Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Ananda Balasana a aké sú jeho výhody

Ananda – Blažena, Bala – Baby, Asan – Pose. Vyslovované ako AH-nahnať-Dah-Bahl-AHS-Ahna

Anandabalasana sa tiež nazýva šťastné dieťa predstavovať alebo mŕtve chyba predstavovať, pretože sa podobá obaja veľmi úzko. Ale vzhľadom k tomu šťastné dieťa sa zdá byť pozitívne, a ásany má priaznivé účinky na telo, to je viac široko známy ako šťastné dieťa predstavovať. Je známy pre svoju vrodenú schopnosť upokojiť myseľ a de-stres v tele.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

To je najlepšie cvičiť Ananda Balasana skoro ráno, keď vaša myseľ je svieža a bez stresu. V prípade vaše rutina neumožňuje ranné cvičenie, je to najlepšie, čo praktizujú tento ásany vo večerných hodinách na lačno.

Je nanajvýš dôležité, aby vaše črevá a žalúdok sú prázdne pred cvičíte. Dať medzeru najmenej štyri až šesť hodín medzi vaše jedlo a cvičenie, aby vaše jedlo správne stráviteľné a tie sú napájané k tréningu.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Potom, čo každý deň
posilňuje: paže, nohy, chrbát
Úseky: Vnútorný triesla, Spine

Ako to urobiť Asan

Musíte sa pýtať, ako sa to šťastné dieťa, predstavovať nie? Dať si tieto pokyny pre čítanie.

  1. Ležať vo vodorovnej polohe na chrbte. Nadýchnite sa a zdvihnúť nohy hore, čím obe kolená blízko k hrudníku.
  2. Držte veľké prsty. Uistite sa, že vaše ruky sú pretiahnuté vnútrajšky kolená, ako budete držať prsty. Opatrne otvoriť vaše boky a rozšíriť vaše nohy k prehĺbeniu úsek.
  3. Zastrčiť bradu do hrude a uistite sa, že vaša hlava je na podlahe.
  4. Stlačte kostrč a krížovú kosť dole k podlahe, zatiaľ čo stlačení päty hore, ťahanie späť so svojimi pažami.
  5. Stlačte obe zadné časť krku a ramien dole k podlahe. Celá oblasť chrbta a chrbtice by mala byť stlačené na podlahu.
  6. Normálne dýchať a držať pózu po dobu asi 30 sekúnd až minútu.
  7. Vydýchnite a uvoľňujú svoje ruky a nohy. Ležať na zemi po dobu niekoľkých sekúnd, než budete pohybovať na ďalšiu ásany.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Je dôležité, aby správne cvičiť túto pózu, aby nedošlo k zraneniu.

  • Ak trpíte zranenia krku, mohlo by to byť dobrý nápad použiť husto skladaný deku na podporu hlavou.
  • Je potrebné, aby vaša chrbtica je dokonale rovný, zatiaľ čo cvičí tento ásany, aby sa zabránilo akejkoľvek ujmy.
  • Tehotné ženy a ženy, ktoré sú menštruujúce musí vyvarovať prevádzkovanie tohto Asano.
  • Ľudia, ktorí trpia tlakom a zranenie kolena vysoko v krvi by sa tiež vyhnúť tejto ásany.

Tipy začiatočníka

Ak ste začiatočník, budú tieto tipy uľahčí prístup k tejto ásany.

  • Ak zistíte, že je ťažké udržať vaše nohy pomocou jogy remienok slučkou okolo stredného oblúka.
  • Keď to budete robiť ásany, môžete nechať svoje kostrč oblúku smerom k stropu. Ale musíte zabezpečiť, aby vaše kostrč je stlačené na podlahu. Až potom, flexibilita bedra zvýši.

Advanced Pose zmeny

To sú niektoré predstavujú zmeny môžete vykonávať.

  1. Môžete použiť stenu pre podporu, ako ste praxi to ásany alebo pomocou pások držať svoje nohy.
  2. Ak zistíte, že je ťažké udržať svoje nohy, ako budete praktizovať Ananda Balasana, môžete mať tiež zadnú časť stehien.
  3. Ďalšie variácie tohto póze je zopnúť ruky pod kolená.

Ananda Balasana Výhody

Jedná sa o niekoľko úžasných výhod pravidelne cvičí tento ásany.

  • To sa tiahne na chrbát a chrbticu a tiež vnútornú časť triesla, vnútornej strane stehien a hamstringy.
  • Je to veľký hip otvárač. Využíva silu paží namiesto gravitácie pracovať na bokoch, čím sa posilní zbrane a bicepsy rovnako.
  • Toto šťastné dieťa jóga predstavovať usiluje o uvoľnenie všetky napätia v pasci v dolnej časti chrbta.
  • Pomáha tiež otvoriť ramená a hrudník.
  • Hlboko komprimuje žalúdok a masáže orgánov v zažívacom systéme.
  • Pomáha uvoľniť sacrum.
  • Cvičiť šťastné dieťa predstavovať pravidelne tiež pomáha znižovať srdcovú frekvenciu, teda relaxáciu a upokojenie mysle. To tiež pomáha uvoľniť stres z dôvodu hlbokého úsek.

The Science Behind The Happy Baby Pose

Ananda Balasana používa rôzne princípy pránájáma a ásan, ktoré dodajú, prebudiť a ovládať energie máme v sebe, že ak správne channelized, môže mať pozitívny prínos. To tiež pozdvihne myseľ, prinášať to až na úroveň vyššieho vedomia a vedomia. Pripravuje telo ísť do meditatívny stavu.

Rovnako ako deti hrajú s nohami, keď leží na chrbte a vyžarujú najvyššie radosti, to predstavovať si kladie za cieľ zachytiť tento výraz. V každom z nás, bez ohľadu na našom veku, existuje “božské dieťa”, ktorá je pripravená, aby sa narodil v podobe inšpirácie – či už je to tvorivej energie, alebo nový, iný zážitok. Praktizovanie to pravidelne predstavovať otvoria svoju myseľ k radosti a nevinnosti a robiť si vedomí rušného božské dieťa vo vás.

Prípravná Pose

  • Balasana
  • virasana

nadväzujúce Pose

  • Adho Mukha Svanasana

By čítal všetko o tom ásany neurobil vám úsmev už, skúste to poznať množstvo radosti, že je schopná preniesť. Prebudiť dieťa vo vás, pustil svojho stresu a prijať radosť pridaním tejto úžasnej pózy do svojej každodennej praxi.

Jóga, ktorá zlepší vaša ruka sila

Jóga, ktorá zlepší vaša ruka sila

Spolu s výkonným jadrom, budete potrebovať silné paže s cieľom realizovať pokročilé paže zostatky a inverzie Yoga. Ľudia sa ma často pýtajú, ako zlepšiť svoju silu paží pri príprave týchto pozíciách. Dobrou správou je, že nemusíte začať zdvíhanie závaží, alebo robiť zhybov. Len udržať robí jogu pravidelne a budete budovať svaly, ktoré potrebujete, v čase, keď ste pripravení vyskúšať tieto pózy. Tu je pohľad na typy zaťažovanie predstavuje môžete pracovať na ceste.

