok a črevá čisté, alebo vo večerných hodinách po odstupom štyroch až šiestich hodín od svojho posledného jedla. Rozštiepi potravín uvoľňuje energiu, ktorá môže byť použitá k praxi pózu. Paschimottanasana je základným Hatha joga predstavovať. Držte ho po dobu 30-60 sekúnd.

Výhody: Paschimottanasana je stres odľahčovacia. Znižuje hnev a podráždenosť a upokojuje myseľ. To znižuje zápchu a stimuluje vaše črevá a žlčníka. Lieči bolesti žalúdka, bolesti hlavy a hromady. Posilňuje svoje bedrové kosti a ťahá ramená. Aktivuje vaše miechové nervy a nabudí svoje telo. Póza zvyšuje chuť do jedla a znižuje obezitu.

Teraz, keď viete, čo robiť, aby zvýšiť vašu koncentráciu, poďme odpovedať na niektoré otázky týkajúce sa jogy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Existuje veková hranica cvičiť jogu?

To je najlepšie začať jogy od 12 rokov veku a pokračovať, kým vaše telo dovolí, aby tak urobili.

Musíme byť náboženské cvičiť jogu?

Nemusíte byť náboženské cvičiť jogu. Mali by ste mať vieru v praxi, a to je všetko, čo potrebujete.

Hlboké sústredenie bude trvať miesta. Keď viete, sada jogy ásan môže zlepšiť svoje zameranie, tak prečo to neskúsiť a zlepšiť kvalitu vášho života? Nájdite si svoj jogu a vyraziť.

Jóga bojuje proti chorobe z pohybu

Jóga bojuje proti chorobe z pohybu

Kinetóza je spôsobená, keď časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo iné časti nie. Medzi bežné príznaky patrí nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie, zvracanie a nevoľnosť. Po zastavení pohybu ustúpia. Avšak jogové praktiky ako Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana a Nadi Shodhan Pranayama môžu pomôcť predchádzať pohybovej chorobe a zvládať ju.

Pocit choroby počas cestovania v automobile, na lodi alebo v lietadle sa všeobecne nazýva pohybová choroba. Medzi bežné príznaky patrí pocit choroby, nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie a zvracanie, ktoré zvyčajne ustanú, keď sa pohyb zastaví. Je to spôsobené tým, že jedna časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo ostatné časti nie. Napríklad, keď ste na diaľnici v aute, vaše vnútorné uši vnímajú pohyb vzduchu, ale vaše oči necítia zmenu. Nesúlad medzi dvoma zmyslami vyvoláva kinetózu.

Rovnako ako v prípade iných zdravotných stavov, aj pri joge sa osvedčila prevencia a zvládanie pohybových chorôb. Pomáha dosiahnuť stabilitu a rovnováhu medzi vašimi zmyslami, vďaka čomu je vaše cestovanie bezproblémové. Ďalej sú uvedené ásany. Prevencia chorôb z pohybu prostredníctvom jogy.

1. Sirasasana (stoj na hlave)

Sirasasana zvyšuje prietok krvi do očí, pokožky hlavy a hlavy tým, že zvyšuje hladinu prívodu kyslíka do týchto častí. Pomáha tiež zmierniť stres a lepšie sa sústrediť, čo je nevyhnutné pre prekonanie kinetózy.

  • Posuňte podložku vedľa steny, aby ste dostali podperu.
  • Prsty pevne zafixujte, dlane tvoria tvar kalíška.
  • Položte temeno hlavy na zem tak, aby sa dotýkalo dlaní.
  • Zdvihnite kolená od podlahy a chodte prstami dovnútra smerom k hlave.
  • Nohy pomaly dvíhajte smerom hore od podlahy a opierajte sa o stenu.
  • Akonáhle bude vaše telo v tejto polohe správne vyvážené, nohy pomaly narovnávajte.
  • Uistite sa, že chrbtica a stehná sú v jednej línii, rovnej a zvislej.
  • Zatvorte oči a uvoľnite celé telo zhlboka dýchaním.
  • Zostaňte v póze, pokiaľ sa budete cítiť pohodlne.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy posunutím kolien nadol na podlahu.
  • Zostaňte v póze dieťaťa niekoľko minút a zhlboka dýchajte, aby ste sa úplne uvoľnili.

2. Sarvangasana (stojan na rameno)

Sarvangasana

Sarvangasana zvyšuje zrak a zlepšuje koordináciu medzi mozgom a očami. Zlepšuje tiež krvný obeh v ušiach a posilňuje vašu sluchovú silu. Tieto výhody pomáhajú dobre zvládnuť kinetózu.

  • Ľahnite si rovno na podložku a relaxujte pri 5 rázoch zhlboka sa nadýchnite.
  • Ruky položte nabok a pri tele a spojte nohy.
  • Zdvihnite nohy a priblížte ich k svojej hrudi.
  • Položte ruky na chrbát a pomaly zdvihnite dolnú časť tela.
  • Natiahnite aj svoje nohy hore, aby bolo celé telo v jednej línii, ruky pevne držte chrbát.
  • Držte pózu čo najdlhšie.
  • Ak sa chcete vrátiť do normálnej polohy, zložte nohu od kolien a hornú časť tela položte nadol.
  • Vráťte sa na podložku a odpočiňte si skôr, ako pózu zopakujete.