Poses začiatočníkov

  • Dole smerujúce psa – Adho MUHKA Svanasana : Ďalšie dobré správy: jedna z póz, ktoré robíte najčastejšie jogy je tiež jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju silu paží. Aj keď je pravda, že tak, aby smerom dole smerujúce psa pokojová predstavujú, že je potrebné podporovať väčšinu svojej váhy s nohami, nie je ako sa asi fakt, že vaše paže sa snažíme taky.
  • Plank Pose : Plank je často nazývaný prvý rovnováhu pažu jogy. Aj keď vaše nohy sú stále na zemi v tejto póze, že väčšina vašej hmotnosti je v tvojom náručí. Držte ramená bezpečia dolaďovanie zarovnanie. Ramená by mala byť priamo nad zápästia. Pokúste sa vytvoriť priamku od temena hlavy do päty, takže sa ani zvýšenie zadok, ani mu umožní visieť.
  • Podporované Side Plank : Full bočné dosky, v ktorej budete balansovať na jednom ramene a okraj jednej nohy je viac strednej predstavovať (pozri nižšie), ale táto varianta podporovaná je vhodný aj pre začiatočníkov.

sprostredkujúci Poses

  • Crow Pose – Bakasana : vrana je často prvým rameno zostatok, ktorý jogy študenti riešiť. Učenie je skôr o hľadaní svojej ťažisko, než čokoľvek iné. (Tip: je to asi trochu ďalej dopredu, než by ste chceli, aby to bolo, ale nie tak moc, že sa dostanú na vašej tvári.) (Ďalší tip :. Zriadiť crash pad vankúšov pod vašej tvári len v prípade)
  • Štyri Limbed Zamestnanci Pose – Chaturanga Dandasana : Robiť veľa chaturangas (verzia Jóga je push-up) je jedným z najlepších spôsobov, ako vytvoriť svoju silu paží. Je dôležité, aby sa im dobrého vyrovnanie, ale aby nedošlo k zraneniu ramena. Je tiež nutné vedieť, kedy povedať, kedy, pretože nedbalý zarovnanie vedie k ujme, je väčšia pravdepodobnosť, že sa stalo, keď ste unavení. Ak si vziať triedy s množstvom vinyasas, viete, že môžete vždy rozhodnúť, aby preskočiť, ak máte pocit, že forma je pošmyknutia.
  • Bočné Plank Pose – Vasisthasana : Bočné dosky sú skvelé pre prácu na jednom ramene naraz. Ako rastie vaše sebavedomie, môžete začať hrať s mnohými variáciami.
  • Hore Facing pes – urdhva MUHKA Svanasana : Vzhľadom k tomu, že vaše stehná budú nad podlahou v tejto póze, je to tiež cvičenie pre vaše zbrane. Obvykle nahor pes nie je držaný dlhú dobu v jogy, ale môžete urobiť dlhší držať doma. Len uistite sa, pokrčte kolená a vrátiť vaše ramená dozadu a dole, keď ste prvýkrát prišiel do pózy. To udržuje vaše ramená z plazivej až k vašim ušiam.

pokročilé Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Akonáhle sa dostanete rukoväť na prvú bilanciu ramena (napríklad, vrana, pozri vyššie), zvyšok príde pomerne ľahko. Avšak, vy potrebujete vybudovať silu k podpore váhu svojho tela len s rukami.
  • Lietajúci Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Lietajúci vrana spája nohy holuba s náručou vrana. Predĺženie nohu vzadu je trochu zložitejšia. Myslím, že je ľahšie sa dostať do rovnováhy ramena s vašou zadná noha skrčená pod svoje telo a potom ju predĺžiť, skôr než sa snažiť zdvihnúť zadnú nohu z podlahy, keď je to už rovno.
  • Stojka – Adho Mukha Vrksasana : Väčšina ľudí sa učí stojka na stenu ako prvý, čo je dobrý spôsob, ako budovať silu paží. Uistite sa, aby sa vaše ruky veľmi rovno, keď ste kopal tak, že nemajú spony.
  • Bočné Crow Pose – Parsva Bakasana : V skutočnosti existujú dve verzie bočné vrana. Spočiatku sa snaží vyvažovať s zadok spočívajúci na jednej ruke a kolená na strane druhej. Nakoniec, môžete skúsiť ho iba raz paží, ktorá podporuje váš zadok.
  • Kolo Pose – urdhva Dhanurasana : Je tu veľa deje v plnej koleso, v neposlednom rade je, že to vyžaduje dobré množstvo sily ramena, aby sa zasadila seba a držať túto pozíciu.

7 Efektívna Jóga ásany na tónovú zadok

7 Efektívna Jóga ásany na tónovú zadok

Už ste počuli o joge zadku? Ak ste videli jeden, mali by ste určite chcieť jeden. Je to tesný, dobre urastený a tónovaný zadné. Striktný režim určitých Jóga vám pomôže ho vlastniť. Tu máme uvedené 7 z nich. Pozrite sa na ne.

Jóga pre záchvatu Posterior

Keď si myslíme, jogy, si myslíme, že cvičenie, ktoré relaxáciu mysle a tela. Ale okrem toho, jóga môže byť tiež go-cvičiť na posilnenie a tónovanie svalov. Zadok, a to najmä, sú oblasťou, že ženy sú si vedomí o. Mierne zdvihnuté a sprísnené zadok bude stačiť a budete cítiť sebaisto. Niektoré jóga ásany napádať zadku svaly a dať výsledky, ktoré chcete. Skontrolujte, či nižšie uvedené ásany.

Jóga pre zadku – 7 tónovacie ásan

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana alebo Locust Pose je póza, ktorá vyzerá jednoducho, ale môže byť docela ťažké robiť správnym spôsobom. Je potrebné zahrnúť túto pózu do svojho každodenného tréningu režimu pre niektoré skvelé výsledky. Praktizovanie tohto ásany skoro ráno na lačný žalúdok. Ide o základnú úroveň ásany podľa štýlu Vinyasa jogy. Držať pózu po dobu aspoň 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Salabhasana posilňuje celý systém. To stimuluje vaše vnútorné orgány a zlepšuje krvný obeh. Tiež tóny vaše boky, stehná, lýtkové svaly a nohy. Ásana reguluje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí.

2. Purvottanasana (Hore Plank Pose)

Purvottanasana alebo Hore Plank Pose je Asano, kam sa tiahnu rozsiahlo smerom na východ. Ráno je najlepší čas na prax tento ásany. Udržiavať váš žalúdok prázdny pri praktizovaní tohto ásany. V prípade, že cvičí ásany v dopoludňajších hodinách nie je možné, môžete to urobiť vo večerných hodinách, ale uistite sa, že posledné jedlo bolo pred 4 až 6 hodín. Držať pózu z jogy, čo je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan po dobu asi 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Purvottanasana posilňuje chrbát a nohy, sa tiahne predná členkov a tonizuje celé telo. To zvyšuje svoje hlavné silu a vytrvalosť a naťahuje nohy do značnej miery.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

Anjaneyasana alebo Crescent Pose je pomenovaný tak ako lord Hanuman, charakter v Ramayana, je obvykle uvedené v tomto postoji. Póza tiež vyzerá ako polmesiac, odtiaľ názov. Cvičiť ásany v dopoludňajších hodinách na lačno alebo vo večerných hodinách po 4 až 6 hodín od posledného jedla. Póza je základná úroveň vinyasa joga. Držte ho aspoň 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Výhody: Anjaneyasana zlepšuje rovnováhu tela a dáva vaše boky dobrý úsek. To zvyšuje koncentráciu a stavia povedomia jadra. To tóny a povzbudiť vaše telo, stimuluje tráviace orgány a trávenie pomôcky.

4. Virabhadrasana 2 (bojovník 2 Pose)

Virabhadrasana 2 alebo Pose bojovník 2 je pomenovaný po Virabhadra, mytologické postavy vytvorené Šivu. Jedná sa o elegantný póza, ktorá slávi úspechy mýtických bojovníkov. Virabhadrasana 2 je vinyasa jogu začiatočník úroveň predstavovať, že funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách na lačno. Držať pózu po dobu najmenej 30 sekúnd.

Výhody: Warrior Pose posilňuje a preťahuje nohy a členky. To zvyšuje vašu vytrvalosť, zmierňuje bolesti chrbta, a dodáva milosť a vyrovnanosť k svojmu postoju. Ásana zlepšuje dýchanie a dodáva energiu unavené končatiny.

5. Trikonasana (trojuholník Pose)

Trikonasana alebo trojuholník Pose je pomenovaný tak, že sa podobá trojuholník. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa Yoga Asan, ktorý funguje najlepšie, keď sa udržuje po dobu najmenej 30 sekúnd. Na rozdiel od mnohých iných Jóga, Trikonasana vyžaduje, aby sa vaše oči otvorené k udržanie rovnováhy. Cvičiť ásany ráno na lačný žalúdok.

Výhody: Trikonasana posilňuje kolená a členky a nohy a zvyšuje fyzickú stabilitu. To zlepšuje trávenie, znižuje krvný tlak, a odstraňuje tuk z pásu a stehien.

6. Ardha chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha chandrasana alebo Half Moon Pose usmerňuje lunárny energie do vášho tela. Póza je základná úroveň Hatha joga ásany, ktorý funguje najlepšie, keď cvičil za svitania alebo za súmraku. Váš žalúdok musí byť prázdny v dobe praxe. Snažte sa držať pózu najmenej po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Ásana robí vaše stehná a členky silnejší a ťahá vaše lýtka. Zvyšuje hladinu koncentrácie a dáva vaše telo lepšie zmysel pre koordináciu. To tiež zmierňuje stres a zlepšuje trávenie.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Ako to urobiť Natarajasana a aké sú jeho výhody

Natarajasana alebo Dance Pose je Asano, že ak sa dobre, podobá jednej z tanečných pózach hinduistického boha, boha Šivu. Jedná sa o strednú úroveň Vinyasa jogy Asano. Cvičiť ásany skoro ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte predstavovať najmenej po dobu 15 až 30 sekúnd, počas tréningu.

Výhody: Natarajasana je jedným z najlepších Jóga pre sedacie svaly tónovanie lebo posilňuje vaše boky a nohy. To zvyšuje váš metabolizmus, pomáha chudnutie, sa tiahne vaše stehná a zlepšuje držanie tela. To je vaše telo pružné a zvyšuje sústredenie a rovnováhu.

Tieto joga ásany vám pomôžu dostať tie urastený zadok vášho želania. Teraz sa poďme odpovedať na niekoľko otázok týkajúcich sa jogy a tónovanie.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Je cvičenie jogy dosť fit zadok?

Spolu s cvičenie sedacie tónovanie jogy ásany, správnej diéty, zdravý životný štýl a odhodlanú myseľ vám pomôže získať požadované výsledky.

Existujú nejaké vedľajšie účinky cvičenia jogy?

Jóga, keď sa naučil a cvičil pod dohľadom školeného učiteľa jogy, nemá žiadne vedľajšie účinky.

Uvažovali ste niekedy o jogu pre sedacie svaly tvarovanie? Ako to pomôcť? Neskoršie vášho tela hrá významnú úlohu pri formovaní držaní tela. Priznanie späť robí vyzerať a cítiť sa skvele. Ak chcete získať závideniahodné zadok, prepracovať a reorganizovať svoj fitness režim, aby sa zmestili do výšky ásany. Začať!

Kundalini Meditácia – ako to urobiť a aké sú jeho výhody?

Kundalini Meditácia - ako to urobiť a aké sú jeho výhody?

Uvedomil si svoj plný potenciál, je oslobodzujúce. Veľa z toho je nevyužitý a leží ladom v tele, ale vieš čo? To môže byť vyvolaný prirodzene. Tento proces nie je jednoduchý, hoci. Ale niekedy, všetko, čo chcete urobiť, je ísť celú cestu a odkryť svoju cenu. Kundalini meditácie vám môže pomôcť s tým, a tu sú niektoré začiatočník tipov, ktoré vám pomôžu začať. Pokračuj v čítaní.

Predtým, než sa tam dostaneme, poďme sa dozvedieť o Kundalini meditácie.

Čo je Kundalini meditácie?

Kundalini meditácie je súčasťou Kundalini jóga, a jeho hlavným cieľom je prebudiť kundalini energiu prítomnú v spodnej časti chrbtice. Táto sila leží stočený ako had v trojuholníkovom krížovej kosti na spodnom konci chrbtice. Musia byť povolaný z nižších rovín všetkými siedmimi čakier v tele a nakoniec rozpútal v hornej najviac Sahasrára čakry nad hlavou. Vyvolávajúce túto energiu čistí váš systém a prináša úplné povedomie o svoje telo. To zbaví akýchkoľvek duševných, duchovných a fyzických chorôb chorľavejúcu telo.

Stočený energie je prvotná a veľmi silný. Prebúdza to povedie k hlbokému vedomia a najvyššieho blaha. To nie je ľahká úloha dosiahnuť tohto stavu. Musíte dodržiavať prísny psychickej a fyzickej režim sa dostať kamkoľvek v blízkosti zvýšením kundalini energiu.

Teraz sa pozrime na vedenie robí základnú začiatočníkov, aby vám predstavu o postupe. Najlepšie je, ak to budete robiť v prítomnosti školeného učiteľa jogy.

Ako urobiť Kundalini meditácie

Kundalini meditácie je pomalý a dlhodobý proces, vykonáva rôznymi spôsobmi, s nepatrnými zmenami. Účelom všetkých techník je zvýšiť energiu kundalini. Táto meditácia musí byť vykonané komplexne a zodpovedne. Vaše telo, myseľ a emócie musí byť pripravený prijímať mocnú energiu prostredníctvom svojho tela. To môže byť nebezpečné, ak nie je prijatý dobre energie. Takže buďte opatrní a dobre pripravení, než sa ponoríte do Kundalini meditácie.

Kundalini meditácie Approach

1. Pripravte svoju myseľ

Vaša myseľ musí byť vyškolení, aby sa váš ponúkanie. Ak nie ste pravidelne praktikuje meditácie, bude trvať určitú dobu, aby si na to zvyknúť. Musíte mať trpezlivosť, aby pokračovať v pomalom a stabilnom procesu hlboké meditáciu. Spočiatku dokonca 2 minút sa môže zdať ako dlhá doba, ale nevzdávajte to. Udržať sa na to, a budete postupne začne teraz proces. Aby sme vám pomohli začať, nájsť pokojné miesto, šaty v uvoľnenej a pohodlné bavlnené oblečenie, prikryte hlavu jemne šálov a držať nejakú pitnú vodu vedľa vás.

2. Správne držanie tela

Sedieť v takým spôsobom, že vaša pozícia podporuje prirodzené krivky svojho tela. K tomu, sedieť rovno s vankúšom pod. Udržujte svoje nohy prekrížené, ako vy v Padmasana. Nikdy nedovoľte, aby vaše nohy voľné, aj keď sedí na stoličke. Držať je pevne založený na podlahe. Sedieť v správnej pozícii na meditáciu je zásadný, pretože čakry sú zarovnané doprava, čo je vhodné pre energiu vzrastie tak, ako by malo. Potom, čo sedel v poriadku, zatvorte oči ľahko a jemne.