3. Matsyasana (rybacia pozícia)

Matsyasana posilňuje váš krk a plecia. Zlepšený krvný obeh v mozgu pozitívne ovplyvňuje zmyslové orgány a zmierňuje stres.

  • Ľahnite si na chrbát s vystretou chrbticou a uvoľnite ruky a nohy.
  • Ruky položte pod zadok miernym zdvihnutím panvy. Predlaktie nechajte zastrčené do bokov a zadok opretý o dlane.
  • Nadýchnite sa a zdvihnite chrbát hore, pomocou predlaktia zdvihnite hrudník, hlavu, plecia a chrbát z podlahy.
  • Teraz položte hlavu dozadu a nechajte vrchnú časť hlavy spočinúť na podložke. Lakte držte väčšinu váhy tela.
  • Držte túto pózu pre pohodlný časový rámec a zhlboka dýchajte.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy tak, že hornú časť tela položíte na podložku a uvoľníte ruky a nohy.

4. Vrikshasana (stromová pozícia)

Ako urobiť Vrikshasanu a aké sú jej výhody

Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu tela. Zlepšuje tiež krvný obeh a posilňuje dýchací systém. To pomáha prekonať pohybovú chorobu zlepšením vášho čuchu.

  • Stojte s chodidlami na šírku bokov a váhou rovnomerne rozloženou medzi nimi. Nechajte chrbticu vzpriamenú a ruky položte bokom.
  • Ohnite pravé koleno a pravú pätu vytiahnite smerom k panve. Takto položíte celú váhu tela na ľavú nohu.
  • Pätu pravých nôh položte na vnútorné stehno ľavej nohy tak, aby vaše prsty smerovali k podložke a pravé koleno smerovalo von.
  • Stlačte chodidlo a vnútorné stehno proti sebe.
  • Ruky si položte pred hruď s dlaňami stlačenými k sebe v modlitebnej polohe.
  • Natiahnite ruky nad hlavu tak, aby sa biceps dotýkal vašich uší. Lakte držte vystreté a zostaňte v polohe minimálne 1 minútu.
  • Opakujte pózu s ľavými nohami tlačenými na pravé stehno.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatívne dýchanie nosnou dierkou)

Táto dýchacia technika čistí vašu krv, zvyšuje prísun kyslíka do vašich zmyslových orgánov a udržuje vás aktívnym po celý deň.

  • Pohodlne sa usaďte v lotosovej póze alebo so skríženými nohami a zhlboka dýchajte 5 kôl.
  • Stlačte pravý palec na pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
  • Na vrchole inhalácie zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom pravej ruky, zatiaľ čo ukazovák a prostredník spočívajú na čele.
  • Vydýchnite pravou nosnou dierkou.
  • Opakujte postup prepínaním nozdier za nádych a výdych.

Efektívne jogové ásany na stimuláciu vášho nervového systému

Jóga vám môže pomôcť pri liečbe kašľa, natiahnutí tela, liečbe menštruačných kŕčov, regenerácii tela a udržiavaní kondície. Je niečo, čo jóga nedokáže? Zatiaľ to nevieme, pretože klinické štúdie pokračujú, keď píšeme a čítame. Čo vieme, je, že joga môže pomôcť stimulovať nervový systém. Teraz je to niečo zaujímavé, nie?

Jóga pre nervový systém

Čítajte ďalej a zistite, čo ásany pomáhajú stimulovať a zlepšovať nervový systém!

1. Poloha dieťaťa (Balasana)

Balasana jóga pre nervový systém

Táto póza má veľa výhod. Pomáha zmierňovať tráviace procesy, regeneruje telo a stimuluje nervový systém.

  1. Choďte do kľaku.
  2. Zastrčte si hrudník pod stehná a ruky držte vedľa tela.
  3. Začnite sa predkláňať a pokračujte, kým sa čelo nedotkne zeme.
  4. Vydržte v tejto póze asi 10 – 15 sekúnd

2. Plow Pose (Halasana)

 

Halasana jóga pre nervový systém

Táto póza vyzerá neznesiteľne zložito. Pomáha však vyčistiť sínusitídu a stimuluje nervový systém.

  1. Ľahnite si na chrbát. Začnite zdvihnutím nôh nad brucho.
  2. Pokračujte v predlžovaní nôh tak, aby sa vám prekladali cez hlavu.
  3. Vydržte v pozícii 10 sekúnd.
  4. Ak nie ste dostatočne ohybní, môžete kolená pokrčiť, aby ste dosiahli pozíciu

3. Sediaca spinálna póza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Jóga pre nervový systém

Jedná sa o jeden z najlepších jogových ásan pre nervový systém, ktorý pomáha vyčistiť telo od toxínov, posilňuje imunitný systém a stimuluje nervový systém.