3. Pocit dych

Začať dýchacie proces tým, že vdychovanie a vydychovanie hlboko. Potom prerušiť inhaláciu do štyroch častí, inhalovať raz, dáva pauzu, inhalovanie druhýkrát, dáva pauzu, a tak ďalej. Urobte to štyrikrát. Preveďte vdýchnutí bez vydychovanie na medzery. Opakujte rovnaký postup, zatiaľ čo výdychov. Stlačte pupok smerom k chrbtici pri dýchaní.

Dýchacie proces obojsmerný bude trvať 7-8 sekundy na jedno kolo. Urob to po dobu 3 minút. Zastaviť proces tým, že inhaluje hlboko, ako sa vaše dlane pred hrudníkom a tlačí ich proti sebe po dobu 10-15 sekúnd. Potom si môžete oddýchnuť jemne a výdych hlboko. Je nutné postupne zvyšovať svoj dýchacie čas a nakoniec cítiť dych a jej pohyb vnútri svojho tela, nie len to počul. Ak máte ísť ďalej, budete môcť riadiť tok dychu, a to povedie vás odhaliť kundalini.

4. cvičenie pre lepšiu meditácie

O krok ďalej hlboko zapojiť sa do meditácie a pripraviť svoju myseľ a telo. Starí jogíni vymysleli rad aktivít na pomoc vaša myseľ usadiť a ponoriť sa do meditácie. Niektoré z nich sú jednoduché:

  • Rotujúce panvici: Sadnite si s rovným chrbtom. Pokrčte nohy bez prechádzaní stehná. Rukami umiestnených na stehnách, otočiť panvici 26krát každý v oboch smeroch. Odpočívajte.
  • Roll krku: Posaďte sa do uvoľnenej pozície s chrbtom vzpriamenými. Upravte si hlavu pohybom tam a späť. Ohýbať hlavu smerom doprava, vrátiť ho späť, a priviesť ju späť do rovnakej polohy. Potom skúste ho na druhej strane. Tieto otáčky za asi 2 minúty uvoľniť všetku nahromadenú energiu tam zamknuté.

5. nájsť tú správnu mantru

Skandovanie silný mantru vo vašej hlave, zatiaľ čo dýchate vám bude lepšie koncentrovať a zabrániť náhodné myšlienky z znepokojujúce a rozptyľovať vás. Mantry môže pracovať ako inšpiratívne a povznášajúci prostriedok pre meditáciu. Existuje široká škála mantier z čoho vyberať. Skúste niekoľko, ktoré môžete pripojiť, a rozhodnúť o ten, ktorý pracuje pre vás. Pravá mantra môže ovplyvniť vašu meditáciu a nakoniec prebudiť kundalini energiu.

Výhody Kundalini meditácie

  • Kundalini meditácie zopne svoj mozog a dáva vám nekonečnú blaženosť
  • To robí vyzerať mladšie s rozžiarenú tvárou
  • Prečo si uvedomiť večné kozmickej energie
  • Čistí telo a robí vám úplne vedomí seba a okolie
  • Prečo si vedomí najmenších udalostí vo vašom tele

Nezabudnite, že sa jedná o rámec sprievodcu, ktorý sa vám začalo. Je to len jedna časť procesu meditácie Kundalini. Konečne dosiahne štádia prebudenie, jeden musí nasledovať život zbožnosti a pozitivity spolu s meditáciu.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa Kundalini meditácie.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môžem cvičiť Kundalini jóga počas tehotenstva?

Dá sa Kundalini meditácie počas tehotenstva po konzultácii s lekárom praxi. Niektoré pózy a metódy sú zmenené tak, aby vyhovovali rastúce veľkosť brucha.

Ženy môžu cvičiť Kundalini počas menštruačného cyklu?

To sa líši od človeka k človeku a záleží na pohodlie lekára. Je lepšie, aby sa zabránilo pohybom pupkom a obrátené cvičenia.

Môžu osoby s zdravotnými ťažkosťami cvičiť Kundalini?

Postup Kundalini musí byť upravený tak, aby vyhovoval zdravotný stav danej osoby po porade s lekárom, aby sa zabránilo zhoršeniu existujúcej problém.

Existujú iné spôsoby, ako zvyšovať energetickú Kundalini?

Áno, existujú aj iné spôsoby, ako to urobiť, a niekedy moc vzniká prirodzene. Kundalini meditácie je najbezpečnejšia možnosť získavať energiu vedome.

Aký je to pocit, keď je Kundalini vzniká?

Skúsenosti sa líši od človeka k človeku, ale niektoré všeobecné pozorovanie pocit tepla pozdĺž chrbtice, euforické pocity v celom tele, a zmysel pre jemný vánok na dlaniach.

Kundalini meditácie navodzuje veľmi kreatívne energiu, ktorú je nutné vzdať sa absolútne bez ega. Robí sa pozriete na život s vynikajúcou a nádhernej polohe a nastaví svoju dušu v plameňoch. Tak prečo ešte čakáte? Nájdite certifikovaného majstra a začať!

Uttanpadasana – vyvýšené Leg Pose

Uttanpadasana alebo vyvýšené Leg Pose je prospešné pre tých, ktorí trpia bolesti spodnej časti chrbta. V sanskrte význam Uttanpadasana je zdvihol nohu predstavovať. Uttanpadasana je vynikajúci cvičenie na posilnenie brušných svalov a dolnej časti chrbta. Je pomerne ľahké praktizovať.

Táto jóga póza znižuje a tonizuje brucho coz budete musieť zdvihnúť obe nohy. Takže, jóga držanie tela je tiež známy ako etapy zvýšený predstavovať a niekedy to je známa Dwipadasana (, DWI ‘znamená dva a Pada reprezentuje nohy).

Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom by sa mali vyhnúť túto pózu. Aj tí, ktorí majú žalúdočné vredy alebo nedávno podstúpili operáciu brucha by sa mali vyhnúť tento ásany. Tí, ktorí majú prolapsu medzistavcovej platničky sa mali poradiť s lekárom skôr, než robí.

Ako to urobiť Uttanpadasana (zdvihnuté nohy Pose)?

  1. Ľahnite si na chrbát vášho jóga mat. Uvoľniť celé telo a normálne dýchať.
  2. Otočte dlane smerom dole k podlahe.
  3. Dýchať pomaly a zvýšiť nohy. Vezmite nohy do uhla asi 45 stupňov vzhľadom k zemi. V Uttanpadasana existujú varianty, kde je možné presahujú 60 stupňov alebo dokonca 90 stupňov v závislosti na prospechu, že jeden hľadá. Nenechajte ohýbať kolená a zároveň zvyšovanie nohy.
  4. Držať nohy v polohe pár sekúnd začať. V počiatočných fázach, kto nemusí byť schopný držať za niekoľko sekúnd. Veľký tlak je cítiť na brušné svaly ako svaly nemusí byť dostatočne silné, aby sa udržala dlho. S praxou, môžete držať nohu v zdvihnutej polohe ani na minútu. Zvýšenie doby by sa malo uskutočniť v priebehu dňa alebo týždňov. V prípade, že brušné svaly začne blbec, uvoľnite pózu a vrátiť sa do plochej polohy, relaxačné predstavovať. Nikdy namáhať nad svojej funkcii.
  5. Ak je napätie cítil v brucha, dolnej časti nohy a relaxovať.
  6. Tento postup opakujte asi 3-5 krát.
  7. Uttanpadasana možno tiež vykonávať s jednou nohou. Striedajú nohy počas tejto praxe.

 

Výhody Uttanpadasana (zdvihnuté nohy Pose)

  • Uttanpadasana posilňuje brušné svaly, že 6 pack abs svaly.
  • Tlak na brušnú stenu tóny všetky orgány v bruchu.
  • Posilňuje spodnú chrbtové svaly, ktoré pomáhajú k úľave od bolesti chrbta. To tiež posilňuje ochromiť svaly.
  • Uttanpadasana zlepšuje činnosť tráviaceho ústrojenstva. Zlepšuje trávenie a odstraňuje zápchu.
  • Je tiež dobré pre pankreasu a tých, ktorí trpia cukrovkou.
  • U žien je to dobrá póza pre posilnenie steny maternice. Ale mali by ste sa mu vyhnúť počas menštruácie. Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť v počiatočných fázach. Avšak si môžete poradiť so svojím lekárom, ak chcete ju praktizovať s opatrnosťou pri neskorších fázach tehotenstva.
  • Je možné odstrániť problémy s plynom a kyslosti.
  • Uttanpadasana môžu prispieť k zníženiu hmotnosti okolo brucha.
  • To zlepšuje funkciu pohlavných orgánov.

variácie

Urdhva Prasarita Padasana, kde namiesto udržať vaše nohy rovno a blízko pri sebe, je oddeliť vo vzduchu.

pozor

Jedinci, ktorí trpia svalovým ťahom, a ktorí sa zotavuje z poranenia chrbtice je potrebné sa vyhnúť tejto pózu.

Ako to urobiť Upavistha Konasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Upavistha Konasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sediaci / Sitting, Kona – Uhlová, Asan – držanie tela; Vyhlásil as – oo-PAH VEESH-ťah kuželi AHS-anna

Tento Asano je dobrý prípravný predstavovať pre väčšinu ostatných sediacich ohyby a zvraty. Tento Asano je výhodné aj pre širokú nohách stojace pózy. Keď sa predpokladať túto pózu, nohy sú zakorenené v krajine a pretiahol, chrbtica je uvoľnená, a váš mozog sa upokojil. Pozrite sa na to, čo tento neuveriteľný sediaci predklon môže urobiť pre vás.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Nohy
Posilňuje: chrbtice

Ako to urobiť Upavistha Konasana

  1. Ak chcete začať tento ásany, sedieť vzpriamene, a otvoriť svoje nohy tak, že sú v uhle 90 stupňov s panvici.
  2. Nechajte svoje prsty ukazujú up ako flex nohy a zladiť kolená. Musíte cítiť krivku vo svojej dolnej časti chrbta. Ak tak neurobíte, pomocou vrtule. Sedieť na pevné vankúši. To umožní panvicu stabilitu a nechajte ju nakláňať dopredu, na rozdiel od zadržania že dolnej časti chrbta krivky.
  3. Položte dlane na zem, tak, že sú za boky.
  4. Nadýchnite sa, dlhá a hlboká, takže po stranách tela výťahu, čím sa vytvorí priestor alebo dutinu v chrbtici. Vydržte niekoľko sekúnd, keď sa cítite dobre úsek vo vašich nôh v tomto bode.
  5. Teraz podporujúce dolnej časti chrbta, a sanie žalúdok dovnútra, výdych a zložiť. Jemne pohybovať rukami pred sebou.
  6. Použite svoj dych ako vodítko k tomu, ako veľmi sa môže pretiahnuť a natiahnuť chrbticu, rovnako ako je to možné. Prestať, keď začnete cítiť nepríjemne. Dýchať dlhé a hlboké, ako budete držať pózu asi minútu.
  7. Výdych a opatrne vrátiť hore. Pokrčte kolená a vytiahnite nohy zase dohromady.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

  1. Vyhnúť sa robí tento ásany, ak máte vytiahnuť ani slzu vo svojom rozkroku alebo nevráti, alebo ak ste tehotná, má zranenie v dolnej časti chrbta, alebo herniated disk.
  2. Ak máte bolesti v dolnej časti chrbta, sedieť na deke alebo bloku, zatiaľ čo vy tento ásany.

Tipy začiatočníka

Tento Asano je celkom náročné pre začiatočníkov. Ak zistíte, že je ťažké ohýbať dopredu, môžete ľahko pokrčte kolená. Dalo by sa dokonca použiť deky pre podporu kolená. Je potrebné pokročiť v zákrute, a zabezpečiť, aby vaše kolená čiapky smerom nahor v priebehu ásany.

Advanced Pose zmeny

Ak chcete zosilniť úsek, je potrebné zaujať postoj, a dostať sa na svoj veľký prsty (vpravo vpravo i vľavo, doľava) ako vy predkláňať. Zamknúť prstami okolo prstov a ťahom na palci na nohe, ako si nakloniť. Ale ako to urobiť, je nutné tiež presadiť základu prsty, aby vonkajšie a vnútorné časti členkov i. Pokrčte lakte po stranách a vyberte ich z podlahy ako trup dotkne zeme.

Výhody Širokouhlý Sediaci predklone

To sú niektoré úžasné výhody Upavistha Konasana:

  • To Asano dáva vnútrajšky a zadnej časti nohy dobrý stretch.
  • Brušných orgánov sú tónovaný a stimulované.
  • Chrbtica zosilnie.
  • Slabín sa uvoľní. Sťahovacia svaly triesla tiež získať pretiahol.
  • To Asano uvoľní vaše telo a upokojuje mozog.
  • Pomáha liečiť a zmierniť ischias a artritíde.
  • To tiež detoxikuje obličky.
  • Vaše hamstringy sú natiahnuté.
  • Vaše základné svaly sú aktivované.

The Science Behind the Upavistha Konasana

Pri presunutí do tejto intenzívnej úsek, vaše myšlienky a emócie sú stimulované príliš. Hoci táto póza vyzerá jednoducho, duševné myšlienky spúšťa môže byť celkom poučné. Hovorí sa, že konflikt medzi, kto naozaj ste a kto si myslíš, že sa nazýva egoizmus. Tento konflikt často spôsobuje veľké utrpenie.

Ale najlepšie je, sa dá vyhnúť táto bolesť. Ako? No, robí pózu, ktorá je tak ťažké, ako to, že nalieha, aby ste išli hlbšie a robí si vedomí toho, kto naozaj ste, o koľko si môžete tlačiť sami, rozbije ego. Stávate skromný a uzemnená, ako fyzické a duševné výzva tohto ásany ťa poháňa, aby sa vymanili zo svojich predsudkov. jemne a pozorne pohybovať ako vy, aby vaša myseľ a svaly otvoriť v tomto procese.

prípravné Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
SUPT baddha Konasana
SUPT Padangusthasana

nadväzujúce Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana alebo Sukhasana
SUPT Padangusthasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť Upavistha Konasana predstavovať, čo ešte čakáte? Vrhnúť svoje ego, flex svoje svaly, ukľudnite svoju myseľ a rozbiť všetky bariéry s touto náročnou predklone. Nech je táto emocionálne a fyzicky náročný zážitok vás lepší človek!

Amazing Výhody Vinyasa jogy

Amazing Výhody Vinyasa jogy

Keď si myslíte, jogy, budete myslieť na mieru a flexibilita. Ale v skutočnosti, joga zahŕňa oveľa viac než len trochu strečing a niekoľko dychových cvičení. Existuje mnoho foriem jogy, a každý z nich má svoju vlastnú sadu výhod. Vinyasa Yoga je silná forma jogy, ktoré sa hovorí, že vás preniknúť do potu, rovnako ako keby ste boli v saune. Vaše srdce dostane čerpania a vaše svaly dostať búšenie. Veda tiež začal rozpoznať rôzne výhody jogy na mysli, tela a ducha. Venujme najprv dostať k odpovedi na veľkú otázku.