  1. Sadnite si na zem.
  2. Prekrížte pravú nohu na ľavé stehno.
  3. Vaše pravé chodidlo by sa malo dotýkať podlahy.
  4. Ohnite ľavú nohu tak, aby sa dotýkala vášho zadného konca.
  5. Vezmite si pravú ruku a položte ju na podlahu.
  6. Ľavý lakeť by mal spočívať na pravom kolene.
  7. Držte pózu 10 sekúnd.
  8. Opakujte na druhú stranu

4. Anuloma-Viloma (náhradné dýchanie nosnou dierkou)

anuloma viloma pre nervový systém

Toto je ďalšia účinná pránájáma, ktorá pomáha vyčistiť upchatý nos a upchatie hrudníka. Táto póza je celkom dobrá pre nervový systém.

  1. Sadnite si s prekríženými nohami.
  2. Pravou rukou zatvorte ľavú nosnú dierku a dýchajte pravou nosnou dierkou.
  3. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho.
  4. Vyberte ruku z ľavej nosovej dierky a použite ju na zatvorenie pravej nosnej dierky.
  5. Vydýchnite ľavou nosnou dierkou.
  6. Opakujte postup.

Anuloma a Viloma pomáhajú čistiť krv a majú mnoho ďalších zdravotných výhod. Päť minút precvičovania tejto pózy vám dáva pocit sviežosti a omladenia.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana pre nervový systém

Táto ásana má veľa výhod. Stimuluje produkciu WBC a pomáha očistiť telo od toxínov. Adho Mukha Svanasana tiež pomáha stimulovať nervový systém.

  1. Zostúpte na všetky štyri ako mačka.
  2. Začnite na rukách a na kolenách (napríklad ako ste začali pózovať pre mačku).
  3. Prsty na nohách majte zastrčené a pokračujte v zdvíhaní bokov.
  4. Pamätajte, že boky by mali byť vysoké a podrážku nemusíte držať pri zemi.
  5. Vydržte v tejto polohe asi 10 – 15 sekúnd

6. Dirgha Shwasan (hlboké dýchanie)

 

Dirgha Shwasan

Toto je druh pránájámy, ktorý sa sústreďuje na použitie vašej životnej sily alebo energie na očistenie tela od toxínov a chorôb. Toto cvičenie pomáha stimulovať neuróny a zlepšuje okysličenie krvi. Dirgha shwasan tiež pomáha zlepšovať dýchanie a zvyšovať výdrž

7. Ležiaci sklonený uhol (Supta Baddha Kona Asana)

 

Táto asana má veľa zdravotných výhod a je obzvlášť dobrá na stimuláciu centrálneho nervového systému. Choďte do Baddha Kona Asana alebo Bound Angle Pose.

  1. Začnite klesať chrbtom k zemi, kým sa chrbát nedotkne zeme.
  2. Vydržte v tejto póze 10-15 sekúnd.
  3. Opakujte.

Ak trpíte problémami s chrbticou, môžete sa opierať o vyvýšený povrch alebo vyrovnať niekoľko polstrovaných podnožiek.

8. Seal Seal Pose Pose (Viparita Karani)

 

Ako robiť Viparita Karani a aké sú jej výhody

Táto asana pomáha napnúť chrbát, tonizuje nohy a stimuluje neuróny. Táto asana je vhodná pre nervový a imunitný systém. Čistí toxíny z tela.

  1. Vezmite podperu steny a vytiahnite túto.
  2. Ruky majte pod bedrami a chodidlá rovno hore.
  3. Vydržte v tejto póze 10 sekúnd a jemne sa položte

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

Póza mŕtvoly alebo Savasana je póza navrhnutá tak, aby vám pomohla získať späť všetku spálenú energiu.

  1. Musíte si len ľahnúť na chrbát a napodobniť mŕtvola.
  2. Ruky majte po stranách a dlane smerujú nahor.
  3. V tejto polohe vydržte 10-15 minút.
  4. Zatvorte oči a počítajte dych.
  5. Zhlboka sa nadýchnite

10. Pose Happy Child (Ananda Balasana)

 

 

Šťastné dieťa predstavuje alebo Ananda Balasana je ďalšou variáciou Balasany. Rovnako ako jeho bratranec, aj Balasana pomáha zmierňovať tráviace procesy, dodáva telu energiu a stimuluje nervový systém. Je to však na rozdiel od formy svojho bratranca.

  1. Ľahnite si na chrbát a vystrčte obe nohy nad brucho.
  2. Natiahnite ruky oboma rukami a ukazovákmi chyťte prsty na nohách.
  3. Akonáhle chytíte prsty na nohách, pokrčte kolená a vezmite ich smerom k podlahe.

Skúšali ste niekedy jogu pre nervový systém ? Tak na čo čakáš? Jóga vás udrží zdravých, jóga fit a jóga inteligentných. Vyskúšajte tieto jogové pózy pre nervový systém ešte dnes.