Čo je vinyasa joga?

Vinyasa joga konárov z Hathajoga, a držanie tela prúdiť s dychom v tomto type jogy. na prax Ashtanga, ktorý je silný a plukovný sám o sebe založený táto forma jogy môže byť docela náročné pre začiatočníkov. Keď je vinyasa joga vykonáva rýchlym tempom, to sa stáva Power Yoga.

Keď cvičíte Vinyasa jogu, kľúčové je zamerať sa na to, ako nádychu a výdychu, ako budete pohybovať od jedného postoja k druhému.

Výhody praktizovanie jogy Vinyasa

Vinyasa jóga sa hovorí, že pracovať na svojej mysle a tela, aby vám maximálny zážitok tela. Je to jedna z foriem jogy, ktoré vám tiež pomôže tón a schudnúť. Poďme zvážiť veľa výhod Vinyasa jogy.

1. Ponuky silový tréning

Táto forma jogy pracuje na silový tréning a pomáha budovať svalovú hmotu v celom tele. Jóga tohto druhu vám pomôže vytvoriť odolnosť v tele, ako si stres a vypracovať svaly, zatiaľ čo vy cvičiť backbends, paže zostatky, inverzia a stojace pózy. Vinyasa jóga je veľmi prospešné ako svalovej hmoty staviteľa, pretože dáva rovnakú pozornosť všetkým svalových skupín sa. To vytvára vyvážený silu v celom texte.

2. Zlepšuje flexibilitu

 

Sedavý spôsob života vedie k stuhnuté svaly, ktoré sú nielen nepríjemné, ale aj sťažujú pohybovať. Ako si môžete dopriať v toku Vinyasa, kontinuálne pohyb pomôžu pretiahnuť každý sval a posilniť ju súčasne. Tým sa zvyšuje rozsah pohybu, ako aj mobilitu. Tiež, pretože váš dych je v synchronizáciu s pohybom, čerstvé kyslíkových palív a uvoľňuje všetky svaly. Keď sú svaly ohnuté, stres sa uvoľní a zníži z väzov, kĺbov a šliach. Tým sa zabráni zraneniu, slzy, a svalovej ťahá.

3. zmierňuje stres

vinyasa jóga zmierniť stres

Vinyasa jóga sa hovorí, že pracuje na fyzickej, emocionálnej, mentálnej a duchovnej úrovni, a tým pomáha spojiť myseľ k telu. To pomáha zmierniť úzkosť a stres. Keď sa vedome cvičiť Vinyasa jogu, to vám umožní vyhýbať statické myšlienky beží cez svoju myseľ. Ako ste sa zameriavajú na vdychovanie a vydychovanie, Váš centrálny nervový systém je upokojil. Má veľmi pozitívny vplyv na vašej bytosti.

Keď vaša myseľ je uvoľnená, máte tendenciu strácať väčšiu váhu. Vinyasa jóga je tiež nazývaný meditáciou v pohybe. To lunety myseľ a presúva svoju pozornosť od vonkajšieho k vnútornému, čo je samo o sebe veľký výkon.

4. káže správne dýchanie

Keď cvičíte vinyasa, ste nútení sústrediť sa na svoj dych po dobu trvania relácie. To znamená, že budete cvičiť s plným vedomím. Spôsob Ujjayi dýchanie, ktorý prijme Vinyasa Flow, nielen umožňuje, aby ste vyplnili svoje pľúca kyslíkom k jeho plný potenciál, ale tiež odstraňuje toxíny. Dýchanie upokojuje myseľ a tiež znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Vaše orgány sú uzdravení, a začnú pracovať na ich plného potenciálu. Metabolizmus je regulovaný. Lepšie spať a schudnúť.

5. vám dáva kardiovaskulárne Výhody

Vinyasa joga vám dáva kardiovaskulárne Výhody

Vinyasa jóga je rýchla prax v porovnaní s inými formami hathajógy. To dáva vaše telo kardio cvičenia. Mnoho postoje vyžadujú, aby ste na podporu svojej telo proti gravitačnej sile, ktorá používa až veľa energie. To tiež pracuje na mnohých svalových skupín, a budovanie svalov vedie k spaľovaniu kalórií. Súvislosť medzi dychu a pohybu zvyšuje tepovú frekvenciu. K dispozícii je celá rada teplo generované v tele, čo zase vedie k spaľovaniu kalórií. Hovorí sa, že v rýchlo sa rozvíjajúcom jednu hodinu Vinyasa triede, môžete stratiť až 450 kalórií.

6. Detoxikácia

vinyasa jóga Detoxikácia

Teplo vytvorené v tele, zatiaľ čo cvičíte čistí hrubé, nečistú krv a robí to tenšie. To pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele. Aj keď dýchate dovnútra a von, je odstránenie toxínov prostredníctvom svojho dychu, teda navodenie celkovej telesnej detox.

S bežnou praxou, všimnete si, že dostanete menej unavený a cítiť sa viac pod napätím a živé po celý deň.

Čo je treba mať na pamäti

Vinyasa jóga je skvelá forma cvičenia. Je to naozaj pomáha telu maximalizovať svoj potenciál. Ale aj napriek jeho mnoho výhod, Vinyasa samo o sebe nestačí, aby vám pomôžu schudnúť, ak je to váš cieľ. Musíte kombinovať Vinyasa cvičenie s kardio aktivity a tiež udržať kontrolu na vašom jedálničku pre vaše telo, aby sa dostali do režimu chudnutia.

Joga pomáha telu v mnohých ohľadoch. Vinyasa jóga je veľký rýchla praxe. Doprajte si jeho výhody.

Ako to urobiť Paschimottanasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Paschimottanasana a aké sú jeho výhody

Paschimottanasana, Sediaci predklone alebo Intense dorsale Stretch je Asano. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asan – Pose; Vyhlásil As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Táto zdanlivo jednoduchá Asano je klasický Hatha joga predstavovať, že má mnoho výhod. Paschimottanasana pokrýva celý rad systémov v tele a je zvlášť vhodný pre diabetes a vysoký krvný tlak. To Asano tiež dáva celému telu dobrú úsek. Zaujímavé je, že predná časť tela sa nazýva východ a späť sa obvykle nazýva West. Tento Asano sa zameriava na zadnej časti tela, a preto je pomenovaný ako také. V angličtine, táto Asano sa nazýva Sediaci predklone alebo Intense chrbtovej Stretch.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Trvanie: 30 – 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
roztiahne: Chrbtica, ramená, hamstringy
posilňuje: Back, Spine

Ako to urobiť Paschimottanasana

  1. Sedieť vzpriamene, s nohami, natiahol pred seba. Uistite sa, že vaše prsty sú ohnuté smerom k sebe.
  2. Nadýchnite sa a zdvihnúť ruky nad hlavu. Stretch.
  3. Vydýchnite a ohnite dopredu. Pocit, že záhyb z vašich bedrových kĺbov. Vaša brada by sa mal pohybovať na prsty na nohách.
  4. Natiahnuť ruky a nechal ich dostať najďalej môžu, prípadne do prsty na nohách. Ale uistite sa, že nemusíte naťahovať príliš ďaleko.
  5. Inhalovať. Potom mierne zdvihol hlavu, pretiahnuté chrbticu.
  6. Vydýchnite a presunúť pupok smerom k kolená.
  7. Tento postup opakujte niekoľkokrát. Potom položte hlavu na nohy a držať pózu.
  8. Nadýchnite sa a prísť späť do sedu sa vaše paže natiahnuté.
  9. Vydýchnite a znížiť svoje zbrane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Vyhnúť tento ásany, ak máte astmu alebo hnačka.
  • V prípade, že máte zranenie chrbta, je potrebné sa uistiť, praktizovať tento ásany iba pod vedením certifikovaného jogy inštruktora.
  • Tehotné ženy sa musia vyhnúť prevádzkovanie tohto ásany.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, musíte mať na pamäti nikdy tlačiť sami, ak si netrúfate v predklone. To je ešte dôležitejšie v prípade, že so sebou nesie Asano sedí na podlahe. Keď sa budete pohybovať dopredu, a máte pocit, že priestor medzi pupkom a lonovou kosťou znižuje, zastaviť, zdvihnúť sami málo, a pokračovať v ceste vpred. Ako začiatočník, vaše napäté svaly na nohách by mohli robiť to pre vás ťažké ohýbať príliš veľa, a to môže vyzerať, ako by ste sa sedí. Je to v poriadku. S praxou, bude vaše telo stane oveľa flexibilnejšie.

Advanced Pose pozmeňovanie

Pre zvýšenie úsek, keď sa v tomto ásany, budete musieť znovu rozšíri lakte. Ak chcete urobiť, akonáhle ste v ásany, treba zopnúť ruky okolo chodidiel. Dalo by sa tiež obrátiť na chrbát jednej ruky do chodidla, a priľnavosť zápästia na strane druhej.

Výhody nasadené predklone

To sú niektoré úžasné výhody Paschimottanasana.

  • To Asano upokojuje myseľ a tiež zmierňuje mierne depresie a stres.
  • Ramená a chrbticu, a hamstringy získať dobrý pretiahnuť.
  • Obličky, pečeň, maternica, vaječníky a sú aktivované.
  • Praktizovanie tohto Asano pravidelne pomáha zlepšiť trávenie.
  • Menopauza a menštruačné nepohodlie možno riešiť s touto ásany.
  • Úzkosť, bolesti hlavy a únava sú redukované.
  • Vysoký krvný tlak, nespavosť, neplodnosť, zápal prínosových dutín a môže byť vyliečených s týmto ásany.
  • Paschimottanasana vraj liečiť choroby, zvýšenie chuti do jedla a zníženie obezity.
  • To Asano funguje veľmi dobre u žien po tom, čo porodila dieťa.

The Science Behind the Paschimottanasana

To Asano dáva zadnej časti tela dobrou úsek, celú cestu od členkov k hlave. Svaly prednej časti tela sú zmluvne, a to vytvára tlak na brucho a hrudníka, a tým, zlepšenie respiračných funkcií a fungovanie žliaz intraabdominálnych, špecificky zamerané na sekréty. Flexibilita v bedrovej oblasti, stehien a na bokoch je zlepšená. Tam je zvýšenie v cirkulácii krvi v chrbte, a nervy miechy sú tónovaný. To Asano tiež prispieva k zníženiu tuku v bokoch, stehnách a brušnej oblasti. To Asano čistí Nadis a tiež stimuluje Kundalini Shakti.

Teraz, keď viete, ako to sedí predklon predstavovať, čo ešte čakáte? Paschimottanasana je veľmi uvoľňujúce. Je úžasné, ako tam je toľko deje (preťahovanie, tónovanie, posilňovanie), a stále darí cítiť tak svieži a uvoľnená. To je sila jogy.

5 Najlepšie Jóga pre workoholik

5 Najlepšie Jóga pre workoholik

Predĺžená doba sedenie môže spôsobiť rôzne zdravotné podmienky, vrátane obezity, poruchy trávenia, cukrovka, zlý krvný obeh, tlak na nohy, boky, chrbát, krk a ramená, kardiovaskulárnych podmienkam a ďalšie. Aj keď moja práca môže vyžadovať sedieť veľa hodín denne, môžem vrátiť späť škodlivé účinky sedenie s pravidelnou praxi jogy.

Fyzická cvičenie jogy je univerzálny umenie, ktoré zahŕňa mnoho svalov a kĺbov vykonávať rôzne pózy a liečiť širokú škálu zdravotných stavov. Jóga zlepšuje krvný obeh do celého tela, pomáha pri regulácii telesnej hmotnosti, zmierňuje poruchy trávenia, zlepšuje zdravie srdca a podporuje zdravé krvi a kyslíka toku do celého tela.

Tu je päť jóga predstavuje môžete vykonať, aby sa znížila zdravotné riziká sedenie po dlhšiu dobu.

# 1 Stolička Pose ( Utkatasana )

Názov tejto póze, môže vás zaujímalo, ako to môže pomôcť zvrátiť poškodenie sedí za hodinu, ale stoličky predstavujú zahŕňa sedí v pomyselnej stoličke, na rozdiel od skutočnej ten, ktorý sa používa na na vašom pracovnom stole.

Utkatasana posilňuje a zlepšuje prekrvenie dolných končatín, čo výrazne ťaží niekoho s úradnícku prácu. Jedná sa o imunitný posilňovacie rovnako. Avšak, tí s nízkym krvným tlakom a nespavosťou by sa mali vyhnúť cvičenia stoličky predstavovať.

Inštrukcie:

  • Postavte sa rovno s nohami mierne od seba.
  • Zdvihnite ruky do výšky ramien pred vami.
  • Znížiť zadok, ako si zdvihnúť ruky. Predpokladajme, sediaci pozíciu na pomyselnej stoličke.
  • Aj keď si znížiť zadok, nemusí ohýbať príliš dopredu.
  • Zostávajú v póze po dobu 60 sekúnd.

# 2 Half kolesá Pose ( Ardha Chakrasana )

Polovica kolo predstavovať zmierňuje poruchy trávenia, čo je bežné u tých, ktorí zostať sedieť po dlhé hodiny. Ardha chakrasana tóny vaše chrbtové svaly a je účinná proti bolesti chrbta.

Inštrukcie:

  • Postavte sa rovno s rukami od tela a nohami pri sebe.
  • S pomalým inhaláciu, zdvihnite ruky nad hlavu a ohnúť dozadu. Nenechajte pokrčte kolená.
  • Zostávajú v póze po dobu 20 sekúnd.

# 3 Stojaci Forward fold ( uttanasana )

Stojaci dopredu zložiť je vynikajúca póza, ktorá sa tiahne a tóny celé telo. To zlepšuje krvný obeh do mozgu a upokojuje myseľ. Avšak, tí s vysokým krvným tlakom alebo závažné očné problémy by sa mali vyhnúť cvičenia uttanasana .

Inštrukcie:

  • Postavte sa rovno s nohami pri sebe, ruky po stranách.
  • Zdvihnúť ruky nad hlavu s dlaňami proti sebe.
  • S pomalým inhaláciu, ohýbať dopredu a umiestniť svoje dlane po stranách nohy na zemi. Môžete tiež umiestniť na končeky prstov po stranách, kým sa stávajú pružnejšie.
  • Prípadne si môžete umiestniť svoje dlane za nohy a držanie nohy.
  • Prineste svoju tvár bližšie nôh, takže čelo sa opiera o nohy.
  • Zostávajú v póze po dobu 30 sekúnd.

# 4 tvárou nadol Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Nadol smerujúcich pes póza preťahuje a posilňuje nohy, ktoré sú zbavené pozornosti v dôsledku predĺžených hodinách sedenia. Je upokojuje myseľ a zbavuje stresu. Póza tiež zlepšuje imunitu. Pacientov s poranením zápästia by sa mali zdržať praktizovaní Adho Mukha Svanasana , hoci.

Inštrukcie:

  • Začnite s rukami a nohami na zemi, ako v tabuľke predstavujú.
  • Položte dlane priamo pod ramenami a zladiť vaše kolená so svojimi bokmi.
  • S výdychom zdvihnite boky.
  • Narovnať kolená, ako si zdvihnúť boky a miesto päty na podlahe.
  • Rozšírte svoje ramená a nechajte opierky hlavy medzi rukami.
  • Zostávajú v póze po dobu 60 sekúnd.

# 5 Detský Pose (Balasana)

Póza dieťaťa naťahuje chrbticu a upokojuje nervový systém. Póza uvoľňuje chrbát, ramená a krk. Bolesť v týchto oblastiach je bežné u tých, ktorí sedia na dlhšiu hodín. Zlepšuje trávenie, upokojuje myseľ a zbavuje stresu. Tí s vysokým krvným tlakom a zranenie kolena by sa mali vyhnúť cvičenia balasana .

Inštrukcie:

  • Kľaknite si na zem.
  • Udržujte svoje nohy k sebe a tvorí tvare “V” s nohami od rozostupmi z päty.
  • Sedieť rovno priestoru medzi päty.
  • Nadýchnite sa, ako si zdvihnúť ruky hore.
  • Vydýchnite, ako si ohýbať dopredu umiestniť svoje čelo na podlahu.
  • Roztiahnuť ruky dopredu a položte ich na podlahu.
  • Zostávajú v póze po dobu 30 sekúnd.

Ceruzka na bežnou praxou

Pravidelný tréning z vyššie uvedených Jóga pomôže vrátiť späť škodlivé účinky dlhodobého sedenia. S ohľadom na zdravotné výhody získanej, stráviť pár minút denne cvičiť tieto Jóga určite nebude kŕč vo svojom nabitom programe.

Ako to urobiť SUPT matsyendrasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť SUPT matsyendrasana a aké sú jeho výhody

SUPT – Ležiaci, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asan – Pose; Vyhlásil As – Soopa-ŤAH Maht-vidieť-en-drahších-UH-mina

SUPT matsyendrasana, tiež volal na chrbte Twist, ležiaceho Twist, ležiaceho Lord Of The Fish Pose a Jathara Parivartanasana, je posilňujúci začiatočníka póza. Hovorí sa, uvoľniť myseľ i telo. Tento Asano je pomenovaný po pán ryby, Matsyendra, kto bol Yogi a študent Šivu.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
sa tiahne: Brucho, hrudníka, ramená, dolnej časti chrbta, boky, Middle chrbtice, Horná časť chrbta
Posilňuje: vnútorných orgánov, Spine

Ako to urobiť SUPT matsyendrasana (Supinovaný Twist)

  1. Ak chcete začať tento ásany, musíte ležať rovno a rovno na chrbte. Vydýchnite a jemne zatlačte dolnej časti chrbta na zem.
  2. Zmluvu vaše brušné svaly. Potom sa nadýchnuť a pokrčte kolená, ako si zdvihnúť nohy z podlahy.
  3. Vydýchnite a pretiahnuť paže tak, že vytvorí jednu rovnú líniu s ramenami. Položte dlane smerujú dole tak, aby sa vám, že extra podporu. Použite svoje svaly podporovať chrbticu. Aj keď to budete robiť, aby vaše kolená a nohy k sebe.
  4. Nadýchnite sa a zdvihnúť vaše nohy o niečo vyššie než kolená.
  5. Výdych a nižšie nohy na ľavej strane podlahy, uistite sa, sú naskladané kolená a chodidlá. Musíte sa tiež uistiť, že vaše kolená by mala byť na vašej úrovni bedra a päty by mala spočívať na stopu od zadku.
  6. Dych pomaly a zhlboka, ako si ľahko otočiť hlavu na pravej strane. Koreň sa vaše pravé rameno tak, že ste schopní udržať zvrat v hornej časti chrbtice. Ak sa budete držať ruky na úrovni ramien, bude to pomôže vykoreniť ramená. Držať pózu pre asi 30 až 60 sekúnd.
  7. Ak chcete uvoľniť pózy, stlačte ruky do podlahy a kontrakciu svalov v bruchu. Nadýchnite sa a zdvihnite hrudníka a kolená cez hrudník. Držte kolená.
  8. Vydýchnite. Vytiahnite vaše stehná k hrudníku, a zdvihnite hlavu a hrudník k stehnám. Uistite sa, nezdvíhajte ramená, ako sa zvýši vaša hlava.
  9. Znížte ramená a hlavu k zemi, a skrátiť vaše brušné svaly. Potom natiahnuť ruky znovu a opakujte twist na druhej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte vážne problémy v dolnej časti chrbta.
  • Ak ste tehotná, praktizovať tento ásany iba pod vedením odborníka. Tiež by mohlo byť pohodlné vykonávanie tohto ásany s vankúšom medzi kolenami.
  • Vyhnúť tento ásany, ak ste mali operáciu vnútorného orgánu.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké stack nohy v tejto ásan. Takže uistite sa, pretiahnuť svojej hornej koleno len toľko, koľko môžete. Netlačte príliš veľa. Dalo by sa použiť kolísku alebo vankúš k odpočinku svoj hornej koleno. To pomôže znížiť rozsah pohybu.

Advanced Pose Variation

K zvýšeniu napätia v bedrách, môžete skúsiť túto variantu.

Kríž pravé koleno nad ľavú a potom, ak ste dostatočne flexibilné, zabaliť pravú nohu okolo ľavej lýtkové svaly, takmer napodobňovať postavenie nôh v Garudasana. Presunúť svoje boky mierne vpravo a pretiahnutia kolená doľava. Potom, aby vaše nohy späť do centra a opakujte ásany na opačnej strane.

Výhody na chrbte Twist

To sú niektoré úžasné výhody ľahu Twist.

  • To zaisťuje, že vaša chrbtica a stavce dostatok pohybu, a preto pružnejšie.
  • Stimuluje a tonizuje svoje vnútorné orgány.
  • Ponúka kompletné detox do vnútorných orgánov.
  • Tento Asano zaisťuje lepšie trávenie.
  • Dáva vaše ramená, hrudník, stredná chrbtice, bedier, dolnej časti chrbta a hornej časti chrbta dobrý úsek.
  • Ak máte, stuhnutosť kĺbov alebo bolesti chrbtice, bedier, alebo spodná časť chrbta, táto Asano pomáha zmierniť ho.
  • Uvoľňuje stres a úzkosť.

The Science Behind the SUPT matsyendrasana

Len asi každý jóga zvrat slúži ako balzam pomôcť zmierniť potlačil dýchanie, stagnujúci trávenia alebo nízku energiu, na rozdiel od rôznych bolesti. To vám dáva nový impulz osviežujúci energie. Twist vám dáva možnosť cítiť silu zbavuje telo od jeho jadra. Budete sa cítiť dýchanie zlepšiť, a napätie v oblasti krku a chrbta dobeh. Twist tiež upokojuje frazzled nervy. Keď sa predpokladať, poležiačky, budete zdržovať okolo špirál a kriviek držanie tela, a preto, aby Twist preniknúť hlboko do chrbtice. Na jej konci, ste si istí, cítiť čistá, omladená a svieže.

Teraz, keď viete  , ako to urobiť sediaceho krútenie pózu z jogy, čo ešte čakáte? Twist je pohodlná a upokojujúce, a to krútenie, s pridanými zdravotných výhod, je absolútne stojí za vyskúšanie.